Страничка aminka 2 этап

ПОЯСНЕНИЕ К БЛОКНОТУ И ПО ПИТАНИЮ ПО ПРОГРАММЕ В ЦЕЛОМ:

Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становиться видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Потому что сразу это не получиться. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Таскай с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.
Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.
У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!
1. Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
2. Первый завтрак - все на ваше усмотрение (если это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
3. Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
4. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
5. Полдник - мясо, фрукты
6. Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
7. Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
8. Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)
Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.
Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды кроме обеда должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру - я пойму.
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.
Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 150 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!

Второй этап. Что нужно делать:

Примерное меню 2 этапа:
Следующий месяц
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)
Итак, за предыдущий месяц вы получили в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы Идем дальше
Большинство из вас, благополучно прошли 1 этап, и, казалось бы, выучили первые уроки вашего собственного похудания.
Повторю - Ваша задача на первом этапе была очень простой:
1. Научиться пить воду, 2. Есть по режиму. 3. Уменьшить объем желудка.
Некоторые из вас не усвоили эти уроки, раз позволяют себе писать мне, что у вас не было времени покушать, или «я уходила туда, где нельзя быть вовремя поесть», и так далее.
В конце концов, это вы захотели похудеть, я не тащила вас за руку на форум. Каждая из вас приняла для себя решение похудеть, а я, просто доктор, который хочет вам помочь в этом деле, я, в данном случае, обслуживающее звено. Так почему я должна нервничать, что вы не покушали вовремя, не выпили 2 литра воды, съели то, что не положено, или съели еду, от которой вы, наверняка, получите вместо похудения - прибавку к весу, или вес остановится совсем. А уменьшить объем желудка можно одним , единственным способом, уменьшить порции и есть в одно и то же время.
На 2 этапе, вы должны строго придерживаться предыдущих уроков.
1. Научиться пользоваться калориями.
2. Научится разгрузочным дням.
3. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
4. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!
[/quote]

Примерное меню 2 этапа
1 – стакан воды
2 - через 15-20 минут - горячий несладкий крепкий чай или кофе (+ 100гр твердого сыра)=200гр.
3 - через 15-20 минут - Завтрак
2 яйца + овощи =200гр.
овощной сок без соли =200гр.
мясо(птица, рыба )+овощи=200гр.
мясо(птица, рыба )+овощной сок без соли=200гр.
овсяная каша без молока и сахара на воде(допускается присолить, сухофрукты)= 200гр.
Если не наелись-1 огурец.
4 - 2 завтрак
фрукты
фруктовый сок = 200гр
овощной салат с подсолнечным маслом, присолить + вареное яйцо или мясо или рыба.
Всего объем еды =200гр.
5 - обед
обязательный первое блюдо
кусок хлеба(желательно черного) толщиной в мизинец
рыба(мясной рулет, птичий рулет, заливная рыба, язык) =300гр
Если не наелись – 1 огурец.
6 - полдник
овощной салат с подсолнечным маслом, присолить + вареное яйцо или мясо или рыба =200гр.
фрукты
фруктовый сок = 200гр
7 – ужин- 18-19 часов вечера или не позже 3 часов до сна
творог/брынза/мягкий или твердый сыр 100-150 + чай/кофе/кефир = 200гр.
8 – перед сном
стакан кефира
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:ок.я буду читать меню и править ошибки красным цветом.обращай внимание и исправляй,ятобы к началу программы тебе было легче настроиться на нужный лад.
если ты пишешь меню в несколько заходов,то после его дописания пришли мне ЛС,чтобы я проверила твою страничку

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Ирина а как вам лучше, за раз все, или если я буду дописывать в течении дня?

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Ты в каком городе живешь? Мой зять в Испании уже 18 лет живет. Вначале в Коста-Браво, а сейчас в Малаге, у него там туристический бизнес. Спросить я хочу о другом - у вас там есть кефир, творог, и что-то подобное, потом буряк, гречневая каша? Зять говорит, что гречка продается, например, не в магазине, а в аптеке, и только для больных по рецепту. И потом, записывая меню, говори названия и что это за еда, из чего состоит. Вот например, он передает мне хаммон - грубо говоря, это сыровяленная ветчина, маслины и оливы, какая в них принципиальная разница, и в цвете - черные, зеленые, чем отличаются.
Объясни мне сирой убогой и малограммотной. Ты же кушать будешь там, в Испании, а ваших обычных продуктах не разбираюсь. Поэтому ты мне все аккуратненько расскажи, и будешь у меня консультатом по экзотическим видам Испанской кухни. Договорились? Большое спасибо!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:И меня много разных детей, и в разных странах. Тебе нужно поискать кисломолочные продукты без сахара, черный или коричневый рис. И еще скажешь мне какие у вас в ходу овощи, и несладкие фрукты. Тебе это очень понадобится. Еще оливковое масло 1%., и мясо, лучше кролики и курицы, или молодые индейки. Рыба у вас я знаю дорогая, но 1 раз в неделю будет нужна жирная рыба, отварная. Вот вроде все. Собери все это в холодильнике, или морозилке, зарание. Меню составляй накануне следующего дня, чтобы можно было что-то изменить, добавить, или убавить. Спасибо!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Привет,Таня я просмотрела твое меню,красным выделила вредности от которых нужно избавляться

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:ничего страшного,при желании красное быстро уйдет из меню и кг за ним

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:А во сколько ты ложишься спать?

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:а может стоит и вставать на часик раньше и питаться с интервалом в 2-2,5часа?меньшими порциями наедаться будет наша Таня и проголодаться не успеет. как думаете,Евгеша?

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:если для тебя самое главное-это семейный обед,значит от него и пляшем:
8-8,30 подъем
1 ст чистой воды
до 9,00 выпиваешь утренний чай/кофе с шоколадом

11,30
перекус 1

14,00
обед

16,30
перекус 2

19,00
ужин

перед сном "кефир"

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Все это можно, и нужно, сразу подчеркнуть красным. Ты уже знаешь что тебе можно, а что нельзя. Но, получить экзотические, для вас с мужем продукты, это здорово! Я не сержусь, в данном случае. Знаю что это такое!
Меню пиши не в строчку, а в длину, а то смотреть и подчеркивать очень неудобно!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Для начала, очень неплохо. Молодец!
Утром, после воды, нужно выпить ГОРЯЧИЙ кофе ли чай с кусочком черного шоколада (без наполнителей).
через 15-20 мин завтрак, а потом все по режиму. К первому блюду обязательно кусочек мяса, курицы или рыбы. Пока все.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Понятно. Приготовь список необходимых продуктов, чтобы ничего не забыть. Вы отовариваетесь один раз в неделю, или раз в 2 недели?
А соковыжималка у тебя есть?

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:умничка :ay:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Танюш, молодец. Кашу на завтрак могла и с маслом съесть. А щорб - это борщ зеленый или щи? Если да - тебе не голодно? Надо бы добавить здесь мясо или салат. Или и то и другое - но в разумном весе. Например, первое 150г, салат - 100 г, мясо - 80-100 г. Старайся писать вес блюд. И надеюсь - винегрет без картошки? :kepar:
Все отлично, так держать! :ay: