Страница Белашова Татьяна, Магистр- 2 этап. Повторно.

Первое сообщение в теме :

Страница Белашова Татьяна, Магистр- 2 этап. Повторно. - Страница 4 D8ba89fb74f0

Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему https://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!

Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)

Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.

Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.

Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

@Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 20.08.18
ваш рост- .... см
ваш вес- 111,4 кг
ваш объем талии - ... см
желаемый вес 75кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 20.08.18 111,4 кг
Второй этап с 28.09.18 107кг
Третий этап с 7.12.18 98,5 кг
Четвертый этап с 22.12.18 97.3 кг
Третий этап с 15.03.19 94,8 кг
Четвертый этап с 06.04.18 ? кг

Доброе утро! А суп?

Доброе утро! Суп не получился как-то. Сегодня с утра уже был Страница Белашова Татьяна, Магистр- 2 этап. Повторно. - Страница 4 170767

Суп это важно. Хорошо, что сегодня был.

Добрый вечер, Юля!
Сегодня 26 сентября, 38 день. И еда моя была такая
8-00 вода
8-20 кофе + шоколад (7.5) + сыр малосольный (25)
9-00 бульон куриный + курица (98) + салат из помидоров, огурцов, перца с маслом (170) + ржаной хлеб (24)
12-00 ленивые голубцы тушёные с морковью, луком, томатом и перцем (160)
15-00 детское пюре "Индейка с овощами"(50) + огурец
19-00 жареный толстолобик (104) + салат из помидоров, огурцов, перца с маслом (105)
На ночь будет кефир
Ещё на перекус был один нектарин. Небольшой. Не взвешивала

Доброе утро! Вы отлично справляетесь.

Доброе утро, Юля! Спасибо! Я стараюсь

Добрый вечер, Юля!
Сегодня 27 сентября, 39 день. Моё меню:
8-00 вода
8-20 чай каркадэ + шоколад (7.5)
9-00 бульон куриный + курица (76) + салат из помидоров, огурцов, перца с маслом (120) + гречка (101)
12-00 2 кексика (7 злаков, кефир, яйцо) (86)+ паштет из лосося (70)
15-00 отбивная куриная с помидорами (135) + салат (огурцы, яйца, рис, кукуруза, йогурт) (127)
19-00 фасоль с луком и маслом растительным (131) + салат из помидоров, огурцов, перца с маслом (95)
На ночь будет кефир

Делала запеканку, а творог положить забыла Страница Белашова Татьяна, Магистр- 2 этап. Повторно. - Страница 4 197230037

. Получились кексики...

Добрый вечер! Что за паштет из лосося? Хочется к кексикам и паштету огурчика)). В целом очень даже хорошо.

Вес на начало программы - 111.4
Вес в прошлую пятницу - 107.3
Вес сегодня - 107.0
Отвес за неделю - 0.3
Отвес с начала программы 4.4

Добрый день! Поздравляю с отвесом! А ещё поздравляю вас с окончанием первого этапа. Теперь со званием "СТРОЙНЯШКА" я перевожу вас на второй этап. Желаю вам успеха в похудании.

Спасибо большое!

Татьяна, добрый вечер! Страница Белашова Татьяна, Магистр- 2 этап. Повторно. - Страница 4 170767

Меня зовут Елена, я буду вести вашу страничку и помогать в дальнейшем похудении Страница Белашова Татьяна, Магистр- 2 этап. Повторно. - Страница 4 3008481150

Страница Белашова Татьяна, Магистр- 2 этап. Повторно. - Страница 4 3008481150

Добро пожаловать на 2 этап! Страница Белашова Татьяна, Магистр- 2 этап. Повторно. - Страница 4 2120589027

Второй этап. Ура!
И....
Чем он отличается от первого?

А пока:
Сегодня 28 сентября, 40-й день. Моё меню:
8-00 вода
8-20 кофе + шоколад (7.5) + сыр малосольный (26)
9-00 отбивная куриная с помидорами (135) + салат (огурцы, яйца, рис, кукуруза, йогурт) (127)
12-00 бульон куриный + курица (88) + салат из помидоров, огурцов, перца с маслом (115)
15-00 1 кексик (7 злаков, кефир, яйцо) (43)+ паштет из лосося (70)
19-00 фасоль с луком и маслом растительным (105) + салат из помидоров, огурцов, перца с маслом (100)
На ночь будет кефир

Здравствуйте , Елена. Очень рада знакомству. Думаю у меня под вашим руководством всё (похудение) получится.

На 2 этапе порции по 200 грамм (сокращаем и выравниваем), с супом и хлебом 250 грамм, 2 салата в день минимум, в каждой порции белковое блюдо, кефир на ночь. ladoshki

Всё понятно. Спасибо. Буду пробовать. Хотя... Ну не всегда у меня получается на работе.

На втором этапе есть разгрузочные дни?

Да, конечно, есть разгрузочные дни. Пока выравниваем и уменьшаем порции, дней через 7-10 можно будет начать.
Прочитай про разгрузки здесь: https://www.mypishka.net/t798-topic
Создай табличку разгрузок здесь: https://www.mypishka.net/t1106-topic#6392
ladoshki

Спасибо за информацию. Я как-то боюсь разгрузок. Если откровенно, то ни разу их не делала, вернее, до конца не доводила. Раз у меня есть время, то ознакомлюсь основательно.
Сегодня 29 сентября 41-й день. И питание у меня было какое-то не очень. Началось с того, что я проспала, завтрак пролетел было только
2 этап, 1 день
7- 30 вода
7- 45 чай каркаде + шоколадка 7.5
А потом в школе была осенняя ярмарка. Столько вкусняшек... Но я же кремень! Меня тортиками соблазняли, сладкой рисовой кашей с тыквой, блинами, но я не поддалась. xi-xi

9-00 8 виноградинок + груша
12-00 бульон куриный + тушёные кабачки с морковью и луком + курица отварная (ничего не взвешивала, т.к. это у мамы ела). Но немного.
15-00 толстолобик жареный (120) + салат из помидор, огурцов, перца (90)
19-00 творог(100) + кефир (100)
Вечером будет кефир

доброе утро! privet

Татьяна, не забывайте указывать день этапа.

@Белашова Татьяна пишет:
А потом в школе была осенняя ярмарка. Столько вкусняшек... Но я же кремень! Меня тортиками соблазняли, сладкой рисовой кашей с тыквой, блинами, но я не поддалась.

молодец! но все же, позавтракать надо было, а то получилось 5 часов без еды не знаю

Наконец добралась до компьютера.
Как-то всё наперекосяк у меня начинается второй этап (аж стыдно). Второй день и ... В общем по-порядку.
7-00 вода
А потом приехал муж и неожиданно забрал меня на дачу, у него на работе 4 свободных часа оказалось. А у меня на столе остался чай и завтрак в сковороде доготавливался. Помидоры оборвали, зелень, вырвали ботву, убрали тыкву, сложили пока на даче и т.д. Съела немного дачного винограда.
Дома были только в 12-00. Пока приготовила обед на скорую руку, прошло ещё полчаса
12-30 бульон с фрикадельками (курица с рисом) (110) + салат из помидоров, огурцов, перца и лука с маслом (90).
15-00 творог (100) + кефир (100)
18-30 отбивная куриная с помидорами (110) + гречка (35) + салат из капусты ( 55)
немного винограда
На ночь кефир

Доброе утро! Учись выкручиваться из таких ситуаций. На дачу на чем ехали? Если на машине, то сгрузила свой завтрак в контейнер и кушаю пока муж за рулем - я так и делаю частенько.

Доброе утро, Елена. Я бы тоже так сделала, но было так все быстро и нежиданно, а брать с собой было нечего... Все готовилось только. Он ведь на работе должен быть.

Вот сегодня 1 октября
2 этап 3-й день
7-00 вода
7-15 чай каркадэ
8-00 творог + кефир = 200 г
11-00 борщ + минтай тушёный с овощами + гречка +маринованная капуста = 250 г
14-00 минтай + салат из капусты и лука = 150 г
17-00 детское пюре"Индейка с овощами" + помидор =120г
19-45 2 яйца + салат из помидоров, лука и зелени = 215 г
На ночь кефир

доброе утро!
Минтай в 11 и в 14 нужно развести по времени, детское пюре заменить кусочком мяса-курицы. ladoshki

Буду исправляться

Итак, сегодня 2 октября
2-й этап день 4-й
8-00 вода
8-15 чай, шоколад (7.5)
8-45 яичница из 2-х яиц с луком, помидорами, перцем (200)
12-15 бульон куриный + курица + салат из помидоров. огурцов. зелени с маслом (всё 248)
15-30 тефтели куриные (курица, лук, рис) + кексики (овсяные хлопья, творог, кефир, яйцо) = (189)
18-30 кефир + йогурт натуральный (200)
в течение дня яблоко
на ночь кефир

Добрый вечер, Елена! У меня созрело несколько вопросов:
- Можно ли по Программе есть тыкву?
- А грибы?
- Рыба консервированная приветствуется или нет? А если да, то какая?
- Я варю супы, борщи с картошкой, но её не ем, так можно?
- Можно вечерний кефир заменить ряженкой?
- А салат делать из варёных овощей: свёклы, моркови, консервированного горошка и кукурузы?

Добрый вечер!
Тыкву и грибы можно, салаты из овощей также, без картофеля, его уже нельзя, супы варить тоже без него, так как крахмал вываривается в бульон, после этого уже все равно есть или нет, так что вари сразу без картошки.
Консервы рыбные можно в собственном соку любые, но без фанатизма, не часто, приготовленная рыба предпочтительнее. Также и консервированные горошек-кукурузу не едим. Отвариваем сырую или замороженную.
Ряженка жирнее кефира, ее не желательно, изредка может быть, можно простоквашу, закваску некоторые сами делают кефир на ней. В крайнем случае можно вообще сухарь с водой.
Написала сумбурно, с телефона не очень удобно.

По последнему меню есть замечания: к тефтелям нужен салат, а кексики, я так понимаю, вместо каши, их нужно с утра. Приемов пищи 4 -этого не достаточно, к тому же последний приём пищи и едой то назвать можно с натяжкой, просто кефир, худеть тут не на чем, считай, что только 3 приёма + кефир.
Планируй 5 приемов пищи, это важно!

О супе и борще, иногда ем их в столовой школьной. А там с картошкой..., да и муж без неё борщ не представляет. Тефтели и кексики - это для меня еда, так как у меня в школе шесть уроков подряд, перемены по пять минут, самая большая 15, в столовую не успеваю за это время. Тут уж не до салатов. Хоть что-нибудь кинуть в рот. Сухой перекус. Что-нибудь типа бутерброда. Да и это неудобно, дети вокруг крутятся.

Доброе утро!

@Белашова Татьяна пишет:О супе и борще, иногда ем их в столовой школьной. А там с картошкой..., да и муж без неё борщ не представляет.

Если в столовой - ешь, конечно, как есть. Дома я варила суп, перед тем как кинуть картофель часть супа отливала в другую кастрюльку для себя, погуще, а в остальную добавляла картофель для мужа, это совсем не сложно!

Тефтели и кексики - это для меня еда

а я не говорила обратное, конечно, это еда, НО!
еще раз повторюсь, к тефтелям нужны овощи, а не кексы с крупой, в конце концов, хоть огурец вприкуску и то хорошо. А для кексов можно сделать следующий прием пищи, например, с творогом или кефиром, и лучше не позже полдника. Да и то, пока вес за 100 кг, можно крупу 2 раза в день: например, на завтрак и полдник, а когда снизится, то только на завтрак.
Про неудобства я прекрасно понимаю, сама работаю преподавателем, но надо стараться, если хочется похудеть, подстраиваться, искать возможности! ladoshki

Ваше последнее меню совсем не верное, я уже об этом писала.

@Белашова Татьяна пишет:8-45 яичница из 2-х яиц с луком, помидорами, перцем (200)
12-15 бульон куриный + курица + салат из помидоров. огурцов. зелени с маслом (всё 248) + кус. ч. хлеба
15-30 тефтели куриные (курица, лук, рис) + кексики (овсяные хлопья, творог, кефир, яйцо) = (189)
18-30 кефир + йогурт натуральный (200)

Должно быть примерно так:
Время перераспределить, чтобы приемов пищи получилось 5!
1)8-45 яичница из 2-х яиц с луком, помидорами, перцем (200) из овощей сделать салат, раз второй раз не успеваете
2) бульон куриный + курица + салат из помидоров. огурцов. зелени с маслом (всё 248)
3)тефтели куриные (курица, лук, рис) + ~~кексики (овсяные хлопья, творог, кефир, яйцо)~~ + овощи
4) кексики (овсяные хлопья, творог, кефир, яйцо) + кефир или фрукт
5) ужин! по ситуации: творог с фруктом или салатом; рыба с овощами и т . д....

Пробуйте и все получится, сложно немного перестроиться только в начале, потом все будет на автомате Страница Белашова Татьяна, Магистр- 2 этап. Повторно. - Страница 4 3008481150

3 октября
7-00 вода
7-15 чай+ шоколад (7.5)
8-00 бульон куриный + курочка+ салат из помидоров, огурцов, перца с маслом (253)
11-30 Ролы (рис, нори, лосось, томаго, масаго+ васаби, имбирь) (220)
14-30 курица + варёная свёкла с маслом раст. (180)
18-30 бульон куриный + курочка+ салат из белой редьки с зеленью и луком (200)
В течение дня гранат
Перед сном кефир будет

доброе утро!
Татьяна, суши не рекомендуем, крайне редко, такая еда задерживает воду в организме и мешает похуданию. В 14-30 и 18-30 курица повторилась, одинаковые белки разводим по времени. Приемов пищи получилось снова 4, этого не достаточно, перерывы больше 3 часов, напрашивается полдник, например, в 17-00, а потом в 19-00 ужин.
ladoshki

Спасибо!

Страница Белашова Татьяна, Магистр- 2 этап. Повторно. - Страница 4 137447

4 октября
2-й этап день6-й
8-00 вода
8-15 кофе+ шоколад (16) + сыр (24)
8-30 бульон куриный + курица + салат из помидоров, огурцов, перца с маслом (261)
11-30 курица + огурцы малосольные (171)
14-30 лосось + салат (зелёная фасоль, кукуруза, перец, помидоры с маслом) (175)
17-30 курица + помидоры (145)
19-00 2 яйца + салат из редьки белой с маслом (200)
в течение дня гранат
на ночь кефир будет

Доброе утро!
Татьяна, вот прямо глаз радуется, и салаты, и 5 приемов пищи, хорошо!
Чуть-чуть и будет прекрасное меню: развести по времени повторяющуюся курицу, и полдник сдвинуть на полчаса раньше, чтобы выдержать перерыв 2-3 часа. ladoshki

Страница Белашова Татьяна, Магистр- 2 этап. Повторно. - Страница 4 2945131748

5 октября
2-й этап день 7-й

Вес на начало программы - 111.4
Вес в прошлую пятницу - 107.0
Вес сегодня - 106.9
Отвес за неделю - 0.1
Отвес с начала программы 4.5

Здравствуйте, Елена!
Вот как-то совсем слабо у меня идёт похудение. Вероятно, потому что воды маловато и не всегда получается вовремя поесть

Сегодня опять всё неправильно
7-30 вода
7-45 чай + шоколадка
8-00 творог + йогурт + яблоко (200)
12-00 борщ + гречка + куриная котлета (230)
17-30 бульон куриный с грибами + салат из редьки + кусочек кукурузного хлеба (245)
В течение дня гранат
Перед сном будет кефир.

автор Спонсируемый контент