Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Первое сообщение в теме :

Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП - Страница 3 D8ba89fb74f0

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему https://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше	2*2 ЭТАП: Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с 15.09.2017
ваш рост- 160 см
ваш вес- 109 кг
ваш объем талии - 113 см
желаемый вес 82 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 15.09.17 109 кг
Второй этап с 03.11.17 104,9 кг
Третий этап с 22.13.18 102,6 кг
Четвертый этап с 6.04.18 101,8 кг

старая страница

автор **Марина** в Пт 6 Окт 2017 - 8:59

Спасибо!

автор **Марина** в Пт 6 Окт 2017 - 20:22

Юля, добрый вечер! Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП - Страница 3 170767

Мое меню за 06.10

8.00 вода
8.30 чай с шоколадом 13
9.30 запеканка из рыбного (минтай) фарша, риса, моркови, лука 120 + салат из редиса и огурца с маслом 130
12.30 салат из капусты и моркови с маслом 170 + свинина отв.70
15.00 суп с рыбн.фрикадельками и перловкой 350 + хлеб
17.00 курица туш.в кефире 80 + салат из помидора и огурца 170
19.20 творог 1,8% 120 + огурец, укроп, чеснок, раст.масло 130

2 яблока

Вода 2000
Кефир 250

Как-то так!

автор **Марина** в Сб 7 Окт 2017 - 19:35

Добрый вечер!

Мое меню за 07.10
8.00 вода
8.30 чай с шоколадом 14
9.00 запеканка из рыбного фарша (минтай), риса, моркови, лука 170 + помидор с маслом 80
12.00 свинина отв.50 + салат из капусты и моркови с маслом 200
14.40 суп с рыбными фрикадельками и перловкой 350 + хлеб
17.00 курица туш. в кефире 80 + салат из редиса, болг.перца, огурца с маслом 170
19.00 творог 1,8% с чесноком и укропом 140 + помидор и огурец с маслом 110

1 яблоко

Вода 2000
Кефир 250

Доброе утро! Молодец,всё в норме.

автор **Марина** в Пн 9 Окт 2017 - 9:36

Юля, доброе утро!

Мое меню за 08.10
8.30 вода
9.00 чай с шоколадом 14
9.30 запеканка рыбная с рисом 170 + салат из редиса и огурца с маслом 80
12.30 куриная грудка отв. 100 + салат из помидора, огурца, перца, редиса с маслом 150
15.00 суп с рыбными фрикадельками и перловкой 350 + хлеб
18.00 курица тушеная в кефире 85 + салат из помидора, огурца, редиса с маслом 165

Вода 2000
Кефир 250

Доброе утро! Меню принято. Хорошего дня.

автор **Марина** в Пн 9 Окт 2017 - 10:41

Спасибо!
Взаимно! Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП - Страница 3 622121

автор **Марина** в Пн 9 Окт 2017 - 19:31

Юля, добрый вечер!

Мое меню за сегодня 09.10.

7.40 вода
8.20 чай с шоколадом 10
8.50 запеканка из рыбного фарша с рисом 120 + салат из капусты и моркови 130
11.30 курица тушеная в кефире 70 + салат из помидора и огурца 140
14.00 гороховый суп с мясом 350 + хлеб
16.30 отв.куриная грудка 100 + салат из огурца с маслом 150
19.30 сербская брынза 80 + помидор с маслом и соев.соусом 140

2 груши
Вода 2000
Кефир 250

Доброе утро! Меню в норме, с рисом не части. Посчитай пожалуйста какой по счёту день программы у тебя. Хорошего дня.

автор **Марина** в Вт 10 Окт 2017 - 9:49

Юля, доброе утро! Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП - Страница 3 170767

С рисом, как и с другими крупами частить не буду. Просто запеканки как-то много получилось! не знаю

Но риса в ней немного, в основном фарш рыбный и овощи. Надо приладиться, чтобы понемногу варить. Сегодня гречку сварила.
У меня сегодня 26 день программы.

хорошо. спасибо.

автор **Марина** в Вт 10 Окт 2017 - 17:34

Юля, добрый веер!

Вот меню за 10.10.

8.30 вода
9.00 чай с шоколадом 15
9.30 творог 1,8% 150 + груша 100
12.00 сердце индейки тушеное с овощами 80 + гречка 100 + салат из огурца с маслом
15.00 отв.куриная грудка 80 + салат из капусты и моркови с маслом 170
18.00 гороховый суп с мясом 350 + хлеб

половинка груши

Вода 2000
Кефир 250

Доброе утро! Это на 26 день программы? Меню в порядке. Хорошего дня.

автор **Марина** в Ср 11 Окт 2017 - 9:17

Да, Юля, это меню на 10.10 - 26 день программы.
Хорошего дня!

автор **Марина** в Ср 11 Окт 2017 - 20:06

Добрый вечер, Юлечка!

Мое меню за 11.10. - 27 день программы

8.00 вода
8.30 чай с шоколадом 14
9.00 омлет 100 + салат из помидора, огурца с маслом 150
12.00 индейка отв. 100 + салат из зеленой редьки и моркови с маслом 150
14.30 бульон 180 + индейка 70 + хлеб + салат из капусты и моркови с маслом 100
17.00 минтай, тушеный с овощами 150 + салат из помидора и огурца с маслом 100
19.20 Сербская брынза 120 + помидор с маслом 130

2 яблока
Вода 2000
Ряженка 250

Доброе утро! Меню отличное. Ряженка на ночь не годится, только кефир или вода с сухариком ржаным.

автор **Марина** в Чт 12 Окт 2017 - 9:52

Я поняла, Юля.
Ряженку на ночь больше пить не буду. А так захотелось!! Я думала для разнообразия меню поменять кефир на ряженку.
Буду кефир пить - мне тоже очень нравится.

автор **Марина** в Чт 12 Окт 2017 - 19:32

Юленька, вот мое меню за 12.10.

8.30 вода
9.00 чай с шоколадом 18
9.30 сердце индейки тушеное с овощами 75 + гречка 85 + салат из перца, помидора, огурца с маслом 90
12.30 филе индейки отв. 75 + салат из капусты и моркови с маслом 175
15.00 борщ с индейкой 350 + хлеб
18.00 минтай под маринадом (но без томата) 150 + салат из редиса, помидора, огурца с маслом 100

2 яблока

вода 2000
Кефир 250

автор **Марина** в Пт 13 Окт 2017 - 7:47

Юля, доброе утро!

Отчет по весу 13.10. Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП - Страница 3 410992

Вес в начале программы 109
Вес сегодня                  106,9
Вес в прошлую пятницу 107,2
Отвес за неделю    -0,3
Отвес за программу    -2,1

Доброе утро! Меню приняла. Поздравляю с отвесом! ladoshki

автор **Марина** в Пт 13 Окт 2017 - 8:29

Спасибо!

Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП - Страница 3 203677

Стараюсь!

автор **Марина** в Сб 14 Окт 2017 - 7:52

Юля, доброе утро!

Мое меню за 13.10.

8.30 вода
9.00 чай с шоколадом 10
9.30 сердце индейки тушеное с овощами с гречкой 165 + салат из перца, помидора, огурца 85
12.00 филе индейки отв. 100 + салат из помидора с маслом 120
15.00 борщ с мясом 350 + хлеб
18.00 рыба под маринадом 120 + салат из помидора и огурца с маслом 130

2 груши

Вода 2000
Кефир 250

Желаю хороших выходных!!

Доброе утро! Меню в порядке, молодец. Не забывай указывать день этапа. Приятных выходных.

автор **Марина** в Сб 14 Окт 2017 - 20:30

Юля, добрый вечер!

Меню за 14.10 - 30 день

7.40 вода
8.10 чай с шоколадом 12
9.30 творог 1,8% 150 + груша 85
12.30 филе индейки отв.90 + салат из капусты и огурца с маслом 160
15.00 Борщ с мясом 350 + хлеб
17.30 минтай под маринадом 90 + салат из помидора, огурца, редиса 150

0,5 груши, 2 яблока
Вода 2000
Кефир 250

Доброе утро! Меню приняла. Хорошего дня.

автор **Марина** в Вс 15 Окт 2017 - 18:32

Юля, добрый вечер!

Мое меню за 15.10 - 31 день

900 вода
9.30 чай с шоколадом 15
10.00 печень индейки 70 + перловка 80 + салат с маслом 100
13.00 борщ с мясом 350 + хлеб
15.30 говядина отв.100 + салат с маслом 150
18.30 творог 1,8% 150 г + салат из огурца с укропом и маслом 100

Вода 2000
Кефир 250

Доброе утро! Печень как готовила? Меню в порядке. Хорошего дня Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП - Страница 3 170767

автор **Марина** в Пн 16 Окт 2017 - 9:30

Юля, доброе утро!
Печень я готовила так - пассировала лук, когда он стал немного желтеть положила печень, минуты две обжаривала на медленном огне без крышки и постоянно помешивала, потом добавила воды, накрыла крышкой и тушила до готовности. Из приправ только соль и перец немного. Ни печень, ни лук - не зажареные.
Я вообще не ем и не люблю соленое, острое, и жаренное. Предпочитаю отварное, тушеное или запеченое в духовке. Из жареного люблю картошку, но по понятным причинам не ем ее.

Пассеровала лук на растительном масле? Это добавляет калорийность блюду, по этому я и спрашиваю. Это не запрещено, но нужно учитывать, что в день можно 30 мл. растительного масла.

автор **Марина** в Пн 16 Окт 2017 - 13:34

Да, я лук пассеровала на растительном масле, но налила немного.
Я маслом не увлекаюсь. В салаты добавляю масле не из бутылки, а чайной ложкой. По 1 ч.л. в салат. В супы зажарки не делаю - кладу овощи просто так без обжарки, никакого масла, жира не добавляю. Я бы и в салаты не добавляла масла, а ела бы овощи просто так. Я то масло с соком из овощей в салатах не ем - выливаю. Юля, у меня удален желчный пузырь, поэтому любая жирная пища не для меня. У меня сразу начинается изжога, поэтому мне дешевле не есть, чем потом мучиться.
Вот сладкое и всякие тортики я люблю. kap

Вот от этого все мои беды.

От сладкого у многих беды. А ты молодец.

автор **Марина** в Пн 16 Окт 2017 - 14:24

Спасибо за похвалу! Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП - Страница 3 203677

Была бы молодец - второй раз бы не пришла на программу.
Все что скинула непосильным трудом - все набрала, да и еще 1 кг прибавила. pishka

Померила сегодня талию - изумилась, и решила всю себя обмерить. Результаты порадовали.

Пришла второй раз не постеснялась и опять мололец. Результаты замеров в табличку вставила?

автор **Марина** в Пн 16 Окт 2017 - 21:24

Какое уж тут стеснение! Несколько раз сама пыталась сбросить лишнее и не получилось ничего. А я ведь почти все время как с программы ушла по средам делала разгрузочные дни.
Замеры не занесла, я думала, что не надо пока. Занесу!.

Мое меню за 16.10 - 32 день

7.50 вода
8.10 чай с шоколадом 14
8.40 печень индейки 70+ перловка 80 + салат из св.огурца с маслом 100
11.30 филе индейки отв. 75 + салат из редиса, перца, огурца, помидора, укропа с маслом 175
14.30 борщ с мясом 330 + хлеб
17.40 минтай под маринадом 80 + салат из огурца и помидора с маслом 170

1 яблоко, 1 груша

Вода 2 л
кефир 250

Юля, я завтра уеду на дачу на 2 дня. Беру с собой все готовое.
Могу сейчас написать меню на 2 дня. Только время не смогу написать. Но 17 окт. на завтрак будет суп (чтобы с собой не везти), а 18 окт. суп будет вечером, когда приеду.

17.10 - 33 день

вода
чай с шоколадом 14
Суп фасолевый с мясом 350 + хлеб
печень индейки 50 + перловка 100 + салат из помидора и огурца с маслом 100
говядина отв.70 + салат из помидора и огурца с маслом 180
свиная вырезка нежирная запеченная в фольге в духовке 55 + салат из помидора и огурца с маслом 200
2 яйца вкрутую 110 + салат из помидора 140

Вода 2 л
Кефир 250

18.10 34 день
вода
чай с шоколадом 14
свиная вырезка запеч. в духовке 60 + перловка 100 + салат из помидора и огурца с маслом 90
говядина отв.70 + салат из помидора и огурца 180
суп фасолевый с мясом 350 + хлеб
брынза сербская 100 + салат из помидора с маслом 150

Вода 2 л
Кефир 250

Если будут изменения, то я в среду напишу или в четверг. Не знаю, во сколько вернусь.

Доброе утро! Замеры можно ежемесячно делать и заносить, для мотивации. Меню приняла. Хорошего дня!

автор **Марина** в Чт 19 Окт 2017 - 9:36

Юля, доброе утро!
У меня изменений в меню не было. Ела то, что написала, и в том же порядке. Время надо писать?

Добрый день, думаю что перерывы между едой были правильными, по этому подробности можно уже не писать.

автор **Марина** в Чт 19 Окт 2017 - 19:57

Юля, добрый вечер!

Меню за 19 октября - 35 день блокнота

7.30 -вода
8.00 чай с шоколадом 15
8.30 овсянка 90 + отв.говядина 60 + салат из помидора и огурца с маслом 100
11.00 свинина запеченная в духовке 70 + салат из зеленой редьки и моркови с маслом 180
13.30 суп фасолевый с мясом 350 + хлеб
16.00 треска отв. 100 + салат из капусты и моркови с маслом 150
18.30 творог 1,8% с укропом и чесноком и маслом 120 + помидор 130

1 яблоко

Вода 2 л
Кефир 250

Доброе утро! Меню приняла, жду отчёт по весу.

автор **Марина** в Пт 20 Окт 2017 - 9:33

Юля, доброе утро!

Мой отчет по весу Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП - Страница 3 410992

Вес в начале программы      109 кг
Вес в прошлую пятницу   106,9 кг
Вес сегодня                       106 кг
Отвес за неделю                - 0,9 кг
Отвес за программу            - 3 кг

автор Спонсируемый контент