Страничка galunya, Бакалавр - 2*2 этап

автор **дымка** в Вс 26 Янв 2014 - 19:43

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему https://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше	2*2 ЭТАП: Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с 11 февраля 2014 г
ваш рост- 162 см
ваш вес- 105 кг
ваш объем талии -103 см
желаемый вес 80 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

3*2 этап с 17 июня 2014 93,5 кг
2*2 этап с 14 мая 2014 94,0 кг
3 этап с 29 апреля 2014 96,7 кг
2 этап с 15 марта 100 кг
1 этап с 11 февраля 102 кг
Блокнот с 27 января 105 кг

автор **Evgesha** в Вс 26 Янв 2014 - 20:34

Страничка galunya, Бакалавр - 2*2 этап 2120589027

Страничка galunya, Бакалавр - 2*2 этап 3008481150

"Жизнь дается лишь один раз и репетировать её нет времени".

Ждем меню! ladoshki

автор **galunya** в Пн 27 Янв 2014 - 8:42

Я-домохозяйка. Вся нагрузка - работа по дому. К 40 годам мой вес достиг 132 кг. Обратилась к диетологу. С ее помощью сбросила вес до 90. (за 5 лет) Потом год приема гормональных средств (дисфункция яичников, эндомитриоз, кистоз) и на сегодняшний день имею уже 105 кг. Очень не хочется возвращаться в прежнее тело!!! Ловлю себя на мысли, что постоянно думаю об этом... Заболеваний, кроме указанных выше, не имеется, аллергии тоже. Я пока очень плохо ориентируюсь у вас. Если что не так, направьте мои действия. Я легко обучаемая!

автор **Evgesha** в Пн 27 Янв 2014 - 8:52

"Стремись к цели, но живи сегодняшним днем".

Справимся! Не волнуйся! Давай уже свои меню! xi-xi

автор **galunya** в Пн 27 Янв 2014 - 8:59

Как-то тыкаюсь я тут... Пока ничего не понимаю... Мое меню - это что? Ем я 4 раза в день: 7 утра (120 г обезжиренного творога + 40 г 15% сметаны и 2 -3 чайной ложки варенья или сгущенного молока) , 10 час - 1 чашка кофе, обед - 12 час. (суп 200 г, каша 150 г , колбаса 80 г), 17.00 - что-нить закидываю в рот (маленький бутербродик, например) и в 19.00 - ужин (150 г каши, котлета или рыба, короче белок шрамм 80-100) и все! Воды пить не могу!!! Это для меня проблема! А в добавок, если и напьюсь, то "по маленькому" мне совсем не хочется!!! ) Отекаю потом! Сегодня завтрак был именно такой, как написала!

автор **Evgesha** в Пн 27 Янв 2014 - 9:33

Посмотри как это должно выглядеть на других страничках.
https://www.mypishka.net/t3540-topic#214352

автор **дымка** в Пн 27 Янв 2014 - 11:26

Привет!

Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан Страничка galunya, Бакалавр - 2*2 этап 867921

Страничка galunya, Бакалавр - 2*2 этап 867921

, а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! Страничка galunya, Бакалавр - 2*2 этап 581289

Страничка galunya, Бакалавр - 2*2 этап 581289

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Страничка galunya, Бакалавр - 2*2 этап 203677

автор **galunya** в Пн 27 Янв 2014 - 16:53

Исправляюсь! )
Итак:
1 день блокнота
7.15 - завтрак 120 г творога 0% + 40 г 15% сметаны + 2 ч.л. варенья, + 1 ст.л. пшеничных отрубей, 150 г кофе
10.30 - 150 г кофе + 0,5 ч.л. меда
11.30 – 200 г овсяного супа, 90 гр нежирной свинины, 180 г яблоко
16.00 – яблоко – 180 г
17.45 – 100 г салата (капуста, огурец) – 15% сметана, 80 г вареной колбасы

19.00 будет 200 г кефира
Интересует жирность кефира, сметаны, молока. Сколько она должна быть?

автор **Evgesha** в Пн 27 Янв 2014 - 17:00

2.5%, сметана 9%.( Сметана запрещена на программе!) ladoshki

автор **дымка** в Пн 27 Янв 2014 - 19:26

Страничка galunya, Бакалавр - 2*2 этап 170767

Добрый вечер!
Продолжаем блокнотик! Страничка galunya, Бакалавр - 2*2 этап 2945131748

автор **Evgesha** в Вт 28 Янв 2014 - 14:26

"Жизнь можно начать с чистого листа, но сам почерк изменить гораздо сложнее".

