Страничка Розочка- Лариса,Магистр - 2*3 этап, Худеем сами

Первое сообщение в теме :

Приветствие: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться. Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе. Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку. Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса. Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга! Если что-то непонятно - обращайся. Удачи! И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться: Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки. Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума. Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам. УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать. ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой. ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике. ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода. А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы. Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!! Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму УДАЧИ! Основные положения: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. • Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. • Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. • На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. • К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог. • После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать. • В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром. • Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны. • Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи. • Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день) • Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон) • Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое. • Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться) • Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом) • Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) • Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку • Вы взвешиваетесь раз в неделю • Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b] БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему https://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail. ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней. ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню). ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше 2*2 ЭТАП: Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы! Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир! Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы. Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше! Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 2*2 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного! Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес. ваша программа начинается с 31.01.2016 г. ваш рост - 170  см ваш вес - 121  кг ваш объем талии - 120 см желаемый вес 70 кг Анализатор калорийности продуктов Сколько калорий вы съели и потратили (нажать) Блокнот с 31.01.2016г 121  кг Первый этап с 14.02.2016г 117,7  кг Второй этап с 19.03.2016г 110,5  кг 3 этап с 15.04.2016г 104,8 кг 2*2 этап с 30.04.2016г 101,6 кг 3*2 этап с 03.06.2016г 97,6 кг 2*3 этап с 25.06.2016г 96,3 кг Худеем сами  с 11.02.2017г 92,8 кг промежуточный результат   17.03.2017г 98,7 кг

вес в пятницу:

Код:

[color=blue][b]с начала программы .... кг
в прошлую пятницу.... кг
сегодня ....кг
отвес за неделю[size=18] .... [/size] кг
[/b][/color]

таблица меню:

Код:

[b][table border="1"]
[tr][td]время
[/td][td]меню
[/td][td]итого
[/td][/tr][tr][td]время
[/td][td]еда
[/td][td]вес
[/td][/tr][tr][td]время
[/td][td]еда
[/td][td]вес
[/td][/tr][tr][td]время
[/td][td]еда
[/td][td]вес еды
[/td][/tr][tr][td]время
[/td][td]еда
[/td][td]вес еды
[/td][/tr][tr][td]время
[/td][td]еда
[/td][td]вес еды
[/td][/tr][tr][td]время
[/td][td]еда
[/td][td]вес
[/td][/tr][tr][td]время
[/td][td]еда
[/td][td]вес
[/td][/tr][tr][td]время
[/td][td]еда
[/td][td]вес
[/td][/tr][tr][td]время
[/td][td]еда
[/td][td]вес
[/td][/tr][/table][/b]

Спасибо, Татьяна Львовна! Так хочется не подвести и Вас и себя.

Где почитать про питание при болезни ОРЗ. Кажись меня скосило. Соплей полон нос, тем. нормальная. начинает першить в горле. Проспала 2 часа. Есть не хочется.

Сама уже нашла:

@Evgesha пишет: Не старайся есть по программе, просто кушай, что на душу пойдет, больше спи, сахаром не увлекайся, он для выздоровления никак не поможет, а вот поможет кислое питье, много, очень много, вирусы выйдут через почки быстрее, чем сладкая вода. Нужны лимоны, тоже много, ну и обычные малина/калина. И спи побольше! Выздоравливай поскорее.

Выздоравливай поскорее!

Всемдоброе утро!
Питание за вчера. Варила грибной супчик с добавлением замороженных чесночных молодых стрелок. Очень понравился. В тарелке смотрится как дорогая зеленая спаржа.
Так как приболела и есть особо не хотелось, перед ужином поела второй раз суп. Ужин 100г твор + 50 кефир.
В рекомендациях Татьяны Львовны нашла, что суп можно и 2 и 3 раза, но только первый суп 350 (для моего этапа), остальные по 250 (белок входит  сюда),  а  хлеб один раз - с первым супом, т.е. супа типа не жалко, НО не растягиваем желудки. Когда понимаешь почему так, а не иначе, легче жить.
Составление меню мне особого труда не составляет. А ошибусь - мой Лекарь Юлия всегда поправит.

      

   


С утра чувствую себя получше, тем. нет. НО меню выставлю вечером, совсем не знаю что захочет мой организм.
Утром вместо кофе-чая сделала такой напиток: 2 ст.л.замор.чёрной смородины залила горячей водой (не кипятком), помяла, ломтик лимона и 1 ч.л. мёда вприкуску. Шоколад утренний, конечно, отсутствовал.

Красиво! Образцово-красиво! Умничка! Не болей!

Сегодня отварила фасоль в одной кастрюле с мясом. Это нарушение?
Про фасоль вот что нашла у Татьяны Львовны:

@Evgesha пишет:Если есть фасоль или бобовые, то без мяса можно или совсем отказаться, или сделать половину порции мяса, и 1,5 порции фасоли, при этом овощной салат обязателен.



@Evgesha пишет:
Тогда ешь растительные белки - сою, фасоль, горох, грибы и пр. Но помни - порция растительных белков должна быть в 2 раза больше, чем такая же порция мяса или рыбы.

@Розочка пишет:Сегодня отварила фасоль в одной кастрюле с мясом. Это нарушение?

На программе это не нарушения, а с точки зрения раздельного питания, то лучше не совмещать.

15 февраля
2 день 1 этапа

          

     


Воды выпила только 1,5л, так как во всех промежутках были чаи с лимоном и смородиной, без меда.
Состав греч.салата 250г : брынза домашняя 80г ( совсем не соленая, вчера только сделана на заказ, нежная очень, но думаю жирная), 30г вяленных помидорок ( собственного приготовления, очень хорошо хранятся в баночке в холодильнике), пекинка+морк+салат+остатки отв.брокколи (даже не отварной, а пробланшированной перед заморозкой) = 140г. Свои порции я готовлю отдельно на тарелке на весах.

В промеж. между едой: яблоко, пол мандаринки, 100г смородины с кипяточком.
Целый день дома. Соплявлю. Тем-ры нет. Аппетит присутствует.

Я сегодня встала в пять. У меня что должно быть 6 приемов пищи 6-9-12-15-18-20, или растянуть через 3,5 часа? Посчитала - пятый прием приходится на 18-00, можно и не проголодаться. Но в 21-00 я точно не лягу. Привыкла ужинать в 19-30 или 20-00. Постараюсь перекусить яблоками. А может и вообще не захочу. Завтра отчитаюсь.

7-20	вода	250
7-40	смородина 2 ст.л. лимон 1/3 мед 1 ч.л. вода горячая
8-00	отв.кур.филе  50 геркулес       120 салат ов.        80 2 капли масла	250
11-00	фасоль         150 морск.кап       70 отв.брокколи  20 соус 1 ч.л.=   10г	250
14-00	фасоль          100 борщ             240 сухарики        10	350
17-00	хек                80 салат ов       170 масла 1/2 ч.л.	250
20-00	греческий салат 250	250
	кефир	200
	вода 1,5 л

Добрый день!
Меню как всегда красивое, воду надо пить 2 литра.

@Розочка пишет:или растянуть через 3,5 часа?

ни в коем случае, максимум 3 часа ( я каждый день в пять встаю, ужинаю до 18.00, уже 5 лет - живая)))

Юля! А кушаешь три раза? Я так полагаю, что ты уже достигла своего нужного веса и находишься на правильном питании. Я отправила тебе в ЛС письмо, но не разобралась отправилось ли оно.

16 февраля
3 день 1 этапа


Сок томатный - это размороженные перекрученные на м/р помидоры. Густой. Приравняла к салату.
Сочетание яйцо + том.сок - сказка.
Греч.салат - как и вчера. Наслаждаюсь брынзой. Она такая нежная, как птичье молоко!
Юля, еды мне хватило, даже потребности в фруктах не было, кроме 100г ч.смородины, которую ела-пила с чаем.
Между обедом-полудником зазор в 4 часа. Заснула.

5-10	вода
5-30	з/чай + смородина 20 г мед 1ч.л.
6-00	гречка                   120 кур.филе                  50 салат ов.                  80 2 капли масла	250
9-00	хек                           60 огурец+редис          150 перед едой выпила сок с размор. ог+редис    40 1/2 ч.л. масла	250
12-00	борщ                240 фасоль              90 ч/хлеб               20 1/2 ч.л. аджики	350
16-00	отв.яйцо     2 шт   96 вял.помидоры        20 сок томатн.           134	250
19-00	греческий салат (брынзы - 90г)	250
	кефир  200
	вода 2л

Фоотчет. Первый завтрак где-то затерялся или не сфоткала.

        

        

Добрый день!

@Розочка пишет:А кушаешь три раза?

нет кушаю 5-6 раз

@Розочка пишет:Я так полагаю, что ты уже достигла своего нужного веса и находишься на правильном питании.

была в нужном весе, поправилась, похудела ищу гармонию с внутренним миром, да, я на правильном питании с некоторыми вольностями)))

@Розочка пишет:Я отправила тебе в ЛС письмо, но не разобралась отправилось ли оно.

отправилось))
Меню интересное, замечаний нет, хорошего дня!

          

Приготовила вкусняшку. Рецепт вы все знаете - пышковский! Недавно Юлия Александровна в каком то дневничке засветилась с ним.
Но повторюсь:

350 творог
200 кефир
1 стакан молока 200мл
15г желатин быстрорастворимый
по 20г смородины черной и красной.

Ягоды ложила прям в силиконовую формочку даже не размораживая. В след.раз положу слоями или перебью в блендере с творогом и кефиром. Сначала перебила творог+кефир, потои добавила распущенный в молоке 200 мл желатин 15 г.

Сердечки получились однородными, в меру плотными, спокойно резались ножом. При прокусывании смородины, сок выливался на мои вкусовые рецепторы. Блаженство.
Думала что не хватит сладости - хватило. Думала, что 2 сердечек (всего 230г) не хватит на порцию и я потянусь за третьим - хватило. Вот уже два часа прошло, а я чувствую их ещё в себе.

Девочки, спасибо вам за вкусные полезные рецепты.

Юля, я их ела на 2 завтрак. Как думаешь, каким будет ужин?????????

@Розочка пишет:Как думаешь, каким будет ужин?????????

думаю, что таким же как и второй завтрак

Ух как красиво! При этом и вкусно и с правильной едой! Умница-красавица!

Спасибо, Татьяна Львовна и Юлия Александровна!
Похвала это ведь тоже элемент счастья!
Юля, я уже видела рецепт в Ведомостях. Удивляет как ты успеваешь перечитать все дневнички и выудить что-нибудь интересное.
У меня есть ещё один любимый рецептик, но что я позабыла про него - Свекольный наполеон. На Пышке есть такой? Приготовлю, тогда и выложу.

@Розочка пишет:Свекольный наполеон. На Пышке есть такой? Приготовлю, тогда и выложу

затрудняюсь ответить, выложишь, тогда уже точно будет

17 февраля
4 день 1 этапа

суп - вода+грибы+морковка+свежий зел.горошек +стрелки молодого чеснока+укроп+лучок

7-20	вода
7-40	цикорий+шок
8-00	геркулес на воде      120 кур.филе отв              50 салат                          80 2 капли масла	250
11-00	творожное желе	230
14-00	суп                            280 кур филе                     50 ч/хлеб                         20 1 ч.л. горчицы	250
17-00	хек                             70 буряк отв                  120 буряк сырой                50 чеснок 2зуб+зел.лук   10 1 ч.л. масло	250
19-30	творожное желе       230  кр+чёрн.смородина    30	260
	кефир	200
	вода	2л

          

          



18 февраля 
5 день 1 этапа
Завтра целый день в разъездах. Еда практически уже разложена по банкам-склянкам.
Мясо только в отдельный контейнер покладу.



6-00   вода
6-20   цикорий+шок
7-00   перловка 120 + кур.филе 50 +салат ов. 80 + масло = 250
10-00 винегрет 200 + кур.филе 50 + масло                        = 250
13-00 суп как сегодня 280 + кур.филе 50 +кус хлеба         = 350
16-00 два отв.яйца 100 + отв.буряк 150 + масло                = 250
19-00 творог 100 + кефир 50 + яблоки 100                         = 250
кефир 200
вода 2л

Добрый день! Мне всё нравится. Удачного дня!

@ЮлияАлександровна пишет:Мне всё нравится.

Вот хотелось что бы и весам завтра понравилось!

Хорошо что всё приготовила вчера и взяла с собой. Вот только приехали.
Ужасно устала, простуда полностью не прошла, но лечь спать не предвидится до полуночи.
Юля, вчера читала твой дневник - интересно.

@Розочка пишет:Вот хотелось что бы и весам завтра понравилось!

 Им понравилось!


Мой вес:
На программе 20 дней
с начала программы   121,0 кг
в прошлую пятницу    117,7 кг
сегодня                        114,9 кг
отвес за неделю          2,8 кг
отвес с начала прогр     6,1 кг

Доброе утро!
Ух!!! Ох и отвесище. Татьяна Львовна аспаркам нужен?

ЗДЕСЬ тебя ждут вопросы

@ЮлияАлександровна пишет:Татьяна Львовна аспаркам нужен?

Обязательно!!!
по 1 таблетке 3 раза в день

Всем добрый день!

@Evgesha пишет:Обязательно!!! по 1 таблетке 3 раза в день

Лучше бы изюмчику по 1 ст.л. к творогу разрешили! 
Ну аспоркам так аспоркам. Дома нет. Вообще мало лекарств в дом.аптечке. Пойду в аптеку.

Девочки! спасибо за оценку отвесика. Ни грамма ни где не нарушала, вообще я очень дисциплинированная.
Сейчас приготовила себе красиво-полезное блюдо: порезала брынзу 100 г на 4 брусочка и каждый завернула в лист салата и подавала себе с тертой морковкой+масло. Вкушая такое блюдо - нельзя НЕ худеть! Вечером фото покажу.В мульке варится холодец с кур.ножек и желудков + морковка +лук с шелухой + специи. Уже пахнет на всю кухню. Вот на такой пище и худеем.

@ЮлияАлександровна пишет:Ух!!! Ох и отвесище.

Кило, наверное, соплями вышли.

@Розочка пишет:Хотела, чтоб на рабочей страничке в первом сообщении были коды на ежедневную табличку Меню и код по отчету за вес

Проси и дано будет....

@Розочка пишет:Лучше бы изюмчику по 1 ст.л. к творогу разрешили!

в общем можно и изюм по 10 бубочек 3 раза в день

@ЮлияАлександровна пишет:Проси и дано будет....

Щас пойду проверю! Да, действительно есть. Спасибки.

Сели батарейки в кухонных весах. Так что отчет за сегодня будет на *глаз*. Уже отъобедала. В принципе, уже спокойно ориентируюсь сколько чего класть в тарелку.

19 февраля
5 день 1 этапа:

            

Во второй половине дня муж принес батарейки к весам. Так что всё ОК.
Завтра тяжелый день - режем хрюшку. Много соблазнов. Но я уже сегодня наготовила себе еды.
Если не выйду в эфир завтра, отчитаюсь послезавтра за два дня, хорошо, Юля?!

6-20	вода	итого
6-40	цикорий + шок	вес
7-00	хек               60 гречка        120 пекинка        50 соус              20	250
10-00	брынза        100 морковка     120 1/2 ч.л масла	220
13-00	кур.бульон   200 пекинка        70 лапки кур. 2 шт ч.хлеб, аджика	350
16-00	винегрет      150 лапки кур.    2 шт	250
19-00	творог 150 кефир 100 изюм 10 штук	250
	кефир 200
	вода 2л

Доброе утро! Прямо отличница и жалко отдавать будет ))) за два дня не нужно только за последний. Хороших выходных!

Привет, Юленька!
Засмущала прям, а кто второй этап ведёт Воробышек Лена или Ника? Но это ж не скоро, ещё пообщаемся.

Будет шашлык, это точно - но не сегодня. Что постное мясо (если это возможно!) хотя бы без видимого жира это понятно, а вот сколько за раз? Сколько-сколько - в пределах нормы порции 250г. Конечно, лучше с салатом, а просто 250г мяса можно съесть? Вот что или кто это во мне говорит сейчас? психологический голод?!

@Розочка пишет: Вот что или кто это во мне говорит сейчас?

жадность))) 100грамм мяса + 150 грамм овощей.

@Розочка пишет:а кто второй этап ведёт

Лена-Алёна

@Розочка пишет:Будет шашлык, это точно

когда и где? Хочу шашлык)))

Добрый день!

Вот который раз подтверждаются слова Татьяны Львовны - ешьте холодец-заливное на полдник-ужин. Ела на 2 завтрак. С салатом. ГОлодно. Сочетание холодец+салат - никакое. Если бы не горчичка, то и не доела бы.
Почему не послушала - надо было доедать, освобождать место в холодильнике, переоценила свои возможности.
Но срыва на жор не было. Не позволила. Ч/з полтора часа яблоко съела.
Вот  теперь вопрос: если поел свою порцию по этапу 250г и не наелся, ждем 10-15 минут и все равно хотим есть, ЧТО есть и сколько? Овощи и по кусочку до насыщения? Думаю что правильно думаю, а?

Читала страничку Татуси35 - Татьяны (надеюсь и она меня читает!). Там не решилась ответить. Ей для суставов нужен желатин. Хочется посоветовать готовить творожное желе. Вот я сейчас ем на ужин такое желе 130г + 120г кефира. Очень хорошее сочетание и сытное. А ведь для разнообразия желировать творог можно и с фруктами разнообразными, думаю не заругают если 1 ч.л. какао добавить. Я первые разы ела по две штучки по 130*2=260 - съедается, но по мне тяжеловато (хотя на вкус и консистенцию очень мягкое), а вот порция в 130г + кефир и даже фрукты - очень даже ничего.

И еще одна подсказка. Я варила тоже холодец на лапках куриных+желудки. И на этом бульоне сварила борщ - морковка+буряк+лук+сельдерей+капуста+укроп. Варила как говорится на завтра, ночь стоял в холодильнике. Вчера на обед достала - овощное заливное. Жаль было разогревать, попробовала - достойное на вкус. Ела в прикуску с лапками ( а на столе гора свежины!).
Я вот хочу попробовать приготовить отварной буряк вот так заливать бульоном. С мясом думаю будет отлично вкусно и полезно. Суставы в любом возрасте любят желатин.

Вот Юля моя почитает и скажет, меню не написала, а нарады даёт! Юля, нарушений не было, отвесик имеется.

Helllena - Лена, она за полгода избавилась от 35 кг лишнего веса. 
Где почитать её страничку? в архиве не нашла. Может я слепая?!

Добрый день Розочка! вот тоже забежала почитать тебя и творожную жележку утащить у тебя. 
все прочитала что ты пишешь и наткнулась у тебя на вопрос про заморозку круп. могу сказать однозначно гречка, перловка, рис отварные и в мешочек таким слоем чтоб можно было потом отломить кусочек и разогреть в микровалновке переносят отлично вкус не меняется. я сама так морожу. еще как то пробовала морозит гороховую кашу (или как она правильно называется)  тоже хорошо переносит.

Умницы что помогаете друг другу! У всех вас одна и та же проблема, горжусь вами, и БОЛЬШОЕ СПАСИБО!

@Розочка пишет:Helllena - Лена, она за полгода избавилась от 35 кг лишнего веса. 
Где почитать её страничку? в архиве не нашла. Может я слепая?!

https://www.mypishka.net/search?search_keywords=Helllena&typerecherche=interne&show_results=topics

Добрый день!

Всем привет!

Моё питание за 20 февраля:
6 день 1 этапа
Борщ-желе фоткала в кастрюльке, так как в тарелке смотрелся уже не особо красиво.
Полдник - прямо с мыски и ела.

          

     

Мое питание за 21 февраля:
7 день 1 этапа


Ужин (холодное + мясо) не фоткала, всё было на скорую руку. 

     

     

Юля, как и договаривались последнее меню, т.е. за вчера:

6-20  вода
6-40  цикорий+шок
7-00  геркулес 120 + 3 отв.кур.лапки + морковь 50 + 2 ст.л. соуса + 2 капли масла = 250 (если кости с лапок отбросить!)
10-00 дом.брынза 100 + редька 50 + буряк сырой 50 б/масла (думаю в брынзе достаточно жира) = 250
13-00 разогрела борщ-желе 280 + хлеб + аджика + 3 лапки =350
16-00 рис 100 + мидии 70 + грибы 30 + морковь 20 + огурец свежий 30 + 1 ч.л. масла (в котором прод мидии)=250
19-00 холодное из кур.лапок и желудков 185 + 2 кусочка жареного св.мяса 30г ( не удержалась, даже не так - просто захотела попробовать свежатинки)
23-00 кефир
         воды 2л.

@Розочка пишет:(если кости с лапок отбросить!

этот вопрос интересовал)но тогда маловато белка получается, меньше 50 грамм?

Куриные лапки, БЖУ и калорийность на 100 г продукта
Калорийность 215 ккал	Белки 19.4 г	Жиры 14.6 г	Углеводы 0.2 г

Куриная грудка, БЖУ и калорийность на 100 г продукта
Калорийность 113 ккал	Белки 23.6 г	Жиры 1.9 г	Углеводы 0.4 г

3 отварных лапки = 75г , 1/3 часть кости (я важила - 25г). По Белку может и недобор, а вот по жирам точно перебор.
Но, учитывая что - Эта часть курицы богата витаминами: A, группы В, C, E, К и РР. В лапках содержится холин, который улучшает метаболизм нервных тканей, нормализует обмен веществ. В куриных лапках содержится масса полезных микроэлементов, как кальций, магний, железо, цинк, фосфор и прочих. В них довольно высокое содержание антигипертонического белка и коллагена. 

Каждый по своему сходит с ума!

Добрый день!

Ну какая же у нас диета! Так разнообразно питаемся, что я даже не помню, что я ела на полдник. У меня такое впервые. Но что ничего запрещенного - это точно и по весу норма. Я последнее время не записываю в блокнотик, а фотографирую и отчет пишу по фото. А вес продуктов строго отмеряю весами и соотношение их строго отложены в памяти. А вчера доделывала колбасы кровянку и мясные, руки жирные, времени нет, вот и не зафоткала. Так что врать не буду, а вспомнить не могу. Кашу точно не ела, не было.  Муж сейчас смеется, говорит напиши что шкварки и котлеты лопала! А мне их даже не захотелось. На сегодня кур.филе разморозила, что бы в семейные кастрюльки не подсматривать. Соврать то можно, но пятницу не обманешь.

Меню за 22 февраля
7 день 1 этапа

6-20  вода
6-40  цикорий+шок
7-00  творог 100 + кефир 50 + яблоко 100 + корица = 250
10-00 борщ 280 + суб/продукты 50 + ЧХ 20 + аджика = 350
13-00 брокколи 180 + 70 скумбрия =250
16-00  ??? =250
19-00 1 отв.яйцо 50 + 60 отв. брокколи + 140 сок том.(размор. перекруч. помидоры)
23-00 кефир
         воды 2л.
за день - з/чай с 2 черносливами, два яблока.


Вот мои 1 завтрак-2 завтрак - обед:

          

Все хорошо! Но недостаток белков, яиц нужно 2 шт! В целом, молодец!

Татьяна Львовна, с белками исправлюсь. 

Меню за 23 февраля
8 день 1 этапа

7-20   вода
7-40   цикорий+шок
8-00   гречка 100 + отв. филе кур. 50 + редька красная 50 + 4 конс.помидора = 250
11-00 скумбрия 80 + салат пекинка/морковка/лук 120+ том.соус 50 = 250
14-00 суп с грибами 115 + 20 кура + фасоль 100 +холодец кур 100 + сухарики 15=350
17-00  Холодное с кур.желудками и морковкой =250
19-30 творог 120 + кефир 60 + 70 малина
23-00 кефир 200
         воды 2л.
между едой перекусов не было.


          

     

Приветик, Роза!

14-00 суп с грибами 115 + 20 кура + фасоль 100 +холодец кур 100 + сухарики 15=350

Здесь много разных белков.
На программе рекомендуется кушать в одном приеме один вид белка.
В крайнем случае два.
Исключение летом холодные супы типа свекольника, кефирника, окрошки.

17-00 Холодное с кур.желудками и морковкой =250

К холодцу нужно добавлять салат овощной с раст. маслом.
Пока зима на программе разрешены орехи и сухофрукты (курага, вяленый чернослив, изюм). По возможности добавляй их в меню. это нужно для поддержания сердечной мышцы , для пополнения организма витаминами и микроэлементами.
В целом ты умничка! Хорошо работаешь на программе. Молодец!


пы.сы. Юля вне интернета, вот я и заглянула к тебе.