Страничка sin_tatyana

Первое сообщение в теме :

привет,Танюша.здесь ты будешь общаться с нашим врачем Евгешей.
расскажи немного о себе и внимательно прочитай вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Здесь ты будет правильно питаться!

Начало програмы - 5 июля 2010 г.
Рост - 160см (159,5см)
Вес - 54 кг

Спойлер:

Процент жира в Вашем организме мало жира: 17.26%
Вес жира в Вашем организме 9.32 кг
Вес Вашего тела без жира 44.68 кг

сегодня взвесилась, вес такой же =) я рада, т.к. кушаю и не толстею!!! Нравится мне это!!!!!! =)
Со следующей недели буду стараться с собой покушать брать на учебу, чтобы не было возможности у организма голодать =)

Значит твой организм потребляет столько, сколько получает. Идеальное соотношение! Умница!

10 июля 2010
8:30 вода
9:15 салат 250 гр из редиса, огурца, зеленого салата, лука, раст.масла; 350 гр дыни
10:00 вода
11:30 вода, горсть голубики
12:45 тарелка (350 гр) из равных частей паренной брокколи, овощного салата (салат айсберг, лук, помидоры, консервированная белая фасоль, маринованная свекла, сыр моцарелла), сосиска, корейская морковь, еще съела 2 ч.л. картофельного салата с яйцом
13:45 2 ст л мороженого клубничного
14:40 стакан воды
17:35 огурец 40 гр, редис свежий 100 гр, шаурма из курин грудки, риса, сыра и соуса чили 200 гр
18:50 большой ломоть арбуза
20:00 сыр 15 гр, колбаса 20 гр, хлебец 48 гр
22:30 стакан кефира

11 июня 2010
8:00 вода
8:30 лапша вареная на воде без ничего, даже без соли (100 гр), корейская морковь 40 гр, сосиска 50 гр
9:40 вода
12:40 яичные роллы (кит кухня) 120 гр, запеченные фаршированные острые перцы с начинкой из крим чиза, в сухарях (150 гр), салат корейский из св огурцов с луком и морковью (80 гр)
14:25 вода
15:00 пара ягод голубики
17:00 бутер из ржаного хлеба, колбасы (80 гр), редис 30 гр
18:30 вода
19:15 сыр 100 гр, фарш перец (что и на обед) 30 гр
21:00 стакан кефира

Все очень и очень прилично! Повода поправиться, у тебя нет. Молодец!

12июля 2010
5:30 стакан воды
6:30 100 мл смузи из воды, протеинового порошка, голубики, клубники, банана и шпината; бутер из половинки бородинского, 15 гр колбасы, 15 гр сыра тв
с 8:30 до 12:30 пила смузи что и на завтрак (прим 500 мл)
12:30 400 гр крахмальной лапши с овощами (морковь, капуста, шпинат, лук), яйцом, жареным сыром тофу (соевый сыр, очень полезный).
18:00 5 ст л риса вареного с водой, сосиска 50 гр, салат острый из огурцов, моркови и лука по-корейски
20:00 200 гр голубики свежей
21:30 стакан кефира
Выпито воды 2.3 литра

13 июля
8:15 вода
8:45 рис 3 ст л, крахмальная лапша с овощами 130 гр, салат из огурцов, моркови и лука, пол сосиски 25 гр, 100 гр голубики свежей
10:30 голубика 150 гр
13:10 огурец 120 гр, колбаса 25 гр, сыр тв 30 гр, орловский хлеб ржаной 250 гр
16:45 3 маленькие морковки прим 50 гр
18:15 то же что и на завтрак плюс листья свежего салата прим 150 гр, свежей огурец 85 гр, чипсы из тв. сортов кукурузной муки 15 гр с сальсой 5 гр
19:30 голубика 50 гр, сыр тв 100 гр
Кефир закончился вчера, сегодня не было времени купить.
Воды выпито 2 литра

Ну что ж, нормально, очень нормально! Молодец!
Похоже ты уже и научилась всему что нужно, на этом форуме!