автор **galunya** в Ср 29 Янв 2014 - 6:53

2 день:
7.00 – завтрак 120 г творога + 40 г сметаны + 2 ч.л. сгущ. молока+ 1 ст.л отрубей, 150 г кофе
Теперь знаю, что сметану нельзя! )
11.40 – обед 200 г супа. 30 г свинины отварной, 40 г колбасы вареной, 1 ст л салата, яблоко 230 г
15.30 - яблоко – 180 г
19.00 – 150 г кофе с молоком, 100 г нагетсов. 50 г картошки фри (
20.00 – чашка чаю
за день – 1 л воды!!!

На ужин знаю, шиковала! У моей внучки ДР ! Видели бы вы лица гостей… )))

автор **Evgesha** в Ср 29 Янв 2014 - 9:33

"Никогда не думайте о том, что думают о вас люди. Они гораздо более озабочены тем, что вы думаете о них".

С Днем Рождения твоей внучки!
Страничка galunya, Бакалавр - 2*2 этап 3070166007

Страничка galunya, Бакалавр - 2*2 этап 56634530

Страничка galunya, Бакалавр - 2*2 этап 149188

автор **galunya** в Ср 29 Янв 2014 - 9:54

Спасибо! )

автор **дымка** в Ср 29 Янв 2014 - 13:02

Добрый день!

С завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.

Продолжаем блокнотик! Страничка galunya, Бакалавр - 2*2 этап 170767

Страничка galunya, Бакалавр - 2*2 этап 3920309703e9

автор **galunya** в Ср 29 Янв 2014 - 17:21

3 день блокнота:
7.00 – 200 г воды
7.15 кофе\чай
7.30 завтрак
7.15 – завтрак 120 г творога + ~~40 г сметаны + 2 ч.л. сгущ. молока~~+ 1 ст.л отрубей, ~~150 г кофе~~
10.00 еда
12.00 – обед 200 г щи, 100 г запеченной скумбрии . ~~яблоко 170 г~~+ хлеб
15.30 – яблоко 170 г нет еды
18.15. - салат с капусты и огурцом – 120 г, запеченная скумбрия 100 г., ~~яблоко 170 г~~
От последней еды или перекуса до сна должно пройти не менее 3-х ч.
19.00 – кефир – 200 г кефир пьем непосредственно перед сном

вода за день 1 л 2л

автор **дымка** в Ср 29 Янв 2014 - 20:58

Добрый вечер!
Галина, старайся кушать не менее 5 раз в день.
Фрукты являются перекусом.
От последней еды или перекуса до сна должно пройти не менее 3-х ч.
Кефир пьем непосредственно перед сном.
К супу добавляй ржаной хлеб.
В холодное время года на завтрак рекомендуется каша с мясом и салатом.
Идем дальше!

автор **galunya** в Чт 30 Янв 2014 - 7:45

Доброе утро! Уточнить хочу.10 часов- еда Что тут должно быть из еды? Потом в 12 час. то, что ем я правильно? А следующая еда во сколько? Для меня проблемно пить воду. Пока что 1 л - прогресс. Обещаю, дойду до 2!!!

автор **galunya** в Чт 30 Янв 2014 - 11:58

А семгу, форель можно?

автор **дымка** в Чт 30 Янв 2014 - 21:08

Добрый вечер!

Семгу и форель не можно, а нужно. Лучше всего выбирать жирные сорта рыбы, но малосольную рыбу необходимо вымачивать, т.к. соль задерживает воду в организме.

Уточнить хочу.10 часов- еда Что тут должно быть из еды?
Потом в 12 час. то, что ем я правильно? А следующая еда во сколько?

Кушать необходимо каждые 2-3 часа. С 7 до 12 получилось 5 часов без еды.Поэтому в где то в 10ч нужна еда.
Первую половину дня старайся уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчай яйцами и творогом.

Постарайся постепенно прийти вот к такому меню:
стакан воды
чай\кофе
завтрак - каша на полу молоке или каша с мясом и салатом
2 завтрак - салат+ рыба
обед - суп с мясом и хлебом
полдник - салат и яйцо
ужин - творог и фрукт
на ночь кефир
вода 2 литра

автор **galunya** в Чт 30 Янв 2014 - 21:15

А завтрак с ужином поменять можно? 6 лет на завтрак ем творог, поэтому мне сложно перестроиться.:Супа в обед должно быть 350 г?
а сколько хлеба можно? Изюм, семечки можно?

автор **дымка** в Чт 30 Янв 2014 - 21:57

А завтрак с ужином поменять можно? 6 лет на завтрак ем творог, поэтому мне сложно перестроиться.:

Можно,но мы подсказываем , как лучше именно для похудения.

Супа в обед должно быть 350 г?

Суп+ мясо+ хлеб=350г

а сколько хлеба можно?

1 кусок ржаного хлеба толщиной с палец.

Изюм, семечки можно?

Семечки нельзя, а вот любых сухофруктов можно 30г в день.

автор **galunya** в Пт 31 Янв 2014 - 12:23

Спасибо!
И еще возник вопрос:а чем салат заправлять?

5 день

7.15. вода
7.30     кофе, шоколад
7.45     завтрак 120 г творога + 40 г кефира+ ~~2 ч.л. сгущенного молока~~ + 1 ст.л отрубей
11.00 - салат+ яйцо=?г
13.00   обед - суп 250 г котлета 80 г хлеб
16.00 салат и яйцо=?г
19.00   ужин – каша 150 г. рыба 100 г + салат
на ночь кефир
вода 2 литра

автор **дымка** в Пт 31 Янв 2014 - 13:43

Добрый день!
Молодец! Все хорошо!

Салат можно заправлять любыми растительными маслами, 1 ст л на порцию.
Во все порции , где есть мясо\ рыба следует добавлять салатик.
Яиц в день можно не более 2-х, в неделю не более 5-6 шт.

По пятницам мы сдаем свой вес по схеме:
Вес на начало программы - кг
Вес в прошлую пятницу - кг
Вес сегодня - кг
Отвес за неделю - кг
Отвес с начала программы - кг

автор **galunya** в Пт 31 Янв 2014 - 14:05

Вес на начало программы - 105 кг
Вес в прошлую пятницу
Вес сегодня - 102,3 кг
Отвес за неделю - -2,7 кг
Отвес с начала программы - -2,7 кг

это с 27.01.14.

автор **galunya** в Пт 31 Янв 2014 - 14:09

@galunya пишет:Спасибо!
И еще возник вопрос:а чем салат заправлять?

5 день

7.15. вода
7.30     кофе, шоколад
7.45     завтрак 120 г творога + 40 г кефира+ ~~2 ч.л. сгущенного молока~~ + 1 ст.л отрубей
11.00 - салат+ яйцо=?г
13.00   обед - суп 250 г котлета 80 г хлеб
16.00 салат и яйцо=?г
19.00   ужин – каша 150 г. рыба 100 г + салат
на ночь кефир
вода 2 литра

Так салат уже 3 раза получается. Чем можно сгущенку заменить? Противно есть творог без всего... (

автор **дымка** в Пт 31 Янв 2014 - 14:25

Замечательный отвес!

Один салат можно заменить каким нибудь гарниром из овощей.
До 100 кг можно ест две каши в день.

Творог можно с блендере смешать с фруктом, добавить мед, получится очень вкусно. Творог можно есть два раза за день. Можно добавить какао и мед. Сухофрукты. Салат.

автор **galunya** в Пт 31 Янв 2014 - 14:30

А на ужин салат можно яблоком заменить? Если нельзя, то куда яблоко можно всунуть? Ну, очень хочется...

автор **дымка** в Пт 31 Янв 2014 - 14:35

Фрукты можно есть везде между едой.
Через 1,5 часа после основного приёма пищи или за 30 минут до приёма пищи

автор **galunya** в Сб 1 Фев 2014 - 15:40

6 день: (большая часть дня в дороге)
6.00 – 200 г воды
6.15 – завтрак 120 г творога + 40 кефир + 1 ст.л отрубей, 150 г кофе
12.00 – яблоко
13.00 – салат свекла+морковь 100 г + 80 г мяса
14.30 - яблоко
16.00 – суп фасолевый 200 г. мясо 100 г, хлеб
18.35. - салат с капусты и огурцом – 120 г., курица 100 г
перед сном кефир – 200 г

вода за день 1,5 л

автор **дымка** в Сб 1 Фев 2014 - 21:19

Добрый вечер!
Старайся держать 2-3 часовой перерыв между едой.
Порции 250, с супом 350г, и не менее 200г.

