Страничка Стройная - 2 этап

автор **дымка** в Чт 30 Янв 2014 - 20:41

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]	2*2 ЭТАП: Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с 16 февраля 2014
ваш рост- 164 см
ваш вес- 75,8 кг
ваш объем талии -98 см
желаемый вес 60-62 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

2 этап с 19 марта 2014 72,8 кг
1 этап с 16 февраля 2014 74,2 кг
Блокнот с 1 февраля 2014 75,8 кг

автор **дымка** в Вт 18 Мар 2014 - 10:38

Страничка Стройная - 2 этап - Страница 6 170767

Добрый день!
Молодец! Все хорошо! Страничка Стройная - 2 этап - Страница 6 137447

Поздравляю тебя, Татьяна,
с завтрашнего дня ты переводишься
на второй этап и у тебя начинается
настоящее похудение.
С первым этапом ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов. Страничка Стройная - 2 этап - Страница 6 735724

Страничка Стройная - 2 этап - Страница 6 735724

Страничка Стройная - 2 этап - Страница 6 458994

автор **Evgesha** в Вт 18 Мар 2014 - 11:06

"Всегда находятся причины, чтобы оправдать бездействие, и, как правило, - достаточно веские. Именно поэтому так мало людей способны отстаивать то, во что они верят или делают вид, что верят".

.

Страничка Стройная - 2 этап - Страница 6 2843266731

Страничка Стройная - 2 этап - Страница 6 3488616433

Добро пожаловать на ВТОРОЙ ЭТАП Страничка Стройная - 2 этап - Страница 6 2120589027

На ПЕРВОМ ЭТАПЕ ты училась соблюдать режим, пить воду, составлять правильное меню. Твои порции сейчас соответствуют порциям второго этапа, по этому менять мы ничего не будем - закрепляем полученные знания.
Через неделю у нас с тобой начнутся разгрузочные дни, для этого тебе нужно будет выбрать удобный для тебя день и каждую неделю в этот день должна будет проводится разгрузка. Начинать рекомендуем с твёрдой.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] прочитаешь про правильные разгрузки.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] шаблон для таблицы разгрузок
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] нужно вставить таблицу
Когда сделаешь, нужно вставить ссылку в подпись privet

Урраааааа! silent

С завтрашнего дня я на 2-ом этапе. Страничка Стройная - 2 этап - Страница 6 810810

Девочки, добрый вечер! Страничка Стройная - 2 этап - Страница 6 861372

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Желаю отличных результатов.

Оля, спасибо! Мой первый путеводитель-учитель! девочка хлопает

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Татьяна Львовна, спасибо!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Иду дальше, за результатами! Страничка Стройная - 2 этап - Страница 6 622121

Страничка Стройная - 2 этап - Страница 6 622121

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Добро пожаловать на ВТОРОЙ ЭТАП

Юлия, спасибо! Дальше я пойду под Вашим присмотром. ladoshki

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:выбрать удобный для тебя день

Среда или четверг. Ближе среда, ощущение тепла больше от неё. Страничка Стройная - 2 этап - Страница 6 2956289297

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:вставить ссылку в подпись

Все сделала. Бледненько правда, но всё есть Страничка Стройная - 2 этап - Страница 6 270215

и замерчики сегодняшние добавила в табличку.

31 день 1-ого этапа (18.03.14)
5-45 вода
6-00 кофе, сыр(10гр.), шоколад
6-20 каша гречн.108гр, говядина 42гр, салат из св.кап.,укропа 54=204гр.
8-10 кофе, сыр 6гр. 170гр.
9-20 фасоль красная 152 гр, св.огурец 48гр.=200гр.
10-00 отвар шиповника
12-15 суп из св.овощей 125гр, зерн.хл.25гр, печень куриная 100 гр.=250гр.
15-15 запеканка тв.148гр, яблоко 60гр.=208гр.
18-20 салат из св.овощей и зелени 145гр, яйцо 55гр.=200гр.

Вода 2 литра, кефир на ночь.
Спокойной ночи, девочки! Приятных снов Страничка Стройная - 2 этап - Страница 6 170767

автор **Evgesha** в Вт 18 Мар 2014 - 21:34

Доброе утро! Молодец, всё замечательно :ок:

автор **Evgesha** в Ср 19 Мар 2014 - 8:40

"Прекрати думать о себе плохо! Ты – уникальная личность, сомневаясь и не веря в себя, ты оскорбляешь ту великую силу, которая привела тебя в этот прекрасный мир".

.

Татьяна Львовна, Юлия, добрый вечер!

вот и подошёл к окончанию 1-й день 2-ого этапа(47 день программы-19.03.14г.)

5-45 очищающая, омолаживающая вода
6-00 кофе, шоколад, сыр
6-20 каша гречн.100гр, говяд.50гр., салат 50гр.=200гр.
9-15 фасоль красн.144гр., морковь с р/м.56гр.=200гр.
12-15 суп овощн.134гр, рыба 100гр, з/хл.20гр.=254гр.
15-15 зап.тв.170гр., морковь 30гр.=200гр.
18-20 овощн.салат с р/м 145гр, яйцо55гр.=200гр.

кефир на ночь приготовила, воды выпила 2 литра.

Юлия, три салата за день можно или только два?

Девочки, хорошего вечера и отличного настроения!

Добрый вечер, меню в порядке, молодец. Салаты можешь кушать хоть все 5 приёмов пищи - ограничений нет.
Хорошего настроения.

автор **Evgesha** в Ср 19 Мар 2014 - 15:59

Добрый вечер, девочки!

2 день 2-ого этапа (48 день программы) 20.03.14г.

5-45 очищающая, живая водица
6-00 кофе (пробуждающий ароматный), шоколад ( наполняющий энергией), сыр ( наполняющий кальцием) 6
6-20 каша гречн.100гр, кура 50гр, салат исв.ог.50гр.=200гр.
8-00 кофе, сыр 6
9-00 фасоль красная 133гр, св.огурец 67гр=200гр.
12-00 суп овощн.132гр, з/хл.18гр, рыба 100гр.=250гр.
15-00 творог с закваской 160гр, яблоко 40 гр.=200гр.
18-20 салат из св.овощей150гр, кура 50гр.=200гр.

кефир пью, воды за день 2 литра выпила.

Малой заболел сильно, ОРВИ.

Девочки, Вам здоровья Страничка Стройная - 2 этап - Страница 6 622121

автор **Evgesha** в Чт 20 Мар 2014 - 19:00

"Чтобы жить лучше, нужно делать больше. Больше, чем раньше. Больше, чем другие".

Доктора пригласила, лечат? Пусть побыстрее выздоравливает! Страничка Стройная - 2 этап - Страница 6 206233

Доброе утро, девочки!

Татьяна Львовна пишет:Доктора пригласила,

да вызвала, на работу не пошла.

Татьяна Львовна пишет:Пусть побыстрее выздоравливает!

спасибо! пусть!

Отчёт за 21.03.2014

С начала программы 75,8
в прошлую пятницу 72,8
сегодня 72,2
отвес за неделю -0,6
отвес за программу – 3,6

хорошего дня! Страничка Стройная - 2 этап - Страница 6 170767

пусть все будут здоровы!

автор **Evgesha** в Пт 21 Мар 2014 - 8:37

"Величайшая слава не в том, чтобы никогда не ошибаться, но в том, чтобы уметь подняться каждый раз, когда падаешь. (Конфуций) ".

Страничка Стройная - 2 этап - Страница 6 197230037

:пятница:

Страничка Стройная - 2 этап - Страница 6 1619239967

Страничка Стройная - 2 этап - Страница 6 1919900176

:краса:

Доброе утро! скорейшего выздоровления ребёнку! Поздравляю с отвесом Страничка Стройная - 2 этап - Страница 6 622121

Татьяна Львовна, Юлия спасибо!
Добрый вечер!

Врач пришла, посмотрела. ОРВИ - назначила лечение...лечу Страничка Стройная - 2 этап - Страница 6 622121

что по питанию:
3 день 2-ого этапа (49 день программы) 21.03.14г.

5-45 вода
6-00 кофе-шоколад-сыр
6-25 гр.каша 64гр, кура 86гр, салат из св.огурц.50гр=200гр.
9-15 салат: б/фасоль 100гр, кр.перец, огурец 100гр.=200гр
12-00 овощн.суп 143гр, з/хл.18гр,кура 98гр.=259гр.
15-00 творог запр.закваской 148гр, яблоко 52 гр.
17-00 киви 120 гр.
18-00 салат из св.овощей с р/м 145гр, яйцо 55 гр.=200гр.

2 литра воды за день, кефир на ночь готов.

хорошего вечера и главное- здоровья!

Добрый вечер, меню принято! :ок:

автор **Evgesha** в Пт 21 Мар 2014 - 19:51

Девочки, добрый вечер!

4 день 2-ого этапа (50 день программы) 22.03.14г.

7-15 вода
7-30 кофе, шоколад, сыр
8-00 каша гречневая с ж/луком 70гр, кура 80гр, салат св/ов 50гр=200 гр.
10-00 кефир 100гр, яблоко 100гр.=200гр
Ела на ходу, надо было уже бежать. Понимаю, что это очень лёгкий завтрак, но времени реально не было.
12-00 бульон с рыбой 132гр, з/хл.18гр, овощи туш. 100гр.=250гр.
15-00 салат из св.овощей, зелени и кальмара(50гр)=200 гр.
17-00 киви 120гр.
18-00 творог 100гр., кефир 100гр.=200гр.

Вода 2 литра, кефир на ночь готов.

Юля, в какое время вечером надо взвешиваться во время разгрузочного дня?

хорошего вечера Страничка Стройная - 2 этап - Страница 6 170767

Добрый день, взвешиваться нужно приблизительно перед ночным кефиром .
На первый раз лёгкий твой второй завтрак пропускаю, пока ты стройнеешь, нужно стараться предвидеть все свои "на ходу" можно было сделать коктейль, яблоко кефир + 50 грамм творога, взбила налила в бутылку и выпила на ходу :ок:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:можно было сделать коктейль, яблоко кефир + 50 грамм творога,

допускается такой вариант, но только с добавлением творога, да Страничка Стройная - 2 этап - Страница 6 622121

слабый завтрак чувствуется во второй половине дня, хочется ещё чего-нибудь ухватить.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:взвешиваться нужно приблизительно перед ночным кефиром .

читаю потихонечку всё, вот вопрос и возник.Юля, спасибо!

Всё верно! Страничка Стройная - 2 этап - Страница 6 3008481150

Отличных выходных

автор **Evgesha** в Сб 22 Мар 2014 - 16:50

"Если вы измеряете свой успех мерой чужих похвал и порицаний – ваша тревога будет бесконечной".

..

Татьяна Львовна, Юля, добрый вечер!

Отличных выходных

спасибо! выходные уже закончились Страничка Стройная - 2 этап - Страница 6 810488

5 день 2-ого этапа (51 день программы) 23.03.14г.

7-15 вода
7-40 кофе, шоколад, сыр
8-15 каша геркулесовая 52гр, кура 82 гр, салат 66гр.=200гр.
10-15 фасоль красная 70гр, салат 134гр.=200гр.
12-20 овощной суп 140гр., рыба 80гр., рж.хл. 20гр.= 240гр.
14-30 киви 130гр.
15-00 творог запр.кеф.145гр., яблоко 55гр.=200гр.
17-00 яблоко 80гр.
18-00 салат из св.овощей 160гр., кальмар 40гр.=200гр.

Воды 2 литра выпила, кефир пошла готовить, выпью на ночь.

Девочки, всего хорошего! Страничка Стройная - 2 этап - Страница 6 170767

автор **Evgesha** в Вс 23 Мар 2014 - 15:36

"Необъяснимая штука – душа. Никто не знает, где находится, но все знают, как болит".

Добрый день !

спасибо! выходные уже закончились

Бывает

Страничка Стройная - 2 этап - Страница 6 63116

Меню в порядке, молодец Страничка Стройная - 2 этап - Страница 6 2945131748

автор **Evgesha** в Пн 24 Мар 2014 - 9:31

"Довести человека до слез, наверное, каждому по силам.
А сделать так, чтобы от радости глаза сияли, могут лишь единицы".

.

Добрый вечер, девочки!

6 день 2-ого этапа (52 день программы) 24.03.14г.

5-45 вода
6-00 кофе, шоколад, сыр
6-15 каша 45гр, говядина 90гр, салат из свеклы с р/м и л/с 65гр.=200гр.
9-15 салат( фасоль красная 100гр, св.огурец 100гр.)=200гр.
12-15 суп с капустой 122гр, р/хл30гр, кура 100гр.= 252гр.
15-15 творог 100 гр, яблоко 100гр.=200гр.
18-15 салат из св.овощей с р/м 145гр., яйцо 55 гр.=200гр.

вода 2 литра за день, кефир на ночь обязательно, уже готов Страничка Стройная - 2 этап - Страница 6 622121

Юлия, в среду планирую разгрузку. Разгрузка на индейке.
Посему вопрос: можно её сварить в специях(сухих, зелень, корень сельдерея…)?

И вопрос про воду, которую мы пьём каждый день 2 литра. В эти 2 литра входит утренняя вода?

хорошего настроения! Страничка Стройная - 2 этап - Страница 6 170767

Добрый вечер, меню в порядке, молодец.
Да утреннюю воду можно считать в 2 литра
Можно сварить мясо в специях, но без соли.
Я себе варила филе курицы так: морковка, лук репчатый, можно сельдерей, можно зелень, за кипятить, в кипящий овощной бульон положить куриное филе, 5 минут прокипятить(если оно не замороженное) выключить газ и оставить остывать в мясо в бульоне. Думаю индейке этот способ тоже подойдёт.

Юля, а этого времени хватит провариться?
Я слышала про такой способ готовки куриной грудки, но проверить не решилась. Говорят очень сочная получается.
Юлия, какой размер кусочков лучше варить?

мне хватало, если боишься, провари чуть дольше, просто пока грудка остывает в кипятке она продолжает проходить термическую обработку и доходит до нужной кондиции. В любом случае больше 10 минут думаю не стоит кипятить.
я варила куриное филе - половинку, размер с ладонь с пальцами, если кусок больше раздели на 2

автор **Evgesha** в Пн 24 Мар 2014 - 18:38

Добрый вечер, Татьяна Львовна!
Добрый вечер, Юля!

7 день 2-ого этапа (53 день программы) 25.03.14г.
6-45 вода
7-00 кофе, шоколад, сыр
7-20 каша ячневая 80гр, говядина 40гр, салат из томата с р/м 80 гр.=200гр.
9-30 фасоль 60гр., свёкла 140гр.с р/м и соком лимона =200гр.
12-00 овощной суп 120гр, рж.хлеб 30гр., холодец куриный 100гр.=250гр.
14-15 кальмар 40гр, салат из св.овощей.160гр.=200гр.
17-30 творог100гр, кефир 100гр.= 200гр.
18-30 яблоко

Вода 2 литра, кефир на ночь приготовила

завтра планирую разгруз на индюшке, аспаркам выпила. Индюшку пошла готовить по Юлиному рецепту.

На всякий случай пишу план питания на завтра 26.03.14г.

5-45 вода
6-00 кофе, сыр 6 гр.
6-15 индюшка 100гр.
9-15 индюшка 100гр.
12-15 индюшка 100гр.
15-15 индюшка 100гр.
18-15 индюшка 100гр.

Вода 3 стакана(утреннего стакана здесь нет), кефир на ночь.

1-й завтрак следующего дня планирую 1 ст.кефира.

хорошего вечера!

автор **Evgesha** в Вт 25 Мар 2014 - 15:48

"Не опускай руки, ибо рискуешь сделать это за минуту до того, как произойдёт чудо".

Добрый вечер, меню в порядке, удачной разгрузки, вкусной индюшки privet

Девочки, добрый вечер!

удачной разгрузки,

спасибо! вроде всё прошло удачно. Только почему то сладкого хотелось, причём вредного сладкого. На картинке видишь пончик, глазами съела бы его, а потом представлю этот жирный вкус теста...беее..
но пить хотелось.
и всё время клонило в сон, но может это просто магнитные бури

вкусной индюшки

Юля, спасибо, индюшка действительно получилась вкусная по твоему рецепту, но вот вышел один казус. Уварилась она сильно, я видимо этого не предусмотрела. Я конечно знала, что она уваривается. И сырое мясо взяла с запасом. Но выход продукта получился меньше, чем я планировала. Поэтому порции были меньше 100 грамм. Но я ими очень насыщалась.
по питанию вот , что у меня получилось:

8 день 2-ого этапа (54 день программы) 26.03.14г.
5-45 вода
6-00 кофе, сыр 6 гр.
6-15 индюшка 80 гр.
9-15 индюшка 84 гр.
10-00 кофе
12-15 индюшка 92 гр.
15-15 индюшка 89 гр.
18-15 индюшка 86 гр.
итого съедено мяса индюшки 431 грамм.

Вода 2,5 стакана, кефир на ночь.
и первый завтрак будет кефир.

Настроение отличное. Всего Вам хорошего, девочки Страничка Стройная - 2 этап - Страница 6 170767

автор **Evgesha** в Ср 26 Мар 2014 - 17:58

"Не вспоминай вчера – тебя там больше никогда не будет".

.

А отчет?

А отчет?

Татьяна Львовна, дак ночь ещё, утро завтра будет, тогда и отчёт Страничка Стройная - 2 этап - Страница 6 622121

могу лишь сказать, что к вечеру только -100 грамм Страничка Стройная - 2 этап - Страница 6 63116

автор **Evgesha** в Ср 26 Мар 2014 - 20:44

Доброе утро, Татьяна Львовна, Юлия!

Сейчас можно и отчёт создать, прошу извинить, за столь подробный отчёт Страничка Стройная - 2 этап - Страница 6 622121

26 марта твёрдая разгрузка на индюшке 431 грамм.
Вес утром 73 кг
Вес вечером 72,9 кг
Вес утром 72,1
Отвес за разгрузку -900
Впечатления, ощущения:
- Хотелось пить и сладкого.
- Разгрузка очень сытная.
- После обеда возникла сильная нервозность.
- Отекла, моча вечером была мутная.
- К утру отёки не спали.
- Сейчас ощущения лёгкости в теле, как будь то, оно начинает дышать.

Хорошего дня! Страничка Стройная - 2 этап - Страница 6 170767

автор **Evgesha** в Чт 27 Мар 2014 - 8:37

"Не бойтесь дарить согревающих слов,
И добрые делать дела.
Чем больше в огонь вы положите дров,
Тем больше вернется тепла".

:смотрела:
Страничка Стройная - 2 этап - Страница 6 3008481150

:разгр:

:краса:
Большое спасибо за такой подробный анализ разгрузки! Уважаю! Страничка Стройная - 2 этап - Страница 6 154362

автор Спонсируемый контент