Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]	2*2 ЭТАП: Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с 17.12.2015г
ваш рост- 162,5 см
ваш вес- 70 (весы мех.) кг
ваш объем талии - 93.5 см
желаемый вес 55/57 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 17.12.2015г 70кгмех. весы.74,1 эл. весы.
Первый этап с 16.01.2016г 76,6
Второй этап с 20.02.2016г 73,4

Доброе утро!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Вопрос: фасоль, чечевица они как считаются? Растительным белком (типа грибов)

да, это растительный белок, а стручковая фасоль это к овощам.

автор **Kotuchka** в Пт 22 Янв 2016 - 13:22

Всем доброго утра!

Вот и пятница и мой отчёт!

вес на начало программы 74,1
вес в прошлую пятницу 76,6 кг
вес сегодня 75,5
отвес за отчётный период - 1,1 кг (чую, что могла и больше, но киви с творогом не сработали, а может кефир позавчерашний виноват - нигде не было в магазинах свежего кефира. Думаю, где бы грибок раздобыть, чтобы не мучиться с забегами по магазинам?!)
отвес за программу +1,4 кг

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:отвес за отчётный период - 1,1 кг

Это замечательный отвес, больше не стоит желать, по этому не нужно искать иголку ...там где её нет. а продолжай придерживаться программы. ladoshki

автор **Kotuchka** в Пт 22 Янв 2016 - 22:11

Программа, день 7
меню на 22.01.16

8.30 - подъём, вода
8.45 - чай, шоколад
9.10 - рыба -100 гр, салат из моркови, дайкона, капусты - 90 гр, мандарин - 40
11.40 - суп грибной - 290, сухари - 20 гр
15.00 - каша перловая с грибами - 178, салат +1 ч.л. горчичного масла - 56
16.30 - яблоко -100, орехи - 20
17.30 - морской коктейль - 100 гр, овощи тушёные - 130 гр
20.00 - рыба (треска запечёная)- 100 гр, салат из моркови и капусты - 50 гр., апельсин или мандарин - 80 гр.

вода - 2 л

на ночь сухарики с водой.

Придумываю на завтра меню, опять решаем быть вне дома, причём привычный уже суп будет не 2 едой, а не знаю когда, может 3, а то и 4 едой. Это принципиально?

автор **Evgesha** в Пт 22 Янв 2016 - 23:50

Наташа, пиши пожалуйста пятничный отчет по определенной схеме:
вес на начало программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодня - кг
отвес за неделю - кг
отвес за программу -кг
Спасибо!

автор **Kotuchka** в Сб 23 Янв 2016 - 2:33

Evgesha,
готово:

вес на начало программы 74,1
вес в прошлую пятницу 76,6 кг
вес сегодня 75,5
отвес за неделю - 1,1 кг

Прекрасно! Просто красавица!
Раз такая ситуация, которую ты рассказала значит нужно сделать следующее: купить Гуталлак и принять его 2-3 раза. Это капли от запора, не более чем по 11 капель. А после того, как освободить друга от тяжести, нужно ежедневно есть известный "ершик" - в сыром виде свекла + морковь + лук +лен семенем, можно все пропустить через блендер, и есть как салат. На ночь добавлять семя льна (в порошке) в молочный продукт. Запоры у наших девочек у всех бывают, поэтому через некоторое время все пройдет! Успеха! ladoshki

автор **Kotuchka** в Сб 23 Янв 2016 - 12:40

Evgesha, Доброго утра!

Помогите, пожалуйста: как ни старалась профилактировать, (витамины не принимала, просто мазала помадой гигиенической), а слева образовался заед,справа в уголке тоже краснота наблюдается... На подбородке кожа очагами тоже начала шелушиться. Она у меня часто так себя ведёт на ветрах и морозах, но до красноты доходит в крайне редких случаях, последний раз, когда сладкого от души наелась. Ещё 3 - й день ... белого друга не могу посетить... (красноту пятен на подбородке связываю с этим явлением).
Подозреваю, что всё это явления одного круга, чего я не дополучаю или переполучаю? Как это исправить?

автор **Evgesha** в Сб 23 Янв 2016 - 13:14

Вообще- то заеды, как правило, это плохо очищенный кишечник. Я уже написала что тебе нужно сделать, а еще увеличь дозы вит группы В, а это у нас черные сухарики с чесноком (не соленые в данном случае) и овсянка на воде. Ну и посмотрим!
Вообще, такой безобидный симптом, как заеда, не всегда должен рассматриваться однозначно. Ведь при нормальном состоянии организма она не возникает. Следовательно, иногда она может выступать некой "маленькой вершиной большого айсберга". Это значит, что заеда может быть не только самостоятельной незначимой проблемой, но и второстепенным признаком различных заболеваний в момент их возникновения или обострения.
Самый лучший, хоть и не очень эстетичный метод лечения, это мазать заеду ушной серой! Помогает прекрасно, это народный метод. Так что попробуй, обязательно поможет! Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап - Страница 4 197230037

Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап - Страница 4 197230037

автор **Kotuchka** в Вс 24 Янв 2016 - 2:14

Evgesha,... эх поздно про Гуталлак увидела...
Возьму на заметку и салат тоже буду делать!

И раз уж обещала быть откровенной, то pishka

... ой как стыдно описывать сегодняшний день...

Программа 1 этап, день 8
меню на 23.01.16

9.00 - подъём, вода
9.25 - чай, шоколад
9.40 - творог -150 гр, 1 ч.л. мёда, инжир - 2 шт
11.40 - перловка с грибами - 200 гр, сыр - 20 гр
14.30 - мясо -100 гр, тушёные овощи - 40 , салат из моркови и капусты+1 ч.л. горчичного масла - 90
17.30 - борщ - 250, мясо - 50, сухари - 30 гр, чеснок - 10
18.30 - а дальше меня "накрыло" - едва этот час выдержала и съела мандарины - 100 гр, орехи - 50 гр (очень старалась не нагружать желудок объёмами) ... не полегчало... и потому, когда ребёнок запросила масла сливочного, то тоже не удержалась и стрескала граммов по 5 зерного хлебца с таким же количеством масла... отпустило... не надолго и потому примерно в
19.30 - сыр 17%-й - примерно 50 гр и 120 гр - киви ... здесь отпустило окончательно,причём, во всех отношениях и в плане психологическом и в физиологическом (я про поход к белому другу)

вода - 1,7 л - такое количество воды продиктовано тем, что долго были вне дома, пробирались по пробкам. Еду с собой взяла, а воды пить много боялась (действительно с туалетами туго было), но когда вернулись постаралась хотя бы до этого уровня "допить".

Пью кефир.

Планы капитуляции не рассматриваю! :chitay:

Предполагаю, что надо усилить работу с психикой - смогла же я себя на суп уговорить, хотя его уже оооочень не хотелось! ... и ....более тщательно просматривать маршруты на наличие мест раздумий, особенно незнакомые, хотя пробки учесть сложно...

Не ругайте меня, пожалуйста, Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап - Страница 4 1823242199

Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап - Страница 4 1823242199

я очень-очень стремлюсь и стараюсь быть паинькой ... я себ я ПОБЕДЮ!!!! Честное слово!!! Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап - Страница 4 206233

автор **Ника** в Вс 24 Янв 2016 - 2:52

автор **Kotuchka** в Пн 25 Янв 2016 - 1:09

Программа 1 этап, день 9
меню на 24.01.16

9.30 - подъём, вода
9.45 - чай, шоколад
10.00 - творог -150 гр, яблоко - 80 гр
12.40 - блины ржаные по местному рецепту - 120 гр, яйца - 1,5 шт
15.10 - борщ- 250 гр, мясо - 50 гр, сухари - 20 гр, чеснок - 10
18.00 - курица - 100 гр, огурец свежий - 130 гр
20.20 - рыба на пару - 100 гр, морковно-капустно-луковый салат - 130 гр

вода - 2 л.

Вчерашний орехово-фруктово-масляный зажор на сегодня категорически отбил охоту на орехи, сухофрукты и на мёд, а так же ... деликатная проблема решена с ошеломляющим эффектом.

Вечером будет кефир!

Программа, день 10
меню на 25.01.2016

1 еда - мясная каша, салат морковно-луково-капустный, может и свёклы добавлю (зависит от состояния кишечника)
2 еда - творог, сухофрукты или орехи, если захочу, а может и просто яблоко
3 еда - суп на курином бульоне с сухариками
4 еда - паровая рыба (кижуч), с салатом
5 еда - омлет с фруктами (апельсины, киви)

Доброе утро! Что значит омлет с фруктами?

автор **Evgesha** в Пн 25 Янв 2016 - 13:46

Омлет подходит ко всем продуктам, и к кислым, и к сладким, и к горьким, Все по вкусу! Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап - Страница 4 197230037

автор **Kotuchka** в Пн 25 Янв 2016 - 14:17

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Доброе утро! Что значит омлет с фруктами?

Доброе утро!

Это значит омлет отдельно и фрукты "в нагрузку".

Кстати, у меня меню может меняться, в зависимости от того,чего сейчас захочу.
Например, сейчас, на утро, у меня прописана мясная каша, а трескаю просто овсянку на воде и 20 гр мармелада (ещё тот не доела и кажись больше доедать не буду - он хоть и без сахара, но противнюще сладкий!).
Стараюсь вернуть суп на место, в третью еду - стала полегче переносить послеполуденные перерывы в еде.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Омлет подходит ко всем продуктам, и к кислым, и к сладким, и к горьким, Все по вкусу!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Это значит омлет отдельно и фрукты "в нагрузку".

исходя из комментария Татьяны Львовны, замечание не делаю, хотя я вообще то допускаю фрукты только к творогу или через полтора часа после еды( пол часа до еды)

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Стараюсь вернуть суп на место, в третью еду

я суп ем на завтрак и мне так комфортно, ну так то каждый выбирает своё время, может кому то в последнюю еду нравится, это не существенно, главное комфорт.

автор **Evgesha** в Пн 25 Янв 2016 - 18:32

Замечание у меня все же есть! Тощая овсянка на воде, "без ничего", это огромная потеря утренней и дневной энергии, в том числе и к желанию похудеть. В первом твоем, описанном варианте, был очень правильный первый завтрак, а сейчас... нет слов, одни выражения. Мозгом тоже нужно работать! Это я не обижаю тебя, а рекомендую. Ты у нас девочка умная, много знаешь, но не пользуешься своими знаниями. Шоколад, горячее питье и плотный завтрак - это залог получения хорошего результата в похудении, а так же более быстрого запуска обмена веществ, и, вместе с этим огромной утренней энергии на весь день. А ты - пустая овсянка!
Пожалуйста, почитай нас дайджест, тебе понравится, и узнаешь еще много нового!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] ladoshki

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Тощая овсянка на воде, "без ничего"

Это где? в планируемом меню стоит мясная каша или я всё же не вижу что то?
Пы.сы увидела уже . ladoshki

автор **Kotuchka** в Пн 25 Янв 2016 - 20:16

Шоколад обязательно присутствует!
Тощую овсянку взяла в рекомендациях меню для 1 этапа.
Судя по замечанию понимаю, что это общие рекомендации? Значит, правильнее зимой, если просто овсянка, то к ней кусок мяса с салатом, или же, как планировала на сегодня, мясную кашу?
Если так, то исправлюсь!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Судя по замечанию понимаю, что это общие рекомендации?

да рекомендации очень общие, у нас своего рода индивидуальная работа.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:если просто овсянка, то к ней кусок мяса с салатом, или же, как планировала на сегодня, мясную кашу

совершенно верно. Зимой организму надо хорошо согреваться, а для этого ему нужно больше энергии.

автор **Kotuchka** в Пн 25 Янв 2016 - 20:29

Океюшки!

Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап - Страница 4 925663

Учту!

Ещё про салат хотела уточнить: я поняла, что его нужно 200 гр в день, не больше! Или всё же 200 грамм обязательно, но можно и больше?

По поводу омлета с фруктами солидарна! Мне тоже больше нравится их отдельно есть или с творогом или вот с пустой овсянкой ела (не в этот раз). Фруктов в омлет "напихала" из-за непоняток с салатом. Подумала, что если салата не больше 200 гр, то тогда к омлету фрукты!

Салата не меньше 200 грамм, растительное масло 2 столовые ложки в день на все нужды( заправить салат, пожарить) салат можно заправить натуральным йогуртом или бальзамическим уксусом, салат можно есть хоть все 5 приёмов пищи.

автор **Kotuchka** в Пн 25 Янв 2016 - 20:46

ЮлияАлександровна,какое облегчение с салатами (я их реально очень много могу съесть!).
Про масло поняла и усвоила чётко! Вчера, когда блинчики делала, потом один салат вообще маслом не поливала!
Мои домашние, кстати, тоже от блинчиков восторженно пищали - у нас в традициях один выходной в неделю я пеку блины. Вот как пришла на программу несколько недель стойко пропускала эту трапезу, но теперь я снова в них участвую! На очереди эксперименты с другими видами муки: рисовой, гречневой, кукурузной. Овсяную только не купила ещё, но не за горами, - больше всего её люблю!!!

Программа, день 10
меню на 25.01.2016

сегодня получился отсыпной день (выходные весьма суетливые выдались)и потому
10.00 - подъём, вода
10.30 - чай, шоколад
11.00 - овсянка - 200 гр, мармелад - 20 гр
14.00 - суп - 230, курогрудь - 70 (такой кусок отщипнулся и упал в тарелку, возвращать не стала, чтобы не испортилось остальное), сухарики - 20 гр
16.00 - творог - 167 (тоже свалился в тарелку - день у меня сегодня такой - еда сама сыпется!), финики малюсенькие и абсолютно не сладкие- 4 шт и 1 инжир
18.00 - рыба - 102 гр, салат морковно-капустно-луковый+1 ч.л. горчичного масла (с рыбой большая вкусняшка) - 130 гр
19.30 - апельсин - 120 гр
20.30 - омлет - 120 гр. салат тот же - 89 гр
21.30 - киви - 100 гр

воды 2 л

на ночь кефир.

Нашла на форуме рецепт самодельного кефира, в той же теме, где и про йогурт. Вот пока не нашла кефирный грибок можно такой делать? А может и вообще с кефирным грибком не заморачиваться?

И ещё: а нам нут кушать можно? Если да, то как он считается растительным белком или ...?
А овсяная мука и овсяное толокно - это одно и то же? Нет, я конечно, знаю, что технология изготовления разнится, я имею в виду как они к программе относятся - их можно оба или что-то исключено?

автор **Kotuchka** в Вт 26 Янв 2016 - 1:30

Evgesha,Татьяна Львовна, всё хочу спросить, да забываю:
у меня утром получается по полчаса между подъёмом, чаем и первой едой - причин тому очень много: и это не нормированный график работы мужа, и поздние и что-то трудные в последнее время укладывания дочери, и ... совмещённый санузел. Редко-редко получается перерыв сделать 20 минут. Так вот хочу узнать насколько это критично? Или мне всех "построить"? Если честно, я пыталась, но они как-то недоуменно смотрят на меня и ... целуют, мол, Наташечка/мамочка, не злись, мы сейчас чуть-чуть... быстренько и т.д. Впрочем, во всём остальном очень даже поддерживают!

Доброе утро!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:На очереди эксперименты с другими видами муки

не забудь, что крупу едим один раз в день, по этому если у тебя будут блинчики из разрешённой муки, то кашу в этот день не едим.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:какое облегчение с салатами (я их реально очень много могу съесть!)

по правилам программы, больше чем 100грамм на порцию ты их не съешь )))

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Нашла на форуме рецепт самодельного кефира, в той же теме, где и про йогурт. Вот пока не нашла кефирный грибок можно такой делать? А может и вообще с кефирным грибком не заморачиваться?

у нас в магазине продаётся кефирная закваска, а заморачиваться или нет с грибком это твоё личное дело.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:И ещё: а нам нут кушать можно? Если да, то как он считается растительным белком или ...?

бобовые мы кушаем и относим к растительным белкам.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:И ещё: а нам нут кушать можно? Если да, то как он считается растительным белком или ...?

я думаю если можно овсянку и овсяную муку то и толокно к им относится, напоминаю крупа один раз в день.
За кашу без ничего тебя уже отчитали, остальное достаточно симпатично.

автор **Evgesha** в Вт 26 Янв 2016 - 13:32

Нет Наташа, это не критично! Такой перерыв(утренний) важен для того, чтобы не расплескать первую порцию энергии, оно вот-так, рядочком друг за другом идет, и эта энергия не расплескивается между утренними делаю. Понимаешь? Но в принципе большой беды не будет, можно и так! ladoshki

Кстати к геркулесу без ничего, прекрасно подходит крутое яйцо, и поверь мне, это очень вкусно и полезно! Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап - Страница 4 197230037

автор **Kotuchka** в Вт 26 Янв 2016 - 20:37

Всем доброго почти вечера!

Про муку, крупу и т.д. усвоила железно!

Про утреннюю энергию тоже понятно!
Вот меню на сегодня, там есть адыгейский сыр, он домашнего приготовления, но не моего, купленый (муж ради меня старался), абсолютно не солёный. Я его съела и только потом вопросом задалась а можно ли его, или он к плавленным приравнивается?
Читала сегодня и дайджест и вопросы. С твёрдым сыром у меня косяк вышел, прошу прощения. Это я, наверное, с усталых глаз про бутерброд с ним к супу прочла! Больше не повторится!

Программа, день 11
Меню на 26.01.2016

8.00 - Подъём, вода
8.35 - чай, шоколад
8.50 - мясная каша - 190, салат "щётка" - 40 гр
11.40 - творог - 150, орехи - 3 шт
14.20 - суп куриный - 250, курогрудь - 50, сухари - 20
15.20 - молоко - 200 мл (ну сильно захотелось)
16.40 - адыгейский сыр - 47, творог - 70, яблоко - 110

В планах ещё в перекус (чую, что не выдержу) съем салат без масла или киви
А на ужин в 19.30-19.40 - тушёную гавяжью печень с салатом.

Воды - до 2 л 1 кружка осталась

На ночь кефир

автор **Evgesha** в Вт 26 Янв 2016 - 20:47

Конечно можно, это рассольный сыр (как и брынза!), до 150г на порцию допускается! Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап - Страница 4 170767

автор **Kotuchka** в Чт 28 Янв 2016 - 1:31

программа, день 12
меню на 27.01.2016

9.45 - подъём, вода
10.20 - чай, шоколад
10.40 - рыба - 85, каша - 95 - салат щётка +1 ч.л. горчичного масла- 50 гр
11.30 - киви - 100 гр
12.10 - апельсин - 100 гр
13.10 - суп-пюре грибной - 300 гр, сухарики - 20
15.40 - минтай на пару - 100 гр, помидоры с/с - 50 гр салат щётка +1 ч.л.горч. масла - 80
18.20 - кальмар - 80, селёдка - 30, луково-морковный салат+1 ч.л. горчичного масла - 100
20.30 - ... ничего в себя впихнуть не смогла, кроме 5 несладких фиников (надеялась, что аппетит разбудят) и 20 гр свежего огурца...

воды - 2,3 л
лазила по страничкам, в поисках аппетита... Нашла много ошибок в своём меню, как то: селёдка, финики

А вообще я что-то себя сегодня с утра не очень хорошо чувствую (голова побаливает): то ли резкое потепление с - 18 позавчера, до + 3 сегодня (вчера было - 10) виновато, то ли общая усталость - ребёнок очень сложно укладывается и просыпается несколько раз за ночь, да и днём ни на секунду присесть не даёт - тоже что ли погода "давит"? а ещё сын старший болеет... вроде не грипп, дай Бог.

Утренние фрукты - результат вчерашнего безумного их желания вечером. Вот и решила, чтобы на стену от них не бросало вечером, добавить их с утра, когда не сильно хочется есть вообще - так проще их количество контролировать.

А ещё надо тщательнее меню планировать. Работаю над этим!

Доброе утро! После 20.00 не нужно будить аппетит, мы стараемся после 18.00 не кушать, а если поздно спать ложимся (что не желательно для здоровья) то можно поесть в 20.00, но что то очень лёгкое.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Нашла много ошибок в своём меню

тогда я их не комментирую.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:А ещё надо тщательнее меню планировать. Работаю над этим!

Со временем всё прийдёт. Молодец, что работаешь над собой. Здоровья тебе и твоим близким!

автор **Kotuchka** в Чт 28 Янв 2016 - 14:12

Всем доброго утра!
Всё-таки вчерашнее ужасное самочувствие это влияние погоды и немножко накопленной усталости!
Сегодня тоже дождь, но всё более привычно, правда доча (да и я с ней) в туалет раза 4 вскакивали, но она сегодня была на папе - я попросила, а то просто уже умирала от перенапряжения.
Часа в 2 ночи меня попыталась наведать бессонница, но я вспомнила про имеющийся у меня травяной чай (корень валерианы, трава пустырника, мелисса, шиповник, каркаде), заварила его и выпила! Давно с ним знакома и раньше пила достаточно регулярно, особенно, когда на работе шёл отчётный период - он не вызывает привыкания, не даёт чувства разбитости. Эффект приятного, я бы даже сказала мышечного, расслабления. И всё же без необходимости стараюсь его не пить (потому иногда и забываю о его наличии).
Уторо началось с чувства почти выспавшегося организма. Можно было бы ещё поспать, но перспектива горячего зелёного чая с шоколадкой и мясная каша манили! Идеальное, позитивно - продуктивное утро (я умудрилась составить меню на 2,а может и больше дней вперёд)!
Итак:

Программа, день 13,
меню на 28.01.2016 :
8.50 - подъём, вода
9.10 - зел чай с кусочками имбиря (прошу комментарий - стоит ли? или, если хочется имбиря, то лучше днём где-то, а утром чистый чай? Имбирь продиктован болезнью сына и моим нежеланием заразиться!), шоколад -18 гр
9.30 - мясная каша - 183, салат щётка с 0,5 ч.л. горчичного масла
11.30 - яблоко - 100 гр (забавно - брала больше, но съесть не смогла)
12.10 - творог -90 + 1 ч.л. мёда, адыгейский сыр - 67, киви - 56
15.00 - суп с курицей - 250+ 50, хлеб - 35 гр (сухой был)
16.30 - грецкие орехи - 3 шт (во мне-таки где-то сидит глазастая белка -надо её найти!!![Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] )
17.30 - 2 варёных яйца, салат - 100 + 1 ст.л. кунжутного масла
20.10 - тушёная говяжья печень - 120 гр (она с луком и морковкой), салат из помидор и огурцов - 100 гр+ 1 ч.л. оливкового масла

21.20 - кефир - 180 мл (дал отёк, хотя я надеялась на обратное...)

на ночь кефир в 23.40

Программа, день 14,
меню на 29.01.2016 (день постный)

утро - вода, чай, шоколад
1 еда - перловка с грибами, салат
2 еда - кальмары с салатом
3 еда - грибной суп-пюре с сухариками
4 еда - рыба с салатом
5 еда - чечевица с салатом.

ЮлияАлександровна, Юля, спасибо за пожелание здоровья!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:тогда я их не комментирую.

всё же иногда комментируй, а то вдруг, я вижу одно, а ты заметишь другое!

Забыла ещё поспрошать:
1. Сколько можно салата щётка, я имею в иду, не только количество,а и продолжительность приёма?
2. По кефиру вопрос не доработан: насколько принципиально именно свежий кефир, или как девочки писали, что покупают литровую упаковку и хватает на 3 дня. Говорят, на 3-хдневный кефир крепит.
Про грибки поняла! Прочитала в "вопросах". Кефирной закваски у нас в магазинах что-то не видела. Может в аптеках? Но сейчас пока по ним не хожу, т.к. могу совершать вылазки только во время прогулки с ребёнком, а в аптеки сейчас (да и как правило всегда) часто больные заходят, а у нас эпидемическая ситуация по гриппу. Я не паникёр в этом плане, скорее фаталист, просто предпочитаю профилактировать, чем лечиться.
3. Как удобнее: меню редактировать или по факту отдельным постом потом отписываться?

Ещё раз доброе утро! Ну что ж хвалю, очень даже не дурственно, единственное творог с орехами смущает, а почему бы тебе не взять 100 грамм творога и 100-150 грамм фруктов? Можно конечно и орехами притрусить.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:ел чай с кусочками имбиря (прошу комментарий - стоит ли? или, если хочется имбиря, то лучше днём где-то, а утром чистый чай?

