Пышка - худышка
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Dd4c2e0776592258fbaaab776157f94c
Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
https://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 2120589027 Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 3008481150
Пышка - худышка
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Dd4c2e0776592258fbaaab776157f94c
Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
https://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 2120589027 Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 3008481150
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56597)
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 I_vote_lcapСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 I_voting_barСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 I_vote_rcap 
Ника (42352)
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 I_vote_lcapСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 I_voting_barСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 I_vote_rcap 
ЮлияАлександровна (31608)
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 I_vote_lcapСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 I_voting_barСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 I_vote_rcap 
Воробушек (23262)
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 I_vote_lcapСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 I_voting_barСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 I_vote_rcap 
дымка (22945)
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 I_vote_lcapСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 I_voting_barСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 I_vote_rcap 
sirinka (5393)
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 I_vote_lcapСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 I_voting_barСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 I_vote_rcap 
Елена - Алена (4830)
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 I_vote_lcapСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 I_voting_barСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 I_vote_rcap 
tamarico (3836)
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 I_vote_lcapСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 I_voting_barСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 I_vote_rcap 
НатАлекса (3833)
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 I_vote_lcapСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 I_voting_barСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 I_vote_rcap 
Limonchella (3174)
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 I_vote_lcapСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 I_voting_barСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 I_vote_rcap 

Последние темы
» Страница для отчёта по питанию. Общая.
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 EmptyСегодня в 4:12 автор Любовь Юрьевна

» Добро пожаловать!
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 EmptyВс 17 Янв 2021 - 19:01 автор Светуля

» Привет!!! 911
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 EmptyПт 15 Янв 2021 - 13:44 автор llalloba18

» Наш Праздник!
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 EmptyВс 20 Дек 2020 - 21:29 автор bабуля

» Аудиокниги.
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 EmptyПн 28 Сен 2020 - 12:28 автор Ника

» Страница Белашова Татьяна, Магистр- 1 этап. Повторно.
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 EmptyВс 20 Сен 2020 - 15:18 автор sirinka

» Страничка Tanya0110-Татьяны , 1 этап
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 EmptyЧт 9 Июл 2020 - 6:52 автор sirinka

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2020. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье

Страница для отчёта по питанию. Общая.

Страница 4 из 5 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор ЮлияАлександровна Вс 17 Янв 2021 - 7:26

Первое сообщение в теме :

Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.


Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся. 
Удачи!
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки. 
ЗДЕСЬ 
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ 
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 867921, а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ 
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ 
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
 


Основные положения
• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный) 

вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.  privet
Внимательно прочитайте вот эту тему https://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. 
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - 
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. 
Избегаем мороженного и молочных коктейлей. 
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню 
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки в питании. 
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Крупы  (манка, булгур, пшеничная - под запретом) - включаем в меню только один раз в день, в сочетании с овощами.

Макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы один раз в неделю, в сочетании с овощами.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г -300 гр.
Перекус не более 150 г по весу. 
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить промежуток между приёмами пищи до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
В
 ЭТОЙ ТЕМЕ (нажать).
Вы можете записывать свои замеры.


@Evgesha пишет:Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 2120589027  
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!  
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам! 

Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

__________________________
привет
ЮлияАлександровна
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31608
Награды:
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 50c244bb10
СуперЭкстраМагистрСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 94afd97c693b
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 64adc3eaa282Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 9e9e32f4ea99

Возраст : 42
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна : Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз


Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор llalloba18 Пт 5 Фев 2021 - 5:41

Доброго дня!5.02.2021
Вес в начале программы-79
Вес в прошлую пятницу-78,3
Вес сегодня-78
Отвес-300гр
Я так рада, потому что это после вечерних бдинов с фаршем и морковной запеканки.

llalloba18
ЭКСТРАМАГИСТР
ЭКСТРАМАГИСТР

Регистрация : 2018-08-06
Сообщений : 928

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор ЮлияАлександровна Пт 5 Фев 2021 - 6:14

Доброе утро! Светуля, меню приняла, отлично.
Любовь Юрьевна и Инесса, поздравляю вас с отвесами! Благодарю за работу.

__________________________
привет
ЮлияАлександровна
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31608
Награды:
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 50c244bb10
СуперЭкстраМагистрСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 94afd97c693b
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 64adc3eaa282Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 9e9e32f4ea99

Возраст : 42
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна : Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор llalloba18 Пт 5 Фев 2021 - 6:51

Спасибо, Юленька!!!! Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 203677
llalloba18
llalloba18
ЭКСТРАМАГИСТР
ЭКСТРАМАГИСТР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2018-08-06
Сообщений : 928
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 19e4adcfb4f8Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Aw_helperСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 3e98838dab2fСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 F2171bd218c7Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 0ef9dab8e1eeСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 E14218071b72Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 3de87c0c3076

Возраст : 40
Как вас называть? : феня
Дети : детей нет
Откуда : Россия, уфа
Страна : Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Russia10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор Светуля Пт 5 Фев 2021 - 10:10

Добро утро.
Отчет по весу:
05.02.21
вес с начала программы-85
вес на прошлой неделе-84
вес сегодня-83,7
Отвес -0,3
Светуля
Светуля
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2016-11-14
Сообщений : 257
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 8c5b991e05cbf8ea7b8e117b25de5bcdСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Mdlmedal010Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Mdlmedal013Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 19e4adcfb4f8Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Aw_helperСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 3e98838dab2f

Возраст : 52
Как вас называть? : Светлана
Откуда : Днепропетровск

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор bабуля Пт 5 Фев 2021 - 18:50

Добрый вечер!
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 57857280 
Пятничный отчет:
Вес на начало прогр. 102,8кг
Вес на прошлой неделе 101,7кг
Вес сегодня 100,8кг
Отвес за неделю 0,9 кг
Отвес с начала прогр. 2кг

Мой отчет за 05.02.21г - день 20
8-00 чай + шоколад
8-30 Пшенная каша100 + мясо кур. 50г + салат 100г= 250
10-30 Холодец 100+салат150= 250
13-00 Суп с овощами и курин. мясом 270+ хлеб 30г= 300
16-00 Кур. грудка 90 + салат 160= 250
19-00 Яичница  100  + салат 150=250

Кефир 200

Вода 2л

Мой план на 06.02.21г - день 21
8-00 чай + шоколад
8-30 Гречка100 + мясо кур. 50г + салат 100г= 250
10-30 Творог  80+яблоко170= 250
13-00 Суп с овощами и курин. мясом 270+ хлеб 30г= 300
16-00 Холодец 100 + салат 150= 250
19-00 Омлет 100  + салат 150=250

Кефир 200
Вода 2л
bабуля
bабуля
МАГИСТР

Собака Женщина
Регистрация : 2014-11-18
Сообщений : 1520
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 69e0a20c6de6c687d914aa9e381dbd91Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 28b634zСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Mdlmedal010

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Mdlmedal013Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 19e4adcfb4f8Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 C0fedac1197a68b31ad49a847c4d4706Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 3e98838dab2f

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 F2171bd218c7Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 D7c85b59e0b8Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 0ef9dab8e1ee

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 RABOTANADSOBOIСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 5809c977Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 IGRAСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 RazvlechenСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 VOLONTER2.mdСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 DROZDENIYFORUMA

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Fce1d613198dec44f4e1acce9ba46cadСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 9e9e32f4ea99Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Sporty

Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : Два сына, три внука и маленькая внучечка
Откуда : Краснодарский край
Страна : Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Russia10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор ЮлияАлександровна Сб 6 Фев 2021 - 6:52

Доброе утро! Светуля, Бабуля, позже с отвесами.
Бабуля, меню приняла.
Хорошего дня!

__________________________
привет
ЮлияАлександровна
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31608
Награды:
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 50c244bb10
СуперЭкстраМагистрСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 94afd97c693b
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 64adc3eaa282Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 9e9e32f4ea99

Возраст : 42
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна : Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор Любовь Юрьевна Сб 6 Фев 2021 - 14:47

Добрый вечер! 
Отчет за 05.02.21- день 20
вода
7.45- чай с финиками(4 шт)
8- каша гречневая с мясом курицы-150,салат с тертой морковью и оливк. маслом=50
11-рыба минтай отв.=100, салат из св. овощей( помидор,огурец) с оливк. маслом=100
14-творог на кефире=200
17- суп овощн. на курином бульоне=200, мясо курицы=50, 1 кус хлеба
19- курин. грудка отв.=100,  салат из св. овощей( помидор,огурец)с оливк. маслом=100 
на ночь кефир
вода 2л
в течении дня небольшое яблоко и киви
Любовь Юрьевна
Любовь Юрьевна
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2020-01-23
Сообщений : 80
Возраст : 56
Как вас называть? : Любовь Юрьевна
Откуда : омск

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор Любовь Юрьевна Сб 6 Фев 2021 - 14:59

Отчет за сегодня 06.02.21-день 21
вода, 7.45-чай с курагой(4 шт.)
8- каша гречневая мясная ( с курицей)=150, огурец=50
11-куриный овощной суп=200, 50- мясо курицы=50, хлеб витаминный-1 кус.
14-рыба телапия, туш на воде =100, салат из тертой моркови и зеленого яблока с оливк. маслом=100
17- курин. грудка, тушен. на воде=100, салат из св. овощей с оливк. маслом=100
20- творог на кефире с добавл. кураги( 2 шт)=200
на ночь кефир
вода 2л.
 в течении дня 2 зеленый яблока
Любовь Юрьевна
Любовь Юрьевна
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2020-01-23
Сообщений : 80
Возраст : 56
Как вас называть? : Любовь Юрьевна
Откуда : омск

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор Любовь Юрьевна Сб 6 Фев 2021 - 15:01

Спасибо за поздравления. Благодаря Вашей поддержке все это получилось.
Любовь Юрьевна
Любовь Юрьевна
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2020-01-23
Сообщений : 80
Возраст : 56
Как вас называть? : Любовь Юрьевна
Откуда : омск

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор ЮлияАлександровна Вс 7 Фев 2021 - 11:27

Добрый день! Меню приняла.

__________________________
привет
ЮлияАлександровна
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31608
Награды:
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 50c244bb10
СуперЭкстраМагистрСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 94afd97c693b
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 64adc3eaa282Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 9e9e32f4ea99

Возраст : 42
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна : Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор Любовь Юрьевна Пн 8 Фев 2021 - 4:03

Доброе утро. 
07.02.21- день 22
вода
7.45- чай с 1чл.меда
8-каша гречневая с мясом=150,салат из тертой моркови и зеленого яблока=50
11- рыба горбуша отв.=100,салат из св. овощей с оливк. маслом=100
14- рыбн. суп с большим кол-вом зелени=200 горбуша=50.хлеб витаминный 1 кус.
17- курин. бедрышко,запечен. в духовке=100, салат из св. овощей с оливк.мвслом=100
20- творог на кефире=200
на ночь кефир
 вода 2л.
Любовь Юрьевна
Любовь Юрьевна
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2020-01-23
Сообщений : 80
Возраст : 56
Как вас называть? : Любовь Юрьевна
Откуда : омск

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор ЮлияАлександровна Пн 8 Фев 2021 - 5:38

Доброе утро! А во сколько вы спать ложитесь? Творог интереснее кушать с фруктами или овощами, так как фрукты после 16.00 не рекомендуются, то с овощами. Творог прекрасно сочетается и с морковкой и перцем болгарским, и с огурцом и с помидором.
Меню приняла. Хорошего дня.

__________________________
привет
ЮлияАлександровна
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31608
Награды:
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 50c244bb10
СуперЭкстраМагистрСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 94afd97c693b
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 64adc3eaa282Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 9e9e32f4ea99

Возраст : 42
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна : Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор Любовь Юрьевна Пн 8 Фев 2021 - 8:10

ЮлияАлександровна огромное спасибо!Спать ложусь поздно. В 23- и позже бывает.  На сочетание творога с фруктами и овощами  обращу внимание.  Кефир добавляю для того, что-бы творог не был сухим.
Любовь Юрьевна
Любовь Юрьевна
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2020-01-23
Сообщений : 80
Возраст : 56
Как вас называть? : Любовь Юрьевна
Откуда : омск

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор Любовь Юрьевна Вт 9 Фев 2021 - 21:24

Добрый вечер!
08.02- день 23
вода
7- кофе, сыр,шоколад
7.15- каша гречневая с мясом=150, огурец=50
10-терпуг, туш.на воде=100, салат из св.овощей с маслом=100
13-щи с мясом курицы=200 , и 50 гр.мяса, 1 кус. бородинского хлеба
16-биточки из свинины=100, салат из тертой моркови и зеленого яблока=100
19-творог со св. помидором=200
в первой половине дня яблоко
на перекус чай с 4 шт. кураги
вода 2л
на ночь кефир
Любовь Юрьевна
Любовь Юрьевна
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2020-01-23
Сообщений : 80
Возраст : 56
Как вас называть? : Любовь Юрьевна
Откуда : омск

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор Любовь Юрьевна Вт 9 Фев 2021 - 21:34

09.02- день 24
вода
7- кофе,сыр,шоколад
7.15- каша 5 зл. с оливк. маслом=150, яйцо=50
10- горох.суп-пюре=200, мясо индейки=50, 1 кус. бородинского хлеба
13-филе минтая отв.=100, салат из св. помидора с оливк. маслом=100
16- биточки из куриного фарша с добавл. тыквы=150, салат из тертой моркови и зеленого яблока=50
19- творог на кефире=200
вода-2л
 на ночь кефир
Любовь Юрьевна
Любовь Юрьевна
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2020-01-23
Сообщений : 80
Возраст : 56
Как вас называть? : Любовь Юрьевна
Откуда : омск

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор ЮлияАлександровна Ср 10 Фев 2021 - 5:54

Доброе утро! Молодец, Любовь Юрьевна. Хорошего дня.

__________________________
привет
ЮлияАлександровна
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31608
Награды:
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 50c244bb10
СуперЭкстраМагистрСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 94afd97c693b
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 64adc3eaa282Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 9e9e32f4ea99

Возраст : 42
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна : Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор bабуля Ср 10 Фев 2021 - 16:29

Добрый вечер!
 Немного пропала т.к. заболела, то горло , теперь в кашель перешло. Температуры не было, только 37.
Мой отчет за 10.02.21г - день 25
8-00 чай + шоколад
8-30 Перловая каша100 + мясо кур. 50г + салат 100г= 250
10-30 Творог 100+яблоко150= 250
13-00 Борщ с курин. мясом 270+ хлеб 30г= 300
16-00 Холодец 100+салат150= 250
19-00 Яичница  100  + салат 150=250

Кефир 200

Вода 2л

Мой план на 11.02.21г - день 26
8-00 чай + шоколад
8-30 Перловка100 + мясо кур. 50г + салат 100г= 250
10-30 Творог  80+яблоко170= 250
13-00 Борщ курин. мясом 270+ хлеб 30г= 300
16-00 Мясо индоутки 100 + салат 150= 250
19-00 Омлет 100  + салат 150=250

Кефир 200
Вода 2л
bабуля
bабуля
МАГИСТР

Собака Женщина
Регистрация : 2014-11-18
Сообщений : 1520
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 69e0a20c6de6c687d914aa9e381dbd91Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 28b634zСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Mdlmedal010

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Mdlmedal013Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 19e4adcfb4f8Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 C0fedac1197a68b31ad49a847c4d4706Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 3e98838dab2f

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 F2171bd218c7Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 D7c85b59e0b8Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 0ef9dab8e1ee

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 RABOTANADSOBOIСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 5809c977Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 IGRAСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 RazvlechenСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 VOLONTER2.mdСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 DROZDENIYFORUMA

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Fce1d613198dec44f4e1acce9ba46cadСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 9e9e32f4ea99Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Sporty

Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : Два сына, три внука и маленькая внучечка
Откуда : Краснодарский край
Страна : Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Russia10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор Любовь Юрьевна Ср 10 Фев 2021 - 17:40

10/02/21-  день 25
вода
7-кофе,сыр,шоколад
7.15-мясные биточки с добавлением тыквы=150,салат из св. овощей с оливк.маслом=50
10-щи с мясом индейки= 200, мясо=50.1 кус. бородинского хлеба
13-грудка индейки=100.салат из св. овощей.с оливк.маслом=100
16-грибы отв.=100.салат из св. овощей.с оливк.маслом=100
19-творог со св. огурцом=200
в первой половине дня-яблоко
вода 2л.
на ночь кефир
Любовь Юрьевна
Любовь Юрьевна
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2020-01-23
Сообщений : 80
Возраст : 56
Как вас называть? : Любовь Юрьевна
Откуда : омск

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор ЮлияАлександровна Чт 11 Фев 2021 - 5:35

Доброе утро! Все будьте здоровы! Меню приняла.

__________________________
привет
ЮлияАлександровна
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31608
Награды:
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 50c244bb10
СуперЭкстраМагистрСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 94afd97c693b
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 64adc3eaa282Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 9e9e32f4ea99

Возраст : 42
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна : Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор Любовь Юрьевна Пт 12 Фев 2021 - 5:16

 Доброе утро!
Отчет по весу:
Вес с начала программы-71
Вес на прошлой неделе-68
Вес сегодня-67,5
Отвес-0,5 кг
                      ЮлияАлександровна, может мне можно включить  разгрузочный день? Отвес за эту неделю маленький.
Любовь Юрьевна
Любовь Юрьевна
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2020-01-23
Сообщений : 80
Возраст : 56
Как вас называть? : Любовь Юрьевна
Откуда : омск

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор Любовь Юрьевна Пт 12 Фев 2021 - 5:17

Отчет по питанию напишу позже. Спасибо.
Любовь Юрьевна
Любовь Юрьевна
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2020-01-23
Сообщений : 80
Возраст : 56
Как вас называть? : Любовь Юрьевна
Откуда : омск

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор ЮлияАлександровна Пт 12 Фев 2021 - 6:29

Доброе утро! Прекрасный отвес, спешить не куда, кожа не молодая, ей нужно время, что бы подтянуться. Разгрузки ещё рано.

__________________________
привет
ЮлияАлександровна
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31608
Награды:
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 50c244bb10
СуперЭкстраМагистрСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 94afd97c693b
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 64adc3eaa282Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 9e9e32f4ea99

Возраст : 42
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна : Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор bабуля Пт 12 Фев 2021 - 18:00

Добрый вечер!
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 410992
Пятничный отчет:
Вес на начало прогр. 102,8кг
Вес на прошлой неделе 100,8кг
Вес сегодня 100,6кг
Отвес за неделю 0,2 кг
Отвес с начала прогр. 2,2кг

Мой отчет за 12.02.21г - день 27
8-00 чай + шоколад
8-30 Гречневая каша100 + мясо кур. 50г + салат 100г= 250
10-30 Творог 90+яблоко160= 250
13-00 Борщ с курин. мясом 270+ хлеб 30г= 300
16-00 Кур. грудка 90 + салат 160= 250
19-00 Яичница  100  + салат 150=250

Кефир 200

Вода 2л

Мой план на 13.02.21г - день 28
8-00 чай + шоколад
8-30 Гречка100 + мясо кур. 50г + салат 100г= 250
10-30 Творог  80+яблоко170= 250
13-00 Суп с чечевицей и грибами 270+ хлеб 30г= 300
16-00 Курин. голень 100 + салат 150= 250
19-00 Омлет 100  + салат 150=250

Кефир 200
Вода 2л
bабуля
bабуля
МАГИСТР

Собака Женщина
Регистрация : 2014-11-18
Сообщений : 1520
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 69e0a20c6de6c687d914aa9e381dbd91Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 28b634zСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Mdlmedal010

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Mdlmedal013Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 19e4adcfb4f8Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 C0fedac1197a68b31ad49a847c4d4706Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 3e98838dab2f

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 F2171bd218c7Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 D7c85b59e0b8Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 0ef9dab8e1ee

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 RABOTANADSOBOIСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 5809c977Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 IGRAСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 RazvlechenСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 VOLONTER2.mdСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 DROZDENIYFORUMA

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Fce1d613198dec44f4e1acce9ba46cadСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 9e9e32f4ea99Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Sporty

Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : Два сына, три внука и маленькая внучечка
Откуда : Краснодарский край
Страна : Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Russia10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор Любовь Юрьевна Сб 13 Фев 2021 - 5:26

Доброе утро!
11.02.21-день 26
вода
7-чай  с 1ч.л меда
7.15-каша гречневая с грибами=150; салат из св. овощей=50
10- отв. грудка =100; салат из св. овощей
13-курин.суп с овощами=200; мясо курицы=50; 1 кус. бородинского хлеба
16-рыба минтай отв.=100, св. огурец=100
19-творог с помидором=200
в первой половине дня киви и яблоко
вода 2л.
на ночь кефир
Любовь Юрьевна
Любовь Юрьевна
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2020-01-23
Сообщений : 80
Возраст : 56
Как вас называть? : Любовь Юрьевна
Откуда : омск

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор Любовь Юрьевна Сб 13 Фев 2021 - 5:42

12.02.21-день 27
вода
7- кофе, сыр,шоколад
7.15-гречневая каша с грибами-150, салат из св.овощей=50
10-отв. мясо индейки=100; салат из св. овощей с оливк.маслом=100
13-щи с мясом индейки=200, мясо=50; 1 кус. бородин. хлеба
16-творог с огурцом=200
19-рыба минтай отв.=100; салат из св.овощей с оливк.маслом=100
в первой половине дня яблоко, половинка груши
вода 2л. на ночь кефир
Любовь Юрьевна
Любовь Юрьевна
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2020-01-23
Сообщений : 80
Возраст : 56
Как вас называть? : Любовь Юрьевна
Откуда : омск

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор sirinka Сб 13 Фев 2021 - 11:24

Добрый день.
Меню принято.
С отвесами!  Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 861372 Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 861372 Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 861372
sirinka
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5393
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 50c244bb10

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 08bfa8a0537dСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Mdlmedal010Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Mdlmedal013Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Cf00e5487f14Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 D7c85b59e0b8Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 19e4adcfb4f8Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 3e98838dab2f


Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 5809c977Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 MEDALZOLUSKANAFORUMEСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 MEDALPOTELUICIKСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 DROZDENIYFORUMA

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Fce1d613198dec44f4e1acce9ba46cadСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 O_yarmarkaСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Brave


Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Fotobuket

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Bee

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 35ee395ee5df
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 9e9e32f4ea99


Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 1a9d476eeb49

Возраст : 38
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор Любовь Юрьевна Вс 14 Фев 2021 - 11:42

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 203677 Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 203677 Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 203677
Любовь Юрьевна
Любовь Юрьевна
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2020-01-23
Сообщений : 80
Возраст : 56
Как вас называть? : Любовь Юрьевна
Откуда : омск

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор Любовь Юрьевна Вт 16 Фев 2021 - 11:49

Добрый день! Писать мне  меню за прошедшие дни? К нам приехала в гости дочь. Питалась нормально по программе. Но по времени- нет. С сегодняшнего дня все вошло *В КОЛЕЮ*. Вещи разложены, все игрушки по своим местам.  Набегались , напрыгались.
Отчет-16.02.21- день 31
вода
7- чай с 0,5 ч.л меда
7.15- каша овсяная на воде=150,яйцо=50
10-отв.филе индюшатины=100,салат из св. овощей=100
13-щи на мясн. бульоне=200, нежирн. свинина=50, 1кус.бород. хлеба
16-рыба кижуч, туш. на воде=100,
салат из св. овощей=100 на оливк. масле
19-творог на кефире с 4 шт. кураги
вода 2л.
на ночь кефир
Любовь Юрьевна
Любовь Юрьевна
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2020-01-23
Сообщений : 80
Возраст : 56
Как вас называть? : Любовь Юрьевна
Откуда : омск

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор sirinka Вт 16 Фев 2021 - 19:51

Добрый вечер.
Любовь Юрьевна, напоминаю, что для похудения лучшее сочетание каша+белок+салат.
Меню принято  Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 3008481150
sirinka
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5393
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 50c244bb10

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 08bfa8a0537dСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Mdlmedal010Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Mdlmedal013Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Cf00e5487f14Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 D7c85b59e0b8Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 19e4adcfb4f8Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 3e98838dab2f


Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 5809c977Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 MEDALZOLUSKANAFORUMEСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 MEDALPOTELUICIKСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 DROZDENIYFORUMA

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Fce1d613198dec44f4e1acce9ba46cadСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 O_yarmarkaСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Brave


Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Fotobuket

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Bee

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 35ee395ee5df
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 9e9e32f4ea99


Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 1a9d476eeb49

Возраст : 38
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор bабуля Ср 17 Фев 2021 - 11:09

Доброе утро!
Я немного слетела с программы. В воскресенье внуки поздравили с праздником тортиком, в понедельник невестка угостила пирожками с печенкой. Если этого ничего нет, я живу нормально, как только соблазн появился я как с голодного края.
Мой отчет за 17.02.21г - день 32
8-00 чай + шоколад
8-30 Гречневая каша100 + мясо индоутки. 50г + салат из капусты с зел. луком 100г= 250
10-30 Творог 100+яблоко150= 250
13-00 Бульон с курин. мясом и зеленью 270+ хлеб 30г= 300
16-00 Кур. грудка 80 + салат 170= 250
19-00 Яичница  100  + салат 150=250

Кефир 200

Вода 2л

Мой план на 18.02.21г - день 33
8-00 чай + шоколад
8-30 Пшенная каша100 + мясо индоутки. 50г + салат 100г= 250
10-30 Творог  80+яблоко170= 250
13-00 Суп овощной + мясо (50г) 270+ хлеб 30г= 300
16-00 Курин.печень 100 + салат 150= 250
19-00 Омлет 100  + салат 150=250

Кефир 200
Вода 2л
bабуля
bабуля
МАГИСТР

Собака Женщина
Регистрация : 2014-11-18
Сообщений : 1520
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 69e0a20c6de6c687d914aa9e381dbd91Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 28b634zСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Mdlmedal010

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Mdlmedal013Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 19e4adcfb4f8Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 C0fedac1197a68b31ad49a847c4d4706Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 3e98838dab2f

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 F2171bd218c7Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 D7c85b59e0b8Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 0ef9dab8e1ee

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 RABOTANADSOBOIСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 5809c977Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 IGRAСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 RazvlechenСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 VOLONTER2.mdСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 DROZDENIYFORUMA

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Fce1d613198dec44f4e1acce9ba46cadСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 9e9e32f4ea99Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Sporty

Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : Два сына, три внука и маленькая внучечка
Откуда : Краснодарский край
Страна : Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Russia10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор ЮлияАлександровна Чт 18 Фев 2021 - 5:58

Доброе утро! Ну что, кто остался в строю, давайте готовиться ко второму этапу, начинаем уменьшать порцию на 10 грамм через день.

__________________________
привет
ЮлияАлександровна
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31608
Награды:
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 50c244bb10
СуперЭкстраМагистрСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 94afd97c693b
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 64adc3eaa282Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 9e9e32f4ea99

Возраст : 42
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна : Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор Любовь Юрьевна Чт 18 Фев 2021 - 16:30

Добрый вечер!
Отчет по питанию
17.02.21- день 32
вода
7- чай с половинкой ч.л меда
7.15- каша овсян. =100,мясо индюшатины=50, салат из св. овощей с оливк. маслом=50
10- рыба терпуг отв.=100; салат из св. овоще с оливк. маслом=100
13- уха из терпуга с большим кол-вом зелени=200; рыба=50; 1 кус.бородинск.хлеба
16-биточки из нежирной свинины=100; капуста тушен.=100
19-творог с зеленым огурцом=200
вода-2л.
на ночь кефир
в первой половине дня два небольших яблока
Любовь Юрьевна
Любовь Юрьевна
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2020-01-23
Сообщений : 80
Возраст : 56
Как вас называть? : Любовь Юрьевна
Откуда : омск

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор Любовь Юрьевна Чт 18 Фев 2021 - 16:45

18-.02.21- день 33
вода
8- кофе,сыр,шоколад
8.15-каша с мясом=150, салат из сырой свеклы и моркови с оливк. маслом=50
11-биточки из нежирн свинины с добавл. тыквы=150; св. помидор=50
14-щи на курин. бульоне=200,мясо курицы=50, 1 кус. серого хлеба
16.30- 2 яйца=100; салат из св.капусты,моркови и зеленого яблока с оливк. маслом=100
19-творог на кефире=200
 вода 2л
на ночь кефир
Любовь Юрьевна
Любовь Юрьевна
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2020-01-23
Сообщений : 80
Возраст : 56
Как вас называть? : Любовь Юрьевна
Откуда : омск

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор Любовь Юрьевна Чт 18 Фев 2021 - 16:48

С завтрашнего дня уменьшаю порцию пищи на 10 гр. через день.
Любовь Юрьевна
Любовь Юрьевна
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2020-01-23
Сообщений : 80
Возраст : 56
Как вас называть? : Любовь Юрьевна
Откуда : омск

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор ЮлияАлександровна Сб 20 Фев 2021 - 5:41

Доброе утро! Меню приняла, хорошего дня.

__________________________
привет
ЮлияАлександровна
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31608
Награды:
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 50c244bb10
СуперЭкстраМагистрСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 94afd97c693b
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 64adc3eaa282Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 9e9e32f4ea99

Возраст : 42
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна : Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор Любовь Юрьевна Вс 21 Фев 2021 - 4:12

отчет по весу-пятница-19.02.21
вес с начала программы-71
вес на прошлой неделе-67.5
вес сегодня-67.2
отвес-0.3
Любовь Юрьевна
Любовь Юрьевна
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2020-01-23
Сообщений : 80
Возраст : 56
Как вас называть? : Любовь Юрьевна
Откуда : омск

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор Любовь Юрьевна Вс 21 Фев 2021 - 4:21

19.02.21-день 34
вода
7-чай с 2 кубиками шоколада
7.15- каша,яйцо, салат=190
10- суп с овощами-190,мясо нежирн. свинины=50, кусочек серого хлеба
13- тушен. воде минтай=100,салат из св. овощей=90
16-курин. печень=100, салат из са. овощей с оливк. маслом=90
19- творог со св. помидором=190
вода 2л. на ночь кефир=190
в первой половине дня яблоко
Любовь Юрьевна
Любовь Юрьевна
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2020-01-23
Сообщений : 80
Возраст : 56
Как вас называть? : Любовь Юрьевна
Откуда : омск

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор Любовь Юрьевна Вс 21 Фев 2021 - 4:29

20.02.21
вода
7-кофе,сыр,шоколад
7.15-каша гречневая,яйцо,салат=190
10-творог на кефире=190
13-филе индейки=100, салат свекла+яблоко с оливк. маслом=90
16-мясные биточки из нежирной свинины=100, салат из св. овощей с оливк. маслом=90
19-уха из терпуга с большим кол-вом зелени-190, рыба=50,1 кус. бородинского хлеба
вода 2л.
кефир  на ночь 190.
Любовь Юрьевна
Любовь Юрьевна
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2020-01-23
Сообщений : 80
Возраст : 56
Как вас называть? : Любовь Юрьевна
Откуда : омск

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор Любовь Юрьевна Вс 21 Фев 2021 - 4:31

сегодня уменьшаю порцию на 10 гр.
Любовь Юрьевна
Любовь Юрьевна
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2020-01-23
Сообщений : 80
Возраст : 56
Как вас называть? : Любовь Юрьевна
Откуда : омск

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор Любовь Юрьевна Пн 22 Фев 2021 - 5:56

Доброе утро. 21.02.21- день 36
вода
7- чай, шоколад
7.15-каша с мясом, ложка салата из вареной свеклы с репч. луком=180
10-отварн. курин. грудка=90; салат из варен. свеклы и репч. лука с оливк. маслом=90
13-суп щи со св. кап. на курин. бульоне-180,мясо курицы=50, 1кус. отрубн. хлеба
16- рыба сельдь отв.=90, салат из св. овощей с оливк. маслом=90
19- творог на кефире с 4 шт. кураги=180
вода 2л. на ночь кефир=180 в первой половине дня яблоко
Любовь Юрьевна
Любовь Юрьевна
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2020-01-23
Сообщений : 80
Возраст : 56
Как вас называть? : Любовь Юрьевна
Откуда : омск

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор Ника Вт 23 Фев 2021 - 10:33

Всем  приветик!
@Любовь Юрьевна пишет:сегодня уменьшаю порцию на 10 гр.
И до какого веса будешь уменьшать порции?
Организм испугается голода и начнет делать запасы, а там и до срыва-жора недалеко....
По правилам  Программы:
1) Блокнот дней 10.
Задачи:
наладить   режим питания через 2-3 часа  пять раз в день,
приучить себя пить кефир (  воду с сухариками) перед сном,
научиться пить воду . Стремимся к 2л в день.
2) Первый этап. Примерно месяц.
Задачи блокнота плюс новые:
накормить организм порциями  250 г, а с  супом 350 г ( обязательно, чтобы у организма не было потом стрессов),
учимся правильно планировать питание, утром посытнее, вечером полегче, каши с белком и салатами, супы с хлебом, в каждой порции белка д.б. грамм 50-100 и так далее и тому подобнее. Заглядываем  почаще в справочное бюро
https://www.mypishka.net/t717-topic#13849.
3) Второй этап  от месяца и больше:
Начинаем постепенно за неделю сокращать порции до 200 г, а с супом до 250.
Когда достигли этого, подключаем к  питанию разгрузочные дни раз в неделю
https://www.mypishka.net/t798-topic#16385 .
Дальше трудимся над своей фигурой, не  спешим, соблюдаем питьевой режим , питаемся продуктами , которые рекомендуются по программе...
Может через месяц-два  ( за это время нужно научиться правильно проводить разгрузочные дни) Юлия Александровна разрешит сходить  вам на две недели на 3 этап,
тогда уже порции будут 150  и урезаны белковые  составляющие и жиры, углеводы.
Это  так быстренько "на пальцах."..
Еще раз. Не поняла , Люба, почему сокращаете вес порций?

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
Ника
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 42352
награды:
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 50c244bb10
ЭкстраМагистрСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 94afd97c693b
Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 64adc3eaa282Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 S1

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Sun-iconСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 9e9e32f4ea99

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Applications-2-iconСтраница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 506d9e1fcf62



Возраст : 66
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна : Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Страница для отчёта по питанию. Общая. - Страница 4 Empty Re: Страница для отчёта по питанию. Общая.

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 4 из 5 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения