Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

автор **дымка** в Вс 16 Мар 2014 - 21:55

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]	2*2 ЭТАП: Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с
ваш рост- 168 см
ваш вес- 70 кг
ваш объем талии - 80 см
желаемый вес 62 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

2 этап "Худеем сами" с 18 июня 2014г 65.5 кг
2 этап с 12 мая 2014г 67.5 кг
1 этап с 31 марта 2014г 70 кг
Блокнот с 17 марта 2014г 70 кг

автор **Evgesha** в Вт 8 Апр 2014 - 12:58

"У человека нет возможности всем делать добро, но у него есть возможность никому не причинять зла".

.
:видела:

автор **Shagulya** в Вт 8 Апр 2014 - 20:36

Добрый вечер,Татьяна Львовна,Лена и всем)))

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Мы хотим видеть в твоем меню 2 салата с маслом (раст., желательно нерафинированным) из свежих овощей

Т.е.,мне из меню убрать все салаты xi-xi

,у меня ведь практически в каждом приёме пищи есть салат,где больше,где меньше)))Мне нравится,лишаться я их не хочу Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 4 451786838

Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 4 451786838

8 апреля,9-й день 1/э
7.50-вода

8.05-з/чай с шоколадкой

8.35-гречневый плов-160 гр.,салат помидор-огурец-90 гр.

11.00-салат из куриной грудки 100 гр. и капусты-150 гр.

12.15-киви.1 шт.

13.30-борщ 320 гр(курицы в нём-60 гр.),хлеб-20 гр.

15.30-коктейль,молоко+творог(150 гр.+90 гр.),мёд-1/2 ч.л.

19.00-салат из конс. тунца-90 гр. и помидора с огурцом-140 гр.

Воды больше 2-х л.,кефир будет.
Спокойной ночи всем)))

автор **Evgesha** в Вт 8 Апр 2014 - 23:53

Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 4 3003995948

Чем больше салатов - тем лучше! ladoshki

Приветик!

Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 4 170767

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:у меня ведь практически в каждом приёме пищи есть салат,где больше,где меньше)))Мне нравится,лишаться я их не хочу

Так это же здОрово и здорОво! Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 4 925663

автор **Evgesha** в Ср 9 Апр 2014 - 9:56

"Не пытайтесь изменить все сразу. Начните с чего-то небольшого. Но существенного".

.

автор **Shagulya** в Ср 9 Апр 2014 - 19:25

Всем доброго вечера))) privet

Раз салаты-это хорошо,значит я продолжаю Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 4 197230037

9 апреля,10 день 1/э
7.40-вода

7.55-з/чай с шоколадкой

8.25-гречневый плов-140 гр.,салат капустный-110 гр.

11.35-творог 9%-150 гр.+яблоко 50 гр+кефир 50 гр.

14.35-борщ с курятиной(60 гр),хлеб 20 гр.

16.30-з/чай

17.15-салат из конс.тунца 90 гр. с помидором и огурцом.,всего 250 гр.

18.30-яблоко 150гр.,кусочек туш.свинины,около 20 гр.

19.30-коктейль молочно-творожный,170 гр+80гр.+1/2 ч.л. мёда.

Воды 2л.,кефир будет.

Всем добрых снов!

Кусочек свинины я как бы не заметила Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 4 197230037

, а все остальное - хорошо!

автор **Evgesha** в Ср 9 Апр 2014 - 20:35

автор **Shagulya** в Чт 10 Апр 2014 - 5:54

Всем доброго утра!!! Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 4 170767

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Кусочек свинины я как бы не заметила [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Лен,в смысле,что он не вовремя? или свинину нельзя?[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]если что,она без сала и жира...просто плов готовила семье,и пока рис не засыпала,отложила себе на утро тушёные мясцо с луком и морковкой))),ну и попробовала))),тем более,что проголодалась... pishka

Гуля, привет! Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 4 170767

Свинину-то нежирную можно, если не каждый день, я же не про это, а про твой перекус между приемами пищи, там-то зачем с яблоком появился кусок свинины? Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 4 1056831178

Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 4 1056831178

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:17.15-салат из конс.тунца 90 гр. с помидором и огурцом.,всего 250 гр.

18.30-яблоко 150гр.,кусочек туш.свинины,около 20 гр.

19.30-коктейль молочно-творожный,170 гр+80гр.+1/2 ч.л. мёда.

автор **Shagulya** в Чт 10 Апр 2014 - 7:23

Привет,Ленок!))) понятно Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 4 197230037

,ну я вроде как-бы уже и объяснила)))),ОгОлОдала-сся,яблоком перекусила,а там и свининка под руку попала))),больше так не буду))),чесслово!!!

автор **Evgesha** в Чт 10 Апр 2014 - 9:15

"Бог дает человеку не то, что он хочет, а то, что ему надо. Поэтому не спрашивайте: «за что?» , а подумайте: «для чего?»"

...раз проголодалась через час после еды, значит, слабенькая для тебя была 1 половина дня - делай выводы Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 4 3008481150

Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 4 3008481150

автор **Shagulya** в Чт 10 Апр 2014 - 18:11

Ну да...я творог никогда,(на программе) не ела на завтрак,он всегда был на ужин или полдник.Значит не идёт он с утра.Что-ж,до обеда оставляю мясо)))

10 апреля,11 день 1/э.
7.35-вода

7.50-з/чай с шоколадкой

8.20-пшёнка 120 гр. с туш.свининой 80 гр.,салат огуречный 50 гр.

10.50-салат из курицы-90 гр. и капусты-160гр.

12.40-з/чай с мёдом 1/2 ч.л.

13.20-щи с курицей(50 гр.),хлеб 20 гр.,всего 350 гр.

15.30-коктейль молочно(150 гр.)-творожный(100 гр.),мёд 1/2 ч.л.

18.45-салат из помидора с огурцом-120 гр. и конс.тунца-130 гр.

Воды больше 2-х л.,кефир будет.

автор **Evgesha** в Чт 10 Апр 2014 - 18:48

автор **Shagulya** в Пт 11 Апр 2014 - 5:57

Всем доброго утра!!!
Вес на начало программы-70 кг.

Вес в прошлую пятницу-70 кг.

Вес сегодня-69 кг.

Отвес за неделю-1 кг. silent

Лёд тронулся??!

Здорово, Гулечка! Не зря столько ждала, красавица! Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 4 417949

продолжаем в том же духе! Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 4 3008481150

автор **Shagulya** в Пт 11 Апр 2014 - 10:05

Леночка,я и удивлена и рада,конечно!удивлена,что целый килограмм,..ну и рада ему же)))Но уже и четвёртая неделя на исходе,он мог бы и раньше начать сползать)))А теперь тем-более,конечно-же,продолжаем!!!

автор **Evgesha** в Пт 11 Апр 2014 - 10:37

"Ничего в этой жизни не дается легко. Чтобы достичь своих целей, необходимо идти на определенные жертвы – тратить свои силы, время, ограничивать себя в чем-либо. Иногда бывают моменты, когда хочется все бросить и отказаться от мечты. В такие моменты вспомните, как много вы получите, если пойдете дальше и как много потеряете, если сдадитесь
"

:пятница:

Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 4 324650945

Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 4 1619239967

Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 4 1919900176

автор **Shagulya** в Пт 11 Апр 2014 - 21:00

Татьяна Львовна,спасибо за оценку моих стараний))),но без Вашей с Лениной помощью у меня мало бы что получилось Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 4 270215

Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 4 270215

Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 4 2956289297

11 апреля,12 день 1/э
9.10-вода

9.30-з/чай с шоколадкой

9.50-гречка 80 гр. с тефтельками 80 гр.,салат из капусты 90 гр.

12.40-салат из капусты с помидорами 150 гр.,тефтельки 90 гр.

15.10- суп гороховый с курицей(90 гр.),хлеб 20 гр.Всего 350 гр.

18.10-коктейль кефирно(190 гр.)-творожный(60 гр.),мёд 1/2 ч.л.

20.40-для ужина уже было совсем поздно,но и спать ещё далеко,,..поэтому съела 50 гр. куриной грудки и 50 гр. огурчика.Не знаю,правильно-ли сделала,но не кушать тоже вроде никак Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 4 63116

Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 4 63116

Воды 2 л.,кефир на ночь.

автор **Evgesha** в Пт 11 Апр 2014 - 21:46

Все правильно сделала! лучше поужинать позднее, чем не поужинать совсем, если хочется кушать... Голодать нельзя!

автор **Evgesha** в Сб 12 Апр 2014 - 9:08

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

"Не ждите, что станет легче, проще, лучше. Не станет. Трудности будут всегда. Учитесь быть счастливыми прямо сейчас. Иначе не успеете".

автор **Shagulya** в Вс 13 Апр 2014 - 7:49

Доброе утро!!!
Меню за вчера)))
12 апреля,13 день 1/э
7.40-вода

7.55-з/чай с шоколадкой

8.30-гречка с грибами-60 гр. и 120 гр.,салат из помидора-огурца-70 гр.

10.20-з/чай

11.15-салат из курицы 100 гр. и капусты-огурца 150 гр.

14.15-куриный бульон с много-много укропом)))(получился укропный бульон))) ),курица 80 гр.,хлеб 20 гр.Всего 350 гр.

16.30-чай с мёдом 1/2 ч.л.

17.20-салат из 2-х яиц и помидора-огурца,250 гр.

20.00-решила не мудрствовать лукаво,съела начинку от семейных мантов))),но и для семьи приготовила более-менее правильно,мясной фарш,лук,вместо картошки-тыква,итог-150 гр. и салат из огурцов-100 гр.

Воды 2 л.,кефир на ночь.

автор **Evgesha** в Вс 13 Апр 2014 - 9:46

Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 4 2843266731

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Умница! Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 4 622121

А мы в манты кладем капусту, с картошкой тоже пробовали, но с капустой сочнее... с тыквой не пробовала, наверное, тоже вкусно!

автор **Shagulya** в Вс 13 Апр 2014 - 13:07

Татьяна Львовна,спасибо))),Вас тоже с Вербным Воскресеньем!!! Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 4 297499

Лена,да,с тыквой очень вкусно,я кладу все ингредиенты в пропорции 1:1:1.А вот мы с капустой манты не пробовали))),я из неё,и из индюшки,делала тефтели,запекала в духовке,вкуснотиЩЩа kap

автор **Shagulya** в Вс 13 Апр 2014 - 21:11

Доброй ночи))),Леночка,вот зашла отписаться и пропала в домиках девочек)))
13 апреля,14 день 1/э
7.45-вода

8.00-з/чай с шоколадкой

8.30-пшёнка 60 гр. с туш.грибами 100 гр.,капустный салат 90 гр.

11.40-салат из курицы 90 гр. и капусты с помидорами 160 гр.

13.15-яблоко,киви-всего 150 гр.

14.40-гороховый суп с курицей 60 гр.,хлеб 20 гр.,всего 350 гр.

17.30-коктейль кефирно(150 гр.)-творожно(60 гр.)-яблочный(40 гр)

20.00-здесь у нас случился экспромт))),за окном погода обалденная!!!решили выбраться на природу,а т.к. шашлык заранее не был задуман,набрали сосисок(иногда ведь можно Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 4 197230037

) и на угольки их,в итоге получилось-200 гр. сосисок и 50 гр. огурца-помидора.На следующие выходные решили шашлычный сезон открывать)))

Воды было больше 2 л.,кефир будет )))
Спокойной ночи)))

автор **Evgesha** в Вс 13 Апр 2014 - 22:05

Доброе утро!
Сосиски изредка можно, без хлеба, с овощами, так что зачту тебе меню. Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 4 197230037

автор **Evgesha** в Пн 14 Апр 2014 - 8:51

"Каждый человек – автор своей жизни. Ответственность за все, что с тобой происходит, лежит только на тебе – независимо от того, согласен ты с происходящим или нет".

