Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап

автор **дымка** в Чт 31 Янв 2013 - 16:41

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:: Привет. :ay:
Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Основные положения:: Основные положения, которые не изменяются на протяжении всей программы

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

БЛОКНОТ:: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Добро пожаловать,новички! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] К ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail. :pishy:

ПЕРВЫЙ ЭТАП:: 1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

ВТОРОЙ ЭТАП:: На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).

ТРЕТИЙ ЭТАП:

3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:

сахар,
картошку,
мёд,
шоколад,
котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
колбасы,
хлеб,
сухарики,
каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
сухофрукты,
сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

2*2 ЭТАП:: Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)

Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.

Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои дорогие! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

ЧЕТВЁРТЫЙ ЭТАП:: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах - 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах - 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу - 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!

Примерное меню блокнот:

Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!

Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)

Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.

Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.

Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!

Примерное меню:: Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок творог
или
– овощной салат с растительным маслом яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза фрукты
или
- омлет салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.

примерное меню:: Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок творог
или
– овощной салат с растительным маслом яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Идем дальше!

Примерное меню:

Ваше меню может выглядеть так:
подъём

вода
кофе сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
2-3 часа обед
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
2-3 часа полдник
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
2-3 часа ужин
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
кефир перед сном

примерное меню:: [b]
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!:eda1:

Примерное меню:: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с 16 февраля 2013г
ваш рост- 172 см
ваш вес- 122 кг
ваш объем талии- 115 см
желаемый вес 82 (76) кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Чтобы худеть - нужно есть !!!!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

1 этап с 29.10.14 116,5кг
Блокнот с 10.10.14 118,5кг

1 подход:: промежуточный результат 31.01.2014г 96.2 кг
2*3 этап с 23.11. 2013г 96.3 кг
3*2 этап с 1.11. 2013г 97.8 кг
промежуточный результат 30.08.2013г 102.0 кг
промежуточный результат 26.07.2013г 104.5 кг
промежуточный результат 28.06.2013г 107.1 кг
2*2 этап с 24.05. 2013г 110.4 кг
3 этап с 9.05. 2013г 113 кг
2 этап с 18 2013г 119,3 кг
1 этап с 16 февраля 2013г 119,7 кг
Блокнот с 1 февраля 2013г 122 кг

автор **Evgesha** в Сб 16 Ноя 2013 - 9:03

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:"Всё можно пережить в этой жизни, пока есть для чего жить, кого любить, о ком заботиться и кому верить. "

Добрый вечер. дорогие мои!
Завтрашний день планирую питаться вот так.

Меню на завтра 17.11.13 - 17 день этап 3*2
7.15- стакан воды
7.30 - чай
7.45 -каша мясная гречневая 100 гр и салат из моркови с раст. масла 50 гр =150 гр
11.00-яйцо 50 гр и молоко 100 гр = 50 гр
13.30-борщ густой с мясом 150 гр=150 гр
16.15-куриное мясо из скороварки со специями 100 гр и капуста свежая 50 гр = 100 гр
19.00-творог 50 гр , яблоко 50 гр , кефир50 гр , блендер =50 гр
1,5 литра воды и кефир на ночь с отрубями
150+50+150+100+50=500

автор **Ника** в Сб 16 Ноя 2013 - 23:11

Доброй ночи, Аленушка!
В меню порядок. Молодец! Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 4 4065214145

Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 4 2945131748

автор **Evgesha** в Вс 17 Ноя 2013 - 8:23

"То, во что вы верите и чего ожидаете всей душой и всем сердцем – обязательно произойдет".

Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 4 137447

автор **Evgesha** в Вс 17 Ноя 2013 - 8:26

"То, во что вы верите и чего ожидаете всей душой и всем сердцем – обязательно произойдет".

Привет дорогая!
Вот на завтра составила менюшку!

Меню на завтра 18.11.13 - 18 день этап 3*2
7.15- стакан воды
7.30 - чай
7.45 -каша мясная овсяная 100 гр и салат из капусты, яблока, свеклы с раст. масла 50 гр =150 гр
11.00-яблоко 100 гр и молока 50 гр = 0 гр
13.30-борщ густой с мясом 150 гр=150 гр
16.15-куриное мясо из скороварки со специями 100 гр и свекла (свежая в блендере перемолотая) 50 гр = 100 гр
19.00-творог 100 гр , яблоко 30 гр , кефир 20 гр блендер = 100 гр
1,5 литра воды и кефир на ночь с отрубями
150+0+150+100+100=500

автор **Ника** в Пн 18 Ноя 2013 - 0:04

Доброй ночи, все нормально. Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 4 622121

автор **Evgesha** в Пн 18 Ноя 2013 - 9:02

"Мудрости не учишься у других, к ней приходишь сам, вставая на ноги после каждого нового удара судьбы. "

Меню на завтра 19.11.13 - 19 день этап 3*2
7.15- стакан воды
7.30 - чай
7.45 -каша мясная гречневая 100 гр и салат из свеклы отварной с раст. масла 50 гр =150 гр
11.00-яйцо 50 гр и молоко 100 гр = 50 гр
13.30-суп с овощами и с мясом 150 гр=150 гр
16.15-рыба из МВ 100 гр и капуста свежая 50 гр = 100 гр
19.00-творог 50 гр , яблоко 50 гр , кефир50 гр , блендер =50 гр
1,5 литра воды и кефир на ночь с отрубями
150+50+150+100+50=500

Спойлер:: Сегодняшний день прошел нормально, но так сложилось , что я очень-очень мало двигалась, шли люди и я сидела перед компьютером весь день, с перерывами на 5 минут для приема пищи. И утром мои весы меня огорчили. Сама себя , блин сглазила! Только я тебе похвасталась, что в КД мой организм не дает привеса и на тебе. Сегодня на весах плюс 700 гр . Я в шоке. Расстроилась. Наверное мой организм не хочет есть такое маленькое количество еды. Так как совершенно отказывается выводить из себя продукты распада. Я даже не знаю от чего больше плюс в весе, то ли от КД, то ли от того, что запоры задрали, по три четыре дня не хожу в туалет. Короче говоря, на втором этапе при объеме еды 190 гр 5 раз в день, походы в туалет были раз в день или раз в 2 дня. А на третьем этапе как-то проблематично! Не знаю, купила чернослив, он же относится к сухофруктам. Но пока еще не ела. Жду что скажешь ты. Может поможет. И на свеклу налегаю в качестве перекусов.

автор **Ника** в Пн 18 Ноя 2013 - 22:54

Добрый ночи, Аленушка!! Меню хорошее , умничка! Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 4 2945131748

Впереди замаячил финиш, всего три денечка отделяют тебя от него. Успешно их тебе пройти.
Еще. Третий этап тебе знаком. Помнишь, что к началу второго взрослого нужно запастись сборами трав желчегонными и рыбьим жиром? Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 4 170767

Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 4 170767

Да, спасибо Танюшка! Я вот только расстроена , что с кд пришел вес, и запорам таким, аж дурнова-то становится. Ты не пишешь ни чего на счет чернослива. На третьем этапе нет на него запрета? Это же сухофрукт считается? Или все же потерпеть и уже 22 чмсла есть его?

автор **Ника** в Пн 18 Ноя 2013 - 23:42

Вообще под запретом, но если ничего не помогает, то съешь как лекарство.

Спасибо, дорогая! Лучше потерплю тогда Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 4 3008481150

автор **Evgesha** в Вт 19 Ноя 2013 - 8:37

"Люби меня тогда, когда я меньше всего этого заслуживаю, потому что в этот момент это то, что мне безумно необходимо. " Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 4 2945131748

Добрый вечер! Танюшка, только села за компьютер. Сразу на ПХ писать меню.
Значит так. Вот что я буду завтра лопать.
Меню на завтра 20.11.13 - 20 день этап 3*2
7.15- стакан воды
7.30 - чай
7.45 -каша мясная гречневая 100 гр и салат из свеклы отварной с раст. масла 50 гр =150 гр
11.00-яблоко 100 гр и молоко 50 гр = 0
13.30-суп с овощами и с мясом 150 гр=150 гр
16.15-рыба из МВ 100 гр и капуста свежая 50 гр = 100 гр
19.00-творог 100 гр , яблоко 30 гр , кефир 20 гр , блендер =100 гр
1,5 литра воды и кефир на ночь с отрубями
150+150+100+100=500

автор **Ника** в Вт 19 Ноя 2013 - 22:52

Доброй ночи, Аленушка!
Всё прелестно. Умница!

Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 4 2591931867

Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 4 569496

Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 4 764295795

автор **Evgesha** в Ср 20 Ноя 2013 - 8:59

Твои ошибки, твоя сила. На кривых корнях, деревья стоят крепче.

Привет! Дорогие мои! Татьяна Львовна, классные у вас афоризмы!
всегда в 10-ку!
А пока
Меню на завтра 21.11.13 - 21 день этап 3*2
7.15- стакан воды
7.30 - чай
7.45 -каша овсяная с курицей 100 гр и салат из моркови с раст. масла 50 гр =150 гр
11.00-яйцо отварное 50 гр и молоко 100 гр = 50 гр
13.30-суп с овощами и с мясом 150 гр=150 гр
16.15-рыба из МВ 100 гр и капуста свежая 50 гр = 100 гр
19.00-творог 50 гр , яблоко 70 гр , кефир 30 гр , блендер =50 гр (однажды сделала как паста получился, и теперь каждый вечер мне так вкусно! )
1,5 литра воды и кефир на ночь с отрубями
150+50+150+100+50=500

автор **Ника** в Ср 20 Ноя 2013 - 23:09

Доброй ночи, Аленка!
Завтра последний день третьего этапа. Успешного тебе! Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 4 3008481150

Спасибо дорогая! А тебе теплого денечка и солнечного настроения!!!!! У нас сегодня было так днем жарко наверное около 24 градусов, а под вечер стало прохладненько!

автор **Evgesha** в Чт 21 Ноя 2013 - 8:01

"Каждое утро доброе – и оно не виновато, что ты не выспался ".

автор **Ника** в Чт 21 Ноя 2013 - 20:52

Доброй ночи, Алёнка!
Завтра у тебя заслуженный выходной. Меню писать не нужно. С утра сдашь вес, заполнишь таблицу замеров новыми результатами и гуляй, пируй! Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 4 3008481150

Принимай поздравление и новое звание:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Алена8888-Аленушка!
Поздравляем тебя, ты достойно справилась
второй раз с третьим этапом.
Ещё одна победа, ещё раз выстояла ,
ещё раз доказала, что можешь управлять и командовать своими пищевыми привычками и вкусами.
Ты УМНИЦА и КРАСАВИЦА!
С радостью присваиваем тебе почетное звание
МАГИСТР!!!
Горжусь и восхищаюсь!

Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 4 458994

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 4 458994

автор **Evgesha** в Чт 21 Ноя 2013 - 22:18

Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 4 861372

Спасибо , Татьяна Львовна, Танюшка!
Вы так меня крепко за руки держите, так пристально следите за моим маршрутом! Что грех под таким чутким присмотром прийти к отрицательному результату. Спасибо большое! Завтра я на работе. Изменений в меню не будет(кроме шиповника и рыбьего жира, уже все приготовила), единственное чего я очень хочу, так это черного хлеба с луком и солью. Завтра оторвусь по полной( не бездумно, конечно , просто сегодня ребенку налила первое и нарезала ему лук , а он с солью и черным хлебом так аппетитно стал все это лопать, что я чуть слюной не захлебнулась, вот завтра суп будет на ужин с луком и хлебом черным, так как на работе лук не поешь. )
А вам, мои дорогие ! Очередной раз спасибо огромное! Очень благодарна!
Сейчас заполню таблицу с замерами. Кефирчик и баиньки, день был напрЯжный
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

автор **Алена8888** в Пт 22 Ноя 2013 - 6:58

Привет ,дорогие мои!

Отчет мой пятничный!
с начала программы 122 кг
в прошлую пятницу 96.6 кг
сегодня 96.3 кг
отвес за неделю -0.3 кг
отвес с начала программы - 25,7 кг

автор **Evgesha** в Пт 22 Ноя 2013 - 8:17

"Живи так – чтобы люди, столкнувшись с тобой, улыбнулись, а, общаясь с тобой, стали чуточку счастливей. "

Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 4 63116

:пятница:

Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 4 1906268339

автор **Алена8888** в Пт 22 Ноя 2013 - 8:23

Добрый день!
Татьяна Львовна,

Спойлер:: меня замучили запоры. Я сегодня уже третий день как не ... Как представлю сколько во мне там всего ... Сегодня буду есть чернослив, потому как просто сил нет. Аж плохо уже. Не знаю как иначе, лекарства Вы не разрешаете. А на втором этапе у меня такие проблемы были меньше. А тут на 3*2 по три , а то и по четыре дня.

автор **Evgesha** в Пт 22 Ноя 2013 - 8:55

Можно гуталакс принять. Чудненько помогает. Вот попробуй сама. Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 4 2945131748

автор **Ника** в Пт 22 Ноя 2013 - 9:53

Приветик, Аленка!
С отвесом, красавица!
Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 4 3488616433

начало 3 этапа 97.8 кг
сегодня 96.3 кг
отвес за этап -1.5 кг
Хороший результат!
Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 4 4199225339

автор **Ника** в Сб 23 Ноя 2013 - 18:51

Алёнушка!
Добрый вечер!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Звание Магистр, говорит о том, что человек, вместе со своим организмом, переходит на более высокую ступень, если можно сказать ступень развития во всем. В отношении к питанию, к разборчивости в еде, в психологической настойке к жизни, к новому отношению в себе, к семье, сотрудникам, родственникам и пр. Если, придя к нам на форум, вы думали только о том, как бы похудеть и побыстрее, и чтобы это было не так трудно, то сейчас вы уже задумываетесь о том, а правильно ли я питаюсь, а правильную ли еду я купила, а ли улучшится у меня, и у всей моей семьи наше общее здоровье. 90% пришедших к нам и не думали начать заниматься хоть какой-то физкультурой, а магистры , те же 90%, совершенно добровольно начали заниматься самыми разнообразными видами физкультуры. И, при этом, я никого из них не призывала заниматься упражнениями, они сами почувствовали, что момент пришел, это улучшит фигуру, получит более качественное стойкое похудение.
А прохождение еще одного 3 этапа, укрепляет все, о чем я сейчас рассказала, и тогда человек становится Магистром.

Помнишь как выходить с 3 этапа?
Возвращаем хлеб, шоколад, салаты, белки , сейчас можно курагу, вяленый чернослив, изюм, орехи. Увеличиваем постепенно порции еды максимум до 200 г. Через неделю возобновим разгрузки.
Начинаем пить шиповник, рыбий жир. Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 4 3008481150

Напиши, пожалуйста, отзыв о повторном прохождении 3 этапа:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] ladoshki

Привет, Танюшка! Спасибо за присвоение очередного звания! Приятно!
Лови меню за сегодня, чуть не написала на завтра, представляешь? Вот что делает сила привычки!

1 день этап 2*3 сегодня 23.11.13
7.15- стакан воды
7.30 - чай с шоколадом
7.45 -каша гречневая с курицей 110 гр и салат из моркови с раст. маслом 50 гр
11.00-мясо куриное отварное 110 гр и салат из капусты с растит маслом 50 гр
13.30-бульон с мясом и овощами 160 гр
16.15-рыба из МВ 110 гр и салат из свежей свеклы с растит маслом 50 гр
19.00- 100 гр творога , 30 гр яблока, 30 гр кефира (все на блендере и страшно вкусно, как Долче )
2 литра воды не выпила, только 1,5 литра воды ( вот тут оплошала, что-то я не о том думала сегодня, совершенно забыла, что теперь снова 2 литра нужно! ) и кефир на ночь с отрубями

автор **Ника** в Сб 23 Ноя 2013 - 22:51

Доброй ночи, Аленка! Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 4 170767

Не увидела хлеба:

13.30-бульон с мясом и овощами 160 гр

К 2 л воды возвращаемся постепенно, а не сразу за один день. Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 4 622121

Правильно не увидела, Танюшка! pishka

Спойлер:: Я забыла написать тебе, мне так хотелось лука с солью и с черным хлебом, что я слопала сегодня полголовки лука и кусочек черного хлеба около 100 гр . Вот такой у меня сегодня был ляп. Но от мысли о луке с хлебом аж трясет и сейчас. Вот так я сегодня сорвалась. И потому не ела я хлеб днем с бульоном.
Ты только сильно не ругайся на меня, что я слопала столько лука и хлеба. И что забыла об этом написать, сижу шью параллельно. Вот и вылетел мой ляп у меня из головы.

