Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

автор **Ника** в Пн 18 Июл 2016 - 20:52

Первое сообщение в теме :

Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап - Страница 6 D8ba89fb74f0

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котетджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему https://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденное. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрузочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше	2*2 ЭТАП: Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с 19 июля 2016
ваш рост - 170 см
ваш вес - 103 кг
ваш объем талии - 105 см
желаемый вес 75 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 19.07.2016г 103 кг
Первый этап с 05.08.2016г 101,8 кг
Второй этап с 04.09.2016г 100,5 кг
Третий этап с 21.10.2016г- 04.11.2016 92,8 кг
2*2 этап с 05.11.2016г 91 кг

автор **Ника** в Вс 18 Сен 2016 - 22:02

Добрый вечер, Инночка!
Печень куриная?
Тогда все нормально. Старайся, чтобы в меню крупа встречалась один раз.
Самый идеальный вариант- это первый завтрак каша+мясо+салат, т.к. каша очень энергоемкая и помогает утром при максимальном обмене веществ сжигать лишние граммы-килограммы в организме.
Пока у тебя вес большой и тебе противопоказанные всякие физ.нагрузки, делай зарядку от нашего Доктора:
Зарядка от доктора.

Упр.1 Потирание ладоней, по 20 раз, до каждой еды, кто сможет , тогда и подошвы тоже (Цель - разбудить все активные точки на ладонях и пальцах)
Упр.2 Замок кистей и раскачивание замка в противоположные стороны (Цель - улучшить общее кровообращение и мозг, тоже возбуждается общее кровообращение)
Упр.3 Сидя на стуле качать стопами во все стороны (Цель таже, разбудить и усилить кровообращение НИЖНЕЙ половины тела и сердце)
Упр.4 Сидя на стуле на вытянутых руках размахивать руками в разные стороны (Общее кровообращение, сердце, мозг)
Упр.5 Сидя на стуле поворачивать поясницу в разные стороны (Цель - улучшить работу внутренних органов, ну и все, что написано ранее)
Все упражнения - по 20 раз, каждый день, до каждой еды.
Делать постепенно, добавляя новое упражнение через несколько дней.

И тебе отличной трудовой недели. ladoshki

автор **ТИнна893** в Пн 19 Сен 2016 - 20:38

19.09.2016 Второй этап -День 17
5:50 вода
6:00 чай+шоколад
6*20 печень туш. с яблоками+овсяная каша+ салат из огурцов 100/50/50 гр
9:00 суп рыбный с зеленью+ сазан отварной- 230 гр+ хлеб бородинский 20 гр
12:00 оладьи из кабачков+ яйцо отварное+салат из помидор=200 гр
15:00 творог 100 гр+ груша 100 гр
18:00 рыба отварная 100 гр+ оладьи из кабачков и салат из помидор-100гр
кефир на ночь
вода 2 литра

Доброго вечера! Татьяна, спасибо за гимнастику- сегодня уже делала. Печень в моем меню только куриная.

автор **ТИнна893** в Вт 20 Сен 2016 - 19:05

20.09.2016 Второй этап -День 18
6:00 вода
6:10 чай+шоколад
6:25 овсяная мясо-каша 60г+70 гр тушеной курицы + салат из помидор 70 гр
9:20 рыбный суп = отварная рыба 220 гр+ хлеб 30 гр
12:20 2 яйца вкрутую + салат из помидор 100 гр
15:20 творог 100 гр+сливы 100 гр
18:00 тушенная курица 100 гр+салат из помидор с луком и чесноком-100 гр
кефир на ночь
вода 2 литра

автор **Ника** в Вт 20 Сен 2016 - 19:10

Порядок.

Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап - Страница 6 925663

Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап - Страница 6 3008481150

Лена заглянет и всё проверит.

автор **Ника** в Ср 21 Сен 2016 - 10:30

Приветик, Инночка!
Чтобы не потерялось, отвечу тебе здесь на вопрос:
РАЗГРУЗКА НА ПЕЧЕНОЙ КАРТОШКЕ

@Evgesha пишет:
6 крупных печеных картошек с кожурой,

вода 2-3 стакана, и все!

Никаких чаёв, кофе и кефира на ночь.

Наполняет организм микроэлементами, электролитами, и пр.

Очень полезная разгрузка!
На следующее утро на первый завтрак нужно съесть жидкую кашу, или молоко, или кефир. В остальном, все как по программе!

Картошку едим без соли, без масла, без специй и приправ.
Как и на всяком разгрузе порции должны быть одинаковые . Вес готовой картошки от 100 до 200 г. У меня это 80 г. Лучше каждую картофелину завернуть в фольгу и запечь в духовке, а на работе при возможности разогреть в СВЧ. В холодном виде она не такая вкусная.
Для меня такая разгрузка из-за отсутствия кофе, кефира не очень комфортная. Вечером старалась пораньше залечь спать.
Ты же помнишь, если отвес после разгрузок больше или равен 1 кг , то нужно будет принять обязательно аспаркам по одной таблетке три раза в день. Купи в аптеке, он недорого стоит.
Удачи!
пы.сы. Из твердых разгрузок очень уважаю и люблю рыбную - сытная , комфортная и результативная.
ladoshki

автор **ТИнна893** в Ср 21 Сен 2016 - 19:18

21.09.2016Добрый вечер! Танечка, или я пропустила, но я не видела о разгрузке на рыбе я не читала, если можно напишите по-подробнее. Аспаркам купила. А на завтрак на второй день гречневая каша с молоком подойдет? Спасибо.

автор **ТИнна893** в Ср 21 Сен 2016 - 19:42

21.09.2016 Второй этап- день 19
6:00 вода
6:10 чай+шоколад
6:30 супо-мясо-каша овсяная (взяла много бульона)-70 гр+котлетки (куриный фарш+яйцо+кабачок)-70 гр+салат из помидор 50 гр
9:30 отварная рыба 100 гр+рыбный бульон 120 гр +хлеб 30 гр
12:00 котлетки 100 гр+ салат из помидор 100 гр
15:00 творог 100 гр+сливы 100 гр
18:00 котлетки 100 гр+салат из помидор 100 гр

кефир на ночь
вода 2 литра

Инночка здравствуй. Сердечно поздравляю тебя со сбросом 5 кг лишнего веса и заслуженной медалью. Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап - Страница 6 3008481150

Не забывай, пожалуйста, к бульону пучок зелени или салат, у нас в каждом приеме должны быть овощи или фрукты.
Состав твоих котлеток прекрасный, но имей ввиду, что худеется лучше на цельном мясе(не дробленном), поэтому правильнее было бы котлетки планировать один раз в день, остальное цельное. Я очень люблю рубленные котлеты, это когда не из фарша, а из кусочков мяса.

Рыбная разгрузка предполагает 800-1000 грамм вареной рыбы (5 раз * 200 грамм) и больше ничего!
Утром кофе/чай тоже без меда и шоколада
В течение дня вода 2 - 3 стакана жидкости
В день можно выпить пару стаканов 200мл чая/кофе, без ничего!
На ночь кефир.
Завтрак жидкий - все как после твердой разгрузки.

автор **ТИнна893** в Ср 21 Сен 2016 - 22:53

Здравствуй, Леночка! С возвращением! За мясо все поняла (тут образовался небольшой форс-мажор: вечером после работы из мяса в магазине был фарш перекрученный на крупной терке). Спасибо за поздравление. тут и твоя заслуга и немалая. Завтра разгрузка на картошке. уже спекла. спокойной ночи.

Удачной разгрузки и ВЕСОМОГО отвеса Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап - Страница 6 170767

автор **ТИнна893** в Чт 22 Сен 2016 - 20:49

22.09.2016 Второй этап - День 20
дата                 22.09.2016

вид разгрузки твердая - картофель (80*5)

вес утром        96,9

вес вечером    96,9

вес утром      96,1
отвес за разгрузку 0,8 - и на том спасибо!
впечатления   не очень: утром была изжога, очень хотелось селедки, квашеной капусты и т.д.

автор **ТИнна893** в Чт 22 Сен 2016 - 20:53

Леночка, сварила сейчас борщ - красивый, пахнет ... Можно завтра на завтрак?

Доброе утро! Нужно на завтрак борщик.

автор **ТИнна893** в Пт 23 Сен 2016 - 6:24

23.09.2016 Доброго утра всем и хорошего дня! Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап - Страница 6 78925

Ура!!! Сегодня пятница!!! Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап - Страница 6 2956289297

Вес в начале программы 103
Вес в прошлую пятницу - 97,7
Вес сегодня 96,1
Отвес за неделю - 1,6
Отвес за программу - 6,9 Спасибо всем, кто поддерживает и наставляет. Юле, Алене, Татьяне Спасибо! Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап - Страница 6 203677

Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап - Страница 6 203677

автор **ТИнна893** в Пт 23 Сен 2016 - 6:28

Доброе утро! Юличка, спасибо, что откликнулись и ответили! сейчас пойду завтракать. как радостно,что вес уходит и уходит безвозвратно. Хорошего дня всем!!!

Доброе утро, девочки.
Молодец Иночка, результаты просто сногсшибательны. Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап - Страница 6 3008481150

Продолжаем в том же духе Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап - Страница 6 137447

автор **ТИнна893** в Пт 23 Сен 2016 - 21:51

23.09.2016 Второй этап- День 21 Доброго вечера, Леночка! После вчерашнего дня состояние не однозначное: легче чем в мясную разгрузку, (я теперь долго не захочу картошки!), но хуже чем в молоко-чай (эта разгрузка мне понравилась больше всего). зато борщик сегодня - ну просто песня!!!
Меню за сегодня:
6:10 вода
6:20 чай+шоколад
6:40 борщ-200 гр
9:20 вареная курица100 гр+ салат из помидор-100 гр
12:20 борщ с курицей 230 гр+ хлеб 20 гр
15:20 творог 100 гр+ сливы 100 гр
18:00 курица отварная 100 гр+ салат из помидор 100 гр
кефир на ночь
вода 2 литра
Хороших выходных!!! Теплых и солнечных!!! privet

Иночка

зато борщик сегодня - ну просто песня!!

вот так и научимся ценить обыденное(как казалось), а то мы все ищем новые вкусы, а главного не замечаем.
Меню в норме.

автор **ТИнна893** в Сб 24 Сен 2016 - 22:52

24.09.2016 Второй этап - день 22
6:20 вода
6:30 кофе+сыр 20гр+шоколад20 гр (сильно сытно, лучше пить чай)
6:50 каша гречневая на воде 50 гр+ рубленые котлеты с кабачком 100 гр+ салат из помидор 50гр
9:50 творог 100 гр+1/2 ч.л. меда + 100 гр молока
12:30 борщ 230 гр+хлеб 20 гр
15:50 отварное мясо 100 гр+ салат из помидор100 гр
18:00 творог 100 гр+ кефир 100 гр
кефир на ночь
вода 2 литра
Завтра у мамочки день рождения! в меню холодец из курицы, курица запеченная в духовке, рыба жаренная, салат из помидор с огурцами,
салат с дайконом (не знаю какой) и испекла торт и желе фруктовое (для себя желе из кефира с медом и желатином). Надеюсь на силу воли. но боюсь. чтобы не получилось "плакала диета горькими слезами", тем более особые дни. когда готова и слона съесть. Спокойной ночи! ladoshki

Иночка здравствуй Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап - Страница 6 170767

Сердечно поздравляю МАМОЧКУ с ДНЕМ РОЖДЕНИЮ. Здоровья ей и долгих лет. Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап - Страница 6 687546

Творог кушаем с фруктами/овощами/сухофруктами(с 1 октября)

автор **ТИнна893** в Вс 25 Сен 2016 - 21:35

25.09.2016 Второй этап- День 23
7:00 вода
7:15 чай+ шоколад
7:35 голубцы100 гр+салат из помидор и огурцов100гр
9:35 бульон с курицей и овощами 230 гр+хлеб20 гр
12:35 холодец куриный 50 гр+ курица запеченная 100 гр+ салат из огурцов и помидор 50 гр+ красное вино 50 мл "Каберне Совиньон"
15:40 голубцы 100 гр+ помидоры 100
18:00 холодец 100 гр+ салат из помидор 100 гр
кефир на ночь
вода 2 литра

Леночка! доброго вечера! Спасибо за поздравление для мамочки! про творог -исправлюсь. просто так хотелось молока, а куда его притулить? не придумала, да и мед передали из последней качки, вот и сложилось не правильно, но очень вкусно-о-о-о! и с мыслью ем и стройнею!

Приветик.
Молоко можно пить перекусом между едой и положенную ч. ложку меда кушай как хочется. У нас много обязанностей, но свои ПРАВА не забывай.
Голубцы бы я тоже ела отдельным блюдом 200 гр. Там есть мясо+рис+капуста-верно?, а так в 100 гр голубцов доля мяса слишком мала.
Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап - Страница 6 2153942800

Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап - Страница 6 2153942800

А вот это за ошибку, которая повторяется(может ты просто ещё не привыкла к новому весу). Помнишь я говорила, что если вес меньше 100 кг, блюдо из крупы едим 1 раз в день.

с мыслью ем и стройнею!

Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап - Страница 6 2945131748

, а здесь умница-красавица

автор **ТИнна893** в Вт 27 Сен 2016 - 19:31

26.09.2016 Второй этап - День 24
7:50 вода
8:00 чай+шоколад
8:20 перец фаршированный рисом и мясом, тушеный с овощами -200 гр
10:20 творог100 гр+сливы 100 гр
13:00 борщ 220 гр+хлеб 30 гр
15:00 тушеная курица 100 гр+ салат из помидор 100 гр
18:00 холодец из курицы 150 гр+ салат из помидор50 гр
простокваша на ночь
вода 2 литра

27.09.2016 Второй этап - день 25
6:10 вода
6:20 чай +шоколад
6:30 перец фаршированный 200 гр
9:10 курица тушеная 100 гр+ салат из помидор и огурцов 100 гр
12:10 борщ 220 гр+ хлеб 30 гр
15:00 творог 100 гр+сливы 100 гр
18:00 холодец 150 гр+ салат из помидор 50 гр
кефир на ночь
вода 2 литра

Нет слов....
И вкусно, и сытно, и полезно. приятного аппетита. Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап - Страница 6 4203459602

автор **ТИнна893** в Чт 29 Сен 2016 - 10:09

29.09.2016
сегодня разгрузка на молоко-чае 210 грамм * 5 раз
Вес утром 95,8 кг

Хорошо разгрузиться, Иночка. Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап - Страница 6 3008481150

автор **ТИнна893** в Чт 29 Сен 2016 - 13:55

Доброго дня! Леночка, есть у белорусов рецепт приготовления вяленого мяса. соль, специи. травы. чеснок и подсолнечное масло- в этой смеси обвалять кусок отбивной. зачищенной от жира, пленок и на два дня в холодильник. Затем обмыть, в смеси перцев. чеснока обвалять и формируя как колбасу туго замотать в широкий бинт или марлю. Повесить за холодильник (там постоянная температура) на неделю. две. но больше недели я не выдерживаю . чем дольше висит. тем сложнее резать- высыхает. Можно ли такое мясо на программе?

Иночка, из всех перечисленных компонентов, я не нашла ни одного запрещенного.
Осталось только приготовить и "виртуально" конечно, угостить форумчанок. Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап - Страница 6 197230037

Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап - Страница 6 197230037

автор **Ника** в Чт 29 Сен 2016 - 15:39

Приветик. девочки! Я немножко вмешаюсь.

Спойлер:: Мясо такое иногда можно, но из-за большего содержания соли ( сама делала и проверяла на себе), процесс похудения затормозится и будут отеки.
Так что лучше с ним повременить до 4 этапа

@Evgesha пишет:
Сухую рыбу нельзя категорически, из-за избытка в ней соли. Затрудняется выход жидкости из организма, прекращается процесс похудения, появляются внутренние отеки, и соответственно увеличивается вес. Вяленые мясо и рыбу есть нельзя, в них тоже избыток соли. Образуются внутренние отеки, все клетки тела, и жир разбухают, не дают выводить из организма жир и жидкость, увеличивают вес, мешают похудению. Учти эти моменты.

На период активного сброса лишнего веса мясо отвариваем, запекаем, тушим, готовим на гриле, можно иногда на костре, но обязательно шашлыки кушаем с большим содержанием зелени и овощей.
Будьте здоровы и стройны! ladoshki

автор **ТИнна893** в Чт 29 Сен 2016 - 16:32

Спасибо, девочки, за ответы. в это мясо соль добавляю по-вкусу, на 1 кг мяса где-то чайная ложка без горки. думаю пока приготовится, и провялится, глядишь четвертый этап и наступит Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап - Страница 6 197230037

автор **ТИнна893** в Пт 30 Сен 2016 - 10:33

дата                 29.09.2016

вид разгрузки Жидкая - молоко-чай (210*5)

вес утром        95,8

вес вечером    95,8

вес утром      95,3
отвес за разгрузку 0,5
впечатления   комфортно, замечательно

автор **ТИнна893** в Пт 30 Сен 2016 - 10:36

30.09.2016 Доброго утра всем и хорошего дня! Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап - Страница 6 78925

Ура!!! Сегодня пятница!!! Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап - Страница 6 2956289297

Вес в начале программы 103
Вес в прошлую пятницу - 96,1
Вес сегодня 95,3
Отвес за неделю - 0,8
Отвес за программу - 7,7 Спасибо всем, кто поддерживает и наставляет! Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап - Страница 6 203677

Иночка здравствуй.
Прекрасная работа и великолепные результаты. Умница.
Танюша-Ника, спасибо за информацию, будем "мотать на ус". Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап - Страница 6 197230037

автор **ТИнна893** в Сб 1 Окт 2016 - 11:54

30.09.2016 Второй этап - День 28
8:00 вода
8:10 чай+шоколад
8:30 плов с курицей морковкой и луком-150 гр+ салат из помидор 50 гр
10:30 творог 100гр + кефир 30 гр+ сливы 70 гр
13:00 борщ +курица -230 гр+ хлеб 20 гр
15:00 курица отварная + салат из помидор 100/100гр
18:00 отбивная 75 гр+ салат из помидор 125 гр
кефир на ночь
вода 2 литра

Иночка, здравствуй.
Меню принято. На ужин отбивная из чего? Старайся на ужин кушать белое мясо(птица), оно легче усваивается.

автор **ТИнна893** в Сб 1 Окт 2016 - 20:25

01.10.2016 Второй этап- день 29

8:00 вода
8:10 чай+шоколад
8:30 мясо-каша (курица с овсянкой) 150 гр+ салат из помидор 50 гр
11:00 творог+сливы
13:30 борщ 230 гр= хлеб
15:30 курица тушеная+ салат из помидор с огурцом 100/100 гр
18:00 овощи с фасолью 150 гр+салат из помидор 50 гр
на ночь кефир
вода 2 литра

автор **ТИнна893** в Вс 2 Окт 2016 - 21:12

02.10.2016 Этап второй - День 30
8:00 вода
8:10 чай+шоколад
8:25 мясо-каша (курица с овсянкой) 100/50 + салат из помидор с луком 50 гр
10:40 творог 100 гр+ сливы 100 гр
12:00 борщ 230 гр+ хлеб 20 гр
15:00 курица100 гр+ салат из помидор100 гр
18:00 курица100 гр+ салат из помидор100 гр
кефир на ночь
вода 2 литра

Инна, здравствуй.
Меню принято на "5-", догадаешься почему? Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап - Страница 6 197230037

автор **Evgesha** в Пн 3 Окт 2016 - 15:39

@Evgesha пишет:
Развести еду по времени, это значит, не есть в каждую еду то же самое. Например, ты съела кашу с мясом и салатом, но... через 3 часа, ты не должна есть ту же кашу с мясом и салатом, а должна съесть уже творог с кефиром, и уже еще только через 3 часа, ты можешь снова поесть ту же кашу с мясом и салатом. Это и называется развести еду по времени. Но лучше всего, повторить ту же еду уже только завтра.

Татьяна Львовна, не подсказывайте. Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап - Страница 6 1056831178

автор **Evgesha** в Пн 3 Окт 2016 - 18:45

Нужно говорить сразу. То , что человек изначально не знает. Значит он и догадаться не может. Есть девочки, которые у нас по 2, а то и 3 разу. И просто забыли. Вот там пусть и догадываются. А новеньким нужно давать сразу общий объем знаний! Не обижайся! Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап - Страница 6 197230037

автор Спонсируемый контент