Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап

автор **дымка** в Вт 21 Фев 2012 - 10:55

Приветствие:: Привет. :ay:
Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: Основные положения, которые не изменяются на протяжении всей программы

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

БЛОКНОТ:: Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему https://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail. :pishy:

ПЕРВЫЙ ЭТАП:: 1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

ВТОРОЙ ЭТАП:: На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).

ТРЕТИЙ ЭТАП:

3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:

сахар,
картошку,
мёд,
шоколад,
котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
колбасы,
хлеб,
сухарики,
каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
сухофрукты,
сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше

2*2 ЭТАП:: Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)

Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.

Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои дорогие!

ЧЕТВЁРТЫЙ ЭТАП:: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах - 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах - 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу - 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!

Примерное меню блокнот:

Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!

Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)

Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.

Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.

Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!

Примерное меню:: Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок творог
или
– овощной салат с растительным маслом яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза фрукты
или
- омлет салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.

примерное меню:: Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок творог
или
– овощной салат с растительным маслом яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!

Примерное меню:

Ваше меню может выглядеть так:
подъём

вода
кофе сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
2-3 часа обед
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
2-3 часа полдник
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
2-3 часа ужин
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
кефир перед сном

примерное меню:: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!:eda1:

Примерное меню:: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с 6 марта 2012г
ваш рост - 160 см
ваш вес - 108 кг
ваш объем талии - 110 см
желаемый вес 65 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Чтобы худеть - нужно есть !!!!! Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 2453142426

промежуточный результат 19.06.2014г -85,5 кг
2*4 этап с 25 апреля 2014г 84,5 кг
3*3 этап с 27 марта 2014г 85,9 кг
промежуточный результат 7.02.2014г 85,9 кг
2*3 этап с 27 декабря 2013г 85,9 кг
3*2 этап с 5 декабря 2013г 88,6 кг
промежуточный результат 6.09.2013г - 90,6 кг
промежуточный результат 5.07.2013г - 91.0 кг
промежуточный результат 14.06.2013г - 91.0 кг
промежуточный результат 3.05.2013г - 94.0 кг
промежуточный результат 15.03.2013г -94.9 кг
промежуточный результат 1.02.2013г -97.6 кг
промежуточный результат 28.12.2012г -98.0 кг
промежуточный результат 16.11.2012г - 97.1 кг
промежуточный результат 5.10.2012г - 96.2 кг
промежуточный результат 7.09.2012г - 96.0 кг
промежуточный результат 10.08.2012г - 96.0 кг
промежуточный результат 6.07.2012г - 97.3 кг
2*2 этап с 8 июня 2012г - 98.9 кг
Третий этап с 24 мая 2012г - 100,2кг
Второй этап с 6 апреля 2012г - 104,5 кг
Первый этап с 6 марта 2012г - 108 кг
Блокнот с 20 февраля 2012г - 108 кг

автор **Марина** в Ср 18 Дек 2013 - 18:26

Спасибо, Танечка, за оценку моего скромного труда! Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 203677

автор **Evgesha** в Ср 18 Дек 2013 - 18:41

Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 3d512e1ecf

https://www.mypishka.net/t3482-topic#210120

автор **Марина** в Чт 19 Дек 2013 - 19:30

Танечка, добрый вечер! Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 170767

Мой отчет за 19.12 - 15 день этапа 3*2

8.30 вода
8.50 чай
9.20 каша геркулесовая на полумолоке 100 + мандарин 50
12.00 индейка 50 + салат из редиса, перца, огурца б/масла 100
14.30 щи с курицей 150
17.00 яйцо 60 + салат капусты и моркови с маслом 90
19.10 творог 50 + огурец 100

кефир 150
вода 1,5

всего платная еда 500

Меню на 20.12

вода
чай
яйцо 50 + салат б/масла 90
говядина отв.75 + салат с маслом 75
Суп с мясом 150
рыба отв.70 + салат б/масла 80
творог 70 + огурец 80

кефир 150
вода 1,5

Платная еда 500

автор **Ника** в Чт 19 Дек 2013 - 19:59

Добрый вечер, Мариночка!

Меню на 20.12

вода
чай
яйцо 50 + салат б/масла 90=140, а д.б. 150
говядина отв.75 + салат с маслом 75
Суп с мясом 150
рыба отв.70 + салат б/масла 80
творог 70 + огурец 80
50+75+75+150+70+70=490 г
кефир 150
вода 1,5

Платная еда 500

Подкорректируй и будет порядок. Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 3008481150

автор **Марина** в Чт 19 Дек 2013 - 21:51

Как-то я просчиталась. Салатика добавлю! Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 622121

автор **Ника** в Чт 19 Дек 2013 - 21:53

автор **Марина** в Пт 20 Дек 2013 - 6:41

Танюша, доброе утро ! Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 170767

Мой отчет по весу Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 410992

Вес в начале программы 108,0
Вес в прошлую пятницу 87,8
Вес сегодня 86,3
Отвес за неделю -1,5
Отвес за программу -21,7 девочка хлопает

Что думать по этому поводу не знаю - радоваться боюсь!

автор **Ника** в Пт 20 Дек 2013 - 8:57

"Лед тронулся, господа присяжные заседатели!"
Мариночка поздравляю!
Радуюсь с тобой!
Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 304461457

В Новый год с приятным весом!

автор **Марина** в Пт 20 Дек 2013 - 9:15

Спасибо, Танюш! Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 622121

Еще бы удержать этот вес. Ты же знаешь как он скачет у меня. Сегодня отвес в полтора кг, а завтра опять прибудет.
Сегодня была мысль отвес меньше написать, чтобы "запас" на следующую неделю был.

автор **Ника** в Пт 20 Дек 2013 - 16:43

Сегодня была мысль отвес меньше написать, чтобы "запас" на следующую неделю был.

Пиши правду и ничего кроме правды- или как там говорится. Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 197230037

автор **Марина** в Пт 20 Дек 2013 - 16:57

Танюш! Добрый вечер! Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 170767

Так я и написала всю правду.
Даже "покаялась" в крамольных мыслях nic

Вес прям "попер" вниз. С одной стороны радостно.А с другой боюсь, что опять пойдет вверх koshmar

Мой отчет за 20.12 - 16 день этапа 3*2

8.30 вода
8.50 чай
9.20 яйцо 50 + салат из перца, моркови, сельдерея б/масла 100
12.00 говядина отв.75 + салат из помидора, огурца, перца, сельдерея с маслом 75
14.30 щи с мясом 150
17.00 рыба отв.70 + салат из морской капусты б/масла 80
19.00 творог 70 + огурец 80

кефир 150
вода 1,5

Платная еда 500

Меню на 21.12

вода
чай
творожная запеканка с рисом 100 + ягоды разморож.50
Говядина 75 + салат с маслом 75
суп с мясом 150
сердце отв. 60 + салат б/масла 90
брынза сербская 40 + помидор 110

кефир 150
вода 1,5

Платная еда всего 500

автор **Ника** в Пт 20 Дек 2013 - 17:08

Мариночка, я поняла все. Просто пошутила.
Мне кажется, что ты сегодня 10 г платной не добрала.... рыба отв.70 + огурец 80=140 и плюс завтраки с обедом 350=490.
На завтра все в порядке.

автор **Марина** в Пт 20 Дек 2013 - 17:46

Таня, я уже поела. Эти недоеденные 10 г критичны?
Могу еще пойти 10 г творога съесть.

Что-то у меня с подсчетами - одни просчеты. Это, наверное, от усталости. К маме в больницу каждый день езжу. Только на дорогу трачу по 3 часа.
А вчера маме плохо было. Так я расстроилась, ночью не спала. Уснула только под утро. Весь день разбитая хожу.
Буду внимательнее с граммами.

автор **Марина** в Сб 21 Дек 2013 - 20:37

Танечка! Добрый вечер!

Отчет за 21.12 - 17 день этапа 3*2

8.30 вода
9.00 чай
9.20 творожная запеканка с рисом 100 + ягоды разморож.50
12.00 Говядина отв.75 + салат из св.цв.капусты, моркови, сельдерея с маслом 75
14.30 борщ с мясом 150
17.00 сердце отв. 60 + салат из помидора, огурца, перца б/масла 90
19.20 брынза сербская 40 + помидор 110

кефир 150
вода 1,5

Платная еда всего 500

Меню на 22.12

вода
чай
гречка 50 + шампиньоны 50 + помидор 50
салат б/масла 100 + курица отв.50
борщ с мясом 150
сердце 60 + салат с/маслом 90
творог 50 + огурец 100

кефир 150
вода 1,5

Платная еда 500

автор **Ника** в Сб 21 Дек 2013 - 20:51

Добрый вечер, Мариночка!
Все хорошо . Умничка! Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 2945131748

автор **Evgesha** в Вс 22 Дек 2013 - 10:30

Победа не всегда означает быть первым. Победа – это когда ты стал лучше, чем ты был.
Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 1711652009

Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 154362

Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 810810

автор **Марина** в Вс 22 Дек 2013 - 20:14

Танечка, добрый вечер! Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 170767

По-моему, я опыть заболеваю. Мама в больнице простудилась, а я , наверное, от нее вирус какой-то подхватила. Второй день вся разбитая.

Отчет за 22.12 - 18 день этапа 3*2

8.30 вода
9.00чай
9.20 гречка 50 + шампиньоны 50 + помидор 50
12.00 свекоа отв. б/масла 100 + курица отв.50
14.30 борщ с мясом 150
17.00 сердце отв. 60 + салат из капусты и моркови с/маслом 90
19.20 творог 50 + огурец 100

кефир 150
вода 1,5

Платная еда 500

Меню на 23.12

вода
чай
каша на полумолоке 100 + фрукты 50 платная еда 100
курица 50 + салат б/масла 100 платная еда 50
суп с мясом 150 платная еда 150
сердце отв. 60 + салат с маслом 90 платная еда 150
яйцо 50 + огурец 100 платная еда 50

кефир 150
вода 1,5

всего платная еда 500

автор **Ника** в Вс 22 Дек 2013 - 20:23

Добрый вечер, Маринка!
С меню справилась, теперь с простудой борись. Всего три денечка осталось и корочка Магистра в кармане.
Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 3008481150

автор **Evgesha** в Вс 22 Дек 2013 - 22:24

Выздоравливай поскорее! Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 206233

автор **Марина** в Пн 23 Дек 2013 - 5:51

Спасибо!

Я лечусь усиленно. Мне болеть нельзя и не хочется.

автор **Evgesha** в Пн 23 Дек 2013 - 9:33

»Самая большая глупость – это делать тоже самое и надеяться на другой результат »

автор **Марина** в Пн 23 Дек 2013 - 17:09

Танюша, добрый вечер! Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 170767

отчет за 23.12 - 19 день этапа 3*2

8.00 вода
8.20 чай
8.50 каша на полумолоке 100 + фрукты 50
11.20 курица 50 + салат из зел.редьки и моркови б/масла 100
14.00 борщ с мясом 150
16.30 сердце отв. 60 + салат с маслом 90
19.00 яйцо 50 + огурец 100

кефир 150
вода 1,5

всего платная еда 500

Танюш, в преддверии окончания 3 этапа хочу спросить - мне вес 26 сдать или в пятницу? А замеры нужны?
Меню на 24.12

вода
чай
рис отв.50 + сердце отв.50 + помидор 50 платная еда 100
салат с маслом 75 + рыба отв.75 платная еда 150
суп мясной с мясом 150 платная еда 150
салат б/масла 100 + курица 50 платная еда 50
творог 50 + морковь 100 платная еда 50

кефир 150
вода 1,5
всего: платная еда 500

автор **Ника** в Пн 23 Дек 2013 - 17:58

Добрый вечер, Мариночка!
К меню вопросов нету. Молодец!

