Пышка - худышка
Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Dd4c2e0776592258fbaaab776157f94c
Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
https://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 2120589027 Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 3008481150
Пышка - худышка
Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Dd4c2e0776592258fbaaab776157f94c
Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
https://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 2120589027 Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 3008481150
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56597)
Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот I_vote_lcapСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот I_voting_barСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот I_vote_rcap 
Ника (42360)
Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот I_vote_lcapСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот I_voting_barСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот I_vote_rcap 
ЮлияАлександровна (31610)
Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот I_vote_lcapСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот I_voting_barСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот I_vote_rcap 
Воробушек (23262)
Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот I_vote_lcapСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот I_voting_barСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот I_vote_rcap 
дымка (22945)
Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот I_vote_lcapСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот I_voting_barСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот I_vote_rcap 
sirinka (5394)
Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот I_vote_lcapСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот I_voting_barСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот I_vote_rcap 
Елена - Алена (4830)
Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот I_vote_lcapСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот I_voting_barСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот I_vote_rcap 
tamarico (3836)
Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот I_vote_lcapСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот I_voting_barСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот I_vote_rcap 
НатАлекса (3833)
Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот I_vote_lcapСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот I_voting_barСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот I_vote_rcap 
Limonchella (3174)
Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот I_vote_lcapСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот I_voting_barСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот I_vote_rcap 

Последние темы
» Страница для отчёта по питанию. Общая.
Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот EmptyСегодня в 6:16 автор ЮлияАлександровна

» Добро пожаловать!
Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот EmptyВс 17 Янв 2021 - 19:01 автор Светуля

» Привет!!! 911
Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот EmptyПт 15 Янв 2021 - 13:44 автор llalloba18

» Наш Праздник!
Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот EmptyВс 20 Дек 2020 - 21:29 автор bабуля

» Аудиокниги.
Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот EmptyПн 28 Сен 2020 - 12:28 автор Ника

» Страница Белашова Татьяна, Магистр- 1 этап. Повторно.
Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот EmptyВс 20 Сен 2020 - 15:18 автор sirinka

» Страничка Tanya0110-Татьяны , 1 этап
Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот EmptyЧт 9 Июл 2020 - 6:52 автор sirinka

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2020. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Empty Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот

Сообщение автор Ника Вс 24 Июл 2016 - 16:28


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250 мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой не газированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250 мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагистры, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1 кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные  продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой не газированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой не газированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жиры и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 25.07.2016
ваш рост- 163 см
ваш вес- 68.1 кг
ваш объем талии -86 см

желаемый вес 58 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с  25.07.2016  68.1 кг

Ника
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 42360
награды:
Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 50c244bb10
ЭкстраМагистрСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 94afd97c693b
Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 64adc3eaa282Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот S1

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Sun-iconСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 9e9e32f4ea99

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Applications-2-iconСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 506d9e1fcf62



Возраст : 66
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна : Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Empty Re: Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот

Сообщение автор Ника Вс 24 Июл 2016 - 16:35

Привет!   Добро пожаловать на программу похудания.

   Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
  Напиши немного о себе,  о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
     Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
    Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]  
Заполните полученную таблицу  

Код:
[table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес первичный[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус:
замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы:
спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры
моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни:
делала,нет[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]Другое:
во всей анкете[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]
На "ты" или на "вы"[/td][td]?
[/td][/tr][/table]

     Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
     Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
     Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку].  Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.  
     Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код  и вставь  в  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Что важно в этой программе, и, чем она отличается от диет?! Коротко.

Если совсем коротко - человек идет по ступенькам похудения. Постепенно и ненавязчиво изменяет питание, образ жизни, образ мышления, начинает иначе думать о себе, об окружающем мире, крепнет и в психологическом, и в духовном  смыслах, становится уверенным в себе. И пока он идет по этим ступенькам, он и худеет и здоровеет, и веселеет, и все-все-все получает от этой программы.
Вот посмотри, ты пришла на какую-нибудь диету, и тут же тебя поставили в шоры. Этого нельзя, этого нельзя, этого тоже нельзя, но можно, предположим, - только гречку с кефиром. А ты этого в рот не возьмешь, не то что кушать это, да еще и каждый день.А кстати, многие были на такой диете. Они были счастливы в этот момент? Думаю нет.
И ты уходишь на другую диету, а там свои прибамбасы. И человек бегает по сети в поиске лучшей доли, лучшей диеты, и ходит по прежнему, толстый, потный, одышный, больной и т.д.
В любой диете есть какие-то ограничения, в том числе и в нашей программе, но наша программа постепенно подводит к правильным поступкам во всем, и в питании, и в мотивациям, и в хорошем здоровье и пр. Вот и получается,что пока человек не преодолеет эти ступеньки, он будет соскальзывать вниз, пока не дойдет до вершины. А одна из этих ступенек, и есть, скажем, 3 этап. Его боятся все девочки, но какими они выходят после его окончания. Почитайте что об этом говорят они сами!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 2120589027 Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 3008481150
Блокнот - время воспитания организма.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи! Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 206233

Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

Ника
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 42360
награды:
Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 50c244bb10
ЭкстраМагистрСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 94afd97c693b
Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 64adc3eaa282Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот S1

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Sun-iconСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 9e9e32f4ea99

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Applications-2-iconСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 506d9e1fcf62



Возраст : 66
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна : Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Empty Re: Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот

Сообщение автор Dianochka Вс 24 Июл 2016 - 21:33

Возраст23
Вес первичный67
Вес последний67
Вес желаемый57
Рост163
Талия85
Статус:
?
Группа крови?
Состояние нервной системы:
уравновешеная 
Контактностьне очень легко иду на контакт
Генетика-габитус:
склона к полноте, в роду все пышечки
Сила воли,терпениенет
Честностьчесная
Спорт,занятия:
не занимаюсь спортом
Горячие процедуры
Разгрузочные дни:

Другое:
?

Dianochka
Dianochka
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-07-24
Сообщений : 13
Возраст : 28
Как вас называть? : DiaNochka
Откуда : вознесенск
Страна : Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Empty Re: Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот

Сообщение автор Dianochka Вс 24 Июл 2016 - 22:03

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 841632
Dianochka
Dianochka
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-07-24
Сообщений : 13
Возраст : 28
Как вас называть? : DiaNochka
Откуда : вознесенск
Страна : Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Empty Re: Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот

Сообщение автор Воробушек Пн 25 Июл 2016 - 8:56

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 2120589027
Доброе утро, Диана!
Меня зовут Елена, я буду вести твою (можно на "ты"?) страничку.
Жду меню. Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 3008481150

__________________________
Воробушек
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
награды:
Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 50c244bb10
ЭкстраМагистрСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 94afd97c693b

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот E85ecf09f805Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Applications-2-iconСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Aw_writerСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Medal211

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Edbea5db4650Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 2Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот S1Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот F21083a946daСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот D7c85b59e0b8

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 174Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Aw_helperСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 8aa1a0d879c3 Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Pix101

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 19e4adcfb4f8Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 3e98838dab2fСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Fbf6e09cd809Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 9e9e32f4ea99 Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот E17660681da5e457daaa189f1adc5023Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 04_best_week_author_text_post

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 0945665001388060082Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 4550516

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот C0fedac1197a68b31ad49a847c4d4706Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 506d9e1fcf62Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот D7c85b59e0b8

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот KOFEСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот MEDALPOTELUICIKСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот DROZDENIYFORUMA

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Fce1d613198dec44f4e1acce9ba46cadСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 1a9d476eeb49

Возраст : 47
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна : Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Russia10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Empty Re: Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот

Сообщение автор Dianochka Пн 25 Июл 2016 - 23:05

добрый день) конечно можно на ты)))
вот меню раньше немо гла написать(

Блокнот, 1 день, 25 июля
Утро 6:15 - вода 0.500л.
6.35 - кофе с шоколадом(20г)
6.55 - творог с медом(вес не знаю)
9:45 - мясо курица 50г салат (огурец, помидор, перец болгарский, масло 110г) 
12.55 борщ 0.350г. Салат 50г
16.00 рыба отварная 60г. Салат (такий же)60г и морковь свежая 100г.
19.00 2отварных яйца, яблоко.
Кефир 0.200г


