Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап

автор **дымка** в Вс 16 Мар 2014 - 21:55

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]	2*2 ЭТАП: Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с
ваш рост- 168 см
ваш вес- 70 кг
ваш объем талии - 80 см
желаемый вес 62 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

2 этап "Худеем сами" с 18 июня 2014г 65.5 кг
2 этап с 12 мая 2014г 67.5 кг
1 этап с 31 марта 2014г 70 кг
Блокнот с 17 марта 2014г 70 кг

автор **Shagulya** в Пн 31 Мар 2014 - 7:05

Доброе утро,Татьяна Львовна,Лена и всем)))
Леночка,спасибо Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 3 3008481150

,но я и работала серьёзно))),для себя ведь)))

Вес на начало 1-го этапа-70 кг.

Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 3 197230037

"серьезно", я имела ввиду, что ты уже немного научилась составлять меню, убрала запрещенные продукты, питаешься по режиму.
В этом стиле и будем продолжать ladoshki

автор **Shagulya** в Пн 31 Мар 2014 - 8:07

Конечно будем))),но сегодня утром почему-то мне так голодно не знаю

,вроде и каша с грибами была,и тунец с салатиком...

автор **Evgesha** в Пн 31 Мар 2014 - 8:47

ГУЛЯ!
Ты награждаешься первым
своим званием
"ХУДЫШКА"!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Получаешь особый знак - [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
За упорство в достижении цели!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Дальнейших тебе успехов!

Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 3 3008481150

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 3 3008481150

автор **Shagulya** в Пн 31 Мар 2014 - 21:16

Добрый вечер,Татьяна Львовна,Лена и всем)))
Спасибо за звание))),Татьяна Львовна,так приятно Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 3 297499

поскорее бы уж действительно ею стать))),и за другие наградки на грудь тоже спасибо))) tanec

Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 3 2956289297

31 марта,1 день 1/э
6.40-вода

6.55-з/чай с шоколадкой

7.25-гречневая каша 50,0 с тушёными грибами 80.0 гр.,салат огуречный 120 гр.

10.25-салат помидор+огурец 170 гр.+тунец 80 гр.

13.05-суп овощной 200 гр,мясо куриное 60 гр.,салат 80 гр.,хлеб 20 гр.

16.00-творог 160 гр.+кефир 90 гр.+1 ч.л.мёда

20.00-омлет из 2-х яиц 100 гр. и молока 130 гр. и зелени укропа,много))). Ужин получился поздним,потому что род.собрание было,с 6-ти часов.

Воды 2 л.,кефир на ночь.

автор **Evgesha** в Пн 31 Мар 2014 - 22:50

Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 3 3003995948

Все твои награды хранятся в твоем профиле. Нажми на профиль (ниже аватары), и ты их увидишь. Это у всех девочек! ladoshki

Кроме большого перерыва до ужина все хорошо.

автор **Evgesha** в Вт 1 Апр 2014 - 9:01

Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 3 753832

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 3 149188

:видела:

автор **Shagulya** в Вт 1 Апр 2014 - 10:24

Доброго дня,Татьяна Львовна,Лена и всем)))

Татьяна Львовна пишет:Все твои награды хранятся в твоем профиле. Нажми на профиль (ниже аватары), и ты их увидишь. Это у всех девочек! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Так я уже и видела их))),поэтому и поблагодарила)))

автор **Evgesha** в Вт 1 Апр 2014 - 10:38

автор **Shagulya** в Вт 1 Апр 2014 - 18:55

Добрый вечер,Татьяна Львовна,Лена и всем)))
1 апреля,2 день 1/э.
7.35-вода

7.50-з/чай с шоколадкой

8.20-гречневая каша(Лен,пожури немножко,чего-то я на гречке уже долго))) )-60 гр. с тушеными грибами(а вот грибы не отдам,я их готова есть каждый день))) ),салат 100 гр.

11.00-яичница из 2-х яиц с тушеными помидорами-200 гр,огурец-50 гр.

13.00-суп 180 гр. с мясом 60 гр.,огурец-80 гр.,хлеб 20 гр.

