Страничка Sane4ka - 1 этап

автор **дымка** в Вс 11 Авг 2013 - 21:46

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]	2*2 ЭТАП: Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с 29 сентября 2014г
ваш рост- 169 см
ваш вес- 83 кг
ваш объем талии - 88 см
желаемый вес 63-65 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

1 этап с 29 сентября 2014г 81,9 кг
Блокнот с 13 сентября 2014г 83 кг

1 попытка:: ваша программа начинается с 13 октября 2013г
ваш рост- 169 см
ваш вес- 96,3 кг
ваш объем талии - ? см
желаемый вес 60 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
[/td]
[/tr]
[/table]
2 этап с 23 ноября 2013г 88,5 кг
1 этап 13 октября 2013г 91 кг
Блокнот с 24 сентября 2013г 96,3 кг
Блокнот с 12 августа 2013г 91 кг

автор **дымка** в Сб 9 Ноя 2013 - 13:04

Страничка Sane4ka - 1 этап - Страница 5 170767

Добрый день!
Молодец! Меню хорошее! Страничка Sane4ka - 1 этап - Страница 5 417949

К супу добавляй ржаной хлеб.

автор **Sane4ka** в Пн 11 Ноя 2013 - 7:24

Девочки, доброе утро. Села вчера вечером отписыватся по меня, проснулась маленькая и я пошла ее покормить. И уснула, так и не отписавшись. Поэтому за вчера и сегодня.
Вчера, 29й день 1го этапа.
10.30 вода
10.45 чай с шок
11.00 каша овсяная 250 + салат+ мясо
13.00 бульон куриный с курицей 250, салат 100, 2 хлебца
15.00 рыба 150, салат 100
17.0 запеканка (остатки) 100, салат 150
19.00 творог с яблоком 250
Кефир 250
Вода 2 л
30й день 1 го этапа.
11.00 вода
11.20 чай с шок
11.40 каша овсяная 250 + салат+ мясо
13.40 рыба 150, салат 100
15.40 бульон с курицей 200, салат 150, 2 хлебца
17.40 перец фаршированный 150, салат 100
19.40 творог с яблоком 250
Кефир 200
Вода 2 л

автор **Evgesha** в Пн 11 Ноя 2013 - 10:18

"Не бывает разницы в возрасте, бывает разница в уме" не понимаю

автор **дымка** в Пн 11 Ноя 2013 - 11:26

Добрый день!
Молодец! Меню хорошее! Страничка Sane4ka - 1 этап - Страница 5 137447

автор **Sane4ka** в Пн 11 Ноя 2013 - 20:34

Овсянка по утрам всегда на полумолоке (забыла об этом сказать)))))), поэтому без салата и без мяса.

автор **дымка** в Пн 11 Ноя 2013 - 22:26

Понятно.

Страничка Sane4ka - 1 этап - Страница 5 1053710447

автор **Sane4ka** в Вт 12 Ноя 2013 - 16:25

Девочки, доброго вечера.
31й день 1го этапа
Утро раннее)))) 8.30 вода
8.45 чай с шок
9.00 творог с яблоком 200
11.00 капуста тушеная с мясом 250
13.30 уха с рыбой 250, салат 100, 2 хлебца
15.30 рыба 100, салат 150
18.00 творог с яблоком 250
Кефир на ночь 200
2 л воды
Пс: не удержалась и съела с кефиром 3 маленьких пряника овсяных Страничка Sane4ka - 1 этап - Страница 5 2153942800

Страничка Sane4ka - 1 этап - Страница 5 2153942800

автор **дымка** в Вт 12 Ноя 2013 - 21:03

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Sane4ka - 1 этап - Страница 5 2945131748

Если так уж захотелось пряников , оставляй на утро хотя бы, до 12 ч.

автор **Sane4ka** в Ср 13 Ноя 2013 - 3:38

32й день 1го этапа.
Всем утро доброе. Сегодня снова рано получилось проснуться.
9.30 вода
9.45 чай с шок
10.00 каша освянка на полумолоке 250
13.00 перец фаршированный 150, салат 100
15.30 бульон с курицей 250, салат 100, 1 кус ржаного хлеба
17.30 рыба 150, салат 100
19.30 творог с яблоком 250
Кефир 200
Вода 2л

автор **дымка** в Ср 13 Ноя 2013 - 20:46

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Sane4ka - 1 этап - Страница 5 2945131748

автор **Sane4ka** в Чт 14 Ноя 2013 - 17:00

33й день.
10.00 вода
10.15чай с шок
10.30 каша овсянка на полумолоке 250
12.30 рыба 100, салат 150
14.30 бульон с курицей 250, салат 100, хлеб ржаной 1кус
16.30 рыба 100, салат 150
18.30 творог с яблоком
Кефир на ночь, вода 2л
Пс: стало до безобразия тянуть к сладкому! Раньше как то проще было, нет и нет. А если и есть дома сладости, то как то равнодушно к ним относилась. Сейчас прямо до тресучки: хочу не могу! Сегодня съела 3 зефира в шоколаде часов в 9 вечера. Понимаю, что накосячила страшно

. Не удержалась... ((((
Почему так требует сладкого мой организм? Благодарю.))

автор **дымка** в Чт 14 Ноя 2013 - 22:41

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Sane4ka - 1 этап - Страница 5 2945131748

Тебе все таки не хватает белка, может еще одну еду поставить в 20.30. Ведь ложишься поздно, ночью встаешь к ребенку и кормишь , наверное. Что скажешь?
И завтрак делай с мясом.

автор **Sane4ka** в Пт 15 Ноя 2013 - 6:35

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!
Тебе все таки не хватает белка, может еще одну еду поставить в 20.30. Ведь ложишься поздно, ночью встаешь к ребенку и кормишь , наверное. Что скажешь?
И завтрак делай с мясом.

Доброго дня. Страничка Sane4ka - 1 этап - Страница 5 170767

Хорошо, давайте попробуем добавить еще еду. Я ложусь в 3 ночи, плюс-минус полчаса. Поэтому не страшно, что еда будет поздней.
У дочи режутся зубки, поэтому со сном проблема теперь У ВСЕХ В СЕМЬЕ)))))))).
Сегодня проснулась очень поздно, даже для меня, потому что легла в 4 утра.
34й день.
12.00 вода
12.15 чай
12.30 творог с яблоком
14.30 суп с курицей 250, салат 100, 2 хлебца
16.30 рыба 100, салат 150
18.30 перец фаршированный 100, 1 яйцо, салат 100
20.30 курица 100, салат 150
22.30 творог 150
Кефир перед сном 200
Вода 2 л

автор **Evgesha** в Пт 15 Ноя 2013 - 10:06

Происходит только то, что должно происходить. Все начинается вовремя. И заканчивается тоже Страничка Sane4ka - 1 этап - Страница 5 445898

автор **Sane4ka** в Сб 16 Ноя 2013 - 14:44

вес на начало программы - 96.3 кг
вес в прошлую пятницу 89кг
вес сегодня - 88, 7 кг
Отвес за неделю - 0.3кг
Oтвес за программу -7.6кг
Девочки, добрый вечер.
Вчера совсем из головы вылетело, что пятница и нужно сдавать вес (((
Меню на сегодня
9.45 вода
10.00 чай с шок
10.20 каша перловая с мясом 250+ салат
12.30 суп грибной 250, салат 100, 2 хлебца
14.30 рыба 150, салат 100
16.30 яйца 2шт, салат 100
18.30 творог с яблоком 250
21.00 творог с яблоком 200
Кефир 200
Вода 2л

автор **Evgesha** в Сб 16 Ноя 2013 - 18:27

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:"Всё можно пережить в этой жизни, пока есть для чего жить, кого любить, о ком заботиться и кому верить. "

Страничка Sane4ka - 1 этап - Страница 5 63116

:пятница:

Страничка Sane4ka - 1 этап - Страница 5 1906268339

автор **дымка** в Сб 16 Ноя 2013 - 21:08

Добрый вечер!С отвесиком! Страничка Sane4ka - 1 этап - Страница 5 137447

Молодец! Все хорошо! Страничка Sane4ka - 1 этап - Страница 5 2945131748

Во все порции , где есть мясо\рыба следует добавлять салатик.
Старайся не ставить рядом одинаковые блюда и продукты, разводи их по времени через еду. В идеале вся еда должна быть разной.

автор **Sane4ka** в Пн 18 Ноя 2013 - 6:20

Доброго времени, Оленька и Татьяна Львовна.
36й день, вчера.
09.30вода
9.45 чай с шок
10.00 каша овсяная на полумолоке 250 и 1 кус хлеба со сливочным маслом
13.00 рыба 150, салат 100
15.00 курица с бульоном 250, салат 100, 2 хлебца
17.00 котлеты на пару 150, салат 100
19.00 творог с яблоком 250
21.30 незапланированно съела 3 беляша- косяк мой - Да еще и в такое время!!! А ведь выгоню из программы!
Кефир на ночь, вода 2 л
37й день.
9.00 вода
9.20 чай с шок
9.40 каша гречневая на полумолоке 250, 1 кус хлеба с маслом
12.00 фарш обжареный 100, салат 150
14.00 уха с рыбой 250, салат 100, 2 хлебца
16.00 курица отварн 150, салат 100
18.00 рыба в духовке 150, салат 100
КЕфир 200. Вода 2 л

автор **Evgesha** в Пн 18 Ноя 2013 - 9:11

"Мудрости не учишься у других, к ней приходишь сам, вставая на ноги после каждого нового удара судьбы. "

автор **дымка** в Пн 18 Ноя 2013 - 17:38

Добрый вечер!
Молодец! Кроме твоего косяка, все хорошо! Страничка Sane4ka - 1 этап - Страница 5 2945131748

автор **Sane4ka** в Вт 19 Ноя 2013 - 3:52

Девочки, здравствуйте. Страничка Sane4ka - 1 этап - Страница 5 170767

Страничка Sane4ka - 1 этап - Страница 5 1823242199

Оль, я больше не буду...
38й день.
9.15 вода
9.30 чай с шок
9.45 плов 200, салат 50
12.00 бульон куриный 100, курица 100, салат 150, 2 хлебца
14.00 рыба 100, сплат 150
16.00 плов 150, салат 100
18.00 творог с яблоком 250
Кефир 200, вода 2л.
(Если будет очень голодно, то часов в 20.00 погрызу яблоко или творог грамм 100 съем). Сладкого хочется-жжжжуть! kap

автор **Evgesha** в Вт 19 Ноя 2013 - 8:48

"Люби меня тогда, когда я меньше всего этого заслуживаю, потому что в этот момент это то, что мне безумно необходимо. "

автор **дымка** в Вт 19 Ноя 2013 - 10:33

Добрый день!
Молодец! Меню хорошее! Страничка Sane4ka - 1 этап - Страница 5 417949

Кашу кушаем только 1 раз.

(Если будет очень голодно, то часов в 20.00 погрызу яблоко или творог грамм 100 съем).

Мы же договорились, добавь еще одну еду в 20.00. Тот же творог с фруктом.

Сладкого хочется-жжжжуть!

Ну и съешь ты , что хочется и забудь.До 12 ч дня. У нас же не тюрьма.По программе, если что то очень хочется, до дрожи в руках, можно съесть(утром ), чтобы не травмировать психику.

автор **Sane4ka** в Ср 20 Ноя 2013 - 7:08

39й день.
Доброе утро.
Возник вопрос, можно ли по программе есть омлет (яйца с молоком взбитые и запеченые в духовке))))))?
10.50 вода
11.10 чай с шок
11.30 омлет 150 , гречка 100
13.30 рыба 100, салат 150
15.30 бульон с курицей 250, салат 100, 2 хлебца
17.30 перец фаршированный 80, салат 100, гриб маринованный (вымоченный)70
19.30 творог с яблоком 250
21.30 творог с яблоком 150
Кефир 200, вода 2 л.

автор **Evgesha** в Ср 20 Ноя 2013 - 9:15

Твои ошибки, твоя сила. На кривых корнях, деревья стоят крепче.

А почему ж нельзя? Конечно можно! ladoshki

автор **дымка** в Ср 20 Ноя 2013 - 19:56

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Sane4ka - 1 этап - Страница 5 2945131748

автор **Sane4ka** в Чт 21 Ноя 2013 - 4:29

Доброго времени суток.
40й день
10.00 вода
10.20 чай с шок
10.40 омлет 100, гречка 100, салат 50
13.00 суп грибной 250, салат 100, 2 хлеьца
15.00 рыба 150, салат 100
17.00 котлета на пару 150, салат 100
19.00 творог с яблоком 250
21.00 творог с яблоком 150
Кефир 200
ВОда 2л

автор **Evgesha** в Чт 21 Ноя 2013 - 8:02

"Каждое утро доброе – и оно не виновато, что ты не выспался ".

автор **дымка** в Чт 21 Ноя 2013 - 16:09

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Sane4ka - 1 этап - Страница 5 2945131748

Старайся не ставить рядом в меню одинаковые продукты, разводи их по времени через еду. В идеале вся еда должна быть разной.
Порции не менее 200г.

автор **Sane4ka** в Пт 22 Ноя 2013 - 17:19

вес на начало программы - 96.3 кг
вес в прошлую пятницу 88.7 кг
вес сегодня - 88, 5 кг
Отвес за неделю - 0.2кг
Oтвес за программу -7.8кг
Взвешивалась, уже выпив воду, забыла сразу.
Здравствуйте, девочки)).
41й день, 1й этап
10.15 вода
10.30 чай с шок
10.50 плов 200. Салат 50
13.00 суп с курицей 250, салат 100, 2 хлебца
15.00 голубец, 200, салат 50
17.00 рыба 150, салат 100
19.00 творог с яблоком. 250
В течение дня 6 грецких орехов.
Кефир на ночь.
Вода 2 л

автор **Evgesha** в Пт 22 Ноя 2013 - 17:24

"Живи так – чтобы люди, столкнувшись с тобой, улыбнулись, а, общаясь с тобой, стали чуточку счастливей. "

:пятница:

автор **дымка** в Пт 22 Ноя 2013 - 21:00

Добрый вечер! С отвесиком! Страничка Sane4ka - 1 этап - Страница 5 137447

Молодец! Все хорошо! Страничка Sane4ka - 1 этап - Страница 5 2945131748

Поздравляю тебя, Ксения,
с завтрашнего дня ты переводишься
на второй этап и у тебя начинается
настоящее похудение.
С первым этапом ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов. Страничка Sane4ka - 1 этап - Страница 5 735724

Страничка Sane4ka - 1 этап - Страница 5 735724

Страничка Sane4ka - 1 этап - Страница 5 458994

Доброе утро!
Страничка Sane4ka - 1 этап - Страница 5 2120589027

Добро пожаловать на ВТОРОЙ ЭТАП Страничка Sane4ka - 1 этап - Страница 5 548899915

На ПЕРВОМ ЭТАПЕ ты училась соблюдать режим, пить воду, составлять правильное меню. Твои порции сейчас соответствуют порциям второго этапа, по этому менять мы ничего не будем - закрепляем полученные знания.
Через неделю у нас с тобой начнутся разгрузочные дни, для этого тебе нужно будет выбрать удобный для тебя день и каждую неделю в этот день должна будет проводится разгрузка
Страничка Sane4ka - 1 этап - Страница 5 841632

Страничка Sane4ka - 1 этап - Страница 5 841632

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] прочитаешь про правильные разгрузки.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] шаблон для таблицы разгрузок
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] нужно вставить таблицу
Когда сделаешь, нужно вставить ссылку в подпись Страничка Sane4ka - 1 этап - Страница 5 170767

автор **Evgesha** в Сб 23 Ноя 2013 - 16:06

"Берегите людей, после встречи с которыми, что-то светлое и радостное поселяется в вашей душе".

