Страничка Елена Чугункина - 1 этап

автор **дымка** в Чт 19 Дек 2013 - 13:39

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]	2*2 ЭТАП: Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с 3 января 2014г
ваш рост- 168 см
ваш вес- 75 кг
ваш объем талии - 91 см
желаемый вес 64 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

1 этап с 3 января 2014г 70 кг
Блокнот с 20 декабря 2013г 75 кг

автор **дымка** в Пт 17 Янв 2014 - 21:06

Страничка Елена Чугункина - 1 этап - Страница 3 170767

Добрый вечер!Замечательный отвес!
Молодец! Все хорошо! Страничка Елена Чугункина - 1 этап - Страница 3 2945131748

Порции не менее 200г.

Добрый день privet

16 день

Страничка Елена Чугункина - 1 этап - Страница 3 795454

за 18.01
10.10 - подъем
10.15 - душ
10.25 - стакан кофе+сыр 20гр+шоколад 10гр.
10.45 - творожники 200гр.
13.00 - суп 200гр.+салат из свеж.овощей 100гр.+хлеб 50гр.
15.30 - мясо тушеное 100гр.+картофель пюре 50гр.+салат из овощей 50гр.
17.30 - омлет 200гр
19.30 - каша пшенная 200гр.
1.00 - стакан простокваши
Вода - 2200мл.

17 день Страничка Елена Чугункина - 1 этап - Страница 3 795454

за 19.01

12.00 - подъем
12.15 - стакан чая+шоколад 10гр.
12.30 - каша пшенная 200гр
14.30 - суп со щавелем 200гр.+салат из редиса 100гр.+хлеб 50гр.
16.30 - творог 200гр.
18.40 - мясо отварное 150гр.+икра овощная домашняя 100гр.
20.40 - йогурт домашний 150 гр.
0.15 - стакан ряженки
Вода - 2л.

автор **Evgesha** в Пн 20 Янв 2014 - 10:46

"Тот день, когда вы полностью возьмете на себя ответственность за собственное будущее и прекратите искать оправдание сомнениям, станет днем начала движения к вершинам."

Добрый вечер! privet

18 день

9.50 - подъем
9.55 - душ
10.10 - стакан кофе+20гр.сыра+10гр. шоколада
10.30 - рисовая каша
12.30 - фарш на пару 150гр.+салат из редиса 50гр.
15.20 - суп рассольник 150гр.+мясо 50гр.+хлеб 50гр.
17.20 - творог 100гр.+мандарин 100гр.
18.00 - стакан сока
19.20 - фарш тушенные с томатным соусом 50гр.+салат из свеж. овощей 150гр.
23.00 - стакан ряженки
Вода 2100мл.

автор **дымка** в Пн 20 Янв 2014 - 20:06

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Елена Чугункина - 1 этап - Страница 3 2945131748

добрый вечер дорогие модераторы! так приятно стало ходить на встречи, ведь стали замечать многие,что я действительно похудела. многие спрашивают,как мне это удалось. Спасибо Вам огромное Страничка Елена Чугункина - 1 этап - Страница 3 203677

Страничка Елена Чугункина - 1 этап - Страница 3 203677

19 день

за 21.01
9.30 - подъем
9.35 - душ
9.50 - стакан чая+шоколад 10гр.
10.15 - каша рисовая 200гр.
13.15 - рассольник с мясом? 200гр.+50гр. хлеба
15.15 - мясо 100гр.+икра овощная домашняя 100гр.
17.15 - мясо 50гр.+салат из море продуктов 150гр.+2 бокала белого сухого вина+сыр 50гр.
19.15 - творог 200гр.
23.45 - стакан ряженки
Вода 2100мл.

20 день Страничка Елена Чугункина - 1 этап - Страница 3 795454

за 22.01
9.30 - подъем
9.35 - душ
9.45 - стакан чая + сыр 10гр.+шоколад 10гр.
10.00 - каша 5 злаков
12.30 - творог 200гр
15.30 - мясо курицы 100гр. + салат из свеж. овощей 100гр.
17.30 - бульон куриный 100 гр.+мясо 50гр.+хлеб 50гр.+ салат из свеж.овощей 50гр.
19.30 - мясо 100гр.+огурец 100гр.
23.00 - стакан простокваши
Вода - 2л.

автор **Evgesha** в Ср 22 Янв 2014 - 18:25

"В жизни каждого человека существуют два замечательных дня: день когда родился и день когда понял зачем".

