Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап

автор **Ника** в Чт 21 Апр 2016 - 20:27

Первое сообщение в теме :

Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 D8ba89fb74f0

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему https://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше	2*2 ЭТАП: Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с 22 апреля 2016 г
ваш рост- 164 см
ваш вес - 108,8 кг
ваш объем талии - 103 см
желаемый вес 60 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 22.04.2016 108,8 кг
Первый этап с 06.05.2016 108.3 кг
Второй этап с 06.06.2016 105.2 кг
промежуточный результат 01.07.2016г 102,8 кг
Третий этап с 22.07.2016г 101,0 кг
2*2 этап с 06.08.2016г 99,7 кг

автор **Ника** в Пн 11 Июл 2016 - 16:52

Приветик!
Всё понятно. Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 3008481150

Жду меню.

С праздником! С днем шоколада!
Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 O3o2f5a682co7aco137da09b9b38aodls

@Ника пишет:С праздником! С днем шоколада!

Спасибо!!! У нас тут на форуме каждое утро - день шоколада! Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 3008481150

Всем приветик!!! privet

Восемьдесят первый день на программе (второй этап 36 день)

Меню на сегодня 11.07.2016
11.30 – вода
11.45 - кофе, шоколад, сыр
12.00 – холодец куриный 100, каша овс. 50, салат помидорн.50 = 200
15.30 – суп капустный на бульоне от кабачковой икры с куриным мясом 230, хлеб чёрн. 20=250
18.00 – каша греч. 50, салат помидор-зелень-масло 100, кура-гриль 50 = 200
21.00 – творог, помидор, зелень, масло - всё это смешала в виде салата(творога 100 гр) = 200
24.00 - кефир 200

Поздно встала, поэтому нет одного приёма еды - не влез по времени. Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 197230037

Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 197230037

Воды 2 литра.

автор **Ника** в Пн 11 Июл 2016 - 19:45

А если:
12.00
14.00
16.00
18.00
20.00 ?
Старайся холодец кушать только с салатом и во второй половине дня.

@Evgesha пишет:
Холодное может быть только во 2 половине дня, т.к. малая энергоемкость для худения.

Удачи!

Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 170767

@Ника пишет:Старайся холодец кушать только с салатом и во второй половине дня.

Танюш, привет! Хорошо, учту на будущее - холодец очень люблю, но пока уже весь съела, как
приготовлю, буду знать. Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 197230037

@Ника пишет:А если:

Я тоже об этом думала, но меня смутил двухчасовой перерыв, хоть вроде и разрешено - не хочется кушать сейчас так быстро, жара у нас неимоверная. Но если разрешается - буду так! Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 197230037

Сейчас выложу рацион на день, первую еду еже съела, остальное думать буду, хочется чего-нибудь новенького, позже выложу.

Всем приветик!!! privet

Восемьдесят второй день на программе (второй этап 37 день)

Меню на сегодня 12.07.2016
11.30 – вода
11.45 - кофе, шоколад, сыр
12.00 – свинина отварная 70, каша овс. 50, салат помидор-огур.-зел.-масло.80 = 200
14.30 – суп капустный на бульоне от кабачковой икры с куриным мясом 230, хлеб чёрн. 20=250
17.30 – каша греч. 50, перчик фаршированный (фарш свин-гов-кур без крупы)150 = 200
19.30 – гуляш из кур.грудки 100, спагетти из кабачков 100 = 200
21.30 - творог 100, молоко 100 = 200
24.00 - кефир 200

Спагетти по рецепту: http://www.povarenok.ru/recipes/show/92131/

Вода 2 литра.

Пока готовила, стояла у плиты - было оооочень жарко. На улице +35, дома +30,
на кухне кондиционера нет. Мне так плохо стало, вплоть до потери сознания, я так испугалась...
В обморок я конечно не брякнулась, вовремя обмоталась мокрым холодным полотенцем, воды со льдом
напилась, но перегрев был что надо...И ведь незаметно подкралось такое состояние. Не люблю я жару,
холодрыга лучше, нет там обмороков...

Добрый день, что ж ты ужинаешь так поздно? Чем проще еда тем лучше результат.

@ЮлияАлександровна пишет:Добрый день, что ж ты ужинаешь так поздно? Чем проще еда тем лучше результат.

Юлечка, привет! Так я же спать ложусь часа в два-тори ночи и встаю поздно, у меня сдвинут
день. Если я поем в 18.00 например последний раз, то без еды буду как минимум 6 часов, а то и 9.
Да и с моим поздним завтраком ужин получается только в это время.

А почему кефир в 24, если спать ложишься в 2-3 ночи?

@ЮлияАлександровна пишет:А почему кефир в 24, если спать ложишься в 2-3 ночи?

Это я планирую в 24 (очень хочется перейти на нормальный режим, а вдруг получится), а получится может и позже, пью реально за 30 мин до сна.
Просто не исправляю потом, но если это необходимо, буду писать как оно есть.
Поздно ложусь, потому что работа частенько есть компьютерная - схемы делаю в автокаде, вчера например засиделась до трёх, так как надо было чтоб во вторник утром этот объём был сдан. Таким образом привыкла уже
ложиться поздно. Даже если я и рано лягу, всё рано буду книжку читать долго пока не усну, так что пока это
вот так, как есть.

Делай как удобно но ужинать так поздно вредно)))

Всем приветик!!! privet

Восемьдесят третий день на программе (второй этап 38 день)

Меню на сегодня 13.07.2016
11.00 – вода
11.15 - кофе, шоколад, сыр
11.30 – гуляш из кур.грудки с кефирным соусом 70, каша овс. 50, салат помидор-зел.-масло.80 = 200
14.00 – щи из свежей капусты 130, отварное филе индейки 100, хлеб чёрн. 20=250
16.00 – каша пшён. 50, печень кур.отв. 100, салат огур.50 = 200
18.00 – омлет 100, брокколи отв. 100 = 200
20.30 - творог 100, помид.-зел.-масло 100 (салат типа греческого) = 200
24.00 - кефир 200

Вода 2 литра.

Добрый день! Молодец, всё в норме.

автор **Ника** в Пт 15 Июл 2016 - 21:44

Пятница

Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 411128886

ждем отчет!!!

автор **Ника** в Пн 18 Июл 2016 - 23:40

Наташа, аууу! У тебя всё в порядке? ты куда пропала? Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 4294275912

Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 445898

Ника, Танечка, привет!!!
Я же к свекровке на юбилей в Златоуст ездила, я ж вроде предупреждала:
https://www.mypishka.net/t4267p240-topic#301046
Вернуться хотели в воскресенье вечером, а вернулись вчера поздно,
поэтому пишу сегодня.

@Ника пишет:Пятница ждем отчет!!!

@Ника пишет:Наташа, аууу! У тебя всё в порядке? ты куда пропала?

Я уже тут. Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 197230037

К сожалению в пятницу не получилось взвеситься, но разгрузку делала,
только проверить результаты не получилось. Уехала я ещё в среду вечером . В четверг разгружалась отварной индейкой, уж на чём получилось. На отварной индюшке легче, чем на курином филе.
Всех упросила не лезть ко мне с разносолами, обещала оторваться на посиделках на даче.
Юбилей отмечали всей роднёй на свежем воздухе за городом. Вроде даже фото есть, если мне перешлют - выложу у себя в домике. Про питание. В четверг - разгрузка, в пятницу - программно,
а в субботу-воскресенье и понедельник сплошное мясо-гриль плюс зелень плюс ягоды с грядки. Мясо было разным: свинина, баранина, курятина.
Нарушения были следующие - не было супа, было белое сухое вино (красное сухое не могу пить - сразу обострение суставов возникает), взвешивать было негде, и время не смотрела. Интернета и всяких весов у бабушки с дедушкой нет к сожалению...Зашла с бабушкиного ноута (у неё модем вроде должен был работать) сюда в четверг, но отправить ничего не смогла, связь некачественная очень, больше попыток предпринимать не стала связаться через интернет.
Но хочется сказать следующее - уверена, что съедала не больше 200 гр за раз (глазомер у меня хороший, уже выработала, да и работаю я геодезистом, это моё профессиональное качество) и по времени приблизительно интервал выдерживался. Организм автоматом уже настроен на порции по 200 гр и на приёмы в определённое время, это очень чувствуется. Есть никто не заставлял лишнего, вроде ем и так, а что ем никому было не важно, не закармливали. Ягоды были - малина, красная и чёрная смородина, клубника. Ещё была банька домашняя очень жаркая! Напарилась от души!!! Отвлеклась и отдохнула очень хорошо!!!
Прошу не судить меня строго из-за отсутствия пятничного веса, ибо я отпрашивалась заранее.
На этой неделе обязательно всё будет!!!

Всем приветик!!! privet

Восемьдесят девятый день на программе (второй этап 44 день)

Меню на сегодня 19.07.2016.

10.00 - вода
10.15 - кофе, шоколад, сыр.
10.30 - печень кур. обжареная без панировки 100, салат помидор-зелень -масло 100 = 200
13.00 - треска отв. 100, салат огурец-зелень-масло = 200
15.30 - суп-лапша куриная с мясом курицы и с зеленью 230, хлеб чёрный 20 = 250
18.00 - омлет 80, брокколи отв. 70, салат из зелени (салат листовой, укроп, лук, масло) 50 =200
20.30 - творог 100, молоко тёплое 100
24.00 - кефир 200

Воды 2 литра.

Категорически не хочется никакую кашу!!! Можно не есть, если не хочется?

автор **Ника** в Вт 19 Июл 2016 - 16:44

Добрый день, Наташа!
Теперь поняла всё ( думала, что к свекрови быстро смотаешься туда-сюда).
Рада, что твое питание на подсознании уже программное.
Умница, все ела-пила правильно!!!
Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 861372

Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 861372

Что там мы с тобой о 3 этапе порешили? на этой недели стартуем или нет?

@Ника пишет:Добрый день, Наташа!
Теперь поняла всё ( думала, что к свекрови быстро смотаешься туда-сюда).
Рада, что твое питание на подсознании уже программное.
Умница, все ела-пила правильно!!!

Что там мы с тобой о 3 этапе порешили? на этой недели стартуем или нет?

Танечка, спасибо на добром слове! Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 764295795

Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 297499

Сейчас сижу в теме по 3 этапу - изучаю, в ближайший час хочу сдать зачёт, и хоть завтра на третий этап - я его совершенно не боюсь, наоборот - очень даже уже хочу.

Всем приветик!!! privet

Девяностый день на программе (второй этап 45 день)

Меню на сегодня 20.07.2016.

10.00 - вода
10.15 - кофе, шоколад, сыр.
10.30 - котлета свин-гов без панировки и без добавок 120, салат помидор-зелень -масло 80 = 200
13.00 - кур.бедро-гриль 100, салат огурец-зелень-масло = 200
15.30 - суп грибной с мясом свин. и с зеленью 230, хлеб чёрный 20 = 250
18.00 - гуляш из свин. 80, спагетти из кабачка с зеленью =200
20.30 - творог 150, земляника 50 = 200
24.00 - кефир 200

Воды 2 литра.

автор **Ника** в Ср 20 Июл 2016 - 13:35

Добрый день, Наташенька!
Всё очень даже хорошо.
Умница!
Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 841632

Всем приветик!!! privet

Девяносто первый день на программе (второй этап 46 день)

Ника, Танечка, привет!
Я сегодня на молокочае.
Уже предвкушаю завтрашнее начало 3 этапа.
Хочу заранее выложить меню на завтра, чтоб ты проверила.

автор **Ника** в Чт 21 Июл 2016 - 17:44

Приветик!
Жду!!!

Меню на завтра 22.07.2016.

09-00 - вода 150 мл
09-30 – кофе + 20 г сыра = 20 г
10-00 - 30 г каша овсяная + 70 г треска-гриль. + 50 огурец/укроп) = 150 - 100 г
13-00 - 100 г печень кур. отв. + 50 помидор = 150 г, - 100 г
16-00 – 100 суп грибной с мясом, 50 салат овощной с маслом = 150 - 150 г
19-00 - 70 г треска-гриль + 80 туш. на воде брокколи= 150 г, - 70 г.
21-00 – 60 творог + 90 салат огур/помид/зелень = 150 г, - 60 г.
24.00 - кефир 150.

Вода - 1,5 л.

Итого: 20 + 100 + 100 + 150 + 70 + 60 = 500 г платно.

В промежутках перекусы - огурец, помидор, ягоды, фруктики, что будет, короче говоря.

автор **Ника** в Чт 21 Июл 2016 - 18:28

Всё в меню хорошо, но
на 3 этапе мы едим каши с круп:
гречневой,
перловой,
овсяной
и как производная перловой- ячневой.
Варим на воде.

@Ника пишет:Всё в меню хорошо, но
на 3 этапе мы едим каши с круп:
гречневой,
перловой,
овсяной
и как производная перловой- ячневой.
Варим на воде.

Хорошо, тогда меняю на овсяную. Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 197230037

Само собой на воде, я и так всегда на воде делаю -
люблю не сладкие каши в качестве гарнира.

автор **Ника** в Чт 21 Июл 2016 - 19:13

Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 49963161_24991909_22747468_069

На-Талия - Наталья !!!
Завтра 22 июля 2016 г.
начинаем трудиться на третьем этапе.
Займемся воспитанием организма
на терпение и выносливость.
Пусть эти две недели будут комфортные и легкие.
Желаю отличных результатов!
Вперед за званием Бакалавр!!!
Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 49950188_68ec3af2b89d

Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 49950188_68ec3af2b89d

Наташенька !
На третьем этапе с тобой буду работать я - Таня. Со мной на "ты".
Теперь об организации работы на две недели.
Меню пиши, пожалуйста, наперед.
Вечером напиши, почитаем вместе, подкорректируем, если нужно, и спокойненько на следующий день питаемся без нарушений.
Напиши, когда бываешь на форуме- я чаще бываю на форуме вечерами .
Обязательно выходить на связь каждый день.
В случае неявки, снимаем с этапа и возвращаем обратно на второй ( пишу на всякий случай, чтобы понимала серьезность дела).
Длительность третьего этапа для тебя 14 дней.
Начинаем с 22.07.16 завершаем 4.08.16 г.
На период прохождения третьего этапа разгрузки прекращаются.

Теперь уточним.
На 3 этапе мы не едим:
красную и черную икру из-за повышенной калорийности,
сахар,
картошку ,
дыню,
мёд,
шоколад,
котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно один раз в день, но не часто),
колбасы,
хлеб,
сухарики,
макароны, вермишель и др..
сухофрукты :курага, чернослив вяленый, изюм
сыры твердых сортов ,но если вы утром перед завтраком пьете кофе, то с ним разрешено съесть 20 г сыра (платная еда) ),
орехи,
соления, консервацию (иногда можно побаловаться квашеной капустой, но не злоупотребляем),
майонез, сметана и всё остальное из списка запрещенных продуктов на программе.
Не употребляем алкоголь.
Вне зависимости от вашей весовой категории блюдо из круп в день едим один раз.
Каши (гречневая, овсяная, перловая) варим на воде и едим с мясом и салатом \или с овощами.
В день можно 1 яйцо, но в неделю не больше 5-6 штук.
Один салат с растительным маслом , суп(борщ или бульон) с белками -обязательные составляющие меню.
В каждом приеме пищи должен быть белок.
Допускается одну еду кушать состоящую из бесплатных продуктов, но наличие молока или кефира в них обязательно. Молоко и кефир, хоть они и содержат белок, Доктор разрешила считать бесплатной едой. Планировать эту еду рекомендуется на ланч или полдник один раз в день.
Всё остальное уточним в процессе работы.
Не забывай о разрешенных программой фруктах и подключай их в перекусы. Вес при этом порции перекуса не превышает 150 г. Работаем над уменьшением объёма желудка.
Подробненько каждый день рассказывай о самочувствии своем. Это важно.
Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 170767

Наташа!!!
Пожалуйста, проставь новые результаты замеров в свою табличку. Сравним их через две недели, посмотрим как они поменяются.
Завтра жду отчет о разгрузке.
По пятницам как и принято отчитываемся и дальше.
Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 170767

пы.сы. Может пригодится:

шаблоны для составления меню:: Попробуй себе создать шаблончик для третьего этапа по платной еде.
Сделай шаблон по платной и бесплатной на каждый прием, а потом просто подставляй туда разные продукты и все.
Смотри:
вода
чай
1 завтрак 150 платно
каша 40 + мясо 60 + салата с р.м. 50
150 г салата овощного с курицей\брынзой
рыба\мясо 100 г+ 50г салата с р.м.
каша 80 г + салат с р.м. 70
2 завтрак платной 50 бесплатной 100 = 50 платно
творог/яйцо 50 платно + молоко\кефир 100
творог 50 платно+ ягоды 100
мясо\рыба 50 платно + овощи 100
мясо\рыба 50 платно + салат с овощей без раст.масла, но можно лимон. соком,соевым соусом,просто кефиром заправить 100 г
и т.д.
обед суп\борщ с белком 150 платно
бульон с яйцом 150 платно
окрошка на кефире с мясом 150 платно
полдник 70 платно 80 бесплатно
творог 70 с платно+ ягоды 80,
рыба\мясо 70 г +с+ отварные овощи или приготовленные в мультиварке, на гриле без добавл. раст. масла или просто свежие овощи 80
ужин 80 платно 70 бесплатно
омлет с 1 яйца 80 г платно + 70 овощи
рыба\мясо 80 г +70 овощи.

Я не писала раст. белки (фасоль и др.). Можно и их, но с ними голодновато.

Иногда девочки планируют на ланч или полдник еду полностью бесплатную. При этом в еду включают молоко или кефир. Они содержат белок, но Татьяна Львовна "закрыла" на это глаза и разрешила отнести их к бесплатной составляющей.
Обычно кефир пьют с ягодами, овощами. Молоко с фруктами\ягодами или с отрубями.
Тогда можно распределить еду так:
Завтрак 150 г платно
каша +мясо++салат с р.м.
мясо\рыба+салат с р.м.
Ланч 0 платно+150 бесплатно
молоко\кефир100+ 50 овощи\фрукты\отруби , если с отрубями то 120 +30
Обед 150 платно
суп\борщ+мясо\рыба
Полдник 100 платно+50 бесплатно
мясо\рыба 100 +50 овощи
Ужин 100 платно+50 бесплатно
творог+кефир\фрукты\овощи

или

Завтрак 150 г платно
Ланч 100 платно+50 бесплатно
Обед 150 платно
Полдник 0 платно +150 бесплатно
Ужин 100 платно+50 бесплатно

Добро пожаловать на 3 этап!!!
Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 2120589027

22.07.16 г. 3 этап день первый

@Ника пишет:На-Талия - Наталья !!!
Завтра 22 июля 2016 г.
начинаем трудиться на третьем этапе.
Займемся воспитанием организма

Ураааа! Я уже на старте!
Спасибо, Танюш, за все наставления и пожелания! Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 764295795

Здравствуйте!!!! privet

Отчёт по разгрузке на молокочае:
Вес на утро разгрузки- 102.5
Вес вечер разгрузки-101,8
Вес утро после разгрузки-101,0
Отвес по разгрузке-1,5
Самочувствие – прекрасное

Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 411128886

Пятничный отчёт по весу!!!
Вес в начале программы - 108,8
Вес в позапрошлую пятницу - 101,4
Вес сегодня - 101,0
Отвес за 2 недели -0.4 кг
Отвес за программу - 7.8 кг

Отличный отвес по разгрузке, просто сама рада, вода слилась лишняя.
Но за две недели мало, думаю, сказалась моя поездка на юбилей, да плюс у нас ещё жара стоит,
в жару я всегда отекаю. Будем работать дальше, очень надеюсь скоро увидеть минус 10 кг.

Девяносто второй день на программе (третий этап 1 день)

Меню на сегодня 22.07.2016.

09-00 - вода 150 мл
09-30 – кофе + 20 г сыра = 20 г
10-00 - 30 г каша овсяная + 70 г треска-гриль. + 50 огурец/укроп) = 150 - 100 г
13-00 - 100 г печень кур. отв. + 50 помидор = 150 г, - 100 г
16-00 – 100 суп грибной с мясом, 50 салат овощной с маслом = 150 - 150 г
19-00 - 70 г треска-гриль + 80 туш. на воде брокколи= 150 г, - 70 г.
21-00 – 60 творог + 90 салат огур/помид/зелень = 150 г, - 60 г.
24.00 - кефир 150.

Вода - 1,5 л.

Итого: 20 + 100 + 100 + 150 + 70 + 60 = 500 г платно.

В промежутках перекусы - огурец, помидор, ягоды, фруктики, что будет, короче говоря.

автор **Ника** в Пт 22 Июл 2016 - 9:31

Приветик!
Все прекрасно. Умница!
Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 861372

После такого отвеса разгрузочного пропей аспаркам:
прием три раза за день по одной таблетке. Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 753832

Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 753832

Танюш, проверь пожалуйста:

Меню на завтра 23.07.2016.

09-00 - вода 150 мл
09-30 – кофе + 20 г сыра = 20 г
10-00 - 30 г каша гречневая + 70 г отварная говядина + 50 огурец/укроп = 150 - 100 г
13-00 - 100 г печень кур. отв. + 50 помидор, зелень = 150 г, - 100 г
16-00 – 130 бульон говяжий с яйцом вар. и 20 зелень(куроп-лук-лист.салат-масло) = 150 - 150 г
19-00 - 70 г отв.гов. + 80 туш. на воде брокколи и зелень= 150 г, - 70 г.
21-00 – 60 творог + 90 салат огур, помид, зелень = 150 г, - 60 г.
24.00 - кефир 150.

Вода - 1,5 л.

Итого: 20 + 100 + 100 + 150 + 70 + 60 = 500 г платно.

В промежутках перекусы - огурец, помидор, ягоды, фруктики, что будет, короче говоря.

Почти так же как и сегодня, с небольшими изменениями.

автор **Ника** в Пт 22 Июл 2016 - 17:28

Все хорошо, но не вижу обязательного салата с раст. маслом.
Если с творогом салат с нужной заправкой (раст.масло). то он платный.

Тань, исправила, добавила в обед.

автор **Ника** в Пт 22 Июл 2016 - 18:52

Вот и ладненько. Теперь всё в порядке.

автор **Ника** в Сб 23 Июл 2016 - 21:14

Наташа, приветик!
Жду меню на завтра... Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 4294275912

Танюш, приветик!!!
Припозднилась маленько - дел была куча.

Девяносто третий день на программе (третий этап 2 день)

Меню на сегодня 23.07.2016.

09-00 - вода 150 мл
09-30 – кофе + 20 г сыра = 20 г
10-00 - 30 г каша гречневая + 70 г отварная говядина + 50 огурец/укроп = 150 - 100 г
13-00 - 100 г печень кур. отв. + 50 помидор, зелень = 150 г, - 100 г
16-00 – 130 бульон говяжий с яйцом вар. и 20 зелень(куроп-лук-лист.салат-масло) = 150 - 150 г
19-00 - 70 г отв.гов. + 80 туш. на воде брокколи и зелень= 150 г, - 70 г.
21-00 – 60 творог + 90 салат огур, помид, зелень = 150 г, - 60 г.
24.00 - кефир 150.

Вода - 1,5 л.

Итого: 20 + 100 + 100 + 150 + 70 + 60 = 500 г платно.

В промежутках перекусы - огурец, помидор, ягоды, фруктики, что будет, короче говоря.

Самочувствие нормальное. В первую половину дня есть даже не хотелось,
но после обеда и ближе к вечеру жорик прибегал. Порция с супом очень маленькая, было 250, сейчас резко 150, может поэтому так было. Но сегодня уже было всё в порядке, были перекусы (помидор, персик, немного дыньки, долька апельсина), сегодня было комфортно и нормально, порции уже прижились по 150 гр. и даже
хватает.

Сейчас будет меню на завтра.

Меню на завтра 24.07.2016.

09-00 - вода 150 мл
09-30 – кофе + 20 г сыра = 20 г
10-00 - 30 г каша гречневая + 70 г ветчина домашняя не жирная (кур.свин.) + 50 помидор/укроп = 150 - 100 г
13-00 - 100 г печень кур. отв. + 50 огурец, зелень = 150 г, - 100 г
16-00 – 120 бульон говяжий с мясом. и 30 зелень(куроп-лук-лист.салат-масло) = 150 - 150 г
19-00 - 70 г отв.яйцо + 80 туш. на воде брокколи и зелень= 150 г, - 70 г.
21-00 – 60 творог + 90 клубника = 150 г, - 60 г.
24.00 - кефир 150.

Вода - 1,5 л.

Итого: 20 + 100 + 100 + 150 + 70 + 60 = 500 г платно.

В промежутках перекусы.

автор **Ника** в Сб 23 Июл 2016 - 22:17

Наташенька!
Если плановое меню не меняла, то его повторять и не нужно ( это я про меню за 23 июля).
На завтра с меню всё в порядке. Молодец!
За пару дней организм перестроиться на порции по 150 г и будет комфортно.
Если голодно, то подключай в перекус фрукты и овощи.
Всё. отдыхай ! Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 170767

Всем приветик!!! privet

Танюш, приветик!!!

Девяносто четвёртый день на программе (третий этап 3 день)

Меню на сегодня 24.07.2016.

09-00 - вода 150 мл
09-30 – кофе + 20 г сыра = 20 г
10-00 - 30 г каша гречневая+ 70 г ветчина домашняя не жирная (кур.свин.) + 50 помидор/укроп = 150 - 100 г
13-00 - 100 г печень кур. отв. + 50 брокколи, зелень = 150 г, - 100 г
16-00 – 110 бульон говяжий с мясом. и 40 зелень(укроп-лук-лист.салат-масло) = 150 - 150 г
19-00 - 70 г отв.яйцо + 80 огурец и зелень= 150 г, - 70 г.
21-00 – 60 творог + 90 клубника = 150 г, - 60 г.
24.00 - кефир 150.

Вода - 1,5 л.

Итого: 20 + 100 + 100 + 150 + 70 + 60 = 500 г платно.

В промежутках перекусы. Пишу, потому что чуть-чуть поменяла. Перекусы были:
кусочек помидора, три дольки апельсина и пол-персика. Есть вообще не хочется, даже удивительно.
Супчик всего 110 гр очень даже неплохо идёт с салатом из одной зелени 40 гр - это
целая тарелка полная, объём большой получается и в результате сытая. Заправляю вместо соли соевым соусом. Вчера сделали на рынке много закупок, обеспечила себя продуктами почти на все две недели, сделала сегодня много заморозки, так что проблем с программным меню быть не должно, надо только вовремя закупать свежие овощи-фрукты-ягоды-зелень и кефир с творогом.

Меню на завтра:

09-00 - вода 150 мл
09-30 – кофе + 20 г сыра = 20 г
10-00 - 30 г каша гречневая+ 70 г котлета на пару (кур.свин.) + 50 брокколи/укроп = 150 - 100 г
13-00 - 100 г холодец гов.кур.абсолютно без жира. + 50 помидор, зелень = 150 г, - 100 г
16-00 – 110 бульон говяжий с мясом. и 40 зелень(куроп-лук-лист.салат-масло) = 150 - 150 г
19-00 - 70 г печень кур. отв. + 80 огурец и зелень= 150 г, - 70 г.
21-00 – 60 творог + 90 клубника = 150 г, - 60 г.
24.00 - кефир 150.

Вода - 1,5 л.

Итого: 20 + 100 + 100 + 150 + 70 + 60 = 500 г платно.

В промежутках перекусы.

автор **Ника** в Вс 24 Июл 2016 - 18:29

Приветик, Наталочка!
С платной у тебя порядок полный. Молодец!
А вот арифметика немножко хромает, я вчера не посмотрела, а сегодня обнаружила:

13-00 - 100 г холодец гов.кур.абсолютно без жира. + 80 помидор, зелень = 150 г, - 100 г
100+80 = 180, а не 150, помидорки нужно 50
19-00 - 70 г печень кур. отв. + 100 огурец и зелень= 150 г, - 70 г.
70+100=170, а не 150, здесь огурца тогда нужно взять 80 .

Подправь, пожалуйста! Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 3008481150

Ника, Танюш, спасибо огромное, это конечно описка, взвешиваю всё строго в пределах 150 гр. Сейчас поправлю.

автор **Ника** в Вс 24 Июл 2016 - 19:17

Умничка!

Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 2945131748

Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 4065214145

Танюш, привет! И всем привет!!!

Девяносто пятый день на программе (третий этап 4 день)
Меню на завтра:

09-00 - вода 150 мл
09-30 – кофе + 20 г сыра = 20 г
10-00 - 30 г каша гречневая+ 70 г котлета на пару (кур.свин.) + 50 огурцы/укроп = 150 - 100 г
13-00 - 100 г холодец гов.кур.абсолютно без жира. + 50 помидор, зелень = 150 г, - 100 г
16-00 – 110 бульон говяжий с мясом. и 40 зелень(куроп-лук-лист.салат-масло) = 150 - 150 г
19-00 - 70 г печень кур. отв. + 80 огурец и зелень= 150 г, - 70 г.
21-00 – 60 творог + 90 вишня = 150 г, - 60 г.
24.00 - кефир 150.

Вода - 1,5 л.

Итого: 20 + 100 + 100 + 150 + 70 + 60 = 500 г платно.

В промежутках перекусы.

Танечка, меню почти не изменилось, но т.к. я не привыкла готовить мало - наготовила впрок,
поэтому, пока не съем, новенькое не появится. Из новенького только вишня, сестра сегодня такую супер-вишню привезла,
я такой и не видела - чёрная как черешня и сладкая, поэтому буду её трескать и в еду и в перекусы. Перекусы - это такой супер-костыль, просто слов нет! Я и так не очень есть хочу, но
если вдруг - перекусик лучший друг! Страничка На-Талия - Наталья, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 197230037

автор Спонсируемый контент