Страничка Светлана1980, Бакалавр, 1 этап

автор **дымка** в Сб 31 Авг 2013 - 13:45

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП" : 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]	2*2 ЭТАП: Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

Начало программы 04.05.2016год

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: мой рост 168, вес 94 кг, объем талии 90. желаемый вес 70 кг.

1 этап с 18 мая 2015г ... кг

2013-2014 год:: ваша программа начинается с 16 сентября 2013г
ваш рост- 168 см
ваш вес- 105 кг
ваш объем талии - 108 см
желаемый вес ? кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

2*2 этап с 26 февраля 2014г 78.8 кг
3 этап с 11 февраля 2014г 80,9 кг
2 этап с 22 октября 2013г 97,6 кг
1 этап с 16 сентября 2013г 103 кг
Блокнот с 1 сентября 2013г 105 кг

10.09.2013
10 и 11 день блокнота
10.20 - вода 250 мл
10.35 - кофе 10 г сыра и 2 кусочка шоколада
10.45 завтрак
11.15 - салат - 100 г каша с мясом 150 г = 250 г
перерыв не менее 2-хч
13.05 - салат 100г рыба 100 г = 200 г
~~14.10 - вода 250 мл~~
15.10 - суп с мясом и кусочек хлеба = 250
~~16.20 - вода 250 мл~~
16.40 - рыба и картофель - 250 гр + салат
~~18.37 - вода 250 мл~~
18.52 - персик
19.30 - кофе + сыр 10 г
~~20.47 - вода 250 мл~~
21.30 - некторин
22.12 - салат 200 г
~~22.45 - вода 250 мл~~
23.15 - персик
23.35 - кофе + сыр 10 г
00.30 - салат 200 г
~~3.05 - вода 250 мл~~
3.23 - творог 200г + яйцо
~~6.20 - вода 250 мл~~
6.50 - кофе + 2 кусочка шоколада
8.15 - картофель и рыба 200 г
8.30 - 14.45 - сон после работы
~~14.50 - вода 250 мл~~
15.15 - кофе + сыр 10 г
16.40 - суп с мясом и хлеб = 250 г
~~17.30 - вода 250 мл~~
перерыв не менее 2-х ч
18.00 - рыба и салат = 250 г
18.55 - вода 250 мл
19.51 - вода 250 мл
21.10 - некторин
~~21.30 - вода 250 мл~~
22.00 - чай
~~22.15 - вода 250 мл~~
22.30 - кефир
итого чистой воды за 2 суток - 3750 мл

автор **дымка** в Ср 11 Сен 2013 - 23:12

Страничка Светлана1980, Бакалавр, 1 этап - Страница 2 170767

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Светлана1980, Бакалавр, 1 этап - Страница 2 2945131748

Светлана, пожалуйста, не пиши в меню воду, только лишь общее количество за день в конце меню.
Перерыв не менее 2-х ч
Во все порции , где есть мясо\рыба следует добавлять салатик.

Добрый вечер Олечка, хотела спросить а можно есть салат винигрет или ну

жно есть с сырых овощей? и можно мне днем есть виноград?

автор **дымка** в Ср 11 Сен 2013 - 23:44

Винегрет можно. Но это больше зимний салат, сейчас лучше налегать на свежие овощи, пока они есть.
Про виноград :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Не рекомендуются только персики, виноград и дыни, которые можно есть, но не злоупотреблять ими, потому что, этим вы, сильно замедлите свое похудение, из-за большого количества сахаров в этих фруктах

автор **Evgesha** в Чт 12 Сен 2013 - 10:48

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] :ок:

12.09.2013
12 день блокнота
7.40 - кофе, шоколад 2 кус, сыр 10 г
8.05 - омлет и ~~кус.хлеба~~+ салат
10.30 -салат 150, рыба 100 = 250 г
13.00 - куриная грудка 150 и салат 150 = 300 г
15.25 - суп грибной и хлеб 300г
17.55 - ~~вареники~~ с творогом 250 г
21.10 - кефир
итого воды 2 л

автор **Evgesha** в Чт 12 Сен 2013 - 20:31

Татьяна Львовна добрый вечер, да я помню что завтра нужно взвеситься Страничка Светлана1980, Бакалавр, 1 этап - Страница 2 410992

автор **дымка** в Чт 12 Сен 2013 - 22:53

Добрый вечер!

Светлана, все изделия из теста на пшеничной муке под запретом. Страничка Светлана1980, Бакалавр, 1 этап - Страница 2 170767

с начала программы 105 кг
в прошлую пятницу103 кг 850 г кг
сегодня 103кг
отвес за неделю 850 гр

автор **Evgesha** в Пт 13 Сен 2013 - 10:23

Страничка Светлана1980, Бакалавр, 1 этап - Страница 2 3008481150

:пятница:

Страничка Светлана1980, Бакалавр, 1 этап - Страница 2 1619239967

Добрый вечер, я хотела спросить а можно мне кушать также но 4 раза в день в 9, 12, 15 и 18 часов, мне так больше подходит по графику работы? не знаю

автор **Evgesha** в Пт 13 Сен 2013 - 19:26

Будешь хуже и медленнее худеть! Страничка Светлана1980, Бакалавр, 1 этап - Страница 2 63116

Просто меня сбивает с графика мои ночные смены плачу

получается я целые сутки ем Страничка Светлана1980, Бакалавр, 1 этап - Страница 2 509529

автор **Evgesha** в Пт 13 Сен 2013 - 19:44

А ночью есть и не нужно! У нас много девочек с ночными сменами, все справляются! Страничка Светлана1980, Бакалавр, 1 этап - Страница 2 622121

А как быть на следующий день, я прихожу и почти весь день сплю?

автор **Evgesha** в Пт 13 Сен 2013 - 20:14

Вот и спи себе! Приди с работы нужно:
выпить чай ( без шоколада), затем завтрак и лечь спать. После сна Чай/кофе с шоколадом, затем первое блюдо с мясом, затем через 3 часа кефир. В течение ночи можно фрукты, творог.
Распиши свои сутки по часам, и составим меню для тебя!

У меня график такой
1 - й день я работаю с 8 до 17
2 - й денб с 17 до 8
3 и 4 - й день выходные

автор **Evgesha** в Пт 13 Сен 2013 - 20:41

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:У меня график такой
1 - й день я работаю с 8 до 17
Утро обычное, только раннее.
2 - й денб с 17 до 8
3 и 4 - й день выходные

Какой характер твоей работы? Чем занимаешься в течение рабочего дна, а чем занимаешься ночью?

Работа сидячая за компьютером, ночью спать нельзя, если ночь выдается спокойная то делаю зарядку

13.09.20113 - день блокнота
8.50 - кофе шоколад 2 кус 10 г сыра
9.30 - творог 1 ч.л.меда 200г
11.30 - каша и овощное рагу = 250 г
13.30 - рыба и салат = 250 г
15.45 - каша и рагу = 250 г
18.00 - суп и рыба = 300
21.00 - чай
22.00 - кефир
воды = 2 литра

автор **Evgesha** в Пт 13 Сен 2013 - 21:26

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:У меня график такой
1 - й день я работаю с 8 до 17
Утро обычное, только раннее. На работе покушать можно, а значит обычный рабочий денЬ с нормальным меню!
2 - й денб с 17 до 8
Перед работай обычный полдник, на работе творог, в 23часа кефир, с собой яблоки, если очень голодно 1-2 яйца, можно захватить с собой и овощной салат!
3 и 4 - й день выходные
По обычному меню программы.
Какой характер твоей работы? Чем занимаешься в течение рабочего дна, а чем занимаешься ночью?

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Работа сидячая за компьютером, ночью спать нельзя, если ночь выдается спокойная то делаю зарядку

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:13.09.20113 - день блокнота
8.50 - кофе шоколад 2 кус 10 г сыра
9.30 - творог 1 ч.л.меда 200г
11.30 - каша и овощное рагу = 250 г
13.30 - рыба и салат = 250 г
15.45 - каша и рагу = 250 г Рагу не заменяет салат, а идет к общему меню
18.00 - суп и рыба = 300
21.00 - чай
22.00 - кефир
воды = 2 литра

Молодец!

Спасибо большое Татьяна Львовна Страничка Светлана1980, Бакалавр, 1 этап - Страница 2 622121

автор **Evgesha** в Пт 13 Сен 2013 - 21:42

Добрый день мои хорошие, я на работу в ночь, завтра меню пришлю Страничка Светлана1980, Бакалавр, 1 этап - Страница 2 4294275912

автор **Evgesha** в Сб 14 Сен 2013 - 13:09

14.09.2013
14 день блокнота
8.35 - чай + 2 кус.шоколада
9.00 - каша на полумолоке 250 г
11.30 - курица + салат = 266г
13.30 - суп с мясом 300 мл и кусочек хлеба
15.30 - рыба 170 г + салат 130г = 300 г
17.30 - мясо 100 г + творог 100 г = 200 г
19.05 - кофе + сыр
21.24 - чай + 2 хлебца
00.10 - творог 100 г
воды = 2 литра

автор **Evgesha** в Вс 15 Сен 2013 - 14:52

Добрый вечер Страничка Светлана1980, Бакалавр, 1 этап - Страница 2 622121

, неужели я вчера все сделала правильно и не будет никаких испавлений? девочка хлопает

автор **Evgesha** в Вс 15 Сен 2013 - 15:36

На первый взгляд все нормально! Но нужно подождать резюме твоего Лекаря, Оли!

Буду ждать Олечку. девочка хлопает

Мне уже начинает нравится такое питание,оказывается это не так уж и тяжело как казалось изначально. Спасибо Вам девочки Страничка Светлана1980, Бакалавр, 1 этап - Страница 2 203677

Страничка Светлана1980, Бакалавр, 1 этап - Страница 2 203677

автор **Evgesha** в Вс 15 Сен 2013 - 15:54

Мы все очень стараемся, чтобы вы уходили от нас стройными и здоровыми! Страничка Светлана1980, Бакалавр, 1 этап - Страница 2 197230037

ВЫ молодечики Страничка Светлана1980, Бакалавр, 1 этап - Страница 2 3488616433

А еще я хотела спрсить можно ли кушать жареную печенку? не знаю

автор **Evgesha** в Вс 15 Сен 2013 - 17:14

Можно, а почему же нельзя! Страничка Светлана1980, Бакалавр, 1 этап - Страница 2 63116

15.09.2013
15 день блокнота
7.00 - кофе
8.00 - салат - 150 г мясо - 100 г = 250г
сон с 9.00 - 14.30
14.20 - кофе и шоколад
15.00 -суп с мясом 250 мл и хлеб
18.00 - чай
19.30 - кефир
воды - 1,5 литра

автор **Evgesha** в Вс 15 Сен 2013 - 20:20

Пора переходить на 1 этап! Страничка Светлана1980, Бакалавр, 1 этап - Страница 2 622121

Страшно

автор **Evgesha** в Вс 15 Сен 2013 - 20:30

А чему меня будут учить на первом этапе? не знаю

автор **дымка** в Вс 15 Сен 2013 - 21:43

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Светлана1980, Бакалавр, 1 этап - Страница 2 2945131748

Единственное, старайся не смешивать в одной порции разные белковые продукты, т.к. время переваривания у всех белков разное.

17.30 - мясо 100 г + творог 100 г = 200 г

Здесь нужно что нибудь одно и еще салат.

Поздравляю тебя, Светлана ,
с завтрашнего дня ты переводишься
на первый этап и зачисляешься в ряды СТРОЙНЯШЕК.
С блокнотиком ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов. Страничка Светлана1980, Бакалавр, 1 этап - Страница 2 735724

Страничка Светлана1980, Бакалавр, 1 этап - Страница 2 735724

Страничка Светлана1980, Бакалавр, 1 этап - Страница 2 458994

А чему меня будут учить на первом этапе?

Будем оттачивать полученные навыки. Страничка Светлана1980, Бакалавр, 1 этап - Страница 2 3008481150

автор Спонсируемый контент