Поиск
Самые активные пользователи
Evgesha (56597) |
| |||
Ника (42343) |
| |||
ЮлияАлександровна (31541) |
| |||
Воробушек (23262) |
| |||
дымка (22945) |
| |||
sirinka (5387) |
| |||
Елена - Алена (4828) |
| |||
tamarico (3836) |
| |||
НатАлекса (3833) |
| |||
Limonchella (3174) |
|
Путеводитель
Последние темы
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап
Пышка - худышка :: Архив форума :: Библиотека :: Странички :: Второй этап
Страница 6 из 8 • Поделиться
Страница 6 из 8 • 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап
Первое сообщение в теме :
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
2 этап с 12 мая 2014г 67.5 кг 1 этап с 31 марта 2014г 70 кг Блокнот с 17 марта 2014г 70 кг |
__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22945
ЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Такую самодельную лапшу можно, вместо каши. Хлебушек с супом все равно бери, даже если суп с крупой (лапшой).
__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Гость,
Кулинарный раздел
Дайджест по мудрым мыслям
Справочное бюро
Кулинарный раздел
Дайджест по мудрым мыслям
Справочное бюро
Воробушек-
-
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 47
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :
Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап
"Пока ты говоришь совсем не то, что думаешь, слушаешь совсем не то, во что веришь, и делаешь совсем не то, к чему расположен – всё это время и живёшь совсем не ты"
__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап
Доброго вечера,Татьяна Львовна,Леночка и всем!!!С Первомаем !!!
Я не пропала,были семейные неурядицы..аппетита никакого..Но всё уладилось и с сегодняшнего дня я снова с вами
У меня,надеюсь,2-й этап???но пока не буду писать,Лена,как скажешь,так и напишу)))
1 мая,следующий день этапа)))
8.10-вода
8.25-з/чай с шоколадом
8.45-туш.грибы-100 гр.,салат из капусты с конс.горошком-100 гр.
11.15-холодец-100 гр.,с тем-же салатом-100 гр.
13.30-суп-лапша на курином бульоне с говяжьими фрикадельками(60 гр.)-230 гр.,хлеб-20 гр.
15.40-коктейль молоко 160 гр.+творог-40 гр.+мёд 1/2 ч.л.
18.10-2 яйца-100 гр. с утренним салатом-100 гр.
Воды в течении дня больше 2-х л.,кефир на ночь будет.
Я не пропала,были семейные неурядицы..аппетита никакого..Но всё уладилось и с сегодняшнего дня я снова с вами

1 мая,следующий день этапа)))
8.10-вода
8.25-з/чай с шоколадом
8.45-туш.грибы-100 гр.,салат из капусты с конс.горошком-100 гр.
11.15-холодец-100 гр.,с тем-же салатом-100 гр.
13.30-суп-лапша на курином бульоне с говяжьими фрикадельками(60 гр.)-230 гр.,хлеб-20 гр.
15.40-коктейль молоко 160 гр.+творог-40 гр.+мёд 1/2 ч.л.
18.10-2 яйца-100 гр. с утренним салатом-100 гр.
Воды в течении дня больше 2-х л.,кефир на ночь будет.
Shagulya-
-
Регистрация : 2011-04-17
Сообщений : 116
Возраст : 43
Как вас называть? : Гуля
Дети : 3 сына
Откуда : Уфа
Страна :
Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап
__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

- Спойлер:
- хотела официально перевести тебя на 2 этап после отчетика по весу... так что жду!
__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Гость,
Кулинарный раздел
Дайджест по мудрым мыслям
Справочное бюро
Кулинарный раздел
Дайджест по мудрым мыслям
Справочное бюро
Воробушек-
-
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 47
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :
Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

"Происходит только то, что должно происходить. Все начинается вовремя. И заканчивается тоже"

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап
Добрый день всем!!!
Отчёт за неделю:
Вес на начало программы-70 кг.
Вес в прошлую пятницу-68 кг.
Вес сегодня-67,4 кг.
Отвес за неделю-600 гр.
Отвес за программу-2,6 кг.
Мне кажется,я теряла бы больше,если бы не ходила в тренажёрку))),мышЫцы- то качаются)))т.е. в тонус приходят,а жир топится...вот и происходит перераспределение веса,но я считаю-это качественное перераспределение
Объёмы меняются,можно в табличке глянуть)))
Отчёт за неделю:
Вес на начало программы-70 кг.
Вес в прошлую пятницу-68 кг.
Вес сегодня-67,4 кг.
Отвес за неделю-600 гр.
Отвес за программу-2,6 кг.
Мне кажется,я теряла бы больше,если бы не ходила в тренажёрку))),мышЫцы- то качаются)))т.е. в тонус приходят,а жир топится...вот и происходит перераспределение веса,но я считаю-это качественное перераспределение

Shagulya-
-
Регистрация : 2011-04-17
Сообщений : 116
Возраст : 43
Как вас называть? : Гуля
Дети : 3 сына
Откуда : Уфа
Страна :
Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

:пятница: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 
"Черная полоса бывает взлетной"



__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап
Немного запаздываю,меню за вчера...
2 мая
7.35-вода
7.50-з/чай с шоколадкой
8.20-пшёнка 30 гр. с туш.свининой 80 гр.,салат огуречный 90 гр.
10.50-салат из курицы-90 гр. и капусты-110гр.
12.40-з/чай с мёдом 1/2 ч.л.
13.20-щи с курицей(50 гр.),хлеб 20 гр.,всего 250 гр.
15.30-коктейль молочно(150 гр.)-творожный(50 гр.),мёд 1/2 ч.л.
18.45-салат из помидора с огурцом-100 гр. и конс.тунца-100 гр.
Воды больше 2-х л.,кефир на ночь.
2 мая
7.35-вода
7.50-з/чай с шоколадкой
8.20-пшёнка 30 гр. с туш.свининой 80 гр.,салат огуречный 90 гр.
10.50-салат из курицы-90 гр. и капусты-110гр.
12.40-з/чай с мёдом 1/2 ч.л.
13.20-щи с курицей(50 гр.),хлеб 20 гр.,всего 250 гр.
15.30-коктейль молочно(150 гр.)-творожный(50 гр.),мёд 1/2 ч.л.
18.45-салат из помидора с огурцом-100 гр. и конс.тунца-100 гр.
Воды больше 2-х л.,кефир на ночь.
Shagulya-
-
Регистрация : 2011-04-17
Сообщений : 116
Возраст : 43
Как вас называть? : Гуля
Дети : 3 сына
Откуда : Уфа
Страна :
Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап
Отличный результат за неделю, молодец, Гуля!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Гость,
Кулинарный раздел
Дайджест по мудрым мыслям
Справочное бюро
Кулинарный раздел
Дайджест по мудрым мыслям
Справочное бюро
Воробушек-
-
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 47
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :
Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап
"Никогда не рассказывай людям о своих планах. Просто бери и делай. Пусть они удивляются от результатов, а не от болтовни"
__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап
Гуля, привет!
Ты еще с нами?

Ты еще с нами?
__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Гость,
Кулинарный раздел
Дайджест по мудрым мыслям
Справочное бюро
Кулинарный раздел
Дайджест по мудрым мыслям
Справочное бюро
Воробушек-
-
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 47
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :
Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап
Лена,привет))),конечно,я с вами))),не буду оправдываться...
со мной и так всё понятно)))...огород,картошка,пикники...и всё-таки..-первые пару дней всё было хорошо,и питание и время,потом-начал сбиваться режим,а потом и питание,но больше всё-таки погрешность была в нарушении соблюдения режима,т.к. много есть я всё равно не могла,сладкого было очень мало,выпечки-тоже,был алкоголь,в умеренном количестве-вино,и белое тоже.Вес сейчас-67,5,т.е.+100 гр.Раньше было бы больше))),но раньше я и больше ела)))Для себя отметила большой плюс так называемого отгула-не могу поглощать еду в прежних количествах))).Но сейчас не чувствую той лёгкости,что была ещё чуть больше недели назад,так что,если не будет возражений,я продолжу,но пока не буду проситься на 2-й этап,хотя одну разгрузку я успела провести-на прошлой неделе)))на молокочае,отвес был 600 гр.,в течении 2-х последующих дней благополучно вернулся назад.
Лен,подскажи мне,плиз,дальнейший план действий,
что-то я слегка потерялась...собиралась на 2-й этап,практически была на нём,ела по 200 гр...Потом споткнулась,сейчас встала и стою,куда идти?что делать,ведь бросать я всё-равно не собираюсь 

Лен,подскажи мне,плиз,дальнейший план действий,


Shagulya-
-
Регистрация : 2011-04-17
Сообщений : 116
Возраст : 43
Как вас называть? : Гуля
Дети : 3 сына
Откуда : Уфа
Страна :
Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап
Татьяна Львовна,я с Вами согласна))),но,не смотря на это,всё-таки-я продолжу)))
Shagulya-
-
Регистрация : 2011-04-17
Сообщений : 116
Возраст : 43
Как вас называть? : Гуля
Дети : 3 сына
Откуда : Уфа
Страна :
Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап
Цитата дня.Т.Л. пишет:"Каждый должен сам платить за свою глупость, иначе он никогда не поумнеет."

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Жду твое меню. Порции по 200 грамм (250 с супом и хлебом), если не будешь наедаться - можно 6 приемов пищи.
Посмотрим несколько дней. Когда у тебя была разгрузка? В какой день? По каким дням планируешь дальше разгружаться? Следующая должна быть твердой (вообще-то первая должна была быть))).
В любом случае, если ты продолжаешь, то этап у тебя второй, так что поздравляю

Какой вес написать на начало 2 этапа? 67,5? Число поставлю сегодняшнее.
__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Гость,
Кулинарный раздел
Дайджест по мудрым мыслям
Справочное бюро
Кулинарный раздел
Дайджест по мудрым мыслям
Справочное бюро
Воробушек-
-
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 47
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :
Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап
Леночка,спасибо
,да,вес -67,500,а разгружаться буду по средам,как и на бодифлексе))),там я,кстати,и научилась средничать)))
Меню на 12 мая,1-й день 2/э
7.45-вода
8.00-з/чай с шоколадом
8.30-гречневая каша с грибами-100 гр.,капустный салат-100 гр.
11.30-салат из тунца конс. и помидора-200 гр.
14.15-бульон говяжий с зеленью 100 гр.,мясо-100 гр.,хлеб-20 гр.
17.00-творог 150 гр.+кефир 50 гр.+1/2 ч.л. мёда
19.30-молоко 150 гр.и 1 яйцо.
Воды 2л,кефир на ночь.
Но было тяжеловато,наверное завтра попробую 6 раз поесть..

Меню на 12 мая,1-й день 2/э
7.45-вода
8.00-з/чай с шоколадом
8.30-гречневая каша с грибами-100 гр.,капустный салат-100 гр.
11.30-салат из тунца конс. и помидора-200 гр.
14.15-бульон говяжий с зеленью 100 гр.,мясо-100 гр.,хлеб-20 гр.
17.00-творог 150 гр.+кефир 50 гр.+1/2 ч.л. мёда
19.30-молоко 150 гр.и 1 яйцо.
Воды 2л,кефир на ночь.
Но было тяжеловато,наверное завтра попробую 6 раз поесть..
Shagulya-
-
Регистрация : 2011-04-17
Сообщений : 116
Возраст : 43
Как вас называть? : Гуля
Дети : 3 сына
Откуда : Уфа
Страна :
Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап
Цитата дня.Т.Л. пишет:"Если ты не знаешь, чего хочешь, ты в итоге останешься с тем, чего точно не хочешь"

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

Добрый день!
Гуля, не затягивай с ужином... да и за промежутками по времени следи, когда они большие - тогда и бывает голодно.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Гость,
Кулинарный раздел
Дайджест по мудрым мыслям
Справочное бюро
Кулинарный раздел
Дайджест по мудрым мыслям
Справочное бюро
Воробушек-
-
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 47
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :
Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап
Доброго вечера,Татьяна Львовна,Лена и всем гостям моей странички)))
И 3-х-часовые промежутки у меня тоже почти постоянно...и так-же,не было замечаний...А было мне голодно потому,что до этого были нарушения режима,организм,видимо,за эти дни и расслабился))),отвык от питания по графику.Кстати,сегодня я хотела устроить себе 6 приёмов пищи,так не потребовалось))),всё-я в привычной колее)))Оказывается,я соскучилась,,по режиму питания,по записям этого питания)))да и по самому питанию тоже))),скорее даже-по его количеству,сегодня снова появилась лёгкость в теле
)))
13 мая ,2 день 2/э
6.45-вода
7.00-з/чай с шоколадом
7.15-гречнева каша с грибами-100 гр.,огуречный салат-100 гр.
10.15-салат из говядины-80 гр. и овощей(перец,огурец,лук репч.)-120 гр.
13.00-суп гороховый-180гр.,мясо-50 гр.,хлеб-20 гр.
15.30-коктейль молочно-150 гр.-творожный-50 гр.,1/2 ч.л. мёда
18.30-салат из помидора-огурца-100 гр. и 2-х яиц-100 гр.
Мне было хорошо!)))не голодно!!!вот только сейчас поуркивать стало))),но это мы кефирчиком быстро исправим,и баиньки)))
Воды больше 2-х л.,в тренажёрке пьётся сейчас больше,жарко..
Лена,я завтра на разгрузку,на курином мясе буду.
Леночка,так я ж частенько так ужинала,бывало и 8 вечера,ты мне ничего не говорила...а сейчас тем более-день вообще долгий...я считаю,что пол-восьмого вечера ещё не поздно для ужина,к тому-же,по-моему это и оговаривается,что крайний срок-до 8-ми[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Гуля, не затягивай с ужином... да и за промежутками по времени следи


13 мая ,2 день 2/э
6.45-вода
7.00-з/чай с шоколадом
7.15-гречнева каша с грибами-100 гр.,огуречный салат-100 гр.
10.15-салат из говядины-80 гр. и овощей(перец,огурец,лук репч.)-120 гр.
13.00-суп гороховый-180гр.,мясо-50 гр.,хлеб-20 гр.
15.30-коктейль молочно-150 гр.-творожный-50 гр.,1/2 ч.л. мёда
18.30-салат из помидора-огурца-100 гр. и 2-х яиц-100 гр.
Мне было хорошо!)))не голодно!!!вот только сейчас поуркивать стало))),но это мы кефирчиком быстро исправим,и баиньки)))
Воды больше 2-х л.,в тренажёрке пьётся сейчас больше,жарко..
Лена,я завтра на разгрузку,на курином мясе буду.
Shagulya-
-
Регистрация : 2011-04-17
Сообщений : 116
Возраст : 43
Как вас называть? : Гуля
Дети : 3 сына
Откуда : Уфа
Страна :
Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап
Доброе утречко, Гуля!
... сейчас пересмотрела твои предыдущие странички... в основном твои ужины в районе 7 часов, в 8 очень редко, поэтому и не говорила...
почитай внимательно, мы рекомендуем до 7 часов ужин...
но, как говорится, худеешь ты, и выбирать тебе...
про разгрузку все знаешь? мы не обсуждали...
вечером накануне пьешь таблеточку аспаркама,
5 приемов пищи по 100 грамм,
утром как всегда стакан воды, потом чай без ничего,
в течение дня еще 2-3 стакана воды, желательно не более, но по самочувствию смотри,
на ночь стакан кефира...
утром жду здесь на страничке отчетик по разгрузке:
вес утром -
вес вечером -
вес утром после разгрузки -
отвес -
а также... ты создала себе табличку разгрузок? если нет, надо это сделать и заполнять тоже

я тебе просто напомнила...если это иногда, то страшного ничего при легком ужине нет...[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:...Леночка,так я ж частенько так ужинала,бывало и 8 вечера,ты мне ничего не говорила...[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Гуля, не затягивай с ужином...
... сейчас пересмотрела твои предыдущие странички... в основном твои ужины в районе 7 часов, в 8 очень редко, поэтому и не говорила...
...,по-моему это и оговаривается,что крайний срок-до 8-ми
почитай внимательно, мы рекомендуем до 7 часов ужин...

это нормально и хорошо, если тебе комфортно и не голодно...И 3-х-часовые промежутки у меня тоже почти постоянно...
вкусной тебе курочки!Лена,я завтра на разгрузку,на курином мясе буду.

вечером накануне пьешь таблеточку аспаркама,
5 приемов пищи по 100 грамм,
утром как всегда стакан воды, потом чай без ничего,
в течение дня еще 2-3 стакана воды, желательно не более, но по самочувствию смотри,
на ночь стакан кефира...
утром жду здесь на страничке отчетик по разгрузке:
вес утром -
вес вечером -
вес утром после разгрузки -
отвес -
а также... ты создала себе табличку разгрузок? если нет, надо это сделать и заполнять тоже

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Гость,
Кулинарный раздел
Дайджест по мудрым мыслям
Справочное бюро
Кулинарный раздел
Дайджест по мудрым мыслям
Справочное бюро
Воробушек-
-
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 47
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :
Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап
Цитата дня.Т.Л. пишет:"Если любить – то по-настоящему; если обнимать – то крепко; если смеяться – то до слез; если говорить – то в глаза; если дарить – то от души"

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап
Добрый вечер,Татьяна Львовна,Лена и всем!!!
Итак)))14 мая,3-й день2/э
7.45-вода
8.00-чай
8.30-куриная грудка-100 гр.
11.30-к/г-100 гр.
14.00-к/г-100 гр.
16.30-к/г-100 гр.
19.00-к/г-100 гр.
20.00-2 стакана чёрного чая,с промежутком в 15 мин.Воды около 3-4-х стаканов.Сейчас выпью кефирчику и баиньки)))И вам всем спокойного ночи и спокойного сна!!!
Ого,Лен)))вот не поленилась)))извини,что заставила усомниться и,тем самым,невольно отняла время)))Ладно хоть,у меня пока не так много страничек)))[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: сейчас пересмотрела твои предыдущие странички...
Спасибо,она действительно была вкусной,и сытной,очень!В принципе,мне понравилась эта разгрузка,она была для меня нова,раньше я только на молокочае разгружалась.Но что далось с трудом,так это малое кол-во воды,как могла старалась терпеть,(к тому-же-на улице +31!!!)но всё-таки в течении дня около 3-4-х стаканов выпила,точно не знаю,потому что пила по глоткам)))А вечером нестерпимо захотелось чаю,и не зелёного,а чёрного,хорошего,крепкого и горячего.Выпила 2 стакана,с промежутком в 15 минут...так хорошо стало)))вкусной тебе курочки!
Итак)))14 мая,3-й день2/э
7.45-вода
8.00-чай
8.30-куриная грудка-100 гр.
11.30-к/г-100 гр.
14.00-к/г-100 гр.
16.30-к/г-100 гр.
19.00-к/г-100 гр.
20.00-2 стакана чёрного чая,с промежутком в 15 мин.Воды около 3-4-х стаканов.Сейчас выпью кефирчику и баиньки)))И вам всем спокойного ночи и спокойного сна!!!
Shagulya-
-
Регистрация : 2011-04-17
Сообщений : 116
Возраст : 43
Как вас называть? : Гуля
Дети : 3 сына
Откуда : Уфа
Страна :
Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап
Гуля, молодец! Отлично справилась с разгрузкой, ждем результатов

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Гость,
Кулинарный раздел
Дайджест по мудрым мыслям
Справочное бюро
Кулинарный раздел
Дайджест по мудрым мыслям
Справочное бюро
Воробушек-
-
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 47
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :
Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап
Цитата дня.Т.Л. пишет:"Ваши мысли намного сильнее, чем вы предполагаете, а каждый мысленный образ является реальной силой, способной повлиять на вашу жизнь"

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап
Добрый вечер,Татьяна Львовна,Лена и все!!!
С утра не было времени отписаться,вот мой отчётик:
вес утром - 67,500
вес вечером - 67,00
вес утром после разгрузки -66,700
отвес -800 гр.
Не знаю,как реагировать...с одной стороны,вроде 800 гр. не так уж и мало...с другой стороны...я думала,если за день разгрузки отвес был 500 гр.,так и утром он будет,как минимум,такой же,а получилось всего 300 гр...Интересно,какой откат будет,буду завтра смотреть,сегодня на весы не встану
Лен,я правильно вышла из разгрузки?с утра вода-чай/ш,и стакан кефира?после твёрдой разгрузки завтрак должен быть жидким,ведь так?я только не поняла,там пишется -овощи,кефир.,это на выбор или вместе?в любом случае,у меня был только кефир,я что-то плохо его представляю вместе с овощами,с фруктами ещё куда ни шло...
Итак,15 мая,4 день 2/э
7.00-вода
7.15-з/чай с шоколадом
7.30-стакан кефира 3,2%
10.15-гречка 50 гр.,туш.грибы 80 гр.,салат из помидоров 80 гр.
13.00-говяжий бульон 160 гр.,мясо-60 гр.,хлеб 25 гр.
14.45-яблоко
15.30-салат-помидор,огурец,капуста-150 гр.,яйцо-50 гр.
18.30-начинка из мантов-фарш говяжий+рубленный лук(1:1)-200 гр.Можно было,конечно,салат выше и фарш поменять местами,но тогда его не хотелось,..но думаю,ужин не такой уж и тяжёлый...,говядину на манты мы используем постную,да и лука там много.
20.00-помидор-100 гр.,огурец 50 гр.
Воды-2 л.,кефир будет.
П.С. Лен,у меня чего-то не получается таблицу разгрузок в подпись поставить...сделала,как могла,одним словом не получается...
С утра не было времени отписаться,вот мой отчётик:
вес утром - 67,500
вес вечером - 67,00
вес утром после разгрузки -66,700
отвес -800 гр.
Не знаю,как реагировать...с одной стороны,вроде 800 гр. не так уж и мало...с другой стороны...я думала,если за день разгрузки отвес был 500 гр.,так и утром он будет,как минимум,такой же,а получилось всего 300 гр...Интересно,какой откат будет,буду завтра смотреть,сегодня на весы не встану

Лен,я правильно вышла из разгрузки?с утра вода-чай/ш,и стакан кефира?после твёрдой разгрузки завтрак должен быть жидким,ведь так?я только не поняла,там пишется -овощи,кефир.,это на выбор или вместе?в любом случае,у меня был только кефир,я что-то плохо его представляю вместе с овощами,с фруктами ещё куда ни шло...
Итак,15 мая,4 день 2/э
7.00-вода
7.15-з/чай с шоколадом
7.30-стакан кефира 3,2%
10.15-гречка 50 гр.,туш.грибы 80 гр.,салат из помидоров 80 гр.
13.00-говяжий бульон 160 гр.,мясо-60 гр.,хлеб 25 гр.
14.45-яблоко
15.30-салат-помидор,огурец,капуста-150 гр.,яйцо-50 гр.
18.30-начинка из мантов-фарш говяжий+рубленный лук(1:1)-200 гр.Можно было,конечно,салат выше и фарш поменять местами,но тогда его не хотелось,..но думаю,ужин не такой уж и тяжёлый...,говядину на манты мы используем постную,да и лука там много.
20.00-помидор-100 гр.,огурец 50 гр.
Воды-2 л.,кефир будет.
П.С. Лен,у меня чего-то не получается таблицу разгрузок в подпись поставить...сделала,как могла,одним словом не получается...
Shagulya-
-
Регистрация : 2011-04-17
Сообщений : 116
Возраст : 43
Как вас называть? : Гуля
Дети : 3 сына
Откуда : Уфа
Страна :
Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап
Доброе утро, Гулечка!
Отвес у тебя отличный! Откат после твердой разгрузки бывает не всегда, или не большой, но в любом случае, откат это нормально и волноваться не стоит.
Выход из разгрузки был не совсем верный, просто слабенький получился у тебя завтрак только на одном кефирчике. Хорошо было бы на нем сделать окрошку, как раз с овощами, да и белками (яйцо, кусочек мяса), каплю масла, зелень))).
К бульону нужен кусочек хлеба.
На ужин помидор, огурец? или это просто так пожевала? я не поняла... приемов пищи увидела 4...
В подпись нужно вставить вот это: (скопируй зеленый текст)

Отвес у тебя отличный! Откат после твердой разгрузки бывает не всегда, или не большой, но в любом случае, откат это нормально и волноваться не стоит.
Выход из разгрузки был не совсем верный, просто слабенький получился у тебя завтрак только на одном кефирчике. Хорошо было бы на нем сделать окрошку, как раз с овощами, да и белками (яйцо, кусочек мяса), каплю масла, зелень))).
К бульону нужен кусочек хлеба.
На ужин помидор, огурец? или это просто так пожевала? я не поняла... приемов пищи увидела 4...

В подпись нужно вставить вот это: (скопируй зеленый текст)
- Код:
[url=http://www.mypishka.net/t1106p200-topic#229466][b][color=#0033ff]ТАБЛИЦА РАЗГРУЗОК[/color][/b][/url]
__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Гость,
Кулинарный раздел
Дайджест по мудрым мыслям
Справочное бюро
Кулинарный раздел
Дайджест по мудрым мыслям
Справочное бюро
Воробушек-
-
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 47
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :
Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап
Доброго дня,Татьяна Львовна и Лена!!!
Леночка,спасибо за поддержку
,а 400 гр.сегодня вернулись...,но я всё равно в минусе! )))
Пятничный отчёт:
Вес на начало программы-70 кг.
Вес в прошлую пятницу-67,500
Вес сегодня-67,100 кг
Отвес за неделю-400 гр.
Отвес за программу-2,900 кг.
Меню будет вечером,и на вопросы тоже вечером,маленький плачет...
Леночка,спасибо за поддержку


Пятничный отчёт:
Вес на начало программы-70 кг.
Вес в прошлую пятницу-67,500
Вес сегодня-67,100 кг
Отвес за неделю-400 гр.
Отвес за программу-2,900 кг.
Меню будет вечером,и на вопросы тоже вечером,маленький плачет...
Shagulya-
-
Регистрация : 2011-04-17
Сообщений : 116
Возраст : 43
Как вас называть? : Гуля
Дети : 3 сына
Откуда : Уфа
Страна :
Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап
Хорошо, Гуля, молодец!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Гость,
Кулинарный раздел
Дайджест по мудрым мыслям
Справочное бюро
Кулинарный раздел
Дайджест по мудрым мыслям
Справочное бюро
Воробушек-
-
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 47
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :
Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап
Доброго утра,Татьяна Львовна и Лена!!!
Вчера вечером вместе с детьми уснула,отписываюсь за прошедший день.
16 мая,5-й день 2/э
7.00-вода
7.20-з/чай с шоколадом
7.40-туш.грибы-100 гр.+50 гр.гречки+капустный салат-50 гр.
10.30-салат из курицы 100 гр.и капусты-100 гр.
12.00-з/чай с мёдом 1/2 ч.л.
13.00-куриный бульон 150 гр.,мясо-80 гр.,хлеб-20 гр.
15.30-коктейль-молоко+творог,150 гр.+50 гр..1,2 ч.л. мёда
18.30-салат из капусты,помидора,морковчи-150 гр.и курицы-50 гр.
20.00-яблоко
Воды больше 2-х л.,кефир на ночь.
По поводу вчерашних вопросов:
,в следующий раз умнее буду)))
И с подписью...у меня так и копируется текстом...
Вчера вечером вместе с детьми уснула,отписываюсь за прошедший день.
16 мая,5-й день 2/э
7.00-вода
7.20-з/чай с шоколадом
7.40-туш.грибы-100 гр.+50 гр.гречки+капустный салат-50 гр.
10.30-салат из курицы 100 гр.и капусты-100 гр.
12.00-з/чай с мёдом 1/2 ч.л.
13.00-куриный бульон 150 гр.,мясо-80 гр.,хлеб-20 гр.
15.30-коктейль-молоко+творог,150 гр.+50 гр..1,2 ч.л. мёда
18.30-салат из капусты,помидора,морковчи-150 гр.и курицы-50 гр.
20.00-яблоко
Воды больше 2-х л.,кефир на ночь.
По поводу вчерашних вопросов:
Лен,значит я не поняла...,а про то,что можно было сделать окрошку,я даже и не подумалаВыход из разгрузки был не совсем верный, просто слабенький получился у тебя завтрак только на одном кефирчике. Хорошо было бы на нем сделать окрошку, как раз с овощами, да и белками (яйцо, кусочек мяса), каплю масла, зелень))).