автор **Ника** в Вс 24 Ноя 2013 - 11:26

Приветик, Аленка!
Продолжаем работу. Начинай подключать два раза в неделю бутерброды по -гурмански.

2 раза в неделю, ты должна съесть бутерброд с ржаным хлебом, чесноком и 30 г сала. Это для подъема иммунитета, разжижения желчи, и получения незаменимой аминокислоты.

А мне не присвоили звания, да? А я то думала я магистр, а я все еще просто бакалавр.

автор **Ника** в Вс 24 Ноя 2013 - 16:17

Алена! Сегодня администрация выходная , а в профиле менять статус дозволено только ей. Так что жди, девочка и не волнуйся. Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 4 622121

Танюшка, добрый вечер! Таки я и не волнуюсь! Просто на страничке в шапке написано магистр, ну я и с гордостью читала эти строки уже 2 дня. А сегодня увидела, что под моим фото стоит бакалавр. Я , видишь, даже не сразу увидела. И написала, только для того, что бы не было путаницы. Я спокойно к этому отношусь.
Лови меню за сегодня!
2 день этап 2*3 сегодня 24.11.13
7.15- стакан воды
7.30 - чай с шоколадом
7.45 -каша пшенная с курицей 110 гр и салат из свеклы с раст. маслом 50 гр
11.00-мясо куриное отварное 110 гр и салат из моркови с растит маслом 50 гр
13.30-бульон с мясом и овощами 160 гр
16.15-яичница на жареная на воде 110 гр и салат из свежей капусты с растит маслом 50 гр
19.00- ужин неизменным остается 100 гр творога , 30 гр яблока, 30 гр кефира
1,6 литра воды и кефир на ночь с отрубями уже выпила .

Танюшка, а как считать хлеб с салом - как часть основной еды, или как перекус ? Сала нет, но на неделе будет. Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 4 197230037

Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 4 197230037

Сегодня весь город проехали вдоль и поперек. Ребенок заказал на новый год Деду Морозу хомячка с клеткой. Покупать совсем зимой боюсь, холодно будет. Так вот сегодня - страшно теплый день, и мы в поисках хомяков и клетки исколесили весь город. Денег особо нет на такое дело, дорогие клетки Деду Морозу не по карману, так вот искали , что бы и бюджет семьи не пострадал сильно и что бы соответствовала нашим требованиям. Купили сразу все. Сына счастлив Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 4 197230037

, говорит, что Деду Морозу можно уже не заезжать к нему, так как у него уже есть и клетка и 2 джунгарика девочки -Моня и Соня. Теперь у нас почти зоопарк, аквариум с рыбками , 2 аквариума с рыбками Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 4 197230037

, и клетка с хомяками тоже двумя. Вот такой сегодня был у нас день. Теплынь страшная! Аж жарко! Я бы в весеннем платьице на улицу вышла бы, покрасоваться , но все бояться раздеваться, некоторые в шубках-жилетках ходят, а как по мне, так жарища не для таких шубок . Ну спокойной ночи!

автор **Ника** в Вс 24 Ноя 2013 - 21:52

Добрый вечер, красавица!
И у нас сегодня день был теплый сравнительно (+5).
Молодец, что вопрос подарка решила без помощи Деда Мороза. Но под елочку придется маленький подарочек все равно купить, хоть мелочь для радости ребенка.
В меню снова не увидела хлебушек.
Можно бутербродик добавлять к борщу/ супу, можно иногда и в перекусик скушать.
Удачи! Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 4 3008481150

Ага, точно, хлеб не ела. Потому как ребенок мой слопал последний кусочек. Завтра куплю, сегодня так находилась, что сил не было выходить в магазин за хлебом. А завтра куплю обязательно. А у нас на улице утром было +15, днем около +20 наверное, и еще и топят в квартирах. проснулась с квадратной головой сегодня. И весь день болит. Даже прогулка по свежему воздуху в поисках клетки и хомяков не помогла. Под елку, естественно подарок все равно будет. И не один. Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 4 197230037

автор **Ника** в Вс 24 Ноя 2013 - 22:01

автор Спонсируемый контент