Пышка - худышка
Подтянуть живот после родов Dd4c2e0776592258fbaaab776157f94c
Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
https://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Подтянуть живот после родов 2120589027 Подтянуть живот после родов 3008481150
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56597)
Подтянуть живот после родов I_vote_lcapПодтянуть живот после родов I_voting_barПодтянуть живот после родов I_vote_rcap 
Ника (42338)
Подтянуть живот после родов I_vote_lcapПодтянуть живот после родов I_voting_barПодтянуть живот после родов I_vote_rcap 
ЮлияАлександровна (31539)
Подтянуть живот после родов I_vote_lcapПодтянуть живот после родов I_voting_barПодтянуть живот после родов I_vote_rcap 
Воробушек (23262)
Подтянуть живот после родов I_vote_lcapПодтянуть живот после родов I_voting_barПодтянуть живот после родов I_vote_rcap 
дымка (22945)
Подтянуть живот после родов I_vote_lcapПодтянуть живот после родов I_voting_barПодтянуть живот после родов I_vote_rcap 
sirinka (5386)
Подтянуть живот после родов I_vote_lcapПодтянуть живот после родов I_voting_barПодтянуть живот после родов I_vote_rcap 
Елена - Алена (4828)
Подтянуть живот после родов I_vote_lcapПодтянуть живот после родов I_voting_barПодтянуть живот после родов I_vote_rcap 
tamarico (3836)
Подтянуть живот после родов I_vote_lcapПодтянуть живот после родов I_voting_barПодтянуть живот после родов I_vote_rcap 
НатАлекса (3833)
Подтянуть живот после родов I_vote_lcapПодтянуть живот после родов I_voting_barПодтянуть живот после родов I_vote_rcap 
Limonchella (3174)
Подтянуть живот после родов I_vote_lcapПодтянуть живот после родов I_voting_barПодтянуть живот после родов I_vote_rcap 

Последние темы
» Аудиокниги.
Подтянуть живот после родов EmptyПн 28 Сен 2020 - 12:28 автор Ника

» Страница Белашова Татьяна, Магистр- 1 этап. Повторно.
Подтянуть живот после родов EmptyВс 20 Сен 2020 - 15:18 автор sirinka

» Добро пожаловать!
Подтянуть живот после родов EmptyСр 22 Июл 2020 - 20:13 автор Воробушек

» Страничка Tanya0110-Татьяны , 1 этап
Подтянуть живот после родов EmptyЧт 9 Июл 2020 - 6:52 автор sirinka

» Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
Подтянуть живот после родов EmptyВт 26 Май 2020 - 12:57 автор Lesia

» Страничка IrinaDemidenko 2 этап
Подтянуть живот после родов EmptyПн 25 Май 2020 - 15:01 автор IrinaDemidenko

» колесо баланса или тест счастья)
Подтянуть живот после родов EmptyПн 18 Май 2020 - 16:47 автор Lesia

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2020. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье

Подтянуть живот после родов

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Подтянуть живот после родов Empty Подтянуть живот после родов

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 3 Мар 2015 - 14:42


__________________________
привет
ЮлияАлександровна
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31539
Награды:
Подтянуть живот после родов 50c244bb10
СуперЭкстраМагистрПодтянуть живот после родов 94afd97c693b
Подтянуть живот после родов 64adc3eaa282Подтянуть живот после родов 9e9e32f4ea99

Возраст : 42
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна : Подтянуть живот после родов Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Подтянуть живот после родов Empty Диастаз прямых мышц живота.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 3 Мар 2015 - 14:58

Диастаз прямых мышц живота.
Подтянуть живот после родов ZhAHXlrOcrk
Диастаз явление распространенное. Чаще всего встречается у рожавших женщин, но так же встречается у мужчин и детей. Многие спортсмены так же подвержены данному косметическому дефекту. Визуально, диастаз проявляется при натуживании, напряжении мышц брюшного пресса, поднятии головы и верхней половины тела из положения лёжа в виде продольного валикообразного выпячивания по средней линии живота от мечевидного отростка до пупка. Некоторые люди путают диастаз с грыжей. Несмотря на внешнюю схожесть, диастаз грыжей не является так как не имеет грыжевых ворот, через которые могут выходить внутренние органы брюшной полости. Поэтому диастаз не имеет такого грозного осложнения как ущемление внутренних органов, при котором показано незамедлительное оперативное вмешательство.
В интернете можно найти массу информационных источников о диастазе прямых мышц живота. И скорее всего, попав на сайт любой медицинской клиники, вы прочтете о том, что от диастаза можно избавиться только путем хирургического вмешательства. Это может сбить вас с толку. На самом деле это далеко не правда.
Диастаз бывает разных степеней выраженности:
1. расхождение мышц от 5 до 7 см
2. более 7 см
3. расхождение мышц более 10 см
В подавляющем большинстве случаев диастаз лечится консервативно, в зале, путем исключения провоцирующих и введения корректирующих упражнений в тренировочный процесс. И в этом смысле «лечение» диастаза может восприниматься как его педагогическая коррекция и проводиться тренером. Не у всех есть возможность заниматься с тренером, поэтому цель данной статьи помочь вам справиться своими силами с уже имеющимся диастазом, а так же предупредить его возникновение.
Но чтобы правильно подбирать восстановительные упражнения при диастазе, следует понимать механизм возникновения диастаза. Прямые мышцы живота заключены в плотный соединительно-тканный футляр, обычно имеющий 3-4 поперечные сухожильные перемычки: две выше пупка, одна - на уровне пупка, и еще одна, непостоянная перемычка располагается ниже пупка. Эти сухожильные перегородки и образуют у физически крепких спортсменов так называемые «кубики».
Спереди брюшную стенку ограничивают две достаточно сильные прямые мышцы живота. Между этими мышцами в номе находится узкая полоса соединительной ткани, шириной не более 0,5-2см. Под ней проходят апоневрозы от более глубоких мышц, которые в покое удерживают живот в тонусе и не дают ему отвисать.

ПРОФИЛАКТИКА и КОРРЕКЦИЯ:
1. По возможности полностью исключить:
- упражнения по типу подъёма ног или корпуса из положения лёжа или виса на шведской стенке,
- отжимания от пола в упоре на руки,
- упражнения на подкачку брюшного пресса в том числе и с отяжелителями.
2. Ввести следующие упражнения на формирования мышечного корсета:

"вакуум".
Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

"поза кошки".
-Встать на четвереньки, опираясь на колени и кисти рук. Спина в исходном положении прямая, параллельна полу.
-На выдохе спина выгибается вверх, а голова опускается.
-На вдохе – голова поднимается вверх, а спина выгибается вниз.

"подъем таза".
Для его выполнения лягте на спину и поставьте ноги на пол, предварительно согнув их в коленях. Затем поднимите ягодицы вверх и останьтесь в этом положении на несколько секунд. Старайтесь при этом не сильно напрягать мышцы живота и ровно дышать.

"упражнения на укрепление мышц тазового дна (по типу упражнений Кегеля)".

Появление диастаза прямых мышц живота у спортсменов можно отнести к разновидности ошибки тренировочного процесса- неадекватная закачка мышц брюшного пресса, не учитывающая индивидуальных особенностей организма.
Если в тренировочном процессе упражнения на развитие силы мышц передней стенки живота значительно превалируют над упражнениями по формированию тонуса (мышечного корсета), то гипертрофированные фазические мышцы пресса вызывают ещё большую недостаточность глубоких топических мышц. Гипотрофированные глубокие мышцы живота на фоне врожденной слабости соединительной ткани приводят к растяжению белой линии живота, формируя расхождение прямых мышц живота, то есть их диастаз.
Поперечная мышца живота- самая глубокая и самая важная по поддержанию адекватного внутрибрюшного давления. Именно от неё зависит состоятельность мышечного корсета. Но тренировать её очень непросто. Лучше всего обратиться к системе Пилатеса (эта система была выдвинута в рамках медицинской реабилитации). А многочисленные рекомендации из книжек и интернета по «плоскому животу» по укреплению поперечной мышцы живота следует по крайней мере игнорировать. Эта мышца не подчиняется стандартным приёмам по «укреплению силы».
А вот на возникновение грыжи белой линии живота, как и большинства других грыж, тренировочный процесс влияет лишь косвенно. Физическая нагрузка проявляет врожденные нарушения, приводящие к грыжам. К чему более подвержен детский организм.

Источники:

- http://www.sportmedicine.ru/
- ВАСИЛЬЕВ О.С.
(НИИ Спорта РГУФКСМиТ, Москва, Россия)
"ДИАСТАЗ ПРЯМЫХ МЫШЦ ЖИВОТА"
- Н.В. Воскресенский и С.Л. Горелик
"Хирургия грыж брюшной стенки" (1965)

© Скоромная Арина
http://vk.com/arina_skoromnaya

__________________________
привет
ЮлияАлександровна
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31539
Награды:
Подтянуть живот после родов 50c244bb10
СуперЭкстраМагистрПодтянуть живот после родов 94afd97c693b
Подтянуть живот после родов 64adc3eaa282Подтянуть живот после родов 9e9e32f4ea99

Возраст : 42
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна : Подтянуть живот после родов Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения