Страничка Розочка- Лариса,Магистр - 2*3 этап, Худеем сами

Первое сообщение в теме :

Приветствие: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться. Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе. Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку. Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса. Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга! Если что-то непонятно - обращайся. Удачи! И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться: Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки. Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума. Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам. УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать. ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой. ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике. ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода. А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы. Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!! Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму УДАЧИ! Основные положения: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. • Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. • Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. • На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. • К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог. • После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать. • В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром. • Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны. • Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи. • Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день) • Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон) • Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое. • Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться) • Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом) • Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) • Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку • Вы взвешиваетесь раз в неделю • Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b] БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему https://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail. ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней. ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню). ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше 2*2 ЭТАП: Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы! Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир! Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы. Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше! Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 2*2 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного! Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес. ваша программа начинается с 31.01.2016 г. ваш рост - 170  см ваш вес - 121  кг ваш объем талии - 120 см желаемый вес 70 кг Анализатор калорийности продуктов Сколько калорий вы съели и потратили (нажать) Блокнот с 31.01.2016г 121  кг Первый этап с 14.02.2016г 117,7  кг Второй этап с 19.03.2016г 110,5  кг 3 этап с 15.04.2016г 104,8 кг 2*2 этап с 30.04.2016г 101,6 кг 3*2 этап с 03.06.2016г 97,6 кг 2*3 этап с 25.06.2016г 96,3 кг Худеем сами  с 11.02.2017г 92,8 кг промежуточный результат   17.03.2017г 98,7 кг

вес в пятницу:

Код:

[color=blue][b]с начала программы .... кг
в прошлую пятницу.... кг
сегодня ....кг
отвес за неделю[size=18] .... [/size] кг
[/b][/color]

таблица меню:

Код:

[b][table border="1"]
[tr][td]время
[/td][td]меню
[/td][td]итого
[/td][/tr][tr][td]время
[/td][td]еда
[/td][td]вес
[/td][/tr][tr][td]время
[/td][td]еда
[/td][td]вес
[/td][/tr][tr][td]время
[/td][td]еда
[/td][td]вес еды
[/td][/tr][tr][td]время
[/td][td]еда
[/td][td]вес еды
[/td][/tr][tr][td]время
[/td][td]еда
[/td][td]вес еды
[/td][/tr][tr][td]время
[/td][td]еда
[/td][td]вес
[/td][/tr][tr][td]время
[/td][td]еда
[/td][td]вес
[/td][/tr][tr][td]время
[/td][td]еда
[/td][td]вес
[/td][/tr][tr][td]время
[/td][td]еда
[/td][td]вес
[/td][/tr][/table][/b]

@Розочка пишет:Если брокколи из летних заготовок перед замораживанием бланшировалась в кипятке пару минут - считать её свежим салатом или тушеным гарниром? 

если капнуть масла, то салат, а если дополнительно обжарить например в яйце, то гарнир

2 марта 2016, ср
33 день программы
16 день 1 этапа
 
6-20 -    вода
6-40  -   кофе + шок + 1 ст.л.творога
7-00 -    100 творог + 100 геркулес на воде + 50 молоко = 250 (Правильно?)
10-00 – 50 отв. кур.филе + 200 туш.капуста = 250
13-00 –  250 суп овощ. + 30 рис + 50г суб/прод  + 20 г сухариков = 350
16-00 –  80 скумбрия + 120 размор.редис/огурец + 0,5 ч.л.масла = 200
19-00 –  170 омлет в банке ( 2 яйца + 70 молоко+соль+муск.орех) + 80 сок том + зелень чеснока = 250
23-00 –  200 кефир

Вода 2л, Перекус:  шиповник по 100мл 5 раз в день после еды через 20 мин.

Как же выручает сейчас летне-осенняя заморозка. У нас машина на ремонте, и мы без колёс как без рук. Из свежих овощей дома только морковка, буряк и цибуля, картошка не в счет.  Варила сегодня суп – спаржевая фасоль, ¼ лука, ¼ морковки, много молотой петрушки и мол.чесночных стрелок. Вот покажу как я их порционно фасую. Укроп берется из мешочка рукой, а вот петрушка  смерзается комком. Я её вот так сразу фасую. Потом очень удобно и быстро.

Люблю читать чужие странички разных этапов. Вопросы задают все - и новички и старички. Чем больше прочитаешь, тем меньше будишь напрягать  наших Лекарей. Удивляюсь, что многие пишут, что еду впихивают в себя. Я так с удовольствием ем, блюда все вкусные и красивые. Когда взвешиваю порцию, почти всегда думаю что съем больше, на самом деле доедаю всё, но больше уже не смогла бы в себя впихнуть. Где-то Татьяна Львовна писала об этом, я читала. Если честно я боюсь переходить на второй этап, а ведь он тоже когда то наступит, а про третий вообще молчу.

Хожу по 4 км. Почти ежедневно. Прочитала-просмотрела видео которые выставила Ника-Татьяна в теме Подтяни своё тело. Делаю элементарную суставную гимнастику. 

Рецепт омлета нашла на форуме. Фоточку там тоже выставила. 

            

        

Добрый день!

@Розочка пишет:7-00 -    100 творог + 100 геркулес на воде + 50 молоко = 250 (Правильно?)

А что смутило? я бы вместо молока добавила бы изюма или других ягод, так больше подходит под формулировку каша+ мясо+салат )))

@Розочка пишет:размор.редис/огурец

и что они размороженные не стали водянистыми? огурцы в частности?
В общем мне всё понравилось, молодец. Спасибо. что читаешь другие странички это и правда облегчает лекарям жизнь, а остальные этапы абсолютно не страшны, более того после третьего этапа многих приходится заставлять кушать больше порции, чем на 3 этапе, но не будем заходить вперёд, всему своё время)))

@ЮлияАлександровна пишет:что они размороженные не стали водянистыми? огурцы в частности?

Добрый день!

стали конечно, сока где то 50 г на 250г овощей. Вид не презентабельный на тарелке. Я терла их, а надо было порезать кубиками.Но с соев.соусом и бал.укс - вкусно.  У меня сейчас напряг с овощами. Закупка только на след.неделе.
А порции такие редис+огурец+укроп я заготавливала для приготовления окрошки в зимнее время. А в окрошке водянистость не заметна. Что мы не едим окрошку зимой я помню. Но ведь уже и не зима.
Как бы там ни было, на след.год всё равно буду делать.

@Розочка пишет:Вид не презентабельный на тарелке

а я думала, у тебя есть фирменный секретик )))

Простите, я не волшебник, я только учусь!

Волшебник-волшебник!

ЮлияАлександровнау нас с сегодняшнего дня появилась группа на фейсбуке


ссылочку можно, или в Ведомостях будет?!

@Розочка пишет:ссылочку можно, или в Ведомостях будет?!

ох и шустрая )))вот но группа скрытая, так что наверное приглашать надо персонально.

@ЮлияАлександровна пишет: )))вот

я только с десятого раза увидела что ВОТ - это ссылка. Да, страничка не пускает меня.
Ну обживайтесь там, буду достойна - пригласите потом.

Сварила шиповник с сухофруктами - дом. яблоки и груши - на 1л воды - 30шт шиповника и 30г сушки. Ну очень славный напиток.

3 марта 2016, чт
34 день программы
17 день 1 этапа
 
7-20 -    вода
7-40  -   кофе + шок + 1 ст.л.творога
8-00 -    130 перловка  + 50 свин.отв. + 70 салат/огурец/редис  + 0,5 ч.л. масла = 250
11-00 – 80 кур.печень ( прижарена на капле масла пару минут) + 170 туш.капуста с овощами = 250
14-00 –  250 суп овощ. + 35 пшено + 50г суб/прод  + 15 г сухариков = 350
16-30 –  80 скумбрия + 160 размор.цв.капуста +10 зел.горошек+ 0,5 ч.л.масла = 200
19-00 –  100 творог + 30 кефир + 120 отв.буряк (завтра же взвешивание – надо почистится!)+0,5ч.л.масла = 250
23-00 –  200 кефир
Вода 2л, Перекус:  шиповник по 100 мл 5 раз в день после еды через 20 мин.

          

      

Доброе утро!

@Розочка пишет:Да, страничка не пускает меня.
Ну обживайтесь там, буду достойна - пригласите потом.

я на электронку присылала приглашение, не пришло? Тогда добавься ко мне на фейсбуке в друзья
Меню прекрасно, отвес великолепен, поздравляю!

Решила побаловать себя презентацией ежедневного завтрака - каша с мясом.
Отпраздновать очередной пятничный отвесик.


        

1 слой - тёртая сырая морковка 40 г
2 слой - св.мясо отварное 70 г
3 слой - пшенная каша 100 г
4 слой - тёртый сырой сельдерей 40 г
украшение - кр.перец консерв., петрушка
масло раст+соев.соус+бал.уксус - добавила перед едой, с ними фото не ахти получаются.

4 марта 2016, пт
35 день программы
18 день 1 этапа
 
7-50 -    вода
8-10  -   кофе + шок + 1 ст.л.творога
8-30 -    100 пшено + 70 свин.отв. + 80 салат/морк/сельдерей + 0,5 ч.л. масла = 250
11-30 –  80 кур.печень ( прижарена на капле масла пару минут) + 100 туш.ов (лук/морк) в 70 мл том.сока = 250

14-30 –  250 суп овощ./горох зел. + 50 рис + 50г суб/прод  = 350
17-00 –  2 отв.яйца 100 + капуста  туш. 150 = 250
19-30 –  100 творог + 50 кефир + 100 дом. ябл.пюре = 250
23-00 –  200 кефир

Вода 2л, Перекус:  13-00- стакан сока том.+20г сухариков, шиповник по 100мл 5 раз в день после еды через 20 мин.

          

     

Доброе утро! Всё вкусно и красиво! Хорошего дня!

Добрый день, Юля!
Вчера у меня не сквасился кефир на закваске Виво. Поставила утром ещё, такое впервые. Сегодня утром уже нормалёк. Так вот вчера выпила на ночь стакан молока + 15г сухариков. Очень захотелось похрустеть.
Это смертельно? Читала что если нет молочки на ночь, то нужно воду+сухарики.

Сегодня на завтрак взяла 85г кур.грудки. Еле съела и только с горчицей. Как же девчонки разгружаются на ней. Лучше б нас апельсинами пытали как Пуговкин в кино Лото.

По большому счету, это ОЧЕНЬ ПЛОХо! для тебя, и твоего организма. Вместо того, чтобы тебя ночью лечить, ты заставила свой организм работать, и он не получил отдых! Никогда не делай того, в чем сама не разбираешься. Вся эта ночная еда выйдет тебе боком, при чем в прямом смысле, сухарики и молоко пошли тебе в бока! Я расстроена. Не было кефира, можно было и молоко, оно бы забрало белки и микроэлементы, и организм занялся бы твоим здоровьем! А уж вместе с сухариками - получилась полновесная ночная еда, приостановка метаболизма! Пы потеряла все, над чем ты трудилась все эти недели! Все будешь начинать сначала! К сожалению!

Татьяна Львовна, спасибо за прочистку мозгов. Теперь уж урок усвоен на пожизненно.

Умничка! Все правильно ты поняла! А я твои видео меню продвигаю в массы! Буду выставлять, уже выставила, в Фейсбуке. В Сообществе полных людей! Под твоим именем!
Дальнейших успехов!

Татьяна Львовна! Иначе и быть не может. Я ведь пришла как ученик к учителю. 

@Evgesha пишет:я твои видео меню продвигаю в массы!

Одно дело делаем!

5 марта 2016, сб
36 день программы
19 день 1 этапа
 
7-50 -    вода
8-10  -   цикорий + шок
8-30 -    100 геркулес + 85 кур.филе отв. + 65 салат/ сельдерей + 0,5 ч.л. масла = 250
11-30 –  130 творог +120 ябл.пюре = 250
14-30 –  250 суп овощ./горох зел. + + 50г суб/прод  + 20 г ч.хлеб = 350
17-00 –  80 скумбрия + 50 гречка + 120 салат/морк/сельдерей /том.сок +0,5 ч.л.масла  = 250
19-30 –  130 творог +  120 дом. ябл.пюре = 250
23-00 –  200 кефир

Вода 2л, Перекус:  шиповник по 100мл 5 раз в день после еды через 20 мин.

          


     

          

6 марта 2016, вс
37 день программы
20 день 1 этапа
 
  6-00 -    вода
  6-20  -   цикорий + шок
  6-40 -    100 гречка + 80 кур.филе отв. + 70 салат/ морковка/сельдер + 0,5 ч.л. масла = 250
  9-30 –  80 г отв.индейка + 170 отв.буряк + 0,5 ч.л.масла = 250 (если отварной буряк надо ли масло?)
12-30 –  80 г отв.кур.филе + 80 геркулес +90 салат/морк/сельд.  +0,5 ч.л.масла=250
15-30 –  270 суп овощ./горох зел. + + 50г суб/прод  + 20 г = 350
18-30 –  130 творог +  100 тёртая свеж.тыква = 230 (сюда надо масло?)
23-00 –  200 кефир
Вода 2л, Перекус:  шиповник по 100мл 5 раз в день после еды через 20 мин.

Была в городе, наконец то завтра будут другие салаты. И почему же у нас перед праздниками так взрываются цены???????????

Добрый день!

@Розочка пишет:если отварной буряк надо ли масло?

чем больше салатов с растительным маслом тем лучше

@Розочка пишет:130 творог +  100 тёртая свеж.тыква = 230 (сюда надо масло?)

по желанию, к тёртой морковке так надо точно, а тыкву можно и так.

@Розочка пишет:почему же у нас перед праздниками так взрываются цены???????????

не ту страну назвал Гондурасом
Всё прекрасно!

Добрый день! Спасибо всем за поздравления! и я всех поздравляю со всеми праздниками.
Очень много работы на работе. У всех праздник, а у сферы обслуживания - само работа. Времени хватает только на покушать.

7 марта 2016, пн
38 день программы
21 день 1 этапа
 
  6-00  –  вода
  6-20  – цикорий + шок
  6-40 –  100 гречка + 60 индейка  отв. + 80 салат/ помидор/огурец + 0,5 ч.л. масла = 240
  9-30 –  80 скумбрия + 160 пекинка/огурец/тыква + 0,5 ч.л.масла = 240
12-30 –  270 суп овощ/тыква/цв.капуста + 50г суб/прод  + 20 г хлеб= 340
15-30 –  2 яйца 95г + 145 буряк отв.+ 0,5 ч.л. масла   = 240
18-30 –  130 творог +  110 тёртая свеж.тыква = 240
23-00 –  200 кефир

Вода 2л, Перекус:  шиповник по 100мл 5 раз в день после еды через 20 мин., витаминки.

          

     

Добрый день! С праздником!
С завтрашнего дня начинаем подготовку о второму этапу, а именно постепенное снижение порций.
завтра 9.03. твоя порция 240 грамм ( с супом 330 гр)
11.03 твоя порция 230 грамм ( с супом 310 гр)
13.03 твоя порция 220 грамм ( с супом 290 гр)
15.03 твоя порция 210 грамм ( с супом 270 гр)
17.03 твоя порция 200 грамм ( с супом 250 гр)
19.03 ты переходишь на второй этап

@Розочка пишет:четыре дня на 240 сидеть

точно! Спасибо за поздравление!

8 марта 2016, вт
39 день программы
22 день 1 этапа
 
  6-00  –  вода
  6-20  – цикорий + шок
  6-40 –  120 творог +  120 дом.ябл.пюре = 240
  9-30 –  80 скумбрия + 70 рис +90 огурец/тыква/морк + 0,5 ч.л.масла = 240
12-30 –  150 голубцы +30 отв.буряк +60 салат/кислая капуста с маслом = 240
( вес обеда на глаз – были в гостях в семье диабетиков, так что питание было системным)
15-30 –  310 уха с кус.рыбы  + 20 г хлеб= 330
18-30 –  100 творог +  140 тёртая свеж.тыква = 240
23-00 –  200 кефир

Вода 2л, Перекус:  шиповник по 100мл 5 раз в день после еды через 20 мин., витаминки

Обед в гостях был, ужин не фоткала.

         1 завтрак                                          2 завтрак                                   Полудник

                    

Доброе утро! Надеюсь голубцы без риса были?

Юленька, добрый день!
Голубцы были с пшеном и  маленькие 2 шт.
Я очень стараюсь разводить еду по времени и крупы разные использовать в один день, и через одну еду.

Утренний вес не обрадовал, но и не разочаровал. +200г. А о чем это говорит - ни о чём! Может капуста кислая задержала воду, а может т/а. Сегодня будет проверка организма на прочность - в обед шашлык (свинной). Себе сама буду нанизывать мясо на шампур.

@Розочка пишет:+200г. А о чем это говорит - ни о чём! Может капуста кислая задержала воду

она и есть. Шашлык обязательно с овощами ( у меня от шашлыка тоже привесы случаются)

Завтра проверим, иначе как узнать?!

9 марта 2016, ср
40 день программы
23 день 1 этапа
 
  8-00  –  вода
  8-20  – цикорий + шок
  8-40 –  90 рис + 90 грибы жар.на сух.сковороде с морковкой + 60 салат/ пекинка/огурец/тыква + 0,5 ч.л. масла = 240
11-30 –  150 шашлык + 80 огурец/помидор+ 1 ст.л. том.соуса + 0,5 ч.л.масла = 240
14-30 –  260 борщ + 50г суб/прод  + 20 г хлеб= 330
17-00 –  240 судак туш.с морковкой, луком и то.соусом+ 0,5 ч.л. масла   = 240
19-30 –  130 творог +  110 ябл.пюре = 240
23-00 –  200 кефир
Вода 2л, Перекус:  шиповник по 100мл 5 раз в день после еды через 20 мин., витаминки.

          

     

Сегодня весь день в разъездах. Еда приготовлена с вечера.

10 марта 2016, чт
41 день программы
24 день 1 этапа
 
  6-00  –  вода
  6-20  – цикорий + шок
  6-40 –  80 перловка + 60 св.мясо отв. + 100 салат/буряк свеж. + 0,5 ч.л. масла = 240
  9-30 –  240 судак туш.с морковкой, луком и том.соусом+ 0,5 ч.л. масла   = 240
12-30 –  260 борщ + 50г суб/прод  + 20 г хлеб= 330
15-30 –  2 яйца + 140 салат/ пекинка/огур/помид + 0,5 ч.л. масла   = 240
18-30 –  130 творог +  110 морск.капуста = 240
23-00 –  200 кефир

Вода 2л, Перекус:  шиповник по 100мл 5 раз в день после еды ч/ 20 мин., витаминки. Беру с собой пару яблок.

Добрый день! Умница и красавица!

Добрый пятничный день!

На программе 42 дн.
с начала программы   121,0 кг
в прошлую пятницу     112,8 кг
сегодня                         111,9 кг
отвес за неделю              0,9 кг
отвес с начала прогр      9,1 кг

Фотоотчет за вчерашнее питание. Первая еда и последняя - дома, остальное в дороге с семьёй. На фото и их еда. Просто захотелось показать, что всем нам приходится готовить разные блюда для своих любимых.
Юленька, полдник и ужин я поменяла местами, в ужине - другие салаты.Но замена без нарушений.
Я последнее время не высыпаюсь. Работаю до 12 ночи, встаю в 6. Может следующая неделя будет полегче.
Сегодня должна быть опять поездка. Приготовлено только отв.мясо куры и говядина, но есть овощи и фрукты. Не пропаду.