Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]	2*2 ЭТАП: Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с 17.12.2015г
ваш рост- 162,5 см
ваш вес- 70 (весы мех.) кг
ваш объем талии - 93.5 см
желаемый вес 55/57 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 17.12.2015г 70кгмех. весы.74,1 эл. весы.
Первый этап с 16.01.2016г 76,6
Второй этап с 20.02.2016г 73,4

Добрый день

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:если моя порция сейчас 210 гр, супа правда 310,но и тоже уже чувствую, что надо сокращать. Уже 2 недели так питаюсь, так комфортнее, то какая схема у меня должна быть?

такая же, только начнёшь со своего размера порции. 14.02 возьмёшь свои 210 грамм, а супа по схеме и так далее.

Как быть с количеством мяса/рыбы, сухариков в супе? "Норма" творога на раз? Вообще мах. объём белков в один приём? Воду оставить в том же объёме? А чай (сейчас пью по 200 мл)? Орехи/сухофрукты тоже под сокращение попадают?

белковое составляющее не менее 50 грамм на порцию, лучше 100, творога 100-150, я за воду ничего не говорила, 2 литра это пожизненно, можно больше.за чай тоже ничего не говорила и за орехи и сухофрукты тоже, идёт речь о сокращении твое желудка до 200 мл. порций.
Как прошла операция?

автор **Kotuchka** Ср 10 Фев 2016 - 11:04

Доброго дня!
Меню вчерашнее отредактировала по факту!

Программа, день 26
меню на 10.02.2016 (день постный)

9.00 - подъём, вода
9.20 - чай, шоколад
9.50 - каша - 140, рыба - 47, морковь+1 ч.л. горчичного масла - 30
12.00 - чечевица - 100 гр, зелень-нарезка (огурец+лук+петрушка) - 110 гр
14.30 - грибной суп + сухарики - 270
16.00 - яблоко
17.30 - авокадо - 98, нарезка из редьки и огурца с соевым соусом -110 (кальмары испортились... и рыба тоже...)
20.00 - чечевица -100, морковка тёртая +зёрна кунжута + 1 ст.л. кунжутного масла-110

Возможно, последние 2 еды местами поменяю

Воды - 2 л
на ночь вода с сухариками

С сыном наметилась определённость: вчера сделали операцию. Ещё дня 3-4 подержат в больнице.
Завтра поеду его навещать, сегодня не получилось - дочку не с кем оставить, а с собой брать с учётом длины дороги (1,5 часа в одну сторону) и 1 пересадки - не разумно.

Меню одобряю.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:вчера сделали операцию

ломали или вправляли?

автор **Kotuchka** Ср 10 Фев 2016 - 11:57

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:ломали или вправляли?

не ломали - уже сломал неделю назад! У него смещённый перелом, вчера "складывали".
На операцию забрали около 14.00, а отзвонился мне только в 8-м часу вечера! Вот я по стенам-то побегала!!! Телефон не отвечает, а я что-то не догадалась телефон отделания спросить, хотела в тырнете уже искать (когда первая паника прошла и мозг наконец-то начал работать), но онн сам позвнил, говорит "спал"... Я говорю: "Ты бы хоть как с операционной пришёл набрал бы! Сказал бы, что всё закончилось, чтобы мы тут не переживали!", а он: "мне сказали, чтобы спал, ни с кем не разговаривал..."
С другой стороны, может и правильно сделал - я бы его вопросами засыпала!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:не ломали - уже сломал неделю назад!

ну бывает же, что срослось неправильно....ну да ладно пусть заживает. Бедный ребёнок неделю с перелом проходил.

автор **Kotuchka** Ср 10 Фев 2016 - 14:24

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:ну бывает же, что срослось неправильно....ну да ладно пусть заживает. Бедный ребёнок неделю с перелом проходил.

Юля, спасибо за сочувствие, но ... в этом возрасте им всё "по приколу", а с моим суперпозитивным сынулей... где плачешь - там же и смеёшься! Ему в театральный предлагали поступать, но он рассудил, что "талантливых актёров много, а успеха добиваются единицы" и ... пошёл в инженеры!
Я тоже его, вроде сначала пожалеть хотела, а смотрю - он забавляется))) Я, конечно, за него переживала, но сочувствия ему не показывала - попровала разочек пожалеть, так он мне: "Мам, ты чо? Не болит же! Смотри как прикольно!". Я-то понимаю, что никакого прикола, а тоже волну подхватила. К тому же он ведь сначала в лангетке, потом в гипсе, сейчас опять в лангетке.
Ходил уже на перевязку, говорит, шов малюсенький и рука почти не болит, даже от обезболивающего отказался!
Да! Теперь главное, чтобы заживало нормально!!!

Забавный парнишка, главное, что позитивный.

автор **Kotuchka** Чт 11 Фев 2016 - 9:43

всем доброе утро-день!
Вот я поспала Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап - Страница 6 569496

Нет, я вставала в 7.00 но меня снова "прибило", думала проснусь как обычно часиков в 8 - 9... А вот проспали с дочей до 10.00, она и сейчас спит ещё

У меня радостные вести: сына сегодня выписывают!!! и ... сегодня очередная годовщина нашего с мужем знакомства!
Я тут поспрошать хочу pishka

мы же будем эти события отмечать, обычно это делается без излишков, но сладкое и вино присутствуют! Я ещё, будучи на программе, не сталкивалась с отмечанием торжеств, (кроме НГ, но это был блокнот и я там плохо себя вела), дайте подсказочку, хоть в общих чертах, кАк мне быть с питанием, чтобы не повредить и результат не смазать?
Завтра пятница- время отчёта. Может мне сегодняшний результат завтра написать (специально сегодня взвесилась)? Я могу, конечно, и в своём режиме питаться, но всё же очень хочется из общего праздничного настроя не выбиваться!
Спасибочки! Очень-очень жду ответ!

Добрый день!На программе разрешено бокал красного сухого вина с фруктами, если тебя это устроит, ну а если нет, то ты всё равно поступишь так, как посчитаешь нужным. Вот и расскажешь нам завтра как всё прошло . Поздравляю с годовщиной и с выпиской сына Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап - Страница 6 735724

Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап - Страница 6 735724

автор **Kotuchka** Чт 11 Фев 2016 - 9:53

ЮлияАлександровна,спасибо за поздравления!!!!

а бокал сухого с фруктами - это отдельно от еды? Через какое время? И что есть "бокал"?

Бокал это бокал у всех они разные, у моего папы есть бокал 0,7 мл, в разумном смысле это должно быть 100-150 мл вина и 100 грамм фруктов, учитывая то, что смешивать еду с напитками не рекомендуется, нужно выпить вина с фруктами, а через 30-40 минут покушать или покушать , а через полтора часа выпить вина, но у нас (выходцев из СССР) все привыкли есть и кушать одновременно в перемешку с фруктами, что потом вызывает тяжесть в животе и брожение.

автор **Kotuchka** Чт 11 Фев 2016 - 10:06

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Бокал это бокал у всех они разные, ...

вот-вот! Потому и спросила!
Наши - 300 мл, но это если до краёв, но мы, конечно, столько за раз не пьём!
Спасибо! Рекомендации учту!
А ещё сейчас осенило, что можно на вечер какой-нибудь творожный десерт сделать - недавно видела в тырнете, без муки/манки/сахара и т.д. Давно хотела попробовать. Вот его и сделаю! И еда будет и красота и по программе! Немного подвину утренний сладкий творог по времени на вечер!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:можно на вечер какой-нибудь творожный десерт сделать

сделай творожное желе с фруктами и вкусно и полезно, желатин полезен для суставов, тем более сыну сейчас.

автор **Kotuchka** Чт 11 Фев 2016 - 10:17

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:сделай творожное желе с фруктами и вкусно и полезно, желатин полезен для суставов, тем более сыну сейчас.

Юль, а рецептиком не поделишься? Или ссылочку? Я желешки люблю, но всегда делала их с сахаром, сейчас тоже мечтаю начать, но теряюсь ... пока...

рецептов полно в тырнете, можно взять один к одному творог и кефир/йогурт натуральный, добавить яблоко или или ягоды или сухофрукты, можно добавить мёда для сладости, можно добавить какао или корицу, можно ванилин, а желатин в зависимости сколько берёшь исходных продуктов...я кажется на 400 грамм творога и 300-400 мл кефира брала 25 грамм желатина ( залила в холодной воде 100-150 мл можно молоком ( чтобы вкус не был водянистым) когда желатин разбухнет ставим в свч на 30 сек, помешала, если ещё есть бубочки. ещё раз на 30 сек, помешала подождала пока всё растворится), потом всё смешала ( я блендером в однородную массу взбиваю) приблизительно так.

автор **Kotuchka** Чт 11 Фев 2016 - 13:50

Сына ВЫПИСАЛИ!!! silent

Едет домой!!!
Ох боялась, что состояние ухудшидшится и задержут Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап - Страница 6 1823242199

программа, день 27
меню на 11.02.2016

10.00 - подъём, вода
10.30 - чай, шоколад
11.00 - мясная каша - 170, тёртая морковь +1 ч.л. масла виноградной косточки - 43
14.00 - суп на мясном бульоне+50 гр говядины - 250, сухарики - 25
17.00 - творог - 150 гр, тёртая морковка+кефир - 60 гр
19.00 - говядина отварная - 90 гр,
с 20.30 - мандаринка - 1шт, виноград зелёный и чёрный - горстка, сухое вино - 130 гр
21.30 до 22.40 - салат из морской капусты, лука и яйца + яйцо отдельно + помидорка, всё вместе примерно 250 гр, а может и меньше - вообще не лезло, пришлось на тарелке оставить.

Воды 2 л

на ночь кефир

Очень понравился эффект - вроде и хочу глазами, а дальше не пускает! И вино с трудом досасывала - от добавки отказалась! Какая я теперь экономная стала девочка хлопает

На отвес совершенно не расчитываю - приближаются КД - чувствую, как организм второй день запасает.Пью по норме, двигаться стараюсь побольше, а ножки чуть отекают... Обидно, но сегодня, когда утром взвешивалась на 100 гр тяжелее стала, посмотрим, чтО завтра будет?

автор **Kotuchka** Пт 12 Фев 2016 - 9:28

Всем доброе утро!

Пятница!

Отчёт

вес на начало программы 74,1 кг
вес в прошлую пятницу 73,8 кг
вес сегодня 74,1 кг
отвес за неделю +0,3 кг
отвес за программу 0 кг

Голову пеплом посыпать не буду - думала, будет хуже. Вино+поздний ужин+естественное "хомячество" организма по моим расчётам должны были больше дать. Продолжаю действовать!

автор **Evgesha** Пт 12 Фев 2016 - 9:41

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап - Страница 6 3003995948

Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап - Страница 6 63116

Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап - Страница 6 852216963

Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап - Страница 6 1804742689

Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап - Страница 6 4154839301

автор **Kotuchka** Пт 12 Фев 2016 - 10:18

Evgesha,а привес был бы по любому - я же говорю, что у меня за неделю до КД организм очень сильно накапливать начинает: хоть пей воду, хоть не пей - по маленькому плохо бегаю. Я удивлена, что на этот раз он такой маленький. Эту неделю взвешивалась почти ежедневно (любытно его динамиику было отследить), не нарушала, порции старалась уменьшалась, перекусы уменьшала, но вес стоял, а вот со среды начала "подрастать". Вчера утром в 7.00 вообще 1 кг в плюсе был, но это я не выспавшаяся была, а потом, когда проснулась, всего 100 в плюсе. А вот сегодня, как сегодня...

Мне тоже обидно, что так происходит, но разочаровываться я не собираюсь!!!

Добрый день! Жду прекрасных меню!

автор **Kotuchka** Пт 12 Фев 2016 - 16:32

Программа, день 28
меню на 12.02.2016 (постный день)

10.00 - подъём, вода
10.30 - чай, шоколад
11.00 - чечевица - 100 гр, огурец+помидор нарезкой+1 ч.л. виногр. масла - 110 гр
14.00 - авокадо+1/3 ч.л. соевого соуса 110 гр, овсянка - 100 гр
16.30 - кальмар - 107, нарезка из болг. перца и огурца+ 1/3 ч.л. соевого соуса
18.30 - суп с морским окунем (50 гр)=240 + сухарики - 13, хлеб (свежий-свежий был, чуть слюной не захлебнулась) - 24
20.30 - пикша -103, с салатом (лук, петрушка помидор) +1 ч.л. льняного масла - 107

вода - 2 л

который раз замечаю, что после чечевицы или фасоли и кальмаров болит желудок. Почему так может быть?Это что, какие-то тяжёлые белки?

Если желудок продолжит болеть, то на ночь выпью кефир, а так воду с сухариками

Доброе утро!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:который раз замечаю, что после чечевицы или фасоли и кальмаров болит желудок. Почему так может быть?Это что, какие-то тяжёлые белки?

скорее это твоя физиологическая особенность.

автор **Kotuchka** Сб 13 Фев 2016 - 21:01

Программа, день 29
меню на 13.02.2016

8.50 - подъём, вода
9.20 - чай, шоколад
9.50 - творог -150, кешью - 30 гр
12.50 - кукурузные блинчики - 183+1 ч.л. мёда
а дальше мы пошли в музей и я взяла с собой стаканчик
15.40 - творог -150 + молоко - 50 (в дороге)
18.15 - грейпфрутовый фреш - 200 мл
18.45 - антрекот - 100 гр, овощи (лук, помидор, перец зелень) - 100 гр ( питались в кафешке)
21.00 - рыба - 75, свити - 125

Я сегодня совсем забыла про суп ... каюсь... Хотела его съесть, когда вернёмся, а потом забыла ..., и, когда кефир в холодильник клала, увидела рыбу и обрадовалась (кастрюля с супом на балконе стоит)! ... самой жутко обидно drama

я тАк о нём мечтала!!! Хотела в кафешке суп заказать, но там их выбор был не велик: либо с картошкой, либо с колбасой (солянки).

воды выпила - 1 л 700 мл

На ночь кефир буду!

автор **Evgesha** Вс 14 Фев 2016 - 9:15

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **Kotuchka** Вс 14 Фев 2016 - 20:07

Программа день 30
Меню на 14.02.2016

9.00 - подъём, вода
9.30 - чай, шоколад
10.00 - мясная каша - 180, огурец - 20 шт
12.00 - творог - 155, инжир - 3 шт
14.00 - вино - 80 гр, фрукты - 120 гр
15.00 - суп +рыба (50 гр)=245, сухарики - 25
16.20 - кефир - 200 мл (что-то проголодалась, видимо, рыбка слабовата)
18.00 - морковка тёртая+ 1 ст.л. - 110 гр, грудка индейки отварная - 90 гр
20.00 - яйца отварные- 2 шт., салат - 100 гр

воды - 2 л

на ночь кефир

автор **Evgesha** Вс 14 Фев 2016 - 20:18

Меню хорошее, воскресное, нормально! А вот ужин очень поздний! Жаль! Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап - Страница 6 63116

автор **Kotuchka** Вс 14 Фев 2016 - 20:24

Стараюсь исправляться! Что-то у меня с этим в последнее время проблемы... даже и не знаю, гдЕ сломалось...

автор **Evgesha** Вс 14 Фев 2016 - 21:25

Балуем мы тебя, вот ты и расслабилась! А работы над тобой еще очень и очень много! Но в этом, мы ничем не сможем помочь, все зависит от тебя, от твоего желания, терпения и выдержки! Посмотри какими уходят от нас наши красавицы?! Они сама сделали себя. Мы, только помогли немножко! Так что дерзай! Удачи! ladoshki

автор **Kotuchka** Вс 14 Фев 2016 - 21:48

Evgesha,вчера перед сном смотрела - восхищалась! Да! Молодцы девчонки!!! Есть куда стремиться!

автор **Evgesha** Вс 14 Фев 2016 - 21:54

Ну вот и вперед! Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап - Страница 6 622121

автор **Kotuchka** Вс 14 Фев 2016 - 22:03

Evgesha,есть, командир! privet

Пойду я спать - прежде всего надо налаживать режим!!!

Спокойной ночи!!! Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап - Страница 6 2591931867

автор **Kotuchka** Пн 15 Фев 2016 - 15:27

Программа день 31
Меню на 15.02.2016

8.10 - подъём, вода
8.30 - чай, шоколад
09.00 - кукурузные блинчики - 120, яйцо - 47 гр, салат из огурцов и помидор - 23 (здесь бы нужен комментарий - блинчики остались от субботы, мои не очень охотно их доедают. Можно ли мне их доедать или это блюдо идёт скорее как деликатес и часто не приветствуется? Если так, то "приветствие" частоты какое - 1 раз в неделю, или реже?)
11.00 - творог - 150, 1 ч.л. мёда, грецкие орехи - 3 шт
14.00 - суп +индейка (50 гр)=240, сухарики - 30
15.20 - яблоко - 100
16.30 - рыба - 100, салат из помидор, огурцов, зелени - 100
19.00/19.30 - творог -150, морковка тёртая присыпала кунжутом, корицей и какао - 50

воды - 2 л

на ночь кефир

Добрый день!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:здесь бы нужен комментарий - блинчики остались от субботы, мои не очень охотно их доедают. Можно ли мне их доедать или это блюдо идёт скорее как деликатес и часто не приветствуется? Если так, то "приветствие" частоты какое - 1 раз в неделю, или реже?)

что в составе? Блинчики из разрешённой муки можно кушать вместо каши один раз в день, при условии, что они жарились без масла.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:нужен комментарий - что лучше? и сколько за день максимум яиц можно? одно я уже утром съела - они для меня не очень сытные..

то что на душу ляжет, то и сгодится. Яйца моно 2 шт в день или 6 шт в неделю. У тебя 120 грамм салата, надо минимум 200.

автор **Kotuchka** Пн 15 Фев 2016 - 16:14

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:что в составе? Блинчики из разрешённой муки можно кушать вместо каши один раз в день, при условии, что они жарились без масла.

рецепт взяла на этом сайте, там кукурузная мука, яйца, соль, молоко, мёд. Сковороду маслом мазала с помощью кисточки.

Про салат ещё хочу один момент уточнить - его и к супу можно добавлять?

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Про салат ещё хочу один момент уточнить - его и к супу можно добавлять?

была у нас девочка, которая супом не наедалась, то добавляла она салат к супу, ну а в целом в этом нет необходимости, в супе же есть овощи, если пустой бульон то надо добавлять обязательно или много зелени или салат, а если суп, то на своё усмотрение.

автор **Kotuchka** Пн 15 Фев 2016 - 16:31

ЮлияАлександровна,спасибо! поняла!

А на ужин можно совместить яйца и творог и салат?

белки желательно не смешивать, овощной салат с творогом очень даже вкусно сочетается.

автор **Kotuchka** Пн 15 Фев 2016 - 16:44

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:белки желательно не смешивать, овощной салат с творогом очень даже вкусно сочетается.

спасибо! тогда так и сделаю!

Договорились Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап - Страница 6 3008481150

автор **Kotuchka** Пн 15 Фев 2016 - 18:25

Лё-малё.... Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап - Страница 6 445898

моркови жалких не полных 50 гр натёрла ... я ж на 100 грамм салата настраивалась... но что-то начало крышу рвать - сладкого хочу до дрожи - тортики грезятся наяву Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап - Страница 6 270818

Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап - Страница 6 270818

!
Пока держусь, вот решила попробовать охотку кунжутом, какао и корицей сбить.

Что со мной? Я ж по жизни не великий сладкоежка! Может организм "вспомнил", что хоть иногда выпечку получал?

автор **Evgesha** Пн 15 Фев 2016 - 18:38

Возьми творог, морковку, кунджук и 1 чайную ложку меда. Будет вкусно, сладко, полезно и очень красиво! ladoshki

автор Спонсируемый контент