Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр

автор **дымка** в Ср 3 Апр 2013 - 12:34

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:: Привет. :ay:
Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Основные положения:: Основные положения, которые не изменяются на протяжении всей программы

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

БЛОКНОТ:: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Добро пожаловать,новички! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] К ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail. :pishy:

ПЕРВЫЙ ЭТАП:: 1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

ВТОРОЙ ЭТАП:: На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).

ТРЕТИЙ ЭТАП:

3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:

сахар,
картошку,
мёд,
шоколад,
котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
колбасы,
хлеб,
сухарики,
каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
сухофрукты,
сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

2*2 ЭТАП:: Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)

Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.

Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои дорогие! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

ЧЕТВЁРТЫЙ ЭТАП:: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах - 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах - 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу - 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!

Примерное меню блокнот:

Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!

Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)

Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.

Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.

Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!

Примерное меню:: Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок творог
или
– овощной салат с растительным маслом яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза фрукты
или
- омлет салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.

примерное меню:: Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок творог
или
– овощной салат с растительным маслом яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Идем дальше!

Примерное меню:

Ваше меню может выглядеть так:
подъём

вода
кофе сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
2-3 часа обед
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
2-3 часа полдник
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
2-3 часа ужин
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
кефир перед сном

примерное меню:: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!:eda1:

Примерное меню:: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с 20 апреля 2013г
ваш рост- 164 см
ваш вес- 104,8 кг
ваш объем талии- 120 см
желаемый вес 70 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Чтобы худеть - нужно есть !!!!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Блокнот с 09.09.2016г 85.6 кг

Спойлер:: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: Вес утром 09.09.2016 \Пятница\ - 85.6 кг
Талия - 105 см
Бедра - 130 см
Шея - 37 см

1 этап с 22.09 2016... кг

1:: 4 этап с 14 марта 2014г 73.3 кг
промежуточный результат 7.02.2014г 75.6 кг
2*3 этап с 8 ноября 2013г 82.6 кг.
3*2 этап с 17 октября 2013г 85.7кг
промежуточный результат 06.09.2013г 88.7 кг
промежуточный результат 09.08.2013г 91.3 кг
2*2 этап с 12 июля 2013г 93.1 кг
3 этап с 27 июня 2013г 95,4 кг
2 этап с 25 мая 2013г 100,4 кг
1 этап с 20 апреля 2013г 103,3 кг
Блокнот с 6 апреля 2013г 104,8 кг

Тебе класно у тебя сказка,а у меня скорая только уехала.У внучки очень низкое давление и болит пол-головы,рвота.Хотели забрать в больницу,но посмотрю что будет и тогда поедим сами.Короче все не Слава Богу.

До завтра.спокойной ночи.

автор **Ника** в Сб 7 Дек 2013 - 18:03

Наталочка, добрый вечер!
Внученьке и тебе отличного самочувствия и крепкого здоровья! Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 3 2956289297

Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 3 2956289297

Танюша спасибо,внучка сегодня уехала домой ,так что будет время и говорить,и прочитать новости.

9 декабря 30день 2*3этапа\243день программы\понеден.

7-00 вода
7-30 шипов.шокол.
8-00 каша гарб.сухофрук.молоко\без риса\=170гр
11-00 бужанина\домашн\70гр+салат100гр=170гр
14-00 кровянка с кашей 70гр+салат100гр=170гр
17-00 суп с мясом.хлеб=170гр
19-00 творог50гр+мед.мандар.кефир=170гр
кефир 2л вода.зелень и масло раст во всех блюдах.

автор **Ника** в Вс 8 Дек 2013 - 17:27

Добрый вечер, Наташенька!
Меню в порядке. Молодец! Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 3 3008481150

Всем добрый вечер!

10 декабря 31день 2*3этап\244день программы\вторник

7-00 вода
7-30 шипов.шокол.
8-00 каша гарбуз.сухофрук.молоко=170гр
11-00 мясо вар70гр+кв.капус100гр=170гр
14-00 биток70гр+салат100гр=170гр
17-00 суп с мясои.хлеб=170гр
19-00 творго50гр+мед.мандар.екфир=170гр
кефир.2л влды.зелень и масло раст во всех блюдах.

Среда 11.12.13г.разгрузка твердая-творог по 100грх5р в день.

автор **Ника** в Пн 9 Дек 2013 - 19:27

Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 3 825646

Вечер добрый, Наташа!
К меню замечаний нет.
здоровья и удачи!
Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 3 825646

Спасибо!

До завтра,пока.спокойной ночи.

автор **Ника** в Ср 11 Дек 2013 - 9:55

Наташа! Доброго здоровьячка!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:До завтра,пока.спокойной ночи.

Написала до завтра, а на связь не вышла. По отчетам все в порядке, сегодня разгрузка, а самочувствие как? Немножко заволновалась я. Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 3 622121

Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 3 622121

Всем приветик!

