Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

автор **Ника** в Чт 21 Апр 2016 - 20:27

Первое сообщение в теме :

Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 D8ba89fb74f0

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему https://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше	2*2 ЭТАП: Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с 22 апреля 2016 г
ваш рост- 164 см
ваш вес - 108,8 кг
ваш объем талии - 103 см
желаемый вес 60 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 22.04.2016 108,8 кг
Первый этап с 06.05.2016 108.3 кг
Второй этап с 06.06.2016 105.2 кг
промежуточный результат 01.07.2016г 102,8 кг
Третий этап с 22.07.2016г 101,0 кг
2*2 этап с 06.08.2016г 99,7 кг

@Елена - Алена пишет:Здравствуй Наталочка. Сердечно поздравляю тебя с переходов в "старшую" группу, т.е. на второй этап

Алёнушка, привет!!! Я очень рада!
Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 7c859fb4befae70fdeefa36129336193

Табличка с разгрузками уже в подписи. Морально уже давно готова к труду и обороне. Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 Ed2e51ce534240ff9d746d7da1bc93e7

Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 Ed2e51ce534240ff9d746d7da1bc93e7

Я тут уже как-то делала разгрузку, это был четверг, пусть он и останется.
Взвешусь завтра утром.

П.с. sirinka, Ириночка, я буду по тебе скучать...
Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 33877cb017bcabe2938465c511aa389e

Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 33877cb017bcabe2938465c511aa389e

Забегай в гости.

Наталочка, очень рада сотрудничеству. Если морально готова, значит в этот четверг и начнем разгрузку на мясе. Почитай-повтори, напиши как ты это видишь.
P.S. творог 5%, молоко, кефир, дом. йогурт -2,5%
Удачного прохождения этапа и хороших результатов. privet

автор **На-Талия** в Пн 6 Июн 2016 - 7:26

Всем приветик!!! privet

Всем доброго утречка!!!

Сорок седьмой день на программе (второй этап 2 день)

Меню на сегодня 06.06.2016
10.30 – вода
10.45 - кофе, шоколад, сыр
11.00 - салат овощной с огурцом и зеленью(огурец-укроп-зел.лук-масло) -100, котлета гов.-свин.-кур. 100 =200, масла в салате 1 ч.л.
13.30 – каша пшён. 50, холодец 100(свин.-гов.-кур.) , салат капуст.50(капуста-лук реп.-морковка-яблоко-масло-соль-уксус) =200, масла меньше 1 ч.л., уксуса пол.ч.л.
15.30 – щи капуст. на кур.бульоне с зеленью.140, бедро курин. отв. 100 , сухари 10=250
18.00 – салат капуст. тот же.100, грудка кур.отв. 100, = 200
21.00 –творог 100, молоко 100=200
24.00 - кефир 200

Воды 2 литра.

Меню почти то же самое, т.к. готовлю дня на два, да и весь день сегодня в другом городе
по работе, некогда разное готовить. Всё беру с собой, надеюсь успеть нормально всё это съесть.

Чуть не забыла : вес на начало 2 этапа - 105,2 кг.
Таблицу замеров потом заполню, некогда пока.

Наталочка здравствуй. Меню отличное, хорошо с Ирочкой потрудились.
Вес принят, будем над ним работать. Удачной рабочей недели Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 170767

Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 170767

и не забывай перекусы сезонными фруктами/ягодами.

Всем приветик!!! privet

Всем доброго утречка!!!

Сорок восьмой день на программе (второй этап 3 день)

Меню на сегодня 07.06.2016
07.30 – вода
07.45 - кофе, шоколад, сыр
08.00 - щи капуст. на кур.бульоне с зеленью.140, бедро курин. отв. 100 , сухари 10=250
11.00 – каша пшён. 50, омлет 100(яйцо 60-мол 40.-соль-перец.) , салат капуст.50(капуста-лук реп.-морковка-яблоко-масло-соль-уксус) =200, масла меньше 1 ч.л., уксуса пол.ч.л.
14.00 – творог 100, молоко 100 =200
17.00 – брокколи отв.100, грудка кур.отв. 100, = 200
20.00 –салат помид.-зелень-масло 100, печень кур.обж. 100=200
24.00 - кефир 200

Воды 2 литра.
По времени немного сдвинулось - работа с ранья была, поэтому и супчик с утра, чтоб с собой не тащить.

Привет Наталка.

поэтому и супчик с утра, чтоб с собой не тащить

наш человек, выход найдет Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 137447

Меню принято, хорошего дня. Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 170767

Всем приветик!!! privet

Всем доброго утречка!!!

Алёнушка - приветствую!!!!! Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 297499

Сорок девятый день на программе (второй этап 4 день)

Меню на сегодня 08.06.2016
07.30 – вода
07.45 - кофе, шоколад, сыр
08.00 - щи капуст. на кур.бульоне с зеленью.140, бедро курин. отв. 100 , сухари 10=250
11.00 – каша гречнева. 50, котлета почти варёная 100(свинина-гов.-кур.) , салат помидор.50(помидор-зелень-масло-соль-перец) =200, масла меньше 1 ч.л.
14.00 – рагу овощное (кабачок-лук-морковка-капуста, всё тушёное) 100, 2 яйца отв. 100 =200
17.00 – каша овс.100, бедро кур.отв. 100, = 200
20.00 –салат огур.-зелень-масло 100, рыба кета.обж. 100=200
24.00 - кефир 200

Воды 2 литра.

Позавчера ездила на работу в другой город, девушка, с кем работала, сказала,
что я похудела - я удивилась, килограммы-то почти на месте все, сегодня утром
сделала замеры, результаты есть, и наверное заметные. Все цифры в таблице замеров. Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 197230037

Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 197230037

Завтра разгрузка?

Привет Наталка. Объёмы действительно уменьшились, очень радует. Нат, может начнешь фоткаться, чтоб мы все наблюдали прекрасное преображение. Будем рады.
Меню хорошее;

каша овс.100, бедро кур.отв. 100, = 200

сюда обязательно салатик.
Расскажи мне как будешь делать разгрузку. Не забудь отчет по разгрузке на своей странице:
Вес на утро разгрузки-
Вес вечер разгрузки-
Вес утро после разгрузки-
Отвес по разгрузке-
Самочувствие......
Удачи Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 170767

@Елена - Алена пишет:Расскажи мне как будешь делать разгрузку.

Отварю 800 гр куриного филе, разделю на 6 приёмов и стрескаю равномерно через три часа за день,
время приёма завтра выложу, воды максимум 2-3 стакана - один с утра как обычно, вот кефир надо или нет не помню - сейчас посмотрю. Вот, себе перетащила:

Спойлер:: вареное куриное филе, (индюшатина, говядина, телятина, свинина) без соли и приправ

800 грамм=200гр*5раз

(после 3 этапа 600 гр= 4 раза * 80 грамм)

перед сном 1 ст кефира

за день 2-3 стакана воды

завтрак следующего дня: овощи кефир

И ещё взвешивание.

@Елена - Алена пишет:сюда обязательно салатик.

Точно! То-то я чувствую - чего-то не хватает.

@Елена - Алена пишет:Нат, может начнешь фоткаться, чтоб мы все наблюдали прекрасное преображение. Будем рады.

Фотки меня жутко толстой уже есть, так что так сказать "до" картина маслом будет. Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 197230037

Все годится. Филе держи в бульоне, чтоб не сухое было.

{@=6}Evgesha{/@} пишет:' class='mentiontag' title='Профиль пользователя Evgesha'>@Evgesha пишет:[/mention] пишет:
Мясо должно быть однородное. Т.е. или грудинки(индюк, курица), или говядина, или другое мясо, хоть кролик, но, только что-то одно.
Что касается куриной грудинки, нужно 200г на 1 порцию, но, мало кто с такой порцией справляется.
Поэтому мы решили, что выбирает каждый сам, начиная от 100г. Главное - равными порциями. Если будет сильная жажда, допускается +1, или +2 стакана сверху.
Завтрак на следующий после разгрузки день должен быть жидким. Это или каша на полумолоке, или кефирник, или бульон/суп и т.д.
Успеха!

Фотки меня жутко толстой уже есть

Медаль за 10 кг ушедших получишь, начнем делать Альбом Преображения Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 243242318

Всем приветик!!! privet

Всем доброго утречка!!!

Алёнушка - приветствую!!!!! Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 297499

Пятидесятый день на программе (второй этап 5 день)

Меню на сегодня 09.06.2016

Разгрузочный день на отварной куриной грудке.

07.30 - вода
08.00 - 200 гр отв.грудки
11.00 - 150 гр. отв. грудки
14.00 - 150 гр. отв. грудки
17.00 - 150 гр. отв. грудки
20.00 - 150 гр. отв. грудки
23.00 - кефир 200 гр.

Воды пила постепенно понемногу весь день около 3 стаканов.
Съела утром 200 гр - влезло с огромным трудом, потом все порции уменьшила,
и то пришлось усилия прилагать. Все цифры завтра напишу.

Завтра у меня свободный день, поэтому буду отсыпаться, рано не ждите. Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 197230037

Здравствуйте!!!! privet

Отчёт по разгрузке:
Вес на утро разгрузки- 105.7
Вес вечер разгрузки-105,4
Вес утро после разгрузки-104,8
Отвес по разгрузке-0,9
Самочувствие – прекрасное

Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 411128886

Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 411128886

Пятничный отчёт по весу!!!
Вес в начале программы - 108,8
Вес в прошлую пятницу - 105,5
Вес сегодня - 104,8
Отвес за неделю -0.7 кг
Отвес за программу - 4.0 кг
Всем приветик!!! privet

Всем доброго утречка!!!

Алёнке - мой персональный с кисточкой!!! Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 197230037

Пятьдесят первый день на программе (второй этап 6 день)

Меню на сегодня 10.06.2016
10.30 – вода
10.45 - кофе, шоколад, сыр
11.00 – борщ с мясом и зеленью 240 , сухари 10=250
13.30 – каша пшён. 50, котлета на пару свин.-гов.-кур. 100 ,
салат помид.50(помидор-зелень -масло) =200, масла меньше 1 ч.л.
16.00 – печень кур.отв. 100, салат капустный (капуста, яблоко зелёное,
морква,лук репка,масло, уксус яблочный, перец чёрн.) 100 = 200
18.30 –овощи тушёные(лук-морковка-брокколи-кабачок-помидор) 100, мясо гов.отв. 100, =200
21.00 – творог 100, молоко 100=200
24.00 - кефир 200

Воды 2 литра.

автор **Evgesha** в Пт 10 Июн 2016 - 8:06

Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 372db0da78a8

Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 3003995948

Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 3008481150

Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 3890140961

Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 852216963

Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 1619239967

Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 249948108

Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 1641074561

Прекрасные отчеты, Наталка девочка хлопает

, так и продолжать! Спасибо за букетик, споймала. Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 764295795

В меню не нашла положенных 2-х салатов, и фруктов хочу, остальное ОК!

@Елена - Алена пишет:

Ленусь, щас всё исправлю. Салатик один есть в 13.30.
Второй с капустой и яблоком добавила. Фруктов нету...
Пока на фрукты не заработала, дорогие они у нас.
Да если честно - почему-то не очень-то и хочется,
больше овощи хочу пока. Я вообще по жизни не фруктоед,
овощи больше люблю.

ОК, давай "налягать" на овощи. Натал, давай планировать так: и салат и туш. овощи в одном приеме не рентабельно. Во-первых: мы совсем мало оставляем места белковой части(а худеем на белках), во-вторых: в день стараемся съедать 200 гр свежего салата, т.е. мин. 2*100 гр. Тушеные овощи тоже великолепны и очень нужны, их можно любым гарниром. Идем дальше не оглядываясь Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 925663

Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 925663

@Елена - Алена пишет: Натал, давай планировать так: и салат и туш. овощи в одном приеме не рентабельно.

Я тоже так думаю, но не сообразила как лучше поменять, у меня сейчас
наступило время еды в 16-00, брокколи меняю полностью на салат с капустой 100, а в 18.30 его убираю, но добавляю мяса до 100 гр., тогда балланс по салату будет почти соблюдён, и белка немного
побольше будет. Как раз успеваю всё исправить. Завтра постараюсь сделать всё чётко.
Алён, спасибо большое за поправки, иногда так замотаешься за неделю,
что без помощи и не заметно, что не так.

Рада, что подход к делу серьёзный. Значит и результат не заставит долго ждать.

Всем приветик!!! privet

Алёнке - мой персональный привет!!! Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 197230037

Пятьдесят второй день на программе (второй этап 7 день)

Меню на сегодня 11.06.2016
10.30 – вода
10.45 - кофе, шоколад, сыр
11.00 – каша пшён. 50, грудка кур.отв. 70, салат капустный (капуста, яблоко зелёное,
морква,лук репка,масло, уксус яблочный, перец чёрн.) 80 = 200
13.30 – борщ с мясом и зеленью 240 , сухари 10=250
16.00 – печень кур.отв. 100, салат помид.100 (помидор-зелень -масло) =200, масла меньше 1 ч.л. 200
18.30 –каша гречневая 50, рыба отв треска 70, салат капустн. 80 =200
21.00 – творог 100, молоко 100=200
24.00 - кефир 200

Воды 2 литра.

Алёнке - мой персональный привет!!!

Теперь я "с приветом" Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 197230037

Меню в порядке, умница. Может для разнообразия(чтоб не скучно было), чего нибудь запечем или потушим, а то все вареное и вареное. А?
Что-то ты "полуношница" загуляла. Старайся позже 20-00 не кушать, даже если поздно ложишься. Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 170767

Всем приветик!!! privet

Алёнке - мой персональный привет!!! Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 197230037

Пятьдесят третий день на программе (второй этап 8 день)

Меню на сегодня 12.06.2016
10.30 – вода
10.45 - кофе, шоколад, сыр
11.00 – каша овсян. 50, ветчина домаш.(куриная, сделанная в ветчиннице) 70, салат капустный (капуста, яблоко зелёное,морква,лук репка,масло, уксус яблочный, перец чёрн.) 80 = 200
13.30 – борщ с мясом и зеленью 240 , сухари 10=250
16.00 – бедро кур.-гриль. 100, салат помид.100 (помидор-зелень -масло) =200, масла меньше 1 ч.л. 200
18.30 –каша гречневая 50, гуляш из говяд. 70, салат огур. 80 =200
21.00 – творог 100, молоко 100=200
24.00 - кефир 200

Воды 2 литра.

@Елена - Алена пишет:Может для разнообразия(чтоб не скучно было), чего нибудь запечем или потушим, а то все вареное и вареное. А?

Кура-гриль сойдёт? И ещё гуляш. Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 197230037

@Елена - Алена пишет:Что-то ты "полуношница" загуляла. Старайся позже 20-00 не кушать, даже если поздно ложишься.

Буду стараться, но пробовала - пока не получается, голодно. Постараюсь сначала на 20.30 перейти.
Да, это точно, полуночница - ложусь поздно, это не переделать, всю жизнь так.

автор **Evgesha** в Пн 13 Июн 2016 - 8:10

Ух ты, как вкусненько сегодня(а у меня разгрузка Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 445898

). Хоть глазами наелась Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 352500846

Всем приветик!!! privet

Алёнке - мой персональный!!! privet

Пятьдесят пятый день на программе (второй этап 10 день)

Меню на сегодня 14.06.2016
10.30 – вода
10.45 - кофе, шоколад, сыр
11.00 – салат капустный (капуста, яблоко зелёное,морква,лук репка,масло, уксус яблочный, перец чёрн.) 80, филе кур.туш.с подливкой и зеленью 120 = 200
13.30 – куриный суп с мясом и зеленью 240 , сухари 10=250
16.00 – творог 100, салат помид.100 (помидор-зелень -масло) =200, масла меньше 1 ч.л. 200
18.30 –каша гречневая 50, 2 яйца отв.100, салат огур. 50 =200
21.00 – брокколи туш. 100, печень кур. обж. 100=200
24.00 - кефир 200

Воды 2 литра.

@Елена - Алена пишет:Ух ты, как вкусненько сегодня(а у меня разгрузка ). Хоть глазами наелась

Рада, что тебе понравилось, у меня разгрузка в четверг - хочу на молокочае.
Уже даже свежий хороший зелёный чай прикупила.

Дико извиняюсь - вчера не удалось посетить свою страничку и отписаться по меню,
весь день был занят, и была в гостях, вернулась поздно уставшаяи напившись кефиру
бухнулась спать. Еда была системная, но взвешивала "на глазок".
Если необходимо - восстановлю по-памяти что и когда примерно ела.

Наталка привет Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 170767

Если необходимо - восстановлю по-памяти что и когда примерно ела.

не стоит, лучше расскажи что в гостях вкусненького ела.
Ната, на поздний ужин планируй творог или салат типа Греческий.

@Елена - Алена пишет:лучше расскажи что в гостях вкусненького ела.

Алён, привет! Да ничего особенного, разве что шашлык был и бокал красного сухого вина.

@Елена - Алена пишет:Ната, на поздний ужин планируй творог или салат типа Греческий.

ОК. тогда меняю местами еду в 16.00 и в 21.00.

Годиться и шашлык и замена приемов пищи. Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 3008481150

Всем приветик!!! privet

Алёнке - мой персональный!!! privet

Пятьдесят шестой день на программе (второй этап 11 день)

Меню на сегодня 15.06.2016
10.30 – вода
10.45 - кофе, шоколад, сыр
11.00 – капуста тушёная с зеленью 80, котлета свин.-гов. не жирная совсем 120 = 200
13.30 – уха с рыбой и зеленью 240 , сухари 10=250
16.00 – филе кур.туш. 100, салат огур.100 (огурец-зелень -масло) =200, масла меньше 1 ч.л. 200
18.30 –каша перловая 50, говядина отв.100, салат помид.-зел.-масло 50 =200
20.30 – творог 120, кефир 50, смородина 30 =200, кефир для разведения творога.
24.00 - кефир 200

Воды 2 литра.

Натала

. Меню принято Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 2945131748

крупу планируй на первую половину дня.

Здравствуйте!!!! privet

Отчёт по разгрузке на молокочае:
Вес на утро разгрузки- 104.7
Вес вечер разгрузки-104,2
Вес утро после разгрузки-103,9
Отвес по разгрузке-0,8
Самочувствие – прекрасное

Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 411128886

Пятничный отчёт по весу!!!
Вес в начале программы - 108,8
Вес в прошлую пятницу - 104,8
Вес сегодня - 103,9
Отвес за неделю -0.9 кг
Отвес за программу - 4.9 кг
Всем приветик!!! privet

Всем доброго утречка!!!

Алёнке - мой персональный с кисточкой!!! Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 197230037

Пятьдесят восьмой день на программе (второй этап 13 день, ну прям пятница 13-е )

Меню на сегодня 17.06.2016
10.30 – вода
10.45 - кофе, шоколад, сыр
11.00 – каша пшён. 50, бедро кур.-гриль 100,
салат огур.50(огур.-зелень -масло) =200, масла меньше 1 ч.л.
13.30 – суп кур. с мясом и зеленью 240 , сухари 10=250
16.00 – гов.туш.с овощами 100, салат капустный (капуста, яблоко зелёное,
морква,лук репка,масло, уксус яблочный, перец чёрн.) 100 = 200
18.30 –брокколи отв.50, гуляш из кур.филе 100, салат огур. 50=200
21.00 – творог 100, молоко 100=200
24.00 - кефир 200

Воды 2 литра.

Разгрузка на молокочае понравилась - жаль, что два дня подряд нельзя, а то я бы с удовольствием.
Чувства голода не было, было чувство бодрости. Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 197230037

Наталка, ты чтоб с такими отчетами с утра пораньше, а не после обеда. С утра сразу дозу радости получить охота. Молодчина, держи Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 3008481150

Молокочая много не пей, оставь другим, хватит и один раз в две недели. Меню классное, хороших выходных. Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 170767

автор **Evgesha** в Пт 17 Июн 2016 - 19:11

@Елена - Алена пишет:Наталка, ты чтоб с такими отчетами с утра пораньше, а не после обеда. С утра сразу дозу радости получить охота. Молодчина, держи
Молокочая много не пей, оставь другим, хватит и один раз в две недели. Меню классное, хороших выходных.

Да я и так хотела пораньше - инет, зараза, глючил. Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 197230037

Спасибочки на добром слове!!! Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 764295795

Всем приветик!!! privet

Всем доброго утречка!!! (уже вечера, т.к. удалось зайти только вечером.)

Алёнке - мой персональный с кисточкой!!! Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 197230037

Пятьдесят девятый день на программе (второй этап 14 день)

Меню на сегодня 18.06.2016
10.30 – вода
10.45 - кофе, шоколад, сыр
11.00 – каша овсян. 50, 2 яйца отв. 100,
салат огур.50(огур.-зелень -масло) =200, масла меньше 1 ч.л.
13.30 – суп капуст . с мясом и зеленью 240 , сухари 10=250
16.00 – гов.туш.100, салат помид.-зел.-масло 100 = 200
18.30 – каша пшён.50, кур.-гриль 100, салат огур. 50=200
21.00 – творог 100, молоко 100=200
24.00 - кефир 200

Воды 2 литра.

автор **Ника** в Сб 18 Июн 2016 - 22:14

Добрый вечер!
Меню в порядке. Молодец! ladoshki

Ника, очень приятно! Привет!!! Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 3008481150

Всем приветик!!! privet

Всем доброго утречка!!!

Алёнке - мой персональный с кисточкой!!! Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 197230037

Шестидесятый день на программе (второй этап 15 день)

Меню на сегодня 19.06.2016
10.30 – вода
10.45 - кофе, шоколад, сыр
11.00 –омлет 100, салат помидор-зелень-масло 100=200
13.30 – суп из картошки молодой и говядины с зеленью 230 , ч.хлеб 20=250,
картофель не положу, будет только бульон и мясо 100 гр.
16.00 – каша гречн.70, печень кур. отв.80, салат огур.-зел.-масло 50 = 200
18.30 – салат мясной: отв. кур.филе 100, помидор, редис - всё кубиками, зелень, приправы, масло=200
21.00 – брокколи с грибами = 200
24.00 - кефир 200

Воды 2 литра.

Натка, какое у тебя меню, летом пахнет. Пошла медаль "точить" к следующей пятнице. девочка хлопает

@Елена - Алена пишет:Натка, какое у тебя меню, летом пахнет. Пошла медаль "точить" к следующей пятнице.

Привет, Ленусь! Спасибо! Очень надеюсь, что тебя не подведу! Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 297499

Всем приветик!!! privet

Всем доброго вечера!!!

Алёнке - мой персональный с кисточкой!!! Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 197230037

Шестидесят второй день на программе (второй этап 17 день)

Меню на сегодня 21.06.2016
10.30 – вода
10.45 - кофе, шоколад, сыр
11.00 –гов. туш. 100, салат помидор-зелень-масло 100=200
13.30 – уха из кеты с зеленью 230 , ч.хлеб 20=250,
16.00 – каша перл.50, 2 яйца. отв.100, салат кпустный 50 = 200
18.30 – котлета на пару свин.-гов.100, салат огуречный 100=200
21.00 – брокколи отв.100, туш. кур.филе 100 = 200
24.00 - кефир 200

Воды 2 литра.

На столе порядок Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 6 841632

. Спокойной ночи Наталочка.

автор Спонсируемый контент