.

автор **Shagulya** в Пн 14 Апр 2014 - 20:27

Добрый вечер,Татьяна Львовна,Лена и всем!)))
14 апреля,15-й день 1/э
77.15-вода

7.30-з/чай с шоколадкой

8.10-гречка с туш.грибами-60 гр. и 100 гр.,салат из огурцов.

11.00-творог 9%-й-200 гр.,яблоко-50 гр.

13.30-борщ с куриной грудкой(90 гр.),хлеб 20 гр.Всего 350 гр.

16.25-салат из куриной грудки 100 гр. и капусты с помидорами 150 гр.

19.15-творог 9%-150 гр.,кефир-50 гр.,яблоко-50 гр.

Воды 2 л.,кефир будет))).

Спокойной ночи всем,хороших снов)))

автор **Evgesha** в Пн 14 Апр 2014 - 20:56

Гуля, приветик! Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 4 170767

Творога за один прием бери 150 грамм, не более.

автор **Shagulya** в Вт 15 Апр 2014 - 7:37

Привет,Лен))),я его бухнула в тарелку,вся пачка и высыпалась))),ну я и не стала возиться,выковыривать лишние 50 гр. Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 4 197230037

.А так,ладно,в следующий раз буду аккуратно выкладывать)))

автор **Evgesha** в Вт 15 Апр 2014 - 9:35

"Если вы хотите добиться успеха, избегайте шести пороков: сонливости, лени, страха, гнева, праздности и нерешительности".

.

автор **Shagulya** в Ср 16 Апр 2014 - 7:56

Доброе утро,Татьяна Львовна,Лена и всем)))
Вчера я банально рано уснула,и без кефира...укладывала младшего и вместе с ним ушла в ночь)))

15 апреля,16 день 1/э

6.20-вода

6.35-з/чай с шоколадом

7.15-тефтели из гречки с говядиной-100 гр.,огуречный салат-150 гр.

10.15-салат из грудки куриной(100 гр.) и огурца-помидора,всего-250гр.

13.25-куриный бульон,мясо-50 гр.,хлеб-20 гр.,огурец-50 гр.,всего-350 гр.

15.30-коктейль молочно 200 гр.-творожный-50 гр.,1/2 ч.л.

18.10-салат огурец-помидор-150 гр.,начинка из мантов-фарш+лук-100 гр. Но что-то вчера после тренажёрки я быстро проголодалась,поэтому в 20.00 был творог-100 гр.
В течении дня пила зелёный чай,раза три,с мёдом на кончике ложки,)))оказывается-этого очень даже достаточно))),а половина чайной ложки-уже многовато Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 4 197230037

Воды было больше 2-х литров.,кефир-проспала...

автор **Evgesha** в Ср 16 Апр 2014 - 8:40

"Нет более привлекательней женщины, чем та, которая понравилась сама себе. Стоит женщине сосредоточиться на себе, мужчина сразу сосредотачивается на ней"

Проспать кефир, или просто пропустить, это преступление! Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 4 4118968089

Организм работает и ночью! Причем ночью, он работает еще более интенсивно, потому что ночью, он занят профилактикой и лечением всего организма. Это точно, как в автомобиле. Пока хозяин спит, техник исправляет, подкручивает, чинит, добавляет бензина, масла, и т.д., чтобы утром на свеженькой машине ехать на работу. Так вот кефир и является тем бензином, на котором организм ездит. А если за ночь организм не заправит все органы и системы, он начинает "баловаться"! Не выбрасывает жир, может добавить и новый, не сбросит лишнюю жидкость, и утром будут отеки, и пр. Организм сложнейшая система, на которой стоит сама жизнь человека. ladoshki

автор Спонсируемый контент