Евгешенька, очень и очень извиняюсь, что не заходила сюда почти неделю. Учеба захлестывает! У нас еще и практика началась! Вообще вешалка!
Вот мое меню за прошлую неделю

14 июля 2010
4:45 - стакан воды
5:30 смузи с протеиновым порошком, горсть голубики
до 9 часов пила воду
10:00 бутер из колбасы, сыра (прим 150 гр) + огурец, редис около 125 гр
14:00 лапша быстрого приготовления (250-280 гр)
16:00 яблоко 250 гр
18:00 сосиска, рис с водой - 350 гр
20:30 стакан кефира
выпила примерно чуть больше 2 литров воды

15 июля записала только завтрак и ужин, на учебе была запарка

16 июля
8 стакан воды
8:45 бутер из сосиски, свежелго салата
12:00 рис отварной 50 гр, овощи на пару (брокколи, капуста, морковь) прим 200 гр, курица по-китайски в сладком соусе (очень вредная штука) прим 100 гр
17:00 кукса со свежими овощами, соевым соусом, корейской морковью и яичницей глазуньей прим 300 гр
19:40 яблоко
21:00 стакан кефира

17 июля

Ну что же, так тоже можно, когда вес хороший!

17 июля
8:30 стакан воды
9:00 яйцо глазунья, ржаной хлеб (50 гр), кусок сыра - 75 грб большой кусок дыни (130 гр)
10:30 голубика - 100 гр
1300 горошек зеленый тушеный - 150 гр, салат из кукурузных чипсов, гороха, помидор, сметаны, свежих листьев салата - 280 гр
14 45 коблер из голубики и брусники - 40 гр
18 00 арбуз 300 гр
20 45 стакан кефира

18 июля
9 00 стакан воды
10 20 бурито из свежих листьев салата, сосисек, картошки (совсем чуть-чуть), сальсы, яичницы, пассированного лука
12 15 рис 4 ст л, морковка по-корейски 50 гр, ким чи из свежей редиски, огурцов - 80 гр, листья свежего салата 50 гр
15 30 кукса с соевым соусом, кунжутным маслом, листья свежего салата, огурец - 300 гр все вместе
17 20 яблоко
18 40 сыр и твердый хлебец
20 40 стакан кефира

19 июля
6 00 стакан воды
с 7 утра до 8 я пила смузи из шпината, голубики, банана, клубники, протеинового порошка и воды примерно было выпито 500 мл
11 30 бурито что и на завтрак за 18 июля - 230 гр
12 45 яблоко среднее
15 30 кук са быстрого приготовления, листья свежего салата, свежий редис прим 300 гр все вместе
18 20 голубика 200 гр
19 45 стакан кефира

20 июля
8 30 стакан воды
9 15 смузи (как и всегда) 250 мл
12:20 бутер из ржаного хлеба, шпината, ветчины пониженой жирности, сыра + свежие огурцы, морковка - прим 350 гр все вместе
15 20 яблоко среднее
18 30 голубика 200 гр, сыр 250 гр, 3 ст.л риса, куриная котлета в сухарях
20 30 кефир

21 июля
8 00 стакан воды
8 30 лапша в стаканчиках
9 45 голубика 250 гр
12 00 бутер из ржаного хлеба, ветчины, сыра, плюс свежие огурцы, салат, морковь
15 45 голубика 250 гр
16 20 котлета куриная в сухарях (80 гр), рис с водой (150 гр), свежие листья салата
18 45 арбуз 300 гр
19 45 сыр 150 гр, яблоко среднее
21 20 кефир

да, еще хотела сказать, что вес уменьшился на 800 гр за прошлую неделю!!!!! =) Но сейчас опять привесит в 500 гр, т.к. месячные на носу =)

Все меню замечательные! Умница! :gubki:

22 июля
8 45 стакан воды
9 30 лапша быстрого приготовления 150 гр, листья салата 50 гр, дыня 150 гр
11 25 голубика 150 гр
13 35 большой салат из свежих помидор, листьев салата, консервированной свеклы, огурцов, консервированного гороха, моркови - 200 гр, картошка жареная 50 гр (не удержалась), вегетарианское мясо 50 гр
15 00 голубика 100 гр
17 45 суп чили овощной 50 гр, вегетариансий чизбургер 100 гр, огурцы 30 гр, персик 30 гр
19 30 персик 30 гр, голубика 50 гр

У тебя все и всегда идеально. Молодец!

