Страничка алла парыгина,ЭкстраМагистр - 2*4 этап св.выпас с 19.10 по 19.11.15

автор **дымка** в Сб 13 Дек 2014 - 14:12

Первое сообщение в теме :

Страничка алла парыгина,ЭкстраМагистр - 2*4 этап св.выпас с 19.10 по 19.11.15 - Страница 5 D8ba89fb74f0

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему https://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше	2*2 ЭТАП: Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с
ваш рост- 176 см
ваш вес- 112 кг
ваш объем талии - 95 см
желаемый вес 70-72 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

св.выпас с 19 октября 2015г 84.9 кг
2*4 этап с 28 августа 2015г 85.6 кг
3*3 этап с 30 июля 2015г 88.7 кг
2*3 этап с 19 июня 2015г 91.3 кг
3*2 этап с 28 мая 2015г 93.5 кг
2*2 этап с 10 апреля 2015г 98.4 кг
3 этап с 26 марта 2015г 100.5 кг
2 этап со 2 февраля 2015г 105,1 кг
1 этап с 31 декабря 2014г 109,8 кг
Блокнот с 17 декабря 2014г 112 кг

Добрый вечер!!!
32 день 1 этапа
7:40 вода
8:00чай с шоколадом
8:30 овсянка 90,консерв.сайра 80,салат из помид.30
11:30 курица 60,салат из огурц.и помид.140
14:30 суп.из сайры 230,сухари 20
17:40 яйцо 55,молоко 145
20:40 творог с молоком и черносл.200
вода 2 л,киви
перед сном вода с сухар.

автор **Evgesha** в Сб 31 Янв 2015 - 21:37

автор **дымка** в Вс 1 Фев 2015 - 21:36

Страничка алла парыгина,ЭкстраМагистр - 2*4 этап св.выпас с 19.10 по 19.11.15 - Страница 5 170767

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка алла парыгина,ЭкстраМагистр - 2*4 этап св.выпас с 19.10 по 19.11.15 - Страница 5 137447

Поздравляю тебя,Алла ,
с завтрашнего дня ты переводишься
на второй этап и у тебя начинается
настоящее похудение.
С первым этапом ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов. Страничка алла парыгина,ЭкстраМагистр - 2*4 этап св.выпас с 19.10 по 19.11.15 - Страница 5 735724

Страничка алла парыгина,ЭкстраМагистр - 2*4 этап св.выпас с 19.10 по 19.11.15 - Страница 5 735724

Страничка алла парыгина,ЭкстраМагистр - 2*4 этап св.выпас с 19.10 по 19.11.15 - Страница 5 458994

автор **Evgesha** в Вс 1 Фев 2015 - 21:43

Добрый вечер !!!
Спасибо большое!наконец то я доберусь к своим любимым разгрузкам
33 день 1 этапа
7:50 вода
8:10 шиповник с шоколадом
8:30 курица 60,гречка 70,салат 70
11:30 Курин.суп 230,сухари 20
14:30 курица 70,салат из огурц.и помид.130
17:00 яйцо 50,молоко 150
19:40 творог с молоком и черносл.200
вода 2л,яблоки,киви
сухарик с водой

автор **Evgesha** в Пн 2 Фев 2015 - 9:54

Страничка алла парыгина,ЭкстраМагистр - 2*4 этап св.выпас с 19.10 по 19.11.15 - Страница 5 37e23fd6ad08c595b5a9939e3beceb81

Здравствуй АЛЛА. Сердечно поздравляю тебя с переходом на ВТОРОЙ-взрослый этап.
Страничка алла парыгина,ЭкстраМагистр - 2*4 этап св.выпас с 19.10 по 19.11.15 - Страница 5 61600c7d8b142a54350c6a4e5920696f

Страничка алла парыгина,ЭкстраМагистр - 2*4 этап св.выпас с 19.10 по 19.11.15 - Страница 5 61600c7d8b142a54350c6a4e5920696f

Со 2 этапа начинается настоящее похудение. Т.е., организм втянулся в процесс, он знает,что он должен делать, доверяет тебе, метаболизм выправляется, начинается постепенное удаление лишнего жира.
Тебе нужно сдать "вступительный экзамен". т.е. сдать вес на начало второго этапа и заполнить табличку замеров.

