Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

автор **дымка** в Вт 27 Авг 2013 - 13:21

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему https://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше	2*2 ЭТАП: Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с 13 сентября 2013г
ваш рост- 162 см
ваш вес- 113,5 кг
ваш объем талии - 121 см
желаемый вес 80 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 20 мая 2014г 100,5 кг
промежуточный результат 18.04.2014г 93,6кг
промежуточный результат 7.02.2014г 97,2кг
2*2 этап с 12 декабря 2013г 100,4 кг
3 этап с 27 ноября 2013г 102,6 кг
2 этап с 15 октября 2013г 108,5 кг
1 этап с 13 сентября 2013г 111,8 кг
Блокнот с 28 августа 2013г 113,5 кг

меня зовут елена, я работаю преподавтелем в колледже, работу как сидяечей так и подвижной не зовешь, скорее нервной. избыточным весом страдаю всю сознательную жизнь, как родилась 3800так и пошло в 5 классе вес-52кг, после10 класса-68, после 1 родов 19лет-95, потом похудела до 70, 25лет-95, потом желчекаменная болезнь заставила худеть по неволе. каждый прием пищи после15 часов сопровождался приступом боли на 8-12 часов, потом операция по удалению желчного пузыря ( полсная)-вес79 кг. дальше до 40 лет то худела , то полнела, разбеги веса от 5 до 25 кг в зависимости от метода. пробовала все что можно: таблетки китайские и всякие( долго перечислять), кодирование, посчитывала колории по "Борменталю" фитнес, степ-аэробика, бег, велосипед... в 40- последние роды рожать поехала 125кг, после родов худела до 97 и снова полнела. теперь 46 лет вес сегодня 112,6 остальные параметры не изменились.очень хочется похудеть, чесно сказать я в это не верю, сколько попыток уже было.теперь уже возраст похудение не приведет к сильному обвисанию кожи? девочки помогите почувствовать себя человеком, и победить страсть чревоугодия.я православная соблюдаю посты и среду с пятнице тоже.как питаться в эти дни , чем можно заменить вечерний кефир.
сегодня я съела за день:
8ч.утра стакан воды
11ч- 480гр вареников с корт. и капустой,салат из помид.и огур с маслом250гр печенье гречневое 40 гр вода 150гр.
14ч-вареники-100гр, помидор300гр
15ч-сок-150гр
17ч-360гр вареников, 320 помидор, конфеты батончик-125гр, печенье крекер постный 30 гр сок150гр
21ч печенье 32гр помидор280гр,батончик40гр
22-30 помидор70гр, батончик17гр.
все.. спасибо !

автор **дымка** в Вт 27 Авг 2013 - 22:27

Привет!

Страничка еленова , Бакалавр- блокнот 2120589027

Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан Страничка еленова , Бакалавр- блокнот 867921

Страничка еленова , Бакалавр- блокнот 867921

, а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! Страничка еленова , Бакалавр- блокнот 581289

Страничка еленова , Бакалавр- блокнот 581289

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Страничка еленова , Бакалавр- блокнот 203677

как питаться в эти дни , чем можно заменить вечерний кефир.

Тема про питание в пост https://www.mypishka.net/t1065-topic#26057
Кефир заменяем на воду с кусочком ржаного хлеба.

всем привет! оля у меня вопросы появились. где взять и как установить линеечку,и скопировав код замеров куда его вставить не поняла я открыла ссылку но там все другие , а мне куда? спасибо за информацию о постной еде Страничка еленова , Бакалавр- блокнот 270215

Страничка еленова , Бакалавр- блокнот 270215

автор **дымка** в Ср 28 Авг 2013 - 16:49

Добрый вечер!
Здесь написано , как сделать ссылку на замеры https://www.mypishka.net/t506-topic#6568

Здесь, как сделать линеечку https://www.mypishka.net/t506-topic#16015

28.08.13
1 день блокнота
8ч-200гр воды
8-15-цикорий150гр+10грмед+30грсыр
10-30помидор170гр,печенье30гр
11-30вареники-90,помидор150гр
,крыжовник170гр120грсок
13ч-мороженое пломбир-70гр
14чморской языктушеный с рисом250гр,хлеб40гр,помидор180грпетрушка30гр, сыр колбасный35гр
17ч-рыба+рис200гр,салат150помид-петруш
20-30-2яйца,100гр рыбы копч.50гр сыр,цикорий с медом, колбаса40гр.помидор150
24-ряженка200гр

Вода за день л

автор **дымка** в Ср 28 Авг 2013 - 23:14

Добрый вечер!
Продолжаем блокнотик! Страничка еленова , Бакалавр- блокнот 137447

29,08,13
3 день блокнота
8.15-вода
8.30-цикорий=мед=сыр55гр
10.15-пирог с мясом-130грсалатиз помидор250гр,сыр50гр,бифилак70гр
13.40-суп картофельн.130гр, мясосвинина90гр, салат150гр, хлеб30гр,слайс3шт,сыр50гр,цикорий со сливками и сахаром170гр
15.54-яблоко, помидор
16.45-2яйца, 90гр колбасы,2яблока,помидор200,сыр60,
17.30-крыжовник 100гр
20.30-мясо60гр,помидор170гр.слайс2шт.бифилюк230гр
перед сном 200ряженка.
вода-1.4 литра
оля, я вчера дела замеры сохранила как было написано но куда они делись не знаю, подскажи

добрый вечер!
30.08.13
4 день блокнотика.
8.00-вода
8.10-цикорий +шоколад30гр
8,30-гречка150гр,салат150гр
15.00-треска 140гр+уха200гр, хлеб30гр, яблокоминералка40гр
16.30-треска 140гр,гречка100гр, помидор300гр,шоколад30гр
20.30- треска 140гр,гречка100гр, помидор170гр ,дыня380гр,виноград50гр
вода 850гр
оля, может я питаюсь и не очень правильно (замечаний нет), сегодня пятница, утром взвешалась, у меня первые результаты за 3дня блокнота-1кг отвеса Страничка еленова , Бакалавр- блокнот 417949

Страничка еленова , Бакалавр- блокнот 417949

автор **дымка** в Пт 30 Авг 2013 - 23:10

Страничка еленова , Бакалавр- блокнот 170767

Добрый вечер! Замечательный отвес!
С завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.

Продолжаем блокнотик! Страничка еленова , Бакалавр- блокнот 170767

Вес сдаем по пятницам по схеме:

Вес на начало программы -
вес в прошлую пятницу -
вес сегодня -
отвес за неделю -
отвес за программу -

привет!
31.08.13
5 день блокнотика.
10.00-вода
10.10-цикорий +шоколад30гр
10.25 завтрак
11,30-яйцо+помидор+лук+~~колбасажарение~~180гр,салат150гр
14.15-суп140гр+мясо85гр, хлеб30гр, салат90грдыня350гр
16.30-виноград200гр,
18.00-творог+ряженка 200гр,морковя30гр,огурец160гр
20.30- творог+ряженка 200гр,морковя40гр,
вода 1.6л 2 л
на ночь ряженка
только 4 еды

автор **дымка** в Сб 31 Авг 2013 - 22:32

Добрый вечер!
За день необходимо поесть не менее 5 раз.
Старайся не подбивать приемы пищи фруктами, в порции должна быть еда.
Водичку допивай!

автор **еленова** в Вс 1 Сен 2013 - 20:13

1/09/13
привет!
6 день блокнотика.
11.45 стакан воды
12.00 кофе+~~козинаки35гр~~+ сыр 20г
12.15 завтрак
13.00-яйцо+помидор+лук, ~~хлеб30гр~~, огурец90гр. =?г
13.30-огурец150гр
15.30-котлета140гр,салат130гр~~хлеб 30гр~~=300г
16.20-яблоко, морковь160гр,
18.20-кукуруза вареная 200гр,
19.10- суп мясо, перец болгарский тушоный300гр,2слайса, =?г
вода 1.8л 2 л
на ночь ряженка, ~~сыр30гр~~ так захотелось!
оль, про яйца я ослушалась, просто совет прочитала после того как съела, а если без колбасы , можно?воды многопить так затруднительно, может существует какя-то система, подскажите?

автор **дымка** в Пн 2 Сен 2013 - 0:37

Добрый вечер!

Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.

К кофе добавляем сыр 20г или ложку творога.
Порции 250г, с супом 350г.
Яйцо, лучше два, можно есть с салатом.

Постарайся постепенно прийти вот к такому меню:
стакан воды
чай\кофе
завтрак - каша на полу молоке или каша с мясом и салатом
2 завтрак - салат+ рыба
обед - суп с мясом и хлебом
полдник - салат и яйцо
ужин - творог и фрукт
на ночь кефир
вода 2 литра

Воду легче всего пить из бутылки 2-х литровой. Системы нет, есть привычка. Страничка еленова , Бакалавр- блокнот 170767

автор **еленова** в Пн 2 Сен 2013 - 20:15

добрый вечер! оля, я сегодня нарушила все правила. первый учебный день, все с ног на голову и питание в том числе. целый день какие то перекусы овощи, сыр, фрукты, а вечером вообще шашлык на даче, с овощами и хлебоми, чай на травах, но с пирогом и печеньем и крфетами, а потом банька, я пологаю что кефир на ночь это лишнее Страничка еленова , Бакалавр- блокнот 197230037

Страничка еленова , Бакалавр- блокнот 197230037

, обидно все на смарку , может в наказание за несдерженность -разгрузка?

автор **дымка** в Пн 2 Сен 2013 - 22:34

Добрый вечер!
Нет, никаких пока разгрузок. И кефир на ночь обязателен при любом раскладе.

Шашлык с овощами разрешен. И даже можно пить сухое красное вино.
Жду замечательное меню. Страничка еленова , Бакалавр- блокнот 170767

автор **еленова** в Вт 3 Сен 2013 - 19:48

добрый вечер!
3.09.13
8 день блокнотика.
8.45-ВОДА
9.00-цикорий,шоколад 25гр
9.15 завтрак
9.45 -1 завтрак-каша на воде кукурузная ~~немного масла сл.~~=?г
11.45 2 завтрак -курица 170гр,салат80гр
13.00- арбуз 300гр
15.00-~~козинак 20гр~~
16.30слива320гр
более 5 часов без полноценной еды
17.00-обед курица190гр, салат100гр =290г
18.00-арбуз 350гр
21.00- ужин борщ 170гр холодец 90гр + хлеб
на ночь во сколько? ряженка
вода 1,75 , не получается 2.
оля, после еды мы чай не пъем? чай\кофе пьем через час после еды как пить воду (интервалы) разницы нет или есть какие то ограничения? через час после еды, за полчаса до еды

автор **дымка** в Ср 4 Сен 2013 - 0:57

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка еленова , Бакалавр- блокнот 2945131748

Все порции не более 250г, с супом (1 раз) 350г.
Перерыв не более 3-х ч.
Во сколько ложишься спать? в 21ч очень поздний ужин.

автор **Evgesha** в Ср 4 Сен 2013 - 16:26

Пора перебираться на 1 этап! Будет трудно! Результат будет! Но нужны терпение и выдержка! Уходить с программы, будешь стройной красавицей! За это ручаюсь!
Успеха и удачи! Страничка еленова , Бакалавр- блокнот 206233

Страничка еленова , Бакалавр- блокнот 206233

Страничка еленова , Бакалавр- блокнот 3008481150

автор **еленова** в Ср 4 Сен 2013 - 18:53

добрй вечер, всем! Татьяна львовна, спасибо за поддержку,я не знаю что такое 1 этап, но у меня страх какой-то, я и блокнот то веду с ошибками . ненаучусь никак правильно и во время питатся.
добрый вечер!
4.09.13
9 день блокнотика.
8.45-ВОДА
9.00-цикорий,шоколад 25гр
9.20 -1 завтрак-каша на воде пеничная немного масла подсолн.(2ч.л.)-170гр, помидор 200гр=370
11.30 2 завтрак -борьщ с мясом 170гр,олади из кабачков с пшеничной крупой200гр=370
12.30- арбуз 300гр
15.00-обед-семга тушоная с овощами180+70,пюре-50гр, хлеб30гр=330гр
17.30-помидор, огурец, мандарин =320гр
18.30-полдник горошница и помидор160+160=320
19.00-~~семечки, печенье-15~~+ 20гр, мандарин
20.00- горошница и помидор160+160+хлеб30=350
на ночь стакан воды и кусок хлеба -1ч30мин.
оля, а чай через час пить с чем ? сухофрукты с 1 октября по 30г в день, 1 ч.л. меда
вода 1,6л
21.00- ужин борщ 170гр холодец 90гр + хлеб
на ночь во сколько? ряженка
вода 1,75 , не получается 2.
оля, после еды мы чай не пъем? чай\кофе пьем через час после еды как пить воду (интервалы) разницы нет или есть какие то ограничения? через час после еды, за полчаса до еды

автор **Evgesha** в Ср 4 Сен 2013 - 19:46

Читаем здесь https://www.mypishka.net/t717-topic#13849
И здесь https://www.mypishka.net/t333p30-topic#659
Многое станет ясным и понятным. А Лекари будут добавлять, что не понятно!

автор **дымка** в Ср 4 Сен 2013 - 21:51

Добрый вечер!

Старайся постепенно уменьшить порции до 250г, с супом 350г.
К супу добавляем кусочек мяса и хлеб.

Идем дальше! Страничка еленова , Бакалавр- блокнот 170767

автор **еленова** в Чт 5 Сен 2013 - 18:24

Всем привет!
5.09.13
10 день блокнотика.
8.45-ВОДА
9.00-цикорий,шоколад 20гр
9.20 -1 завтрак-пюре-50гр,холодец-75гр, оладьи из кабачков-32гр,салат-100гр =260гр
10.45 2 завтрак -яйцо+помидор 150гр,=210
13.40 обед-рассольник-250гр,котлета-60гр, хлеб 20гр=330гр
16.50-полдник 3 яйца,помидор160, ~~орех фундук20гр~~=260гр много яиц
18.20-помидор170гр,~~фундук30~~=100гр =270
20.15-ужин творог160гр,ряженка90,мед15гр=265гр
21.10 арбуз 250гр
От последней еды или перекуса до сна должно пройти не менее 3-х ч.
23.30 ряженка200гр
вода 1,85 , не получается 2.

автор **дымка** в Чт 5 Сен 2013 - 21:20

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка еленова , Бакалавр- блокнот 2945131748

Орехи можно кушать в зимнее время и только тем, кто хорошо худеет.
Яиц в день можно не более 2-х, в неделю не более 5-6 шт.
От последней еды или перекуса до сна должно пройти не менее 3-х ч.
Порции не более 250г, с супом 350г.

автор **Evgesha** в Чт 5 Сен 2013 - 22:29

автор **еленова** в Пт 6 Сен 2013 - 16:46

добрый вечер всем!
6.09.13
11 день блокнотика.
6.55-ВОДА
7.10-цикорий,шоколад 30гр
7.40 -1 завтрак-каша кукурузная, 2ч.л масла подсон150гр,минтай под маринадом100гр =250гр
10.00- помидор150гр ~~орех10гр~~ + кусочек мяса или рыбы=200г
12.00 2 завтрак -кавша с рыбой =210 + салат
14.00 -помидор190гр
15.00-обед-уха160гр-~~арбуз-120гр~~, хлеб ~~50грпеченье овсян.20гр~~=350гр
17.20-полдник салат из чечевици с морков. лук,помидор,масло.подс.250гр
20.05-ужин чечевица150гр,салат из помидора110гр=260гр
23.30 вода 200гр кусок хлеба
вода 2л.
Вес на начало программы -112.8
вес в прошлую пятницу - 111,8
вес сегодня - 112
отвес за неделю -1000гр
отвес за программу -800гр
оль, у меня такая ситуация , стала пить больше воды вес скоканул вверх резко за 1 день 1.200, а потом начиная с понедельника стал медленно уходить, я все делаю не правильно?

автор **Evgesha** в Пт 6 Сен 2013 - 17:49

Ты все неправильно посчитала, или рассказала. У тебя уже сегодня отвес 1 кг, до плюс за прошлую пятницу 800г, Или веса неправильно записала. Ну-ка разберись с этим! ladoshki

автор **еленова** в Пт 6 Сен 2013 - 19:42

да нет, я все правильно посчитала и рассказала,на начало программы было112,8кг . за 4 дня (из них 3 дня блокнота) -отвес 1кг -111,8, (пятница) потом резкая прибавка в весе+ 1,200= 113кг(это было в понедельник 2.09), а сегодня утром вес был112кг-отвес1кг, получается что с начала программы я потеряла всего 800гр112,8-0,800=112кг, вот теперь понятно?

автор **Evgesha** в Пт 6 Сен 2013 - 20:17

Теперь понятно! Спасибо! Страничка еленова , Бакалавр- блокнот 203677

:пятница:

Страничка еленова , Бакалавр- блокнот 4070504026

Страничка еленова , Бакалавр- блокнот 1919900176

автор **дымка** в Пт 6 Сен 2013 - 23:16

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка еленова , Бакалавр- блокнот 2945131748

Елена, не волнуйся, все идет по плану.
Старайся не подбивать порции фруктами, в порции должна быть еда.
Во все порции , где есть мясо\рыба следует добавлять салатик.
Орехи можно кушать в зимнее время и только тем, кто хорошо худеет.
Старайся не ставить рядом в меню одинаковые продукты, разводи их по времени через еду. В идеале вся еда должна быть разной. Страничка еленова , Бакалавр- блокнот 170767

автор **Evgesha** в Сб 7 Сен 2013 - 8:49

автор **еленова** в Сб 7 Сен 2013 - 17:17

добрый вечер всем!
7.09.13
11 день блокнотика.
6.55-ВОДА
7.10-цикорий,шоколад 20гр
7.20 -1 завтрак-холодец 100гр, салат150гр =250гр
10.10- 2 завтрак мясо 100гр салат150=250г
12.00 - обед солянка 250гр,котлета 60гр,хлеб 30гр =340гр
16.00 -полдник холодец150, картоф.105=255гр
17.00-груша 250гр
20.35-ужин плов=250гр
23.30 ряженка 200гр
вода 2л.

автор **дымка** в Сб 7 Сен 2013 - 17:33

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка еленова , Бакалавр- блокнот 2945131748

Перерыв не более 3 ч.

автор **еленова** в Вс 8 Сен 2013 - 20:01

добрый вечер всем!
8.09.13
13 день блокнотика.
11.10-ВОДА100гр
11.30-кофе,шоколад "натс"40гр
13.30 -1 завтрак-холодец 100гр, салат150гр =250гр
15.10- 2 завтрак плов 150гр салат120=270г
17.30 - обед суп овощной с мясом 150гр, цветная капуста в кляре(яйцо мука ячневая) 190гр, =340 гр
19.30 -полдник холодец40,мясо40 салат170=250гр
21.00- ужин запеканка твог+яблоко+яйцо+ложка меда 170гр
01.20 ряженка 200гр
вода 2л.
оля, у меня вопрос, в воскресенье я посещаю храм,служба заканчивается около 12 часов, до этого есть и пить нелья, поэтому у меня все сдвигается. ужин поздно,может его вообще отменить, и еще когда последний раз можно пить воду сегодня я выпила последние 200 грамм в 23.50?

автор **Evgesha** в Вс 8 Сен 2013 - 20:13

Значит еда у тебя начинается с 12 часов, как и по программе - чай/кофе, шоколад (эсли это не пост), завтрак. А потом каждые 3 часа еда, обязательный суп, обязательный ужин, обязательный кефир на ночь. Среди всего этого, твое меню свободное, сама решаешь, учитывая и мясо с овощами. Но это же не каждый день, только по воскресеньям, так что волноваться не о чем. Все будет хорошо! ladoshki

автор **дымка** в Вс 8 Сен 2013 - 21:25

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка еленова , Бакалавр- блокнот 2945131748

К кофе добавляем сыр 20г.
Что хорошего, Оля? Страничка еленова , Бакалавр- блокнот 63116

автор **еленова** в Пн 9 Сен 2013 - 3:42

доброе утро всем, девочки я с каждым днем добавляю вес уже 400гр. прибавила, что делать?

автор **Evgesha** в Пн 9 Сен 2013 - 10:49

@еленова пишет:добрый вечер всем!
8.09.13
13 день блокнотика.
11.10-ВОДА100гр
11.30-кофе,шоколад "натс"40гр
13.30 -1 завтрак-холодец 100гр, салат150гр =250гр
15.10- 2 завтрак плов 150гр салат120=270г
17.30 - обед суп овощной с мясом 150гр, цветная капуста в кляре(яйцо мука ячневая) 190гр, =340 гр
19.30 -полдник холодец40,мясо40 салат170=250гр
21.00- ужин запеканка твог+яблоко+яйцо+ложка меда 170гр
01.20 ряженка 200гр
вода 2л.

Обрати внимание на то, что ты ешь!!! В течение дня холодец да плов! А где твои белки?
Я тебе отметила красным цветом, и что осталось от твоего меню?
Очень мало полезного, и нужного для твоего худения.
Синим цветом все, что не годится для худения.
Продукты в кляре, запеканка да еще и с медом, ряженка - не для худения. Холодец и мясо - это и совсем другая песня, нужно или одно, или другое. Все неправильно и все не для худения.

Начинаю с самого начала
1. Шоколад только горький черный - твоя энергия.
2. Обед - только суп с мясом и кусочек черного хлеба - БОЛЬШЕ НИЧЕГО!
3. Полдник - Мясо и салат с растит. маслом - И БОЛЬШЕ НИЧЕГО!
4. Натуральный творог, можно с яблоком, разбавить немножко кефиром - И ВСЕ!
5. На ночь только кефир - НИКАКИХ РЯЖЕНОК!
Указываем состав супа, состав салата, состав холодца, и любого продукта из которого ты планируешь сделать свое меню.
Если ты начнешь делать так, как я тебе показала, ты начнешь худеть, а не толстеть как у тебя получилось!
Успеха тебе и удачи! ladoshki

автор **еленова** в Пн 9 Сен 2013 - 11:04

а разве вы не рекомендуете холодец для тех кому за 30, каша с мясом 1 раз в день или я опять не так поняла
1. Шоколад только горький черный - твоя энергия.
а завтрак, и 2завтрак?
2. Обед - только суп с мясом и кусочек черного хлеба - БОЛЬШЕ НИЧЕГО!
3. Полдник - Мясо и салат с растит. маслом - И БОЛЬШЕ НИЧЕГО!
4. Натуральный творог, можно с яблоком, разбавить немножко кефиром - И ВСЕ!
5. На ночь только кефир - НИКАКИХ РЯЖЕНОК!
а фркты вообще нельзя, где клетчатку брать ?

автор **Evgesha** в Пн 9 Сен 2013 - 11:22

То что правильно, оно и не отмечено, о то что неправильно - отмечено разными цветами. Холодец можно и правильно, но не весь же день? Зачем в одной порции и мясо и холодец? Нужно только что-то одно, я так и написала.
А фрукты - между едой, и это ОБЯЗАТЕЛЬНО! Худеешь же на белках? А сколько белков в плове и холодце, не задумывалась? На чем худеть будешь? Худеешь то на белках!
ЧТО ЕЩЕ НЕ ПОНЯТНО?

автор Спонсируемый контент