Надежда031 - Первый этап

автор **дымка** в Пн 2 Сен 2013 - 0:05

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]	2*2 ЭТАП: Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с 07.04.2016
ваш рост-168 см
ваш вес- 108 кг
ваш объем талии -117 см
желаемый вес 75 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 07.04.2016 108 кг
Первый этап c 22.04.16 - 107,0 кг

2013 год:: ваша программа начинается с 19 сентября 2013г
ваш рост- 168 см
ваш вес- 110 кг
ваш объем талии - 118 см
желаемый вес 75 кг
2 этап с 3 ноября 2013г 106,2 кг
1 этап с 19 сентября 2013г 108,5 кг
Блокнот со 2 сентября 2013г 110 кг

автор **sirinka** в Ср 27 Апр 2016 - 18:05

Надежда031, так у тебя щи с грибами были. Грибы - белок, поэтому дополнительного белка (мяса или рыбы) не надо (если, конечно, грибы не "для запаха" были).

Как сегодня день прошел?

Добрый вечер! Я сегодня прогульщица((( с утра с собой ничего не успела собрать, в обед была гроза и жуткий ливень, поэтому не выходила даже в кафе, как результат - голодный день... хотя пила много воды и практически не ощущала чувства голода. а может еще потому, что совершенно не было настроения...

1 этап, 6-й день, 27.04.2016

6-20: стакан воды
6-40: кофе + шоколад горький 16г + 20г сыра
7-00: каша овсяная на полумолоке = 250г
9-00: кофе
17-30: тефтели мясные - 150г.
19-30: творог - 150г, 1ч.л. меда, яблоко =250г
22-30: кефир
Вода 2,5 л

автор **sirinka** в Ср 27 Апр 2016 - 18:36

К кофе сыр (делим на количество приемов кофе) или ложка творога обязательно.

Форс мажоры бывают, главное, чтоб не каждый день.

Ириша,

Надежда031 - Первый этап - Страница 9 1056831178

не, на завтра Анечка уже все приемы пищи по коробочкам разложила

автор **sirinka** в Ср 27 Апр 2016 - 19:36

Вот молодцы вы какие Надежда031 - Первый этап - Страница 9 3008481150

Добрый вечер всем!!! Надеюсь, что день у всех был хороший. У нас с утра было солнышко, хорошо, тепло... А после пяти вечера - гром, молния, ливень... настоящая весна)))
1 этап, 7-й день, 28.04.2016

6-00: стакан воды
6-30: кофе + шоколад горький 16г + 10г сыра
7-00: каша овсяная на воде-100г, курица отварная - 50г, салат из свежих овощей с маслом (помидоры, огурцы, редис, зелень) = 250г
9-00: кофе +10г сыр
10-00: 2 вареных яйца, салат из свежих овощей = 250г
12-30: борщ с фасолью -250г, хлеб - 20г
15-30: салат из свежей капусты - 100г, горбуша жареная - 124г
18-00: курица отварная - 80г, салат из свежих овощей с маслом - 170г.
20-00: творог - 150г, 1ч.л. меда, вишни =250г
23-00: кефир
Вода 2,0 л

автор **sirinka** в Чт 28 Апр 2016 - 20:17

Добрый вечер!
Молодец, хорошее меню! Надежда031 - Первый этап - Страница 9 2945131748

Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.

И о погоде. А у нас наоборот - до обеда дождь, а потом солнышко Надежда031 - Первый этап - Страница 9 197230037

Надежда031 - Первый этап - Страница 9 197230037

Добрый вечер!!! Наконец-то пятница!!!

29.04.16 [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
вес на начало программы 108
вес в прошлую пятницу - 107,0
вес сейчас - 106,3
отвес за неделю -0,7
отвес с начала программы - 1,7кг

1 этап, 8-й день, 29.04.2016

6-00: стакан воды
6-30: кофе + шоколад горький 8г + 15г сыра
7-00: каша овсяная на полумолоке = 250г
9-00: кофе +20г чернослив
10-00: курица отварная - 110г, салат из свежих овощей с маслом - 130г = 250г
12-30: щи с грибами -250г, хлеб - 20г
15-30: салат из свежих овощей - 100г, минтай жареный - 140г
18-30:творог - 150г, 1ч.л. меда, вишни =250г
22-30: кефир
Вода 1,7 л

автор **sirinka** в Пт 29 Апр 2016 - 21:18

Добрый вечер!
С пятницей! Надежда031 - Первый этап - Страница 9 3008481150

Хороший у тебя отвес, молодец! Надежда031 - Первый этап - Страница 9 861372

К кофе обязателен творог или сыр.
Водичку еще успеешь допить Надежда031 - Первый этап - Страница 9 197230037

Все остальное - хорошо!

автор **Evgesha** в Пт 29 Апр 2016 - 22:30

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Надежда031 - Первый этап - Страница 9 3003995948

Надежда031 - Первый этап - Страница 9 852216963

Надежда031 - Первый этап - Страница 9 1619239967

Надежда031 - Первый этап - Страница 9 1919900176

Надежда031 - Первый этап - Страница 9 1641074561

автор **sirinka** в Сб 30 Апр 2016 - 11:57

Доброго дня!
С наступающим Надежда031 - Первый этап - Страница 9 687546

Рекомендации на завтра:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Нужно все делать по-человечески и по-божески. Пришла из церкви, съела яйцо, поела за праздничным столом, с алкоголем, пасхой, все как положено! Только не переедай. Организм тебе простит и поможет, но каждая порция еды должна быть те же 200 граммов, несмотря на праздник!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
На главном празднике, нужно вести себя свободной! Все есть, все пить, как и другие будут делать, но уже завтра,нужно возвращаться к правильному питанию, и не потому, что ты находишься на программе, а только потому, что в течение минимум трех лет, ты должна придерживаться такому питанию, на котором ты сейчас и сидишь! Иначе ты моментально расплывешься!

Добрый вечер! Спасибо за рекомендации! Очень вовремя ladoshki

1 этап, 9-й день, 30.04.2016г.
9-05: вода
9-35: кофе + шоколад горький 20г + сыр 20г
10-00: каша овсяная с пшеничными отрубями на полумолоке 200г
12-35: яйцо 60г + салат из св.овощей190г = 250г
14-35: бульон куриный с курицей 170г + салат из св.овощей 120г + хлеб 40г
17-35: свекла с маслом 170г + курица отварная 50г
19-35: творог 150г + 1 ч.л меда + яблоко = 250г
23-00: кефир
Вода 2 литра

автор **sirinka** в Сб 30 Апр 2016 - 21:37

Все хорошо Надежда031 - Первый этап - Страница 9 2945131748

только порции неодинаковые: должно быть 250, а у тебя слегка "скачут".

День добрый!! Всех поздравляю с праздником Светлой Пасхи!!!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Прошу прощения за долгое отсутствие Надежда031 - Первый этап - Страница 9 1823242199

Надежда031 - Первый этап - Страница 9 1823242199

Уезжали в гости и соответственно придерживаться режима и правил не получалось.. Конечно старались не объедаться, есть разрешенные продукты, но... и куличики попробовали, и винца красного сухого выпили, так что очень переживаю за отвесы - будут ли...
Если я правильно поняла, то меню за пропущенные дни писать не надо, поэтому пишу меню за сегодня (уже стараемся войти в режим)

1 этап, 12-й день, 03.05.2016г.
6-30: вода
7-00: кофе + шоколад горький 20г + творог 20г
7-30: каша овсяная с пшеничными отрубями на полумолоке - 200г
10-30: курица отварная -120г + салат из св.овощей130г = 250г
13-30: бульон куриный с курицей 170г + салат из св.овощей 120г + хлеб 20г
16-30: яйцо жареное 2шт. + салат из капусты с маслом = 250г
19-30: творог 150г + 1 ч.л меда + яблоко = 250г
22-30: кефир
Вода 2 литра

автор **Evgesha** в Вт 3 Май 2016 - 15:28

Правильно! Умничка!

автор **sirinka** в Вт 3 Май 2016 - 19:02

Надежда031, добрый вечер. Рада видеть Надежда031 - Первый этап - Страница 9 3008481150

Будешь смеяться, но до меня только сейчас дошло (на 12-й-то день), что ты в такой весовой категории (более 100 кг) где нужны 2 разные каши.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Если очень большой вес, 100 кг и больше, то кашу можно и нужно есть не менее 2 раза в день. Это добавляет энергии для похудения. А когда вес снижается ниже 100 кг, тогда мы начинаем следить за калориями в кашах.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:

Значит до 100 кг каша два раза, а вот в какое время , в первой половине дня? И это как, обязательно исполнять или по желанию?

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Одну кашу в первой половине дня, а вторую - во второй. Получится равновесие в организме. И так же медленно вторую кашу нужно и убирать!

По меню - все хорошо. Только с завтрашнего дня не забывай про вторую кашу, хорошо? Надежда031 - Первый этап - Страница 9 3008481150

Хорошего вечера!

Добрый вечер!!! Ириша, про каши учту, спасибо!!!

Сегодня день начался правильно, а потом как зря все пошло... весь день мотались с мужем по делам (решали проблемы со строительством дома) в результате полдня толком не ела и не пила...

1 этап, 13-й день, 04.05.2016г.

6-30: вода
7-00: кофе + шоколад горький 20г + сыр 15г
7-30: каша овсяная с пшеничными отрубями на полумолоке - 250г
14-00: вареники с творогом- 3шт (не взвешивала)

17-00: борщ со щавелем и мясом -300г + хлеб -20г
20-00: салат из свежих овощей 150г + курица, запеченная в духовке- 100г = 250г
23-00: кефир
Вода 1,2 литра
и еще проблемы со стулом - запоры замучали, хотя и салаты с маслом, и курагу иногда ем... чувствую, что с отвесом будут проблемы.. как бы в плюс не уйти....

автор **sirinka** в Ср 4 Май 2016 - 22:05

Добрый вечер Надежда031 - Первый этап - Страница 9 197230037

Сама понимаешь, меню не очень. Около 11 хорошо было б поесть....
Вареники - про состав поподробнее Надежда031 - Первый этап - Страница 9 197230037

О наболевшем:
Салаты из свеклы помогают, а еще попробуй:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Это нужно делать утром, не вставая с постели.
Переворачиваешься на спину, не вставая, берешься правой рукой за левое колено, и подтягиваешь левое колено к правому плечу, крепко прижимаешь к животу, держишь 10 секунд, ногу отпускаешь.
Потом берешься левой рукой за правое колено, подтягиваешь к левому плечу, и плотно подтягиваешь к животу, держишь 10 секунд, ногу отпускаешь.
Обе ноги должны лечь на постель. Потом берешься обеими руками за оба колена, и прижимаешь обе ноги к животу, плотно, и держишь так 20 секунд. Ноги отпускаешь, можешь вставать окончательно. Может подействовать сразу же, а может начать действовать через пару дней.
Стул наладится.

Добрый вечер! Ирочка, вареники были покупные, поэтому совершенно "неправильные" - из пшеничной муки и с сахаром Надежда031 - Первый этап - Страница 9 1823242199

сегодня вроде ситуация получше

1 этап, 14-й день, 05.05.2016

6-30: стакан воды
7-00: кофе + шоколад горький 8г + 15г сыра
7-30: каша овсяная на полумолоке = 250г
10-30: 2 жареных яйца+салат из свежих овощей с маслом =250г
12-30: треска жареная - 140г, икра свекольная - 110г = 250г
16-00: борщ со щавелем и мясом - 330г, хлеб -20г
18-00: каша гречневая - 80г, салат из свежих овощей - 170г = 250г хорошо бы мяса сюда. На белках худеем
19-50: творог - 150г, 1ч.л. меда, яблоко =250г
23-00: кефир
Вода 1,7 л

Вечер получился перегруженный(((
Ирочка, мы с Аней завтра уезжаем, поэтому не сможем отписываться до 9 мая. можно нам отпуск? Будем стараться не переедать.
А взвешивание будет обязательно и утром отчитаемся

автор **sirinka** в Пт 6 Май 2016 - 5:11

Доброе утро
После рыбки большой перерыв, воды надо - 2 л.

Жду отчета по весу.

Хорошего отпуска!

Доброе утро!! Надежда031 - Первый этап - Страница 9 3008481150

Хотя для нас оно не очень доброе(( все нарушения и праздники дали о себе знать - в результате конкретный привес слезы

06.05.16 [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
вес на начало программы 108
вес в прошлую пятницу - 106,3
вес сейчас - 106,9
ПРИВЕС за неделю - +0,6 Надежда031 - Первый этап - Страница 9 4118968089

Надежда031 - Первый этап - Страница 9 4118968089

отвес с начала программы - 1,1кг

автор **sirinka** в Пт 6 Май 2016 - 6:42

Привес - неплохой урок. Значит, во время отпуска стараться как можно больше придерживаться программы. Как вернетесь, прошу (заранее) сдать вес - посмотрим, как вам в отпуске удавалось придерживатьс Надежда031 - Первый этап - Страница 9 197230037

В любом случае, помните, постройнение в ваших руках, главное, руки не опускать.
В общем, все будет хорошо! Надежда031 - Первый этап - Страница 9 197230037

автор **Evgesha** в Пт 6 Май 2016 - 9:08

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Надежда031 - Первый этап - Страница 9 3003995948

Надежда031 - Первый этап - Страница 9 4154839301

Надежда031 - Первый этап - Страница 9 1804742689

Надежда031 - Первый этап - Страница 9 2172889782

Вечер добрый! Хотя он никакой недобрый((( отпуск сказался конкретно... привес ужасный... (хорошо, что хоть Аня удержалась)..
Ирочка, я утром еще раз взвешусь и отпишусь сразу.. Меню сегодня толком не получилось, т.к. приготовить не успели... Если не отчислите из школы, то с завтрашнего дня начнем с новыми силами...

1 этап, 19-й день, 10.05.2016
6-00: стакан воды
6-25: кофе + шоколад горький 8г + 15г сыра
6-50: каша овсяная на полумолоке = 250г
10-00: яблоко
12-20: суп-пюре овощной - 250г
15-30: горбуша жареная - 120г, салат из свежих овощей - 100г = 220г
18-00: пицца (не взвешивала) на тонком тесте
23-00: кефир
Вода 1,2 л

автор **sirinka** в Ср 11 Май 2016 - 5:44

Доброе утро.
Да, меню не очень - мало приемов пищи и перерывы не очень...
Уверена, сегодня будет намного лучше Надежда031 - Первый этап - Страница 9 197230037

Доброе утро!
вес на сегодня 11.05.16г. - 108.5кг ((((( весь месяц программы насмарку(((( Надежда031 - Первый этап - Страница 9 4118968089

вот у меня так постоянно - сброшу немного и снова возвращаюсь в старый вес((( слезы

Надежда031 - Первый этап - Страница 9 270818

автор **Evgesha** в Ср 11 Май 2016 - 7:44

Все же зависит только от тебя! Та нарушаешь правила в питании, но организм это не любит, вот и результаты такие получаешь. Никто и не поможет, все должна делать сама! Надежда031 - Первый этап - Страница 9 63116

Надежда031 - Первый этап - Страница 9 63116

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:вот у меня так постоянно - сброшу немного и снова возвращаюсь в старый вес(((

Задай себе вопрос, для чего мне нужно похудеть и нужно ли? Или от чего меня спасает(защищает) лишний вес, почему мне выгодно быть толстой? Если диалог удастся, обязательно расскажи.

Добрый вечер! Татьяна Львовна, дорогая, я конечно же понимаю, что все в моих руках.. но, наверное, никак не могу правильно себя настроить... у меня целая куча проблем от лишнего веса((( это и внешний вид, которым я совершенно не довольна, и проблемы в интимных отношениях (извините за откровенность), и естественно самое главное - это здоровье - спина, варикоз и может что-то еще - я давненько не обследовалась... но у меня как и у многих есть нехорошая привычка - если нервничаю, то ем((( сейчас у нас очень сложная обстановка в семье - живем в трех комнатах 7 человек, из которых двое маленькие дети... я их всех обажаю, это ведь мои дети и внуки, но порой мне хочется убежать на необитаемый остров.. да еще и муж работает в другом городе, а домой приезжает на 2-3 дня в месяц... вот и срываюсь периодически.. заедаю горечь сладеньким... вот и высказалась.. излила душу... простите Надежда031 - Первый этап - Страница 9 1823242199

