Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап

автор **дымка** Чт 31 Янв 2013 - 16:41

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:: Привет. :ay:
Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Основные положения:: Основные положения, которые не изменяются на протяжении всей программы

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

БЛОКНОТ:: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Добро пожаловать,новички! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] К ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail. :pishy:

ПЕРВЫЙ ЭТАП:: 1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

ВТОРОЙ ЭТАП:: На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).

ТРЕТИЙ ЭТАП:

3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:

сахар,
картошку,
мёд,
шоколад,
котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
колбасы,
хлеб,
сухарики,
каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
сухофрукты,
сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

2*2 ЭТАП:: Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)

Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.

Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои дорогие! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

ЧЕТВЁРТЫЙ ЭТАП:: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах - 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах - 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу - 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!

Примерное меню блокнот:

Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!

Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)

Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.

Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.

Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!

Примерное меню:: Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок творог
или
– овощной салат с растительным маслом яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза фрукты
или
- омлет салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.

примерное меню:: Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок творог
или
– овощной салат с растительным маслом яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Идем дальше!

Примерное меню:

Ваше меню может выглядеть так:
подъём

вода
кофе сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
2-3 часа обед
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
2-3 часа полдник
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
2-3 часа ужин
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
кефир перед сном

примерное меню:: [b]
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!:eda1:

Примерное меню:: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с 16 февраля 2013г
ваш рост- 172 см
ваш вес- 122 кг
ваш объем талии- 115 см
желаемый вес 82 (76) кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Чтобы худеть - нужно есть !!!!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

1 этап с 29.10.14 116,5кг
Блокнот с 10.10.14 118,5кг

1 подход:: промежуточный результат 31.01.2014г 96.2 кг
2*3 этап с 23.11. 2013г 96.3 кг
3*2 этап с 1.11. 2013г 97.8 кг
промежуточный результат 30.08.2013г 102.0 кг
промежуточный результат 26.07.2013г 104.5 кг
промежуточный результат 28.06.2013г 107.1 кг
2*2 этап с 24.05. 2013г 110.4 кг
3 этап с 9.05. 2013г 113 кг
2 этап с 18 2013г 119,3 кг
1 этап с 16 февраля 2013г 119,7 кг
Блокнот с 1 февраля 2013г 122 кг

автор **Evgesha** Сб 15 Ноя 2014 - 8:56

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 13 3003995948

Просто все начала правильно и честно, для себя, делать! Вот организм и порадовал тебя! Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 13 3008481150

автор **дымка** Сб 15 Ноя 2014 - 21:03

Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 13 170767

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 13 137447

автор **Алена8888** Сб 15 Ноя 2014 - 22:30

Добрый вечер!

15. 11. 2014 г. 18 день 1 этапа - второй подход.

8.30- стакан воды

8.45- кофе, сыр и шоколад

9.00-плов и салат 240 гр
12.00- мясо тушеное с капустой с растит. маслом 240 гр
15.00- борщ с фасолью и салат + хлеб 250 гр
18.00- рыба в фольге с овощами 240 гр
20.00-творог, яблоко , и меда 1 ч.л. 240 гр
2 литра воды.
кефир выпила.

автор **Evgesha** Вс 16 Ноя 2014 - 9:58

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 13 3003995948

автор **дымка** Вс 16 Ноя 2014 - 20:49

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 13 137447

автор **Алена8888** Ср 19 Ноя 2014 - 19:56

Добрый вечер, Оленька, Татьяна Львовна,не было у нас интернета , провайдера перекупают, городские уже отключили, интернет дали только сегодня, а городские телефоны так и не работают. Вот такая у меня причина долгого отсутствия. Но я хоть и не могла отчитываться, но все ела поп правилам. Еще и в горах в походе побывала, правда всего на 5 часов.Думаю, что вес мой меня в пятницу обрадует .

19. 11. 2014 г. 22 день 1 этапа - второй подход.

8.30- стакан воды

8.45- чай и шоколад

9.00- куриная печень тушеная, каша гречневая и салат 240 гр

12.00- мясо тушеное с капустой с растит. маслом 240 гр

15.00- нутовый суп и салат + хлеб 250 гр

18.00- рыба из микроволновки с овощами 240 гр

20.00-творог, киви, мед 1 ч.л. 240 гр

2 литра воды.

кефир выпью.

автор **Evgesha** Ср 19 Ноя 2014 - 20:27

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 13 3003995948

Красавица! ladoshki

автор **дымка** Ср 19 Ноя 2014 - 21:36

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 13 137447

автор **Алена8888** Чт 20 Ноя 2014 - 21:46

20. 11. 2014 г. 23 день 1 этапа - второй подход.

8.30- стакан воды

8.45- кофе, сыр и шоколад

9.00- котлета домашняя говяжья, рис и салат 240 гр

12.00- бульон с мясом и овощами 240 гр

15.00- нутовый суп и салат + хлеб 250 гр

18.00- рыба из духовки в фольге с овощами 240 гр

20.00-творог, яблоко, мед 1 ч.л. 240 гр

2 литра воды.

кефир выпью.

автор **Алена8888** Пт 21 Ноя 2014 - 5:32

Добрый день мои любимые !
мой пятничный отчет. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
с начала программы 118.5 кг
в прошлую пятницу 114.6 кг
сегодня 113.7 кг
отвес за неделю -0.9 кг [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

отвес с начала программы -4.8 кг

автор **Evgesha** Пт 21 Ноя 2014 - 9:29

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 13 3003995948

Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 13 852216963

Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 13 1619239967

Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 13 1919900176

Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 13 1641074561

автор **дымка** Пт 21 Ноя 2014 - 18:11

Добрый вечер! С отвесиком!
Молодец! Все хорошо! Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 13 137447

автор **Алена8888** Пт 21 Ноя 2014 - 22:50

Спасибо , дорогие мои!!!!
Сама рада до безумия!!!!

21. 11. 2014 г. 24 день 1 этапа - второй подход.

8.30- стакан воды

8.45- чай и шоколад

9.00- нутовый суп и салат + хлеб 250 гр

12.00- печень куриная тушеная и овощи 240 гр

15.00- рыба из духовки в фольге с овощами 240 гр

18.00- омлет с салатом 240 гр

20.00- творог, яблоко, мед 1 ч.л. 240 гр

2 литра воды.

кефир уже выпила.

автор **Evgesha** Сб 22 Ноя 2014 - 7:05

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 13 3003995948

Значит все правильно делала в течение недели! Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 13 622121

автор **дымка** Сб 22 Ноя 2014 - 8:51

Доброе утро!
Молодец! Все хорошо! Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 13 137447

автор **Алена8888** Вс 23 Ноя 2014 - 17:59

Добрый вечер!

23. 11. 2014 г. 26 день 1 этапа - второй подход.

8.30- стакан воды

8.45- чай и шоколад

9.00- голубцы ленивые и салат с растит маслом 250 гр

12.00- отварное мясо курицы и овощи с растит маслом 240 гр

15.00- овощной супец и кусок мяса 240 гр

18.00- 2 отварных яйца с салатом из капусты 240 гр

20.00- творог, яблоко, мед 1 ч.л. 240 гр

2 литра воды.

кефир

автор **Evgesha** Вс 23 Ноя 2014 - 20:05

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 13 3003995948

Очень мало энергии в меню! Wink

автор **дымка** Вс 23 Ноя 2014 - 21:11

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 13 137447

Начинаем сокращать порции до 200г, с супом до 250г.

автор **Алена8888** Пн 24 Ноя 2014 - 23:52

Добрый вечер! Вот елки... мало энергии, да???

24. 11. 2014 г. 27 день 1 этапа - второй подход.

8.30- стакан воды

8.45- чай и шоколад

9.00- мясокаша и салат с растит маслом 250 гр

12.00- печеночные биточки и салат с растит маслом 240 гр

15.00- фасолевый борщ с мясом 240 гр

18.00- рыба из микроволновки с салатом из листьев салата с растит маслом 240 гр

20.00- творог, мед 1 ч.л. 240 гр

2 литра воды.

кефир

автор **Evgesha** Вт 25 Ноя 2014 - 9:30

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 13 2956289297

автор **дымка** Вт 25 Ноя 2014 - 21:14

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 13 137447

К супу обязательно добавляем кусочек ржаного хлеба.

автор **Алена8888** Вт 25 Ноя 2014 - 23:44

Добрый вечер!

25. 11. 2014 г. 28 день 1 этапа - второй подход.

7.30- стакан воды
7.45- чай с шоколадом черным 20 гр
8.10 - каша овсяная с мясом все вместе 250 гр
11.00-яйца отварные 100 гр и салат из капусты с растит маслом 150 гр
13.30-бульон с овощами ( нут, морковка, лук) и мясо курицы 220 гр черный хлеб около 20 гр
яблоко как перекус 70 гр
16.15- рыба отварная 100 гр и салата из свеклы с растит маслом 150 гр
19.15- творог с кефиром и зеленью 220 гр
2 л воды
кефир выпила.

автор **Evgesha** Ср 26 Ноя 2014 - 9:25

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 13 2956289297

автор **дымка** Ср 26 Ноя 2014 - 14:11

Добрый день!
Молодец! Все хорошо! Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 13 137447

Во все порции , где есть мясо\ рыба следует добавлять салатик.
Алена, порции сокращать будем?

автор **Алена8888** Ср 26 Ноя 2014 - 22:24

Привет, мои хорошие!
Оленька, можно сократить. Как скажешь.

26. 11. 2014 г. 29 день 1 этапа - второй подход.

7.30- стакан воды
7.45- чай с шоколадом черным 20 гр
8.10 - каша гречневая с мясом и салатом 230 гр
11.00-салат из капусты, фасоли отварной, зелени с растит маслом 230 гр
13.30-борщ и мясо курицы 200 гр черный хлеб около 20 гр.
16.15- рыба 100 гр и салат из моркови с растит маслом 150 гр
19.15- творог с кефиром и зеленью 220 гр
2 л воды
кефир выпила.

автор **Evgesha** Чт 27 Ноя 2014 - 10:44

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 13 2956289297

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 13 2956289297

автор **Алена8888** Чт 27 Ноя 2014 - 23:27

27. 11. 2014 г. 30 день 1 этапа - второй подход.

7.30- стакан воды
7.45- чай с шоколадом 20 гр
8.10 - мясо каша и салат с растит маслом 230 гр
11.00-мясо тушеное с листьями салата, помидором с растит маслом 230 гр
13.30-борщ и мясо курицы 200 гр черный хлеб около 20 гр.
16.15- рыба 100 гр и салат из свеклы с растит маслом 150 гр
19.15- творог с кефиром и зеленью, чесноком

Спойлер:: попробовала впервые с чесноком, прикольно . Прикольно было на протяжении

220 гр
2 л воды
кефир выпила.

автор **Алена8888** Пт 28 Ноя 2014 - 5:27

Добрый день мои любимые !
мой пятничный отчет. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
с начала программы 118.5 кг
в прошлую пятницу 113.7 кг
сегодня 113.0 кг
отвес за неделю -0.7 кг [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

отвес с начала программы -5.5 кг

автор **Evgesha** Пт 28 Ноя 2014 - 6:51

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 13 3003995948

Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 13 197230037

Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 13 268538154

автор **дымка** Пт 28 Ноя 2014 - 16:01

Добрый вечер!
С отвесиком! Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 13 137447

Поздравляю с пятью кг!!! Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 13 170767

автор **Алена8888** Пт 28 Ноя 2014 - 22:12

Привет мои хорошие! Спасибо за поздравления, Оленька! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Мой отчетик за сегодня!

28. 11. 2014 г. 31 день 1 этапа - второй подход.

7.30- стакан воды
7.45- чай с шоколадом 20 гр
8.10 - мясо каша гречневая и салат с растит маслом из капусты 220 гр
11.00-грудка куриная с салатом 220 гр
13.30-супец фасолевый 200 гр черный хлеб около 20 гр.
16.15- рыбная котлета паровая 100 гр и салат с растит маслом 120 гр
19.15- сырники с медом 220 гр
2 литра выпила , воды конечно же. А ты что подумала?
кефир выпила.

автор **дымка** Сб 29 Ноя 2014 - 11:52

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 13 137447

Не забывай про фрукты.

автор **Evgesha** Вт 2 Дек 2014 - 13:58

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 13 2956289297

Ну и где ты, подруга? Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 13 63116

автор **Evgesha** Пт 12 Дек 2014 - 21:50

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Алена8888, Магистр - 1 этап - Страница 13 3003995948

???

Приглашаем в наш Новогодний хоровод [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Украшаем свою страничку, ставим праздничные аватары,
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
праздничные подписи.
Показываем свои украшенные елки.
Кто сможет, показывает свой праздничный стол.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Проводим конкурс Новогодних анекдотов
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Поделись своими соображениями по сервировке праздничного стола
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Ну и конечно поучаствуй в конкурсе праздничного меню
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
После нового года, мы пройдемся по страничкам, и в этой же страничке определим победителя празднования праздника!
Получите подарки, конечно виртуальные!