За день 17.5г плавленного сырка, и один кубик молочного шоколада.
Dianochka
Dianochka
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-07-24
Сообщений : 13
Возраст : 28
Как вас называть? : DiaNochka
Откуда : вознесенск
Страна : Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Empty Re: Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот

Сообщение автор Воробушек Вт 26 Июл 2016 - 11:10

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 170767 Доброе утро, Диана!
Продолжаем блокнотик. Не забудь указывать день этапа (посмотри выше, я подправила) и число, за которое меню. ladoshki


пы. сы. сразу вопросик: ты так и питаешься? это твое обычное меню? или ты уже пыталась его составить в соответствии с программой?

__________________________
Воробушек
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
награды:
Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 50c244bb10
ЭкстраМагистрСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 94afd97c693b

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот E85ecf09f805Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Applications-2-iconСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Aw_writerСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Medal211

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Edbea5db4650Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 2Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот S1Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот F21083a946daСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот D7c85b59e0b8

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 174Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Aw_helperСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 8aa1a0d879c3 Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Pix101

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 19e4adcfb4f8Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 3e98838dab2fСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Fbf6e09cd809Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 9e9e32f4ea99 Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот E17660681da5e457daaa189f1adc5023Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 04_best_week_author_text_post

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 0945665001388060082Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 4550516

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот C0fedac1197a68b31ad49a847c4d4706Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 506d9e1fcf62Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот D7c85b59e0b8

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот KOFEСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот MEDALPOTELUICIKСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот DROZDENIYFORUMA

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Fce1d613198dec44f4e1acce9ba46cadСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 1a9d476eeb49

Возраст : 47
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна : Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Russia10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Empty Re: Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот

Сообщение автор Dianochka Вт 26 Июл 2016 - 17:55

Я НИКОГДА ПРАВИЛЬНО НЕ КУШАЛА(( я просто составила себе минюшку согласно рекомендациям.
плохо с ужином получается, фантазии не хватает Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 996202
Dianochka
Dianochka
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-07-24
Сообщений : 13
Возраст : 28
Как вас называть? : DiaNochka
Откуда : вознесенск
Страна : Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Empty Re: Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот

Сообщение автор Dianochka Вт 26 Июл 2016 - 21:48

Блокнот, 1 день, 26 июля
2 день, 26 июля



Утро 6.20 вода 0.300л
6.50 кофе с шоколад 20г.
7.10 творог с медом
10.10 гречка 190г.салат 60г
12.45 кофе с сыром(20г)

13.40 суп рыбной 280г салат 60г.

16.20 мясо - курочка(филе вареное) 100г салат(огурец, помидор, перец болгарский, масло)
ужин пропустила(




на ноч куфир 250мл
Dianochka
Dianochka
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-07-24
Сообщений : 13
Возраст : 28
Как вас называть? : DiaNochka
Откуда : вознесенск
Страна : Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Empty Re: Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот

Сообщение автор Воробушек Ср 27 Июл 2016 - 21:58

Диана, привет! Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 170767
Дату тебе подправила (дни этапа считай сама и пиши соответственно, сегодня у тебя будет 3 день блокнота).
Завтра начнем исправлять меню ladoshki

__________________________
Воробушек
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
награды:
Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 50c244bb10
ЭкстраМагистрСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 94afd97c693b

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот E85ecf09f805Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Applications-2-iconСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Aw_writerСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Medal211

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Edbea5db4650Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 2Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот S1Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот F21083a946daСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот D7c85b59e0b8

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 174Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Aw_helperСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 8aa1a0d879c3 Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Pix101

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 19e4adcfb4f8Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 3e98838dab2fСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Fbf6e09cd809Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 9e9e32f4ea99 Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот E17660681da5e457daaa189f1adc5023Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 04_best_week_author_text_post

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 0945665001388060082Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 4550516

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот C0fedac1197a68b31ad49a847c4d4706Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 506d9e1fcf62Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот D7c85b59e0b8

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот KOFEСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот MEDALPOTELUICIKСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот DROZDENIYFORUMA

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Fce1d613198dec44f4e1acce9ba46cadСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 1a9d476eeb49

Возраст : 47
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна : Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Russia10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Empty Re: Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот

Сообщение автор Dianochka Ср 27 Июл 2016 - 22:39

Блокнот 3 день, 27июля
6.50 вода 0.500л
7.10 кофе, сыр 20г+ шоколад 20г.
10.20 мясо - курочка(филе вареное)60г+буряк вареный 102г+огурец с маслом 88г =250
12.35 кофе с сыром 20г
13.10 каша пшено 70г + салат (огурец, перец болгарский, масло) 92г + 2шт кукурузы+ 1 яблоко
16.20 творог с персиком( в блендере) 200г
20.35 яйцо 52г + сырник 97г + огурец 47г


кефир 250.
вода за день 1.700
перекусов не было)
Dianochka
Dianochka
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-07-24
Сообщений : 13
Возраст : 28
Как вас называть? : DiaNochka
Откуда : вознесенск
Страна : Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Empty Re: Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот

Сообщение автор Воробушек Чт 28 Июл 2016 - 11:35

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 170767 Добрый день, Дианочка! Меню приняла, недочеты есть, но мемного, ты молодец!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Общие рекомендации по программе:
Утро начинаешь со стакана воды, этим ты будишь свой организм, молодец.
Далее через 15 минут пьешь горячий чай с 2 кус горького шоколада без сахара, какао допускается на воде с чайной ложечкой меда. Это твоя энергия на целый день. К кофе добавляй кусочек сыра/брынзы/ложку творога, кофе выводит кальций из организма. (твердого сыра разрешено 20 грамм в день, если кушаешь к кофе его, то делишь эти 20 гр на все чашки кофе.)

Еще через 15-20 минут завтракаешь.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. Не забывай указывать вес каждой порции, и каждого продукта в порции. За день нужно поесть не менее 5-ти раз. 

Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каша).
Обязательны суп или бульон (любой, мясной, рыбный, овощной, кефирник и т. д.), и два салата с раст. маслом за день.
К бульону нужен салат.
Кашу (крупу) кушаем 1 раз в день.
Чай пей через часик после еды, если хочется.

Ужин заканчивай до 18-19 часов, если голодно после ужина грызи несладкие фрукты и овощи, можно сухарики самодельные из черного хлеба. 
На ночь стакан кефира. 
Пьем его непосредственно перед сном.

За день нужно выпить 2 литра чистой воды.

На всякий случай напоминаю:
Мы не едим: картошку (крахмал), сахар, муку пшеничную (и манку), твердый 
сыр, сметану, майонез, кетчуп, и все, где они добавлены. Из фруктов бананы, 
хурму; виноград чуть-чуть можно.
Нельзя газированные напитки. Из алкогольных напитков можно только
сухое вино 50 гр в день (хоть каждый день), в праздник пару бокалов 
можно.
А также нельзя колбасы, копчености и солености, орехи (в зимний период можно).

ladoshki

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Блокнот 3 день, 27июля
6.50 вода 0.500л
7.10 кофе, сыр 20г+ шоколад 20г.
10.20 мясо - курочка(филе вареное)60г+буряк вареный 102г+огурец с маслом 88г =250
12.35 кофе с сыром 20г
13.10 каша пшено 70г + салат (огурец, перец болгарский, масло) 92г + 2шт кукурузы+ 1 яблоко
16.20 творог с персиком( в блендере) 200г
20.35 яйцо 52г + сырник 97г + огурец 47г


кефир 250.
вода за день 1.700
перекусов не было)
Главный недостаток меню - отсутствие супа! Без него меню не будет ни рассматриваться, ни обсуждаться, договорились?
сыра берем 20 грамм (твердого) на весь день, если у тебя сыр рассольный, то можно к каждому кофе по 20 грамм;
с персиками аккуратнее, и с кукурузой тоже, они углеводистые, выбирай в день что-нибудь одно из них;
состав сырника какой?
на ужин достаточно было выбрыть 2 яйца, а не яйцо+сырник (разные белки старайся не смешивать и подряд не повторять в двух приемах пищи).

Пока все, продолжаем работу ladoshki

__________________________
Воробушек
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
награды:
Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 50c244bb10
ЭкстраМагистрСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 94afd97c693b

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот E85ecf09f805Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Applications-2-iconСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Aw_writerСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Medal211

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Edbea5db4650Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 2Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот S1Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот F21083a946daСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот D7c85b59e0b8

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 174Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Aw_helperСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 8aa1a0d879c3 Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Pix101

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 19e4adcfb4f8Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 3e98838dab2fСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Fbf6e09cd809Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 9e9e32f4ea99 Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот E17660681da5e457daaa189f1adc5023Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 04_best_week_author_text_post

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 0945665001388060082Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 4550516

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот C0fedac1197a68b31ad49a847c4d4706Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 506d9e1fcf62Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот D7c85b59e0b8

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот KOFEСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот MEDALPOTELUICIKСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот DROZDENIYFORUMA

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Fce1d613198dec44f4e1acce9ba46cadСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 1a9d476eeb49

Возраст : 47
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна : Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Russia10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Empty Re: Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот

Сообщение автор Dianochka Чт 28 Июл 2016 - 13:20

добрый день)
состав сырника: творог, овсяная мука,яйцо,кефир. жарила на оливковом масле(чуточка)
Dianochka
Dianochka
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-07-24
Сообщений : 13
Возраст : 28
Как вас называть? : DiaNochka
Откуда : вознесенск
Страна : Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Empty Re: Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот

Сообщение автор Воробушек Чт 28 Июл 2016 - 21:22

такой сырник подойдет только на утро, а для сладости что добавляла? или он совсем не сладкий?

__________________________
Воробушек
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
награды:
Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 50c244bb10
ЭкстраМагистрСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 94afd97c693b

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот E85ecf09f805Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Applications-2-iconСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Aw_writerСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Medal211

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Edbea5db4650Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 2Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот S1Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот F21083a946daСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот D7c85b59e0b8

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 174Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Aw_helperСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 8aa1a0d879c3 Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Pix101

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 19e4adcfb4f8Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 3e98838dab2fСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Fbf6e09cd809Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 9e9e32f4ea99 Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот E17660681da5e457daaa189f1adc5023Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 04_best_week_author_text_post

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 0945665001388060082Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 4550516

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот C0fedac1197a68b31ad49a847c4d4706Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 506d9e1fcf62Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот D7c85b59e0b8

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот KOFEСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот MEDALPOTELUICIKСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот DROZDENIYFORUMA

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Fce1d613198dec44f4e1acce9ba46cadСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 1a9d476eeb49

Возраст : 47
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна : Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Russia10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Empty Re: Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот

Сообщение автор Dianochka Чт 28 Июл 2016 - 21:56

ой забыла, мед.
Dianochka
Dianochka
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-07-24
Сообщений : 13
Возраст : 28
Как вас называть? : DiaNochka
Откуда : вознесенск
Страна : Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Empty Re: Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот

Сообщение автор Dianochka Чт 28 Июл 2016 - 22:25

БЛОКНОТ 4 ДЕНЬ 28.07.2016

6.50 кофе с шоколад 20г.
7.20овсянка200г
10.20 сырник 60г.салат 185г
12.45 кофе с сыром(20г)(рекомендвцыии прочитала позже)
13.40 суп рыбной 275,+ помидор (салат )77г. +хлеб 22г.
17.10 2шт. яйца + киви + салат (огурец, помидор) 100г.

