Страничка Дончанка - Татьяна, 1 этап

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]	2*2 ЭТАП: Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с ...
ваш рост - 158 см
ваш вес- 67 кг
ваш объем талии - 78 см
желаемый вес 55 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 13.10.2015 67кг
Первый этап с 31.10.2015 66.3кг

Добрый вечер, Татьяна Львовна, вспомнила, что когда утром проснулась как пчелами покусанная после поедания соленого леща. С капустой и так поняла не буду делать эксперимент.
Юлия Александровна, хорошая фотка.
Спасибо за подсказки сухариков насушила.
Блокнот день 12. Сегодня все взвешивать попыталась, я вам скажу 250 грм. это мало!!!!
6.30 вода
6.50 чай 2 кус. шоколада
7.10 овсяная каша с мясом (250 грм.) + ложка салата (морковь, свекла, масло, зелень)
10.00 салат 260 грм. (перепелиные яйца, помидор, зелень, курица, сладкий перец.
чай.
13.00 печенка 250 грм. + + ложка салата (морковь, свекла, масло, зелень)
яблоко
16.00 творог 120 грм. ложка меда, пол чашки чая.
18.40 350 грм. супа горохового с грибами и кусочком хлеба.
сухарики, яблоко
20.30 помидор + кусочек поджаренного хека.
Я Вам скажу порции получаются небольшие совсем, я раньше не понимала, теперь осознала, буду привыкать потихоньку, задумалась о легких продуктах, такие бывают?
Есть хотелось воду пила с удовольствием.
Кефир приготовила.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:хорошая фотка.

Спасибо! Добрый день!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: я вам скажу 250 грм. это мало!!!!

привыкнешь. будет время что тебе и 150 будет много казаться ))) У нас Татьяна Львовна волшебница ))
Теперь по меню, у тебя расписан салат а дальше чай это что в один приём?

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:13.00 печенка 250 грм. + + ложка салата (морковь, свекла, масло, зелень)
яблоко

это тоже сразу после еды яблоко? и порция я так понимаю больше 250 грамм, если 250 печёнка и ещё ложка салата?

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:16.00 творог 120 грм. ложка меда, пол чашки чая.

ты сама у себя украла 100 грамм полноценной еды и опять же напитки с едой не смешиваем минимум разница во времени пол часа или до или после еды, а фрукты до еды за пол часа, или 1,5 после еды. Жидкостью ты разбавляешь желудочный сок, а это не даёт нормально переварить пищу, а фрукты в сочетании с едой начинают бродить, отсюда вздутие и метеоризм.

автор **Evgesha** в Вт 27 Окт 2015 - 10:33

Не рано ли собрались переходить на порции в 250г? Пока порции должны оставаться такими, чтобы не было голодно, пусть это будет хоть и по 500г. Но! Точно по режиму! Уменьшать их, будем позже! ladoshki

Здравствуйте, низкий поклон Вам, Татьяна Львовна, а то я думала скоро на черепашку буду коситься облизываться.
Юлия Александровна поняла, исправлюсь, но яблоко ела отдельно между приемами пищи, Вы мне уже писали об этом, еще поборюсь с привычкой есть с чаем.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Вы мне уже писали об этом,

"ТЫ" хорошо? я могу на нескольких страничках писать одно и тоже, потому могу не помнить писала или нет, повторение -мать учения! Страничка Дончанка - Татьяна, 1 этап - Страница 2 197230037

Страничка Дончанка - Татьяна, 1 этап - Страница 2 197230037

Добрый вечер, блокнот день 13.
6.40 вода
6.55 чай + шоколад
7.10 каша овсяная с мясом 250 грм. + 2 ложки салата (свекла, морковь, зелень, капуста, масло).
10.00 омлет, сыр, листья салата, 2 помидорчика все вместе 300 грм.
2 сухарика ржаных.
13.00 поджаренный хек + 2 помидорчика общий вес 320 грм.
15.00 чай с ложкой меда.
16.00 100 грм творога 150 грм домашнего йогурта.
18.35 суп гороховый с грибами 350 + корочка хлеба натертая чесноком.
20.00 яблоко.
Воду пила, кефир приготовила.

Добрый день! все помидорчики превращаем в салатики Страничка Дончанка - Татьяна, 1 этап - Страница 2 170767

Добрый вечер, поняла за помидоры.
Блокнот день 13
6.30 вода
6.50 чай + шоколад
7.15 каша овсяная с мясом 250 грм. + салат из свеклы.
10.05 омлет с кабачком, сыр, помидор все 350 грм.
13.00 печенка +салат из вареной свеклы и моркови с маслом.
чай с медом и сухариком
16.00 стакан домашнего йогурта
яблоко
18.30 бульйон с курицей + кусочек хлеба.
(кусочек халвы сьела с детворой, каюсь еще хочется всякой гадости, но потом очень жалела )
Воду пила кефир уже пью.
Не знаю как мои отвесы, но то, что я себя чувствую очень легкой по ощущениям это прекрасно, у меня давно такого не было.

Добрый день!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:16.00 стакан домашнего йогурта

этого не достаточно для похудания - слабая еда.
Завтра пятница - взвешиваемся.
И ещё ....

Дончанка- Таня,

поздравляю тебя с окончанием БЛОКНОТА !

Теперь со званием СТРОЙНЯШКА ,

с завтрашнего дня (30.10), ты переходишь на ПЕРВЫЙ ЭТАП !

Удачи и успеха!

Страничка Дончанка - Татьяна, 1 этап - Страница 2 861372

Страничка Дончанка - Татьяна, 1 этап - Страница 2 861372

Добрый вечер, СПАСИБО!!!!! ОЙ я теперь в команде серьезной!
Но у меня еще блокнота 14 день.
6.35 вода
6.55 чай+ шоколад
7.10 каша овсяная с мясом + салат (свекла+ морковь, масло)280 грм.
Сухарики
10.05 омлет с кусочками кабачков сыром и помидором 290 грм.
13.00 творог 120 грм. домашний йогурт 130 грм.
18.30 борщ с фасолью + кусочек черного хлеба.
апельсин орехов немного.
Воду пила, кефир приготовила.
Пошла читать про первый этап:)

автор **Evgesha** в Чт 29 Окт 2015 - 22:27

Доброе утро!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Но у меня еще блокнота 14 день.

это был 15 день, потому что 13 у тебя был 2 раза )))
Как отвес?

автор **Evgesha** в Пт 30 Окт 2015 - 9:07

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Дончанка - Татьяна, 1 этап - Страница 2 3003995948

Страничка Дончанка - Татьяна, 1 этап - Страница 2 3003995948

Страничка Дончанка - Татьяна, 1 этап - Страница 2 411128886

??

Добрый день!
Вес утром 66.3 кг.
Отвес за неделю 0,5 кг.
Отвес за программу 0,7 кг.
Может отвес для Вас маленький, но для меня это приятно, ведь талия стала меньше на 3 см. представляете на целых 3 см. и легкость неописуемая легкость.

автор **Evgesha** в Пт 30 Окт 2015 - 21:30

Добрый день это отличный отвес, поздравляю!

Добрый вечер, спасибо!!!
ПЕРВЫЙ ЭТАП день 1
10.15 вода
10.35 чай шоколад
10.55 куриный холодец 170 грм. 80 грм. салат (сыр, салат, специи помидор, масло)
13.00 омлет с грибами 200 грм. + 50 грм. квашенной капусты с маслом.
15.20 салат 250 грм.(кальмары, петрушка, огурец, яйца + заправка домашний йогурт, ложка горчицы, специи,соль )
сухарики
17.50 250 грм. творог, домашний йогурт.
20.15 борщ с грибами 250 грм.

Воду пила, кефир приготовила.