15.20- коктейль молочно-творожный 180гр.+60 гр. с мёдом 1/2 ч.л.

19.30-жаренная рыба 150 гр. с листовым салатом 100 гр.

Воды 2 л.,кефир на ночь будет. А можно коричневый рис? утром?

Добрый вечер, Гуля! Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 3 170767

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:8.20-гречневая каша(Лен,пожури немножко,чего-то я на гречке уже долго))) )-60 гр. с тушеными грибами(а вот грибы не отдам,я их готова есть каждый день))) ),салат 100 гр.

кушай и то, и другое, на здоровье!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:А можно коричневый рис? утром?

я бы иногда разрешила, у него другие свойства... но подождем ответа Татьяны Львовны!
Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 3 3008481150

автор **Evgesha** в Вт 1 Апр 2014 - 19:52

:видела:

автор **Shagulya** в Ср 2 Апр 2014 - 5:07

Доброго утра,Татьяна Львовна,Лена и всем)))

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Shagulya пишет:8.20-гречневая каша(Лен,пожури немножко,чего-то я на гречке уже долго))) )-60 гр. с тушеными грибами(а вот грибы не отдам,я их готова есть каждый день))) ),салат 100 гр.
кушай и то, и другое, на здоровье!

Леночка,я и ем))),просто смущает,что гречка слишком уж часто,но вроде как люблю я её)))

Врорбушек пишет:
Shagulya пишет:А можно коричневый рис? утром?
я бы иногда разрешила, у него другие свойства... но подождем ответа Татьяны Львовны!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Татьяночка Львовна Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 3 170767

,можно коричневый рис??

Гуля, я так поняла, что если рис в оболочке, то можно. :ок:

автор **Shagulya** в Ср 2 Апр 2014 - 5:55

Да,Леночка,он в оболочке,и варится долго))),тогда сегодня вечером на завтрашнее утро сварю!!! tanec

автор **Evgesha** в Ср 2 Апр 2014 - 8:34

"Жизнь задыхается без цели".

:видела:
Рис сейчас запрещен в любом цвете, белый ли он, коричневый ли, либо другого цвета! Но раз уже сварила, то съешь, большой беды не будет. 1 раз в месяц можно съесть любую еду, и макароны, и рис, и даже сосиску или что-то другое! Главное соблюсти порцию и время, и только 1 РАЗ В МЕСЯЦ! ladoshki

автор **Shagulya** в Ср 2 Апр 2014 - 18:35

Добры вечер всем)))

Татьяна Львовна пишет:Рис сейчас запрещен в любом цвете, белый ли он, коричневый ли, либо другого цвета! Но раз уже сварила, то съешь, большой беды не будет. 1 раз в месяц можно съесть любую еду, и макароны, и рис, и даже сосиску или что-то другое! Главное соблюсти порцию и время, и только 1 РАЗ В МЕСЯЦ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Да нет,я собиралась варить...теперь уж не буду...оставлю,так сказать,на потом,когда чего-нибудь эдакого захочется)))
2апреля,3-й д/1 этапа
7.00-вода

7.15-з/чай с шоколадкой

7.45-пшёнка 80 гр.,грибы туш.80 гр.,салат капустный-90гр.

10.40-конс.горбуша-50 гр.,вчерашний остаток жарен.лосося 50 гр.,150 гр.салата.

12.40-мандаринка

13.20-борщ с фрикадельками(чистый фарш-60 гр.),хлеб 20 гр.Всего 350 гр.

16.45-утренняя горбушка 120 гр.,салат-130гр.

19.10-творог-100 гр,кефир-150гр.,1 ч.л. мёда.Здесь нужно сказать,что творог нечистый был,у детишек остался сырок творожный,около 30 гр,ну я его себе и добавила,он сладкий,обезжиренный.Мне эти 30 гр. настолько подсластили мою молочку...Мёд,конечно,давал сладость,но чтобы настолько...Видимо,мне теперь мало надо,чтобы утолить жажду сладости)))

Воды 2 л.,кефир будет.

