Страница nanana - Ната, 2 этап

автор **Ника** в Чт 19 Июл 2018 - 20:19

Первое сообщение в теме :

Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 6 D8ba89fb74f0

Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

nanana - Ната!!!
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодится:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250 мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему https://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденное . Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его не докормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!

Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)

Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.

Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром . Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250 г , обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.

Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т. д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2 л)
Помни про вечерний кефир!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

@Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которые расползлись по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 10.11.19
ваш рост- 174 см
ваш вес- 113,4 кг
ваш объем талии -118 см
желаемый вес 105 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот+1 этап с 10.11.19 113,4 кг

первый заход:: ваша программа начинается с 20.07.18
ваш рост- 174 см
ваш вес- 113,6 кг
ваш объем талии - 123 см
желаемый вес 89 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 20.07.18 113,6 кг
Второй этап с 7.09.18 110,7кг
Третий этап с 6.12.18 109,3 кг
16.12.18 из-за болезни 3 этап прерван
Второй этап с 20.12.18 106,3 кг
Худеем сами с 28.12.18 105,5 кг

автор **nanana** в Вт 20 Ноя 2018 - 10:05

Приветик!!! Была в командировке, не расслаблялась ). На мне свободны джинцы, которые я последние покупала... Тыкс. если так и дальше пойдет, прийдется новые покупать ))). Даже уже тренер мой заметил, что я стала меньше ). Сегодня вес 107,8 privet

20.11.18 - 2 этап, 71 день

6-30 вода
9-00 кофе 200 гр + сыр 20 гр
11-00 котлета (без булки) + салат из отварной свеклы с оливковым маслом 200 гр
13-00 суп с гречкой и с мясом 200 гр + хлебец
16-00 мясо жаренное с соевым соусом, салат из капусты с маслом 200 гр
19-00 рагу овощное с куриным филе 200 гр
22-30 ряженка 200 гр
вода - 2 л

автор **nanana** в Вт 20 Ноя 2018 - 10:05

Приветик!!! Была в командировке, не расслаблялась ). На мне свободны джинцы, которые я последние покупала... Тыкс. если так и дальше пойдет, прийдется новые покупать ))). Даже уже тренер мой заметил, что я стала меньше ). Сегодня вес 107,8 privet

20.11.18 - 2 этап, 71 день

6-30 вода
9-00 кофе 200 гр + сыр 20 гр
11-00 котлета (без булки) + салат из отварной свеклы с оливковым маслом 200 гр
13-00 суп с гречкой и с мясом 200 гр + хлебец
16-00 мясо жаренное с соевым соусом, салат из капусты с маслом 200 гр
19-00 рагу овощное с куриным филе 200 гр
22-30 ряженка 200 гр
вода - 2 л

Добрый вечер! Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 6 170767

Все это, конечно же, прекрасно! Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 6 996202

Спойлер:: Но! подолью масла в огонь... меню снова с ошибками (нет завтрака), отчеты не ежедневные, 70 дней сидишь на 2 этапе и скинула соответственно совсем не столько, сколько могла бы...
ну вот что с тобой делать? на 3 этап давно пора, доверия не внушаешь, не обижайся... но и сидеть на 2-ом бесконечно - толку то?

автор **nanana** в Ср 21 Ноя 2018 - 9:18

Доброе утро!

я даже не знаю.... пишу по меню все как есть - то есть правду, не успела вчера позавтракать, была очень занята по работе. На выходных с телефона писать очень неудобно, этот сайт плохо отображается (нет возможности перейти на страничку, нужно листать).. а на третьем этапе обязательно каждый день наперед писать. Я могу писать в пятницу меню на субботу и воскресение.

21.11.18 - 2 этап, 72 день
Вес утром 108,1 кг
Сегодня разгрузка на молокочае.

на 3 этапе писать каждый день обязательно. не знаю

Обсуди форму отчета с Татьяной-Никой, может быть вместе найдете решение.

автор **Ника** в Ср 21 Ноя 2018 - 22:25

Леночка, Ната!
Вечер добрый.
3 этап очень ответственный и серьезный .
Поэтому общение на страничке необходимо каждый день.
Заход первый , поэтому необходим ежедневный контроль за питанием и за самочувствием.
Я не знаю как девочки отправляют с телефона свои меню и листают странички, но от вижу ,
что Таня успешно пишет даже на 20 стр:
https://www.mypishka.net/t4072p760-topic#323257
там у неё еще приписка "Отправлено через Topic'it"
Ната, а у тебя пока 6 страничек, неудобно, но можно их перелистать.
Видела еще несколько девочек, которые пишут на форуме с телефона.
Пообщайся с ними, может подскажут как проще это сделать.
Я , к сожалению, подсказать не могу ( у меня еще "доисторический" кнопочный самсунг ), т.к. не вижу наглядно как эта проблемка выглядит.
Расскажу как работали девочки на 3 этапе и выходили из подобных ситуаций:
одни бегали отписываться быстренько с компа соседки, мамы, подружки,
у других на форуме худела подружка , они звонили ей по телефону и та под своим ником отписывалась на их страничках.

Я могу писать в пятницу меню на субботу и воскресение.

еще и на понедельник, наверное...
Были случаи, когда писались меню заранее, но каждый вечер потом сообщения :
" питалась, согласно заявленного меню, самочувствие такое-то..."
или
" мясо на завтрак поменяла на рыбу, вес платной составляющей выдержан"...
Так что было бы желание и проблема решаема.
Чего-то вспомнилось, как Леночка была на морях в отпуске и каждый день-вечер проверяла своих подопечных с телефона.
Помнишь, Лен? А оно тебе нужно было? или зарплату за это получала? не-а, нас нормальные люди не поймут... точно.....
А пока смотрю, Ната, и в меню 2 этапа ошибочки у тебя имеются :
почему к кофе нету горького шоколада?
Первый завтрак после горячего напитка д.б. минут через 15-20, а у тебя через 2 часа...
У тебя вес пока больше 100 кг( в меню два блюда с крупой), значит с утра нужна каша на воде +мясо\рыба+салат с раст. маслом,
а второе блюдо с крупой это твой гречневый суп.
Я вот со стороны посмотрела на меню и у меня возникли сразу вопросы:
Какое мясо жаренное конкретно? (говядина, свинина , др)
Сколько грамм этого мясо, а сколько грамм котлеты, какой состав котлеты.
Почему ряженка, а не 2,5% кефир? на программе пьем на ночь кефир или водичку с ржаными сухариками.
А каким видом спорта ты занимаешься ( читала про тренера)? с твоим весом нужно пока аккуратно со спортом.
Итак.
Наточка, быстро приводишь в порядок режим и состав питания,
предоставляешь отличные меню без ошибок,
дальше находишь для себя удобный способ общения на форуме , ну и, наконец, приступаешь к работе на 3 этапе. До Нового года обязательно его нужно пройти и встретить год 2019 Бакалавром и Гурманом.
У тебя все обязательно получится, отвесы и успехи ждут впереди - постарайся!!!
Удачи!
Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 6 996202

Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 6 62794

пы.сы. Ленчик, ты уж извини, что я тут появилась . Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 6 764295795

Привет! Я захожу на форум с телефона через почту, попадаю сразу на последнее сообщение и ничего листать не нужно. Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 6 170767

Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 6 3008481150

молодец, Танюша, Юля, спасибо!

автор **nanana** в Чт 22 Ноя 2018 - 10:52

Добрый день, девочки - Танюша, Юля, Ленчик )))!

Спасибо большое за такой подход и за советы, я обязательно найду способ каждодневного общения через форум. Я на самом деле "подсела" уже на то, что каждое утро первым делом стараюсь проверить почту и зайти на форум, чтобы получить свою "дозу" Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 6 197230037

Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 6 197230037

Отчет по разгрузке:
22.11.18 - 2 этап, 73 день
Вес утром 108,1 кг
Вес вечером 107,8
Вес сегодня утром 107,1
Отвес - 1 кг

Теперь отвечаю на вопросы:

По поводу шоколада - не ем, так как повышен сахар в крови, и вообще не люблю сладкое. Я нашла шоколад с фруктозой, но честно ела его без удовольствия. Хорошо, если эта долька обязательный компонент программы - сегодня зайду куплю плиточку ).

Первый завтрак после горячего напитка д.б. минут через 15-20, а у тебя через 2 часа...
есть такая беда... не ем утром, не выношу запаха еды даже, складываю судочки с вечера, купила 4 маленьких, в них беру 3 раза на работу кушать и 1 перекус.

значит с утра нужна каша на воде +мясо\рыба+салат с раст. маслом - нужна альтернатива...
Пробовала утром пить смузи, более-мение заходит. Завтра сделаю: кефир 120 г+творог 50 г+ягода 30 гр (вишня или смородина).

Какое мясо жаренное конкретно? (говядина, свинина , др)
свинина нежирная (вырезка)

Сколько грамм этого мясо, - я кладу в судочек на глаз, так чтобы общий вес с салатом был 200 гр

а сколько грамм котлеты, - тоже самое - взвешу сегодня отдельно.

какой состав котлеты - фарш+лук, без булки
.
Почему ряженка, а не 2,5% кефир? на программе пьем на ночь кефир или водичку с ржаными сухариками.
Ряженку нельзя? Куплю кефир сегодня.

А каким видом спорта ты занимаешься - никаким, стараюсь ходить 10 000 шагов ( читала про тренера)? - не читала, а где?

с твоим весом нужно пока аккуратно со спортом - понимаю, когда весила 124 кг - вообще жутко было, подниматься по лестнице даже проблема была...

logo

автор **nanana** в Чт 22 Ноя 2018 - 11:12

22.11.18 - 2 этап, 73 день

6-30 вода
7-00 цикорий 200 гр
7-30 пропустила, завтра будет смузи (кефир, творог, ягоды) 200 гр
10-30 котлета (фарш, лук) 150 гр + салат из пекинской капусты с оливковым маслом 200 гр
13-00 суп куриный с яйцом (без картохи) 250 гр + хлебец
16-00 творог с яблоком 200 гр
19-00 рагу овощное с куриным филе 200 гр
22-30 кефир 200 гр
вода - 2 л

добрый вечер! :ок:

@nanana пишет:если эта долька обязательный компонент программы - сегодня зайду куплю плиточку ).

да нет, не нужно

Завтра сделаю: кефир 120 г+творог 50 г+ягода 30 гр (вишня или смородина).

хорошо, попробуй

Ряженку нельзя? Куплю кефир сегодня.

ряженку можно крайне редко

В последнем меню нет завтрака и второго салатика со свежими овощами и маслом - он обязателен!

После следующего разгрузочного дня, с четверга, 29.11 можно будет пойти на 3 этап. Если все будет по плану, то где-то во вторник-среду пиши плановое меню на четверг. ladoshki

автор **nanana** в Чт 29 Ноя 2018 - 15:18

Добрый день, девочки!

Я прошу прощения за молчание, в нашей родне 2 горя, ушли из жизни родственники, при чем один за другим, мне пока не до отчетов было, в воскресение все закончится и я начну с понедельника продолжение программы.

соболезную...

автор **nanana** в Ср 5 Дек 2018 - 10:46

Приветики, девочки!
Я вернулась, пережила, отпустила с миром...

Итак, у меня сегодня разгрузка твердая - на мясе.

Пишу плановое меню на четверг и пятницу (третий этап) с 6.12 по 20.12
6-30 вода
7-00 цикорий
7-30 1 завтрак - кефир 150 гр + овсяные отруби = 150 гр бесплатно
11-00 2 завтрак - отварное мясо 50 гр + салат из пекинской капусты и моркови с кефиром 100 гр = 50 гр платно
13-00 3 обед - борщ без картошки с мясом = 150 гр платно
16-00 4 полдник - каша гречневая с грибами и луком = 150 гр платно
19-00 5 ужин - жаренный пеленгас + тушенная капуста с грибами = 150 гр платно
Итого: 500 гр платной еды
1,5 литра воды

6-30 вода
7-00 цикорий
7-30 1 завтрак - кефир 150 гр + ягоды = 150 гр бесплатно
11-00 2 завтрак - каша овсяная на воде с зеленым горошком, растительным маслом и мидиями = 150 гр платно
13-00 3 обед - борщ без картошки с мясом = 150 гр платно
16-00 4 полдник - яйцо всмятку 50 гр + огурец соленый = 50 гр платно
19-00 5 ужин - паровая котлета из индюшатины (без булки) + салат из отварной свеклы с черносливом и маслом растительным = 150 гр платно
Итого: 500 гр платной еды
1,5 литра воды

автор **Ника** в Ср 5 Дек 2018 - 12:39

Приветик!
Я не знаю с какого числа Леночка тебя отправит на 3 этап, на всякий случай проверю меню.Первый завтрак после мясной разгрузки жидкий, поэтому в первом меню легкий первый завтрак кефир с отрубями можно, а вот на следующий день кефир с отрубями перенеси на второй, а первый с кашей сделай ( поменяй местами первый со вторым завтраки).
В первом меню не увидела салата с раст. маслом,
Чернослив, все сухофрукты и орехи,
соленый огурец, консервации, соления на 3 этапе запрещены. privet

Исключение- иногда квашенная капуста, еда бесплатная, с раст. маслом платная.
.

автор **nanana** в Ср 5 Дек 2018 - 13:08

Приветик!! Мы планировали с прошлой недели... По крайней мере потренируюсь )

Спасибо за правки и корректировки:

6-30 вода
7-00 цикорий
7-30 1 завтрак - кефир 150 гр + овсяные отруби = 150 гр бесплатно
11-00 2 завтрак - отварное мясо 50 гр + тушенная капуста без масла 100 гр = 50 гр платно
13-00 3 обед - борщ без картошки с мясом = 150 гр платно
16-00 4 полдник - каша гречневая с грибами и луком = 150 гр платно
19-00 5 ужин - жаренный пеленгас + салат из редиса дайкон с маслом растительным = 150 гр платно
Итого: 500 гр платной еды
1,5 литра воды

6-30 вода
7-00 цикорий
7-30 1 завтрак - каша овсяная на воде с зеленым горошком, растительным маслом и мидиями = 150 гр платно
11-00 2 завтрак - кефир 150 гр + ягоды = 150 гр бесплатно
13-00 3 обед - борщ без картошки с мясом = 150 гр платно
16-00 4 полдник - яйцо всмятку 50 гр + огурец свежий 100 гр = 50 гр платно
19-00 5 ужин - паровая котлета из индюшатины (без булки) + салат из пекинской капусты, зелени с маслом растительным = 150 гр платно
Итого: 500 гр платной еды
1,5 литра воды

автор **Ника** в Ср 5 Дек 2018 - 14:45

Наташ, замечаний нет. Ждем Леночку.

Добрый вечер! Как настрой? Есть силы для 3 этапа?
Тогда я не против, после разгрузки, то есть завтра? точно готова?

автор **nanana** в Чт 6 Дек 2018 - 9:07

Приветик!!!

Настроение есть, к старту готова )
Итак, по вчерашней разгрузке:
Вес утром - 109,8
Вес вечером - 110, 1
Вес сегодня утром - 109,3
Отвес: 0,500 гр

автор **nanana** в Чт 6 Дек 2018 - 9:17

Меню на 6 декабря 2018г. – 1 день 3 этапа

6-30 вода
7-00 цикорий
7-30 1 завтрак - кефир 150 гр + овсяные отруби = 150 гр бесплатно
11-00 2 завтрак - отварное мясо 50 гр + тушенная капуста без масла 100 гр = 50 гр платно
13-00 3 обед - борщ без картошки с мясом = 150 гр платно
16-00 4 полдник - каша гречневая с грибами и луком = 150 гр платно
19-00 5 ужин - жаренный пеленгас + салат из редиса дайкон с маслом растительным = 150 гр платно
Итого: 500 гр платной еды
1,5 литра воды
вес утром: 109,3 кг

Настроение замечательное, еды - уверенна, что хватит. Сегодня все тщательно взвешивала и раскладывала по судочкам. Близятся КД - появились "хотюнчики" сладкого. Буду обходиться фруктами разрешенными (в перекусах). Моя цель минимум - 105 кг к 20-м числам декабря. Буду стараться, обещаю!

Груши можно?

автор **Ника** в Чт 6 Дек 2018 - 13:48

Приветик, Наточка!
Хороший разгрузочный отвес. Поздравляю! Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 6 3488616433

По вчерашнему разговору с Леночкой, я поняла, что она тебя отпускает на 3 этап, не подведи её.

С почином тебя!
Легкого старта и приятного финиша на 3 этапе! ladoshki

Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 6 49963161_24991909_22747468_069

Ната- nanana !!!
сегодня 6 декабря 2018 г.
начинаем трудиться на третьем этапе.
Займемся воспитанием организма
на терпение и выносливость.
Пусть эти две недели будут комфортные и легкие.
Вперед за почетным званием Бакалавр!!!
Желаю отличных результатов!

Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 6 49950188_68ec3af2b89d

Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 6 49950188_68ec3af2b89d

Теперь об организации работы на две недели.
Меню пиши, пожалуйста, наперед.
Заранее напиши, почитаем вместе, подкорректируем, если нужно, и спокойненько на следующий день питаемся без нарушений.
Напиши ещё, когда бываешь на форуме .
Обязательно выходить на связь каждый день.
В случае неявки, снимаем с этапа и возвращаем обратно на второй ( пишу на всякий случай, чтобы понимала серьезность дела).
Длительность третьего этапа для тебя 14 дней.
Начинаем с 6.12.18 завершаем 19.12.18 г.

Напоминаю.
На период прохождения третьего этапа разгрузки прекращаются.

Теперь уточним.
На 3 этапе мы не едим:
красную и черную икру из-за повышенной калорийности,
сахар,
картошку ,
дыню,
мёд,
шоколад,
котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно один раз в день, но не часто),
колбасы,
хлеб,
сухарики,
макароны, вермишель и др..
сухофрукты :курага, чернослив вяленый, изюм
сыры твердых сортов ,но если вы утром перед завтраком пьете кофе, то с ним разрешено съесть до 20 г сыра (платная еда) ),
орехи,
соления, консервацию (иногда можно побаловаться квашеной капустой, но не злоупотребляем),
майонез, сметана и всё остальное из списка запрещенных продуктов на программе.
Не употребляем алкоголь.
Вне зависимости от вашей весовой категории блюдо из круп в день едим один раз.
Каши (гречневая, овсяная, перловая) варим на воде и едим с мясом\рыбой и салатом \или с овощами.
В день можно 1 яйцо, но в неделю не больше 5-6 штук.
Один салат с растительным маслом , суп(борщ или бульон) с белками -обязательные составляющие меню.
В каждом приеме пищи должен быть белок.
Допускается одну еду кушать состоящую из бесплатных продуктов, но наличие молока или кефира в них обязательно. Молоко и кефир, хоть они и содержат белок, Доктор разрешила считать бесплатной едой. Планировать эту еду рекомендуется на ланч или полдник , но один раз в день.
Всё остальное уточним в процессе работы.
Не забывай о разрешенных программой фруктах и подключай их в перекусы. Вес при этом порции перекуса не превышает 150 г. Работаем над уменьшением объёма желудка.
Подробненько каждый день рассказывай о самочувствии своем. Это важно.
Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 6 170767

Пожалуйста, проставь новые результаты замеров в свою табличку. Сравним их через две недели, посмотрим как они поменяются.

По пятницам как и принято отчитываемся и дальше.
Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 6 170767

пы.сы. Может пригодится:

шаблоны для составления меню:: Попробуй себе создать шаблончик для третьего этапа по платной еде.
Сделай шаблон по платной и бесплатной на каждый прием, а потом просто подставляй туда разные продукты и все.
Смотри:
вода
чай
1 завтрак 150 платно
каша 40 + мясо 60 + салата с р.м. 50
150 г салата овощного с курицей\брынзой
рыба\мясо 100 г+ 50г салата с р.м.
каша 80 г + салат с р.м. 70
2 завтрак платной 50 бесплатной 100 = 50 платно
творог/яйцо 50 платно + молоко\кефир 100
творог 50 платно+ ягоды 100
мясо\рыба 50 платно + овощи 100
мясо\рыба 50 платно + салат с овощей без раст.масла, но можно лимон. соком,соевым соусом,просто кефиром заправить 100 г
и т.д.
обед суп\борщ с белком 150 платно
бульон с яйцом 150 платно
окрошка на кефире с мясом 150 платно
полдник 70 платно 80 бесплатно
творог 70 с платно+ ягоды 80,
рыба\мясо 70 г +с+ отварные овощи или приготовленные в мультиварке, на гриле без добавл. раст. масла или просто свежие овощи 80
ужин 80 платно 70 бесплатно
омлет с 1 яйца 80 г платно + 70 овощи
рыба\мясо 80 г +70 овощи.

Я не писала раст. белки (фасоль и др.). Можно и их, но с ними голодновато.

Иногда девочки планируют на ланч или полдник еду полностью бесплатную. При этом в еду включают молоко или кефир. Они содержат белок, но Татьяна Львовна "закрыла" на это глаза и разрешила отнести их к бесплатной составляющей.
Обычно кефир пьют с ягодами, овощами. Молоко с фруктами\ягодами или с отрубями.
Тогда можно распределить еду так:
Завтрак 150 г платно
каша +мясо++салат с р.м.
мясо\рыба+салат с р.м.
Ланч 0 платно+150 бесплатно
молоко\кефир100+ 50 овощи\фрукты\отруби , если с отрубями то 120 +30
Обед 150 платно
суп\борщ+мясо\рыба
Полдник 100 платно+50 бесплатно
мясо\рыба 100 +50 овощи
Ужин 100 платно+50 бесплатно
творог+кефир\фрукты\овощи

или

Завтрак 150 г платно
Ланч 100 платно+50 бесплатно
Обед 150 платно
Полдник 0 платно +150 бесплатно
Ужин 100 платно+50 бесплатно

Добро пожаловать на 3 этап!!!
Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 6 2120589027

Меню на 6 декабря 2018г. – 1 день 3 этапа

6-30 вода
7-00 цикорий
7-30 1 завтрак - кефир 150 гр + овсяные отруби = 150 гр бесплатно
11-00 2 завтрак - отварное мясо 50 гр + тушенная капуста без масла 100 гр = 50 гр платно
13-00 3 обед - борщ без картошки с мясом = 150 гр платно
16-00 4 полдник - каша гречневая с грибами и луком = 150 гр платно
19-00 5 ужин - жаренный пеленгас + салат из редиса дайкон с маслом растительным = 150 гр платно
Итого: 500 гр платной еды
1,5 литра воды
вес утром: 109,3 кг

Ну всё теперь.
Меню принято, замечаний нет.

Груши можно?

Груши можно. Нельзя виноград, хурму, персики, инжир и гибриды от них всякие.
Приветствуются очень киви - помогают решать проблемы с запорами, только съедать нужно нечищеные ...
Удачи!!!
Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 6 3008481150

пы.сы. Страничку вечером перенесу на 3 этап ( Лена проверит твой отчет по разгрузу).

автор **nanana** в Чт 6 Дек 2018 - 15:28

Спасибо!!!
Я уже начала, пока все хорошо, перекусываю мандаринками и киви ))) ladoshki

По ощущениям - есть чувство... такое, как на разгрузке (видимо продолжается процесс кетоза), еще немного больше хочется пить. А в целом -замечательно )))

автор **Ника** в Чт 6 Дек 2018 - 15:36

автор **nanana** в Чт 6 Дек 2018 - 16:06

Меню на 7 декабря 2018г. – 2 день 3 этапа

6-30 вода
7-00 цикорий
7-30 1 завтрак - каша овсяная на воде с зеленым горошком, растительным маслом и мидиями = 150 гр платно
11-00 2 завтрак - кефир 150 гр + ягоды = 150 гр бесплатно
13-00 3 обед - борщ без картошки с мясом = 150 гр платно
16-00 4 полдник - яйцо всмятку 50 гр + огурец свежий 100 гр = 50 гр платно
19-00 5 ужин - паровая котлета из индюшатины (без булки) + салат из пекинской капусты, зелени с маслом растительным = 150 гр платно
Итого: 500 гр платной еды
1,5 литра воды

автор **nanana** в Чт 6 Дек 2018 - 16:16

Меню на 8 декабря 2018г. – 3 день 3 этапа

8-00 вода
8-30 цикорий+ сыр 20 гр = 20 гр платно
9-00 1 завтрак - смузи из ягод, молока и овсяных отрубей = 150 гр бесплатно
11-00 2 завтрак - омлет 100 гр + салат из пекинской капусты с маслом 50 гр = 150 гр платно
13-00 3 обед - борщ без картошки с мясом = 150 гр платно
16-00 4 полдник - паровая котлета из индюшатины (без булки) + огурец = 100 гр платно
19-00 5 ужин - перловая каша с мясом (типа плова) 100 гр + огурец 50 гр = 100 гр - платно
Итого: 500 гр платной еды
1,5 литра воды

автор **nanana** в Чт 6 Дек 2018 - 16:18

Меню на 9 декабря 2018г. – 4 день 3 этапа вс

8-00 вода
8-30 цикорий+ сыр 20 гр
9-00 1 завтрак - творог 100 гр с ягодами = 100 гр платно
11-00 2 завтрак - жаренная курица 100 гр + салат из редиса с маслом 50 гр = 150 гр платно
13-00 3 обед - суп овощной с мясом = 150 гр платно
16-00 4 полдник - рыба на пару с овощами = 150 гр платно
19-00 5 ужин - перловая каша с мясом (типа плова) = 150 гр - платно
Итого: 500 гр платной еды
1,5 литра воды

автор **nanana** в Чт 6 Дек 2018 - 16:24

На всякий случай пишу меню на понедельник, может на выходных скорректирую.

Меню на 10 декабря 2018г. – 5 день 3 этапа

6-30 вода
7-00 цикорий
7-30 1 завтрак - кефир 150 гр + овсяные отруби = 150 гр бесплатно
11-00 2 завтрак - куриная ножка отварная 100 гр + свежий огурец без масла 50 гр = 100 гр платно
13-00 3 обед - суп овощной с мясом = 150 гр платно
16-00 4 полдник - каша гречневая с фаршем + салат из отварной свеклы с маслом = 150 гр платно
19-00 5 ужин - жаренный пеленгас 100 гр + помидор резанный = 100 гр платно
Итого: 500 гр платной еды
1,5 литра воды

Наташенька, поздравляю с завершением 2 этапа!
Желаю успехов и легкости на 3 этапе! Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 6 4199225339

автор **Ника** в Чт 6 Дек 2018 - 19:27

Наточка!
Здесь напиши замеры новые https://www.mypishka.net/t1107p400-topic#321468 Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 6 170767

Каждый день мне от тебя нужна весточка на странице: как себя чувствуешь.
Проверила меню:

@nanana пишет:Меню на 7 декабря 2018г. – 2 день 3 этапа

6-30 вода
7-00 цикорий
7-30 1 завтрак - каша овсяная на воде с зеленым горошком, растительным маслом и мидиями = 150 гр платно
11-00 2 завтрак - кефир 150 гр + ягоды = 150 гр бесплатно
13-00 3 обед - борщ без картошки с мясом = 150 гр платно
16-00 4 полдник - яйцо всмятку 50 гр + огурец свежий 100 гр = 50 гр платно
19-00 5 ужин - паровая котлета из индюшатины (без булки) + салат из пекинской капусты, зелени с маслом растительным = 150 гр платно
Итого: 500 гр платной еды
1,5 литра воды

На завтра всё в порядке.

*********

@nanana пишет:Меню на 8 декабря 2018г. – 3 день 3 этапа

8-00 вода
8-30 цикорий+ сыр 20 гр = 20 гр платно
9-00 1 завтрак - смузи из ягод, молока и овсяных отрубей = 150 гр бесплатно
11-00 2 завтрак - омлет 100 гр + салат из пекинской капусты с маслом 50 гр = 150 гр платно
13-00 3 обед - борщ без картошки с мясом = 150 гр платно
16-00 4 полдник - паровая котлета из индюшатины (без булки) + огурец = 100 гр платно
19-00 5 ужин - перловая каша с мясом (типа плова) 100 гр + огурец 50 гр = 100 гр - платно
Итого: 500 гр платной еды
1,5 литра воды

На 8 декабря:
бесплатное смузи на второй завтрак или полдник планируй,
еду с перловой кашей на первый завтрак,
к цикорию не нужен платный сыр и без него как раз получается 500 г платной еды:
20+150+150+100+100=500
в день можно одно яйцо , в омлете сколько?

*********

@nanana пишет:Меню на 9 декабря 2018г. – 4 день 3 этапа вс

8-00 вода
8-30 цикорий+ сыр 20 гр платно
9-00 1 завтрак - творог 100 гр+ с ягодами 50 = 100 гр платно
11-00 2 завтрак - жаренная курица 100 гр + салат из редиса с маслом 50 гр = 150 гр платно
13-00 3 обед - суп овощной с мясом = 150 гр платно
16-00 4 полдник - рыба на пару с овощами = 150 гр платно
19-00 5 ужин - перловая каша с мясом (типа плова) = 150 гр - платно
Итого: 500 гр платной еды
1,5 литра воды

На 9 декабря
Плов с перловкой на первый завтрак планируем ,
не получается платной 500 г=20+100+150+150+150+150=720
к цикорию не нужен сыр, остается 700

8-00 вода
8-30 цикорий 150
9-00 1 завтрак -перловая каша с мясом (типа плова)100+салат с редиса с р.маслом 50 = 150 гр - платно
11-00 2 завтрак - жаренная курица 70 гр + салат из редиса без маслом 80 гр = 150 70 гр платно
13-00 3 обед - суп овощной с мясом = 150 гр платно
16-00 4 полдник - рыба70 г+ овощи на пару 80 =150 70 гр платно
19-00 5 ужин - творог 60 гр+ ягоды 90 г =150 60 гр платно
150+70+150+70+60=500

*********

@nanana пишет:На всякий случай пишу меню на понедельник, может на выходных скорректирую.

Меню на 10 декабря 2018г. – 5 день 3 этапа

6-30 вода
7-00 цикорий
7-30 1 завтрак - кефир 150 гр + овсяные отруби = 150 гр бесплатно
11-00 2 завтрак - куриная ножка отварная 100 гр + свежий огурец без масла 50 гр = 100 гр платно
13-00 3 обед - суп овощной с мясом = 150 гр платно
16-00 4 полдник - каша гречневая с фаршем + салат из отварной свеклы с маслом = 150 гр платно
19-00 5 ужин - жаренный пеленгас 100 гр + помидор резанный = 100 гр платно
Итого: 500 гр платной еды
1,5 литра воды

на 10 декабря
кефир с отрубями планируем на второй завтрак или полдник ,
еду с гречкой на первый завтрак.

На ночь не забывай пить 150 г кефира 2,5 %ного .
Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 6 3008481150

автор **nanana** в Пт 7 Дек 2018 - 9:45

Вес на начало программы 114 кг
Вес в прошлую пятницу 110 кг
Вес сегодня 109 кг
Отвес за неделю 0,900 кг
Отвес с начала программы 5 кг

автор **nanana** в Пт 7 Дек 2018 - 9:46

Доброе утро! Спасибо за корректировки Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 6 197230037

Написала меню наперед, чтобы с телефона писать только о самочувствии. Кефир пью 150 гр, в омлете 1 яйцо - я его делаю так: в специальной мисочке взбиваю яйцо с молоком, солю, ставлю в микру на минутку - получается нежно и без масла ).

автор **Ника** в Пт 7 Дек 2018 - 10:43

Приветик, Наточка!
Тогда все замечательно.
Поздравляю с красивым недельным отчетом.
Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 6 154362

Закрепляем рубежи и двигаемся уверенно к новым отвесам.

автор **nanana** в Пт 7 Дек 2018 - 11:08

Спасибо большое!!!
Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 6 57857280

автор **Ника** в Пт 7 Дек 2018 - 12:20

Не вижу новых замеров в таблице.
Можно записать здесь, а их в табличку перенесу. privet

автор **nanana** в Пт 7 Дек 2018 - 12:29

По самочувствию сегодня - все хорошо, но - есть хочу, капец (через день КД) - как обычно жор наступает, грудь наливается и побаливает и психи... ужас! Уже отпускает, а то не знаю что хочется больше - поубивать некоторых или просто сеть и заплакать ))). Но, поскольку это каждый месяц, знаю, скоро пройдет ).

автор **nanana** в Пт 7 Дек 2018 - 12:30

@Ника пишет:Не вижу новых замеров в таблице.
Можно записать здесь, а их в табличку перенесу.

Замеры сделаю дома, предполагаю, что не изменились от последних. Думала, что взяла с собой сантиметр на работу, а оказалось что нет...

автор **Ника** в Пт 7 Дек 2018 - 12:45

Домовылысь. Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 6 3008481150

автор **Ника** в Сб 8 Дек 2018 - 19:19

Наташа, выходи на связь.
Как с питанием? согласно заявленному меню или что-то поменяла?

автор **nanana** в Сб 8 Дек 2018 - 19:32

Сегодня все ок, хотелось кушать

автор **nanana** в Сб 8 Дек 2018 - 19:33

Я изменила борщ на суп

автор **nanana** в Сб 8 Дек 2018 - 19:34

Я купила глюкометр, завтра ьубут тесты

автор Спонсируемый контент