Надежда031 - Первый этап

автор **дымка** в Пн 2 Сен 2013 - 0:05

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]	2*2 ЭТАП: Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с 07.04.2016
ваш рост-168 см
ваш вес- 108 кг
ваш объем талии -117 см
желаемый вес 75 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 07.04.2016 108 кг
Первый этап c 22.04.16 - 107,0 кг

2013 год:: ваша программа начинается с 19 сентября 2013г
ваш рост- 168 см
ваш вес- 110 кг
ваш объем талии - 118 см
желаемый вес 75 кг
2 этап с 3 ноября 2013г 106,2 кг
1 этап с 19 сентября 2013г 108,5 кг
Блокнот со 2 сентября 2013г 110 кг

12.10.13г
24-ый день
6-50: вода
7-15: кофе+1кус.черного шоколада +10г сыра
7-35: каша овсяная на полумолоке - 200г; каша+ мясо+ салат
10-00: рыба консервированная - 70г, салат из свежих овощей - 100г;=170г
12-30: куринный бульон-200г +1кус хлеба; + мясо + салат
15-30: плов с мясом -150г; салат из свежих овощей - 100г;
18-30: творог - 150г +1ч.л.меда + ряженка;
23-00: кефир
вода - 1,5 л 2л

Оленька, Татьяна Львовна, доченька уже писала в своей темке, что мы уезжаем с 17 по 23 октября... Постараемся вернуться без привеса... а еще - можно мы на этой неделе вес в четверг "сдадим", а то в пятницу мы будем весь день в дороге (1200км. на машине) - ни взвеситься, ни отписаться...

автор **Evgesha** в Вс 13 Окт 2013 - 10:09

Конечно можно! Счастливой дороги! Надежда031 - Первый этап - Страница 4 170767

"Тот день, когда вы полностью возьмете на себя ответственность за собственное будущее и прекратите искать оправдание сомнениям, станет днем начала движения к вершинам. "
Все на конференцию! Сегодня тема - психология питания![Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Татьяна Львовна, подскажите пожалуйста, можно ли есть ячневую кашу или суп с ячневой крупой?

автор **дымка** в Вс 13 Окт 2013 - 13:05

Добрый день!
С ячкой можно и суп и кашу есть. Надежда031 - Первый этап - Страница 4 170767

Оленька, спасибо!!! Я вот еще никак не разберусь - если с утра каша (мясная или на полумолоке), то потом уже кашу нельзя есть? И суп гороховый можно?

13.10.13г
25-ый день
7-00: вода
7-20: кофе+1кус.черного шоколада +10г сыра
7-40: каша овсяная на полумолоке - 200г; (Оля, а на полумолоке совсем нельзя? мясо в каждом приеме пищи должно быть?)
11-00: фасоль в томатном соусе - 100г, мясо курицы отварное - 100г;
14-00: куринный суп с ячкой-220г +1кус хлеба; куринное крылышко, помидор
16-00: рыба консервированная -80г; салат из свежих овощей - 130г;
18-30: творог - 150г +1ч.л.меда + ряженка;
23-00: кефир
вода - 2л

автор **дымка** в Вс 13 Окт 2013 - 21:53

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Надежда031 - Первый этап - Страница 4 2945131748

Я вот еще никак не разберусь - если с утра каша (мясная или на полумолоке), то потом уже кашу нельзя есть?

До 100 кг кашу можно есть 2 раза в день. Густой крупяной суп считается за кашу.

И суп гороховый можно?

Очень даже можно.

Оля, а на полумолоке совсем нельзя?

В принципе, можно. Но для лучшего похудения, в холодное время года, на завтрак желательно есть кашу с мясом и салатом.Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.

мясо в каждом приеме пищи должно быть?

Не обязательно. Каждая еда ,в идеале, должна быть разной. За день нужно съесть и мясо, и рыбу, и яйца, и творог. Творог можно и два раза поесть. Надежда031 - Первый этап - Страница 4 170767

Оленька, спасибо за такие подробные и ясные ответы!!! Буду стараться все учесть!
14.10.13г
26-ый день
6-30: вода
6-45: кофе+1кус.черного шоколада +20г сыра
7-10: каша овсяная на полумолоке - 200г; (буду стараться с мясом pishka

)
10-00: яблоко, чай зеленый, мармелад - 30г; нет еды
12-15: суп харчо с мясом -250г +1кус хлеба;
15-00: овощное рагу - 150г, печень говяжья жареная - 90г;
18-00: творог - 150г +1ч.л.меда + яблоко;
22-40: кефир
вода - 1,8л 2л

автор **Evgesha** в Пн 14 Окт 2013 - 21:45

"Судьба посылает нам повторение опыта с единственной целью – научить нас тому, что мы не захотели усвоить сразу. "
Почему не на конференции? Надежда031 - Первый этап - Страница 4 63116

Надежда031 - Первый этап - Страница 4 63116

автор **дымка** в Пн 14 Окт 2013 - 21:56

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Надежда031 - Первый этап - Страница 4 2945131748

Кроме отсутствия второго завтрака. не знаю

автор **Evgesha** в Вт 15 Окт 2013 - 10:23

"Победа не дает силу – силу дает борьба. Если ты борешься и не сдаешься – это и есть сила. "
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Все на конференцию! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Девочки, конференция не для меня и не для Лекарей, она только для вас! Что бы ВЫ становились умнее и мудрее, чтобы ВАМ ЖИТЬ СТАЛО ЛУЧШЕ И ИНТЕРЕСНЕЙ!

15.10.13г
27-ый день
6-30: вода
6-45: кофе+1кус.черного шоколада +20г сыра
7-10: каша овсяная на полумолоке - 200г;
10-00: яйцо вареное, салат из свежих овощей - 120г;
12-15: суп сырный -250г +1кус хлеба, печень говяжья жареная - 80г;
15-00: рыба жареная (кета) - 170г, салат из свежей капусты - 100г;
18-00: творог - 150г +1ч.л.меда + яблоко;
22-40: кефир
вода - 2л

Татьяна Львовна, Оленька, планы у нас изменились - уезжаем завтра - будем в следующую среду и отчитаемся !
Спасибо Вам за терпение и науку!!!! Очень надеюсь приехать без привеса...

автор **Evgesha** в Вт 15 Окт 2013 - 19:39

С Богом!

Надежда031 - Первый этап - Страница 4 206233

Надежда031 - Первый этап - Страница 4 2956289297

автор **дымка** в Вт 15 Окт 2013 - 21:25

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Надежда031 - Первый этап - Страница 4 2945131748

Счастливо отдохнуть! Надежда031 - Первый этап - Страница 4 170767

Здравствуйте дорогие Татьяна Львовна и Оленька!!! privet

Мы вернулись... поездка оказалась сложной и напряженной... с кучей стрессов... вобщем питаться правильно не получалось практически... результат - привес Надежда031 - Первый этап - Страница 4 410992

Надежда031 - Первый этап - Страница 4 410992

Надежда031 - Первый этап - Страница 4 4118968089

+0,7кг... теперь опять в блокнот???

автор **Evgesha** в Чт 24 Окт 2013 - 20:34

"Все могут видеть, как ты выглядишь внешне, но очень мало тех, кто знает что у тебя в душе. " Надежда031 - Первый этап - Страница 4 1711652009

Нет, идешь на первый этап и все продолжаешь!
С приездом! Надежда031 - Первый этап - Страница 4 170767

автор **дымка** в Чт 24 Окт 2013 - 22:11

Добрый вечер!
С приездом! Жду меню! Надежда031 - Первый этап - Страница 4 137447

25.10.2013 пятница
вес на начало программы 110
вес в прошлую пятницу 106,0
вес сейчас 106,7
привес за неделю + 0,7
отвес общий 3,3

Татьяна Львовна, Оленька, спасибо Вам огромное!!!!! Надежда031 - Первый этап - Страница 4 2956289297

25.10.13г
28-ый день
6-30: вода
6-45: кофе+1кус.черного шоколада +20г сыра
7-10: каша овсяная на полумолоке - 200г; каша+ мясо+ салат
9-30: яйцо вареное, салат из свежих овощей - 120г;
10-30: чай зеленый, мармелад, ~~финики~~;
12-15: борщ с мясом -250г +1кус хлеба, рагу овощное - 75г;
15-00: плов с мясом - 180г, салат из свежей капусты - 100г;=280г
16-30: гранат, хлебец ржаной с ~~творожным сыром~~;
18-00: творог - 150г +1ч.л.меда + ряженка-100г;
20-00: груша, хлебец ржаной;
23-00: кефир
вода - 2л

автор **Evgesha** в Пт 25 Окт 2013 - 19:19

"Не обижайте людей которые вас любят, ведь они беззащитны из-за любви к вам. " cor

Надежда031 - Первый этап - Страница 4 197230037

:пятница:

Надежда031 - Первый этап - Страница 4 1919900176

автор **дымка** в Пт 25 Окт 2013 - 21:47

Добрый вечер!С отвесиком! Надежда031 - Первый этап - Страница 4 417949

Молодец! Все хорошо! Надежда031 - Первый этап - Страница 4 2945131748

Постепенно снижаем порции до 200г, с супом 250г.

автор **Evgesha** в Сб 26 Окт 2013 - 9:46

Надежда031 - Первый этап - Страница 4 810488

"Никогда не обижайтесь на жизнь, ведь никто не обещал вам, что она будет другой. "

26.10.13г (cуббота)
28-ый день
7-50: вода
8-15: кофе+1кус.черного шоколада +10г сыра
8-35: каша овсяная с мясом - 100г; салат -100г;
11-00: 2 жареных яйца -120г, салат из свежих овощей - 80г;
14-00: суп с мясом (с щавелем и ячкой)-250г +1кус хлеба;
16-30: курица запеченная -80г; салат из свежих овощей - 120г;
18-30: творог - 150г +1ч.л.меда + ряженка; (все вместе 200г)
23-00: кефир
вода - 2л

не знаю как дальше, но пока после 200г остается порой чувство голода Надежда031 - Первый этап - Страница 4 445898

Надежда031 - Первый этап - Страница 4 445898

особенно с супом....

автор **Evgesha** в Вс 27 Окт 2013 - 15:30

"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. " Надежда031 - Первый этап - Страница 4 63116

Добавляй к супу салат, лучше всего из капусты с морковкой!

27.10.13г (воскресенье)
29-ый день
8-30: вода
8-45: кофе+1кус.черного шоколада +10г сыра
9-10: каша овсяная с мясом - 100г; салат -100г;
11-30: куринные котлетки -80г, салат из свежих овощей - 120г;
14-00: суп с мясом (с щавелем и ячкой)-250г +1кус хлеба;
16-30: курица запеченная -100г; салат из свежих овощей - 100г;
18-30: творог - 150г +1ч.л.меда + ряженка; (все вместе 200г)
20-00: кофе + мороженое;
23-00: кефир
вода - 2л

автор **дымка** в Вс 27 Окт 2013 - 20:09

Добрый вечер!
Мороженое! Вечером! Rolling Eyes

В остальном все хорошо.

Может порции пока увеличим, как все успокоится, начнем опять уменьшать? Надежда031 - Первый этап - Страница 4 1053710447

Добрый вечер! Татьяна Львовна, спасибо за совет - учтту!! Надежда031 - Первый этап - Страница 4 622121

Оленька, не, порции увеличивать не будем - буду втягиваться, только если с супом чуть перебор может получаться, но я буду стараться!!!

28.10.13г (понедельник)

30-ый день
6-30: вода
6-45: кофе+1кус.черного шоколада +10г сыра
7-00: каша овсяная с мясом (с тушенкой можно?) - 120г; салат -80г;
9-00: зеленый чай + мармелад;
10-00: мясо курицы отварное -100г, салат из свежей капусты - 100г;
12-20: суп гречневый с курицей-175г +1кус хлеба, овщное рагу - 75г;
15-00: рыба жареная -128г; огурец - 80г;
16-00: зеленый чай+изюм;
18-00: творог - 150г +1ч.л.меда + ряженка; (все вместе 200г)
20-00: кофе + кусочек сыра, + сушеные яблоки;
23-00: кефир
вода - 2л

а можно есть курагу и чернослив?

автор **Evgesha** в Пн 28 Окт 2013 - 17:15

"Если Бог хочет сделать тебя счастливым, то он ведёт тебя самой трудной дорогой, потому что лёгких путей к счастью не бывает. "

автор **дымка** в Пн 28 Окт 2013 - 20:46

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Надежда031 - Первый этап - Страница 4 2945131748

Из консервов можно только рыбные в собственном соку.
Сухофрукты можно 30г в день.С 1 ноября будут разрешены орехи.

29.10.13г (вторник)
31-ый день
7-30: вода
7-45: кофе+1кус.черного шоколада +10г сыра
8-00: каша овсяная с мясом - 100г; салат -100г;
11-00: мясо курицы тушенное с овощами - 209г;
14-00: суп щавелевый-185г +1кус хлеба, овщное рагу с мясом - 70г;
15-00: зеленый чай+изюм;
16-30: яйцо вареное - 65г, овощи свежие - 140г;
18-30: творог - 150г +1ч.л.меда + ряженка; (все вместе 200г) (а можно вечером кашу на полумолоке?, а то что-то от творога изжога появилась...)
20-00: кофе + кусочек сыра, + сушеные яблоки;
23-00: кефир
вода - 2л

автор **Evgesha** в Вт 29 Окт 2013 - 22:31

"Тот, кто не понял вашего молчания, вряд ли поймет и ваши слова. "

автор **дымка** в Ср 30 Окт 2013 - 9:59

Добрый день!
Молодец! Меню хорошее! Надежда031 - Первый этап - Страница 4 417949

До 100 кг можно есть две каши в день, в первой и во второй половине дня.
За день должно быть не менее 2-х салатов их свежих овощей с маслом.

автор **Evgesha** в Ср 30 Окт 2013 - 10:21

Если ваш оппонент начинает ссылаться на ваш возраст, пол или национальность – значит у него кончились аргументы. Надежда031 - Первый этап - Страница 4 63116

30.10.13г (среда)
32-ый день
6-30: вода
6-45: кофе+1кус.черного шоколада +10г сыра
7-00: каша овсяная с мясом - 100г; салат (помидор+огурец+масло) -100г;
10-00: котлетки куринные (мясо курицы+яйцо, соль, перец) с листьями китайского салата - 200г;
12-20: суп с семгой-185г +1кус хлеба, фасоль с овощами тушеная - 70г;
14-00: зеленый чай+изюм;
15-30: печень куринная жареная - 85г, салат из свежей капусты - 110г;
18-30: творог (9%) - 150г, мед - 1ч.л., ряженка - 50г;
20-00: кофе + кусочек сыра;
23-00: кефир
вода - 2л

Оленька, прости тугодумку (по третьему разу спрашиваю Надежда031 - Первый этап - Страница 4 445898

Надежда031 - Первый этап - Страница 4 1823242199

) 2 каши когда вес будет меньше 100кг, или или можно пока он больше, а потом нельзя?

автор **дымка** в Ср 30 Окт 2013 - 21:30

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Надежда031 - Первый этап - Страница 4 2945131748

Evgesha пишет:
Каши нужны для похудения, так как они очень энергоемки, на энергии одной 200г порции каши, вы теряете 200г веса, за сутки. Поэтому решайте сами, но лучше всего, чтобы в день, должна быть одна 200граммовая порция каши, тогда худение пойдет быстрее и продуктивней!

Evgesha пишет:
Если очень большой вес, 100 кг и больше, то кашу можно и нужно есть не менее 2 раза в день. Это добавляет энергии для похудения. А когда вес снижается ниже 100 кг, тогда мы начинаем следить за калориями в кашах.

Evgesha пишет:
Одну кашу в первой половине дня, а вторую - во второй. Получится равновесие в организме. И так же медленно вторую кашу нужно и убирать!

Evgesha пишет:
Если суп густой, с крупой, он расценивается и как суп, и как вторая каша!! Т.е. третья каша - это уже чрезмерно.

Evgesha пишет:
... с кашами всем
индивидуально. Любят с молоком, пусть берут на половинном молоке, если
ЖКТ позволяет. Если не позволяет - лучше с луком и салатом, или на мясе,
но тоже с салатом. Каши самое энергоемкое, что у нас есть. До 100 кг -
2, а то и 3 каши в день, ниже 100 кг - 1 каша, и допускается +1 крупяной
суп. Еще ниже, меньше 90 кг - только одна каша, или только 1 крупяной
суп

автор **Evgesha** в Ср 30 Окт 2013 - 21:31

До 100кг - 2 каши. Меньше 100кг - 1 каша! ladoshki

31.10.13г (четверг)
33-ый день
6-30: вода
6-45: кофе+1кус.черного шоколада +10г сыра
7-00: каша рисовая с мясом - 100г; салат (помидор+огурец+масло) -100г;
10-00: курица жареная с листьями китайского салата - 200г;
12-20: суп пюре овощной-185г +1кус хлеба, рыба жареная - 90г;
14-00: зеленый чай+мармелад;
15-30: печень куринная жареная - 90г, салат из свежей капусты - 110г;
18-30: каша овсяная на полумолоке -150, мед - 1ч.л., ряженка - 50г;
20-00: кофе + кусочек сыра;
23-00: кефир
вода - 2л

автор **Evgesha** в Чт 31 Окт 2013 - 21:11

"Всё можно пережить в этой жизни, пока есть для чего жить, кого любить, о ком заботиться и кому верить."
Надежда031 - Первый этап - Страница 4 753832

автор **дымка** в Чт 31 Окт 2013 - 21:16

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Надежда031 - Первый этап - Страница 4 2945131748

Не забывай про фрукты.

1.11.13
вес на начало программы 110
вес в прошлую пятницу 106,7
вес сейчас 106,2
отвес за неделю -0,5
отвес общий 3,8

01.11.13 (пятница)
34-й день
6.30 Вода
6-45: кофе+1кус.черного шоколада +10г сыра
7-00: каша рисовая с мясом - 100г; салат (помидор+огурец+масло) -100г;
10-00: курица отварная -85 салат из капусты - 110г;
12-20: борщ с мясом-185г +1кус хлеба, цветная капуста запеченная - 117г;
14-00: хурма - 1шт;
15-30: рыба (кета) жареная - 109г, салат из свежей капусты - 110г;
18-30: каша овсяная на полумолоке -150, мед - 1ч.л., яблоко;
20-00: кофе + кусочек сыра;
23-00: кефир
вода - 2л

автор **Evgesha** в Сб 2 Ноя 2013 - 8:20

"Кто не стучится – тому не открывают. Кто не пробует – у того не получается. " Надежда031 - Первый этап - Страница 4 63116

Надежда031 - Первый этап - Страница 4 3008481150

:пятница:

автор Спонсируемый контент