@ЮлияАлександровна пишет: пишет:Добрый день!
Добро пожаловать на ВТОРОЙ ЭТАП
На ПЕРВОМ ЭТАПЕ ты училась соблюдать режим, пить воду, составлять правильное меню. Твои порции сейчас соответствуют порциям второго этапа, по этому менять мы ничего не будем - закрепляем полученные знания.
Через неделю у нас с тобой начнутся разгрузочные дни, для этого тебе нужно будет выбрать удобный для тебя день и каждую неделю в этот день должна будет проводится разгрузка. Начинать рекомендуем с твёрдой.
ЗДЕСЬ прочитаешь про правильные разгрузки.
ЗДЕСЬ шаблон для таблицы разгрузок
СЮДА нужно вставить таблицу
Когда сделаешь, нужно вставить ссылку в подпись

По меню особых отличий от первого этапа не будет, но состав блюд (салаты и т.д.) нужно будет описывать подробненько. Через недельку будем начинать разгрузки. Почитай о них, выбери для себя подходящий день (он должен быть постоянным) и саму разгрузку. Задавай вопросы, готовься морально.
https://www.mypishka.net/t798-topic

Первую разгрузку, доктор рекомендует выбрать мясную. Удачи

автор **Evgesha** в Пн 2 Фев 2015 - 17:32

Добрый вечер,Елена,и Татьяна Львовна.
Я бы рада заполнить таблицу,но мне это с телефона недоступно,не открывается.только в самом начале сделала ее,а потом комп приказал долго жить.А что по поводу разгрузок,то я думала что они раньше будут,я раньше их почти регулярно делала,и я уже всех достала с тем,что мне не терпится начать разгрузки.Но это не от нетерпеливости,а от тяжести что ли в организме,я привыкла что раз в неделю у меня был кефир или молокочай,а тут почти два месяца только ем.
1 день 2 этапа
7:50 вода
8:10 чай с шоколадом
8:30 пшённая каша 80,тушен.рыба с овощами 90,салат из огур.30
11:30 борщ с курицей 230,сухари 20
13:30 тушен.рыба 100,салат из помидор.100
16:00 яйцо 50,салат из,отварн.свеклы 150
18:45 творог с молоком и черносл.200
вода 2 л,яблоко,киви
перед сном сухарик с водой

автор **Evgesha** в Пн 2 Фев 2015 - 18:52

Уже скоро! Юля тебе все расскажет. Когда и как... ladoshki

Добрый вечер!!!
8:15 вода
8:30 чай с шоколадом
8:50 гречка 80,тушен.рыба 90,салат из огурц.30
11:30 борщ с куриц.230,сухари 20
14:30 тушен.рыба с овощами 110,салат из помид.90
16:30 яйцо 50,молоко 150
19:00 творог с молоком и черносл(30) 200
вода 2 л
перед сном кефир с пшен.отрубями

автор **Evgesha** в Вт 3 Фев 2015 - 18:42

Здравствуй Алочка. По меню хорошо, умничка.
Что по поводу разгрузок решила, какой день недели выбираешь? Первую, по рекомендации доктора, сделаем мясную. Какое мяско планируешь?

@Evgesha пишет: пишет: пишет:Разгрузка это не голод!

Разгрузочные дни - вещь довольно-таки полезная, ведь помогает реализовать несколько целей.
Во-первых, Вы очищаете Ваш организм от накопившихся ненужных веществ и шлаков.
Во-вторых, Ваш пищеварительный тракт отдыхает от всей той нужной и ненужной пищи, которую он потребляет почти ежедневно.
В-третьих, разгрузочные дни хороши и для похудения - на 0,5-1 кг.
В-четвертых, они Вас дисциплинируют, приучают задумываться о том, что Вы едите, и, соответственно, помогают переходить на более здоровое питание.
И наконец, естественно, развивают силу воли, без которой никуда в нынешнее время!

