Пышка - худышка
Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Dd4c2e0776592258fbaaab776157f94c
Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
https://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 2120589027 Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 3008481150
Пышка - худышка
Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Dd4c2e0776592258fbaaab776157f94c
Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
https://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 2120589027 Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 3008481150
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56597)
Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот I_vote_lcapСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот I_voting_barСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот I_vote_rcap 
Ника (42359)
Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот I_vote_lcapСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот I_voting_barСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот I_vote_rcap 
ЮлияАлександровна (31609)
Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот I_vote_lcapСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот I_voting_barСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот I_vote_rcap 
Воробушек (23262)
Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот I_vote_lcapСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот I_voting_barСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот I_vote_rcap 
дымка (22945)
Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот I_vote_lcapСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот I_voting_barСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот I_vote_rcap 
sirinka (5394)
Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот I_vote_lcapСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот I_voting_barСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот I_vote_rcap 
Елена - Алена (4830)
Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот I_vote_lcapСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот I_voting_barСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот I_vote_rcap 
tamarico (3836)
Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот I_vote_lcapСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот I_voting_barСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот I_vote_rcap 
НатАлекса (3833)
Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот I_vote_lcapСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот I_voting_barСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот I_vote_rcap 
Limonchella (3174)
Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот I_vote_lcapСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот I_voting_barСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот I_vote_rcap 

Последние темы
» Страница для отчёта по питанию. Общая.
Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот EmptyСегодня в 10:43 автор llalloba18

» Добро пожаловать!
Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот EmptyВс 17 Янв 2021 - 19:01 автор Светуля

» Привет!!! 911
Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот EmptyПт 15 Янв 2021 - 13:44 автор llalloba18

» Наш Праздник!
Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот EmptyВс 20 Дек 2020 - 21:29 автор bабуля

» Аудиокниги.
Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот EmptyПн 28 Сен 2020 - 12:28 автор Ника

» Страница Белашова Татьяна, Магистр- 1 этап. Повторно.
Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот EmptyВс 20 Сен 2020 - 15:18 автор sirinka

» Страничка Tanya0110-Татьяны , 1 этап
Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот EmptyЧт 9 Июл 2020 - 6:52 автор sirinka

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2020. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Empty Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот

Сообщение автор ЮлияАлександровна Чт 19 Май 2016 - 11:31


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 19.05.2016
ваш рост-158  см
ваш вес-55-56  кг
ваш объем талии -73  см

желаемый вес 50 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 19.05.2016 55-56кг


__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
ЮлияАлександровна
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31609
Награды:
Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 50c244bb10
СуперЭкстраМагистрСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот 94afd97c693b
Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 64adc3eaa282Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 9e9e32f4ea99

Возраст : 42
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна : Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Empty Re: Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот

Сообщение автор ЮлияАлександровна Чт 19 Май 2016 - 11:35

Привет! Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Заполните полученную таблицу

Код:
[table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес первичный[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус:
замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы:
спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры
моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни:
делала,нет[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]Другое:
во всей анкете[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]
На "ты" или на "вы"[/td][td]?
[/td][/tr][/table]

Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 2120589027 Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 3008481150
Блокнот - время воспитания организма.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи! Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 206233

Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!


__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
ЮлияАлександровна
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31609
Награды:
Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 50c244bb10
СуперЭкстраМагистрСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот 94afd97c693b
Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 64adc3eaa282Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 9e9e32f4ea99

Возраст : 42
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна : Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Empty Re: Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот

Сообщение автор просто натали Чт 19 Май 2016 - 12:39

Возраст39
Вес первичный56
Вес последний56
Вес желаемый50
Рост158
Талия73
Статус:
   замужем,нет
да
Группа крови1+
Состояние нервной системы:
   спокойная,нервная
спокойная
Контактностьнорм
Генетика-габитус:
   члены семьи толстые,худые
по материнской линии женщины полные,по отцу норма
Сила воли,терпениеприсутствуют
Честностьстараюсь
Спорт,занятия:
   бф,плавание,велосипед...
занятия в домашних условиях 3-4 р в неделю
Горячие процедуры
   моржевание
контрастный душ
Разгрузочные дни:
   делала,нет
редко,раньше увлекалась лечебным голоданием
   
Другое:
   во всей анкете
?
   

