Страничка Зіронька - 2 этап

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]	2*2 ЭТАП: Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с ...
ваш рост- 160 см
ваш вес- 71 кг
ваш объем талии -.?см
желаемый вес 60 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

2 этап с 21.05.2015 70 кг
1 этап с 22.03.2015 70.6 кг

Блокнот с 7.03.2015 71 кг

И не ходи на ДР голодная, перед выходом что нибудь перекуси, кусочек сыра. ложку творога...что бы не набрасывалась на еду, как в первый раз её видишь )))

Доброго вечора)))
я на місці) пісних страв або ж дієтичних не було, половину мучного, а також жирне все з майонезом... + шашлик...ойойой
намагалась перекусити а не натрамбуватись але боюсь що така їжа + трішки спиртного дасть про себе чути(((

автор **дымка** в Вт 24 Мар 2015 - 21:36

Страничка Зіронька - 2 этап - Страница 3 170767

Добрый вечер!
Продолжаем 1 этап! Страничка Зіронька - 2 этап - Страница 3 137447

3 день 1 етап 24. 03 . 14
09 00 1 ст воды
09 15 чай 2 кус.шоколада
09 30 овсянка с салатом 250
12 00 омлет с салатом 250
14 00 борщ с мясом и хлебом 350
16 00 омлет с салатом 250
18 00 борщ с мясом 250
Вода около 2л.

автор **дымка** в Ср 25 Мар 2015 - 0:25

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Зіронька - 2 этап - Страница 3 137447

Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.
Яиц в день можно не более 2-х, в неделю не более 5-6 шт.

автор **Evgesha** в Ср 25 Мар 2015 - 7:27

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Зіронька - 2 этап - Страница 3 3003995948

Вот ты и справилась, Танюша! Молодец! Теперь посмотрим на результаты, в пятницу! Страничка Зіронька - 2 этап - Страница 3 3008481150

Доброе утро) Страничка Зіронька - 2 этап - Страница 3 3008481150

омлет с 1 яйца получаетса 2 в день)
я думаю что к пятнице буду в форме) завтра наверное буду кефир пить целый день) надо ж както искупить вину))))

У меня уже есть механические весы) вот я хочу спросить нужно точно 250гр или иногда если нет апетита можно 200гр?

если с утра неспитса то кушаю первый рас в 9 часов и каждые 2 часа ето в 17 00 - 5рас
так лучше кушать 6рас если получаетса или сделать перерывы в 3 часа между едой?

автор **дымка** в Ср 25 Мар 2015 - 10:42

Добрый день!
Порции 250г, с супом 350г и не менее 200г.
Можно кушать каждые 2-3 часа , 5-6 раз в день.
От последней еды или перекуса до сна должно пройти не менее 3-х ч.

5 день 1 етап 26. 03 . 14
09 00 1 ст воды
09 15 чай 2 кус.шоколада
09 30 овсянка с молоком и медом 250
12 00 куриное филе с салатом 250
14 00 бульон с мясом и хлебом 350
16 00 куриное филе с салатом 250
18 00 бульон с мясом 250
Вода около 2л.

автор **Evgesha** в Ср 25 Мар 2015 - 13:40

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Зіронька - 2 этап - Страница 3 3003995948

КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩАЕТСЯ - начинать 1 этап на разгрузке! Этим ты нарушишь всю свою программу похудения! Разгрузки начинаются на 2 этапе, для этого есть веские основания! Так что жди разрешенного времени! Wink

так ви ж мені і дозволили)
я казала що вже багато років раз в тиждень пю один день лише кефір а в и сказали що якщо організм привик то щоб я продовжувала так робити)

вот ето вашы слова:
Если привыкла, и постоянно делаешь, то продолжай. А на 2 этапе, у тебя будут собственные разгрузочные дни, и тогда ты и к ним привыкнешь, тебе уже будеть значительно проще, чем другим девочкам!
Успеха!
извиняюсь забыла что 2 подряд нельза сообщений писать...

автор **Evgesha** в Ср 25 Мар 2015 - 14:10

Да... Это я забыла! Тогда делай, но очень регулярно! Просто у нас мало, очень мало делают разгрузки, разве что наши "старые кадры", делают разгрузки на 1 этапе, поэтому я и забыла. Прости! Страничка Зіронька - 2 этап - Страница 3 270215

Страничка Зіронька - 2 этап - Страница 3 270215

а очень регулярно ето как? - я делаю рас в неделю тогда когда мне лучше подходит)
а старые кадры - ето кто такие?

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:а очень регулярно ето как?

раз в неделю в один и тот же день

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:а старые кадры - ето кто такие?

это те кто закончил программу, но по разным причинам вернулся на неё опять.

благодарю ЮлияАлександровна за ответы

автор **дымка** в Ср 25 Мар 2015 - 23:49

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Зіронька - 2 этап - Страница 3 137447

5 день 1 етап 26. 03 . 14
09 00 1 ст воды
09 15 чай 2 кус.шоколада
09 30 овсянка с молоком и медом 250
12 00 куриное филе с салатом 250
14 00 бульон с мясом и хлебом 350
16 00 куриное филе с салатом 250
18 00 бульон с мясом 250
Вода около 2л.На ночь кефир.

К бульону с мясом добавляем салат или овощи.
Не забывай про фрукты.

автор **Evgesha** в Чт 26 Мар 2015 - 8:01

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Зіронька - 2 этап - Страница 3 3003995948

Приветик)
6 день 1 етап 27. 03 . 14
09 00 1 ст воды
09 15 чай + 1 шок.конфета
09 30 овсянка с молоком 250
12 00 салат со свеклы + мясо отварное 250
14 00 солянка с хлебом 350
16 00 салат со свеклы + мясо отварное 250
18 00 сухарикы флинт , ржаный хлеб, можно? 250
Вода около 2л. (около 8ст получаетса не больше)

у меня ищо вопросик)))
кефирный день я делаю не в один и тот же день так как не всегда чуствую себя хорошо или нахожусь дома, могу ли я делать кефирный день рас в неделю но тогда когда мне получаетса??? - я молоко покупаю натуральное , и когда оно киснет то тогда и делаю кефирный день, но соседка ездит в село тогда когда ей лучше получаетса поетому не получаетса делать всегда в один и тот же день)))
могу ли я кефирный день делать когда получаетса мне?

автор **Evgesha** в Чт 26 Мар 2015 - 13:20

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Зіронька - 2 этап - Страница 3 3003995948

НЕТ, НЕ МОЖЕШЬ! Разгрузка должна делаться строго в один и тот же день! В противном случае, это не разгрузка, а однодневная диета!

хорошо, тогда я подумаю в какой день и если не будет кефира тогда наверное буду покупать.
решусь какой ето будет день и напишу.

автор **Evgesha** в Чт 26 Мар 2015 - 16:15

Договорились! ladoshki

автор **дымка** в Пт 27 Мар 2015 - 10:07

Добрый день!
Молодец! Все хорошо! Страничка Зіронька - 2 этап - Страница 3 137447

6 день 1 етап 27. 03 . 14
09 00 1 ст воды
09 15 чай + ~~1 шок.конфета~~ 2 кус. горького шоколада
09 30 овсянка с молоком 250 каша на полумолоке
12 00 салат со свеклы с маслом?+ мясо отварное 250
14 00 солянка с мясом? с хлебом 350
16 00 салат со свеклы + мясо отварное 250
18 00 сухарикы флинт , ржаный хлеб, можно? 250 нет еды
Вода около 2л. (около 8ст получаетса не больше)
на ночь кефир

Только 4 еды.

автор **Evgesha** в Пт 27 Мар 2015 - 10:32

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Зіронька - 2 этап - Страница 3 3003995948

Страничка Зіронька - 2 этап - Страница 3 411128886

???

Доброе утро)
вес на начало программы - 71,000
вес в прошлую пятницу - 71,500
вес сегодня - 71,300
отвес за неделю - 200гр думала що на ДР набрала а виходить що скинула...
сама нерозумію як таке може бути....))) хоча задоволена як слон))))
отвес за программу - 0 гр)))

как мне сделать мульти цитату???( неполучаетса у меня так как у вас...

6 день 1 етап 27. 03 . 14
09 00 1 ст воды
09 15 чай + 1 шок.конфета 2 кус. горького шоколада
09 30 овсянка с молоком 250 каша на полумолоке молоко всегда розвожу водой
12 00 салат со свеклы с маслом?+ мясо отварное 250 с растительным маслом конечно
14 00 солянка с мясом? с хлебом 350 с мясом
16 00 салат со свеклы + мясо отварное 250
18 00 сухарикы флинт , ржаный хлеб, можно? 250 нет еды хорошо будем кушать что небудь другое
Вода около 2л. (около 8ст получаетса не больше)
на ночь кефир

автор **дымка** в Пт 27 Мар 2015 - 14:17

На панели инструментов над окошком для сообщений есть кнопка "цитата". Нажимаешь и вставляешь между скобками свою цитату.

Код:: [quote]...[/quote]

С овтесиком! Страничка Зіронька - 2 этап - Страница 3 170767

автор **Evgesha** в Пт 27 Мар 2015 - 14:24

Страничка Зіронька - 2 этап - Страница 3 197230037

Страничка Зіронька - 2 этап - Страница 3 852216963

Страничка Зіронька - 2 этап - Страница 3 268538154

Страничка Зіронька - 2 этап - Страница 3 1919900176

автор **Evgesha** в Пт 27 Мар 2015 - 14:30

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:

Идешь в нужное тебе сообщение
Нажимаешь на мультицитату
Опускаешься вниз ниже редактора, находишь кнопку ОТВЕТ, она левее, нажимаешь на нее(не на отправить, а на ОТВЕТ.
Все готово!
И еще! Вес нужно писать по установленной схеме! ladoshki

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:

Идешь в нужное тебе сообщение
Нажимаешь на мультицитату
Опускаешься вниз ниже редактора, находишь кнопку ОТВЕТ, она левее, нажимаешь на нее(не на отправить, а на ОТВЕТ.
Все готово!
И еще! Вес нужно писать по установленной схеме!

ооо вроди получитса Страничка Зіронька - 2 этап - Страница 3 197230037

а по какой схеме нужно писать? не так как я накатила выше?

благодарю Олинька за поздравления с отвесом) хоть немного но уже процес пошел))) Страничка Зіронька - 2 этап - Страница 3 4065214145

Страничка Зіронька - 2 этап - Страница 3 4065214145

не могу ищо рещитса за кефирный день)
четвер , пятница или неделя... не знаю

в роздумях ищо)))

автор **Evgesha** в Пт 27 Мар 2015 - 15:16

Ты правильно написала, то я неправильно увидела! Страничка Зіронька - 2 этап - Страница 3 197230037

7 день 1 етап 28. 03 . 14
09 00 1 ст воды
09 15 чай , 2 кус,чор,шоколада
09 30 овсянка с молоком 250
12 00 салат со свеклы, мясо 250
14 00 борщ с мясом и хлебом 350
16 00 салат со свеклы ,мясо 250
18 00 перепелкыные яйца)))) с салатиком со свеклы250
можно чуток флинта сухариков в перекусе?
Вода около 2л.

автор **Evgesha** в Пт 27 Мар 2015 - 17:34

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Зіронька - 2 этап - Страница 3 3003995948

Доброго вечора)
гарних вихідних всім)))
8 день 1 етап 29. 03 . 14
09 00 1 ст воды
09 15 чай + 2 чор.шок.
09 30 гречка с кефиром 250гр
12 00 мясо с салатом со свеклы 250гр
14 00 борщ с хлебом и мясом 350гр
16 00 мясо с салатом 250гр
18 00 яйца с салатом с капусты 250гр
свиные отварные шкуркы можно?) очень люблю, они бес жыра)
Вода около 2л.

автор **Evgesha** в Сб 28 Мар 2015 - 20:35

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Зіронька - 2 этап - Страница 3 3003995948

Шкурки пока нельзя! После 3 этапа их будешь кушать, а пока воздержись! ladoshki

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Шкурки пока нельзя! После 3 этапа их будешь кушать, а пока воздержись!

хорошо) решаю за кефирный день) в начале недели не люблю ничего ответственого делать))) поетому с понедельника - середы отпадает) в суботу тяжолый день , уборка тд тп отпадает, в воскресение к нам всегда прыходят гости) тогда наверное пятница или четверг) Страничка Зіронька - 2 этап - Страница 3 197230037

автор **дымка** в Сб 28 Мар 2015 - 23:02

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Зіронька - 2 этап - Страница 3 137447

автор **Evgesha** в Вс 29 Мар 2015 - 12:07

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Зіронька - 2 этап - Страница 3 3003995948

Привіт)
я здесь каюсь немножко...
где то видела писали что если что то хочетса так что руки дрожат то чтоб нетравмировать психику можно покушать... ну вот: у меня сегодня с утра были гости и я пицу испекла ну и....
.... надо ж было покушать испеклась ли она тд тп... я чуточек, не сорвалась просто малусенький кусочек отрезала и покушала....я очень боюсь чтоб ето на весах не сказалось pishka

автор **Evgesha** в Вс 29 Мар 2015 - 18:38

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Зіронька - 2 этап - Страница 3 3003995948

Все правильно! Если хотелось, то нужно было съесть! На весе это не отразится, не переживай. Твоему организму просто срочно чего-то не хватило, вот он и попросил. И глубоко тебе благодарен! Так что все нормально! Съела, и забудь! Пошли дальше! Страничка Зіронька - 2 этап - Страница 3 197230037

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Все правильно! Если хотелось, то нужно было съесть! На весе это не отразится, не переживай. Твоему организму просто срочно чего-то не хватило, вот он и попросил. И глубоко тебе благодарен! Так что все нормально! Съела, и забудь! Пошли дальше!

благодарю) идем дальше! ladoshki

9 день 1 етап 30. 03 . 14
09 00 1 ст воды
09 15 чай 2 чор.шок.
09 30 овсянка на полумолоке 250гр
12 00 мясо с салатом с капусты 250гр
14 00 рыбный суп с хлебом 350гр
16 00 отбывные с салатом 250гр
18 00 яйца с салатом с свеклы 250гр
Вода около 2л.

автор **Evgesha** в Вс 29 Мар 2015 - 23:01

автор Спонсируемый контент