Страничка Нурлан. Первый этап

автор **Ника** в Пт 5 Фев 2016 - 23:53

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему https://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше	2*2 ЭТАП: Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с 06.02.2016г
ваш рост- 180 см
ваш вес- 92 кг
ваш объем талии - ? см
желаемый вес 75 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 06.02.2016г 92 кг
Первый этап с 23.02.2016г 86,2 кг

автор **Ника** в Пт 5 Фев 2016 - 23:53

Привет!

Страничка Нурлан. Первый этап 2120589027

Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза
Заполните полученную таблицу

Код:: [table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес первичный[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус: замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы: спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус: члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия: бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни: делала,нет[/td][td]? [/td][/tr][tr][td]Другое: во всей анкете[/td][td]? [/td][/tr][tr][td] На "ты" или на "вы"[/td][td]? [/td][/tr][/table]

Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан Страничка Нурлан. Первый этап 867921

, а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! Страничка Нурлан. Первый этап 137447

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

автор **Evgesha** в Сб 6 Фев 2016 - 7:46

Страничка Нурлан. Первый этап 3008481150

Блокнот - время воспитания организма.

@Evgesha пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!

автор **Нурлан** в Сб 6 Фев 2016 - 10:29

Возраст	26
Вес первичный	92
Вес последний	92
Вес желаемый	75
Рост	180 см
Талия	97 см
Статус: замужем,нет	женат
Группа крови	1+
Состояние нервной системы: спокойная,нервная	спокойная
Контактность	+
Генетика-габитус: члены семьи толстые,худые	к полноте не склонен
Сила воли,терпение	среднее
Честность	90 %
Спорт,занятия: бф,плавание,велосипед...	футбол
Горячие процедуры моржевание	-
Разгрузочные дни: делала,нет	пока нет
Другое: во всей анкете	-
На "ты" или на "вы"	на ты

Добрый день, добро пожаловать на программу. Начинай записывать, всё что кушаешь, сколько, во сколько и начинай пить воду не менее 2 литров в день.

автор **Нурлан** в Вс 7 Фев 2016 - 19:21

Здравствуйте!
Отправляю Вам меню за 07.02
8.00 - кофе, шоколад 2 кусочка и сыр
8.30 - каша геркулесовая 100гр, салат морковь и капуста 100 гр, и мясо 50 гр.
11.00 - омлет из 2х яиц.
13.00 - гречневый суп с грибами 200гр, 2 кусочка черного хлеба и салат морковь и капуста 100 гр
16.00 - творог и консервированный ананас
18.30 - Рис 100гр, тушенное филе курицы с грибами и луком на молоке 100гр, 2 кусочка черного хлеба и салат корейская морковка 100гр.
23.00 - кефир
Вода 1,5 литра.

автор **Evgesha** в Вс 7 Фев 2016 - 20:58

Очень хорошо! Умница! Воды допивай до нормы, 2л! ladoshki

автор **Нурлан** в Пн 8 Фев 2016 - 19:05

Здравствуйте!
меню за 08.02
8.30 - кофе, шоколад 2 кусочка и сыр
8.30 - яичница из 2х яиц и кусочек черного хлеба
11.20 - куриное филе маринованное в кефире и макароны 250гр
13.40 - гречневый суп с грибами 200гр, 2 кусочка черного хлеба и салат (огурец помидор и кукуруза) 100 гр
16.00 - банан, мандарин
19.00 - гречневый суп с грибами 200гр, яйца вкрутую 2шт и салат (огурец помидор и кукуруза) 100 гр
23.00 - кефир
Вода 2 литра

Добрый день! Записывай пожалуйста кроме даты день по счёту. Блокнот день такой то число такое то. Хлеб едим один раз в день только к супу. Макароны твёрдых сортов пшеницы один раз в месяц в сочетании с овощами.

автор **Нурлан** в Вт 9 Фев 2016 - 19:37

Добрый вечер!
меню за 09.02 3ий день
Работал в ночную смену, поэтому позавтракал и весь день спал
8.30 - кофе, шоколад 2 кусочка и сыр
9.00 - каша овсянка 200гр с фруктами
18.30- плов 200 гр и салат (капуста, помидор, огурец с зеленью) 100 гр.
В 19.30 тренировка.
После тренировки съел яблоко.
23.00 - кефир
Вода 1 литр

С завтрашнего дня выхожу в отпуск, буду стараться есть вовремя)

Добрый день! Очень мало воды...Жду красивых менюшек.

автор **Evgesha** в Ср 10 Фев 2016 - 14:52

Нет! Тебе нужны порции по 250г, не меньше, а дальше посмотрим! Уменьшать не будем. Страничка Нурлан. Первый этап 197230037

автор **Нурлан** в Ср 10 Фев 2016 - 18:58

Здравствуйте!
меню за 10.02, 4й день
8.15 - кофе, шоколад 2 кусочка и сыр
9.00 - яичница из 2х яиц и салат 100гр(огурец помидор и кукуруза).
11.00 - творог в кефире 100гр
13.40 - Куриные крылышки 3 шт (маринованные в майонезе с аджикой и чесноком) и гречка 100гр
17.30 - говяжий бульон 200гр, кусочек хлеба черного
19.30 - Плов 150 гр, салат (капуста, морковь, помидор, зелень) 100гр
23.00 - кефир
Вода 2 литра

автор **Evgesha** в Ср 10 Фев 2016 - 20:51

Маленькие порции! Читай замечания, пожалуйста! Страничка Нурлан. Первый этап 622121

автор **Нурлан** в Чт 11 Фев 2016 - 20:26

Здравствуйте!
меню за 11.02, 5й день
8.15 - кофе, шоколад 2 кусочка и сыр
9.00 - 2х яиц отварених 100 гр и салат 150 гр (огурец помидор и кукуруза).
11.00 -яблоко и банан
14.00 - Куриные крылышки 1 шт (маринованные в майонезе с аджикой и чесноком) и гречка 300гр
16.00 - Творог с яблоком в йогурте 250 гр
19.00 - суп рисовый с отваренной куриной грудкой 250 гр, кусочек черного хлеба.
23.00 - кефир
Вода 2 литра

Добрый день! Нурлан, майонез на программе мы не едим, разве только домашний по большим праздникам. Не делай перерыв между едой более 3-х часов, яблоко и банан не считается едой - перекус. в каждом приёме пищи должен был белок не менее 100грамм.
По пятницам мы сдаём вес за неделю по шаблону
вес в начале программы
вес в прошлую пятницу
вес сегодня
отвес за неделю
отвес за программу

автор **Evgesha** в Пт 12 Фев 2016 - 15:25

Страничка Нурлан. Первый этап 372db0da78a8

Страничка Нурлан. Первый этап 3003995948

???

автор **Нурлан** в Пт 12 Фев 2016 - 22:52

Здравствуйте!
меню за 12.02, 6й день
8.15 - кофе, шоколад 2 кусочка и сыр
9.00 -каша овсянка 100 гр и Рис 100гр, тушенное филе курицы с грибами и луком на молоке 100гр, 2 кусочка черного хлеба и салат корейская морковка 100гр..
11.00 - рис с грудкой куриной 300 гр
14.00 - Суп гороховый с грудкой куриной 200 гр, 1 кусочек черного хлеба, салат морковь и капуста 100 гр
16.00 - Творог в йогурте 250 гр
19.30 - Рис 100гр, тушенное филе курицы с грибами 200 гр
23.00 - кефир
Вода 2 литра
мой вес на сегодня 88,9 кг

вес в начале программы - 92 кг
вес в прошлую субботу - 92 кг
вес сегодня - 88,9 кг
отвес за неделю -3 ,1 кг
отвес за программу -3 ,1 кг

автор **Evgesha** в Сб 13 Фев 2016 - 7:22

Страничка Нурлан. Первый этап 04b5f4b6ad6458cd0da4e27e8d3247dd

Потрясающе!!! Таких отвесов мы еще ни разу не видели! МОЛОДЕЦ! Страничка Нурлан. Первый этап 3008481150

Страничка Нурлан. Первый этап 1527413725

ОТВЕС 3.1кг
Теперь нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО 2 дня пить АСПАРКАМ. По 1табл х 3раза в день.
Горжусь тобой! Красавец! Страничка Нурлан. Первый этап 622121

автор **Нурлан** в Сб 13 Фев 2016 - 18:06

Здравствуйте!
меню за 12.02, 7й день
Разгрузочный день на кефире.

автор **Evgesha** в Сб 13 Фев 2016 - 19:04

Вообще-то, разгрузочный день мы назначаем со 2 этапа! Так что рано ты его себе назначил!
Твой организм еще не готов, потерпи немножко! ladoshki

автор **Evgesha** в Вс 14 Фев 2016 - 9:12

автор **Нурлан** в Вс 14 Фев 2016 - 19:20

Здравствуйте!
меню за 14.02, 8й день
8.15 - кофе, шоколад 2 кусочка и сыр
9.00 -яичница из 2х яиц и салат 150 гр(капуств с помидором и кукурузой)
11.00 - рис с мясом (конина) 300 гр
14.00 - Суп гречневый с мясом 250 гр, 1 кусочек черного хлеба, салат (капуств с помидором и кукурузой) 100 гр
16.00 - творог с бананон.
19.30 - Рис 100гр, тушенное филе курицы с грибами 200 гр
23.00 - кефир
Вода 2 литра
А можно кушатть домашний соленые огурцы, и квашеную капусту?

автор **Evgesha** в Вс 14 Фев 2016 - 20:13

Огурцы не хотелось вообще, а вот квашенную капусту можно, это очень полезно, только нужно проверить, не остановится вес, это может привести к застою жидкости! Успеха! ladoshki

Добрый день! Крупу едим один раз в день!

автор **Нурлан** в Пн 15 Фев 2016 - 21:15

Здравствуйте!
меню за 15.02, 9й день
8.15 - кофе, шоколад 2 кусочка и сыр
9.00 -омлет из 2х яиц.и салат 150 гр( помидором и огурцом)
11.00 -каша овсяная 150гр с мясом 200 гр
14.00 - жареная рыба с рисом 250 гр, салат (помидором и огурцом) 100 гр
16.00 - Говяжий бульон с мясом 300 гр, 1 кусочек черного хлеба
19.30 - Тренеровка. После тренеровки съел банан
23.00 - кефир
Вода 2 литра

Добрый день!

@Нурлан пишет:11.00 -каша овсяная 150гр с мясом 200 гр

сюда нужны овощи

@Нурлан пишет:16.00 - Говяжий бульон с мясом 300 гр, 1 кусочек черного хлеба

сюда нужны овощи и зелень.
Кашу (крупу) едим один раз в день.
Нурлан, ты ходишь в спортивный зал?

автор **Evgesha** в Вт 16 Фев 2016 - 11:24

Юля! Почему у Нурлана порции по 200г? У мужчины они должны составлять не менее 250г, а суп не менее 300г! То же и кефир 250г. Объем желудка у мужчин больше, чем у женщин. ladoshki

@Нурлан пишет:меню за 15.02, 9й день
8.15 - кофе, шоколад 2 кусочка и сыр
9.00 -омлет из 2х яиц.и салат 150 гр( помидором и огурцом)= 250
11.00 -каша овсяная 150гр с мясом 200 гр = 350
14.00 - жареная рыба с рисом 250 гр, салат (помидором и огурцом) 100 гр=350
16.00 - Говяжий бульон с мясом 300 гр, 1 кусочек черного хлеба
=300

@Evgesha пишет:Почему у Нурлана порции по 200г

Где?

автор **Evgesha** в Вт 16 Фев 2016 - 11:38

В предыдущих меню. Сегодня нормально!

Мы же работаем, развиваемся. Спасибо за бдительность Страничка Нурлан. Первый этап 3008481150

автор **Evgesha** в Вт 16 Фев 2016 - 13:39

автор **Нурлан** в Вт 16 Фев 2016 - 19:57

Здравствуйте!
меню за 16.02, 10й день
8.15 - кофе, шоколад 2 кусочка и сыр
9.00 - каша геркулесовая 150гр, салат морковь и капуста 100 гр, и мясо 150 гр.
11.00 -Овощи жареные 150гр с мясом 200 гр
14.00 - рыба запеченая в духове200 с рисом 100 гр,салат (морковь и капуста) 100 гр
16.00 - суп грибной с мясом 300 гр, 1 кусочек черного хлеба
19.30 - Тренеровка. После тренеровки съел яблоко и 2 мандарина
23.00 - кефир
Вода 2 литра

автор **Нурлан** в Вт 16 Фев 2016 - 19:59

ДА я хожу в спорт зал играю футбол

Добрый день!

@Нурлан пишет:ДА я хожу в спорт зал играю футбол

я имела ввиду тренажёрный зал, ну футбол так футбол, хорошая кардионагрузка.
Про крупу я так поняла бесполезно говорить...ладно, пусть будет так.

автор **Нурлан** в Чт 18 Фев 2016 - 12:08

Здравствуйте!
меню за 17.02, 11й день
8.15 - кофе, шоколад 2 кусочка и сыр
9.00 - перловка100, салат (помидор с огрурцом)100 гр, и мясо 150 гр.
11.00 -Овощное рагу 150гр с мясом 200 гр
14.00 - куриная грудка с грибами 350 гр салат (помидор с огурцом)
16.00 - говяжий бульон с мясом 300 гр, 1 кусочек черного хлеба
19.30 - куриные крылышки 250 с рисом100 гр
23.00 - кефир
Вода 2 литра

Добрый день!

@Нурлан пишет:говяжий бульон с мясом 300 гр, 1 кусочек черного хлеба

а здесь зелень или овощи были?

@Нурлан пишет:19.30 - куриные крылышки 250 с рисом100 гр

крупа повторно

автор **Нурлан** в Чт 18 Фев 2016 - 18:51

нет

автор **Нурлан** в Пт 19 Фев 2016 - 4:09

Здравствуйте!
меню за 18.02, 12й день
8.15 - кофе, шоколад 2 кусочка и сыр
9.00 -овсянная каша с бананом и медом
11.00 -омлет из 2х яиц.и салат 100 гр( помидором и огурцом)
14.00 -куриная грудка с грибами 300 гр салат 100 гр
16.00 - грибной суп с мясом 300 гр, 1 кусочек черного хлеба
19.30 - Тренеровка. После тренеровки съел яблоко
23.00 - кефир
Вода 2 литра

Добрый день! Сегодня пятница сдаём вес Страничка Нурлан. Первый этап 411128886

автор Спонсируемый контент