23 июля
6 15 стакан воды
6 45 горсть голубики, сосиска, ржаной хлеб (250 гр)
пила воду до 11 30
12 00 рис с водой 100 гр, сосиска 48 гр, огурец 50 гр
14 45 голубика 100 гр, персик 80 гр, нектарин 50 гр
16 45 сыр 100 гр, миндаль 10 орешков
18 25 рис с горохом 120 гр, сметана 2.5% жирности (1 ч.л.), сыр 30 гр, кукурузные чипсы (25 гр)
20 30 горсть голубики прим 40 гр, персик
Воды выпила 2.5 литра. Жара невыносимая стоит, пью много, есть совсем не хочется
24 июля
9 00 стакан воды
тут я схондрила.... съела на завтрак чипсы (только они рисовые и печеные, в общем, намного лучше и меньше каллорий, чем в обычных картофельных) прим 50 гр, голубика 100 гр, персик 80 гр
12 30 молодая картошка вареная в мундире прим 300 гр, сметана понимженой жирности 1 ч.л., сыр 25 гр, огурец 40 гр, сосиска 48 гр, оладьи из кабачков 10 гр
13 45 пирог клубничный, только я больше начинки съела, чем теста прим 80 гр, плюс 1 ст.л. взбитых сливок
17 30 голубика 100 гр, персик 80 гр, арбуз 150 гр, нектарин 40 гр
18 30 рис с водой 100 гр, сосиска 48 гр, ким ча из редиса дайкон 80 гр
20 45 голубика 100 гр, персик 80 гр

У тебя, так всегда отлично! Питаешься по 6 этапу, правильно, как и я, молодец!

Дорогая, Евгеша!
Спасибо большое за Ваш огромный труд. Хотела вас спросить, вроде как я поняла главные азы правильного питания, может быть у вас будут какие-либо советы по питанию? Просто я вижу, что у вас очень много новых учеников и для каждого из нас вы уделяете время и всем отвечаете всегда. В общем, если хотите, то можете меня послать пока, чтобы вы смогли уделить внимание людям, которые хотят потерять вес. :) просто хочу облегчить вам работу :)

Спасибо, я пока справляюсь... Но в принципе, ты уже поняла методику как не толстеть, по такому же принципу нужно и жить всю жизнь. Но можно, конечно, позволять себе лишнее. В случае сильного перееда, на следующий день нужно устроить себе разгрузочный день, лучше всего жидкий. Если разгрузка просто профилактическая, тогда лучше мясная или рыбная. И очень редко - раз в полгода, - сахарный день. Вот и вся премудрость. Так что если хочешь закончить программу, буду очень рада чтобы ты приходила ко мне, и рассказывала как у тебя дела! :gubki:

Евгеша, спасибо большоеЁ! Очень извиняюсь, что не заходила так долго. =(
Учеба достала уже! Не высыпаюсь совсем! =( Но не будем о грустном. Буду к вам в гости заходить почаще. Я вот собираюсь весы хорошие приобрести для взвеса всего того, чего ем и буду продолжать записывать все, что попадает в рот. Я заметила, что это помогает контролировать порции и аппетит =) Плюс физ нагрузка и все будет в норме =)
Спасибо вам большое за ваш огромный труд!!!

Очень рада тебя видеть! И рада так же, что кое чему сумела научить. Не пропадай на долго. Мы и скучаем по тебе, и ты можешь узнать еще много нового! Целуем! :gubki:

я очень люблю что-то новое для себя открывать, самосовершенствоваться =) Поэтому и учиться люблю тоже, хоть и ною, что грузят нас по полной. =)
Вот, хотела спросить, когда на улице жара, мне кушать вообще не хочется! Пью очень много воды, около 3х литров, кушаю в основном фрукты и овощи, очень много арбуза съедаю. Хотелось бы узнать, что бы такое сготовить, кроме салатов, чтобы освежило? Спасибо заранее.

У нас все увлеклись кефиром с зеленью, присоленным. А тебе я могу предложить холодные супы со всем - огурцами, яйцами, кефиром, зеленью!