Танюш, в преддверии окончания 3 этапа хочу спросить - мне вес 26 сдать или в пятницу? А замеры нужны?

Вес за третий этап сдашь утром 26.12, а 27.12 пятничный отчет. За одно и посмотрим, как выходной день отразиться на весе. И новые замеры нужны. Интересно ведь с каких мест объемы уходят. Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 3008481150

автор **Марина** в Пн 23 Дек 2013 - 18:58

Танюш, я решила, что ничего себе позволять не буду - новый год впереди!
Я вот сейчас думаю, что бы мне хотелось съесть? Никаких желаний.
А с весом вообще что-то странное.
Сегодня утром взвесилась было 86,7. Походила, что-то поделала. Взвесилась еще раз (прошло часа 2 после первого взвешивания)- 85,9.
Съездила к маме в больницу, сходила в магазин. Взвесилась еще раз - 87. Вот утром посмотрю на результат. Эти перепады веса меня очень озадачили. Не знаю, что и думать

автор **Ника** в Вт 24 Дек 2013 - 0:06

Масса тела в течение суток меняется. Это норма для живого организма. Наш вес имеет свои физиологические колебания, вызванные приемом пищи, естественными отправлениями организма, изменением условий окружающей климатической среды и прочими факторами. Наиболее частыми причинами естественных колебаний веса являются процессы пищеварения и водного обмена.

автор **Evgesha** в Вт 24 Дек 2013 - 9:27

»Все люди приносят счастье. Одни своим присутствием, другие – отсутствием »

автор **Марина** в Вт 24 Дек 2013 - 17:33

Танечка, добрый вечер!

Мой отчет за сегодня 24.12 - 20 день этапа 3*2

8.20 вода
8.40 чай
9.00 рис отв.50 + сердце отв.50 + помидор 50
11.20 салатиз зел.редьки и моркови с маслом 75 + рыба отв.75
14.00 борщ с мясом 150
16.40 салат из перца, сельдерея, огурца б/масла 100 + курица 50
19.00 творог 50 + морковь 100

кефир 150
вода 1,5

Платная еда 500

Меню на 25.12

вода
чай
рис отв.50 + шамп.отв.50 + помидор 50
салат с маслом 75 + рыба отв.75
суп мясной с мясом 150
салат б/масла 100 + индейка 50
творог 50 + морковь 100

кефир 150
вода 1,5
всего: платная еда 500

автор **Ника** в Вт 24 Дек 2013 - 18:10

Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 825646

Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 532977

Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 2528205849

Мариночка!
Хорошо завершаешь этап- на столе порядок.
Молодец! Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 243242318

автор **Марина** в Ср 25 Дек 2013 - 7:32

Спасибо, Танечка! Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 203677

Я стабаюсь! Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 622121

автор **Evgesha** в Ср 25 Дек 2013 - 10:52

»Временная разлука полезна, ибо постоянное общение порождает видимость однообразия.»

автор **Марина** в Ср 25 Дек 2013 - 16:30

Танечка, добрый вечер! Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 170767

Мой отчет за 25.12 - 21 день этапа 3*2

8.20 вода
8.40 чай
9.00 рис отв.50 + шамп.отв.50 + помидор 50
11.20 салат из свеж.цв.капусты, сельдерея, перца с маслом 75 + рыба отв.75
14.00 борщ с мясом 150
16.30 салат из помидора, огурца, перца б/масла 100 + индейка 50
19.00 творог 50 + морковь 100

кефир 150
вода 1,5
всего: платная еда 500

Ну, все! Осилила! Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 1053710447

Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 1053710447

автор **Evgesha** в Ср 25 Дек 2013 - 17:12

Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 0_9d520_a834df75_L

Мариночка!!
СЕРДЕЧНО ПОЗДРАВЛЯЮ!
ГОРЖУСЬ И УВАЖАЮ!!!
ТРУДИСЬ
Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 06a22176bdec65160c28b782c8608db9

Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 0_3cedc_1dc7929e_L

Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 0_9458d_440ec77b_M

Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 0_9675e_11135c17_L

автор **Марина** в Ср 25 Дек 2013 - 17:24

Спасибо большое, Татьяна Львовна! Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 203677

Без Вашей поддержки и поддержки Танечки-Ники мне было бы трудно!

Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 76952328_1577951

автор **Ника** в Ср 25 Дек 2013 - 20:03

Маринка! Вечер добрый!
Вот и финал, вот и завершение повторного 3 этапа .

26.12.13 у тебя выходной. Меню писать не нужно. С утра сдашь вес, заполнишь таблицу замеров новыми результатами и гуляй, пируй!
Принимай поздравление и новое звание:

Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 1812221t04mglkrws

Марина- Мариночка!!
Поздравляем тебя, ты достойно справилась
второй раз с третьим этапом.
Ещё одна победа, ещё раз выстояла ,
ещё раз доказала, что можешь управлять и командовать своими пищевыми привычками и вкусами.
Ты УМНИЦА и КРАСАВИЦА!
С радостью присваиваем тебе почетное звание
МАГИСТР!!!
Горжусь и восхищаюсь!
Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 3488616433

Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 3488616433

Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 1817952e4hojx3903

@Evgesha пишет:Звание Магистр, говорит о том, что человек, вместе со своим организмом, переходит на более высокую ступень, если можно сказать ступень развития во всем. В отношении к питанию, к разборчивости в еде, в психологической настойке к жизни, к новому отношению в себе, к семье, сотрудникам, родственникам и пр. Если, придя к нам на форум, вы думали только о том, как бы похудеть и побыстрее, и чтобы это было не так трудно, то сейчас вы уже задумываетесь о том, а правильно ли я питаюсь, а правильную ли еду я купила, а ли улучшится у меня, и у всей моей семьи наше общее здоровье. 90% пришедших к нам и не думали начать заниматься хоть какой-то физкультурой, а магистры , те же 90%, совершенно добровольно начали заниматься самыми разнообразными видами физкультуры. И, при этом, я никого из них не призывала заниматься упражнениями, они сами почувствовали, что момент пришел, это улучшит фигуру, получит более качественное стойкое похудение.
А прохождение еще одного 3 этапа, укрепляет все, о чем я сейчас рассказала, и тогда человек становится Магистром.

Напиши, пожалуйста, отзыв о повторном прохождении 3 этапа:
https://www.mypishka.net/t1213p160-topic#42185
6.12.13
Помнишь как выходить с 3 этапа?
Возвращаешь хлеб, шоколад, салаты, белки , сейчас можно курагу, вяленый чернослив, изюм, орехи. Увеличиваешь постепенно порции еды максимум до 200 г. Через неделю возобновишь разгрузки.
Начинаешь пить желчегонные отвары, рыбий жир. Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 3008481150

автор **Марина** в Ср 25 Дек 2013 - 21:00

Танечка, добрый вечер!
Спасибо за поздравление! Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 203677

Танюш, хотела сегодня замеры в таблицу написать - не получилось. Не могу сделать таблицу. Туплю! : не знаю

автор **Ника** в Ср 25 Дек 2013 - 21:12

Мариночка! А сейчас загляни . Попробуй заполнить. Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 3008481150

автор **Марина** в Ср 25 Дек 2013 - 22:00

Танюш, заполнить не получается - нажимаю "Правка" и таблицы нет, а есть строчки как в коде. Не знаю, понятно я объяснила или нет!

автор **Evgesha** в Ср 25 Дек 2013 - 22:38

автор **Марина** в Чт 26 Дек 2013 - 7:36

Танечка, доброе утро! Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 170767

Таблицу так и не смогла заполнить.
По весу отчитаюсь здесь.

Вес сегодня 85,9. Страничка Марина, ЭкстраМагистр -2*4 этап 410992

автор Спонсируемый контент