автор **дымка** в Ср 22 Янв 2014 - 20:16

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!

так приятно стало ходить на встречи, ведь стали замечать многие,что я действительно похудела. многие спрашивают,как мне это удалось.

Это же так здорово! Страничка Елена Чугункина - 1 этап - Страница 3 417949

добрый вечер
21 день Страничка Елена Чугункина - 1 этап - Страница 3 795454

10.20 - подъем
10.25 - душ
10.45 - чай+сыр 20гр.+шоколад 10гр.
11.00 - каша пшенная 200гр.
13.30 - солянка сборная 200гр.+домашняя колбаса 50гр.+хлеб 50гр.
15.40 - творожники 200гр.
16.30 - цукаты папайя 30 гр.
17.40 - рыба тушенная 100гр.+салат из свеж.овощей 100 гр.
19.40 - омлет 100гр.+салат из свеж.овощей 100гр
21.00 - гранат 150гр.
23.15 - стакан ряженки
Вода - 2л.

автор **Evgesha** в Чт 23 Янв 2014 - 19:19

"Часто самое откровенное мы говорим в шутку, чтоб никто не понял, что это правда".

автор **дымка** в Пт 24 Янв 2014 - 21:03

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Елена Чугункина - 1 этап - Страница 3 2945131748

Цукаты содержат сахар.
От последней еды или перекуса до сна должно пройти не менее 3-х ч.
В холодное время года на завтрак рекомендуется каша с мясом и салатом.
Твердый сыр разрешен только к кофе, но можно есть рассольные сыры типа брынзы, адыгейского, до 100г.

автор **Evgesha** в Пт 24 Янв 2014 - 21:06

"Слишком много людей ломаются, даже не подозревая о том, насколько близко к успеху они были в тот момент, когда упали духом".

Страничка Елена Чугункина - 1 этап - Страница 3 410992

?

автор **Evgesha** в Сб 25 Янв 2014 - 7:54

"Не смотри в прошлое с тоской – оно не вернется. Мудро распорядись настоящим – оно твое".

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
ГДЕ ВЕС??? Wink

Доброе утро. все записывала к себе в блокнот. сюда писать не было возможности Страничка Елена Чугункина - 1 этап - Страница 3 509529

22 день

за 24.01
7.50 - подъем
7.55 - душ
8.20 - стакан кофе+сыр 10гр.+шоколад 10гр.
8.40 - каша дружба 200гр.
12.40 - суп солянка 200гр.+мясо 50гр.+хлеб 50гр.
14.40 - мандарин 50гр.+творог 150гр.
16.40 - 2 яйца всмятку 150гр.+50гр. салата из свеж.овощей
18.40 - мясо отварное 100гр.+салат 100гр.
23.30 - стакан ряженки
Вода 2100мл.
Вес - 68кг.
Начальный - 75кг.
На прош. недели - 68,300
Отвес за неделю - 300гр.
За программу - 7кг.

23 день Страничка Елена Чугункина - 1 этап - Страница 3 795454

за 25.01
10.00 - подъем
10.05 - душ
10.30 - стакан кофе+сыр 10гр.+шоколад 10гр.
10.45 - каша пшенная 200гр.
14.00 - суп 150гр.+мясо 50гр.+салат 200гр.+хлеб 50гр.
16.00 - мясо отварное 100гр.+салат 100гр.
18.00 - творог 100гр.+яблоко 100гр
23.00 - стакан кефира
Вода - 2л.

24 день Страничка Елена Чугункина - 1 этап - Страница 3 795454

за 26.01
10.15 - подъем
10.25 - душ
10.45 - стакан кофе+сыр 10гр.+шоколад 10гр.
11.00 - плов 150гр.+салат 50гр.
13.20 - суп 200гр.+мясо 50гр.+хлеб 50гр.
15.20 - творог 100гр.+гранат 100гр.
17.40 - мясо отварное 100гр.+салат 100гр.
19.40 - творог 200гр.
23.45 - стакан ряженки
Вода - 2л.

автор **Evgesha** в Пн 27 Янв 2014 - 8:37

"Стремись к цели, но живи сегодняшним днем".