Самочувствие нормарьно,от телевизора не отхожу,готовила кушать и дала тебе от меня отдохнуть -работы и тебя валом.Вчера заходила на ведомости.

12.12.13г. 31день 2*3этап\246день программы\четверг.

7-00 вода
7-30 шипов.шоколад
8-00 каша молоч.рис.\вода\=170гр
11-00 мясо вар.70гр+салат100гр=170гр
14-00 котлета\мясо\70гр+помид.салат=170гр
17-00 борщ с мясм.хлеб=170гр
19-00 творог50гр+мед.кефир.мандар=170гр
кефир.2л воды.зелент и масло рас во всех блюдах.

Вес утром 80.4 кг.

автор **Ника** в Ср 11 Дек 2013 - 16:09

Добрый вечер, Наташа!

Вес утром 80.4 кг.

Есть вероятность завтра увидеть уже семерочку на весах... Обалдеть!!! Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 3 197230037

Вот здесь немножко не поняла, рис на молоке или воде:

8-00 каша молоч.рис.\вода\=170гр

Или это ты так пишешь на полу-молоке? Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 3 4294275912

Танюша на полу-молоке,я просто написала молочкая рисвая,потом добавила вода-зная что просто молоко нельзя.

автор **Ника** в Ср 11 Дек 2013 - 16:33

Умница!

До завтра,пока.

автор **Ника** в Ср 11 Дек 2013 - 17:52

Всем доброе утро!

разгрузка 11.12.13г.-творог.

вес утром \среда\ 80.4 кг
вес вечером \среда\ 81.1 кг
утро след.дня \четверг\ 80.4 кг
отвес 0 кг. \нет туалета\

Вот тебе и семерочка.На-той неделе была малая-гоняла меня по магазанам и вес был УХ!,а теперь лежу на кровате смотрю телевизор,ведь я живу 700метров от Майдана,вот тебе и вес.В пятницу посмотрим.

13.12.13г.32день 2*3этап \247день программы\пятница

7-00 вода
7-30 шипов.шоколад.
8-00 капуста туш с мясом=170гр
11-00 каша греч.котлета\мясо\100гр+салат70гр=170гр
14-00 рыба конс.85гр+салат85гр=170гр
17-00борщ с мясом.хлеб=170гр
19-00 творог50гр+мед.манд.кефир=170гр
кефир.2л воды.зелень и масло раст во всех блюдах.

автор **Ника** в Чт 12 Дек 2013 - 19:50

Добрый вечер, Наталочка!
Меню приняла. замечаний нет.
Ждем пятницу. Иногда от отвесов нужно и отдохнуть. Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 3 3008481150

Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 3 451786838

До завтра.спокойной ночи.пока.

автор **Ника** в Чт 12 Дек 2013 - 21:23

Спокойной ночи, Наталочка! Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 3 2591931867

Всем доброе утро!

отчет за недедю пятница
13.12.13г. Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 3 63116

вес на начало программы 104.8 кг
вес в прошлую пятницу 80.2 кг
вес сегодня 80.6 кг
привес + 0.4 кг
отвес за программу 24.2 кг.

автор **Ника** в Пт 13 Дек 2013 - 8:51

Доброе утро!
Наташа, что-то вес не порадовал, но это временно.
Отвесы обязательно будут! Ждем и работаем, работаем и ждем! Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 3 3008481150

Танюша на фотке если ты,то очень изменилась.Я даже думала,что попала ненату старичку.Но хорошенькая девочка.

Меню на два дня.

14-15 декабря 33-34день 23этап\248-249день программа\суббота.вострес.

7-00 вода
7-30 шипов.шоколад
8-00 брынза 70гр+буряк вар.огурец свеж.
100гр=170гр
11-00каша рис полу-молоке=170гр
14-00капуста туш.с мясом +салат помидор=170гр
17-00 борщ с мясом.хлеб=170гр
19-00 творог50гр+мед.екфир.манд.
кефир.2л воды.зелень и масло во всех блюдах.

продукты буду менять на грибы.фосоль.рыба все 70гр.два салата обязательно.
Танюша в меню\суббота\ мало салатов,но я в перекус сьем или огурец,или помидор с маслом.

автор **Ника** в Пт 13 Дек 2013 - 17:39

Наташенька, все понятно. Договорились. ladoshki

На фотке кто?

автор **Ника** в Пт 13 Дек 2013 - 20:13

Наташа, это я пять лет назад. Сейчас немножко посолиднее выгляжу.

автор **Evgesha** в Пт 13 Дек 2013 - 20:18

Читаем! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
»Всегда будет огромная разница между теми, кто спрашивает: «почему ничего не получается?» – и теми, кто спрашивает: «как сделать так, чтобы всё получилось?». »

16декаб.35день 2*3этап \250день рограммы\понед.

7-00 вода 7-30 шипов.шоколад.
8-00 брынза70гр+салат100гр=170гр
11-00 рыба70гр+салат100гр=170гр
14-00 тефтеля\мясо.рмс\70гр+салат100гр=170гр
17-00 борщ с мясом.хлеб=170гр
19-00 творог50гр+мед.изюм.кефир.манд=170гр
кефмр.2л воды.зелень и масло рас. во всех блюдах.

16-30 сьела 3 квадрат.куска хлеба бородинского.Вес стоит и руки опустились,а теперь пойдет верх.Настроения нет.Может в 19-00 не кушать творог,а просто мандарин.?

автор **Ника** в Вс 15 Дек 2013 - 18:10

Наташа, добрый вечер!
Поужинай, а то перед сном сильно кушать захочешь.

Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 3 445898

До завтра.пока.

автор **Evgesha** в Вс 15 Дек 2013 - 21:21

»Чем старше и мудрее человек, тем меньше ему хочется выяснять отношения»

Добрый вечер!

17декаб.36день 2*3этап\250день программы\вторник

7-00 вода
7-30 шипов.шокол.
8-00 брынза 70гр+салат100гр=170гр
11-00 грибы 70гр+салат100гр=170гр
14-00рыба70гр+100гр салат кв.капус=170гр
17-00суп с мсом.хлеб=170гр
19-00творог50гр+изюм.мандар.кефир.=170гр
кефир.2л воды.\зелень и масло раст. во всех блюдах.

Среда 18.12.13г.разгрузка-молоко.

автор **Ника** в Пн 16 Дек 2013 - 18:03

Добрый вечер, Наталочка!
Отличные планы на ближайшие дни. Умница! Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 3 2945131748

автор **Evgesha** в Пн 16 Дек 2013 - 18:53

»Жизнь, как езда на велосипеде – если тебе тяжело, значит ты идёшь на подъём»

автор **Evgesha** в Вт 17 Дек 2013 - 18:31

Готовимся ко ДР ФОРУМА! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Свежие ведомости! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

»Засыпай с мечтой – просыпайся с целью. »

автор **Ника** в Вт 17 Дек 2013 - 20:21

Приветик, Наташа!
С разгрузками не шутим. Разгрузку делаем раз в неделю. Иначе:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Дурное дело не хитрое! Я знала что так оно и будет! Потому что на второй разгрузке, сразу же, ты теряешь только воду, и не теряешь ни капли жира. Организм испытывает колоссальную жажду, всей своей клеточкой! И представляешь как он страдает? Кровь вязкая, как жидкое желе, лейкоциты-эритроциты и пр. клетки протолкаться не могут среди этой субстанции. Тот ужас, который ты сделала себе и своему несчастному организму, еще долго будет "икаться"! Я боюсь,чтобы и тромбы в сосудах не образовались. Вот такое плохое дело себе наделала!

Придательница!!! Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 3 1823242199

разгразка 16.12.13г.\понедельник\

утро 16.12.13г. 81.9 кг
утро след.дня 17.12.13г. 80.9 кг.

автор **Ника** в Ср 18 Дек 2013 - 10:20

Приветик, Наташа! я пытаюсь убрать с твоей головы глупые планы ( сама такая была и так же планы строила).
Рада, что ты вышла в эфир!!!

Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 3 735724

Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 3 682859

Нашей Пышке 6 лет!!!
Для старшеклассников присутствие на празднике обязательно
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Ждем!!!
Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 3 753832

Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 3 753832

Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 3 149188

утро 16.12.13г. 81.9 кг
утро след.дня 17.12.13г. 80.9 кг.
отвес 1 кг
Отличный результат!
Поздравляю!
Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 3 861372

Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 3 861372

автор **Evgesha** в Ср 18 Дек 2013 - 11:10

Готовимся ко ДР ФОРУМА! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Свежие ведомости! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

»Иногда Бог забирает из твоей жизни серебро, чтобы взамен подарить золото – главное вовремя это понять.»

:разгр:

Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 3 1619239967

Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 3 1919900176

Всем приветик!

Танюша сегодня кушала,но меню писать не буду-все правильно по программе.

19.декабря 38день 2*3этап\251 день программы\четверг

7-00 вода
7-30 шипов.шокол.
8-00 брынза70гр+салат100гр=170гр
14-00 котлета70гр+салат100гр=170гр
11-00 грибы70гр+салат100гр=170гр
17-00 суп с мясом хлеб=170гр
19-00 творог 50гр+изюм.мандар.кефир=170гр
кефир.2л воды.зелень и масло раст во всех блюдах.

автор **Ника** в Ср 18 Дек 2013 - 17:53

Ну можно и так.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Всех с Николайчиком. Страничка Наталья Юрьевна. Первый этап(2) Магистр - Страница 3 352805

автор **Ника** в Ср 18 Дек 2013 - 19:37

Наташа! Умничка, что приняла участие в празднике ДР. Спасибо, хорошая!
А теперь на выпускной бал порадоваться за наших девочек сходи

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор Спонсируемый контент