Страничка Тетянка -Худеем сами

автор **sirinka** в Пт 24 Авг 2018 - 7:09

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!

Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)

Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.

Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.

Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 24.08.18
ваш рост- 165 см
ваш вес- 80 кг
ваш объем талии - ... см
желаемый вес 65 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 24.08.18 80 кг
1 этап с 11.09.18 77.9 кг
2 этап с 27.10.18 74.8 кг
2 этап с 03.04.19 68,2 кг

автор **sirinka** в Пт 28 Сен 2018 - 20:33

Меню на сегодня?

28 вересня 14 день 1 етапу
8 : 40 вода
8 : 55 чай
9 : 10 овсяноблін с медом 200гр
12 : 00 грейпфрут 150гр ЭТО НЕ ЕДА
14 : 00 борщ100гр мясо хлеб 250гр
16 : 00 печені яблука с творогом 200гр
18 : 00 курячі котлетки на пару 100гр + салат 200гр
Вода 2л
Кефир

29 вересня 15 день 1 етапу
8 : 40 вода
8 : 55 чай
9 : 10 овсянка с медом 200гр сколько меда
12 : 00 омлет с овощами 200гр салат?
14 : 00 борщ100гр мясо хлеб 250гр
16 : 00 слива с творогом 200гр
18 : 00 творог с салато 200гр
Вода 2л
Кефир

автор **sirinka** в Сб 29 Сен 2018 - 12:18

Доброго дня.
Поскольку ты избавилась от 5 кг, в профиле получила медаль, [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] тебя ждут вопросы

Добрий день
Спасибо
Мед 1ч л бес горки
Грейпфрут потому что в маршрутке ехала
Тоже самое с салатом, в лоточке кушала с салатом било б неудобно, вот как то таке ... спасибо за поддержку буду старатса

автор **sirinka** в Сб 29 Сен 2018 - 16:43

Продумывай заранее, что брать с собой в дорогу.

Я продумала
Немогу ж я кушать ложкой салат в маршрутке
Поетому так

автор **sirinka** в Вс 30 Сен 2018 - 11:38

Доброго дня.
Нет, ты не продумала. Ещё раз: грейпфрут - это не еда, в день должна кушать 2 раза салат из свежих овощей. Посмотри вот здесь [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку], может, что-то найдешь.
И имей ввиду, что бывает достаточно капли раст.масла на помидор, и это уже засчитывается как салат.

А я думала что растительное нельзя, оливковое или диетическое масло только мжно
Читала гдето что растительное очень диетическое
Менюшку потом сброшу😉

автор **sirinka** в Вс 30 Сен 2018 - 13:27

Растительное масло - это подсолнечное, оливковое, соевое и прочие, изготовленные из растительного сырья.

1 октября 17 день 1 етапу
8 : 40 вода
8 : 55 кофе сир шоколад 1 кус
9 : 10 овсянка с медом 1 ч л на полумолоке 200гр
12 : 00 салат + творог 200гр
14 : 00 борщ с мясом 90гр+хлеб 250гр
16 : 00 яблока печоние с творогом 200гр
18 : 00 яйца + салат 200гр
Вода 2л
Кефир
Подсолнечное плохо?

автор **sirinka** в Пн 1 Окт 2018 - 7:47

Доброе утро.
Почему ты решила, что подсолнечное масло - это плохо? Можно его.

Скажи, почему ты не ешь овсянку (или гречку, например) + мясо + салат на завтрак? Каши на полумолоке разрешены, но по сравнению с мясными они не такие энергоёмкие.

Уже разрешены сухофрукты.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Сухофрукты: Из расчета до 5 штук кураги.
Вот так будет правильно, достаточно, и сытно для организма. Все, что больше - это и лишний жир, и лишние калории. Организму так много не нужно!

В сухофруктах огромное количество микроэлементов! Это спасет тебя от отеков и судорог!

Один раз в неделю вы должны съесть 1 столовую ложку изюма, вдумчиво и поштучно!
Цель этому, такая же - сохранить зубы, ногти, волосы от недостатка кальция.
Успеха! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **Тетянка** в Вт 2 Окт 2018 - 10:05

Доброе утро
Нелюблю солоние каши но если надо так надо)
Буду учмтса их кушать)
2 октября 18 день 1 етапу
8 : 40 вода
8 : 55 кофе сир шоколад 1 кус
9 : 10 гречка, тушеная свинина 80гр+ салат 200гр
12 : 00 свинина + салат 200гр
14 : 00 борщ красний с мясом 100 гр+хлеб 250гр
16 : 00 сирники 200гр
18 : 00 яйца + салат 200гр
Вода 2л
Кефир

автор **sirinka** в Вт 2 Окт 2018 - 11:35

Доброго дня.
Свинина очень жирная?
Состав сырников?
В целом, неплохо!

автор **Тетянка** в Вт 2 Окт 2018 - 13:01

Свинина бес жира, сирники с творога нежирного + яйцо, отруби, мед1ч л

автор **Тетянка** в Чт 4 Окт 2018 - 7:47

Привет
3 октября 19 день 1 етапу
8 : 40 вода
8 : 55 кофе сир шоколад 1 кус
9 : 10 гречка, тушеная свинина 80гр+ салат 200гр
12 : 00 мандарин + 2 л творога 200гр
14 : 00 суп куриний с мясом 100гр+хлеб 250гр
16 : 00 яблока с творогом печоние 200гр
18 : 00 филе куриное 70гр + салат200гр
Вода 2л
Кефир

Доброе утро! В 2 ложках творога было хотя бы 50грамм? В целом хорошо, молодец.

автор **Тетянка** в Чт 4 Окт 2018 - 9:36

Було 80гр ложки з горкою)
Дякую

Хорошо. Хорошего дня.

автор **Тетянка** в Чт 4 Окт 2018 - 10:08

Дякую , взаємно

автор **Тетянка** в Пт 5 Окт 2018 - 8:10

Доброе утро
Вес на начало программы - 80кг
Вес в прошлую пятницу - 75кг
Вес сегодня - 75кг
Отвес за неделю - 0
Отвес за программу - 5 кг
Стал вес....😔😞

5 октября 21 день 1 етапу
8 : 40 вода
8 : 55 чай, шоколад 1 кус
9 : 10 овсянка на полумолоке 200гр
12 : 00 200гр
14 : 00 капусняк с мясом 100гр +хл. 250гр
16:00 кефир с зеленью 200гр
18 : 00 филе куриное 70гр + огурец 200гр
Вода 2л
Кефир

У меня большой стрес.... горели соседи етой ночью , погорело все ((( а ми к ним бок в бок живем.....

Доброе утро! Пожар затушили? Вы не пострадали? Что было в 12.00? Кефир с зеленью не достаточная еда для похудания. Раз вес не уходит, то молочные каши тебе нельзя.

автор **Тетянка** в Пт 5 Окт 2018 - 9:43

Доброго ранку
Все добре, затушили, але серйозний стрес отримала
Нарахунок молочної каши то і як пепший раз худала на 30 кг то також їла , вона мені немішає
Просто пішло багато вага і мабуть плато наступило

Молочные каши под запретом, пока не уйдёт лишний вес.

автор **Тетянка** в Пт 5 Окт 2018 - 13:09

Я молоко водою рлзбавляю напополам, чи то нічого неміняє?
Бо це те що я найбільше люблю

Таня, я рекомендую убрать кашу на полумолоке.

автор **Тетянка** в Пт 5 Окт 2018 - 15:16

Добре, домовились

автор **Тетянка** в Вс 7 Окт 2018 - 10:35

Доброе утро....
😔😕я немножко вчера согрешила..... в мужа ДН и я держалась до конца чтоб ничего некушать но за тортом муж обиделса при гостях и пришлось мне умнять маленький кусочек торта.... вот такие дела ((((
6 октября 22 день 1 етапу
8 : 40 вода
8 : 55 чай, шоколад 1 кус
9 : 10 гречка , отбивная, салат 200гр
12 : 00 куриние котлети делание с кааустой + салат 200гр
14 : 00 грибна юшка с мясом 100гр +хл. 250гр
16:00 яблоки с творогом печоние 200гр
18 : 00 филе куриное 70гр + огурец 200гр
Вода 2л
Кефир

автор **sirinka** в Пн 8 Окт 2018 - 5:13

Доброе утро.
Все хорошо.

автор **Тетянка** в Пн 8 Окт 2018 - 10:34

Доброе утро
7 октября 23 день 1 етапу
8 : 40 вода
8 : 55 чай, шоколад 1 кус
9 : 10 овсянка с твогором 200гр
12 : 00 куриние котлети + салат 200гр
14 : 00 супчик с курин.мясом 100гр +хл. 250гр
16:00 яблоки с творогом печоние 200гр
18 : 00 куриная котлетка + огурец 200гр
Вода 2л
Кефир

ПП замороживаю и потихоньку розогреваю и кушаю когда нет времени готовить.

автор **sirinka** в Пн 8 Окт 2018 - 20:35

Добрый вечер.
Актуально сегодняшнее меню.

автор **Тетянка** в Ср 10 Окт 2018 - 9:35

Доброе утро
10 октября 26 день 1 етапу
8 : 40 вода
8 : 55 чай, шоколад 1 кус
9 : 10 овсянка с твогором 200гр
12 : 00 риба отварная80 салат + салат 200гр
14 : 00 борщ с курин.мяс100гр +хл. 250гр
16:00 яблоки с творогом 200гр
18 : 00 варение яйца + огурец 200гр
Вода 2л
Кефир

автор **sirinka** в Ср 10 Окт 2018 - 20:19

Добрый вечер.
Салата маловато, в общем неплохо.

автор **Тетянка** в Чт 11 Окт 2018 - 8:58

Доброе утро
11 октября 27 день 1 етапу
8 : 40 вода
8 : 55 чай, шоколад 1 кус
9 : 10 овсянка с фруктами на воде 200гр
12 : 00 куриная печень тушоная 100 + салат 200гр
14 : 00 борщ с курин.мяс100гр +хл. 250гр
16:00 яблоки с творогом 200гр
18 : 00 отбтвная куриная+ огурец 200гр
Вода 2л
Кефир

автор **sirinka** в Чт 11 Окт 2018 - 17:49

Добрый день.
Мясо лучше поменять местами с творогом.
И опять салата мало.
Почему ты игнорируешь мясные каши?

Потому что нелюблю такое
Но понемножко буду вводить в рацион

Доброе утро
Вес на начало программы - 80кг
Вес в прошлую пятницу - 75кг
Вес сегодня - 74,800
Отвес за неделю - 200гр
Отвес за программу - 5,200 кг
Наверное кд тормозят вес....

12 октября 28день 1 етапу
8 : 40 вода
8 : 55 чай, шоколад 1 кус
9 : 10 гречка с мясом и салатом 200гр
12 : 00 куриная печень тушеная 100 + салат 200гр
14 : 00 суп с курин.мяс100гр +хл. 250гр
16:00 яблоки с творогом 200гр
18 : 00 печонка кур.+ огурец 200гр
Вода 2л
Кефир

автор **sirinka** в Пт 12 Окт 2018 - 12:31

Добрый день.

Вводишь мясные каши каждый день.

Творог лучше на ужин.

Добрий день
Сейчас немогу отчоти давать, я в другом городе, родственица умерла, к похоронам подготовка идет.... извините

автор **sirinka** в Сб 13 Окт 2018 - 20:16

Добрый вечер.
Спасибо, что сообщила.

Мои соболезнования......

автор **Тетянка** в Пн 22 Окт 2018 - 9:25

Приветик
Прошу заранее прощение....
Долго небило меня, мать приболела после втрати.... вот назначение врачи сделали я ее с собой забрала. Уже дома , могу уже отчитаватса и стройнеть
Спасибо за понимание

22 октября 40 день 1 етапу
8 : 40 вода
8 : 55 чай, шоколад 1 кус
9 : 10 гречка с мясом и салатом 200гр
12 : 00 куриная печень тушеная 100 + салат 200гр
14 : 00 суп с курин.мяс100гр +хл. 250гр
16:00 яблоки с творогом печоние 200гр
18 : 00 яйца отварние и салат 200гр
Вода 2л
Кефир

автор **sirinka** в Вт 23 Окт 2018 - 4:51

Доброе утро.
Расписывай, пожалуйста, сколько г салата, каши, мяса и т.д.
Какой у тебя теперь вес?

автор Спонсируемый контент