Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр

автор **дымка** в Ср 3 Апр 2013 - 12:34

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:: Привет. :ay:
Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Основные положения:: Основные положения, которые не изменяются на протяжении всей программы

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

БЛОКНОТ:: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Добро пожаловать,новички! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] К ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail. :pishy:

ПЕРВЫЙ ЭТАП:: 1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

ВТОРОЙ ЭТАП:: На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).

ТРЕТИЙ ЭТАП:

3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:

сахар,
картошку,
мёд,
шоколад,
котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
колбасы,
хлеб,
сухарики,
каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
сухофрукты,
сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

2*2 ЭТАП:: Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)

Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.

Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои дорогие! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

ЧЕТВЁРТЫЙ ЭТАП:: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах - 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах - 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу - 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!

Примерное меню блокнот:

Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!

Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)

Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.

Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.

Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!

Примерное меню:: Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок творог
или
– овощной салат с растительным маслом яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза фрукты
или
- омлет салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.

примерное меню:: Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок творог
или
– овощной салат с растительным маслом яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Идем дальше!

Примерное меню:

Ваше меню может выглядеть так:
подъём

вода
кофе сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
2-3 часа обед
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
2-3 часа полдник
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
2-3 часа ужин
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
кефир перед сном

примерное меню:: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!:eda1:

Примерное меню:: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с 20 апреля 2013г
ваш рост- 164 см
ваш вес- 104,8 кг
ваш объем талии- 120 см
желаемый вес 70 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Чтобы худеть - нужно есть !!!!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Блокнот с 09.09.2016г 85.6 кг

Спойлер:: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: Вес утром 09.09.2016 \Пятница\ - 85.6 кг
Талия - 105 см
Бедра - 130 см
Шея - 37 см

1 этап с 22.09 2016... кг

1:: 4 этап с 14 марта 2014г 73.3 кг
промежуточный результат 7.02.2014г 75.6 кг
2*3 этап с 8 ноября 2013г 82.6 кг.
3*2 этап с 17 октября 2013г 85.7кг
промежуточный результат 06.09.2013г 88.7 кг
промежуточный результат 09.08.2013г 91.3 кг
2*2 этап с 12 июля 2013г 93.1 кг
3 этап с 27 июня 2013г 95,4 кг
2 этап с 25 мая 2013г 100,4 кг
1 этап с 20 апреля 2013г 103,3 кг
Блокнот с 6 апреля 2013г 104,8 кг

Я ДО ПИСАЛА СООБЩЕНИЕ-ПРОЧТИ.\ВЫШЕ\.

автор **Evgesha** в Ср 8 Янв 2014 - 17:44

"Когда человек перестает верить в себя, он начинает верить в счастливый случай"
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **Ника** в Ср 8 Янв 2014 - 18:30

Наташа!
Ну давай вспоминать все о разгрузках.
Почему ограничиваем питье в этот день:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Татьяна Львовна!
Расскажите про воду пожалуйста в разгрузочные дни почему ограничения в 2-3 стакана ? Очень интересно

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:А это чтобы жидкость и из клеток слилась тоже! Так, жидкость уходит из отеков, а так - глобально сливается!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Т.е. чтоб и клетки почистились? Если бы еще где-то про это по-подробней почитать...

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Я же тебе рассказала! В других источниках об этом не говорят, и скорее всего, и сами не знают!

Что происходит в организме, когда твердая разгрузка:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Твердая разгрузка способствует выкачке максимального количества жидкости именно из жира. Жир очень гидрофильный и собирает на себя, из жирных клеток, всю лишнюю, и нелишнюю воду. Поэтому сухоядие в этот день, позволяет жиру не вернуться жидкости обратно в клетки, и она остается только в сосудах. Тогда организм стремится вытолкнуть жир из организма и отторгнуть его. Вот для этого и существует твердая разгрузку. В этот день нужно немножко потерпеть, ну если уж совсем невмоготу, можно еще попить, хотя лучше этого не делать.

Делаем выводы.
В разгрузочные дни лучше воду не пить или ограничить по минимуму..
Теперь возвращаемся к твоему вопросу.

Только мне не понятно,бульон пить 1.5литра или воду 2-3 стакана?.

Я в рыбный день ем одну рыбу. Если ты хочешь, то можешь выпить пару стаканчиков бульона, а от воды отдохнуть. Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 6 622121

Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 6 622121

Всем спасибо!

До завтра.отключаюсь.

Всем спасибо!

До завтра.отключаюсь.

Всем приветик.хорошего дня!

У меня с ночи 38.насморк.кашель-заболела.

Сегодня кушать рыбку это что-то,но держусь.Вес утром 79.9 кг

автор **Evgesha** в Чт 9 Янв 2014 - 12:02

"Не совершай одну и ту же ошибку дважды – и ты будешь расти"
Ах ты ж бедненькая! Ну, выздоравливай поскорее! Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 6 206233

Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 6 206233

Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 6 2956289297

автор **Ника** в Чт 9 Янв 2014 - 12:08

Наталочка! Приветик!
Нужно было делать жидкую разгрузку, пить много тепленького. При простуде у нас рекомендуется именно жидкая разгрузка. В следующий раз ( лучше, конечно, не болеть) так и делай.
Выздоравливай! Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 6 3008481150

Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 6 3008481150

Я хотела сделать молочную или кефирную,но уже развесила рыбу.Завтра начну лечиться.

10.01.14г. 59день 2*3этап\272день программы\пятница

7-00 вода 7-30 шипов.шокол.
8-00 каша греч с молоком-200гр
11-00 мясо туш 100гр+салат овощ100гр=200гр
14-00 рыба вар.100гр+салат овощ100гр=200гр
17-00 суп с мясом.хлеб=200гр
19-00 кефир.мед.манд.+тврого70гр=200гр
кефир.2л воды.зелень и масло раст во всех блюдах.

автор **Ника** в Чт 9 Янв 2014 - 17:43

Меню хорошее. Если вдруг загриппуешь, то ешь и пей все по желанию Здоровье на первом месте. Главное вылечиться, а потом продолжать дальше Программу. Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 6 764295795

Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 6 764295795

Спасибо дорогая!

До завтра.отключаюсь.пока.

Разгрузка 9.01.14г.-рыба вар.

вес утром 9.01\четверг\ 79.9 кг.
вес вечером 9.01\четверг\ 80.3 кг.
вес утром 10.01.\пятница\ 79.4 кг.
отвес - 0.5 кг

вес за неделю 10.01.14г.\пятница

вес на начало программы 104.8 кг
вес сегодня 79.4 кг.
вес в прошлую пятницу80.1 кг
отвес за неделю -0.7 кг
отвес за программу -25.4 кг

автор **Evgesha** в Пт 10 Янв 2014 - 11:53

Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 6 197230037

:разгр: :пятница: Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 6 1919900176

Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 6 4070504026

автор **Ника** в Пт 10 Янв 2014 - 12:32

Приветик, Наташенька! Звездочка ты наша! Радость какая на страничке. Отличное начало Нового года.
За труды тебе награда соответственная.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Наталья Юрьевна-Наташенька!
За сброс 25 кг лишнего веса
администрация нашего форума вручает тебе новую награду
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Ты своим результатом подтвердила, что Программа творит чудеса, нужно только в неё верить и соблюдать её правила .
Так держать!
Дальнейших успехов, новых цифр на весах, новых размеров одежды!
Здоровья тебе и счастья!
Уважаю! Восхищаюсь! Горжусь!
Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 6 458994

Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 6 458994

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Ждем твои ответы на вопросы для интервью [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] privet

Спасибо за поздравления и награду,я вас люблю очень-очень.
Интервью напишу,но не сегодня в голову ни- чего не слезит.

11-12.01.14г.60-61день этапс\273-274 день программы\суббота.вострес.

7-00 вода
7-30 шипов.шокол.
8-00 каша греч.с молоком=200гр
11-00 мясо вар.говяд200гр+салат100гр=200гр
14-00 фолось100гр+салат100гр=200гр
17-00 суп с мясом.хлеб=200гр
19-00 творог70гр+мед.кефир.манд=200гр
кефир.2л воды.зелень и масло раст.во всех блюдах.

Еду буду менять по программе.

автор **Ника** в Сб 11 Янв 2014 - 18:34

Наталочка, добрый вечер.
У тебя с меню всё хорошо.

Всем приветик!
Меню на два дня

13.01-14.01.14г.61-62этапа 2*3 \274- 275день программы\понед.вторник.

7-00 вода
7-30 шипов.шокол
8-00 брынза100гр+салат100гр=200гр
11-00 мясо вар100гр+салат100гр=200гр
14-00 суп с мясом.хлеб=200гр
17-00 мясо туш 100гр+салат100гр=200гр
19-00 твргог70гр+яблокл.кефир.мед.=200гр
кефир.2л воды.зелень и масло рас во всех блюдах.

автор **Ника** в Вс 12 Янв 2014 - 16:34

Приветик, Наталочка!
Меню приняла.

автор **Ника** в Пн 13 Янв 2014 - 19:02

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Всем приветик,со Старым Новым годом!!!

15.01.14г.63день 2*3этап \276день программы\среда

7-00 вода
7-30 шмпов.
8-00 каша рис на полу-молоке=200гр
11-00 брынза70+салат130гр=200гр
14-00 суп овсян с мясом= 200гр
17-00 омлет+салат=200гр
19-00 творог80гр+ябл.печен.+кефир +мед=200гр

Кефир вечером не пью.Салат что в меню-капуста пекинс.+перец бол.+лук+зелень,это все в СВЧ еа 3мин.получается и свежий и парянный.
Тоже самое ем и сегодня.
Танюша,что делаем с разгрузкой,что кушаем?

автор **Ника** в Вт 14 Янв 2014 - 15:02

Добрый день, Наталочка!
Я так понимаю, что по указанию реального доктора и нашего доктора переходим на лечебную диету №... А здесь уточни, пожалуйста, какую тебе назначили и какие продукты можно кушать.
Вот все разрешенное и планируй в меню.
Будем лечиться и при этом успешно стройнеть.
Выше нос, красавица!

Привет дорогая!

Танюша ты все правельно поняла.Диета-стол 1.Сирые овощи и фрукты нельзя,поэтому я придумала такой салат в СВЧ.Кефир много нельзя,я пию в 19-00 творог+яблоко печен.+мед100гр+кефир100гр=200гр

У меня разгрузка в четверг -жидкая,но я не знаю что пить.Молоко или молокочай?
Посоветуй.Спасибо.

автор **Ника** в Вт 14 Янв 2014 - 20:00

Наташа! Я нашла в интернете описание 1 стола :
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Прочла. Пишут, что разрешается при её соблюдении пить и молоко и некрепкий чай с молоком.
Выбирай сама себе вид разгрузки по желанию.
Для меня, например, комфортно на молокочае, а на молоке не очень.
Теперь в меню добавляешь себе картофельное пюре ( один раз в день).
У Татьяны Львовны нужно уточнить. Для тебя теперь разрешается в меню планировать крупяные блюда два раза в день или же только раз в день.
В диете написано, что

Разрешается:
некрепкий чай или какао, по желанию с молоком или сливками;
хлеб белый вчерашний, сухари белые, несдобное печенье;
молоко, сливки, свежие некислые сметана и простокваша, а также нежирный протертый творог;
масла сливочное несоленое, рафинированные растительные масла;
яйца (не более 2 шт. в день) всмятку или в виде паровых омлетов;
супы протертые из круп и супы-пюре из отварных овощей (за исключением капусты) на овощных некрепких отварах, а также молочный суп с вермишелью. Допускается добавление в супы молока, сливок и яиц;
картофель, цветная капуста, свекла, морковь, молодая тыква и кабачки в отварном измельченном виде (пюре, пудинги), а также зеленый горошек в небольшом количестве;
сладкие зрелые фрукты и ягоды, предпочтительно в печеном виде, компоты, соки, кисели, муссы и желе из них, варенье, отвар шиповника;
сахар, зефир, пастила;
манная, гречневая, овсяная, рисовая крупы (каши протертые, можно с маслом, молоком). Вермишель или мелкие макароны;
нежирное мясо: говядина, телятина, кролик, курица и индейка без кожи, рыба отварное и в виде котлет, суфле, зраз;
из закусок – сыр неострый, нежирная ветчина, салат из отварных овощей, мяса и рыбы, колбаса вареная.

Татьяна Львовна! Что оставляем, а что запрещаем?

Танюша,представляешь если я буду это кушать,что из меня выростит?
Я вчера разговаривала с Т.Л.ми все обговорили,главное привыкнуть к новому питанию,сейчас это тяжело после 9месяцев моего програмного меню.