Страничка Елена Чугункина - 1 этап - Страница 3 63116

:пятница:

Страничка Елена Чугункина - 1 этап - Страница 3 1906268339

Ты можешь лучше! Страничка Елена Чугункина - 1 этап - Страница 3 1056831178

Спасибо, буду стараться Страничка Елена Чугункина - 1 этап - Страница 3 810488

автор **дымка** в Пн 27 Янв 2014 - 19:48

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Елена Чугункина - 1 этап - Страница 3 2945131748

Добрый вечер дорогие модераторы. В связи с сильным пищевым отравлением, проболела неделю. писать не могла. в тетрадь к сожалению тоже не удавалось.вес на пятницу был 67кг.
Начальный - 75кг.
На прош. недели - 68
Отвес за неделю - 1кг.
За программу - 8 кг.
теперь не смогу дальше продолжить программу?

автор **Evgesha** в Вс 2 Фев 2014 - 17:09

"Люди всегда находят время и возможности, чтобы делать то, что им действительно хочется".

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:добрый вечер!
15 день
вес начальный - 75кг.
прошлая неделя - 69 кг.
вес сегодня - 68,300
отвес за неделю - 700гр.
за программу - 6,700

Добрый вечер дорогие модераторы. В связи с сильным пищевым отравлением, проболела неделю. писать не могла. в тетрадь к сожалению тоже не удавалось.вес на пятницу был 67кг.
Начальный - 75кг.
На прош. недели - 68
Отвес за неделю - 1кг.
За программу - 8 кг.
теперь не смогу дальше продолжить программу?

Тебя это пока не касается. А вот с цифрами я разобраться не могу! Страничка Елена Чугункина - 1 этап - Страница 3 63116

Посчитай сама, и напиши мне отдельно!

с цифрами все правильно. Вес на пятницу 67кг. На прош. неделе - 68кг. Отвес за неделю - 1кг. в начале программы - 75кг. Отвес за программу - 8кг. предыдущие данные надо смотреть за 24.01 22 день 1 этапа

автор **Evgesha** в Вс 2 Фев 2014 - 18:43

Олечка, разберись пожалуйста. У меня цифры на совпадают, или я считать разучилась! Страничка Елена Чугункина - 1 этап - Страница 3 63116

автор **дымка** в Вс 2 Фев 2014 - 21:37

Елена, привет! С выздоровлением!

Отчет по весу пиши, пожалуйста по такой схеме, а то сразу не понятно, какой вес-отвес:

вес на начало программы
вес в прошлую пятницу
вес сегодня
отвес за неделю
отвес за программу

Вот так будет понятнее.

вес на начало программы - 75кг.
вес в прошлую пятницу - 68,300
вес сегодня - 68кг.
Отвес за неделю - 300гр.
отвес за программу - 7кг.

вес на начало программы - 75кг.
вес в прошлую пятницу - 68
вес сегодня 67кг.
Отвес за неделю - 1кг.
отвес за программу - 8 кг.

автор **Evgesha** в Вс 2 Фев 2014 - 21:58

Страничка Елена Чугункина - 1 этап - Страница 3 3008481150

:пятница:

Страничка Елена Чугункина - 1 этап - Страница 3 1619239967

Страничка Елена Чугункина - 1 этап - Страница 3 1919900176

доброе утро.все замечания поняла, спасибо.исправлю ошибки
25 день Страничка Елена Чугункина - 1 этап - Страница 3 795454

за 03.02

9.20 - подъем
9.25 - душ
9.30 - стакан чая+шоколад 10гр
9.50 - плов 150 гр. + салат из свеж. овощей 50гр.
12.00 - свекольник 150гр.+мясо 50гр.+хлеб 50 гр.
14.30 - котлеты - 100гр.+салат 100гр.
16.30 - творог 150гр.+яблоко 50гр.
18.30 - суши 150гр.
23.50 - стакан ряженки
Вода - 2100 мл.

автор **Evgesha** в Вт 4 Фев 2014 - 9:01

"Основа всякой мудрости есть терпение. (Платон) ".

автор **дымка** в Вт 4 Фев 2014 - 10:28

Добрый день!
Молодец! Все хорошо! Страничка Елена Чугункина - 1 этап - Страница 3 2945131748

доброе утро
26 день Страничка Елена Чугункина - 1 этап - Страница 3 795454

за 04.02
9.10 - подъем
9.15 - душ
9.30 - стакан чая+шоколад 10гр
9.45 - творог 200 гр.
11.50 - суп с фрикадельками 100гр. +мясо 100гр.+хлеб 50 гр.
14.00 - котлеты 100 гр.+салат 100гр.
16.00 - каша рисовая 200гр
18.15 - мясо 100гр.+салат 100гр.
0.50 - стакан ряженки
Вода - 2200 мл.

27 день Страничка Елена Чугункина - 1 этап - Страница 3 795454

за 05.02

9.40 - подъем
9.45 - душ
10.00 - стакан чая+шоколад 10гр
10.15 - каша рисовая 200 гр.
13.00 - суп с фрикадельками 100гр. +мясо 50гр.+хлеб 50 гр.
15.10 - творожники 200гр.
17.15 - мясо 100гр.+салат 100гр.
19.20 - яйцо 100гр.+салат 100гр.
22.20 - стакан ряженки
Вода - 2л.

автор **Evgesha** в Чт 6 Фев 2014 - 9:50

СПРАВКА,
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

"Сегодня я проснулся. Я здоров. Я жив. Спасибо. " .

автор **дымка** в Чт 6 Фев 2014 - 14:40

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Елена Чугункина - 1 этап - Страница 3 137447

доброе утро privet

28 день

за 06.02

9.30 - подъем
9.35 - душ
9.45 - стакан чая+10гр. шоколада
10.00 - рисовая каша 200гр.
12.10 - суп 200гр.+хлеб 50гр.
14.40 - салат 100гр.+яйцо вкрутую 100гр.
17.00 - мясо 100гр.+салат 100гр.+ бокал сухого белого вина
19.00 - холодец 100гр. + салат 100гр.
22.30 - стакан ряженки
Вода - 2л.

автор **Evgesha** в Пт 7 Фев 2014 - 8:23

Дайджест
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

"Никогда не сдавайся. Тебе уже было больно. Ты уже ошибался, так пройди этот путь до конца и получи награду за это".

доброе утро privet

29 день

за 07.02
9.10 - стакан чая+шоколад 10гр.
9.30 - каша пшенная 200гр.+ мясо+ салат
12.00 - суп 150гр.+салат 100гр.+хлеб 50 гр. + кусочек мяса
15.00 - мясо 100гр.+салат 50гр.~~+торт 50гр.~~
17.00 - творог 200гр. + фрукт
19.00 - омлет 150гр.+ салат
23.50 - стакан ряженки
Вода - 2л.

вес на начало программы - 75кг.
вес в прошлую пятницу - 67
вес сегодня 67кг.
Отвес за неделю - 0 Страничка Елена Чугункина - 1 этап - Страница 3 369936

Страничка Елена Чугункина - 1 этап - Страница 3 369936

отвес за программу - 8кг

автор **Evgesha** в Сб 8 Фев 2014 - 8:36

Наша статистика![Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

"Относись к каждой ошибке, как к уроку, который помог тебе стать лучше. ".

Страничка Елена Чугункина - 1 этап - Страница 3 4118968089

:пятница:

Страничка Елена Чугункина - 1 этап - Страница 3 2219803299

Страничка Елена Чугункина - 1 этап - Страница 3 352139

автор **дымка** в Сб 8 Фев 2014 - 18:18

Добрый вечер!
Молодец! Почти все хорошо! Страничка Елена Чугункина - 1 этап - Страница 3 137447

Не переживай! Просто организм взял передышку. Страничка Елена Чугункина - 1 этап - Страница 3 4294275912

доброе утро. спасибо за поддержку. Страничка Елена Чугункина - 1 этап - Страница 3 270215

30 день

за 08.02
8.30 - подъем
8.35 - душ
8.50 - стакан чая+10гр. шоколада
9.10 - каша 5 злаков 200гр. + мясо+ салат
12.10 - бульон 150 гр.+мясо 50гр.+ хлеб 50гр. + салат
14.30 - яйцо вкрутую 100гр.+салат 100гр.
16.00 - стакан сока домашнего?
17.00 - творог 100гр.+мандарин 50гр.=150г
19.00 - капуста тушенная 100гр.+мясо 50гр. =150г
22.30 - стакан ряженки
Вода - 2100мл.

автор **дымка** в Вс 9 Фев 2014 - 8:29

Доброе утро!
Ошибки я отметила, посмотри.
Порции не менее 200г.

автор **Evgesha** в Вс 9 Фев 2014 - 10:13

"Если вы хотите вырастить хороших детей, тратьте на них в два раза меньше денег и в два раза больше времени".

автор Спонсируемый контент