Страничка Scorpio. Ушла из программы

Первое сообщение в теме :

Добро пожаловать!
Не вернулась на программу
Свободный выпас. С 11 августа до 30 августа 2010 г
Второй этап. Начинается с 16 июля 2010 г.

Это ваша страничка. В ней будем работать.
Расскажите о себе, и чего вы хотите от этой программы.

Ваша программа начинается с 5 июля 2010г
вес сейчас 92.2 кг. 2 этап 90.3 кг
рост 162 см
Окончательный первоначальный вес - 80 кг

Спойлер:

Процент жира в Вашем организме много жира: 26.45%
Вес жира в Вашем организме 24.38 кг
Вес Вашего тела без жира 67.82 кг

Ну что, нормально, Побаловать себя тоже не грех!

Спасибо, что не ругаете! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Ругать пока не за что!

17 июля 2010
9.30 - вода с медом и лимоном (200 мл)
10.30 - сыр (55 гр) + шоколад (2 квадратика) + кофе (200 мл)
12.00 - (1 час 30 мин от последней еды) - огурцы (100 гр) + вода (150 мл) - за рулем приладилась огурцы жевать
12.30 - кофе (150 мл)
14.00 - (2 часа от последней еды) - абрикосы (200 гр)
14.30 - вода (150 мл) + Фенибут (1\2 таблетки)
16.00 - (2 часа от последней еды) - салат из тунца, помидоров и зелени с оливковым маслом и лимоном (250 гр) + вода с лимоном (200 мл)
18.30 - (2 часа 30 минут от последней еды) - суп из цветной капусты (350 гр) + черный сухарик (25 гр)
20.00 - (1 час 30 минут от последней еды) - черешня (5 штук) + абрикосы (3 штуки)
21.30 - (1 час 30 минут от последней еды) - творог (80 гр) + сыр (20 гр) + салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом (140 гр) + вода с лимоном (200 мл)
22.10 - кефир (200 мл) - не наелась ужином: наверное жор из-за КД. Хочется съесть слона из мороженого в шоколадном сиропе.
Планирую еще пару раз выпить по 200 мл кефира - в 23.30 и 00.30 - для усмирения Карлсона-Лунатика. Ну и воду хлебать
Время отхода ко сну: 2.00 (последняя еда за 4 часа 30 мин до сна, не считая кефира)

Хорошо! Молодец!

18 июля 2010
8.30 - вода с медом и лимоном (200 мл)
9.40 - сыр (40 гр) + шоколад (2 квадратика) + кофе (200 мл)
11.30 - вода с лимоном (200 мл)
12.30 - (2 часа 50 мин от последней еды) - яйцо (1 шт) + помидор (половинка) + сыр (40 гр) + черный сухарик (25 гр) + вода с лимоном (200 мл)
15.00 - (2 часа 30 мин от последней еды) - суп из цветной капусты (330 гр) + черный сухарик (25 гр) + сыр (20 гр)
16.30 - (1 час 30 мин от последней еды) - салат из помидоров, огурцов и зелени с оливковым маслом (130 гр) + творог (80 гр) + вода с лимоном (200 мл)
17.20 - (50 мин от последней еды) - вишня (100 гр)
18.00 - (40 мин от последней еды) - черника (150 гр) + молоко (150 мл)
18.30 - (30 мин от последней еды) - вишня (100 гр) - переела ягод. Очень вкусно, но надо было меньше съесть.
21.30 - (3 часа от последней еды) - курица с сыром и карри (160 гр) + огурец (80 гр) + вода с лимоном (200 мл)
23.30 - кефир (200 мл)
00.30 - кефир (200 мл)
Время отхода ко сну: 2.00 (последняя еда за 4 часа 30 мин до сна, не считая кефира)

Молодец! Все правильно!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Это я радуюсь, что все получается!

Молодец!

19 июля 2010
7.30 - вода с медом и лимоном (200 мл)
9.30 - овсяная каша с грецкими орехами и медом (200 гр) + апельсиновый сок (100 мл) + кофе (200 мл)
11.00 - кофе (150 мл)
12.30 - (3 часа от последней еды) - запеченная курица (100 гр) + огурец (60 гр) + помидор (60 гр) + сливы (120 гр) + вода с лимоном (200 мл)
15.00 - (2 часа 30 минут от последней еды) - сливы (180 гр)
16.50 - (1 час 50 минут от последней еды) - кофе (100 мл) + шоколад (2 квадратика) + сыр (35 гр)
18.00 - (1 час 10 минут от последней еды) - салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом (150 гр) + вода с лимоном (200 мл)
19.30 - вода с лимоном (200 мл)
21.30 - (3 часа 30 минут от последней еды) - запеченная курица (100 гр) + помидор (100 гр) + сыр (35 гр) + вода (150 мл) - все пошло наперекосяк: домой попала позже, чем планировала, хотела поесть суп, а он испортился...
23.30 - кефир (200 мл)
00.30 - кефир (200 мл)
Время отхода ко сну: 2.00 (последняя еда за 4 часа 30 мин до сна, не считая кефира)

На 19 июля - очень мапо еды - 800 г +- 100 г, нужно добавить.
В остальном все нормально!

Хорошо, я добавлю [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Хотя насилу и это впихнула. Так жарко, что есть невозможно

Ну и славненько!

Сегодня утром вес 89.6 - в честь этого сменила аватарку. Это мой лучший вес в идеальных условиях - после КД, на голодный желудок и после туалета [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Замечательно! Поздравляю!!! :pobeda:
Аватарка очень симпатичная, мне нравится!

Аватарка очень симпатичная, мне нравится!

Спасибо! С морковкой[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] и к нику моему лучше подходит [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

20 июля 2010
11.00 - вода с медом и лимоном (200 мл) - не работала утром, поздно встала
11.50 - кофе (150 мл) + сыр (40 гр) + шоколад (2 квадратика)
12.50 - (1 час от последней еды) - черника (100 гр) + молоко (150 мл)
13.00 - вода (150 мл) + Фенибут (1\2 таблетки)
13.30 - вода (300 мл)
14.20 - (1 час 30 минут от последней еды) - овощной суп-пюре (250 гр) + вода (150 мл)
15.20 - (1 час от последней еды) - сливы (70 гр) + вода (150 мл)
16.30 - (1 час от последней еды) - роллы с лососем (100 гр) + вода с лимоном (200)
18.00 - (1 час 30 минут от последней еды) - макароны из твердых сортов пшеницы с лососем и зеленью (350 гр - мой законный раз в неделю) + чай (200 мл)
20.00 - вода (300 мл)
21.00 - (3 часа от последней еды) - салат из помидоров, огурцов и перца с оливковым маслом (250 гр) + черный сухарик (25 гр)
21.30 - вода (200 мл)
22.00 - вода (200 мл)
23.30 - кефир (200 мл)
00.30 - кефир (200 мл)
Время отхода ко сну: 2.00 (последняя еда за 5 часов до сна, не считая кефира)
Общий вес еды за день: 1185 гр (без питья и кефира)

Все хорошо! Молодец!

21 июля 2010
9.40 - вода с медом и лимоном (200 мл)
10.20 - кофе (150 мл) + сыр (40 гр) + шоколад (2 квадратика)
12.30 - (2 часа 10 минут от последней еды) - окрошка на квасе (250 гр; не из чего было выбирать) + вода с лимоном (200 мл)
15.00 - (2 часа 30 минут от последней еды) - кофе (150 мл) + сыр (35 гр) + черный сухарик (25 гр)
16.10 - вода (250 мл)
16.25 - вода (250 мл)
16.50 - (1 час 50 минут от последней еды) - овощной суп-пюре (250 гр)
18.00 - вода (500 мл)
19.00 - (2 часа 10 минут от последней еды) - вишня (200 гр)
19.30 - (30 минут от последней еды) - слива (200 гр)
20.50 - (1 час 20 минут от последней еды) - тушеные овощи (230 гр) + сыр (40 гр)
21.00 - вода (500 мл)
22.30 - вода (500 мл)
23.30 - кефир (200 мл)
00.30 - кефир (200 мл)
Время отхода ко сну: 2.00 (последняя еда за 5 часов 10 минут до сна, не считая кефира)
Общий вес еды за день: 1270 гр (без питья и кефира)
Вода без добавок: 2 литра (едва осилила)

Да, это правда, с водой проблема у всех... Но никуда не деться, нужно.
Меню хорошее. Молодец!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Сегодня утром вес 88[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Ура!!![Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Поздравляю! Молодец [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Процесс идет! Умница!

21 июля 2010
8.30 - вода с медом и лимоном (200 мл)
9.30 - вода (150 мл)
10.20 - кофе (150 мл) + сыр (40 гр) + шоколад (2 квадратика) + сливы (200 гр)
10.10 - вода (150 мл)
11.00 - вода (250 мл)
12.20 - вода (250 мл)
13.00 - (2 часа 40 минут от последней еды) - овощной суп пюре (200 гр) + черный сухарик (25 гр)
15.00 - вода (250 мл)
15.30 - (2 часа 30 минут от последней еды) - тушеные овощи (300 гр) + сыр (40 гр)
16.30 - вода (250 мл)
17.30 - (2 часа от последней еды) - сливы (250 гр)
17.50 - вода (250 мл)
19.15 - (1 час 45 минут от последней еды) - кофе (150 мл) + сыр (35 гр) + сливы (200 гр)
20.30 - (1 час 15 минут от последней еды) - салат из капусты и огурцов с зеленью и оливковым маслом (150 гр) + кефир (150 мл)
21.30 - вода (250 мл)
22.00 - (1 час 30 минут от последней еды) - запеченное мясо (100 гр) + салат из капусты и огурцов с зеленью и оливковым маслом (150 гр)
22.30 - вода (250 мл)
23.30 - кефир (200 мл)
00.30 - кефир (200 мл)
Время отхода ко сну: 2.00 (последняя еда за 4 часа до сна, не считая кефира)
Общий вес еды за день: 1690 гр (без питья и кефира) - похоже, слишком много слив...
Вода без добавок: 2 литра

Максимальный объем еды без питья кефира и воды, в сутки составляет 1200 г, т.е вес каждой порции еды, пять-шесть раз в день, это 250 г.
В идеале на 2 этапе, объем пищи должен быть 1000 г +- 100,150 г.
Меню хорошее, нареканий нет!

Да, я поняла, спасибо. Слив перебрала... Фруктов хочется побольше, но я ими не наедаюсь, поэтому не получается заменить ими другую еду. К вечеру была голодная, поэтому специально мясо готовила.

Ну и хорошо!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Сегодня вес 88.8 [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Ну, вчера я больше удивилась, чем сегодня... [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Будем бодаться дальше[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Вот и замечательно! Все идет хорошо! - 3.4 кг

21 июля 2010
7.30 - вода (150 мл)
8.00 - кофе (150 мл) + сыр (50 гр) + шоколад (2 квадратика)
9.00 - вода (150 мл) + Фенибут (1\2 таблетки)
9.30 - молоко (150 мл)
10.40 - (2 часа 40 минут от последней еды) - творог (150 гр) + малосольный огурец (50 гр)
11.40 - вода (250 мл)
13.00 - (2 часа 20 минут от последней еды) - салат из капусты и огурцов с оливковым маслом (190 гр) + черный сухарик (20 гр)
13.30 - вода (250 мл)
14.30 - молоко (150 мл)
15.30 - (2 часа 30 минут от последней еды) - запеченное мясо (70 гр) + малосольные огурцы (50 гр)
15.45 - вода (250 мл)
16.30 - (1 час от последней еды) - суп-мисо с крабами (150 гр) + вода (250 мл)
19.00 - (2 часа 30 минут от последней еды) - молоко (150 мл) + сыр (30 гр) + черный сухарик (30 гр)
19.40 - молоко (150 мл)
20.40 - (1 час 40 минут от последней еды) - черешня (200 гр)
21.00 - вода (500 мл)
22.30 - (1 час 50 минут от последней еды) - творог (150 гр) + малосольный огурец (50 гр)
23.30 - кефир (200 мл)
00.30 - кефир (200 мл)
Время отхода ко сну: 2.00 (последняя еда за 4 часа 30 минут до сна, не считая кефира)
Общий вес еды за день: 1190 гр (без питья и кефира)
Вода без добавок: 2 литра

Все хорошо, а огурцы не сильно соленые? А то будут отеки, соответственно и вес увеличится...

Нет, они совсем чуть-чуть прихваченные, почти что свежие. И я их больше не буду есть - я не любитель, так, раз в сезон пошли в охотку. Покупала творог, а они так шикарно пахли рядом [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Ничего, что я молоко пила? Купила совсем свежее. Я вообще люблю молоко [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Пей, пожалуйста.

24 июля 2010
8.30 - вода (150 мл)
9.00 - кофе (150 мл) + сыр (50 гр) + шоколад (2 квадратика)
9.30 - молоко (150 мл)
10.15 - вода (150 мл)
11.30 - (2 часа 30 минут от последней еды) - творог (200 гр) + вода (200 мл)
13.00 - (1 час 30 минут от последней еды) - салат из груши, сыра, зелени и грецких орехов (200 гр) + вода (500 мл)
14.50 - вода (500 мл)
16.20 - (3 часа 20 минут от последней еды - чуть-чуть не успела) - салат из капусты, перца и зелени с оливковым маслом (150 гр) + сыр (20 гр) + черный сухарик (20 гр)
17.30 - (1 часа 10 минут от последней еды) - салат из капусты, перца и зелени с оливковым маслом (170 гр) + кофе (150 мл)
18.15 - кофе (100 мл) + вода (250 мл)

_______________________________________________________
КУСОК, КОТОРЫЙ СЛУЧАЙНО СТЕРСЯ
19.00 - салат из помидоров, моцареллы и зелени (200 гр)
22.00 - запеченное мясо (80 гр) + малосольный огурец (50 гр)
и еще вода была...
_______________________________________________________
23.30 - кефир (200 мл)
00.30 - кефир (200 мл)
Время отхода ко сну: 2.00 (последняя еда за 4 часа 30 минут до сна, не считая кефира)
Общий вес еды за день: 1190 гр (без питья и кефира)
Вода без добавок: 2 литра

Замечательно! Молодец!
Прошло 10 дней 2 этапа, ошибок у тебя уже нет.
Приступаем к новому уроку. Начинаем считать каллории в еде, в каждой порции.
Напоминаю:
1. Каждая порция еды составляет 200 г (стакан еды или питья), обеденная порция - 300-350 г.
2. Суточная порция еды без воды и питья, максимум - 1000-1200 г
3. Суточное количество каллорий не должно превышать 1000-1100 ккал
4. Вода - 2 литра
5. Питье - сколько захочется
6. Все остальное - в соответствии со 2 этапом программы.
.
Успеха и удачи!

Увидела, что во вчерашнем меню у меня случайно стерся кусок при копировании. Дописала по памяти...
Приду с работы - буду изучать новые правила

Вот и хорошо!

День сегодня был какой-то сумасшедший... Калории посчитала: получилось, что по весу еды не добрала, а по калориям перебрала. Получается, что надо перестать есть сыр в таких количествах [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Кроме того, часть моих подсчетов очень приблизительная, потому что я ем в кафе и бог знает, какая калорийность у этих блюд. Так, на глазок... Вес-то определить иногда проблема...

24 июля 2010
9.15 - вода (150 мл)
9.40 - кофе (150 мл) + сыр (35 гр) + шоколад (2 квадратика)
11.00 - (1 час 20 минут от последней еды) - роллы с лососем (100 гр) + кофе (150 мл) + вода (250 мл)
14.00 - (3 часа от последней еды) - томатный суп с моцареллой (300 гр) + вода (250 мл)
16.00 - вода (250 мл)
17.20 - (3 часа 20 минут от последней еды - чуть-чуть не успела) - запеченное мясо (80 гр) + малосольный огурец (50 гр) + вода (250 мл)
18.30 - вода (250 мл) + Фенибут (1\2 таблетки)
19.00 - вода (250 мл)
19.30 - вода (250 мл)
20.00 - (2 часа 40 минут от последней еды) - сыр (50 гр) + черный сухарик (15 гр) + кефир (200 мл)
20.30 - вода (500 мл)
22.00 - (2 часа от последней еды) - черешня (150 гр) + арбуз (50 гр) + чай (200 мл)
00.30 - кефир (200 мл)
Время отхода ко сну: 2.00 (последняя еда за 3 часа до сна, не считая кефира)
Общий вес еды за день: 830 гр (без питья и кефира)
Калорийность рациона: 1466 ккал
Вода без добавок: 2,5 литра

Завтра попробуем еще посчитаться!

Если честно, то мне довольно голодно, возможно потому, что пришлось уменьшить порцию сыра и мяса.

26 июля 2010 (вес сегодня 89.2)
9.45 - вода (150 мл)
10.30 - кофе (150 мл) + сыр (50 гр) + шоколад (2 квадратика)
11.30 - (1 час от последней еды) - перец (70 гр) + салат листовой (60 гр) + творог зерненый (70 гр) + черный сухарик (25 гр) + кофе (150 мл)
12.30 - вода (150 мл) + Фенибут (1\2 таблетки)
13.00 - вода (250 мл)
14.00 - (2 часа 30 мин от последней еды) - суп-пюре с лососем (150 гр) + овощной салат из помидоров, огурцов, сельдерея и зелени с оливковым маслом (200 гр) + вода (200 мл)
15.00 - вода с мятой и лимоном (250 мл) + вода (250 мл)
17.40 - (3 часа 40 мин от последней еды - никак не смогла поесть вовремя) - персик (200 гр)
18.40 - (1 час от последней еды) - черешня (200 гр)
21.00 - (2 часа 20 минут от последней еды) - черешня (200 гр)
21.30 - вода (250 мл)
22.30 - вода (250 мл)
00.30 - кефир (200 мл)
Время отхода ко сну: 2.00 (последняя еда за 5 часов до сна, не считая кефира)
Общий вес еды за день: 1225 гр (без питья и кефира)
Калорийность рациона: 1165 ккал
Вода без добавок: 1,5 литра

А где же ужин?
Голодно потому, что кушать нужно, а просто перекусы и не полезны, и ничего не дадут для худения. Нормальная еда была только в 11.30 и в 14 часов. Это очень мало для похудения по программе, и по жизни тоже.
Нужно пересмотреть меню и помнить - для того чтобы худеть, нужно есть!

Думаете надо выкинуть фрукты, а вставить на ужин кусочек мяса с салатом? Я не против насчет поесть, да только никак не воткну все, что хотелось бы. Фруктов-то съела всего персик и пару горстей черешни, посчитала вес и калории, а ужин уже не лезет (хотела кусочек мяса с помидором или салатик с сухариком)
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
После 12-ти сорвалась. Съела всего по чуть-чуть, но не взвешивала: кусочек мяса, кусочек сыра, маленький малосольный огурец и квадратик шоколадки. Карлсон-Лунатик на этом удовлетворился и мы пошли спать. Рада хотя бы тому, что не съела все, что видела. Поняла, что ужинать надо обязательно и фрукты не годятся. Жалко... Попробую ограничиться 200 граммами фруктов в день

Так, Ольга! Ты еще не готова считать каллории, и я тебя от этой ноши освобождаю.
Поэтому, пересмотри все свои меню, кстати я и сама это сделала тоже, поскольку ты отказалась от моей помощи по составлению твоего меню, ты должна составить его по такому принципу:
- Утро (обычное, как ты делаешь каждый день)
- Завтрак (белки, жиры, микроэлементы)
- 2 Завтрак (углеводы)
- Обед (Должен включить все вышеописанное)
- Полдник (растительные жиры, углеводы немного, белки)
- Ужин (белки, жиры, микроэлементы)
Вода 2 литра постоянно, Жидкости в течение дня.
Вот по такому плану нужно действовать.