Страничка Рыжая кошка - 1 этап

автор **дымка** в Сб 24 Май 2014 - 17:19

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]	2*2 ЭТАП: Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с
ваш рост- 167 см
ваш вес- 90 кг
ваш объем талии - 93 см
желаемый вес 60 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

1 этап с 9 июня 2014г 88,5кг
Блокнот с 25 мая 2014г 89,9 кг

автор **Evgesha** в Сб 24 Май 2014 - 19:47

Всем здравствуйте! Я- Ирина, мне 41г. По профессии – бухгалтер, работа сидячая (в основном за компьютером), иногда – нервная, двигаюсь мало. Перекусы в основном в сухомятку (бутерброды, печеньки и т.д.), дома тоже любимая еда – конфеты, булки… Последние 15лет (после родов) только и делаю, что худею, да поправляюсь. Перепробовала кучу диет, но все возвращается. За последние 2 года незаметно набрала 17кг и кучу болячек: гипертония (1ст.), тахикардия, гастрит, ГРБ, бр.астма, миома, мастопатия, гемоглобин понижен, ноги отекают вечером, плохой сон и еще куча всего.
Раньше легко и быстро худела отказавшись от мучного, сейчас так не получается. Надеюсь, с вашей помощью и поддержкой все получится!
Заранее спасибо за поддержку!

автор **Evgesha** в Сб 24 Май 2014 - 21:36

Тогда начинаем работать! Страничка Рыжая кошка - 1 этап 622121

автор **дымка** в Сб 24 Май 2014 - 22:51

Привет!

Страничка Рыжая кошка - 1 этап 2120589027

Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Всем привет!!! Страничка Рыжая кошка - 1 этап 170767

Подскажите пожалуйста как вставить линеечку- у меня появляется следующая ссылка:

"Новые пользователи этого форума не могут публиковать внешние ссылки и адреса email в течение первых 7 дней после регистрации. За более подробной информацией обращайтесь, пожалуйста, к администрации форума."

Нужно подождать неделю?
И еще вопрос: как вставить в подпись ссылку на страничку со своими замерами? Не доходит,как сделать... pishka

автор **Evgesha** в Вс 25 Май 2014 - 8:03

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Рыжая кошка - 1 этап 2843266731

Да, нужно подождать. Ждем меню! Оно должно быть КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

автор **дымка** в Вс 25 Май 2014 - 9:02

Доброе утро!

Вот здесь подробно написано куда вставлять скопированный код [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Код:: [url=http://www.mypishka.net/t1107p280-topic#230558][color=blue][b]ЗАМЕРЫ[/b][/color][/url]

Добрый вечер!

1 день блокнотика

8.10- вода 200мл
8.20-кофе с молоком +1 шок. конфетка (темного шоколада и сыра не оказалось)
9.00-150гр.овсянки на молоке +1/2яблока
12.00 –курица 100гр.+160гр.овощного салата+1ч.л. растительного масла
13.00-1 бутерброд с колбасой (жутко захотелось есть)
15.00-суп борщ 250гр.+2кус черного хлеба 40гр.
17.40-2 блинчика с творогом+яблоко
21.00 – говядина 150гр.+овощи200гр
Вода – 800мл. – больше не смогла пока.
22.00 – кефир

автор **Evgesha** в Вс 25 Май 2014 - 20:45

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Рыжая кошка - 1 этап 2843266731

автор **дымка** в Вс 25 Май 2014 - 21:56

Добрый вечер!
Продолжаем блокнотик! Страничка Рыжая кошка - 1 этап 137447

Всем добрый вечер! Страничка Рыжая кошка - 1 этап 170767

Блокнот, день 2.

6.00- вода
6.10-чай +2дольки темного шоколада
6.40 должен быть первый завтрак,но не получился- не смогла поесть, ложку съела, стало плохо, аж до тошноты… Я раньше дома не завтракала, только на работе часиков так в 8.00-8.30 плюшками баловалась, так рано не могу есть. Вчера, выходной был, позже проснулась, и завтрак первый получился для меня нормально. Что делать девочки? Привыкать постепенно?

8.40-130гр.овсянки +3кураги+1чл.меда
12.20 –2голубца 180гр+кусочек хлеба 20гр.
13.40-1 /2 яблока+3крекера
15.00-суп овощной 270гр.+2кус черного хлеба 40гр.
18.00-2яйца+200гр салат из свежих овощей
19.40 – яблоко
22.00- кефир
Вода – 1л

poka

автор **Evgesha** в Пн 26 Май 2014 - 18:47

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
:смотрела:

автор **дымка** в Пн 26 Май 2014 - 21:52

Добрый вечер!
Продолжаем блокнотик!! Страничка Рыжая кошка - 1 этап 137447

К завтраку, конечно, нужно привыкать. Это самая главная еда, и она должна быть плотнее.
В выходные можно вставать позже, но постараться все же уместить 5-6 приемов пищи.

автор **Evgesha** в Вт 27 Май 2014 - 7:43

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Рыжая кошка - 1 этап 2843266731

Добрый вечер! privet

Блокнот, день 3
6.00- вода
6.10-цикорий+2дольки темного шоколада,20гр.сыра
8.10-150гр.гречки на полумолоке +1чл.меда
11.00 –курица 100гр.+ овощи тушен. 150гр
12.10-3 печенюшки
14.00-суп рыбный 300гр+40гр.хлеба
16.30—творог 150гр.+яблоко
19.40-кур.грудка 80гр+150гр салат из свежих овощей
21.00 – мандарин
22.00- кефир
Вода – 1л.

автор **дымка** в Вт 27 Май 2014 - 20:12

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Рыжая кошка - 1 этап 137447

Ирина, с завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.

Продолжаем блокнотик! Страничка Рыжая кошка - 1 этап 170767

автор **Evgesha** в Вт 27 Май 2014 - 21:39

:смотрела:

Добрый вечер! Страничка Рыжая кошка - 1 этап 170767

Блокнот,день4
Сегодня вместо исправления ошибок получился день жорика не знаю

6.00- вода
6.10-кофе +2дольки темного шоколада+20гр.сыра
8.10-200гр.каша 5злаков на полумолоке +1чл.меда+яблоко
10.30-5 печенюшек
12.00 –куриный бульон 250гр+курица60гр+40гр.хлеб
15.00-овощи тушенные 180гр+котлета рыбная 80гр
16.30—2мандаринки,3шок,конфеты
19.30- творог 200гр+зелень 50гр.
22.00- кефир
Вода – 1л.

автор **Evgesha** в Ср 28 Май 2014 - 20:00

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Добрый вечер!
Блокнот,день4
Сегодня вместо исправления ошибок получился день жорика
6.00- вода
6.10-кофе +2дольки темного шоколада+20гр.сыра
8.10-200гр.каша 5злаков на полумолоке +1чл.меда+яблоко
10.30-5 печенюшек
12.00 –куриный бульон 250гр+курица60гр+40гр.хлеб
15.00-овощи тушенные 180гр+котлета рыбная 80гр
16.30—2мандаринки,3шок,конфеты
19.30- творог 200гр+зелень 50гр.
22.00- кефир
Вода – 1л.

автор **Evgesha** в Ср 28 Май 2014 - 20:01

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Рыжая кошка - 1 этап 2843266731

Замечательно начала! Страничка Рыжая кошка - 1 этап 417949

Страничка Рыжая кошка - 1 этап 4065214145

автор **дымка** в Ср 28 Май 2014 - 22:28

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Рыжая кошка - 1 этап 137447

Блокнот,день4
Сегодня вместо исправления ошибок получился день жорика
6.00- вода
6.10-кофе +2дольки темного шоколада+20гр.сыра
6.25 завтрак
8.10-200гр.каша 5злаков на полумолоке +1чл.меда+яблоко
10.30-~~5 печенюшек~~
перерыв между едой не более 3ч
12.00 –куриный бульон 250гр+курица60гр+40гр.хлеб + салат
15.00-овощи тушенные 180гр+котлета рыбная 80гр
16.30—2мандаринки,~~3шок,конфеты~~
перерыв между едой не более 3ч
19.30- творог 200гр+зелень 50гр.
22.00- кефир
Вода – 1л. 2л

автор **Evgesha** в Чт 29 Май 2014 - 8:04

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Рыжая кошка - 1 этап 2843266731

Добрый вечер!

Блокнот, день 5

6.00- вода
6.10-кофе с молоком +2дольки темного шоколада + сыр 20гр.
6.30 -1 завтрак :150гр.гречки+100гр.салат из свежих овощей с 1ст.л.олив.масла=250гр
9.30-2завтрак :минтай 100гр+рис60гр+огурец 80гр=240гр
12.30- обед: суп гороховый 250гр+говядина 80гр+хлеб 40гр. =370гр. Вопрос сразу: Гороховый суп можно на программе?
14.00 – яблоко+2 крекера
15.30 –полдник: тушеные овощи 220гр
18.30-ужин:творог 150гр +салат из свежих овощей 100гр=250гр
20.00- 2 мандаринки
22.00- кефир
Вода – 1л.
Еще вопрос , подскажите пожалуйста стало очень беспокоить вздутие живота и даже прошу прощения за подробности… запор. Возможно от смены питания?
Спасибо за поддержку!

автор **Evgesha** в Чт 29 Май 2014 - 19:50

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Рыжая кошка - 1 этап 2843266731

Бобовые нужно есть обязательно! Если есть запор, нужно в самую плотную еду в течение дня, принимать у табл. ПАНКРЕАТИНА по 8 ЕД. ladoshki

автор **дымка** в Чт 29 Май 2014 - 21:37

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Рыжая кошка - 1 этап 137447

Гороховый суп можно, рис нельзя.

При проблемах с пищеварением:
1.свекла с маслом и черносливом
2.в вечерний кефир добавить ложку растительного масла
3.семя льна в пищу и кефир
4.клетчатка в пищу и кефир
5.киви с кожурой
6. салат в каждую еду
7. массаж
8.специальная гимнастика

6.00- вода
6.10-кофе с ~~молоком~~ +2дольки темного шоколада + сыр 20гр.
6.30 -1 завтрак :150гр.гречки+100гр.салат из свежих овощей с 1ст.л.олив.масла=250гр
9.30-2завтрак :минтай 100гр+~~рис60гр~~+огурец 80гр=240гр
12.30- обед: суп гороховый 250гр+говядина 80гр+хлеб 40гр. =370гр. Вопрос сразу: Гороховый суп можно на программе? Можно.
14.00 – яблоко+~~2 крекера~~
15.30 –полдник: тушеные овощи 220гр нет белков
18.30-ужин:творог 150гр +салат из свежих овощей 100гр=250гр
20.00- 2 мандаринки
От последней еды или перекуса до сна должно пройти не менее 3-х ч.
22.00- кефир
Вода – 1л.

автор **Evgesha** в Пт 30 Май 2014 - 8:46

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Рыжая кошка - 1 этап 2843266731

Блокнот, день 6
Добрый вечер!

6.00- вода
6.10-коофе +2дольки темного шоколада + сыр 20гр.
6.25 -1 завтрак :150гр.овсянки+85гр.яблоко = 235гр
9.30-2завтрак :заливное из языка 150гр+салат из св. овощей 100гр.=250гр
12.30- обед: борщ 270гр+кур.грудка 80гр+хлеб 40гр=390гр
14.10 – яблоко
15.30 –полдник: говядина отварная 100гр+салат из св.капусты с зеленью 150гр=250гр
18.30-ужин:творог 200гр+1ч.л.меда
19.10-яблоко
22.00- кефир
Вода – 1,2л.
Вечером так и хочется чего-нибудь съесть неправильного, очень трудно удержаться пока.Приходится есть яблоки.

автор **Evgesha** в Пт 30 Май 2014 - 18:48

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Рыжая кошка - 1 этап 2843266731

Старайся поменьше есть язык! Он очень калорийный, от него вес и остановится, и даже может вверх пойти! ladoshki

автор **дымка** в Пт 30 Май 2014 - 22:01

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Рыжая кошка - 1 этап 137447

Старайся не подбивать приемы пищи фруктами, в порции должна быть еда. А фрукты можно есть везде между едой. Через 1,5,ч после , за час до еды.

По пятницам мы сдаем отчет по весу:
вес на начало программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодня - кг
отвес за неделю - кг
отвес за программу -кг

Попробуй кушать не через 3 ч, а через 2,5 , тогда добавится 6 еда и будет не голодно.
Вода 2л.

автор **Evgesha** в Пт 30 Май 2014 - 22:05

Жду пятничный отсчет! Страничка Рыжая кошка - 1 этап 622121

Добрый день! privet

Спасибо за советы и рекомендации! Будем стараться!

отчет по весу:
вес на начало программы - 89,900кг
вес в прошлую пятницу -89,900 кг
вес сегодня - 89,00кг
отвес за неделю -0,9 кг tanec

отвес за программу -0,9кг Что удивительно, мне кажется, что я ем без остановки и довольно плотненько...Ура! Только бы не сорваться!

автор **Evgesha** в Сб 31 Май 2014 - 13:33

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Рыжая кошка - 1 этап 2843266731

Страничка Рыжая кошка - 1 этап 3008481150

Страничка Рыжая кошка - 1 этап 852216963

Страничка Рыжая кошка - 1 этап 1619239967

Страничка Рыжая кошка - 1 этап 1919900176

Страничка Рыжая кошка - 1 этап 1641074561

автор **дымка** в Сб 31 Май 2014 - 19:28

Добрый вечер! Замечательный отвес! Страничка Рыжая кошка - 1 этап 417949

Доброе утро!
Отчет за вчерашний день.

Блокнот, день 7

9,20- вода
9,30-кофе +2дольки темного шоколада + сыр 20гр.
9,50 -1 завтрак :150гр.каша 5злаков + салат из св.овощей 100гр = 250гр
12,30-2завтрак :2 яйца +салат из св. овощей 130гр.
15.00- обед рассольник 220гр+говядина 75гр+хлеб 40гр=335гр
17,30 –полдник: творог 150гр.+клубника морож.70гр=230гр
21,00-ужин:шакшлык из индейки 210гр +св.овощи150гр=360гр+бокал сухого вина 150мл (на даче по выходным сейчас будут одни соблазны, придется отказываться от шашлыков видимо,но это будет нелегко)
23.10- кефир
Вода – 1,0л.

автор **Evgesha** в Вс 1 Июн 2014 - 7:43

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Рыжая кошка - 1 этап 2843266731

Шашлыки кушать можно, и даже полезно.
Главные условия: - Порция не более 200г
Обязательны овощи к шашлыку. Страничка Рыжая кошка - 1 этап 622121

автор **дымка** в Вс 1 Июн 2014 - 17:37

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Рыжая кошка - 1 этап 137447

Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.

Вода 2 л.

Доброе утро!
Отчет за вчерашний день.

Блокнот, день 8

9,00- вода
9,10-кофе +2дольки темного шоколада + сыр 20гр.
9,40 -1 завтрак :150гр.овсянка на полумолоке + курага 30гр = 180гр
12,00-2завтрак :куриная котлета 80гр +салат из св. овощей 160гр.=230гр
14.30- яблоко
15.00- обед бульон 200гр+говядина 60гр+хлеб 40гр=300гр
18,00 –полдник: судак 120гр+спар.фасоль туш. 140гр.=260гр
21,00-ужин:творог 200гр+зелень 30гр.=230гр
23,40- кефир
Вода – 1,5л.

автор **Evgesha** в Пн 2 Июн 2014 - 8:40

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Рыжая кошка - 1 этап 2843266731

Замечательно! Страничка Рыжая кошка - 1 этап 925663

автор **дымка** в Пн 2 Июн 2014 - 11:45

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Рыжая кошка - 1 этап 137447

9,00- вода
9,10-кофе +2дольки темного шоколада + сыр 20гр.
9,40 -1 завтрак :150гр.овсянка на полумолоке + курага 30гр = 180гр
12,00-2завтрак :куриная котлета 80гр +салат из св. овощей 160гр.=230гр
14.30- яблоко
15.00- обед бульон 200гр+говядина 60гр+хлеб 40гр=300гр + салат
18,00 –полдник: судак 120гр+спар.фасоль туш. 140гр.=260гр
21,00-ужин:творог 200гр+зелень 30гр.=230гр
23,40- кефир
Вода – 1,5л.2л

К бульону с мясом добавляем салат или овощи.
Порции 250г, с супом 350г, и не менее 200г.

автор Спонсируемый контент