Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

автор **дымка** в Вс 16 Мар 2014 - 21:55

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]	2*2 ЭТАП: Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с
ваш рост- 168 см
ваш вес- 70 кг
ваш объем талии - 80 см
желаемый вес 62 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

2 этап "Худеем сами" с 18 июня 2014г 65.5 кг
2 этап с 12 мая 2014г 67.5 кг
1 этап с 31 марта 2014г 70 кг
Блокнот с 17 марта 2014г 70 кг

автор **Evgesha** в Вс 27 Апр 2014 - 19:57

:видела:

Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 6 170767

Гуля, привет!
Такую самодельную лапшу можно, вместо каши. Хлебушек с супом все равно бери, даже если суп с крупой (лапшой).

автор **Evgesha** в Пн 28 Апр 2014 - 7:25

"Пока ты говоришь совсем не то, что думаешь, слушаешь совсем не то, во что веришь, и делаешь совсем не то, к чему расположен – всё это время и живёшь совсем не ты"

автор **Shagulya** в Чт 1 Май 2014 - 19:38

Доброго вечера,Татьяна Львовна,Леночка и всем!!!С Первомаем !!!
Я не пропала,были семейные неурядицы..аппетита никакого..Но всё уладилось и с сегодняшнего дня я снова с вами privet

У меня,надеюсь,2-й этап???но пока не буду писать,Лена,как скажешь,так и напишу)))
1 мая,следующий день этапа)))
8.10-вода

8.25-з/чай с шоколадом

8.45-туш.грибы-100 гр.,салат из капусты с конс.горошком-100 гр.

11.15-холодец-100 гр.,с тем-же салатом-100 гр.

13.30-суп-лапша на курином бульоне с говяжьими фрикадельками(60 гр.)-230 гр.,хлеб-20 гр.

15.40-коктейль молоко 160 гр.+творог-40 гр.+мёд 1/2 ч.л.

18.10-2 яйца-100 гр. с утренним салатом-100 гр.
Воды в течении дня больше 2-х л.,кефир на ночь будет.

автор **Evgesha** в Чт 1 Май 2014 - 23:47

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 6 3003995948

Гуля, привет!

Спойлер:: хотела официально перевести тебя на 2 этап после отчетика по весу... так что жду!

автор **Evgesha** в Пт 2 Май 2014 - 13:03

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

"Происходит только то, что должно происходить. Все начинается вовремя. И заканчивается тоже"

автор **Shagulya** в Сб 3 Май 2014 - 12:04

Добрый день всем!!!
Отчёт за неделю:
Вес на начало программы-70 кг.
Вес в прошлую пятницу-68 кг.
Вес сегодня-67,4 кг.
Отвес за неделю-600 гр.
Отвес за программу-2,6 кг.

Мне кажется,я теряла бы больше,если бы не ходила в тренажёрку))),мышЫцы- то качаются)))т.е. в тонус приходят,а жир топится...вот и происходит перераспределение веса,но я считаю-это качественное перераспределение Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 6 197230037

Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 6 197230037

Объёмы меняются,можно в табличке глянуть)))

автор **Evgesha** в Сб 3 Май 2014 - 13:30

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

"Черная полоса бывает взлетной"

:пятница: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 6 1919900176

Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 6 1919900176

автор **Shagulya** в Сб 3 Май 2014 - 20:48

Немного запаздываю,меню за вчера...
2 мая
7.35-вода

7.50-з/чай с шоколадкой

8.20-пшёнка 30 гр. с туш.свининой 80 гр.,салат огуречный 90 гр.

10.50-салат из курицы-90 гр. и капусты-110гр.

12.40-з/чай с мёдом 1/2 ч.л.

13.20-щи с курицей(50 гр.),хлеб 20 гр.,всего 250 гр.

15.30-коктейль молочно(150 гр.)-творожный(50 гр.),мёд 1/2 ч.л.

18.45-салат из помидора с огурцом-100 гр. и конс.тунца-100 гр.

Воды больше 2-х л.,кефир на ночь.

автор **Evgesha** в Сб 3 Май 2014 - 21:29

Отличный результат за неделю, молодец, Гуля! Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 6 417949

автор **Evgesha** в Вс 4 Май 2014 - 11:18

"Никогда не рассказывай людям о своих планах. Просто бери и делай. Пусть они удивляются от результатов, а не от болтовни"

Гуля, привет! privet

Ты еще с нами?

автор **Shagulya** в Вс 11 Май 2014 - 22:27

Лена,привет))),конечно,я с вами))),не буду оправдываться... pishka

со мной и так всё понятно)))...огород,картошка,пикники...и всё-таки..-первые пару дней всё было хорошо,и питание и время,потом-начал сбиваться режим,а потом и питание,но больше всё-таки погрешность была в нарушении соблюдения режима,т.к. много есть я всё равно не могла,сладкого было очень мало,выпечки-тоже,был алкоголь,в умеренном количестве-вино,и белое тоже.Вес сейчас-67,5,т.е.+100 гр.Раньше было бы больше))),но раньше я и больше ела)))Для себя отметила большой плюс так называемого отгула-не могу поглощать еду в прежних количествах))).Но сейчас не чувствую той лёгкости,что была ещё чуть больше недели назад,так что,если не будет возражений,я продолжу,но пока не буду проситься на 2-й этап,хотя одну разгрузку я успела провести-на прошлой неделе)))на молокочае,отвес был 600 гр.,в течении 2-х последующих дней благополучно вернулся назад.
Лен,подскажи мне,плиз,дальнейший план действий, nic

что-то я слегка потерялась...собиралась на 2-й этап,практически была на нём,ела по 200 гр...Потом споткнулась,сейчас встала и стою,куда идти?что делать,ведь бросать я всё-равно не собираюсь Wink

автор **Evgesha** в Вс 11 Май 2014 - 22:43

автор **Shagulya** в Вс 11 Май 2014 - 22:55

Татьяна Львовна,я с Вами согласна))),но,не смотря на это,всё-таки-я продолжу)))

автор **Evgesha** в Вс 11 Май 2014 - 23:18

Цитата дня.Т.Л. пишет:"Каждый должен сам платить за свою глупость, иначе он никогда не поумнеет."

Гулечка, привет!

Жду твое меню. Порции по 200 грамм (250 с супом и хлебом), если не будешь наедаться - можно 6 приемов пищи.
Посмотрим несколько дней. Когда у тебя была разгрузка? В какой день? По каким дням планируешь дальше разгружаться? Следующая должна быть твердой (вообще-то первая должна была быть))).

В любом случае, если ты продолжаешь, то этап у тебя второй, так что поздравляю , хоть и с задержкой, но как говорится, сама виновата...

Какой вес написать на начало 2 этапа? 67,5? Число поставлю сегодняшнее.

автор **Shagulya** в Пн 12 Май 2014 - 21:59

Леночка,спасибо Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 6 297499

,да,вес -67,500,а разгружаться буду по средам,как и на бодифлексе))),там я,кстати,и научилась средничать)))
Меню на 12 мая,1-й день 2/э
7.45-вода
8.00-з/чай с шоколадом
8.30-гречневая каша с грибами-100 гр.,капустный салат-100 гр.
11.30-салат из тунца конс. и помидора-200 гр.
14.15-бульон говяжий с зеленью 100 гр.,мясо-100 гр.,хлеб-20 гр.
17.00-творог 150 гр.+кефир 50 гр.+1/2 ч.л. мёда
19.30-молоко 150 гр.и 1 яйцо.
Воды 2л,кефир на ночь.
Но было тяжеловато,наверное завтра попробую 6 раз поесть..

автор **Evgesha** в Вт 13 Май 2014 - 7:56

Цитата дня.Т.Л. пишет:"Если ты не знаешь, чего хочешь, ты в итоге останешься с тем, чего точно не хочешь"

Добрый день!
Гуля, не затягивай с ужином... да и за промежутками по времени следи, когда они большие - тогда и бывает голодно. Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 6 622121

Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 6 622121

автор **Shagulya** в Вт 13 Май 2014 - 20:55

Доброго вечера,Татьяна Львовна,Лена и всем гостям моей странички)))

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Гуля, не затягивай с ужином... да и за промежутками по времени следи

Леночка,так я ж частенько так ужинала,бывало и 8 вечера,ты мне ничего не говорила...а сейчас тем более-день вообще долгий...я считаю,что пол-восьмого вечера ещё не поздно для ужина,к тому-же,по-моему это и оговаривается,что крайний срок-до 8-ми Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 6 63116

Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 6 63116

И 3-х-часовые промежутки у меня тоже почти постоянно...и так-же,не было замечаний...А было мне голодно потому,что до этого были нарушения режима,организм,видимо,за эти дни и расслабился))),отвык от питания по графику.Кстати,сегодня я хотела устроить себе 6 приёмов пищи,так не потребовалось))),всё-я в привычной колее)))Оказывается,я соскучилась,,по режиму питания,по записям этого питания)))да и по самому питанию тоже))),скорее даже-по его количеству,сегодня снова появилась лёгкость в теле Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 6 625874378

Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 6 625874378

)))
13 мая ,2 день 2/э

6.45-вода
7.00-з/чай с шоколадом
7.15-гречнева каша с грибами-100 гр.,огуречный салат-100 гр.
10.15-салат из говядины-80 гр. и овощей(перец,огурец,лук репч.)-120 гр.
13.00-суп гороховый-180гр.,мясо-50 гр.,хлеб-20 гр.
15.30-коктейль молочно-150 гр.-творожный-50 гр.,1/2 ч.л. мёда
18.30-салат из помидора-огурца-100 гр. и 2-х яиц-100 гр.
Мне было хорошо!)))не голодно!!!вот только сейчас поуркивать стало))),но это мы кефирчиком быстро исправим,и баиньки)))
Воды больше 2-х л.,в тренажёрке пьётся сейчас больше,жарко..

Лена,я завтра на разгрузку,на курином мясе буду.

автор **Evgesha** в Вт 13 Май 2014 - 21:35

Доброе утречко, Гуля! Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 6 170767

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:...
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Гуля, не затягивай с ужином...
Леночка,так я ж частенько так ужинала,бывало и 8 вечера,ты мне ничего не говорила...

я тебе просто напомнила...если это иногда, то страшного ничего при легком ужине нет...
... сейчас пересмотрела твои предыдущие странички... в основном твои ужины в районе 7 часов, в 8 очень редко, поэтому и не говорила...

...,по-моему это и оговаривается,что крайний срок-до 8-ми

почитай внимательно, мы рекомендуем до 7 часов ужин... Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 6 451786838

но, как говорится, худеешь ты, и выбирать тебе...

И 3-х-часовые промежутки у меня тоже почти постоянно...

это нормально и хорошо, если тебе комфортно и не голодно...

Лена,я завтра на разгрузку,на курином мясе буду.

вкусной тебе курочки! Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 6 622121

про разгрузку все знаешь? мы не обсуждали...
вечером накануне пьешь таблеточку аспаркама,
5 приемов пищи по 100 грамм,
утром как всегда стакан воды, потом чай без ничего,
в течение дня еще 2-3 стакана воды, желательно не более, но по самочувствию смотри,
на ночь стакан кефира...

утром жду здесь на страничке отчетик по разгрузке:

вес утром -
вес вечером -
вес утром после разгрузки -
отвес -

а также... ты создала себе табличку разгрузок? если нет, надо это сделать и заполнять тоже Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 6 622121

автор **Evgesha** в Ср 14 Май 2014 - 8:02

Цитата дня.Т.Л. пишет:"Если любить – то по-настоящему; если обнимать – то крепко; если смеяться – то до слез; если говорить – то в глаза; если дарить – то от души"

автор **Shagulya** в Ср 14 Май 2014 - 21:16

Добрый вечер,Татьяна Львовна,Лена и всем!!!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: сейчас пересмотрела твои предыдущие странички...

Ого,Лен)))вот не поленилась)))извини,что заставила усомниться и,тем самым,невольно отняла время)))Ладно хоть,у меня пока не так много страничек)))

вкусной тебе курочки!

Спасибо,она действительно была вкусной,и сытной,очень!В принципе,мне понравилась эта разгрузка,она была для меня нова,раньше я только на молокочае разгружалась.Но что далось с трудом,так это малое кол-во воды,как могла старалась терпеть,(к тому-же-на улице +31!!!)но всё-таки в течении дня около 3-4-х стаканов выпила,точно не знаю,потому что пила по глоткам)))А вечером нестерпимо захотелось чаю,и не зелёного,а чёрного,хорошего,крепкого и горячего.Выпила 2 стакана,с промежутком в 15 минут...так хорошо стало)))
Итак)))14 мая,3-й день2/э
7.45-вода
8.00-чай
8.30-куриная грудка-100 гр.
11.30-к/г-100 гр.
14.00-к/г-100 гр.
16.30-к/г-100 гр.
19.00-к/г-100 гр.

20.00-2 стакана чёрного чая,с промежутком в 15 мин.Воды около 3-4-х стаканов.Сейчас выпью кефирчику и баиньки)))И вам всем спокойного ночи и спокойного сна!!!

автор **Evgesha** в Ср 14 Май 2014 - 21:35

Гуля, молодец! Отлично справилась с разгрузкой, ждем результатов Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 6 197230037

автор **Evgesha** в Чт 15 Май 2014 - 7:39

Цитата дня.Т.Л. пишет:"Ваши мысли намного сильнее, чем вы предполагаете, а каждый мысленный образ является реальной силой, способной повлиять на вашу жизнь"

автор **Shagulya** в Чт 15 Май 2014 - 19:10

Добрый вечер,Татьяна Львовна,Лена и все!!!
С утра не было времени отписаться,вот мой отчётик:
вес утром - 67,500
вес вечером - 67,00
вес утром после разгрузки -66,700
отвес -800 гр.

Не знаю,как реагировать...с одной стороны,вроде 800 гр. не так уж и мало...с другой стороны...я думала,если за день разгрузки отвес был 500 гр.,так и утром он будет,как минимум,такой же,а получилось всего 300 гр...Интересно,какой откат будет,буду завтра смотреть,сегодня на весы не встану Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 6 410992

Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 6 410992

Лен,я правильно вышла из разгрузки?с утра вода-чай/ш,и стакан кефира?после твёрдой разгрузки завтрак должен быть жидким,ведь так?я только не поняла,там пишется -овощи,кефир.,это на выбор или вместе?в любом случае,у меня был только кефир,я что-то плохо его представляю вместе с овощами,с фруктами ещё куда ни шло...

Итак,15 мая,4 день 2/э

7.00-вода
7.15-з/чай с шоколадом
7.30-стакан кефира 3,2%
10.15-гречка 50 гр.,туш.грибы 80 гр.,салат из помидоров 80 гр.
13.00-говяжий бульон 160 гр.,мясо-60 гр.,хлеб 25 гр.
14.45-яблоко
15.30-салат-помидор,огурец,капуста-150 гр.,яйцо-50 гр.
18.30-начинка из мантов-фарш говяжий+рубленный лук(1:1)-200 гр.Можно было,конечно,салат выше и фарш поменять местами,но тогда его не хотелось,..но думаю,ужин не такой уж и тяжёлый...,говядину на манты мы используем постную,да и лука там много.
20.00-помидор-100 гр.,огурец 50 гр.

Воды-2 л.,кефир будет.

П.С. Лен,у меня чего-то не получается таблицу разгрузок в подпись поставить...сделала,как могла,одним словом не получается...

Доброе утро, Гулечка! Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 6 170767

Отвес у тебя отличный! Откат после твердой разгрузки бывает не всегда, или не большой, но в любом случае, откат это нормально и волноваться не стоит.

Выход из разгрузки был не совсем верный, просто слабенький получился у тебя завтрак только на одном кефирчике. Хорошо было бы на нем сделать окрошку, как раз с овощами, да и белками (яйцо, кусочек мяса), каплю масла, зелень))).

К бульону нужен кусочек хлеба.
На ужин помидор, огурец? или это просто так пожевала? я не поняла... приемов пищи увидела 4... не знаю

В подпись нужно вставить вот это: (скопируй зеленый текст)

Код:: [url=http://www.mypishka.net/t1106p200-topic#229466][b][color=#0033ff]ТАБЛИЦА РАЗГРУЗОК[/color][/b][/url]

автор **Shagulya** в Пт 16 Май 2014 - 8:15

Доброго дня,Татьяна Львовна и Лена!!!
Леночка,спасибо за поддержку Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 6 297499

,а 400 гр.сегодня вернулись...,но я всё равно в минусе! ))) tanec

Пятничный отчёт:
Вес на начало программы-70 кг.
Вес в прошлую пятницу-67,500
Вес сегодня-67,100 кг
Отвес за неделю-400 гр.
Отвес за программу-2,900 кг.

Меню будет вечером,и на вопросы тоже вечером,маленький плачет...

Хорошо, Гуля, молодец! Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 6 2945131748

автор **Shagulya** в Сб 17 Май 2014 - 6:31

Доброго утра,Татьяна Львовна и Лена!!!
Вчера вечером вместе с детьми уснула,отписываюсь за прошедший день.
16 мая,5-й день 2/э
7.00-вода
7.20-з/чай с шоколадом
7.40-туш.грибы-100 гр.+50 гр.гречки+капустный салат-50 гр.
10.30-салат из курицы 100 гр.и капусты-100 гр.
12.00-з/чай с мёдом 1/2 ч.л.
13.00-куриный бульон 150 гр.,мясо-80 гр.,хлеб-20 гр.
15.30-коктейль-молоко+творог,150 гр.+50 гр..1,2 ч.л. мёда
18.30-салат из капусты,помидора,морковчи-150 гр.и курицы-50 гр.
20.00-яблоко

Воды больше 2-х л.,кефир на ночь.

По поводу вчерашних вопросов:

Выход из разгрузки был не совсем верный, просто слабенький получился у тебя завтрак только на одном кефирчике. Хорошо было бы на нем сделать окрошку, как раз с овощами, да и белками (яйцо, кусочек мяса), каплю масла, зелень))).

Лен,значит я не поняла...,а про то,что можно было сделать окрошку,я даже и не подумала xi-xi

,в следующий раз умнее буду)))

К бульону нужен кусочек хлеба.

а вот это?:

13.00-говяжий бульон 160 гр.,мясо-60 гр.,хлеб 25 гр.

На ужин помидор, огурец? или это просто так пожевала? я не поняла... приемов пищи увидела 4... [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Леночка,это я просто так пожевала))),а приёмов пищи я считала 5,вместе с кефиром xi-xi

И с подписью...у меня так и копируется текстом...

Приветик!

К бульону нужен кусочек хлеба.
а вот это?:
13.00-говяжий бульон 160 гр.,мясо-60 гр.,хлеб 25 гр.

а тут я хотела, видимо, написать салат, а написала "хлеб" tongue

Сегодня по меню тоже самое замечание. (если суп, то салат не обязателен, а если бульон, то нужен)))

а приёмов пищи я считала 5,вместе с кефиром

ну а я кефир-то не посчитала... xi-xi

И с подписью...у меня так и копируется текстом...

даже не знаю, попробуй еще раз: (старую ссылку сотри, режим сделай такой, чтобы были не картинки, а буквы, крайняя кнопка на панели)))
копируй только зеленый текст:

Код:: [url=http://www.mypishka.net/t1106p200-topic#229466][b][color=#0033ff]ТАБЛИЦА РАЗГРУЗОК[/color][/b][/url]

автор **Evgesha** в Сб 17 Май 2014 - 16:34

автор **Shagulya** в Сб 17 Май 2014 - 21:31

Всем доброго вечера!!!
Лен,ты,наверное,наколдовала Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 6 524777

,я зашла,а ссылочка у меня уже красивая,человеческая ))),и переделывать ничего не пришлось.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] а тут я хотела, видимо, написать салат, а написала "хлеб" [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Сегодня по меню тоже самое замечание. (если суп, то салат не обязателен, а если бульон, то нужен)))

То-то я чувствую,что делаю что-то не то)))),это мой прогул сказался,забыла всё напрочь!исправлюсь обязательно,салаты будут!
17 мая,6-й день 2/э
7.30-вода
7.45-з/чай с шоколадом
8.00-салат из туш.грибов-100 гр. и огурца-перца-100 гр.
10.30-пшёнка-50 гр.,салат из куриной грудки-80 гр. и помидора-70 гр.
13.00-куриный бульон-100 гр.,грудка-50 гр.,салат-помидор-огурец-80 гр.,хлеб-20 гр.
15.30-коктейль молоко-творог-150 гр+50 гр.
18.30-салат из конс.тунца-150 гр. и помидора-100 гр.
После тренажёрки(2-й день подряд) стало голодно...и в 20.10 я поела ещё салата- около 100 гр.и кусочек мяса индюшки,около 30-40 гр.Порции примерно на вес уже знаю,возможно было меньше,но точно не больше))).Почему не взвесила...это я как-бы украдкой съела)))
Воды больше 2-х л.,кефир был,сейчас баиньки))),и вам всем доброй ночи!!!

автор **Evgesha** в Сб 17 Май 2014 - 21:39

Это допустимо, но не должно быть частым! Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 6 622121

Гуля

приветик!
Все хорошо.

автор **Shagulya** в Пн 19 Май 2014 - 20:33

Добрый вечер,Татьяна Львовна,Лена и всем!!!!
Упс...а вчера-то я,оказывается,и не отчитывалась...прошу прощения)))замоталась совсем....
17 мая,7 д/2э
8.00-вода
8.15-з/чай с/ш
8.30-каша 5 злаков на полумолоке,200 гр.,давно не ела)))
11.00-салат из туш грибов 100гр. и капусты-100 гр.
13.45-куриный бульон100 гр,мясо-70 гр.,капустный салат-80 гр.,хлеб-20 гр.
16.30-творог-100 гр.,яблоко-100 гр.
19.15-молоко-100 гр..2 яйца.
Воды-2л.,кефир был.

19 мая,8д/2э
6.30-вода
6.45-з/чай с шоколадом
7.15-пшёнка с туш.печенью-200 гр.100+100 гр.
8.30-з/чай
10.00-салат из отварной печени-100 гр.,моркови и лука-100 гр.
13.00-борщ с говядиной-50 гр.,хлеб-20 гр.Всего-260 гр.
16.00-творог с грушей-200 гр.,100+100 гр.
17.00-з/чай с мёдом,1/2 ч.л.
19.00-яичница из 2-х яиц,помидоров,-200 гр.
Воды-2л,кефир будет.

Вспомнила...))) я вчера заходила,собиралась писать,маленький шкодник отвлёк меня)))

Всем спокойной ночи poka

автор Спонсируемый контент