ноя ОЧЕНЬ хочу похудеть и буду к этому стремиться, поэтому меню за сегодня

1 этап, 20-й день, 11.05.2016
5-50: стакан воды
6-20: кофе + шоколад горький 8г + 15г сыра
9-00: каша овсяная на полумолоке = 250г
10-00: кофе + сушеный инжир 2шт. (маленькие)
12-20: окрошка - 250г + хлеб 20г
15-30: свинина жареная (нежирная) - 116г, салат из свежих овощей - 100г = 216г
18-00: каша гречневая - 80г, курица запеченная - 80г. салат из свежих овощей - 90г = 250г
20-00: творог-150г, ч.л. меда, клубника = 250г
23-00: кефир
Вода 1,7 л

автор **Evgesha** в Ср 11 Май 2016 - 19:24

Тогда ешь чаще, 6 раз, каждые 2 часа. Ты же выдержишь 2 часа не евши? Вот и начни привыкать к такому режиму, а между этим, то морковкой похрусти, то куском капусты, то яблоком. Вот так незаметно и перебьешься, а мотом понемножку-полегоньку переведем тебя на еду по 3 часа. Попробуй! Тогда ты и начнешь хорошо худеть! Надежда031 - Первый этап - Страница 9 197230037

автор **sirinka** в Ср 11 Май 2016 - 19:43

Добрый вечер.

Мои замечания по меню:

Внизу написано

С 1 Мая ЗАПРЕЩАЮТСЯ:
- Сухофрукты

Состав окрошки, пожалуйста.
И опять порции неровные.
Воды 2 л надо.

Теперь о наболевшем.

Спойлер:: Мне помогает еще чтение психологических статей на тему посторйнения. На форуме есть целый раздел - "Увлекательная психология" ( [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]) -
Татьяна Львовна как-то писала о психологической нагрузке [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Мало кто понимает, и верит, что такая простая психологическая настройка делает чудеса в деле похудания.
Похудание начинается именно с этого. Пока твоя психика не поверит, что ты действительно хочет похудеть, организм будет бороться против каждого уменьшенного тобой грамма.
На все это в первый месяц, иногда на 2 месяца, потребуется время.
Повторяя эту свою психологическую нагрузку, ты убеждаешь и себя и твою психику, что все хорошо, что ты уверена в себе.

Татьяна Львовна, дорогая, спасибо за поддержку!!! Попробую перейти на новый режим ladoshki

Ирочка, про сухофрукты упустила, теперь запомню )) Про тренинги почитала, фразы выбрала - буду делать Надежда031 - Первый этап - Страница 9 622121

Окрошка: на кефире, яйцо, мясо, огурцы, редис, зелень. С порциями постараюсь уравновесить, просто когда ем в столовой, то там салат 100г, а мясо или рыба по весу.. может брать с собой морковку - добавлять до нормы)))

Добрый вечер!

1 этап, 21-й день, 12.05.2016г.

5-50: стакан воды
6-20: кофе + шоколад горький 20г + 20г сыра
6-50: каша овсяная на полумолоке 250г

9-30: курица запеченная 150г, салат из св.овощей с раст.маслом 100г
12-30: бульон с фрикадельками и зеленью - 250г + хлеб 20г + салат из свежих овощей -100г = 370г
15-30: салат из свежей капусты - 100г, горбуша жареная - 145г = 245г

18-00: каша гречневая с мясом - 130г, салат из свежих овощей 120г
20-00: творог 150г, ч.л. меда, клубника 100г
23-00: кефир

Фрукты: Яблоко большое, груша

Вода 1,3 л

автор **sirinka** в Чт 12 Май 2016 - 20:57

Добрый вечер.
Про состав фрикаделек попрошу поподробнее Надежда031 - Первый этап - Страница 9 197230037

Водички маловато. Как думаешь, почему не получается 2 л воды выпить?
А так все хорошо. Белки разнообразные, думаю, что завтра хороший отвес будет Надежда031 - Первый этап - Страница 9 3008481150

Как самочувствие? Подходит 6-разовое питание?

Добрый вечер!!! Ирочка, фрикадельки - просто мясо куриное перекрученное, если чайной ложечкой кидать в кипящий бульон, то практически не разваливаются)). Пить даже не знаю почему не получается... вот сегодня осталось 1 стакан и будет 2 литра.. но я вообще не очень люблю воду пить... но учусь и привыкаю. теперь про взвешивание: от приезда после праздников - отвес хороший (правда вчера к вечеру очень отекли ноги - пришлось выпить мочегонное), а так за неделю привес(((

13.05.16 [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
вес на начало программы 108
вес в прошлую пятницу - 106,9
вес сейчас - 107,7
ПРИВЕС за неделю - +0,8 [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
отвес с начала программы - 0,3кг

Теперь сегодняшнее меню

1 этап, 22-й день, 13.05.2016г.

5-50: стакан воды
6-20: кофе + шоколад горький 20г + 20г сыра
6-50: каша овсяная на полумолоке 250г

9-30: курица запеченная 150г, салат из св.овощей с раст.маслом 100г
12-30: борщ - 250г + хлеб 20г + свинина жареная (нежирная) -96г = 364г
15-30: салат из свежей капусты - 140г, минтай жареный - 110г = 250г

18-00: каша гречневая с мясом - 100г, салат из свежих овощей 150г
20-00: творог 150г, ч.л. меда, клубника 100г
23-00: кефир

Фрукты: Яблоко

Вода 2,0 л

автор **Evgesha** в Пт 13 Май 2016 - 20:04

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Надежда031 - Первый этап - Страница 9 3003995948

Надежда031 - Первый этап - Страница 9 382183

автор **sirinka** в Сб 14 Май 2016 - 18:35

Добрый вечер.
Потихоньку вернем то, что было и обязательно добьемся заветного веса!
С водой мне в свое время помогал "трюк"- поставить на видное место 2-х литровую бутылку с водой и потихоньку пить.
По меню замечаний нету. Нравится 6-разовое питание?

Добрый вечер! Надежда031 - Первый этап - Страница 9 170767

Ирочка, да, ты права, если ставлю перед собой бутылку воды, то норму выпить легче) ladoshki

6 раз пока нравятся, правда во второй половине дня хочется граммовку немного уменьшить, но стараюсь придерживаться 250г.

1 этап, 23-й день, 14.05.2016г.

5-50: стакан воды
6-20: кофе + шоколад горький 8г + 20г сыра
6-50: каша овсяная на полумолоке 250г

9-50: курица отварная 100г, салат из св.овощей с раст.маслом 150г=250г
11-50:минтай жареный 120г, свекла с раст.маслом 130г =250г

13-50: бульон куриный с курицей 200г, хлеб 50г, свекла с раст. маслом 100г = 250г

16-50: каша гречневая - 80г, курица запеченная 70г, салат из св.овощей 100г=250г

19-50: творог 150г, ч.л. меда, клубника = 250г
23-00: кефир

Фрукты: груша

Вода 2,0 л

Всем доброй ночи и сладких снов!!! Хороших выходных!

автор **sirinka** в Сб 14 Май 2016 - 21:51

Меню хорошее, молодец! Надежда031 - Первый этап - Страница 9 3008481150

Ты пока себя понаблюдай. Порции постепенно будем уменьшать, но мне кажется, надо несколько дней подождать, чтобы дать понять организму, что он всегда еду (полезную) получит вовремя и достаточной порцией.

Добрый вечер! Ириша, аха, пока подождем уменьшать)) тут хоть бы к порядку все привести
Сегодня с Аней дома, поэтому меню полегче было составлять - практически одинаково питались, я только немного больше ем)))

1 этап, 24-й день, 15.05.2016г.

6-50: стакан воды
7-20: кофе + шоколад горький 8г + 20г сыра
7-50: каша овсяная на полумолоке 250г

9-50: курица отварная 120г, салат из св.овощей с раст.маслом 130г
11-50:минтай жареный 140г, свекла с раст.маслом 110г

13-50: бульон куриный с курицей 250г, хлеб 20г, салат из св.капусты и огурца с раст.маслом 110г

16-50: курица отварная 150г, салат из св.овощей 100г

19-50: творог 150г, ч.л. меда, клубника =250г
23-00: кефир

Вода 2,0 л

Фрукты: груша, яблоко

автор **sirinka** в Вс 15 Май 2016 - 21:22

Добрый вечер.
Мне нравится Надежда031 - Первый этап - Страница 9 197230037

Про две каши не забывай.
Хорошего вечера Надежда031 - Первый этап - Страница 9 3008481150

автор **sirinka** в Пн 23 Май 2016 - 12:10

Доброго дня!
Все ли хорошо? Давненько на страничке не видно. Подожду пару дней, потом перемещу в архив.

автор Спонсируемый контент