автор **Ника** в Вт 14 Янв 2014 - 21:00

Наташа!
У тебя должна быть правильная реакция на все это.
"Запрещено" - нельзя.
"Разрешается" - можно, но не обязательно весь перечисленный список.
Выбираешь из списка созвучное с программой, добавляешь оговоренные с доктором продукты. Я поняла, что это картофельное пюре, немножко сливоч. масла. Что ещё?
А питаться начинаешь паровыми котлетками, паровыми тюфтельками, мясными суфле разными...Порции 200 г, 5-разовый прием.
У меня сейчас муж на лечебной диете . Готовлю ему супчик диетический, кашки, пюре картофельное с слич. маслом, пьет он шиповник и компот из сухофруктов без сахара. Из кур.филе и индюш. филе делаю котлетки паровые, тюфтельки, паровую нежирную рыбку. Так он у меня так хорошо похудел - загляденье.
Ты ж не будешь объедаться с утра до вечера. Все у тебя будет в порядке. Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 6 3008481150

Танюшка,больше тебе спасибо за все- за все!!!!!!!

До завтра,спокойной ночи.пока.

автор **Ника** в Вт 14 Янв 2014 - 21:59

Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 6 170767

Добрый вечер! privet

Четверг 16.01.14г. разгрузка-молоко.

автор **Ника** в Ср 15 Янв 2014 - 19:57

Приветик!
Замечательно, хорошо тебе разгрузиться. Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 6 622121

Всем добрый день!
меню на три дня.

17.01-18.01-19.01.14г.65.66.67день 2*3этап\278-280день программы\пятница.суббота.вострес.\

7-00 вода
7-30 шипов.
8-00 брынза100гр+салат100=200гр
11-00 котлета пар.кур.100гр+салат100гр=200гр
14-00 котлета пар.рыб.100гр+бурят вар100гр=200гр
17-00 суп овсян.с мясом.хлеб отруб.=200гр
19-00 творог80гр+яблоко печен.кефир=200гр
Вода 2л .зелень и масло раст во всех блюдах.

буду менять меню -кратошка пюре.каша.мясо вар.

автор **Ника** в Чт 16 Янв 2014 - 18:13

Наташенька, добрый вечер!
Неплохие меню составила. Умничка. Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 6 2945131748

А на ночь тебе нельзя водички с белыми сухариками или простокваши?
Я уточняю, а ты делай так, как доктор прописал.
Завтра сдача веса. Жду! Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 6 625874378

Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 6 625874378

У меня к водочке есть более интересная еда чем сухарики-приежай!!!!! pivo

Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 6 4203459602

Вес утром 78.1кг.-сейчас упало давление 90\50.,кружится голова.

автор **Ника** в Чт 16 Янв 2014 - 19:30

Выпей сладкого чая сейчас. Должно помочь.

Всем доброе утро,хорошего дня!

Разгрузка 16.01.14г.\четвегр\

вес утром \четверг\ 78.1 кг.
вес вечером \четверг\ 79.0 кг.
вес утром 17.01.14г.\пятница\ 78.4 кг\
привес + 0.3 кг. \нет туалета\

отчет за неделю 17.01.14.г.

вес на начало прораммы 104.8 кг.
вес в прошлюю пятницу 79.4 кг.
вес сегодня 78.4 кг.
отвес за неделю -1.0 кг.
отвес за программу -26.4 кг.

Танюша,вчера пропал свет и я закончила переписку не попрощалась.

автор **Ника** в Пт 17 Янв 2014 - 9:16

Доброе утро, Наташенька!
Недельный результат отличный. Молодец!
Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 6 4199225339

автор **Evgesha** в Пт 17 Янв 2014 - 11:13

"Никогда не надейся, что изменится кто-то другой. Изменения всегда нужно начинать с самого себя."

:пятница:

Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 6 324650945

Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 6 1619239967

Доргие мои это все ВЫ !!!!!! Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 6 203677

автор **Evgesha** в Пт 17 Янв 2014 - 14:00

Как самочувствие, Наташа?

Добрый вечер мои дорогие!

Самочувстие нормально,живот не болит,но когда ем чувствую,как пища и вода идет по кишкам-неприятно.Вчера немного упало давление но сегодня норманизовалось.
Все отлично не дождутся!!!!!!!

автор Спонсируемый контент