на счёт имбиря нет ограничений (кроме маринованного)
И ещё, после еды фрукты можно через полтора часа.
Салат щётка...сколько надо столько и ешь...пока не надоест, чем вызван вопрос. С кефиром я не заморачиваюсь, свежий он или трёхдневный...если пить достаточно воды, я не думаю что кефир приведёт к запору.
Можешь редактировать в предыдущем сообщении, а мне сообщить об редактировании или можешь просто написать , что во столько то вместо этого было вот это.

автор **Kotuchka** в Чт 28 Янв 2016 - 15:16

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Ещё раз доброе утро! Ну что ж хвалю, очень даже не дурственно, единственное творог с орехами смущает, а почему бы тебе не взять 100 грамм творога и 100-150 грамм фруктов? Можно конечно и орехами притрусить.

Салат щётка...сколько надо столько и ешь...пока не надоест, чем вызван вопрос.

Можешь редактировать в предыдущем сообщении, а мне сообщить об редактировании или можешь просто написать , что во столько то вместо этого было вот это.

1. С творогом так и пытаюсь сделать... но непривычно мне всё это pishka

. Творог орехами притрусить в этот же приём пищи или орехи можно/нужно перекусом? Не могу пока их бросить, т.к. боюсь, что у меня на них жор дикий откроется, как в случае с фруктами было позавчера - думала умру, если не съем фруктину и всё это вечером! Не нужен такой заход, потому и "профилактирую" Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап - Страница 4 4203459602

Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап - Страница 4 4203459602

2.Количеством щётки интересуюсь в образовательных целях - с организмом всё Ок и налаживается дальше!

3.О редактировании личным сообщением сообщать (масло масляное смех1

) или просто внизу подписывать строчку о причине редактирования?

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Творог орехами притрусить в этот же приём пищи или орехи можно/нужно перекусом?

можно творог сбить блендером с яблоком или апельсином/мандарином, а сверху орешками украсить, а ещё можно посыпать какао или корицей, такой себе красивый вкусный десерт выйдет.
Не надо личным, здесь на странице, когда будешь писать следующее плановое меню, напиши что вчера было всё по плану или были изменения.

автор **Kotuchka** в Пт 29 Янв 2016 - 12:30

Доброго утра!

Пятница, мой отчёт:

вес на начало программы 74,1
вес в прошлую пятницу 75,5 кг
вес сегодня 75,5
отвес за неделю 0 кг
отвес за программу + 1,4 кг

меню редактировала по факту. 0 отвес понимаю: "здравствуй, селёдочка, финики, поздний кефир..."
Кстати, если прошлую неделю каждый день прыгала на весы, интересно было, то сейчас сдержалась.

Вечерние отёки (утренние почти прошли) с чем могут быть связаны? Понятно, что после селёдки и фиников воды поднабралось, а когда их нет, то тоже ножки опухают, не особо сильно, но есть.

Заеды прошли, кожа ещё чуть шелушится, но уже не так болезненно, кишечник ещё ленится - запором уже назвать не могу, но и похвалиться пока нечем.

Доброе утро!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:12.10 - творог -90 + 1 ч.л. мёда, адыгейский сыр - 67, киви - 56

здесь либо творог либо адыгейский сыр, "хлеб с хлебом" кушать не нужно.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:во мне-таки где-то сидит глазастая белка -надо её найти!!

разве она тебе мешает, ты же ешь норму орехов, ну и ешь, никто не запрещает, у меня тоже бывает, что хочется похрустеть орешками, только мне миндальных хочется, они как то лучше хрустят ))

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Вечерние отёки (утренние почти прошли) с чем могут быть связаны?

а как часто ты ходишь в туалет по маленькому? Вот у меня сейчас застой жидкости в организме, воду пью, а она почти не выходит, соответственно отекаю. Попробуй пить днём зелёный чай, он вроде как гонит лишнюю жидкость, только не вёдрами, что бы вода влезла 2 литра. А вообще отёки могут быть связаны с саморегуляцией организма...кто его знает, ты главное делай всё правильно и всё наладится.

автор **Kotuchka** в Пт 29 Янв 2016 - 13:35

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:здесь либо творог либо адыгейский сыр, "хлеб с хлебом" кушать не нужно.

разве она тебе мешает, ты же ешь норму орехов, ну и ешь, никто не запрещает, у меня тоже бывает, что хочется похрустеть орешками, только мне миндальных хочется, они как то лучше хрустят ))

Вот у меня сейчас застой жидкости в организме, воду пью, а она почти не выходит, соответственно отекаю. Попробуй пить днём зелёный чай, он вроде как гонит лишнюю жидкость, только не вёдрами, что бы вода влезла 2 литра. А вообще отёки могут быть связаны с саморегуляцией организма...кто его знает, ты главное делай всё правильно и всё наладится.

1. про сыро-творог учту!
2. миндаль тоже уважаю, но он сейчас у нас стоит как атомный крейсер, да и качества не важнецкого -жалко деньги тратить. Белка мешает тем, что сумашедшая - бросается на орехи без предупреждения! Надо её одомашнить!
3. В певрой половине дня бегаю замечательно, а потом приостанавливается, хоть я и стараюсь основную часть воды выпить пораньше. Буду дальше придерживаться программы, может и правда организм саморегулируется? Посмотрим!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Надо её одомашнить!

желаю удачи!

автор **Kotuchka** в Сб 30 Янв 2016 - 1:42

Программа, день 14,
меню на 29.01.2016 (день постный)

8.40 - подъём, вода,
9.10 - чай, шоколад
9.30 - перловка с грибами - 180, свежий помидор - 50 гр
11.00 - киви - 110 гр
12.00 - кальмар- 80 гр (не смогла больше),капустно-морковно-луковый салат + 1 ч.л. оливкового масла + "присыпала" кешью - 100
14.30 - грибной суп-пюре - 280 (не доела, наливала 300), хлеб - 40 гр
16.20 - зел чай -200 мл
17.00 - рыба - 80 (тоже "отсыпала" 100) капустно-морковно-луковый салат + 1 ч.л. горчичного масла - 100
19.30 - чечевица -80 (тоже больше не влезло) ,капустно-морковно-луковый салат + 1 ч.л. горчичного масла - 100

Вода - 2 литра.

на ночь будет вода с сухариками

Отёков почти не было. И второй день отмечается приятная тенденция на уменьшение порции - просто не могу всё доесть!

Программа, день 15
меню на 30.01.2016

утро - вода, чай с имбирём (опасность заражения сохраняется), шоколад
1 еда - мясная каша с помидорно-огурцовым салатом
2 еда - творог / адыгейский сыр, фрукты
3 еда - куриный суп (надо его доесть) сухари
4 еда - говяжья печень, салат \ творог/адыгейский сыр+фрукты
5 еда - рыба/яйца/говяжья печень (если будет творог в 4 еду), салат

прочитала недавно про вдумчивую столовую ложку изюма, планирую сделать перекусом скорее всего в первую половину дня. Так можно? Или его как-то в определённый момент есть, например вместо шоколада?

Завтра планируем выехать в гости, потому порядок и набор еды может варьироваться, начиная с 3 еды.

автор **Evgesha** в Сб 30 Янв 2016 - 2:02

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Количество мяса, рыбы и яиц - мы никогда не должны уменьшать. Порция еды может уменьшаться только для того, чтобы желудок сокращался, до максимального объема в 200 г/мл. Но состав меню, всегда должен складываться из всех ингредиентов, необходимых организму, т.е. - Белки, жиры, углеводы, микроэлементы, гормоны, витамины! Вы твердо должны это помнить, и понимать почему!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Горький шоколад не относится к быстрым углеводам, да и вообще к углеводам. Ешь его спокойно. Шоколад - это бобы какао, должным образом обработанные, больше в этих бобах ничего нет, кроме этих бобов. Почему не рекомендуется много такого шоколада? Да потому, что они сплошь состоят из жира, масло какао, а углеводы тут ни причем. Шоколад - чистая ЭНЕРГИЯ!

автор **Kotuchka** в Сб 30 Янв 2016 - 2:31

Evgesha,значит, мне можно общую порцию до 200 гр сократить, при этом %-ый состав оставить прежним?
Изюм можно перекусом съесть?
Кстати, у меня с кальмаров разболелся желудок - не буду больше такие покупать!

автор **Evgesha** в Сб 30 Янв 2016 - 11:32

Да, все правильно ты поняла, умничка! ladoshki

автор Спонсируемый контент