а вот это?:К бульону нужен кусочек хлеба.
13.00-говяжий бульон 160 гр.,мясо-60 гр.,хлеб 25 гр.
Леночка,это я просто так пожевала))),а приёмов пищи я считала 5,вместе с кефиромНа ужин помидор, огурец? или это просто так пожевала? я не поняла... приемов пищи увидела 4... [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

И с подписью...у меня так и копируется текстом...
Shagulya-
-
Регистрация : 2011-04-17
Сообщений : 116
Возраст : 43
Как вас называть? : Гуля
Дети : 3 сына
Откуда : Уфа
Страна :
Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап
Приветик!
а тут я хотела, видимо, написать салат, а написала "хлеб"
Сегодня по меню тоже самое замечание. (если суп, то салат не обязателен, а если бульон, то нужен)))
копируй только зеленый текст:

а вот это?:К бульону нужен кусочек хлеба.13.00-говяжий бульон 160 гр.,мясо-60 гр.,хлеб 25 гр.


Сегодня по меню тоже самое замечание. (если суп, то салат не обязателен, а если бульон, то нужен)))
ну а я кефир-то не посчитала...а приёмов пищи я считала 5,вместе с кефиром![]()

даже не знаю, попробуй еще раз: (старую ссылку сотри, режим сделай такой, чтобы были не картинки, а буквы, крайняя кнопка на панели)))И с подписью...у меня так и копируется текстом...
копируй только зеленый текст:
- Код:
[url=http://www.mypishka.net/t1106p200-topic#229466][b][color=#0033ff]ТАБЛИЦА РАЗГРУЗОК[/color][/b][/url]

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Гость,
Кулинарный раздел
Дайджест по мудрым мыслям
Справочное бюро
Кулинарный раздел
Дайджест по мудрым мыслям
Справочное бюро
Воробушек-
-
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 47
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :
Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап
Всем доброго вечера!!!
Лен,ты,наверное,наколдовала
,я зашла,а ссылочка у меня уже красивая,человеческая ))),и переделывать ничего не пришлось.
17 мая,6-й день 2/э
7.30-вода
7.45-з/чай с шоколадом
8.00-салат из туш.грибов-100 гр. и огурца-перца-100 гр.
10.30-пшёнка-50 гр.,салат из куриной грудки-80 гр. и помидора-70 гр.
13.00-куриный бульон-100 гр.,грудка-50 гр.,салат-помидор-огурец-80 гр.,хлеб-20 гр.
15.30-коктейль молоко-творог-150 гр+50 гр.
18.30-салат из конс.тунца-150 гр. и помидора-100 гр.
После тренажёрки(2-й день подряд) стало голодно...и в 20.10 я поела ещё салата- около 100 гр.и кусочек мяса индюшки,около 30-40 гр.Порции примерно на вес уже знаю,возможно было меньше,но точно не больше))).Почему не взвесила...это я как-бы украдкой съела)))
Воды больше 2-х л.,кефир был,сейчас баиньки))),и вам всем доброй ночи!!!
Лен,ты,наверное,наколдовала

То-то я чувствую,что делаю что-то не то)))),это мой прогул сказался,забыла всё напрочь!исправлюсь обязательно,салаты будут![Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] а тут я хотела, видимо, написать салат, а написала "хлеб" [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Сегодня по меню тоже самое замечание. (если суп, то салат не обязателен, а если бульон, то нужен)))
17 мая,6-й день 2/э
7.30-вода
7.45-з/чай с шоколадом
8.00-салат из туш.грибов-100 гр. и огурца-перца-100 гр.
10.30-пшёнка-50 гр.,салат из куриной грудки-80 гр. и помидора-70 гр.
13.00-куриный бульон-100 гр.,грудка-50 гр.,салат-помидор-огурец-80 гр.,хлеб-20 гр.
15.30-коктейль молоко-творог-150 гр+50 гр.
18.30-салат из конс.тунца-150 гр. и помидора-100 гр.
После тренажёрки(2-й день подряд) стало голодно...и в 20.10 я поела ещё салата- около 100 гр.и кусочек мяса индюшки,около 30-40 гр.Порции примерно на вес уже знаю,возможно было меньше,но точно не больше))).Почему не взвесила...это я как-бы украдкой съела)))
Воды больше 2-х л.,кефир был,сейчас баиньки))),и вам всем доброй ночи!!!
Shagulya-
-
Регистрация : 2011-04-17
Сообщений : 116
Возраст : 43
Как вас называть? : Гуля
Дети : 3 сына
Откуда : Уфа
Страна :
Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап
Это допустимо, но не должно быть частым!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап
Гуля
приветик!
Все хорошо.

Все хорошо.
__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Гость,
Кулинарный раздел
Дайджест по мудрым мыслям
Справочное бюро
Кулинарный раздел
Дайджест по мудрым мыслям
Справочное бюро
Воробушек-
-
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 47
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :
Re: Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап
Добрый вечер,Татьяна Львовна,Лена и всем!!!!
Упс...а вчера-то я,оказывается,и не отчитывалась...прошу прощения)))замоталась совсем....
17 мая,7 д/2э
8.00-вода
8.15-з/чай с/ш
8.30-каша 5 злаков на полумолоке,200 гр.,давно не ела)))
11.00-салат из туш грибов 100гр. и капусты-100 гр.
13.45-куриный бульон100 гр,мясо-70 гр.,капустный салат-80 гр.,хлеб-20 гр.
16.30-творог-100 гр.,яблоко-100 гр.
19.15-молоко-100 гр..2 яйца.
Воды-2л.,кефир был.
19 мая,8д/2э
6.30-вода
6.45-з/чай с шоколадом
7.15-пшёнка с туш.печенью-200 гр.100+100 гр.
8.30-з/чай
10.00-салат из отварной печени-100 гр.,моркови и лука-100 гр.
13.00-борщ с говядиной-50 гр.,хлеб-20 гр.Всего-260 гр.
16.00-творог с грушей-200 гр.,100+100 гр.
17.00-з/чай с мёдом,1/2 ч.л.
19.00-яичница из 2-х яиц,помидоров,-200 гр.
Воды-2л,кефир будет.
Вспомнила...))) я вчера заходила,собиралась писать,маленький шкодник отвлёк меня)))
Всем спокойной ночи
Упс...а вчера-то я,оказывается,и не отчитывалась...прошу прощения)))замоталась совсем....
17 мая,7 д/2э
8.00-вода
8.15-з/чай с/ш
8.30-каша 5 злаков на полумолоке,200 гр.,давно не ела)))
11.00-салат из туш грибов 100гр. и капусты-100 гр.
13.45-куриный бульон100 гр,мясо-70 гр.,капустный салат-80 гр.,хлеб-20 гр.
16.30-творог-100 гр.,яблоко-100 гр.
19.15-молоко-100 гр..2 яйца.
Воды-2л.,кефир был.
19 мая,8д/2э
6.30-вода
6.45-з/чай с шоколадом
7.15-пшёнка с туш.печенью-200 гр.100+100 гр.
8.30-з/чай
10.00-салат из отварной печени-100 гр.,моркови и лука-100 гр.
13.00-борщ с говядиной-50 гр.,хлеб-20 гр.Всего-260 гр.
16.00-творог с грушей-200 гр.,100+100 гр.
17.00-з/чай с мёдом,1/2 ч.л.
19.00-яичница из 2-х яиц,помидоров,-200 гр.
Воды-2л,кефир будет.
Вспомнила...))) я вчера заходила,собиралась писать,маленький шкодник отвлёк меня)))
Всем спокойной ночи

Shagulya-
-
Регистрация : 2011-04-17
Сообщений : 116
Возраст : 43
Как вас называть? : Гуля
Дети : 3 сына
Откуда : Уфа
Страна :
Страница 6 из 8 • 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Пышка - худышка :: Архив форума :: Библиотека :: Странички :: Второй этап
Страница 6 из 8
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|
» Привет!!! 911
» Наш Праздник!
» Аудиокниги.
» Страница Белашова Татьяна, Магистр- 1 этап. Повторно.
» Страничка Tanya0110-Татьяны , 1 этап
» Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)