Добрый вечер!
1 ЭТАП 2 день
9.30 вода.
9.50 чай +шоколад.
10.10 борщ с фасолью и пупками 300 грм.+ кусочек хлеба.
13.00 25 грм. салат кальмары, яйцо, огурец + домашний йогурт с горчицей и специями.
15.00 300 грм. суп рыба морковь лук специи+ сухарики.
17.00 гречневая каша, яйцо, салат из помидора с зеленью = 250 грм.
моркови кусочек.
19.00 тушенная капуста+ поджаренный хек = 260 грм.
Воду пила, кефир приготовила.

автор **Ника** в Вс 1 Ноя 2015 - 21:01

Добрый вечер!
Пока Юлия Александровна на выходных посмотрела ваше меню .
Т.к. каши очень энергоемкие . то планируем их в меню в первой половине дня, лучше на первый завтрак:
каша+мясо или рыба+салат.
Здесь не понятно чего 25 г:

13.00 25 грм. салат кальмары, яйцо, огурец + домашний йогурт с горчицей и специями.

Если за день два приема супа\борща, то один раз
выдерживаем порцию 350 с хлебом, а второй раз уже без хлеба\сухариков и общий вес порции 250 г.
Указываем обязательно вес белка, салата в порции:

19.00 тушенная капуста ?+ поджаренный хек? = 260 грм.

А почему 260 г?
На первом этапе порции 250 г , а с супом+хлебом 350 г.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Увидела я твои белки, но я не должна догадываться что они есть.
Ты написала главным - салат с дополнениями,
а мясо, как бы между прочим, в скобках.
Вот я и не увидела сразу, хотя и прочитала несколько раз, и все же не увидела.
Моя программа, основана на белках, за счет которых ты и худеешь, а значит такие вещи, как МЯСО, ЯЙЦА, РЫБА, ТВОРОГ, должны быть на первом месте, и должны быть сразу видны. И не в скобках, а на первом месте.
Успеха и удачи!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:А почему 260 г?
На первом этапе порции 250 г , а с супом+хлебом 350 г.

Таня, тут немного другая ситуация....

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Не рано ли собрались переходить на порции в 250г? Пока порции должны оставаться такими, чтобы не было голодно, пусть это будет хоть и по 500г. Но! Точно по режиму! Уменьшать их, будем позже!

Доброе утро!

Здравствуйте! Поняла все почитала буду стараться.
1 Этап, 3 день
6.20 вода
6.45 чай +шоколад
7.15 250 грм. овсяная каша с тыквой на половинном молке.
10.00 250 грм. салата из кальмар, яиц, огурец + заправка йогурт с горчицей.
13.00 поджаренный хек 120 грм.,тушенная капуста 130 грм.
яблоко
16.00 йогурт 120 грм, творог 100 грм. ложка меда.
18.00 суп с рыбой и овощами и сухариками - 350 грм.
20.00 2 котлеты.
Воду пила, кефир уже пью.

Доброе утро! Почему котлеты без салата?

ДА здравствует интернет, а то с телефона не смогла написать почему то.
Здравствуйте, Юлия Александровна, котлеты были 6 едой, поэтому не подумала, что нужно с салатом, теперь учту.
Отчитываюсь за предыдущие дни.
1 ЭТАП
день 4
6.20 вода
6.45 чай шоколад
7.05. 250 грм. овсяная каша с мясом и салат из капусты с маслом.
10.00 йогурт с творогом 140 грм.+ яблоко
сухари грызла.
13.00 250 грм. омлет с грибами + салат из капусты.
16.30 270 грм. тушенная капуста капуста с мясом.
19.30. суп с рыбой и сухариками 350 грм.
грызла морковь и сухари пока есть хочется (я в душе обжора).
воду пила, кефир выпила.

День 5

6.00 вода
6.10 чай шоколад
6.30 борщ с фасолью и грибами + хлеб с горчицей= 350 грм.
9.30 йогурт с творогом и яблоко =250 грм.
12.30 салат курица+ сыр+яйца+помидоры+зелень с маслом +250 грм.
15.30 омлет с грибами + салат из капусты.
18.00 Попала на День рождения наелась всякой вредности, еще не знаю как себя вести в таких случаях, дайте ссылочку, где можно почитать про такие ситуации.
Воду пила, кефир выпила.

