Страница nanana - Ната, 2 этап

автор **Ника** в Чт 19 Июл 2018 - 20:19

Первое сообщение в теме :

Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 8 D8ba89fb74f0

Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

nanana - Ната!!!
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодится:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250 мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему https://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденное . Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его не докормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!

Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)

Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.

Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром . Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250 г , обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.

Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т. д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2 л)
Помни про вечерний кефир!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

@Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которые расползлись по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 10.11.19
ваш рост- 174 см
ваш вес- 113,4 кг
ваш объем талии -118 см
желаемый вес 105 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот+1 этап с 10.11.19 113,4 кг

первый заход:: ваша программа начинается с 20.07.18
ваш рост- 174 см
ваш вес- 113,6 кг
ваш объем талии - 123 см
желаемый вес 89 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 20.07.18 113,6 кг
Второй этап с 7.09.18 110,7кг
Третий этап с 6.12.18 109,3 кг
16.12.18 из-за болезни 3 этап прерван
Второй этап с 20.12.18 106,3 кг
Худеем сами с 28.12.18 105,5 кг

автор **Ника** в Пн 17 Дек 2018 - 11:59

Приветик!
Ната, ты со мной на этапе или уже покинула ?

автор **Ника** в Вт 18 Дек 2018 - 16:04

Натка, ау!!!
Ну что случилось у тебя ?
сорвалась?
заболела ?
Выходи на связь и будем продолжать стройнеть. Работать можно на 2 этапе, а можно продолжить свой этап в группе "Худеем сами". Там ты себя сама хозяйка, будешь только отчеты по пятницам сдавать и вопросы задавать, если возникнут...
Не бросай Программу, у тебя ведь такие хорошие результаты уже.
Приглашаю и жду !!!! Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 8 764295795

Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 8 764295795

Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 8 625874378

автор **sirinka** в Ср 19 Дек 2018 - 12:45

Доброго дня!
Сегодня форуму 11 лет. Приглашаю на праздник https://www.mypishka.net/t4507p40-topic#325594

автор **nanana** в Чт 20 Дек 2018 - 9:18

Приветик и тут, да я заболела сильно, лежала дома, практически не вставала, такой он, этот грипп суровый. Я готова продолжить 3 этап, что скажешь?

Заранее пишу отчетик:
20.12.2018 вес 106,3 кг privet privet privet
Вес на начало программы 114 кг
Вес в прошлую пятницу 107,2 кг
Вес сегодня 106,3 кг
Отвес за неделю 0,9 кг
Отвес с начала программы 7,7 кг

автор **Ника** в Чт 20 Дек 2018 - 9:51

Приветик!
Ну слава Богу- ЖИВА!!!! И это главное.
Про 3 этап пока и речи нету.
Весной захочешь- попробуем еще раз, а сейчас поскорее приводи свое здоровье в порядок.
Повторюсь.
Можно продолжать работать на 2 этапе с Леночкой, а можно со мной в группе Худеем сами , в этой группе не требуем каждодневного меню, пишешь по желанию, а пятничные отчеты каждую неделю нужно сдавать. Так сказать самостоятельно уже стройнеешь. Но на страничке пиши хоть каждый день, просто не ругаем , если не пишешь и не появляешься.
Выбирай!
В любом случае возвращай в меню все запрещенные на 3 этапе продукты ( подсмотри как писала меню на 2 этапе), пропей отвар шиповника, рыбий жир 10 дней. Верни размер порций 200 ( с супом и ржаным хлебом 250). Через недельку- полторы можно возвращать разгрузочный день.
Будь здорова, солнышко! Сейчас пей побольше теплой воды с лимончиком, малиной- вымывай с себя всю гадость.
Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 8 1244298778_01

Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 8 1244298778_01

автор **nanana** в Чт 20 Дек 2018 - 10:52

Танечка, большое тебе спасибо!

Как раз и делаю себе чаи с замороженными ягодами, лимоном, облепихой. Еще начала утром пить морковный-яблочный фреш, мама вычитала что нужно курс пропить. Как с ним поступить? Считать его одним приемом еды? Его надо именно утром пить, натощак. Там как раз и получается 200 гр+ капелька масла растительного.

Вода остается 2 литра? Сейчас зима и не очень то хочется просто воды, чаще горячего чаю...

Отвар шиповника буду пить на ночь, настаивать в термосе. Рыбий жир пропью, я сейчас начала витамины пить (мульти), в шипучих таблетках - бросаешь на стакан воды и пьешь как лимонад, они без сахара, очень вкусные. Тоже проблема - как совместить с питанием и считается ли это как стакан воды?

Может я на пару недель вернусь во 2 этап, чтобы не напартачить ничего? Если Леночка согласна, конечно.

А в дальнейшем, наверное, удобнее будет для меня группа "Худеем сами", так как не всегда получается выложить меню. Но я бы хотела дальнейшее общение продолжить ). Мне не хватило 0,500 гр, чтобы увидеть 105 (как я задумывала себе) - планирую к выходным таки добиться этого результата :)

Ура! Можно кусочек сыра!!! Можно рыбку соленую? Можно квашенную капусту и огурцы? Пойду пока почитаю снова правила 2 этапа.

автор **Ника** в Чт 20 Дек 2018 - 11:11

Наточка!
Вот и славно, все ты правильно поняла и решила.
Спасибо за сердечное поздравление с днем рождения форума. Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 8 270215

Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 8 270215

Фреш получается у тебя как лекарство, вот и принимай лекарство, а потом все по программе.
2 л чистой воды без всяких добавок и лекарств нужно выпивать каждый день. Зимой я пью теплую, горяченькую, но не кипяченую .
Зимой можно кушать в день 25-30 г орехов или сухофруктов : изюма, вяленого чернослива, кураги, но не все сразу, а что-то одно или в сумме 30 г не более.
Теперь снова салаты с растительным маслом - чем больше, тем лучше, снова в каждой порции белки от 50 до 100 г, твой вес еще за 100- значит в день два блюда из крупы.
Из солений рекомендуется квашеная капуста, но с контролем веса, чтобы отеков не было от соли.
Все.
Переношу твою страничку на 2 этап.
пы.сы. Может создашь свой фотоальбом, чтобы фотки не затерялись на раб.странице? Там и с девочками пообщаетесь заодно ?
Если да, то это здесь https://www.mypishka.net/f21-forum foto

автор **nanana** в Чт 20 Дек 2018 - 14:42

Добавила замеры и свои фото ))) Я и по одежде ощущаю конечно, но так, чтобы в цифрах - заметнее конечно. Это радует!

20.12.18-03.01.19 2*2 этап - закрепляем результат и дальше худею сама - но с вами )))
6-30 вода
7-00 цикорий+20 гр сыра
7-30 1 завтрак: овсянка с зеленым горошком+чайная ложка масла рыжий (холодного оджима) = 200 гр
11-00 2 завтрак: яйцо всмятку, салат из запеченных овощей (свекла, морковь, спаржа, кунжут, 1 грецкий орех, масло) = 200 гр
13-00 3 обед: суп с фрикадельками+хлебец = 250 гр
16-00 4 полдник: сыр зернистый 100 гр+свежий огурец, помидор 100 гр= 200 гр.
19-00 5 ужин: форель на пару с овощной смесью 200 гр

2 литра воды, перекус: мандаринки 2 шт

Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 8 170767

Добрый вечер!
Жаль,что не получилось пройти 3 этап, как полагается... ну да ладно, смотрим новое меню:
мне завтрак не очень, каша лучше мясная + салатик к ней. Тебе еще можно вторую крупу на полдник.

автор **nanana** в Пт 21 Дек 2018 - 9:56

Доброе утро! Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 8 3008481150

Пятничный отчетик )))

21.12.2018 вес 105,9 кг privet privet privet уря!!!! наконец-то 5-ка!!!
Вес на начало программы 114 кг
Вес в прошлую пятницу 107,2 кг
Вес сегодня 105,9 кг
Отвес за неделю 1,3 кг
Отвес с начала программы 8,1 кг

Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 8 2945131748

Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 8 2945131748

автор **nanana** в Пт 21 Дек 2018 - 10:04

честно, мясо и кашу утром в 7-30 я не могу... я и так себя заставляю завтракать, я раньше только после 11 уже что-то ела... но на выходных я попробую, так как встану позже.

21.12.18-03.01.19 2*2 этап - закрепляем результат и дальше худею сама - но с вами )))
6-30 вода
7-00 цикорий+20 гр сыра
7-30 1 завтрак: фреш морковный 100 гр с каплей масла, жаренное яйцо 60 гр, салат из пекинской капусты 40 гр = 200 гр
11-00 2 завтрак: каша перловая с кроликом+салат из помидора с маслом = 200 гр
13-00 3 обед: суп с фрикадельками+хлебец = 250 гр
16-00 4 полдник: запеченные овощи 100 гр+жаренная курица 100 гр= 200 гр.
19-00 5 ужин: форель на пару с овощной смесью 200 гр - буду доедать, готовила 2 порции
кефир на ночь 200 гр

2 литра воды, перекус: киви 2 шт

привет!
Отвес замечательный! (тут наверное и болезнь твоя сказалась, и порции 3 этапа)
На завтрак порция почему такая большая? салатиков маловато, старайся 200 грамм включать в меню.

автор **nanana** в Пт 28 Дек 2018 - 9:44

Приветствую!
Сорри, что пропала и не выходила на связь...
У нас все изменилось на работе и нас отправли на каникулы ))). Вот, сегодня, все приехали за зп - и по домам аж до 8 января.
Так что попрошу вас, девочки, досрочно перевести меня в "худеем сами", где я буду периодически выкладывать свои результаты - потому как я иду дальше )))

Добрый вечер! :ок:

Да, конечно, переведу в "худеем сами". Ну а на сегодня то какой результат? не знаю

автор **nanana** в Сб 29 Дек 2018 - 10:00

105,5

принято!

автор **Ника** в Вс 30 Дек 2018 - 15:43

Ната! С наступающим !
Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 8 24280261

автор **nanana** в Пн 31 Дек 2018 - 11:07

Спасибо большое, взаимно!!! До встречи на форуме в следующем году!!!

автор **nanana** в Вт 8 Янв 2019 - 10:51

Приветики!!!
С прошедшими праздниками!!! privet

Я уже на работе и снова возвращаюсь на свой уже привычный режим. Праздники прошли... у меня +1,8 кг... печалька. Ну что ж такое? Стоило месяц сбрасывать, чтобы за 10 дней вернуть?????? капец просто. Завтра по планам разгрузочный день, буду на творожке.
Вес сегодня 107,3.

автор **Ника** в Вт 8 Янв 2019 - 12:01

Привет, Наташа!
С наступившим Новым годом!
Здоровья крепкого, счастья личного и обязательно встретиться с желаемым весом в этом году.
Продолжаем трудиться над этим, питаемся только полезными продуктами, нужными порциями, через равные интервалы, пьем водичку.
Удачи!
Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 8 2528205849

Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 8 2528205849

Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 8 810488

автор **nanana** в Вт 8 Янв 2019 - 14:00

Танюша, спасибо большое за пожелания!

Становлюсь снова на путь истинный :), нужно убрать поскорее эти 2 кгшки, пока они не прилипли основательно ))).

автор **nanana** в Ср 9 Янв 2019 - 11:44

Танюшка, привет!!!

09.01.2019 разгрузочный день на молокочае (жидкий)
вес утром: 107,4

автор **Ника** в Ср 9 Янв 2019 - 16:20

Приветик!
Желаю завтра увидеть приятный отвес. Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 8 411128886

автор **nanana** в Ср 9 Янв 2019 - 16:34

Спасибо, тоже надеюсь на это )

автор **nanana** в Чт 10 Янв 2019 - 10:54

09.01.2019 разгрузочный день на молокочае (жидкий)
вес утром: 107,4
вес вечером: 107
вес утром сегодня: 106,3
отвес 1,1 кг Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 8 197230037

Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 8 197230037

автор **Ника** в Чт 10 Янв 2019 - 12:43

Приветик!
С отличным результатом поздравляю.
Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 8 861372

Не забудь пропить сегодня аспаркам: 3 раза по 1 табл.

автор **nanana** в Чт 10 Янв 2019 - 13:52

Спасибо!
Меню на сегодня:
7-00 вода
7-15 чай из шиповника
7-30 омлет с овощами 200 гр
9-00 чай черный с молоком
11-00 котлета куриная с творогом зернистым, салат из пекинки с маслом 200 гр
13-00 молоки лосося с зеленым горошком и грибами (слегка обжаренные) 200 гр
16-00 суп с мясом + кусочек хлеба 200 гр
19-00 зернистый творог, яблоко, ветчина, кукуруза (салат) 200 гр

автор **nanana** в Пн 14 Янв 2019 - 9:24

Привет, Танюшка!
Была на больничном в пятницу, все выходные дома...
В общем вес сегодня 106,8 кг.
С новыми силами продолжаю программу :).

автор **Ника** в Пн 14 Янв 2019 - 13:09

Привет, Наточка!
Здоровья и удачи. Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 8 984940

Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 8 780392

автор **nanana** в Пн 14 Янв 2019 - 14:12

Спасибо, Танюшка!

Тебе тоже желаю крепкого здоровья, любви и побольше хороших событий!
tanec

автор **nanana** в Пн 14 Янв 2019 - 14:55

14.01.2019
меню на завтра
6-30 вода
7-00 цикорий
7-30 1 завтрак: яйцо всмятку, 1 ложка овсянки на воде, салат из редиса, моркови и яблока(дайкон) с маслом
9-00 чай + яблоко/мандаринка/груша
11-00 второй завтрак: салат из отварной курицы с бурячком и зеленым горошком с маслом
13-00 брщ красный + хлебец
16-00 творог с зеленью
19-00 рыбка запеченная с овощами
privet

автор **Ника** в Пн 14 Янв 2019 - 20:00

Добрый вечер! privet

Ната, просмотрела меню.
Со вторым завтраком припаздываешь на полчаса , интервалы между приемами по Программе 2-3 часа.
Выдерживай вес порций и не забудь о 2 л воды+ кефир на ночь.
Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 8 841632

Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 8 841632

автор **nanana** в Вт 15 Янв 2019 - 9:26

Приветик!

Что-то у меня вес встал... Хорошо хоть вверх не идет. Может завтра разгрузка поможет. Посмотри, пожалуйста, а если так по времени распределить? Мне на самом деле очень сложно себя заставить съесть что-то до 9 утра, я сплю еще, могу даже в метро уснуть пока еду на работу ))). Вот, сегодня не успела позавтракать...

Сегодня 106,8 тоже.
15.01.2019
меню на завтра
6-30 вода
7-00 цикорий+кусочек сыра 20 гр
9-00 первый завтрак: ложка овсянки, мидии, зеленый горошек, масло растительное 200 гр
11-00 второй завтрак: брынза+яблоко 200 гр
13-00 борщ красный с мясом + хлебец 250 гр
16-00 салат пекинка+огурец+масло, отварная курица 200 гр
19-00 рыбка запеченная с овощами 200 гр
кефир на ночь, 2 л воды

автор **Ника** в Вт 15 Янв 2019 - 22:04

Приветик, Ната!
В начале Программы всем рекомендуем:

Утро начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г или же порциями согласно твоему этапу .
За день нужно поесть 5 раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата с сырых овощей за день не менее 200 г.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.
Перед сном пьем кефир.

Ты же 7 утра пьешь цикорий и только в 9 завтракаешь.
Наверное, многим тяжело себя приучить к первому завтраку, но кто это смог , тот сразу порадовался цифрам на весах.
В группе "Худеем сами" я особо не цепляюсь к меню - ты сама уже знаешь как нужно и что нужно, сама для себя решаешь как сдружиться с правилами Программы.
Но если задашь вопрос , всегда отвечу.
Не поняла, у тебя 15-го разгрузка или питание по написанному выше меню? не знаю

автор **nanana** в Ср 16 Янв 2019 - 14:11

Приветик!
Спасибо за ответ, по планам у меня разгрузка должна была быть, но я вчера "загуляла" и не подготовилась... И мой загул вылился мне в +1 кг (ела много соленого, сидр, чай), встала опухшая, кольцо намертво в палец впилось. Вот такой капец.
Ну ничего, сегодня все по программе.

автор **nanana** в Ср 16 Янв 2019 - 15:22

А у меня такой вопрос, может быть глупый :) я вчера наелась вечером, ну больше 250 гр явно - желудок не привык и начал побаливать (растягиваться), он у меня назад за сколько сожмется - если я снова на порциях по 200 гр?

автор **Ника** в Ср 16 Янв 2019 - 16:09

Приветик!
Все индивидуально.
Обычно это происходит на блокноте+1 этап за полтора месяца.
А дальше , если возникают "гармошки" туда-сюда (чаще после отпуска), реабилитация неделька, чтобы организм вспомнил режим, размер порций и состав еды.
Удачи, гулена! Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 8 197230037

автор **nanana** в Чт 17 Янв 2019 - 10:01

Спасибо ) буду знать )))

автор **nanana** в Вт 22 Янв 2019 - 10:24

Приветствую!
Вес сегодня 107,9 - что-то мои набранные кг за праздники прилипли намертво... Да и я тоже косячу. Сегодня утром решила, что начну "условный" 2 этап сначала, буду стараться тут выкладывать меню каждый день. Меня это дисциплинирует, а то я "зависла" и перестала худеть совсем.

22.01.2019
меню на сегодня
6-30 вода
7-00 цикорий+кусочек сыра 20 гр - завтра буду пробовать завтракать
9-00 первый завтрак: сыр адыгейский + яблоко 200 гр
11-00 второй завтрак: каша гречневая с мясом + овощной салат 200 гр
13-00 борщ с мясом + хлебец 250 гр
16-00 капуста тушенная + котлетки куриные 200 гр
19-00 творог с овощами (помидор. огурец) 200 гр
кефир на ночь, 2 л воды

автор **Ника** в Вт 22 Янв 2019 - 17:15

Приветик!

@nanana пишет:Приветствую!
Вес сегодня 107,9 - что-то мои набранные кг за праздники прилипли намертво... Да и я тоже косячу. Сегодня утром решила, что начну "условный" 2 этап сначала, буду стараться тут выкладывать меню каждый день. Меня это дисциплинирует, а то я "зависла" и перестала худеть совсем.

22.01.2019
меню на сегодня
6-30 вода
7-00 цикорий+кусочек сыра 20 гр - завтра буду пробовать завтракать сыр нужен только к кофе, здесь только 20 г горького черн. шоколада
большой интерал между цикорием и 1-м завтраком , д.б. 15-20 мин
9-00 первый завтрак: сыр адыгейский + яблоко 200 гр сколько сыра по весу?
11-00 второй завтрак: каша гречневая с мясом + овощной салат 200 гр сколько чего по весу ?
13-00 борщ с мясом + хлебец 250 гр
16-00 капуста тушенная + котлетки куриные 200 гр вес котлеты какой ? состав какой
19-00 творог с овощами (помидор. огурец) 200 гр сколько творога?
кефир на ночь, 2 л воды
Сколько сумме за день съела салата с сырых овощей?
Нужно минимум 200 г
В каждой порции белковая составляющая д.б. 50-100 г.
Перекусы фруктами, орехами , сухофруктами были?

Подробно анализируем меню, чтобы понять почему вес не уменьшается.
Может вернешься тогда на 2 этап к Лене?

автор **nanana** в Ср 23 Янв 2019 - 10:11

@Ника пишет:Приветик!
@nanana пишет:Приветствую!
Вес сегодня 107,9 - что-то мои набранные кг за праздники прилипли намертво... Да и я тоже косячу. Сегодня утром решила, что начну "условный" 2 этап сначала, буду стараться тут выкладывать меню каждый день. Меня это дисциплинирует, а то я "зависла" и перестала худеть совсем.

22.01.2019
меню на сегодня
6-30 вода
7-00 цикорий+кусочек сыра 20 гр - завтра буду пробовать завтракать сыр нужен только к кофе, здесь только 20 г горького черн. шоколада
большой интерал между цикорием и 1-м завтраком , д.б. 15-20 мин - я помню, сегодня был ранний завтрак )
9-00 первый завтрак: сыр адыгейский + яблоко 200 гр сколько сыра по весу? - 100 гр + пол яблока приблизительно тоже 100 гр
11-00 второй завтрак: каша гречневая с мясом + овощной салат 200 гр сколько чего по весу ? - мясо 60 гр, гречка 100 гр + 40 гр салата (пекинка)
13-00 борщ с мясом + хлебец 250 гр
16-00 капуста тушенная + котлетки куриные 200 гр вес котлеты какой ? состав какой - котлета (куриный фарш покупной, яйцо, отруби овсяные, специи) 100 гр + капуста 100 гр
19-00 творог с овощами (помидор. огурец) 200 гр сколько творога? - тоже где-то 100 гр, я не взвешивала, вчера готовила еду на работу все взвешивать снова начала
кефир на ночь, 2 л воды
Сколько сумме за день съела салата с сырых овощей? - 140 гр
Нужно минимум 200 г - ого! просто если есть помидор-огурец, то норм, а если пекинку - то я столько не смогу ) ок, сделаю из редиса.
В каждой порции белковая составляющая д.б. 50-100 г. - да, стараюсь где-то так
Перекусы фруктами, орехами , сухофруктами были? - нет
Подробно анализируем меню, чтобы понять почему вес не уменьшается.
Может вернешься тогда на 2 этап к Лене?

- попробую разобраться и писать меню каждый день, если будет стоять, буду проситься

автор Спонсируемый контент