Кефир 250г.
Вода 1.800л
Dianochka
Dianochka
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-07-24
Сообщений : 13
Возраст : 28
Как вас называть? : DiaNochka
Откуда : вознесенск
Страна : Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Empty Re: Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот

Сообщение автор Воробушек Пт 29 Июл 2016 - 12:02

Диана, добрый день! privet
Пора исправлять ошибочки в твоем меню.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
стакан воды был?
6.50 кофе с шоколад 20г.
7.20 овсянка200г
овсянка на чем сварена? если на воде, то к ней кусочек мяса и салатик, если на молоке, то разводим его наполовину водой, и кушаем такую кашу через день, общая порция 250 грамм
10.20 сырник 60г.салат 185г
сырник содержит снова овсянку, крупу/муку едим 1 раз в день, можно здесь взять просто творог
13.40 суп рыбной 275,+ помидор (салат )77г. +хлеб 22г.
молодец!, только порция 350 грамм
17.10 2шт. яйца + киви + салат (огурец, помидор) 100г.
киви кушаем отдельно, через часик после еды, или за полчаса до еды
Кефир 250г.
Вода 1.800л
водичку допивай до 2 литров
Удачи! Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 3008481150

Да, и не забудь написать отчет по весу, сегодня пятница!

вес в начале программы
вес в прошлую пятницу
вес сегодня
отвес за неделю
отвес за программу

__________________________
Воробушек
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
награды:
Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 50c244bb10
ЭкстраМагистрСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 94afd97c693b

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот E85ecf09f805Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Applications-2-iconСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Aw_writerСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Medal211

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Edbea5db4650Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 2Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот S1Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот F21083a946daСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот D7c85b59e0b8

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 174Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Aw_helperСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 8aa1a0d879c3 Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Pix101

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 19e4adcfb4f8Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 3e98838dab2fСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Fbf6e09cd809Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 9e9e32f4ea99 Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот E17660681da5e457daaa189f1adc5023Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 04_best_week_author_text_post

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 0945665001388060082Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 4550516

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот C0fedac1197a68b31ad49a847c4d4706Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 506d9e1fcf62Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот D7c85b59e0b8

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот KOFEСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот MEDALPOTELUICIKСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот DROZDENIYFORUMA

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Fce1d613198dec44f4e1acce9ba46cadСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 1a9d476eeb49

Возраст : 47
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна : Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Russia10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Empty Re: Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот

Сообщение автор Dianochka Сб 30 Июл 2016 - 18:04

добрый день, сейчас не могу написать меню. Вечером отчитаюсь)
Dianochka
Dianochka
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-07-24
Сообщений : 13
Возраст : 28
Как вас называть? : DiaNochka
Откуда : вознесенск
Страна : Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Empty Re: Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот

Сообщение автор Воробушек Вс 31 Июл 2016 - 11:50

:ок:

__________________________
Воробушек
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
награды:
Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 50c244bb10
ЭкстраМагистрСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 94afd97c693b

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот E85ecf09f805Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Applications-2-iconСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Aw_writerСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Medal211

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Edbea5db4650Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 2Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот S1Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот F21083a946daСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот D7c85b59e0b8

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 174Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Aw_helperСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 8aa1a0d879c3 Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Pix101

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 19e4adcfb4f8Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 3e98838dab2fСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Fbf6e09cd809Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 9e9e32f4ea99 Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот E17660681da5e457daaa189f1adc5023Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 04_best_week_author_text_post

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 0945665001388060082Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 4550516

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот C0fedac1197a68b31ad49a847c4d4706Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 506d9e1fcf62Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот D7c85b59e0b8

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот KOFEСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот MEDALPOTELUICIKСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот DROZDENIYFORUMA

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Fce1d613198dec44f4e1acce9ba46cadСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 1a9d476eeb49

Возраст : 47
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна : Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Russia10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Empty Re: Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот

Сообщение автор Dianochka Вс 31 Июл 2016 - 12:23

Моя история! я работаю на основной роботе с 8.00  до 17.00 , в этот период поддерживать питание у меня получалось, после роботы я подрабатываю мастером маникюра( там я и познакомилась с Розочкой, она меня к вам и пригласила). вот в этот период у меня и не получается ужинать. 
с понедельника я уезжаю на курсы, и у меня не будет получатся каждый день отписываться, это за меня будет делать муж.
 я буду стараться поддерживать питание, но строго не судите. может не все получаться.

вес в начале программы 68.100
вес в прошлую пятницу -
вес сегодня 67.200
отвес за неделю 0.900
отвес за программу 0.900


Какое число? какой день этапа?

6.50 вода 0.500  1 стакан (250 мл)
7.20  кофе с шоколад 20г.
7.20 овсянка 200г  овсянка 150 гр + кус. мяса/рыбы/курицы 50 гр + салат 50 гр
11.00 гречка с  сердечками а салатик с помидор =250 гр
14.10 куриній бульйон+ буряк вареній + хлуб = 0.300
+ кус. курицы

17.30 2 кур.яйца + яблоко + салатик=0.260


  кефир забыла, 
перекус: киви, сухарики
Dianochka
Dianochka
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-07-24
Сообщений : 13
Возраст : 28
Как вас называть? : DiaNochka
Откуда : вознесенск
Страна : Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Empty Re: Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот

Сообщение автор Воробушек Пн 1 Авг 2016 - 19:19

Диана, добрый вечер! privet
Не пиши 3 сообщения подряд (я объединила), нажимай кнопку "правка" и добавляй.

Отличный недельный результат, умничка! Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 2945131748

По меню основное я исправила, смотри выше свое сообщение.
Планируй 5 приемов пищи, кашу едим 1 раз в день, минимум 2 салатика (200 гр в день минимум, чем больше, тем лучше) с растительным маслом.
Про овсянку я спрашивала, ты не ответила. Спрашиваю еще раз: на чем сварена? если на воде, то добавляем кус. мяса и салатик. Если на молоке, разводим на половину с водой, едим не чаще, чем через день. Порция = 250 грамм!
К бульону нужен еще кусочек мяса/курицы.
К яйцу лучше салатик, фрукты едим отдельно между приемами пищи.
Удачи! Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 2956289297

__________________________
Воробушек
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
награды:
Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 50c244bb10
ЭкстраМагистрСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 94afd97c693b

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот E85ecf09f805Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Applications-2-iconСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Aw_writerСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Medal211

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Edbea5db4650Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 2Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот S1Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот F21083a946daСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот D7c85b59e0b8

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 174Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Aw_helperСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 8aa1a0d879c3 Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Pix101

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 19e4adcfb4f8Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 3e98838dab2fСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Fbf6e09cd809Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 9e9e32f4ea99 Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот E17660681da5e457daaa189f1adc5023Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 04_best_week_author_text_post

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 0945665001388060082Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 4550516

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот C0fedac1197a68b31ad49a847c4d4706Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 506d9e1fcf62Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот D7c85b59e0b8

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот KOFEСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот MEDALPOTELUICIKСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот DROZDENIYFORUMA

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Fce1d613198dec44f4e1acce9ba46cadСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 1a9d476eeb49

Возраст : 47
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна : Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Russia10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Empty Re: Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот

Сообщение автор Воробушек Чт 25 Авг 2016 - 12:25

privet Диана, ты еще с нами? Курсы закончились?

__________________________
Воробушек
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
награды:
Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 50c244bb10
ЭкстраМагистрСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 94afd97c693b

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот E85ecf09f805Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Applications-2-iconСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Aw_writerСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Medal211

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Edbea5db4650Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 2Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот S1Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот F21083a946daСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот D7c85b59e0b8

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 174Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Aw_helperСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 8aa1a0d879c3 Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Pix101

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 19e4adcfb4f8Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 3e98838dab2fСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Fbf6e09cd809Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 9e9e32f4ea99 Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот E17660681da5e457daaa189f1adc5023Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 04_best_week_author_text_post

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 0945665001388060082Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 4550516

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот C0fedac1197a68b31ad49a847c4d4706Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 506d9e1fcf62Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот D7c85b59e0b8

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот KOFEСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот MEDALPOTELUICIKСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот DROZDENIYFORUMA

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Fce1d613198dec44f4e1acce9ba46cadСтраничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот 1a9d476eeb49

Возраст : 47
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна : Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Russia10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот Empty Re: Страничка Dianochka -Диана, Правильное питание, Блокнот

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения