Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами

автор **дымка** в Вс 4 Ноя 2012 - 14:00

Первое сообщение в теме :

Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 D8ba89fb74f0

Приветствие:: Привет. :ay:
Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: Основные положения, которые не изменяются на протяжении всей программы

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

БЛОКНОТ:: Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему https://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail. :pishy:

ПЕРВЫЙ ЭТАП:: 1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

ВТОРОЙ ЭТАП:: На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).

ТРЕТИЙ ЭТАП:

3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:

сахар,
картошку,
мёд,
шоколад,
котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
колбасы,
хлеб,
сухарики,
каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
сухофрукты,
сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше

2*2 ЭТАП:: Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)

Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.

Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои дорогие!

ЧЕТВЁРТЫЙ ЭТАП:: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах - 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах - 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу - 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!

Примерное меню блокнот:

Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!

Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)

Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.

Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.

Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!

Примерное меню:: Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок творог
или
– овощной салат с растительным маслом яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза фрукты
или
- омлет салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.

примерное меню:: Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок творог
или
– овощной салат с растительным маслом яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!

Примерное меню:

Ваше меню может выглядеть так:
подъём

вода
кофе сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
2-3 часа обед
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
2-3 часа полдник
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
2-3 часа ужин
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
кефир перед сном

примерное меню:: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!:eda1:

Примерное меню:: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с 22 ноября 2012г
ваш рост- 172 см
ваш вес- 86 кг
ваш объем талии- 88 см
желаемый вес 70 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Чтобы худеть - нужно есть !!!!! Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 2453142426

Худеем сами с 9 мая 2014г 79,0 кг
промежуточный результат 18.04.2014г 78,0 кг
промежуточный результат 27.02.2014г 77,0 кг
промежуточный результат 7.02.2014г 77,1 кг
2*3 этап с 12 декабря 2013г 75,7 кг
3*2 этап с 20 ноября 2013г 77.1 кг
свободный выпас окончание 4 октября 2013г 78.8 кг кг
свободный выпас начало 27 сентября 2013г 79,3 кг
промежуточный результат 06.09.2013г 80.2 кг
промежуточный результат 12.07.2013г 77.0 кг
промежуточный результат 7.06.2013г 79.0 кг
2*2 этап с 6 мая 2013г 80,4 кг кг
3 этап с 21 апреля 2013г 82,5 кг кг
2 этап с 26 февраля 2013г 85,1 кг
1 этап с 28 января 2013г кг
Блокнот (повторно) с 16 января 2013г 88 кг
1 этап с 22 ноября 2012г 85,8 кг
Блокнот с 5 ноября 2012г 86 кг

НАЧАЛО

автор **сет** в Сб 5 Апр 2014 - 10:03

Спасибо,Танюшка и здравствуй!!! Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 861372

113 день,2*3 этап,4 апреля.
8 00 - вода
8 20 - чай,шоколад
8 40 - курогрудь 100 г,салат из помидора,огурца,сельдерея,редиски и зелени 100 г = 200
11 10 - суп куриный с гречкой,хлеб = 200
13 40 - скумбрия паровая 100 г,салат тот же 100 г = 200
16 00 - морской язык жаренный 100 г,картофель молодой отварной(с маслом и зеленью) 100 г = 200
19 00 - курогрудь 100 г,капуста квашенная 100 г
В перекусах апельсин,яблоко,мандарин
Вода 2 л,кефир на ночь

автор **Ника** в Сб 5 Апр 2014 - 11:59

Приветик, Светочка!
С субботой! Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 2956289297

А вечерняя квашенная капуста отеков на следующий день тебе не дает ?

автор **сет** в Сб 5 Апр 2014 - 12:16

@Ника пишет:Приветик, Светочка!
С субботой!
А вечерняя квашенная капуста отеков на следующий день тебе не дает ?

Приветик,Танечка!Если честно,то дает иногда.Но я не стала взвешиваться сегодня,если вода задержалась,решила не расстраиваться.

автор **сет** в Вс 6 Апр 2014 - 8:32

Доброго воскресного утра!
114 день,2*3,5 апреля
8 00 - вода
8 20 - чай,шоколад
8 40 - скумбрия паровая 100 г,салат из помидора,огурца,редиски,сельдерея,зелени 100 г = 200
11 00 - рассольник с говядиной,хлеб = 200
13 30 - курогрудь 100 г,квашеная капуста 100 г = 200
16 00 - морской язык жаренный 100 г,салат тот же 100 г = 200
19 00 - свинина духовая 100 г,салат тот же 100 г = 200
Вода 2 л,кефир на ночь,в перекусах яблоко,груша,апельсин.
Всем хорошего дня!!!

автор **Ника** в Вс 6 Апр 2014 - 10:01

Приветик, Светочка!
Все нормально. Правда, ужин сытный. Ну посмотрим реакцию твоего организма. Помнишь же как на блокноте учили? после обеда белки лучше кушать полегче, а на ужин творожок желательно.
Может после Пасхи на третий этап рванем или какие у тебя планы? Для тебя он теперь аж 28 дней. Подумай. Я только предлагаю. Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 622121

Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 622121

автор **сет** в Пн 7 Апр 2014 - 12:54

Приветик,Танечка!!!С Благовещением!!!Тепла,мира и благополучия тебе,твоей семье!!!И всем девочкам желаю того же!!! Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 3488616433

Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 3488616433

Про 3-й пока не задумываюсь,а там время покажет,может и захочу в дальнейшем.
115 день,2*3,6 апреля
9 00 - вода
9 20 - чай,шоколад
9 40 - скумбрия паровая 100 г,салат из помидора,огурца,сельдерея,редиски и зелени 100 г
12 20 - курогрудь 100 г,салат тот же 100 г = 200
15 00 - рассольник с говядиной,хлеб = 200
17 30 - курогрудь 100 г,редис 100 г = 200
19 00 - вино,креветки(были гости)
Вода 2 л,кефир на ночь,в перекусах груша,яблоко.

автор **Ника** в Пн 7 Апр 2014 - 16:03

Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 3

Приветик, Светочка!
Спасибо за поздравление. Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 270215

Прими и мои поздравления с наилучшими пожеланиями в этот день.
Продолжаем работу над весом. Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 2956289297

автор **сет** в Вт 8 Апр 2014 - 8:39

Спасибо,моя хорошая!
116 день,2*3,7 апреля
7 30 - вода
7 50 - чай,шоколад
8 20 - говядина отварная 100 г,салат из помидора,огурца,сельдерея,редиски и зелени 100 г = 200
11 00 - свинина отварная 100 г,салат тот же 100 г = 200
13 30 - щи с курицей,хлеб = 200
16 00 - салат тот же + креветки = 200
19 00 - говядина отварная 100 г,огурец 100 г = 200
Вода 2 л,кефир на ночь,в перекусах яблоко,груша
Сегодня разгруз на говядине.

автор **Ника** в Вт 8 Апр 2014 - 12:07

Приветик, Светуль!
Удачного разгрузочного дня! Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 622121

автор **Evgesha** в Вт 8 Апр 2014 - 13:40

"У человека нет возможности всем делать добро, но у него есть возможность никому не причинять зла".

.
:видела:
Светуля, что-то я тебя потеряла! Прости! Хорошо, что Таня сказала мне, что я давно к тебе не приходила, я посмотрела, и ахнула! Видно опять почта плохо сработала! Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 63116

Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 63116

Буду следить сама! ladoshki

Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 625874378

автор **сет** в Вт 8 Апр 2014 - 16:23

@Evgesha пишет:
"У человека нет возможности всем делать добро, но у него есть возможность никому не причинять зла".
.
:видела:
Светуля, что-то я тебя потеряла! Прости! Хорошо, что Таня сказала мне, что я давно к тебе не приходила, я посмотрела, и ахнула! Видно опять почта плохо сработала!
Буду следить сама!

Здравствуйте,Татьяна Львовна!!!А я решила,что у вас много девочек новеньких и на меня времени не хватает!Очень рада Вас видеть!!!

автор **сет** в Ср 9 Апр 2014 - 7:39

Доброе утро,девочки!
117 день,2*3,8 апреля
Отчет по разгрузке:
Вес утром 79 кг
Вес вечером 78,6 кг
Вес сегодня 77,9 кг
Отвес 1,1 кг

автор **Ника** в Ср 9 Апр 2014 - 7:45

Приветик, Светочка!
С хорошим результатом разгрузки!
Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 4199225339

Не забудь пропить аспаркам сегодня. Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 325101

автор **Evgesha** в Ср 9 Апр 2014 - 10:04

"Не пытайтесь изменить все сразу. Начните с чего-то небольшого. Но существенного".

.

Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 3003995948

Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 3008481150

:разгр:

Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 324650945

Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 1619239967

:краса:

автор **сет** в Чт 10 Апр 2014 - 8:46

Доброе утро,девочки!
118 день,2*3,9 апреля
6 45 - вода
7 10 - чай,шоколад
7 40 - куриная грудка 100 г,салат из помидора 100 г = 200
10 30 - суп овощной на говяжьем бульоне с мясом,хлеб с хреном = 200
13 00 - курогрудь 100 г,салат из моркови и яблока 100 г = 200
15 30 - котлета из свинины духовая 100 г,салат из редиски 100 г = 200
кофе,мороженное Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 2153942800

Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 2153942800

18 30 - суп куриный с вермишелью и мясом = 200
Вода 2 л,ряженка 2,5% на ночь,в перекусах 2 яблока и груша.

автор **Ника** в Чт 10 Апр 2014 - 10:09

Привет, Светуль!
Снова начинаем нарушать? Ай-яяя. Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 137447

Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 4118968089

автор **Evgesha** в Чт 10 Апр 2014 - 10:12

"Бог дает человеку не то, что он хочет, а то, что ему надо. Поэтому не спрашивайте: «за что?» , а подумайте: «для чего?»"

Да еще и суп с вермишелью! Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 63116

автор **сет** в Чт 10 Апр 2014 - 10:25

@Ника пишет:Привет, Светуль!
Снова начинаем нарушать? Ай-яяя.

Виновата,в день разгрузки муж с детьми так вкусно кушали мороженное ,я усиленно держалась,глотая слюнки.А вчера он принес опять, для меня ,сделал кофе и подал с мороженным.Не смогла устоять Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 197230037

Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 197230037

Впредь постараюсь не соблазяться Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 3008481150

автор **сет** в Пт 11 Апр 2014 - 8:19

Доброе утро,девочки!
Отчет по весу.
Вес в начале программы - 88 кг.
Вес на прошлой неделе - 77.1 кг
Вес сегодня - 78 кг.
Отвес за неделю +0,9 кг.
Отвес за Программу - 10 кг
Вот такие результаты...весы сегодня взбесились,сначала несколько раз показали 76,3 я глазам не поверила,походила,переставила весы.Взвесилась 80 кг,тоже засмущало...Потом еще раз 78 кг.Вообщем фиксирую этот вес.
Вот,что с собой делать?Знаю же ,что шаг в сторону от программы отправляет меня на шаг назад.Надо строже к себе относиться.Постоянно хочется чего-то пожевать,может конечно это еще на переживаниях,волнуюсь за своих на Украине.Спаси Господи "правительство"от необдуманных шагов,не дай Бог начать стрелять по мирным людям.У меня в Луганске,на площади стоят много знакомых...
Извините за то,что не по теме Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 445898

Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 445898

119 день,2*3,10 апреля
7 00 - вода
7 30 - чай,шоколад
7 50 - котлета из свинины 80 г,гречка 70 г,салат из помидора,огурца,перца,сельдерея,зелени 50 г = 200
10 30 - суп овощной на говяжьем бульоне с мясом,хлеб = 200
13 00 - гуляш из говядины 100 г,салат тот же 100 г = 200
15 30 - курица 100 г,салат тот же 100 г = 200
18 00 - салат тот же с креветками 200 г
В перекусах 2 мандарины,3 яблока
Вода 2 л,ряженка 2,5% 100 г(что осталось)

автор **Evgesha** в Пт 11 Апр 2014 - 10:47

"Ничего в этой жизни не дается легко. Чтобы достичь своих целей, необходимо идти на определенные жертвы – тратить свои силы, время, ограничивать себя в чем-либо. Иногда бывают моменты, когда хочется все бросить и отказаться от мечты. В такие моменты вспомните, как много вы получите, если пойдете дальше и как много потеряете, если сдадитесь"

Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 4154839301

:пятница: Косячишь много! Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 4118968089

автор **Ника** в Пт 11 Апр 2014 - 11:13

Светик! Привет.
Мне не нравится. что ты вечерами креветками увлекаешься. Помню с вином грамм 200 было. И не знаю, сколько бокалов вина бывает за вечер.
Стройнеть ты умеешь, если хочешь, я это знаю.
Ты перечитай свои странички и обрати внимание при каких меню у тебя хорошо уходил вес. Вот и постарайся питаться согласно этих меню.
Я тебе уже писала, мне кажется, что на подсознательном уровне ты уже согласилась с нынешним весом, плюс-минус несколько кг и ты себе нравишься (и правда красавушка) и особых перемен не хочешь сильно. Давай мотивируй, что у тебя изменится в жизни, если постройнеешь еще на 5 кг?
Добра и мира, здоровья и уверенности в завтрашнем дне!!!

автор **сет** в Пт 11 Апр 2014 - 11:40

Спасибо мои девочки!
Танюшка,ты во всем права!Ничего у меня не изменится,если я похудею еще на 5 кг,видимо из-за этого и не держу себя в руках.А что креветки?Я наоборот думала,что это безобидно.Вчера вечером кинулась творог скушать,а его уже сына скушал.Вот и решила в салат добавить креветок в качестве белка и поесть,чтобы на ночь ничего тяжелого не было.
По поводу вина.Если пью,то стараюсь не больше 2 бокалов за вечер.Бывает конечно и больше,всё зависит с кем за столом,с подружкой за разговорами может и больше проскочить.Но это бывает крайне редко.
По поводу меню перечитать,я же не взвешиваюсь каждый день,поэтому как провести анализ Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 63116

Постараюсь на этой неделе взвешиваться и фиксировать,чтобы понять.В принципе я понимаю,чтобы мне сбрасывать вес надо есть только вареное пресное и салат...Но так иногда хочется чего-то повкуснее.
Когда начинаю думать,что может и правда забить на всё,внутри всё "закипает"-НЕТ,хочу 73 кг!!!А когда варишь ужин для своих,то отказаться от соблазна съесть отбивную из свинины не могу .Хотя четко в холодильнике стоит курогрудь отварная Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 270818

Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 270818

Понимаю,что всё в голове,надо захотеть...Злюсь на себя,нет четкого желания -нечего людей мучить своими меню и отбирать чужое время,но тут же понимаю,что если уйду,то вообще "слечу с катушек"

автор **Ника** в Пт 11 Апр 2014 - 23:31

Светик!
Немножко о креветках. Правда, это не для твоего возраста, но почитай

Спойлер:: @Evgesha пишет: всем девочкам старше 40 лет, НИКОГДА НЕ ЕШЬТЕ ТЕЛЯТИНУ, и ПОРЕЖЕ КРЕВЕТКИ/КРАБЫ. Связано это с тем, что и телятина и креветки прямо зашкаливают на холестерин, на плохой холестерин, и почаще ешьте жирную рыбу, это уравнивает эти холестерины и приводят к нулевым цифрам.

@Evgesha пишет:В креветках очень много "плохого" холестерина! После 45 лет их вообще кушать нельзя. Отсюда и атеросклероз, возможность развития инфарктов-инсультов, и прочая гадость.
Если ты любишь морских гадов, я, кстати тоже, ешь кальмары, осминоги и морские гребешки. Они низкокалорийные, содержат йод (которого в гребешке в 150 раз больше, чем в говядине), фосфор, марганец, железо, магний, цинк, медь, кобальт, и мышьяк.

Все эти элементы очень важны для человеческого организма и его нормального функционирования. Так как йод необходим щитовидной железе, а также влияет на снижение в крови холестерина.

О твоих эффективных меню . Там нужно смотреть по пятничным результатам, когда вес полз вниз.
Ну 73 кг, так 73 кг.
~~Закатываем рукава~~ настраиваемся и вперед за отвесами!!!
Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 50fcae6f1b1225df61a26dc8b9d1db99

Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 50fcae6f1b1225df61a26dc8b9d1db99

автор **Evgesha** в Сб 12 Апр 2014 - 9:01

Новости администрации.

"Не ждите, что станет легче, проще, лучше. Не станет. Трудности будут всегда. Учитесь быть счастливыми прямо сейчас. Иначе не успеете".

автор **сет** в Сб 12 Апр 2014 - 9:50

Доброе утро!
120 день,2*3,11 апреля
7 00 - вода
7 30 - чай,шоколад
7 50 - говядина 100 г,салат из помидора,огурца,сельдерея,перца,зелени 100 г = 200
10 30 - суп овощной на говяжьем бульоне с мясом,хлеб = 200
13 00 - морской язык на пару 100 г,салат тот же 100 г = 200
15 30 - курица 100 г,салат тот же 100 г = 200
18 00 - кефир 100 г,сыр адыгейский 100 г = 200
Вода 2 л,кефир на ночь,в перекусах яблоко,киви,апельсин.
Всем отличных выходных!!!

автор **Evgesha** в Сб 12 Апр 2014 - 10:51

автор **Ника** в Сб 12 Апр 2014 - 11:53

Привет, Светланка!
Все хорошо. Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 622121

автор **сет** в Вс 13 Апр 2014 - 8:47

Доброе утро!
121 день,2*3,12 апреля
8 00 - вода
8 30 - чай,шоколад
9 00 - сыр адыгейский 100 г,кефир 100 г = 200
11 30 - курогрудь отварная 100 г,салат из помидора,огурца,сельдерея,перца,зелени 100 г = 200
14 00 - суп овощной на говяжьем бульоне с мясом,хлеб = 200
16 30 - творог 100 г,яблоко 100 г = 200
19 00 - курогрудь запеченная 100 г,салат тот же 100 г = 200
Вода 2,2 л,кефир на ночь,в перекусах яблоко.
Девочки!Поздравляю вас с Вербным Воскресеньем!!!

Воскресенье Вербное с солнцем рано встало,

Ведь весна вступила уж в свои права.

Желаю, чтобы ясных дней у вас хватало

Дарить любимым теплые слова,

Откройте души небу поскорее,

Чтоб за грехи прощенья попросить.

За то, что нам дано, друзья, молитесь!

За то, что совершили, Бог простит!

автор **Evgesha** в Вс 13 Апр 2014 - 9:47

Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 2843266731

Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 164839417

Спасибо Светик! Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 764295795

автор **Ника** в Вс 13 Апр 2014 - 9:56

Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 0_aa73b_8e9593c2_L

Привет, Светланочка!
И тебя с праздником.
Меню в порядке. Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 622121

автор **сет** в Пн 14 Апр 2014 - 11:18

Доброе утро!
122 день,2*3,13 апреля
8 00 - вода
8 30 - чай,шоколад
8 50 - говядина отварная 100 г,салат из помидора,огурца,сельдерея,зелени 100 г = 200
11 00 - курица запеченная 100 г ,салат тот же 100 г = 200
13 30 - овощной суп на говяжьем бульоне с сыром адыгейским,хлеб = 200
16 00 - кефирник 200 г
19 00 - адыгейский сыр 100 г,кефир 100 г = 200
вода 2 л,кефир на ночь,в перекусах киви,яблоко

автор **Ника** в Пн 14 Апр 2014 - 11:47

Приветик, Светланка!
Хорошо все. Молодец!
Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 3008481150

автор **Evgesha** в Пн 14 Апр 2014 - 13:05

"Каждый человек – автор своей жизни. Ответственность за все, что с тобой происходит, лежит только на тебе – независимо от того, согласен ты с происходящим или нет".

.

автор **сет** в Вт 15 Апр 2014 - 9:09

Доброе утро!
123 день,2*3,14 апреля
7 00 - вода
7 20 - чай,шоколад
7 50 - курица 100 г,салат из помидора,огурца,сельдерея,зелени 100 г = 200
10 30 - кефирник 200 г
13 00 - сыр адыгейский 100 г,ряженка 100 г = 200
15 30 - суп овощной на говяжьем бульоне с мясом,хлеб = 200
18 30 - говядина отварная 100 г,салат тот же 100 г = 200
Вода 2 л,кефир на ночь,в перекусах киви 2 шт,яблоко
Сегодня разгрузка на МЧ privet

автор **Ника** в Вт 15 Апр 2014 - 10:40

Привет, Светуль!
Вкусного тебе молокочая!
Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 3008481150

автор **Evgesha** в Вт 15 Апр 2014 - 11:52

"Если вы хотите добиться успеха, избегайте шести пороков: сонливости, лени, страха, гнева, праздности и нерешительности".

.

автор **сет** в Ср 16 Апр 2014 - 8:36

Приветик,девочки!
124 день,2*3,15 апреля
Разгрузка моя прошла комфортно,но не очень результативно Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 Icon_scratch

Во-первых вес утром был 79 Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 Icon_eek

,вечером 78,5 и утром 78,4. Нифига не пойму Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 Icon_sad

Весы чудят или организм на фоне стрессов Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 Icon_evil

Короче,отвес 600г Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 Icon_evil

Состав:МЧ 1 л,чай 2 чашки,вода 2 чашки,кефир на ночь.
Продолжаю питаться правильно,к пятнице посмотрим.Скачки веса каждый день в пределах 2 кг.В понедельник 76,4,вчера 79,сегодня после разгрузки 78,4.

автор **Evgesha** в Ср 16 Апр 2014 - 8:46

"Нет более привлекательней женщины, чем та, которая понравилась сама себе. Стоит женщине сосредоточиться на себе, мужчина сразу сосредотачивается на ней"

:разгр:

Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 1919900176

Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 4070504026

:краса:

автор **Ника** в Ср 16 Апр 2014 - 11:04

Привет, Светочка!
Отвес 600 г - хороший результат.
Умничка!
Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 3008481150

автор **сет** в Пт 18 Апр 2014 - 8:27

Доброе утро,девочки!
Отчет по весу.
Вес в начале программы - 88 кг.
Вес на прошлой неделе - 78 кг
Вес сегодня - 78 кг.
Отвес за неделю - 0 кг.
Отвес за Программу - 10 кг
126 день,2*3,17 апреля
7 30 - вода
7 50 - чай,шоколад
8 20 - говядина 100 г,салат из помидора,пекинки,огурца,сельдерея,зелени 100 г = 200
10 30 - 2 яйца отварных,салат тот же 100 г = 200
13 00 - сыр адыгейский 100 г ,ряженка 100 г = 200
15 30 - суп рыбный с пшеном,хлеб = 200
18 30 - курица паровая 100 г,салат тот же 100 г = 200
Вода 2 л,кефир на ночь,в перекусах киви,яблоко,апельсин.
Танюшка,я сегодня уезжаю на дачу,поэтому отчитываться не будет возможности.Поздравляю вас с наступающим Днем Светлой Пасхи!!!Всего самого хорошего,девочки и мирного неба над головой!!!!! Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 687546

Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 687546

автор **Ника** в Пт 18 Апр 2014 - 9:29

Привет, Светочка!
Меню приняла, отчет тоже.
Что-то твой организм сопротивляется очень и не отдает лишние граммы.
Спасибо за поздравление и пожелание. Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 203677

Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 203677

Скоро Пасха. Сейчас напомню как себя в этот день вести в плане питания:

@Evgesha пишет:Нужно все делать по-человечески и по-божески. Пришла из церкви, съела яйцо, поела за праздничным столом, с алкоголем, пасхой, все как положено! Только не переедай. Организм тебе простит и поможет, но каждая порция еды должна быть те же 200 граммов, несмотря на праздник!

Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 111837275_1396870497_0_c7fb6_5c0cd1ce_XL

Светочка! С наступающим светлым праздником!
Тебе, твоим родным и близким здоровья, счастья, мира и спокойствия!
Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 71.1.42747916_pasha_01

Страничка сет, Магистр - 2*3 этап, Худеем сами - Страница 19 71.1.42747916_pasha_01

автор Спонсируемый контент