Добрый вечер!
Все верно, хорошо! А сырки такие мы не кушаем...

автор **Evgesha** в Ср 2 Апр 2014 - 20:22

:видела:

автор **Shagulya** в Ср 2 Апр 2014 - 21:06

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: А сырки такие мы не кушаем...

Леночка,я теперь их и сама не захочу))),вот,опытным путём пришла к такому выводу))).Слишком уж они сладкие,я уже и на своё любимое овсяное печенье смотрю спокойнее.Конечно,ещё не все чувства угасли))),но,если уж и не разлюблю совсем,то хоть смогу насыщаться 1-й штучкой))),пару раз в месяц...потом..как-нибудь)))

автор **Evgesha** в Ср 2 Апр 2014 - 22:47

автор **Shagulya** в Чт 3 Апр 2014 - 21:33

Доброй,уже,ночи,всем)))
Припозднилась я сегодня,времени совсем нет,детки мои так и болеют(((
3 апреля,4-й день 1/э
6.50-вода

7.10-з/чай с шоколадкой

7.40-каша 5 злаков,на полумолоке(решила сегодня "иногда" себе сделать)

10.30-з/чай,стакан

11.00-120 гр. туш.печени,130 гр.салата,капустно-морковного

12.50-мандаринка

14.00-борщ с фрикадельками(50гр.),хлеб-20 гр.,всего 350 гр.

Дальше уже сложно...обманывать не могу...ждала доктора своим детишкам,(естественно,сегодня без моей тренажёрки,)доктор пришла,ничего хорошего...Раньше я думала.что не заедаю стресс,,оказывается,я просто этого не видела...Сегодня-же...,я очнулась за поеданием 2-го овсяного печенья за стаканом зелёного чая,и это то печенье,про которое я только вчера сказала,что могу смотреть на него спокойно.А подсознание,видимо,бунтует,да ещё как.Печенье,я,конечно,не доела,но поняла,что я ещё вполне способна потерять контроль над собой,и мне ещё работать и работать...

16.15-стакан з/чая и 1,5 шт. овс.печенья.

19.00-яичница из 2-х яиц на туш.помидорах-250 гр.

Воды 2 л.,кефир на ночь.

Всем спокойной ночи)))

автор **Evgesha** в Чт 3 Апр 2014 - 21:48

"Человек вырастает по мере того, как растут его цели".

:видела:
С тобой все ясно, работать еще и работать! Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 3 63116

все понятненько, бывает...
Приемы пищи старайся не пропускать...

автор **Evgesha** в Пт 4 Апр 2014 - 8:50

"Самый короткий путь к сердцу человека – это искренность".

.
:видела:

автор **Shagulya** в Пт 4 Апр 2014 - 12:06

День добрый,Татьяна Львовна,Лена и всем)))

Татьяна Львовна пишет:С тобой все ясно, работать еще и работать! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Так и я о чём! Rolling Eyes

главное,я сделала для себя выводы)))

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Приемы пищи старайся не пропускать...

Леночка,я не пропускаю,я посчитала чай с печенькой за полдник)))

А теперь ОТЧЁТ п~~ряничн~~пятничный)))
Вес с начала программы-70 кг
Вес в прошлую пятницу-70 кг
Вес сегодня-70 кг....

ННо для себя я отметила прогресс,раньше вес у меня постоянно гулял,бывали привесы в 2-3 кг.Сейчас же,вторую неделю вес стабильный,даже в течении дня разница в 500 гр.,а не в 1 кг.Я считаю,что это неплохо,особенно на фоне КД.,

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Леночка,я не пропускаю,я посчитала чай с печенькой за полдник)))

печенька не еда, худеть не на чем, надо было через полчасика нормально пополдничать...

Ждем отвесика на следующей неделе! Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 3 3008481150

автор **Shagulya** в Пт 4 Апр 2014 - 13:05

Лен,а ты думаешь,будет отвесик???что-то мне уже мало верится....

автор **Evgesha** в Пт 4 Апр 2014 - 13:36

"Самый короткий путь к сердцу человека – это искренность".

.
:видела:
Пока - Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 3 4070504026

:пятница:

автор **Shagulya** в Пт 4 Апр 2014 - 20:54

Добрый вечер,Татьяна Львовна,Лена и всем)))

Татьяна Львовна пишет:Пока - [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Татьяна Львовна,спасибо,успокоили,а то я малость сумлеваться начала...Хотя по замерам вроде пошли изменения,небольшие и не везде,но всё-же)))
4 апреля,5-й день 1/э.
7.35-вода

7.50-з/чай с шоколадкой

8.25-гречневая каша с печенью-160 гр.,салат капуста-морковь-90 гр.

11.20-туш.грибы 160 гр.+салат 90 гр.(капуста+морковь+горошек конс.)

12.30-половинка апельсина

13.15-стакан з/чая

14.20-суп гороховый с фрикадельками(60 гр.),хлеб-20 гр.,салат-30 гр.,всего-350 гр.

17.00-коктейль молочно(150 гр.)-творожный(100 гр.)с 1/2 ч.л.мёда

19.00-салат 150 гр. с конс.горбушей-100 гр.

Воды 2л.,кефир будет.

автор **Evgesha** в Пт 4 Апр 2014 - 21:50

Быстро всего хочешь! Ты еще и худеть-то не начала! Все у тебя впереди! ladoshki

автор **Shagulya** в Сб 5 Апр 2014 - 9:18

Татьяна Львовна,добрый день)))а как же по другому?))))Пышками мы становимся не один год,а вот худышками хочется здесь и сейчас xi-xi

автор **Evgesha** в Сб 5 Апр 2014 - 9:22

"Мы получаем от жизни то, во что верим. Ты веришь, что жизнь прекрасна – и она прекрасна. Ты веришь, что она ужасна, – она ужасна. Веришь, что выхода нет, – и не найдешь выхода. Веришь, что выход есть, – обязательно его увидишь. Ты веришь в успех – ты его создашь. Наша вера создает нашу реальность".

автор **Shagulya** в Вс 6 Апр 2014 - 16:21

Добрый вечер,Татьяна Львовна,Лена и всем)))
Вчера не было возможности отчитаться по меню,пишу сегодня.Кстати,Леночка,а что поводу пятничного меню?Что-то ты ничего не сказала...
5 апреля,6-й день 1/э
7.45-вода

8.00-з/чай с шоколадкой

8.50-гречка 60 гр. с горбушей 100 гр.,салат 90 гр.(помидор,огурец,зелень)

12.00-тушёная капуста с грибами(1:1)-250 гр.

11.30-з/чай с мёдом 1/2 ч.л.

14.00-суп гороховый с фрикадельками(40 гр.),хлеб 20 гр.,всего 300 гр.

15.30-коктейль молочно(190 гр.)-творожный(60 гр.),мёд 1/2 ч.л.

18.15-салат капустно-морковный 180 гр. с туш.грибами 70 гр..
Воды больше 2-х л.,кефир на ночь был.

6 апреля,7-й день 1/э
9.10-вода

9.25-з/чай с шоколадкой

9.40-2 тефтеля из индюшки(с пшеном),запеченных в духовке,125 гр.,винегрет 125 гр.,без картошки.

12.20-салат-капуста+морковь+грибы туш.,250 гр.

15.10-суп с курицей(80 гр.),хлеб 20 гр.Всего 350 гр.

18.00-творог 100 гр.+фрукты(яблоко+груша) 150 гр.

19.30-стакан молока с мёдом 1/2 ч. л.

От того,что встала сегодня поздно,режим питания весь сдвинулся...в итоге сижу сейчас сытая,а уже пора ужинать завершающим ужином))),а я не хочу.И вот думаю,стакан молока заменит ужин?И воды,чувствую,2 л. выпить уже не успею,пока было только 7 стаканов.Хотя,когда лечь спать)))
Да,и вопросик.На 1-й завтрак сегодня был винегрет,свекла с морковью в нём отваренные,капуста-квашенная,а на 2-й завтрак был салат из сырых капусты и моркови.Это считается однотипной едой?

автор **Evgesha** в Вс 6 Апр 2014 - 17:27

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
"Не бойтесь в жизни перемен,
Тем более – неотвратимых.
Они приходят в тот момент,
Когда они – необходимы".
:видела:
Ужин не заменит молоко! Съедать нужно все,! все что запланировала в своем дневном меню! Твоя вторая задача - уменьшить объем желудка! Ты сама, постепенно, откажешься от больших порций еды, и желудок начнет уменьшаться!
Успеха! ladoshki

Добрый вечер, Гуля! Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 3 170767

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Вчера не было возможности отчитаться по меню,пишу сегодня.Кстати,Леночка,а что поводу пятничного меню?Что-то ты ничего не сказала...

А у меня в пятницу день сильно был загружен, домой пришла уже очень поздно и на сайт не заходила... а вчера не могла толком зайти, почему-то все висело и скидывало... с телефона было лучше, но тоже подвисало, извини...
меню твое пятничное я видела, особых замечаний к нему не было, поэтому вчера уже не стала тебе писать...

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: От того,что встала сегодня поздно,режим питания весь сдвинулся...в итоге сижу сейчас сытая,а уже пора ужинать завершающим ужином))),а я не хочу.И вот думаю,стакан молока заменит ужин?

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:18.00-творог 100 гр.+фрукты(яблоко+груша) 150 гр.
19.30-стакан молока с мёдом 1/2 ч. л.

Здесь ты не соблюла перерыв между приемами пищи, полдник мог бы быть раньше... молока на ужин, конечно же, не достаточно, можно к нему еще яйцо скушать...

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: Да,и вопросик.На 1-й завтрак сегодня был винегрет,свекла с морковью в нём отваренные,капуста-квашенная,а на 2-й завтрак был салат из сырых капусты и моркови.Это считается однотипной едой?

Думаю, что нет, все-таки разные это салаты, и обработка продуктов разная... тем более, что к салатам я не сильно придираюсь Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 3 451786838

Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 3 451786838

Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 3 622121

автор **Shagulya** в Пн 7 Апр 2014 - 22:04

Доброй ночи,Татьяна Львовна,Лена и всем)))

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:тем более, что к салатам я не сильно придираюсь [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

И спасибо на том,Леночка)))потому что салаты у меня в большинстве своём-это капуста,с разными сочетаниями,но я думаю,сути это не меняет?главное ведь-овощ присутствует? Страничка Shagulya - Худеем сами, 2 этап - Страница 3 197230037

7 апреля,8-й день 1/э
7.40-вода

7.55-з/чай с шоколадкой

8.25-пшёнка 60 гр. с туш.грибами,помидорами,луком,всё вместе-250 гр.(кстати,туш.овощи заменяют салат?)

11.25-салат-капуста,морковь,варенная свекла и курица-50 гр.Всего-250 гр.

14.10-з/чай с мёдом,1/2 ч. л.

14.25-куриный бульон-220 гр. с фрикадельками-40 гр.,салат 70 гр.,хлеб-20 гр.

17.10-яичница из 2-х яиц с туш.помидорами-180 гр.,салат-70 гр.

19.30-коктейль молочно(150 гр)-творожный(100 гр),мёд-1/2 ч.л.

Воды-2 л.,кефир на ночь.

автор **Evgesha** в Пн 7 Апр 2014 - 22:59

:видела:

Добрый день, Гуля!
Овощи тушеные или просто, салат не заменяют. Мы хотим видеть в твоем меню 2 салата с маслом (раст., желательно нерафинированным) из свежих овощей. Зимой закрываем глаза на салаты из вареных овощей, но хотя бы один чтобы был из свежих...

автор **Evgesha** в Вт 8 Апр 2014 - 12:58

"У человека нет возможности всем делать добро, но у него есть возможность никому не причинять зла".

.
:видела:

автор Спонсируемый контент