Страничка Дончанка - Татьяна, 1 этап

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]	2*2 ЭТАП: Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с ...
ваш рост - 158 см
ваш вес- 67 кг
ваш объем талии - 78 см
желаемый вес 55 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 13.10.2015 67кг
Первый этап с 31.10.2015 66.3кг

автор **Evgesha** в Вт 13 Окт 2015 - 13:43

Добро пожаловать на Конференцию 2015г[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Страничка Дончанка - Татьяна, 1 этап 3003995948

Страничка Дончанка - Татьяна, 1 этап 3003995948

Участвуем в конференции. Пишем, отвечаем на вопросы, задаем вопросы, делимся впечатлениями! Страничка Дончанка - Татьяна, 1 этап 197230037

Здравствуйте,спасибо, Вы такие оперативные, просто чувствую себя какой то особенной, приятно!

Возраст	36
Вес первичный	57
Вес последний	67
Вес желаемый	55
Рост	158
Талия	78
Статус:

замужем

Группа крови

2+

Состояние нервной системы:

Нервная

Контактность очень общительная

очень

Генетика-габитус:

мама пухлик- гормоны, папа в норме

Сила воли,терпение

есть

Честность

стараюсь не врать это - разрушает меня

Спорт,занятия:

Б/ф начальный этап

Горячие процедуры

обливаюсь холодной водой

Разгрузочные дни:

скорее пробовала монодиеты, грамотные разгрузочные дни нет.

Другое:

очень впечатлительная, постоянно занимаюсь самоедством

Можно на Ты мне так по домашнему

Сегодня попыталась что то применить из того, что успела прочитать, не судите строго.
Блокнот 1 день. 13.10.2015.
7.30 Стакан воды.
7.45 Зеленый чай и пол кусочка шоколада.
7.50 Половник супа гречневого без картошки на мясном бульоне, с яйцом и кусочками мяса.
12.00. Чай, 2 бутерброда(батон, колбаса 6 кусочков, 2 кусочка сыра), 2 пальчика с вареньем.
15.30.Бутерброд с паштетом и кусочком отрубного хлеба
2 огурчика и 2 помидорчика.
18.00 Вермишель столовая ложка и 3 котлеты из индюшки(маленькие).
19.00 1 перец свежий, кусочек морковки.
Воду выпила 6 чашек, завтра постараюсь больше.
На вечер подготовила домашний йогурт.

Я понимаю, что сегодня кроме утра вообще все не по программе, но я подготовилась на завтра купила: творог, кефир, рыбу, тыкву.
Пошла изучать рецепты.
Ой забыла, сегодня вечером нашла весы пришлось подключить всех знакомых на поиски и нашла б/у по очень приемлемой цене.

автор **Evgesha** в Вт 13 Окт 2015 - 19:54

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Дончанка - Татьяна, 1 этап 3003995948

Блокнот - время воспитания организма.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!

Спасибо, Татьяна Львовна, инструкции приму к сведению.

автор **Evgesha** в Вт 13 Окт 2015 - 21:46

Добрый вечер!
Блокнот день второй.
6.40 вода
6.55 чай, пол кусочка шоколада
7.20 половник гречневого супа с мясом и яйцом.
12.30 три котлеты (не большие) из индюшатины и два средних помидора помидора.
15.30 пол блюдечка творога и чай с лимоном (без сахара) 1 сосательная конфета мятная .
16.50 пол блюдечка творога и чай с лимоном (без сахара) с ложкой меда.
18.40 две котлеты (не большие) квашенная капуста с лучком и маслом блюдечко, 2 небольших яблока.
20.00 1 жаренное яйцо кусочек хлеба и огурец.
Воды выпила 2 по 0,5 и еще 2 стакана.
Пыталась питаться дробно сейчас почитала, что то не очень получилось, но съела реально меньше чем обычно, но конфету в рот чисто машинально бросила.
Приготовила домашний йогурт на вечер.

автор **Evgesha** в Чт 15 Окт 2015 - 9:41

Добро пожаловать на Конференцию 2015г[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Страничка Дончанка - Татьяна, 1 этап 3003995948

Участвуем в конференции. Пишем, отвечаем на вопросы, задаем вопросы, делимся впечатлениями! Страничка Дончанка - Татьяна, 1 этап 197230037

Добрый день! Рано ещё делать выводы, но по последнему меню скажу, что еду с напитками мы не смешиваем, их мы пьём пол часа до еды или 40-60 минут после еды, фрукты едим или за пол часа до еды или через полтора часа после еды, исключение творог, творог можно кушать с фруктами. Продолжаем писать меню Страничка Дончанка - Татьяна, 1 этап 170767

Страничка Дончанка - Татьяна, 1 этап 170767

Добрый день, Блокнот день третий.
6.40 вода
7.00 чай с половинкой кусочка шоколада.
7.22 блюдечко холодца куринного без жира с горчицей.
9.50 чай с лимоном и шоколадной конфеткой.
11.45 три котлеты индюшиные.
13.00 пол блюдечка творога с ложечкой меда и чай(только вечером прочитала что нельзя).
15.40. кусочек отрубного хлеба и три помидора средних.
18.45. яичница из 1 яйца, квашенная капуста с луком и маслом и маленький кусочек постной курицы.
20.00 2 небольших яблока.
воды два раза по 0.5 и две чашки.
Только сейчас поняла - пропустила прием супа (хотя был приготовлен).
Приготовила домашний йогурт на вечер.
Заметила, что боюсь съесть лишнего чего-то, правда, раньше и булочку могла захомячить и всякие вредности, а теперь знаю, что прийдется писать. Честно, я думала Вы будете меня с первого дня ругать.

автор **Evgesha** в Чт 15 Окт 2015 - 21:40

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Дончанка - Татьяна, 1 этап 3003995948

Нет салатов, нет супа.
Без СУПА, меню не обсуждается, и не проверяется!
ladoshki

Спасибо, Татьяна Львовна. замечание правильное, исправлюсь.

Добрый день!
Постарайся постепенно прийти, примерно, вот к такому меню:
вода через 20 минут

чай\кофе + шоколад чёрный 2 кубика через 20 минут
завтрак - каша +мясо+ салат
2 завтрак - рыба + салат\овощи
обед - суп с мясом + хлеб
полдник - яйцо\ 2 яйца+ салат\овощи
ужин - творог + фрукт
вода 2 л
на ночь кефир

автор **Evgesha** в Пт 16 Окт 2015 - 9:46

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Дончанка - Татьяна, 1 этап 3003995948

Здравствуйте, спасибо Юлия Александровна с завтрашнего дня постараюсь так, мне так более понятно. А пока, увы, 4 день блокнота.
6.30 вода
6.48 чай + шоколад
7.15 блюдечко холодца и салат из помидора и огурца с маслом раст.
9.40 чай и шоколадная конфетка
13.00 тушенные овощи с раст. маслом + 2 сосиски и кусочек отрубного хлеба.
15.15 чай кусочек тортика (маленький бисквит с клубничным желе)
17.23 половник горохового супа с грибами и кусочек отрубного хлеба с аджикой.
морковка
20.05 салат из помидора и огурца с раст. маслом и 2 котлетки.
8 чашек воды и кефир уже приготовила.
Завтра наконец то выходной постараюсь режим соблюсти по программе.

автор **Evgesha** в Пт 16 Окт 2015 - 22:57

Ну, Красавица! Иди на выпускной бал! Там такой праздник! Страничка Дончанка - Татьяна, 1 этап 197230037

Здравствуйте, блокнот день 5.
8.20 вода
8.42 чай,шоколад
9.13 половник горохового супа
11.20 кусочек хлеба блюдечко салата (отварная рыба, поджаренные лук и морковь,яйца, зелень, соленый огурчик)
14.05 блюдечко салата с капусты с маслом подс. + 2 катлеты.
Конфета карамель (машинально лопаю).
16.30 жаренное яйцо салат с помидора огурца с маслом подс. и кусочек хлебушка.
19.20 блюдечко салата с рыбой, раньше описывала состав.
21.10 Чай зеленый.
На ночь йогурт. Воды 2 литра (отмерила).
Помогите, как машинально в рот не кидать всякие сладости, я вроде не очень люблю, но получается как то машинально.

Здравствуйте, блокнот день 6.
9.26 вода
9.40 чай и шоколадка
10.11 отварной картофель + квашенная капуста с луком и маслом.
(Выбирали картофель на зиму поэтому пришлось попробовать, но не много)
13.03 половник супа горохового с грибами + кусочек хлеба с аджикой.
15.45 стакан молока и 2 пряника овсяных.
18.13 салат помидор, огурец, перец, зелень, масло кусочек курицы.
20. 40 творог с ложкой сметаны и меда
Воду пила сегодня как то легче стало пить поставила по комнатам чашки с водой и не заметила как выпила норму.
Вопрос, а коричневый сахар можно, а то нашла запасы?
Приготовила кислое молоко уже на вечер.

Добрый день!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Помогите, как машинально в рот не кидать всякие сладости, я вроде не очень люблю, но получается как то машинально.

Только самоконтроль, потянулась одна рука за конфетой, другая рука одёрнула, задай себе вопрос зачем мне конфета?

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Вопрос, а коричневый сахар можно, а то нашла запасы?

нет в процессе похудания только 2 чайные ложки мёда на весь день, всё остальное сладкое (кроме шоколада утром к кофе ) убрать!
Сметану заменяем кефиром или натуральным йогуртом, вся молочка до 5% жирности.
Хлеб один кусочек только к супу.
Минимум два салата с растительным маслом, тушёные овощи за салат не считаются это овощной гарнир.
Жду прекрасных меню!

Здравствуйте блокнот день 7, Юлия Александровна спасибо за помощь.
6.30 вода.
6.50 чай+ шоколад.
7.10 борщ с грибами.
9.50 кусочек хлеба с отрубями + паштет из печенки куриной.
12.30 салат из рыбы с яйцом и поджаренными овощами.
15.23 чашка кефира с кусочком хлеба отрубного.
18.10 суп гороховый с грибами.
20.10 кусочек курицы + салат (тертая морковь, свекла, капуста, зелень, масло)
Кефир уже выпила, воду выпила.
Девочки поделитесь как в офисе можно есть салат не в положенное место или какие блюда можно придумать, что бы быстро пожевать не в обеденный перерыв.

Добрый день!
Расскажи подробнее свой режим работы и вообще режим дня

Здравствуйте, буду очень признательна если поможете адаптироваться мне под программу будильник 6.25, вода, зарядка, обливаюсь, чай одеваюсь, собираюсь завтрак, еду на работу 9.30 начало рабочего дня, со мной в кабинете еще 7 сотрудников, в 12.30 перерыв до 13, но если по работе можно немного сместить. Можно в течении дня попить чай или кефир с чем то. В 5 конец рабочего дня, дорога домой, где то в 6 начало 7 приезжаю. Дела по дому приготовить, покормить... покупаться и спать где то после 22 (после кефира:)). В выходные еще плюс заготовка и уборка. Сейчас еще вяжу в выходные, среди недели сил не хватает.

Блокнот день 8.
6.30 вода
6.50 чай шоколад
7.18 каша овсяная с мясом + салат свекла, морковь, капуста, масло,зелень.
10.15 чай, кусочек сыра.
13.20 салат из рыбы с овощами и яйцами с маслом раст.
16.02 кефир с кусочком отрубного хлеба.
19.00 половник борща с грибами, 2 пряника.
20.10 варенное яйцо, яблоко.
Воду выпила, кефир приготовила.
Не знаю, связано ли это с переменой питания,но у меня нормализовался стул, а может с количеством выпитой воды.

автор **Evgesha** в Ср 21 Окт 2015 - 10:26

Конечно связано! Страничка Дончанка - Татьяна, 1 этап 197230037

Как ты понимаешь, в лучшую сторону! ladoshki

Добрый день!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:буду очень признательна если поможете адаптироваться мне под программу

начать необходимо с назначения времени приёмов пищи, очень важно, что бы это время соблюдалось всегда +/- пол часа.
начнём с завтрака, грубо говоря он у нас в 7.00
+2/3 часа = 9.00 - 10.00 часов это у нас второй завтрак ( я делаю промежутки 2,5 часа)
+2/3 часа = 12.00 - 13.00 это у нас обед
+ 2/3 часа = 15.00 - 16.00 это полдник
+2/3 часа = 18.00-19.00 ужин
(у меня получается 7.00-9.30-12.00-14.30-17.00) ты регулируй по своей работе, но что бы всегда было одинаковое время, это войдёт в привычку и тогда тебе не нужно будет следить за временем.
Далее, что брать на работу: так как ты в кабинете не одна. это должно быть что то без резких запахов.
на второй завтрак рекомендую любимый мой рецепт

второй завтрак:: Альтернатива овсяной каше, экономящая утреннее время и открывающая безграничный горизонт вашей фантазии!!!

Хлопья овсяные (геркулес) — 300 г
Малина (тут и появляется простор для фантазии - малину можно заменить и/или дополнить др. фруктами и ягодами - по сезону и/или наличию. Очень вкусно с яблоками, их надо резать кубиками.) — 1 стак.
Молоко — 1 стак.
Яйцо куриное (крупное) — 1 шт
Мед (можно брать больше, если любите слаще) — 2 ст. л.
Корица — 1 ч. л.
Семена льна (молотые) — 3 ст. л.

Пирог лучше делать с вечера (это очень быстро, уверяю вас), а утром просто разогреть.
В миске смешиваю сухие ингредиенты - овсяную крупу, орехи, корицу, семена льна...
В другой емкости венчиком взбиваю молоко, яйцо и мед.
Подготавливаю малину.
Соединяю обе смеси, перемешиваю, добавляю фрукты-ягоды (в моем случае - малину).
Перекладываю смесь в форму, застланную пергаментом.
Можно, чтобы не сох верх, накрыть фольгой.
Отправляю в духовку на 40 минут. Температура 180 градусов.
Лакомство готово. Приятного аппетита и доброго здоровья!!!
Ура! Утром вас ждет готовый и полезный завтрак!

Приятного аппетита!

На полдник
можно взять пекинскую или савойскую капусту и замотать в них творог, естественно порции надо сделать что бы на один укус
можно взять перепелиные яйца до 100грамм в готовом виде + огурчик/помидорчик/морковка
можно сделать фритату (яичица/омлет с овощами в виде мафинов)
можно конечно и мясо с овощами, но тут уже наверное будет запах ))
Ну вот как то так, надеюсь была полезна.

Пряники из меню убрать!
Яблоки можно смешивать только с творогом, а так фрукты едим за пол часа до еды или полтора часа после еды!

автор **Evgesha** в Ср 21 Окт 2015 - 15:12

Для того, чтобы процесс худения ускорялся, и вообще шел правильно, еда должна быть "кусачая", т.е такая которую нужно кусать.
Тут есть 2 важных момента.
1. Включение работы зубов в процесс еды, а это более быстрое насыщение, и мозг раньше дает сигнал, что организм сыт, и порция еды уменьшается.
И второе - исключение разрушения зубов, особенно твердой пищи!
Кстати я и так все время вам говорю, что есть нужно кусками.
Успеха! ladoshki

Добрый вечер, Юлия Александровна, очень Вам признательна за такое пояснение очень все понятно, как то все в голове начало складываться по чуть чуть.
Татьяна Львовна, спасибо благодаря Вам открыла для себя шикарное блюдо, овсянка с мясом очень вкусно на завтрак. По поводу кусать все поняла, буду включать в работу зубы.
Блокнот день 9.
6.30 вода
6.45 чай шоколад
7.10 завтрак овсяная каша с мясом + салат с маслом(свекла, морковь, капуста, зелень).
10.00 запеканка творог,яйцо, тыква, яблоки +ложка овсяных отрубей+ ложка меда.
13.00 салат(курица, зелень, яйцо, сыр, помидор, перец сладкий)
16.00 курица в листе салата ( будете смеяться жевала на лестничной площадке)
18.30 борщ с грибочками с ржаными сухариками.
19.45 яблоко.
Воду пила, кефир приготовила.
Можно мне время округлять немного что бы кратное 5 мне так легче. писать
Заметила пью воду постоянно, совсем не тянет пить чай в течении дня.

Добрый день! Танюша, вчера ( в прошлую неделю), тебе не сказала, говорю, сегодня. Пятница у нас всефорумская сдача веса, по этому если ты сегодня натощак не взвесилась, сделай это завтра и выложи на своей страничке
вес в начале программы 67 кг
вес в прошлую пятницу -
вес сегодня -
отвес за неделю -
отвес за программу -
Меню гораздо лучше, молодец!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:будете смеяться жевала на лестничной площадке

не буду, ела такое же морозной зимой на улице на остановке )))

Здравствуйте, завтра обязательно взвешусь, ой уже боюсь Rolling Eyes

так хочется выдержать и Вас не подвести, Вы такие молодцы. Юлия Александровна как боритесь с обжорством в критические дни у меня сегодня такой очень хочется хлеба почему то .
Дневник день 10
6.35 вода
6.50 чай+ шоколад
7.10 овсяная каша с мясом+ салат морковь, свекла,капуста с маслом и зеленью
10.00 творог с йогуртом домашним.
13.00 кусок балыка салат морковь, свекла,капуста с маслом и зеленью + кусочек отрубного хлебу.
16.00 курица с квашенной капустой.
18.50 гороховый суп с грибами+ хлеб с отрубями.
20.00 2 яблока.
воду пила, кефир приготовила.

Добрый вечер, вроде бы утром отписалась о весе,а сейчас зашла нет почему то, повторю.
вес в начале программы 67 кг
вес в прошлую пятницу - 67
вес сегодня - 66.8
отвес за неделю - 0.2
отвес за программу - 0.2
Очень ответственно для меня начать взвешиваться, легкость я некоторую почувствовала, но меню еще не полностью изменила.
Итак блокнот день 11.
9.30 вода
9.45 чай шоколад.
10.10 каша овсяная с мясом + квашенная капуста.
12.00 корочка свежеиспеченного бездражевого хлеба.
13.05. холодец куриный, аджика, квашенная капуста.
16.00 салат помидор, зелень, дайкон масло + кусочек курицы.
17.20 яблоко.
19.00 суп гороховый с грибами. Нет хлеба!
Воду пила с удовольствием.
Кефир уже стоит.
Нет полного меню! должно быть 5 порций еды!
Кроме этого, нужно указывать объемы порции еды!

автор **Ника** в Вс 25 Окт 2015 - 7:58

Приветик! Меню смотрела.
Завтра будет полный анализ от вашего Доктора.
Страничка Дончанка - Татьяна, 1 этап 3008481150

автор **Evgesha** в Вс 25 Окт 2015 - 8:19

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Дончанка - Татьяна, 1 этап 3003995948

Не нашла пятничного отчета! Значит и анализа не будет. Увы! Страничка Дончанка - Татьяна, 1 этап 63116

автор **Ника** в Вс 25 Окт 2015 - 9:54

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Добрый вечер, вроде бы утром отписалась о весе,а сейчас зашла нет почему то, повторю.
вес в начале программы 67 кг
вес в прошлую пятницу - 67
вес сегодня - 66.8
отвес за неделю - 0.2
отвес за программу - 0.2
Очень ответственно для меня начать взвешиваться, легкость я некоторую почувствовала, но меню еще не полностью изменила.

автор **Evgesha** в Вс 25 Окт 2015 - 10:04

Страничка Дончанка - Татьяна, 1 этап 852216963

Страничка Дончанка - Татьяна, 1 этап 1906268339

Пока слабо! Нужно включиться в саму программу, не позволять себе лишнего, все соблюдать! Тогда буквально в следующую пятницу, отвес получится 1-2 кг, или больше.
Красным шрифтом на последнем меню, напишу ошибки! ladoshki

Здравствуйте, спасибо за анализ, замечания справедливые.
У меня вопрос для меня хлеб отдельное блюдо я его просто без ничего ем, его обязательно с первым. И можно ли заменить сухариками как то меньше сьедается чем хлеб. Очень люблю квашенную капусту думала пойдет за салат поняла, нельзя, очень жаль. А винегрет можно?
Еще начну взвешивать порции.

автор **Evgesha** в Вс 25 Окт 2015 - 11:40

Почему же нельзя квашенную капусту? Можно конечно! Но это вы сама должны определиться, будет ли застаиваться вода в клетках, и будет ли подниматься от этого вес! Мы это определить, виртуально, не можем. Значит это вы должны и определить. У нас есть девочки, у которых отеков от капусты не имеют, и спокойно едят ее. А есть и другие девочки, у которых есть скрытые отеки, и у них после 1 ч.л. квашенной капусты, поднимается вес на 1-2 кг. Они знают уже это, и такую капусту не едят. Так что определитесь с этим, чтобы это не стало неожиданностей для вас. Вот и на этой неделе, такой маленький отвес, может говорить о наличие у вас скрытых или явных отеков! Успеха! Страничка Дончанка - Татьяна, 1 этап 197230037

А что касается хлеба, его можно есть и отдельно, но мы рекомендуем есть с супом, это сытнее, когда будут меняться размеры порций, вы это сами почувствуете, ladoshki

без хлеба будет голодно.

Добрый вечер спасибо, Татьяна Львовна, я не могла и подумать о квашенной капусте как о накопителе воды. С завтрашнего дня начинаю взвешивать порции, удачи мне :), а чем лучше похрустеть если будет совсем голодно?

автор **Evgesha** в Вс 25 Окт 2015 - 22:48

Нет! Порции сейчас взвешивать не нужно. Проверять наличие скрытой жидкости нужно иначе.
Взвеситься утром, и в течение дня съесть одну порцию капусты. И больше ничего соленого не есть в течение дня. А на завтра снова взвеситься, и ты увидишь разницу между весами. Если вес увеличился за сутки, значит капусту (квашенную) тебе нельзя, будет путать твои отвесы. Если вес не увеличится, значит ты попала в число счастливчиков, и будешь кушать спокойно. И все же, потенциально соленые продукты, нужно есть только в первой половине дня! Страничка Дончанка - Татьяна, 1 этап 63116

Добрый день, разнесли тебя в пух и прах пока меня не было Страничка Дончанка - Татьяна, 1 этап 197230037

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:как боритесь с обжорством в критические дни

у каждого свои зажоры, комуто хочется сладкого, кому то слоёного, поэтому единого рецепта нет, но у нас есть информация на форуме об этом

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:А винегрет можно?

можно конечно, но без картошки.
Сухарики на программе приветствуются ржаные ( самодельные конечно же ) слегка присоленые, по неполной горсточке между приёмами пищи (когда хочется похрустеть).

Добрый вечер, Татьяна Львовна, вспомнила, что когда утром проснулась как пчелами покусанная после поедания соленого леща. С капустой и так поняла не буду делать эксперимент.
Юлия Александровна, хорошая фотка.
Спасибо за подсказки сухариков насушила.
Блокнот день 12. Сегодня все взвешивать попыталась, я вам скажу 250 грм. это мало!!!!
6.30 вода
6.50 чай 2 кус. шоколада
7.10 овсяная каша с мясом (250 грм.) + ложка салата (морковь, свекла, масло, зелень)
10.00 салат 260 грм. (перепелиные яйца, помидор, зелень, курица, сладкий перец.
чай.
13.00 печенка 250 грм. + + ложка салата (морковь, свекла, масло, зелень)
яблоко
16.00 творог 120 грм. ложка меда, пол чашки чая.
18.40 350 грм. супа горохового с грибами и кусочком хлеба.
сухарики, яблоко
20.30 помидор + кусочек поджаренного хека.
Я Вам скажу порции получаются небольшие совсем, я раньше не понимала, теперь осознала, буду привыкать потихоньку, задумалась о легких продуктах, такие бывают?
Есть хотелось воду пила с удовольствием.
Кефир приготовила.

автор Спонсируемый контент