День 6
6.30 вода
6.50 чай шоколад
7.10 борщ с фасолью и грибами + кус. хлеба=350 грм.
9.10 стакан кефира
11.30 стакан кефира
13.30 тушенная капуста с мясом = 280 грм.
чай= лимон+ мед
16.30 кусок сыра адыгейского с яблоком= 180 грм.
18.30 2 котлеты + салат из капусты.
сухарики, яблоко.
воду пила, за кефиром сейчас иду.
Кефир пила. т.к. была на проверке не было возможности есть вот и придумала пить белки, не знаю правильно или нет.

Доброе утро!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:пока есть хочется (я в душе обжора).

я тоже, была )))

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Попала на День рождения наелась всякой вредности, еще не знаю как себя вести в таких случаях, дайте ссылочку, где можно почитать про такие ситуации.

расслабиться и получить удовольствие от общения с людьми и помнить, что твой желудок всего лишь два твоих кулака ( один белки другой овощи) и ты не верблюд, твои запасы отложатся в жир. Остальные советы бесполезны. пока ты сама не научишься себя контролировать.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Кефир пила. т.к. была на проверке не было возможности есть вот и придумала пить белки, не знаю правильно или нет.

в целом конечно же лучше, чем ничего, но вообще не в экстренных случаях этого белка не достаточно для похудания!
ЖДУ ПЯТНИЧНЫЙ ВЕС Страничка Дончанка - Татьяна, 1 этап - Страница 2 170767

Добрый день, стыдно писать взвесилась и увидела, что набрала 200 грм. это наверно ДР сказался.
т. е. вес в пятницу утром 66.500
за неделю + 0, 200
с начала программы -500 грм.
И вообще мне кажется, я что то не так делаю днем есть не хочется, а к вечеру у меня прямо жор начинается,начинаю грызть сухари, морковь, но хочется есть ужасно, подскажите что делать? это у всех так сразу , нужно потерпеть или я особенная обжора.

автор **Evgesha** в Сб 7 Ноя 2015 - 17:31

Твой организм прав! Он целый день голодный! И потребляет все, что тебе в рот попадает. Вот тебе и жор!
Если бы ты правильно, нормально и регулярно съедала все, что тебе положено, то ни о каком жоре и речь бы не шла! Вывод: нужно соблюдать пищевой режим! Тебе об этом уже говорили, и за тебя никто его соблюдать не будет. Пока, ты явно не справляешься с собой! Задача твоя не выполнена! Успеха! ladoshki

Спасибо, Татьяна Львовна, Вы правы нужно больше стараться.

Добрый день! Таня, жду меню Страничка Дончанка - Татьяна, 1 этап - Страница 2 170767

Добрый день! Вот значит как ты стараешься?

Доброе утро! Девочки перенесите меня в худеем сами пожалуйста, нет возможности соблюдать на работе из-за этого конфликт вышел. Буду стараться как смогу самостоятельно. Не хочу забирать у Вас время Извините не думала, что так получиться. Я с Вами, но самостоятельно.

Добрый день! А вес будет?

Таня, в худеем сами раз в неделю всё же нужно отчитываться, ты собираешься это делать? Если в течении недели ты не отпишешься буду вынуждена отправить тебя в архив.

автор **sirinka** в Пт 4 Дек 2015 - 12:33

Доброго дня Страничка Дончанка - Татьяна, 1 этап - Страница 2 197230037

На этой неделе у нас на Пышке открылись новые темы:
Эврика! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Рукодельницы Пышек, объединяемся! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Продолжаем играть в игры в "Поиграем!" [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
В домиках тоже много, что интересного происходит [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Наша Ника и генеральную уборку организовала [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
А может, ты хотела бы рассказать запоминающиеся моменты своей работы или вопросы как кто справляется с программой (безусловно, лекари тебе всегда ответят, но иногда хорошо услышать побольше мнений) - милости просим в Болтушку [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку], например.
Очень надеемся, что ты присоединишься - вместе все делать веселей!