автор **galunya** в Вс 2 Фев 2014 - 8:20

Утро доброе! У меня не получается 5 раз!!! Ну, хоть тресни!!!

автор **дымка** в Вс 2 Фев 2014 - 14:32

Не, я не тресну... xi-xi

Но это очень важно, есть необходимо не менее 5 раз в день. На переваривание еды тратится много энергии, за счет этого и происходит похудение. Ну, хоть тресни!!!

автор **galunya** в Вс 2 Фев 2014 - 14:46

@дымка пишет:Не, я не тресну... Но это очень важно, есть необходимо не менее 5 раз в день. На переваривание еды тратится много энергии, за счет этого и происходит похудение. Ну, хоть тресни!!!

Ты - моя совесть!!! Страничка galunya, Бакалавр - 2*2 этап 451786838

Каждую порцию силой всовываю в организЬм jocolor

...
7 день

7.45.   вода
8.00     кофе, шоколад
8.15     завтрак 120 г творога + 40 г кефира + 1 ст.л отрубей
10.00 - яблоко
почти 5 часов без еды
13.00   каша 100 г. рыба 100 г. салат – 50 г
15.30   обед - суп 250 г, котлета -60 г хлеб
3,5 ч без еды
19.00   ужин – салат 150 г и рыба 100 г
на ночь кефир
вода 2 литра

только 4 еды

автор **дымка** в Вс 2 Фев 2014 - 15:06

Страничка galunya, Бакалавр - 2*2 этап 270215

Добрый вечер!

5 приемов пищи, порции не менее 200г, перерыв не более 3-х ч.

автор **galunya** в Вс 2 Фев 2014 - 15:12

@galunya пишет:
@дымка пишет:Не, я не тресну...   Но это очень важно, есть необходимо не менее 5 раз в день. На переваривание еды тратится много энергии, за счет этого и происходит похудение. Ну, хоть тресни!!!
Ты - моя совесть!!!     Каждую порцию силой всовываю в организЬм   ...
7 день

7.45.   вода
8.00     кофе, шоколад
8.15     завтрак 120 г творога + 40 г кефира + 1 ст.л отрубей
10.00 - яблоко
почти 5 часов без еды
13.00   каша 100 г. рыба 100 г. салат – 50 г
15.30   обед - суп 250 г, котлета -60 г хлеб
3,5 ч без еды
19.00   ужин – салат 150 г и рыба 100 г
на ночь кефир
вода 2 литра

только 4 еды

А если между 15.30 и 19.00 всунуть еще одну еду, то промежуток между двумя последними приемами будет всего лишь 1,5 часа...   Я поздно сегодня проснулась

автор **дымка** в Вс 2 Фев 2014 - 15:24

7.45 это очень даже не поздно. Можно успеть поесть даже 6 раз.

А если между 15.30 и 19.00 всунуть еще одну еду, то промежуток между двумя последними приемами будет всего лишь 1,5 часа...

Здесь просто передвинуть время приемов пищи.Покушать не в 15.30, а в 16.00.

автор **galunya** в Вс 2 Фев 2014 - 15:44

Так это будет уже после 19.00... Если можно, распишите мне часы приема, начиная с 7.15 ( 6.45 вода, 7 кофе, 7.15 завтрак) А дальше...

автор **дымка** в Вс 2 Фев 2014 - 16:21

7.15 - 10.00 - 13.00 - 16.00 - 19.00 5 приемов

7.15 - 9.45 - 12.00 - 14.30 - 17.00 - 19.00 6 приемов

Можно кушать каждые 2 - 2,5 - 3 ч

В последнем меню почти все правильно, нужно всего лишь яблоко заменить на полноценную еду.А яблоко съесть между едой.

автор **galunya** в Вс 2 Фев 2014 - 16:51

Большое человеческое спасибо!!! Страничка galunya, Бакалавр - 2*2 этап 3008481150

Буду стараться!!! Детское кормление напоминает по часам Страничка galunya, Бакалавр - 2*2 этап 2956289297

автор Спонсируемый контент