Страничка YanaStar - 2 этап

автор **дымка** Ср 4 Сен 2013 - 20:55

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:: Привет. :ay:
Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Основные положения:: Основные положения, которые не изменяются на протяжении всей программы

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

БЛОКНОТ:: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Добро пожаловать,новички! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] К ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail. :pishy:

ПЕРВЫЙ ЭТАП:: 1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

ВТОРОЙ ЭТАП:: На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).

ТРЕТИЙ ЭТАП:

3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:

сахар,
картошку,
мёд,
шоколад,
котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
колбасы,
хлеб,
сухарики,
каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
сухофрукты,
сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

2*2 ЭТАП:: Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)

Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.

Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои дорогие! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

ЧЕТВЁРТЫЙ ЭТАП:: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах - 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах - 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу - 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!

Примерное меню блокнот:

Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!

Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)

Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.

Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.

Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!

Примерное меню:: Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок творог
или
– овощной салат с растительным маслом яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза фрукты
или
- омлет салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.

примерное меню:: Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок творог
или
– овощной салат с растительным маслом яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Идем дальше!

Примерное меню:

Ваше меню может выглядеть так:
подъём

вода
кофе сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
2-3 часа обед
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
2-3 часа полдник
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
2-3 часа ужин
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
кефир перед сном

примерное меню:: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!:eda1:

Примерное меню:: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с 26 сентября
ваш рост- 167 см
ваш вес- 70 кг
ваш объем талии - 80 см
желаемый вес 55 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Чтобы худеть - нужно есть !!!!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

2 этап с 21 июля 2015г 66,2 кг
1 этап с 18 июня 2015г 67,9 кг
Блокнот (повторно) с 4 июня 2015г 70 кг

прошлые результаты:
2 этап с ... апреля 2014г ... кг
1 этап с 14 марта 2014г 68.8 кг
Блокнот (повторно) с 20 февраля 2014г 70 кг

2 этап с 28 октября 2013г 68.6 кг
1 этап с 26 сентября 2013г 69.2 кг
Блокнот с 9 сентября 2013г 70 кг

автор **Evgesha** Вс 13 Окт 2013 - 20:24

"Тот день, когда вы полностью возьмете на себя ответственность за собственное будущее и прекратите искать оправдание сомнениям, станет днем начала движения к вершинам. "
Все на конференцию! Сегодня тема - психология питания![Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **YanaStar** Пн 14 Окт 2013 - 18:08

Добрый вечер))
14.10.13 первый этап день 18
7.00-стакан воды
7.20-кофе+20гр сыра и шоколада
9.00-250гр геркулесовой каши на половинном молоке
11.00-300гр горохового супа с говядиной(60гр)+50гр хлеба
14.00-200гр горбуши тушеной с сыром адыгейским и морковью
17.00-100гр омлета с овощами+150гр салатика
19.00-150гр творога+100гр кефира+ложка меда
23.30-кефир
2 литра воды

автор **Evgesha** Пн 14 Окт 2013 - 18:09

"Судьба посылает нам повторение опыта с единственной целью – научить нас тому, что мы не захотели усвоить сразу. "
Почему не на конференции? Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 4 63116

Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 4 63116

Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 4 170767

Вот и хорошее меню подоспело!

Если бы с утра была мясная каша с салатом, я бы написала - отличное!
Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 4 3008481150

автор **Evgesha** Вт 15 Окт 2013 - 10:43

"Победа не дает силу – силу дает борьба. Если ты борешься и не сдаешься – это и есть сила. "
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Все на конференцию! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Девочки, конференция не для меня и не для Лекарей, она только для вас! Что бы ВЫ становились умнее и мудрее, чтобы ВАМ ЖИТЬ СТАЛО ЛУЧШЕ И ИНТЕРЕСНЕЙ!

автор **YanaStar** Вт 15 Окт 2013 - 17:07

Добрый вечер) спасибо, когда хвалят прям хочется пополам треснуть от счастья))) pishka

15.10.13 первый этап день 19
7.00-стакан воды
7.20-кофе+20гр сыра и шоколада
9.00-250гр творожной запеканки с рисом(отварной рис+творог+яичко)нн
11.50-300гр борща с мясом говядины+50гр хлеба с икрой кабачковой
14.40-150гр жареных пупков с мясом курицы+100гр салатика
17.00-100гр омлета+130гр салата
19.00-140гр творога+110гр кефира+ложка меда
23.30-стакан кефира
2 литра воды

Яна, завтрак должен быть через 20 минут после чая...

автор **YanaStar** Ср 16 Окт 2013 - 17:37

Добрый вечер) знаю знаю, просто раньше не получается, пока доеду до работы уже и времени много.
16.10.13 первый этап день 20
7.00-стакан воды
7.20-кофе+20гр сыра и шоколада
9.00-200гр омлета+60гр салата
12.00-суп с овощами и мясом 300гр+30гр хлеба
14.40-150гр салата+100гр мяса отварного
16.40-100гр печени+150гр салата
19.20-150гр творога+100гр кефира+ложка меда
23.30-кефир
2 литра воды

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Добрый вечер) знаю знаю, просто раньше не получается, пока доеду до работы уже и времени много.

вставай раньше, кушай дома... не знаю

было бы желание...

ужин напрашивается тоже сделать раньше, а по составу замечаний нет...

автор **Evgesha** Ср 16 Окт 2013 - 18:33

"Приятно видеть как от счастья улыбается человек. Приятно вдвойне, когда причиной его улыбки являешься ты. "

Всем привет!
С окончанием конференции!

Все на праздник!
pivo

автор **YanaStar** Чт 17 Окт 2013 - 17:06

Добрый вечер) Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 4 170767

первый этап день 21
7.00-стакан воды
7.20-кофе+20гр шоколада(забыла купить сыр)
8.50-творожная запеканка с яблоком 250гр(творог+яблоко+яйцо в духовке)
12.00-суп с рыбными фрикадельками 300гр+30гр хлеба
14.40-100гр тушеного мяса(говядина)+150гр салатика
16.40-100гр яиц жареных+150гр салата
18.40-150гр творога+170гр кефира(оставалось ни туда ни сюда решила вылить весь)+ложка меда
23.30-кефир
2 литра воды
а творог можно любой жирности или лучше пожирнее??
нам в саду дают кислородный коктейль, можно ли мне его пить?
если шоколад с орехами горький можно ли его?? Rolling Eyes

Вечер добрый! Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 4 170767

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:7.20-кофе+20гр шоколада(забыла купить сыр)
8.50-творожная запеканка с яблоком 250гр(творог+яблоко+яйцо в духовке)

почему опять такой большой перерыв до завтрака? слезы

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:18.40-150гр творога+170гр кефира(оставалось ни туда ни сюда решила вылить весь)+ложка меда

с порцией ты явно перестаралась... не знаю

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:а творог можно любой жирности или лучше пожирнее??

творог оптимально брать 5 %...

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:нам в саду дают кислородный коктейль, можно ли мне его пить?

понятия не имею, почему бы нет... не знаю...

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:если шоколад с орехами горький можно ли его??

вообще не нужно, с утра едим шоколад для энергии... но опять же сейчас орехи разрешены... если съешь пару долек утром, наверное, можно... если что, наша Татьяна Львовна-Евгеша меня поправит Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 4 137447

Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 4 137447

автор **Evgesha** Чт 17 Окт 2013 - 18:17

Кислородный коктейль - это замечательная вещь, ешьте, можно и 2 разв день. Очень помогает в худении, и обогащению крови и клеток тканей кислородом! Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 4 197230037

Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 4 197230037

Орехи можно, с 1 ноября, всем регионам ladoshki

Картошка - всем регионам - ЗАПРЕЩЕНА! Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 4 622121

автор **YanaStar** Пт 18 Окт 2013 - 16:54

Добрый вечер))спасибо большое, все поняла)
18.10.13 первый этап день 22
7.00-стакан воды
7.30-цикорий+20гр шоколада
8.40-200гр омлета с овощами+50гр салата
12.30-300гр борща с мясом+30гр хлеба
14.40-250гр гречки с мясом и салатом
17.00-100гр отварных яиц+150гр салата
19.00-150гр творога+100гр кефира+ложка меда
23.30-кефир
2 литра воды
вес в начале программы -70
вес в прошлую пятницу -68,2
вес сегодня -68,2
отвес за неделю -0
отвес за программу -1,8

автор **Evgesha** Пт 18 Окт 2013 - 17:12

"Относись к каждой ошибке, как к уроку, который помог тебе стать лучше. "
Где вес???

автор **YanaStar** Сб 19 Окт 2013 - 17:01

Добрый вечер) privet

хотела поинтересоваться, это очень очень плохо что вес стоит? и отвесы не большие? может быть организм просто не хочет отдавать лишнее?? не знаю

, хотя повторюсь что визуально прям хорошо уходят объемы. футболки уже не впритык. может что то в меню кардинально поменять??в общем жду ваших рекомендаций. Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 4 445898

Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 4 445898

19.10.13 первый этап день 23
9.20-стакан воды
9.35-кофе+20гр шоколада и сыра
10.00-150гр гречки с грибами+100гр салата
12.00-160гр отварного мяса+100гр салата
13.00-60гр киви
14.00-300гр супа горохового с мясом(100гр)+30гр хлеба
16.00-100гр яиц+150гр салата
18.40-150гр творога+100гр кефира+ложка меда
23.30-кефир
2 литра воды

автор **Evgesha** Сб 19 Окт 2013 - 17:06

"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Организм работает по несколько другому принципу, он отдает то вес то объем, иногда и то, и другое одновременно, а иногда ничего не отдает, в этом случае он лечит слабые места.
Но поэтому я требую пить вам всем на ночь, именно кефир! ladoshki

Яна, приветик privet

Сегодня отличное меню Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 4 417949

, если бы каждое меню было бы таким, результат был бы лучше... тем не менее, если уходят объемы, значит, результат есть, и довольно не плохой... у тебя таблица замеров заполнена? измерься и сравни для интереса.. Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 4 622121

что нужно менять, читай в моих предыдущих замечаниях...

А также с завтрашнего дня начинай снижать порции, медленно, каждый день(или через день) по 10 грамм... Через недельку они должны стать по 200 грамм, с супом и хлебом по 250.
Нескучных выходных Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 4 2956289297

Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 4 2956289297

автор **YanaStar** Вс 20 Окт 2013 - 7:24

спасибо большое, хоть немного успокоилась Rolling Eyes

. дай вам Бог здоровья))рада что вы у меняя есть. буду стараться неукоснительно все соблюдать, исправлять и убавлять. я вот еще думаю может это такая реакция на 3х недельный непонятный режим. ведь на сессии кушала не особо по времени, да и ужин был почти всегда поздний. а тут первая неделя нормального режима...вот и результат. хотя вы точно правы результат тоже есть и неплохой. ведь цифры на весах не видит никто кроме меня, а вот внешние изменения видят все девочка хлопает

.

автор **Evgesha** Вс 20 Окт 2013 - 9:17

"Берегите в себе человека. " Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 4 810488

автор **YanaStar** Вс 20 Окт 2013 - 17:35

Доброго времени суток))
20.10.13 первый этап день 24. сегодня немного задержалась в магазине, поэтому ужин немного сдвинулся Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 4 1823242199

Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 4 1823242199

9.20-вода
9.40-кофе+сыр и шоколад 20гр
10.00-100гр пупков тушеных+150гр салата
12.00-160гр гречки с мясом+100гр салата
14.00-суп гороховый с мясом 260гр+2 хлебца(проворонила покупку хлеба, пришлось кушать то что есть)
17.30-90гр отварных яиц+150гр салата
19.30-150гр творога+100гр кефира+ложка меда
23.30-кефир
2 литра воды.
с завтрашнего дня вес порций снижаю на 10гр)

Яна, порции снижай (а то нет-нет да вижу у тебя даже по 260 гр))), ужин старайся заканчивать до 19-00.

автор **YanaStar** Пн 21 Окт 2013 - 16:44

Добрый Вечер) privet

7.00-вода
7.20-кофе+сыр и шоколад 20гр
большой перерыв!
8.50-240гр каши рисовой на половинном молоке
это летний вариант завтрака, заменяй на мясную кашу + салат
11.40-200гр супа с мясными фрикадельками+50гр тефтельки+20гр салатика из свеклы отварной+30гр хлеба
14.40-салат из кукурузы(40гр)+70гр отварной курицы+90гр сыра адыгейского + оливковое масло
в этом салате белков много, а овощей мало...
16.40-100гр яиц отварных+140гр салата
18.40-140гр творога+100гр кефира+ложка меда
23.30-кефир
2 литра воды
да у меня не всегда вовремя получается заходить и читать сообщения. получается кушаю что нибудь, а только потом читаю что так нельзя.

Привет!
Сегодняшние замечания указала в твоем меню Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 4 622121

автор **Evgesha** Пн 21 Окт 2013 - 17:27

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты." tongue

автор **YanaStar** Ср 23 Окт 2013 - 14:23

Здравствуйте дорогие Татьяна Львовна и Елена) извините за ожидание моего меню я заболела, сил вчера просто не было отписаться. да и сегодня ничего просто не лезет в меня Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 4 509529

Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 4 509529

. грамм по 100 ела, больше просто не могу. можно ли на время болезни снизить порции? больше пью чем ем вообщем. пишу сразу 2 меню.
22.10.13 первый этап день 26
7.00-вода
7.30-кофе+сыр и шоколад 20гр
8.40-каша рисовая 200гр(доела больше молочной не будет)
10.00-100гр слив
11.30-суп с мясными фрикадельками 200гр+50гр хлеба
14.30-гречка с мясом 100гр+салат(кукуруза+помидор+зелень на растительном масле)120гр
15.30-100гр слив
17.00-60гр тефтелей мясных+120гр салатика
19.00-130гр творога+100гр кефира+ложка меда
23.30-кефир
2,2 литра воды

автор **YanaStar** Ср 23 Окт 2013 - 14:28

23.10.13 первый этап день 27
10.00-вода
10.15-кофе+сыр и шоколад 20гр
10.40-30гр пупков тушеных+70гр салата
12.30-2 кусочка курицы отварной40гр+салата70гр
14.30-200гр куриного бульона
16.30-вареное яйцо 30гр+помидор 60гр
18.30-100гр творога+100гр кефира+мед
23.30-кефир
2,5 литра воды

Яночка, выздоравливай Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 4 625874378

когда болеешь, ешь по желанию и самочувствию... пей больше жидкости!

автор **Evgesha** Ср 23 Окт 2013 - 17:32

"Умные люди не обижаются – они делают выводы. " Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 4 810488

автор **YanaStar** Пт 25 Окт 2013 - 16:03

Доброго времени суток. спасибо большое). вообщем самочувствие не очень, вес прибавился, да и кушать совсем не хочется Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 4 410992

Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 4 410992

Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 4 4118968089

.
24.10.13 первый этап день 28
10.00-кофе+сыр и шоколад 20гр
14.00-рассольник 200гр+10гр хлеба
16.00-100гр гречки с мясом+помидор с раст. маслом
18.40-100гр творога+100гр кефира+мед
20.00-100гр слив
23.30-кефир
2,5литра воды

автор **YanaStar** Пт 25 Окт 2013 - 16:08

25.10.13 первый этап день 29
7.30-кофе+сыр+шоколад
8.40-мясо тушеное с овощами 200гр
11.30-суп с яичными хлопьями 200гр+50гр хлеба
14.30-кукуруза 30гр+100гр мяса+40гр помидор+40гр жареных грибов с раст. маслом
16.50-90гр жареных яиц+100гр салата
18.40-130гр творога+100гр кефира+мед
23.30-кефир
2,2 литра воды

автор **YanaStar** Пт 25 Окт 2013 - 16:14

вес в начале программы -70
вес в прошлую пятницу -68,2
вес сегодня -68,6
отвес за неделю +400гр
отвес за программу -1,4

автор **Evgesha** Пт 25 Окт 2013 - 19:03

"Не обижайте людей которые вас любят, ведь они беззащитны из-за любви к вам. " cor

:пятница:

Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 4 147455217

выздоравливай, Яна, потом и будем ждать результатов... Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 4 297499

автор **YanaStar** Вс 27 Окт 2013 - 8:01

Эх) спасибо большое Rolling Eyes

. сегодня уже намного лучше себя чувствую. пишу меню за вчера)
26.10.13 первый этап день 30
7.00-вода
7.20-кофе+сыр и шоколад 20гр
8.00-100гр плова с мясом+100гр салата
11.00-100гр оладушек из ржаной муки(яйцо+кефир+мука+соль)на раст. масле+100гр салата
13.40-200гр куриного бульона с мясом+50гр хлеба
16.00-90гр яиц жареных+100гр салата
18.50-100гр творога+100гр кефира+ложка меда
23.30-кефир
2 литра воды

автор **YanaStar** Вс 27 Окт 2013 - 8:05

27.10.13 первый этап день 31. сегодня ходила В Храм на службу, поэтому еда началась позднее. если у меня получается до 19.00-всего 4 еды, нужно ли кушать 5 раз в 9 вечера??
12.00-вода
12.15-кофе+сыр и шоколад 20гр
12.30-100гр риса с мясом+100гр салата
14.30-супчик гороховый с мясом 200гр+50гр хлеба
16.30-2 отварных яйца 90гр+100гр салата
18.40-100гр творога+100гр кефира+ложка меда
23.30-кефир
2 литра воды

автор **Evgesha** Вс 27 Окт 2013 - 9:19

"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. " Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 4 63116

В 9 вечера, это уже поздно!

Яна, для 4-х приемов пищи хорошее меню :ок:

Яночка, я завтрашнего дня ты переводишься на 2 этап,
с 1-ым ты успешно справилась!
Поздравляю и желаю успехов!
Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 4 3488616433

Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 4 3488616433

Напиши завтра вес на начало этапа.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] - здесь нужно создать табличку разгрузок
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] - здесь прочитай про разгрузочные дни,
выбери для первой - мясо, рыбу или курицу,
выбери для себя день на неделе, в который ты всегда будешь делать разгрузку.

Если что-то будет не понятно, спрашивай...
О своем выборе и о том, правильно ли ты все поняла, напиши, подробно, в какой день и как ты проведешь разгрузку.
Начать их можно будет через неделю после начала 2 этапа...

Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 4 622121

автор **YanaStar** Вт 29 Окт 2013 - 13:03

.спасибо большое) извините, оформляла документы на квартиру все время в разъездах, времени просто не было отписаться. все поняла. сегодня пишу меню. а в принципе меню не меняется на 2ом этапе? кушаю так же по 200гр с супом и хлебом 250? просто раз в неделю нужна разгрузка?
29.10.13 второй этап день 1
7.20-вода
7.30-кофе+сыр и шоколад 20гр
8.30-омлет 100гр+100гр салата
11.30-щи со свежей капустой 200гр+30гр хлеба
14.30-60гр котлетки мясной+140гр салата
16.30-200гр салата из сыра адыгейского+помидор+курица отварная+оливковое масло
18.40-100гр творога+100гр кефира+ложка меда
23.30-кефир
2,2литра воды

автор **Evgesha** Вт 29 Окт 2013 - 15:18

"Тот, кто не понял вашего молчания, вряд ли поймет и ваши слова. "

автор Спонсируемый контент