Спокойной ночи privet

Здравствуйте Елена!Что по поводу дня недели,то я хоть завтра могу начать,то есть прямо со среды .А что до мяса,то если можно,то я хотела бы заменить его рыбой,а то как представлю что мне весь день жевать куриную грудку,то мне заранее дурно,аж челюсти ныть начинают.Но конечно если уж это так принципиально,то куда деваться,буду жевать

автор **Evgesha** в Вт 3 Фев 2015 - 20:11

Я тоже больше люблю рыбную разгрузку. У нас есть 2 вида такой разгрузки. Выбери себе более подходящую.
Успеха! Страничка алла парыгина,ЭкстраМагистр - 2*4 этап св.выпас с 19.10 по 19.11.15 - Страница 5 3008481150

Страничка алла парыгина,ЭкстраМагистр - 2*4 этап св.выпас с 19.10 по 19.11.15 - Страница 5 3008481150

Но только через неделю! Страничка алла парыгина,ЭкстраМагистр - 2*4 этап св.выпас с 19.10 по 19.11.15 - Страница 5 622121

Спасибо Татьяна Львовна)))))

Алочка, будем двигаться постепенно. Разгрузку начнем в следующую среду, рыбная. Теперь морально готовимся и продолжаем питаться по твоим замечательным меню. Отдыхай Страничка алла парыгина,ЭкстраМагистр - 2*4 этап св.выпас с 19.10 по 19.11.15 - Страница 5 2591931867

Страничка алла парыгина,ЭкстраМагистр - 2*4 этап св.выпас с 19.10 по 19.11.15 - Страница 5 2591931867

Алочка, не забудь пожалуйста заполнить табличку замеров при переходе на второй этап.
https://www.mypishka.net/t1107p320-topic

Добрый вечер!
Давайте в понедельник на разгрузку,про среду это я просто к слову,и готовиться мне к ней не нужно,далеко не впервой я их делаю.Только немного не поняла о рыбной разгрузке,по 200 гр уже отварной рыбы есть,или по 80-100 как мяса?А что до таблицы,то я уже в который раз объясняю,что с телефона у меня это не получается
Сегодня есть вообще не хотелось,да и особо некогда,поэтому ела то,что было
8:20вода
8:40 чай с шоколадом
9:00 борщ с куриц.230 сухари 20
11:30 курица 60,салат из огурц.и помид140
13:30 борщ густой с курицей 200
16:30 яйцо 50,салат из капусты и огурца 150
19:10 творог с молоком и черносл.200
вода 2 л,яблоко ,мандарины
перед сном кефир с отрубями

автор **Evgesha** в Ср 4 Фев 2015 - 21:43

Страничка алла парыгина,ЭкстраМагистр - 2*4 этап св.выпас с 19.10 по 19.11.15 - Страница 5 Ee3ab93c80a37be50455fda88003a5f2

Страничка алла парыгина,ЭкстраМагистр - 2*4 этап св.выпас с 19.10 по 19.11.15 - Страница 5 Ff68413348

Страничка алла парыгина,ЭкстраМагистр - 2*4 этап св.выпас с 19.10 по 19.11.15 - Страница 5 152a54b02d0c9debe7bbb9e4437bd703

Страничка алла парыгина,ЭкстраМагистр - 2*4 этап св.выпас с 19.10 по 19.11.15 - Страница 5 3003995948

Алла, если ты хочешь похудеть, ты должна придерживаться определенным правилам. Они написаны в программе.
Зайди в тему Правильные разгрузки, и там все написано. Их нужно знать назубок!

@Evgesha пишет:Я тоже больше люблю рыбную разгрузку. У нас есть 2 вида такой разгрузки. Выбери себе более подходящую.
Успеха!
Но только через неделю!

Здравствуй Алочка. Разгрузка пусть будет в понедельник(как у меня) Страничка алла парыгина,ЭкстраМагистр - 2*4 этап св.выпас с 19.10 по 19.11.15 - Страница 5 197230037

Страничка алла парыгина,ЭкстраМагистр - 2*4 этап св.выпас с 19.10 по 19.11.15 - Страница 5 197230037

Рыбки берется от 1 кг до 800 гр и делится на равные части. Можно выбрать вариант с бульоном, можно чисто рыбку.
Выбери как тебе больше нравиться. Нужно будет отметить вес по форме:
Вес на утро разгрузки-
Вес вечер разгрузки_
Вес утро после разгрузки
Отвес за разгрузку-
Алочка, табличка замеров твоя уже создана, ее нужно только заполнить. Попробуй зайти в тему:
https://www.mypishka.net/t1107p320-topic, найти себя, нажать кнопку ПРАВКА(справа сверху). Твоя табличка появиться в окошке для ответов, тебе останется только вставить туда свои данные. Пробуй, ты умница ladoshki

автор **Evgesha** в Чт 5 Фев 2015 - 18:45

Добрый вечер!
Леночка,я ж уже говорила,таблицу я создала,тогда еще компьютер работал,а вот с телефона у меня вместо таблицы пустота,править там нечего.
По поводу разгрузки поняла,спасибо
4 день 2 этапа
7:20 вода
7:40 чай с шоколадом
8:00 гречка 90,Курин крылышки (вес без
костей)65,салат из помид.45
10:30 тушен.рыба 80,салат из огурца и пекинс.капусты 120
13:30 борщ с курицей 230,сухари 20
16:20 яйцо 45,молоко 155
19:20 творог с молоком и черносл.200
вода 2 л,яблоко
на ночь сухарик с водой

Доброе утро!
вес в начале программы: 112
вес на прошлой неделе: 105.1
вес сегодня: 104.8
отвес за неделю: 0.3
отвес за программу: 7.2

Что то снова вес у меня скачет,я думала что сегодня привес даже будет

автор **Evgesha** в Пт 6 Фев 2015 - 8:37

Страничка алла парыгина,ЭкстраМагистр - 2*4 этап св.выпас с 19.10 по 19.11.15 - Страница 5 372db0da78a8

Страничка алла парыгина,ЭкстраМагистр - 2*4 этап св.выпас с 19.10 по 19.11.15 - Страница 5 63116

Страничка алла парыгина,ЭкстраМагистр - 2*4 этап св.выпас с 19.10 по 19.11.15 - Страница 5 852216963

Страничка алла парыгина,ЭкстраМагистр - 2*4 этап св.выпас с 19.10 по 19.11.15 - Страница 5 1906268339

Страничка алла парыгина,ЭкстраМагистр - 2*4 этап св.выпас с 19.10 по 19.11.15 - Страница 5 4154839301

Здравствуй Алочка.
Поздравляю с отвесом, молодец Страничка алла парыгина,ЭкстраМагистр - 2*4 этап св.выпас с 19.10 по 19.11.15 - Страница 5 3488616433

.
Пусть даже маленький, но он есть, а это значит, что твой организм хоть еще и не совсем уверен в себе, но он тебе доверяет, что ты и дальше будешь его так кормить, вкусно и полезно!!!
Ну а по поводу табличек-сдаваться не будем, не наш метод. Страничка алла парыгина,ЭкстраМагистр - 2*4 этап св.выпас с 19.10 по 19.11.15 - Страница 5 197230037

Алочка, ответь на эти вопросы, а я перенесу в табличку:
Вес на начало 2 этапа-(можем поставить сегодняшний 104,8, если другого нет)
Объем шеи (см)-
Объем плеча (см)-
Объем груди (см)-
Объем талии (см)-
Объем таза (см)-
Объем бедер (см)-
Объем голени (см)-
Удачи!!!

Добрый вечер девочки!
Извините что вчера не отчиталась,я за интернет забыла заплатить.
Спасибо Леночка за помощь,я напишу объёмы тут,только объясните,как плечо измерить,или может это просто обхват руки ,и чем таз от бедер отличается,я думала что это одно и то же.
Мне скоро нужно будет ехать на курс повышения квалификации,я там два три дня буду,вот решила делать разгрузку в среду,чтобы как раз в один из дней курмов
попало,так как я буду в абсолютно чужом и незнакомом городе.И теперь не знаю как там буду питаться
6 день 2 этапа
8:15 вода
8:40 чай с шоколадом
9:10 гречка 100,курица 60,салат из помид.40
11:40 Курин.бульон с куриц.230,сухари 20
14:50 мидии 50,салат из пекинск.капусты,огурца и консерв.горошка 150
18:00 яйцо 45,молоко 155
20:00 творог с молоком и черносл.(20)
вода 2 л,изюм(10),яблоко

автор **Evgesha** в Сб 7 Фев 2015 - 21:12

Здравствуй Алочка. По меню как всегда отлично.
Я все переживаю, что тебе под вечер может быть голодно:

18:00 яйцо 45,молоко 155

здесь можно смело съесть 2 яйца, а остальное допить молочком; и белка больше, и сытнее.
По поводу замеров: плечо-это обхват руки, самая широкая часть под мышкой.

@ЮлияАлександровна пишет:Объем бедер.
Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать.
Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.

Разгрузку переносим на среду, я правильно поняла?. Алочка, когда планируешь поездку?
Не забудь, пожалуйста сделать замеры по весу на разгрузку(если будет возможность). По поводу питания-основные правила ты знаешь, остальное зависит от тебя. Ты у нас девочка ответственная, поэтому будем тебя ждать из поездки с хорошими новостями.
Таблицу разгрузок постараюсь оформить, мне только нужна твоя помощь.
Зайди в тему:https://www.mypishka.net/t3544-topic
и отправь какое-нибудь сообщение, а я попробую доделать табличку. Удачи

автор **Evgesha** в Вс 8 Фев 2015 - 17:52

доброй ночи!
7 день 2 этапа
8:00 вода
8:16 чай с шоколадом
8:30 перловка 90,пангасиус 70,салат из помид.40
11:00 мидии 70,салат из капусты,огурца и консерв.горошка 130
14:00 чечев.суп с куриц230,сухари 20
16:30 яйцо 50,молоко 150
20:00 творог с молоком и сухоф.200
вода 2л,яблоко,сухарики гр 10
Леночка,разгрузку сделаю как и запланировала уже,в среду.но курсы мои переносятся по каким то причинам на март месяц,так что пока буду жить спокойно.Что на счет моего полдника,то мне совсем не голодно,этот как раз для меня самый сытный приём пищи,горячее молоко настолько насыщает,что аж подташнивает ,и к тому же очень удобно когда я вся в запарке работы,быстро и молоко и яйцо проглотить,жевать не нужно
А замеры я завтра постараюсь сделать,а то что то я сегодня так устала,что двигаться не хочется.

автор **Evgesha** в Пн 9 Фев 2015 - 8:40

Здравствуй моя труженица. И по работе стараешься, и про себя не забываешь, умница Страничка алла парыгина,ЭкстраМагистр - 2*4 этап св.выпас с 19.10 по 19.11.15 - Страница 5 197230037

Меню хорошее, разнообразное.

Спойлер:: Алочка, а что за курсы у тебя? Ты когда-то писала, что работаешь мастером маникюра, ты развиваешься в этой области?

Буду ждать твоих замеров. Отдыхай Страничка алла парыгина,ЭкстраМагистр - 2*4 этап св.выпас с 19.10 по 19.11.15 - Страница 5 569496

Добрый вечер!!!
Леночка,я мастер по наращиванию ногтей,мое маникюрное умение уже в прошлом.Я стараюсь постоянно совершенствоваться,посещаю курсы.Недавно нашла удивительную девушку,очень одаренную,она придумывает какие то новые технологии,у нее учиться это такое удовольствие.Вот и записалась на её очередной курс.Плохо только что она за 200 км от меня,приходится ездить в абсолютно незнакомый город,ходишь как дурочка,ищешь как добраться куда нибудь
А это мои замеры
шея 34 см
плечо 40
бедра 117
грудь 109
талия 89
голень 46
8 день 2 этапа
8:00 вода
8:15 чай с шоколадом
8:30 перловка 90,печень 70,салат из помид.40
11:30 пангасиус 100,салат из огурца и консерв.горошка 100
15:00 чечев.суп с курицей 230,сухари 20
17:30 яйцо 50,молоко 150
19:30 творог с сухофрукт.и молоком 200
вода 2л,яблоко
перед сном сухарики с водой
Леночка,а можно кинуть сюда активную ссылку на таблицу разгрузок?а то я копирую адрес,но мой инет выдает что он такой адрес не поддерживает

автор **Evgesha** в Пн 9 Фев 2015 - 22:12

Здравствуй Алочка. Спасибо за замеры, перенесу.

11:30 пангасиус 100,салат из огурца и консерв.горошка 100
15:00 чечев.суп с курицей 230,сухари 20

Следи чтоб перерыв между едой не превышал более 3 часов, в остальном умница.

Леночка,а можно кинуть сюда активную ссылку на таблицу разгрузок?а то я копирую адрес,но мой инет выдает что он такой адрес не поддерживает

С этим поможем.

Добрый день!

@алла парыгина пишет:можно кинуть сюда активную ссылку на таблицу разгрузок?

https://www.mypishka.net/t1106p200-topic в этой теме нужно оставить хотя бы одну букву.

Добрый вечер!
Большое спасибо девочки за помощь.
Завтра у меня разгрузка,на рыбе.Рыбу уже ответила,разгружаться буду только на рыбе,без бульона,пять раз по 200 гр,на ночь кефир.На след.утро после разгрузки как я поняла,надо супчику съесть
9 день 2 этапа
8:00 вода
8:15 чай с шоколадом
8:30 перловка 100,пангасиус 70,салат из помид.30
11:30 чечев.суп 230 ,сухари 20
14:30 сыр сулугуни 50,молоко 150
(есть категорически не хотелось,поэтому решила вот так пообедать)
17:30 яйцо 50,салат из капусты,огурца и консерв.горошка 150
19:30 творог с молоком и чернослив.200
вода 2 л,яблоко,мандарины
перед сном кефир с пшеничн.отрубями

автор **Evgesha** в Вт 10 Фев 2015 - 21:03

Без супа - меню не обсуждается! Страничка алла парыгина,ЭкстраМагистр - 2*4 этап св.выпас с 19.10 по 19.11.15 - Страница 5 4118968089

Страничка алла парыгина,ЭкстраМагистр - 2*4 этап св.выпас с 19.10 по 19.11.15 - Страница 5 177234

Ээм,Татьяна Львовна,добрый вечер!и я суп ела,в 11:30

автор **Evgesha** в Вт 10 Фев 2015 - 21:48

Прозевала! Извини!

Страничка алла парыгина,ЭкстраМагистр - 2*4 этап св.выпас с 19.10 по 19.11.15 - Страница 5 3003995948

Здравствуй Алочка.
Удачной тебе разгрузки, будем ждать тяжелого отвеса.

14:30 сыр сулугуни 50,молоко 150

@Ника пишет:Сулугуни это грузинский рассольный сыр. В 100 граммах этого сыра содержится: жиров- 24 грамма, белков- 20 грамм, калорийность- 290 ккал.
@Evgesha пишет:Одна порция 100г, в течение дня до 3 порций.
Это по адыгейскому сыру, и рассольных сырах. Нужно только, чтоб они были НЕСОЛЕНЫЕ!
Получается, что перед едой его нужно вымочить от соли.

Алочка, лишняя соль-это задержка воды в организме. Вода весит гораздо больше чем жир.
Посмотрим как нам "аукнется" в пятницу. Страничка алла парыгина,ЭкстраМагистр - 2*4 этап св.выпас с 19.10 по 19.11.15 - Страница 5 2153942800

Страничка алла парыгина,ЭкстраМагистр - 2*4 этап св.выпас с 19.10 по 19.11.15 - Страница 5 2153942800

Удачи!

автор Спонсируемый контент