автор **Sane4ka** в Вс 24 Ноя 2013 - 12:55

Девочки, , привет. Я заболела. 2йй день с температурой валяюсь. Зашла предупредить.

автор **Evgesha** в Вс 24 Ноя 2013 - 13:38

"Не стоит принимать доброту за слабость, грубость за силу, а подлость за умение жить. "

Выздоравливай! Страничка Sane4ka - 1 этап - Страница 5 206233

Страничка Sane4ka - 1 этап - Страница 5 2956289297

автор **Sane4ka** в Пн 2 Дек 2013 - 15:01

Девочки, доброго времени суток. Я снова с вами.
Доча из школы принесла орви и все переболели. Конечно во время болезни не получалось кушать по программе, поскольку себе не готовила, да и вообще кушать не хотелось, ела 2 раза в день. Но старалась не разбивать желудок. Постоянно чай с медом пила.
Сегодняшнее меню.
11.00 вода
11.15 чай с медом 1 ч.л.
11.30 творог 200
13.30 рыба 150.салат 100
15.30 курица 100, бульон 100, салат 100 , хлеб ржаной 1 кус
17.30 перец фарш 80, 120 салат
19.30 яйца2 шт, салат 150
Кефир 200
Вода 2 л

Добрый день, с выздоровлением Страничка Sane4ka - 1 этап - Страница 5 2120589027

По меню6
1) порции 200 грамм только с супом один раз в день с кусочком хлеба 250
2) творога на порцию берём не более 150 грамм до 200 доводим кефиром/молоком/фруктами/овощами, можно взять 100 на 100.
3) хотелось бы в последующих меню видеть более потробно ингредиенты салатов, а так же уточнение по поводу фарш. перца/голубцов/тефтелей с рисом или без.
Страничка Sane4ka - 1 этап - Страница 5 137447

автор **Evgesha** в Пн 2 Дек 2013 - 15:18

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

»Не бойся, что не получится. Бойся, что не попробуешь. »

автор **Sane4ka** в Ср 4 Дек 2013 - 12:21

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Добрый день, с выздоровлением
По меню6
1) порции 200 грамм только с супом один раз в день с кусочком хлеба 250
2) творога на порцию берём не более 150 грамм до 200 доводим кефиром/молоком/фруктами/овощами, можно взять 100 на 100.
3) хотелось бы в последующих меню видеть более потробно ингредиенты салатов, а так же уточнение по поводу фарш. перца/голубцов/тефтелей с рисом или без.

Здравствуйте Страничка Sane4ka - 1 этап - Страница 5 3008481150

Поскольку я кормлю грудью, то Татьяна Львовна сказала порции не уменьшать. По меню: хорошо, буду все уточнять. Страничка Sane4ka - 1 этап - Страница 5 622121

Страничка Sane4ka - 1 этап - Страница 5 622121

Сегодня, 2й день 2го этапа.
11.00 вода
11. 20 чай с 1 ч.л. меда
11.40 творог с яблоком 200
13.40 котлета на воде ( мясо, перловка) 150 гр, салат: огурец, помидор, лук и подсолнечное нераф масло, 100 гр
15.40 суп с ячневой крупой и мясом 200, салат 100, 1 кус ржаного хлеба
17.40 перец фаршированный мясом 100, салат 150
19. 40 Творог с яблоком 200
Кефир 200
Вода 2 л

автор Спонсируемый контент