   На "ты" или на "вы"
на "ты"
   
просто натали
просто натали
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-05-18
Сообщений : 14
Возраст : 44
Как вас называть? : Наталья
Дети : Алена 18 лет,Денис 8 лет
Откуда : Харьков
Страна : Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Empty Re: Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот

Сообщение автор просто натали Чт 19 Май 2016 - 12:57

Добрый день! Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 170767Немножко о себе.Работа у меня сидячая,за компьютером.Работаю весовщиком на элеваторе.Сейчас работаю только по первым сменам,а в сезон уборки буду работать в две смены,по неделе.Вторая смена может заканчиваться и в 4-5 утра.Но это не сейчас.Дома есть огород,хозяйство небольшое,так что летом после работы агрофитнес.И стараюсь несколько раз в неделю делать домашнюю тренировку.Всякие выпады,приседания,отжимания,упражнения для рук с гантельками.Мой нормальный вес 50-52 кг.поправилась за зиму.Хоть и занимаюсь,вес стоит.Грешу на еду на ночь,с этим беда.Муж любит попить чайку перед сном,ну а к чайку,естественно,всякие вкусняшки.Вот и я соблазняюсь.
Насчет заболеваний.Всегда считала себя здоровой,но недавно случайно сделала кардиограмму,и выяснилось,что есть проблемы с сердцем.Пролапс митрального клапана 1 ст,а по кардиограмме-гипертрофия и диффузные изменения миокарда левого желудочка.Когда сказала кардиологу,что приседаю со штангой,он меня отругал,и сказал снизить нагрузку.Поэтому сейчас занимаюсь со своим весом.
Очень хочу наладить питание,так что буду выполнять все ваши рекомендации. Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 270215
просто натали
просто натали
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-05-18
Сообщений : 14
Возраст : 44
Как вас называть? : Наталья
Дети : Алена 18 лет,Денис 8 лет
Откуда : Харьков
Страна : Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Empty Re: Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот

Сообщение автор Воробушек Чт 19 Май 2016 - 13:45

Наталья Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 2120589027 Добро пожаловать на программу!
Меня зовут Елена, я буду вести твою страничку.
Жду меню Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 3008481150

__________________________
Воробушек
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
награды:
Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 50c244bb10
ЭкстраМагистрСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот 94afd97c693b

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот E85ecf09f805Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Applications-2-iconСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот Aw_writerСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот Medal211

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Edbea5db4650Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 2Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот S1Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот F21083a946daСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот D7c85b59e0b8

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 174Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Aw_helperСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот 8aa1a0d879c3 Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Pix101

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 19e4adcfb4f8Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 3e98838dab2fСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот Fbf6e09cd809Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 9e9e32f4ea99 Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот E17660681da5e457daaa189f1adc5023Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 04_best_week_author_text_post

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 0945665001388060082Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 4550516

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот C0fedac1197a68b31ad49a847c4d4706Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 506d9e1fcf62Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот D7c85b59e0b8

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот KOFEСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот MEDALPOTELUICIKСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот DROZDENIYFORUMA

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Fce1d613198dec44f4e1acce9ba46cadСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот 1a9d476eeb49

Возраст : 47
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна : Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Russia10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Empty Re: Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот

Сообщение автор просто натали Чт 19 Май 2016 - 18:31

Воробушек,привет! privetНу сегодня у меня день 0.Еще не все продукты заготовлены(завтра за покупками)Ну получилось как-то так:
Чашка воды.
Утром кофе с 1 ч.ложкой сахара и овсяное диетическое печенье,50гРецепт кину внизу,и вы решите разрешить его или убрать.
Завтрак в 10,30-пшеничная каша(150г),салат(редис,шпинат,салат,укроп,масло,соевый соус чуть)грамм 100.
Часов в 12 перекус из зеленого чая с чайной ложкой меда и опять одна печенька овсяная(50г)
Обед в 14,30-зеленый борщ на курином бульоне(250г),салат 50г,скумбрия малосоленая 60г.
В 17 часов выпила домашнего томатного сока,без сахара,но подсоленный(270г)
Ужин в 18 часов-творог 150г+кефир 100г,добавила нерезаный укроп.Но весь не смогла впихнуть.Пару столовых ложек осталось.По идее должен быть еще один ужин?Есть куриная грудка маринованная в соевом соусе и салат.Ну и на ночь будет  кефирчик.Воды почти выпила 2 литра,остался один стакан,но и время еще есть до конца дня.Как-то так.
А,еще,так как завтра еду затариваться,то может подскажете,чего еще прикупить полезного.Из мяса дома только курогрудь и свинина.
Вот о каком печенье я говорила:
Шоколадное овсяное печенье 180 ккал на 100 г Ингредиенты овсяные хлопья - 200 грамм вода - 70 мл изюм и другие сухофрукты - 60 грамм белок - 2 шт. яблоко - 1 шт. какао-порошок (не Несквик) - 2-3 ч.л. кокосовая стружка (по желанию) Приготовление:
Шоколадное овсяное печенье

180 ккал на 100 г

Ингредиенты
овсяные хлопья - 200 грамм
вода - 70 мл
изюм и другие сухофрукты - 60 грамм
белок - 2 шт.
яблоко - 1 шт.
какао-порошок (не Несквик) - 2-3 ч.л.
кокосовая стружка (по желанию)

Приготовление:

Половину овсяных хлопьев измельчить в блендере (в кофемолке) и залить водой, чтобы получилась густая масса.
Добавить изюм, цукаты, кокосовую стружку, какао-порошок.

Яблоко натереть.

Смешать хорошо все компоненты.

Форму выложить бумагой для запекания.

Чайной ложкой брать тесто, формировать шарики (лучше чуть смочить руки водой), приплюснуть и выкладывать в форму или на противень.
Только у меня оно без сухофруктов и какао.
просто натали
просто натали
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-05-18
Сообщений : 14
Возраст : 44
Как вас называть? : Наталья
Дети : Алена 18 лет,Денис 8 лет
Откуда : Харьков
Страна : Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Empty Re: Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот

Сообщение автор Воробушек Чт 19 Май 2016 - 20:48

Добрый вечер! privet
Пусть это будет день 1, в первый день блокнота и не требуется четкое соблюдение программы, как правило, пару дней мы еще просто записываем-наблюдаем, а уже потом начинаем исправлять ошибочки.
Но раз уж ты так подробно расписала, давай, прокомментирую твое меню:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Чашка воды. молодец!
Утром кофе с 1 ч.ложкой сахара и овсяное диетическое печенье,50г Рецепт кину внизу,и вы решите разрешить его или убрать.
здесь точно убираем, и сахар тоже, к кофе берем кусочек шоколада горького и кусочек сыра до 20 грамм
Завтрак в 10,30-пшеничная каша(150г),салат(редис,шпинат,салат,укроп,масло,соевый соус чуть)грамм 100.
пшеничную кашу заменяем любой другой, кроме манки, конечно!
ну и не хватает здесь кусочка мяса/курицы/рыбы

Часов в 12 перекус из зеленого чая с чайной ложкой меда и опять одна печенька овсяная(50г)
печеньку убираем
в 12-30 нужно сделать 2 завтрак

Обед в 14,30-зеленый борщ на курином бульоне(250г),салат 50г,скумбрия малосоленая 60г.
малосоленую рыбку из меню убираем, добавляем кусочек хлеба
В 17 часов выпила домашнего томатного сока,без сахара,но подсоленный(270г)
сюда бы что-то посытнее
Ужин в 18 часов-творог 150г+кефир 100г,добавила нерезаный укроп.Но весь не смогла впихнуть.Пару столовых ложек осталось.По идее должен быть еще один ужин?
здесь уже не нужно
вот если бы сделала полдник в 16-30,17-00, то ужин в 19 был бы кстати
Ну и на ночь будет  кефирчик.Воды почти выпила 2 литра,остался один стакан,но и время еще есть до конца дня.
молодец!
А,еще,так как завтра еду затариваться,то может подскажете,чего еще прикупить полезного.Из мяса дома только курогрудь и свинина.
мы приветствуем все виды мяса, нежирные, а также субпродукты, из белковых продуктов рыбу, яйцо, творог, бобовые, грибы.

Печенье, в принципе, программе не противоречит. Вот думаю, когда же его есть? В нем хлопья, а кашу мы едим 1 раз в день. Наверное, если нет каши, то можно во 2 завтрак с молоком или кефиром, но не часто, все-таки каша с мясом + салатик = идеальный завтрак для похудения, он и сытный, и полезный, и энергоемкий!

Разберешься потихоньку! Жду следующее меню ladoshki

__________________________
Воробушек
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
награды:
Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 50c244bb10
ЭкстраМагистрСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот 94afd97c693b

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот E85ecf09f805Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Applications-2-iconСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот Aw_writerСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот Medal211

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Edbea5db4650Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 2Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот S1Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот F21083a946daСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот D7c85b59e0b8

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 174Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Aw_helperСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот 8aa1a0d879c3 Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Pix101

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 19e4adcfb4f8Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 3e98838dab2fСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот Fbf6e09cd809Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 9e9e32f4ea99 Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот E17660681da5e457daaa189f1adc5023Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 04_best_week_author_text_post

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 0945665001388060082Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 4550516

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот C0fedac1197a68b31ad49a847c4d4706Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 506d9e1fcf62Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот D7c85b59e0b8

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот KOFEСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот MEDALPOTELUICIKСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот DROZDENIYFORUMA

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Fce1d613198dec44f4e1acce9ba46cadСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот 1a9d476eeb49

Возраст : 47
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна : Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Russia10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Empty Re: Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот

Сообщение автор просто натали Пт 20 Май 2016 - 9:47

Воробушек,спасибо,все поняла.Как лучше с меню быть,писать с вечера на следующий день(а вдруг накосячу?)или писать вечером уже по прошествии дня?И как я поняла в кашу сливочное масло не добавляем,правильно?И еще по поводу супа,его можно варить с картошкой и на бульоне,а зажарка разрешается?
просто натали
просто натали
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-05-18
Сообщений : 14
Возраст : 44
Как вас называть? : Наталья
Дети : Алена 18 лет,Денис 8 лет
Откуда : Харьков
Страна : Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Empty Re: Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот

Сообщение автор Воробушек Пт 20 Май 2016 - 11:54

Наташа, доброе утро! :ок:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Как лучше с меню быть,писать с вечера на следующий день(а вдруг накосячу?)или писать вечером уже по прошествии дня?
Пиши, как тебе удобнее, я захожу на форум в разное время, не могу тебе гарантировать, что если ты меню выложишь с вечера, то я его посмотрю... тем не менее, если хочешь заранее избежать ошибок, то, конечно, разумно и писать заранее
И как я поняла в кашу сливочное масло не добавляем,правильно?
правильно!
И еще по поводу супа,его можно варить с картошкой и на бульоне,а зажарка разрешается?
картошку можно только свежую, сейчас, летом, с сентября она будет под запретом.
зажарка - это смотря что ты подразумеваешь под зажаркой... не знаю если пассеровала овощи и добавила их в суп, пожалуйста, а если именно жарила так, что все в масле плавало и до корочки, ну согласна же, что это не полезно...
я вот давно ничего не обжариваю в суп, вкусно! Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 137447

Сегодня пятница, и мы отчитывается по весу... наверное, за 1 день он не изменился?
твоя программа только началась, достаточно просто запомнить сегодняшний вес, чтобы было на следующей неделе от чего считать Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 622121

__________________________
Воробушек
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
награды:
Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 50c244bb10
ЭкстраМагистрСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот 94afd97c693b

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот E85ecf09f805Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Applications-2-iconСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот Aw_writerСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот Medal211

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Edbea5db4650Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 2Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот S1Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот F21083a946daСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот D7c85b59e0b8

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 174Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Aw_helperСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот 8aa1a0d879c3 Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Pix101

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 19e4adcfb4f8Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 3e98838dab2fСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот Fbf6e09cd809Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 9e9e32f4ea99 Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот E17660681da5e457daaa189f1adc5023Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 04_best_week_author_text_post

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 0945665001388060082Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 4550516

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот C0fedac1197a68b31ad49a847c4d4706Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 506d9e1fcf62Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот D7c85b59e0b8

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот KOFEСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот MEDALPOTELUICIKСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот DROZDENIYFORUMA

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Fce1d613198dec44f4e1acce9ba46cadСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот 1a9d476eeb49

Возраст : 47
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна : Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Russia10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Empty Re: Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот

Сообщение автор просто натали Сб 21 Май 2016 - 13:39

Добрый день!Сегодня выходной,поэтому встала поздно,график сместился.Сначала отчет по вчерашнему дню.
20 мая, 2 день, блокнот
7,00-стакан воды.
7,15-кофе,15 г черного шоколада+20г сыра.
8,30-первый завтрак:каша овсяная 100г,салат 100г,50г куриного филе.=250г
11,00-второй завтрак:2 яйца120г,салат 130г=250г
14,00-обед:борщ зеленій 250г,мясо куриное-50г,сухарики из белого хлеба-50г=350г
17,00 -стакан томатного сока.
20,00-салат 150г,фасоль 100г.
На ночь кефир.Вода за день даже больше чем 2 л.Еще в течении дня пару раз пила зеленый чай с ложечкой меда.
Еще не совсем тут разобралась,поэтому спрошу здесь,у себя.Отварные овощи,тушеные,винегрет можно,или пока нет?

Отчет за сегодня 21 мая 2016г, 3 день, блокнот
10 часов стакан воды
10,15- кофе,сыр,шоколад
11,00-1 завтрак-каша 100г,,салат 100г,мясо курицы 50г-250г
15,00-2 завтрак-салат150г,фасоль 100г(смешала все в одно,можно так?)
18,00-обед-борщ(без картошки),куриное мясо,сухарики=350г
С ужином еще не знаю что делать,будет-ли он вообще.Перед сном кефир
Воды уже выпила 2 литра.
Из-за того,что поздно встала все сместилось,не хорошо это.Но такое безобразие будет только в выходные. не знаю
просто натали
просто натали
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-05-18
Сообщений : 14
Возраст : 44
Как вас называть? : Наталья
Дети : Алена 18 лет,Денис 8 лет
Откуда : Харьков
Страна : Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Empty Re: Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот

Сообщение автор Воробушек Вс 22 Май 2016 - 9:31

Доброе утро, Наталья! privet
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
20 мая, 2 день, блокнот
7,00-стакан воды.
7,15-кофе,15 г черного шоколада+20г сыра.
8,30-первый завтрак:каша овсяная 100г,салат 100г,50г куриного филе.=250г
11,00-второй завтрак:2 яйца120г,салат 130г=250г
14,00-обед:борщ зеленій 250г,мясо куриное-50г,сухарики из белого хлеба-50г=350г
17,00 -стакан томатного сока.
20,00-салат 150г,фасоль 100г.
Молодец! Для блокнота отлично! Надо усилить полдник, стакан сока не сытная еда, он свой самодельный? можно только такой, но на перекус, если голодно, а не в основной прием пищи.
Салаты заправлены маслом?

Еще не совсем тут разобралась,поэтому спрошу здесь,у себя.Отварные овощи,тушеные,винегрет можно,или пока нет?
Что значит "пока еще"? xi-xi можно, почему нельзя? просто в день должно быть 2 салата из свежих овощей с маслом, а остальные гарниры - на твое усмотрение (кашу, крупу 1 раз). Винегрет делаем с капустой квашеной, вместо картофеля - фасоль, например... но сейчас молодой картофель можно, 1 раз в день.
21 мая 2016г, 3 день, блокнот
10 часов стакан воды
10,15- кофе,сыр,шоколад
11,00-1 завтрак-каша 100г,,салат 100г,мясо курицы 50г-250г
15,00-2 завтрак-салат150г,фасоль 100г(смешала все в одно,можно так?) можно
18,00-обед-борщ(без картошки),куриное мясо,сухарики=350г
ну здесь все не очень, 3 приема пищи очень мало, надо было постараться вместить хотя бы 4, время позволяло, и у тебя получились слишком большие перерывы ... ну ничего, научишься!

ladoshki

__________________________
Воробушек
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
награды:
Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 50c244bb10
ЭкстраМагистрСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот 94afd97c693b

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот E85ecf09f805Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Applications-2-iconСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот Aw_writerСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот Medal211

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Edbea5db4650Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 2Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот S1Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот F21083a946daСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот D7c85b59e0b8

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 174Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Aw_helperСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот 8aa1a0d879c3 Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Pix101

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 19e4adcfb4f8Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 3e98838dab2fСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот Fbf6e09cd809Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 9e9e32f4ea99 Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот E17660681da5e457daaa189f1adc5023Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 04_best_week_author_text_post

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 0945665001388060082Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 4550516

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот C0fedac1197a68b31ad49a847c4d4706Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 506d9e1fcf62Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот D7c85b59e0b8

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот KOFEСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот MEDALPOTELUICIKСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот DROZDENIYFORUMA

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Fce1d613198dec44f4e1acce9ba46cadСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот 1a9d476eeb49

Возраст : 47
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна : Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Russia10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Empty Re: Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот

Сообщение автор просто натали Вс 22 Май 2016 - 13:42

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Салаты заправлены маслом?

Да,только у меня закончилось оливковое,пока в наличии только обычное рафинированное.Сок свой,домашний.Да перерывы большие получились,и сама заметила.
Сегодня опять встала поздно,опять получилось мало приемов пищи.
Отчет за 22 мая 2016, блокнот 4 день
12,00-вода
12,15-кофе,сыр,шоколад.
13,00-салат,фасоль-250г
15,00-борщ,сухарики 350г
18,00-салат,мясо курицы 250г
20,00-отварной картофель(молодой),салат,котлета(без хлеба и яиц)
На ночь кефир.
Воды выпито 2 литра.
просто натали
просто натали
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-05-18
Сообщений : 14
Возраст : 44
Как вас называть? : Наталья
Дети : Алена 18 лет,Денис 8 лет
Откуда : Харьков
Страна : Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Empty Re: Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот

Сообщение автор Воробушек Вс 22 Май 2016 - 21:28

Наташа Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 170767
Не забывай указывать день этапа программы перед меню.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Общие рекомендации по программе:
Утро начинаешь со стакана воды, этим ты будишь свой организм, молодец.
Далее через 15 минут пьешь горячий чай с 2 кус горького шоколада без сахара, какао допускается на воде с чайной ложечкой меда. Это твоя энергия на целый день. К кофе добавляй кусочек сыра/брынзы/ложку творога, кофе выводит кальций из организма. (твердого сыра разрешено 20 грамм в день, если кушаешь к кофе его, то делишь эти 20 гр на все чашки кофе.)

Еще через 15-20 минут завтракаешь.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. Не забывай указывать вес каждой порции, и каждого продукта в порции. За день нужно поесть не менее 5-ти раз. 

Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каша).
Обязательны суп или бульон (любой, мясной, рыбный, овощной, кефирник и т. д.), и два салата с раст. маслом за день.
К бульону нужен салат.
Кашу (крупу) кушаем 1 раз в день.
Чай пей через часик после еды, если хочется.

Ужин заканчивай до 18-19 часов, если голодно после ужина грызи несладкие фрукты и овощи, можно сухарики самодельные из черного хлеба. 
На ночь стакан кефира. 
Пьем его непосредственно перед сном.

За день нужно выпить 2 литра чистой воды.

На всякий случай напоминаю:
Мы не едим: картошку (крахмал), сахар, муку пшеничную (и манку), твердый 
сыр, сметану, майонез, кетчуп, и все, где они добавлены. Из фруктов бананы, 
хурму; виноград чуть-чуть можно.
Нельзя газированные напитки. Из алкогольных напитков можно только
сухое вино 50 гр в день (хоть каждый день), в праздник пару бокалов 
можно.
А также нельзя колбасы, копчености и солености, орехи (в зимний период можно).

Картофель планируем в 1 половине дня, с салатом (без котлеты). Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 3008481150

__________________________
Воробушек
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
награды:
Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 50c244bb10
ЭкстраМагистрСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот 94afd97c693b

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот E85ecf09f805Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Applications-2-iconСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот Aw_writerСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот Medal211

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Edbea5db4650Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 2Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот S1Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот F21083a946daСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот D7c85b59e0b8

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 174Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Aw_helperСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот 8aa1a0d879c3 Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Pix101

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 19e4adcfb4f8Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 3e98838dab2fСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот Fbf6e09cd809Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 9e9e32f4ea99 Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот E17660681da5e457daaa189f1adc5023Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 04_best_week_author_text_post

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 0945665001388060082Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 4550516

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот C0fedac1197a68b31ad49a847c4d4706Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 506d9e1fcf62Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот D7c85b59e0b8

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот KOFEСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот MEDALPOTELUICIKСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот DROZDENIYFORUMA

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Fce1d613198dec44f4e1acce9ba46cadСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот 1a9d476eeb49

Возраст : 47
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна : Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Russia10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Empty Re: Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот

Сообщение автор просто натали Пн 30 Май 2016 - 12:43

Всем приветик!У меня авария случилась,комп накрылся,не было возможности зайти,а с телефона это просто мучение.Прошу простить,не виноватаяяяя яяя! Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 1056831178 За это время по питанию всяко бывало,и правильно,и не совсем.Поэтому,наверное,начинаю все сначала.Отчет по питанию на сегодня напишу в конце дня.


ВоробушекУжин заканчивай до 18-19 часов, если голодно после ужина грызи несладкие фрукты и овощи, можно сухарики самодельные из черного хлеба.

А если я поздно ложусь спать?Ну например в 1-2 ночи.
просто натали
просто натали
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-05-18
Сообщений : 14
Возраст : 44
Как вас называть? : Наталья
Дети : Алена 18 лет,Денис 8 лет
Откуда : Харьков
Страна : Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Empty Re: Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот

Сообщение автор Воробушек Пн 30 Май 2016 - 21:02

Добрый вечер! Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 170767
Пропала надолго... в пятницу пропустила отчет по весу, жду его обязательно и меню!

Если спать ложишься в 1-2, то ужин можно, конечно, подвинуть, в 8, 8-30, позже не советую, вечером метаболизм слабый, организм отдыхает...
ladoshki

__________________________
Воробушек
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
награды:
Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 50c244bb10
ЭкстраМагистрСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот 94afd97c693b

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот E85ecf09f805Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Applications-2-iconСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот Aw_writerСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот Medal211

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Edbea5db4650Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 2Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот S1Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот F21083a946daСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот D7c85b59e0b8

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 174Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Aw_helperСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот 8aa1a0d879c3 Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Pix101

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 19e4adcfb4f8Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 3e98838dab2fСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот Fbf6e09cd809Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 9e9e32f4ea99 Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот E17660681da5e457daaa189f1adc5023Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 04_best_week_author_text_post

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 0945665001388060082Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 4550516

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот C0fedac1197a68b31ad49a847c4d4706Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 506d9e1fcf62Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот D7c85b59e0b8

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот KOFEСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот MEDALPOTELUICIKСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот DROZDENIYFORUMA

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Fce1d613198dec44f4e1acce9ba46cadСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот 1a9d476eeb49

Возраст : 47
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна : Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Russia10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Empty Re: Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот

Сообщение автор просто натали Вт 31 Май 2016 - 12:41

Добрый день! Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 170767
Отсчет начинаю сначала.

Первый день на программе(блокнот)

Меню на 30 мая 2016г
9,00-вода
9,20-кофе,сыр(шоколад закончился)
10,20-черешня-300г
12,00-суп грибной-250г,салат-100г=350
15,00-холодец-100г,салат-100г=200
18,30-салат-150г,мясо-100г=250
23,10-клубника 150г
Вода 2 литра.

Вижу,что опять мало приемов пищи,да и не совсем то.Сегодня постараюсь исправить ошибки.

С весом чудеса какие-то.Взвесилась в субботу с утра-53 кг,в воскресенье-54 кг,а сейчас снова вернулась на 55кг.Но у меня весы механические,поэтому могут такие погрешности быть.Лучше буду за объемами следить.Вроде шорты джинсовые свободнее чуть стали.И насчет ягод,началась своя клубника и черешня,когда их лучше есть?

Второй день на программе(блокнот)

Меню на 31 мая
11,00-вода
11-15-кофе,сыр
12,00-клубника 250г
13,00-каша овсяная-120г,салат-100г,мясо-30г=250г
15,00-суп 250г,отварное мясо 50г=300г
17.00-черешня 300г
19,00-салат 150г,куриная котлета-50г=200г
20,30-клубника 250г
На ночь кефир.
Воды выпито 2 литра.

просто натали
просто натали
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-05-18
Сообщений : 14
Возраст : 44
Как вас называть? : Наталья
Дети : Алена 18 лет,Денис 8 лет
Откуда : Харьков
Страна : Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Empty Re: Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот

Сообщение автор Воробушек Вт 31 Май 2016 - 21:16

Добрый вечер! :ок:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Отсчет начинаю сначала.
Т. е. как это "сначала"? так у нас не принято, продолжаем как есть, включая все прогулы. Пересчитаешь, ладно?

Меню на 30 мая 2016г
9,00-вода
9,20-кофе,сыр(шоколад закончился)
10,20-черешня-300г
12,00-суп грибной-250г,салат-100г=350
15,00-холодец-100г,салат-100г=200
18,30-салат-150г,мясо-100г=250
23,10-клубника 150г
Вода 2 литра.
Да, правильно видишь, приемов пищи только 3, завтрака нет, суп с картофелем? на ночь едим не клубнику, а пьем стакан кефира.
И насчет ягод,началась своя клубника и черешня,когда их лучше есть?
между приемами пищи, пожалуйста, или к творогу, ну и не на ночь, конечно. Сладкие фрукты рекомендуем до 4 часов, несладкие можно и позже, но после ужина уже не советую, это углеводы, они задерживают воду и к утру возможен привес...

11-15-кофе,сыр
12,00-клубника 250г
13,00-каша овсяная-120г,салат-100г,мясо-30г=250г
15,00-суп 250г,отварное мясо 50г=300г
17.00-черешня 300г
19,00-салат 150г,куриная котлета-50г=200г
20,30-клубника 250г
На ночь кефир.
Воды выпито 2 литра.
снова нет завтрака, для клубники слишком поздно.

Будем работать и стремиться к хорошему программному меню ladoshki

__________________________
Воробушек
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
награды:
Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 50c244bb10
ЭкстраМагистрСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот 94afd97c693b

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот E85ecf09f805Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Applications-2-iconСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот Aw_writerСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот Medal211

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Edbea5db4650Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 2Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот S1Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот F21083a946daСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот D7c85b59e0b8

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 174Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Aw_helperСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот 8aa1a0d879c3 Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Pix101

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 19e4adcfb4f8Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 3e98838dab2fСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот Fbf6e09cd809Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 9e9e32f4ea99 Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот E17660681da5e457daaa189f1adc5023Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 04_best_week_author_text_post

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 0945665001388060082Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 4550516

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот C0fedac1197a68b31ad49a847c4d4706Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 506d9e1fcf62Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот D7c85b59e0b8

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот KOFEСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот MEDALPOTELUICIKСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот DROZDENIYFORUMA

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Fce1d613198dec44f4e1acce9ba46cadСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот 1a9d476eeb49

Возраст : 47
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна : Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Russia10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Empty Re: Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот

Сообщение автор просто натали Ср 1 Июн 2016 - 14:11

Воробушек,привет! privetВсе поняла.Просто сейчас режим непонятный,то работаю до 3 ночи,потом отсыпаюсь,то дома сижу несколько дней.Поэтому не всегда могу уложиться в положенные 5 приемов пищи.Суп да,без картошки.А крупы(рис,например)можно добавлять?Что у меня пока получается хорошо,так это пить 2 литра воды. Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 197230037
просто натали
просто натали
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2016-05-18
Сообщений : 14
Возраст : 44
Как вас называть? : Наталья
Дети : Алена 18 лет,Денис 8 лет
Откуда : Харьков
Страна : Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Empty Re: Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот

Сообщение автор Воробушек Ср 1 Июн 2016 - 18:57

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 170767 Наталья, обязательно записывай , что после ночной (отсыпаешься), тогда понятно, что 5 приемов пищи не получается, пусть будет 4.
Рис в суп можно, но крупу едим 1 раз в день, поэтому, например, каши уже не будет в меню.
ladoshki

__________________________
Воробушек
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
награды:
Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 50c244bb10
ЭкстраМагистрСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот 94afd97c693b

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот E85ecf09f805Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Applications-2-iconСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот Aw_writerСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот Medal211

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Edbea5db4650Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 2Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот S1Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот F21083a946daСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот D7c85b59e0b8

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 174Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Aw_helperСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот 8aa1a0d879c3 Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Pix101

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 19e4adcfb4f8Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 3e98838dab2fСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот Fbf6e09cd809Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 9e9e32f4ea99 Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот E17660681da5e457daaa189f1adc5023Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 04_best_week_author_text_post

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 0945665001388060082Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 4550516

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот C0fedac1197a68b31ad49a847c4d4706Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот 506d9e1fcf62Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот D7c85b59e0b8

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот KOFEСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот MEDALPOTELUICIKСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот DROZDENIYFORUMA

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Fce1d613198dec44f4e1acce9ba46cadСтраничка просто натали - Правильное питание, блокнот 1a9d476eeb49

Возраст : 47
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна : Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Russia10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот Empty Re: Страничка просто натали - Правильное питание, блокнот

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения