Болтушка 2

1. Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете
   набирать вес, можно определить по такой формуле. Свой вес в килограммах
   поделите на 0,45 и умножьте на 14. Если же вы хотите не просто
   оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только
   вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной
   цифры, вы будете терять килограммы — хоть и медленно, но верно.
   
2. Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой
   сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм,
   и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма
   за месяц.
   
3. Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. Исследования
   показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди
   потребляют в среднем на 250 килокалорий больше.
   
4. Чаще смейтесь. 10—15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.
   
5. Благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности морковный сок
   помогает худеть на 1,8 кг в течение 1,5—2 месяцев. Норма потребления —
   1 стакан (200 мл) в день.
   
6. Принимайте таблетированный кальций. Этот микроэлемент способствует
   расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.
   
7. Во время занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте
   ритмичную музыку — это мотивирует к физической активности и поможет вам
   заниматься дольше.
   
8. Не исключайте из питания нежирное красное мясо. Богатые белком
   продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает
   гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя.
   
9. Затащите в фитнес-клуб друзей. По статистике, люди, занимающиеся
   спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем
   спортсмены-одиночки.
   
10. Ешьте меньше соли и больше красного перца. Бессолевая диета поможет
    избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин,
    ускоряющее обмен веществ на 25%.
    
11. Согласно опросу британских врачей, одна из главных причин
    спонтанного переедания — это стресс на работе. Если вы перенервничали,
    присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов, можете попробовать
    технику диафрагмального дыхания (когда вдох осуществляется за счет мышц
    брюшного пресса). Вы постепенно успокоитесь, и желания заесть свои
    неприятности не возникнет.
    
12. Заниматься фитнесом надо с утра, до вашего первого приема пищи.
    Во-первых, это ускорит метаболизм на день вперед, а во-вторых, так
    организм будет расходовать энергию, полученную не из пищи, а из вашей же
    жировой ткани.
    
13. Пользуйтесь соевым соусом. Согласно недавним исследованием, соевый
    белок особым образом влияет на наши вкусовые рецепторы и вызывает
    быстрое чувство насыщения.
    
14. Перед подачей обеда на стол любые крупные куски пищи лучше порезать.
    Это позволит вам потреблять примерно на 20% калорий меньше, поскольку
    в порезанном виде порции кажутся человеку больше, чем если подаются
    одним куском. А обманув свои глаза, вы обманете заодно и желудок —
    и наедитесь быстрее.
    
15. Самый эффективный тренажер (с точки зрения сжигания калорий) —
    беговая дорожка. Самая эффективная после бега нагрузка — простая ходьба,
    заниматься которой вы можете и вне стен тренажерного зала.
    
16. Идеальным завтраком английские диетологи признали вареные яйца
    с куском хлеба или фруктами. Яйца богаты белком, благодаря которому
    организм лучше расходует полученные калории в течение всего дня,
    а присутсвующие в этом блюде углеводы зарядят вас энергией и не дадут
    быстро проголодаться.
    
17. Красное вино препятствует образованию жировых отложений в области
    живота. Такой эффект обеспечивает входящее в его состав вещество
    ресвератол, в свою очередь содержащееся винограде. Только
    не переборщите: одного бокала в день будет вполне достаточно.
    
18. Включайте спокойную классическую музыку, когда садитесь поесть. Под
    такой аккомпанемент люди съедают меньше в среднем на 15—20%, поскольку
    жуют медленнее и лучше наедаются.
    
19. Жуйте жвачку без сахара сразу после еды и два часа спустя. Это поможет справиться с немотивированным голодом.
    
20. Даже если вы сильно устали, никогда не пренебрегайте своей интимной
    жизнью. Занятие сексом сжигает 150 ккал за 20 минут и способствует
    выработке особого гормона, который ускоряет метаболизм.
    
21. Перекусывайте гранатом. Семена этого фрукта содержат вещество,
    препятствующее образованию жировых отложений, а сладкий вкус отбивает
    аппетит.
    
22. Мясо готовьте не на сковороде, а в духовке или на гриле (такая
    функция есть в большинстве современных плит). Этот способ обработки
    выводит из мяса лишний жир, а жарка, наоборот, его добавляет.
    
23. В зеленом чае кофеин сочетается с особым антиоксидантом, который
    ускоряет переработку жира в энергию. Таким образом, регулярное
    употребление этого напитка способно разогнать ваш обмен веществ почти
    на 20%.
    
24. Замените салат и другую зелень на свежий шпинат. При низкой
    калорийности в нем больше всего клетчатки, которая способствует очищению
    ЖКТ и помогает организму расщеплять жиры более эффективно.
    
25. Попробуйте козий сыр вместо коровьего: он на 40% менее калориен, но при этом не уступает по содержанию полезных элементов.
    
26. Вместо макарон или гречки используйте в качестве гарнира чечевицу
    или фасоль. Бобовые содержат много клетчатки и особую аминокислоту,
    благодаря чему помогают активно избавляться от жировых отложений. За 2,5
    месяца на «бобовой диете» можно сбросить до 7 кг.
    
27. Полностью исключать жиры из своего меню нельзя, хотя бы потому что
    они необходимы для абсорбции многих витаминов и минералов. Лучше
    заменить их на «здоровые», т. е. вместо жирных молочных и мясных
    продуктов есть мясо индейки, рыбу, льняное и оливковое масло, яйца,
    орехи. Исследования показывают, что такая замена не только способствует
    похудению, но и чрезвычайно полезна для сердца.
    
28. Не пропускайте завтрак. Отказ от утренней трапезы увеличивает суммарное дневное потребление калорий примерно на 100.
    
29. Хотя яблоки стимулируют выработку желудочного сока и провоцируют
    аппетит, потребление одного яблока за 15 минут до обеда или ужина
    уменьшает суммарную калорийность вашей пищи на 150—200 в сутки. Ученые
    объясняют этот эффект яблок высоким содержанием клетчатки.
    
30. Салат, заправленный оливковым маслом, более «диетичен», чем сухие
    овощи. Когда мы потребляем оливковое масло, в организме вырабатывается
    особый белок, и он сообщает нашему мозгу, что голод утолен. Таким
    образом, вы подавляете остаточный аппетит и избегаете переедания.
    
31. Помидоры содержат редкий компонент, подавляющий в организме
    выработку гормона голода. Чтобы ощутить его действие, достаточно просто
    добавить несколько ломтиков к своему обеду, положить на бутерброд или в
    утреннюю яичницу.
    
32. Идеальный перерыв между приемами пищи — 3 часа. Если ждать
    до следующего перекуса или ужина дольше, уровень сахара в крови начинает
    скакать, обмен веществ сбивается, и вы рискуете накинуться на еду
    и переесть.
    
33. Добавляйте к мясным и овощным блюдам паприку. Калорий в ней почти
    нет, зато есть очень много витамина С, необходимого для переработки
    жировых отложений в энергию.
    
34. Наряду с оливковым маслом, салаты можно заправлять обычным уксусом
    или соусами на его основе. Он содержит кислоту, которая ускоряет процесс
    разложения жира и помогает худеть.
    
35. Не ешьте на ходу. Сидя за столом, человек съедает на 30% меньше.
    
36. Ешьте с «малоешками». Как говорят психологи, люди бессознательно
    сравнивают размеры своих порций с обедом соседа и подстраиваются под
    них. Поэтому женщины, обедающие с мужчинами, обычно съедают на 20—35%
    больше, чем обычно. А вот прием пищи на пару с подружкой оказывает
    обратное влияние.
    
37. Не валитесь в кресло сразу после занятий фитнесом или другой
    интенсивной нагрузки, как бы вы ни устали. Легкая прогулка в течение
    15—20 минут продлит процесс разложения жира, а резкая остановка,
    наоборот, сведет эффект от ваших усилий к минимуму.
    
38. Энергетические напитки в 4—8 раз калорийнее кофе и способствуют
    резкому повышению уровня сахара в крови. Так что если кофе, даже
    растворимый, чуть ускорит ваш метаболизм и поможет в борьбе с лишними
    килограммами, баночные энергетики, наоборот, могут стать причиной
    появления лишнего веса.
    
39. Не пейте пакетированные фруктовые соки: в них слишком много сахара
    и сравнительно много калорий (40—60 на 100 мл). Калорийность
    свежевыжатых примерно такая же, но в них содержатся легкоусвояемые
    сахара и гораздо больше клетчатки.
    
40. В обезжиренном молоке почти в 2 раза меньше калорий, чем в обычном,
    зато столько же кальция и фосфора, которые усиливают процесс переработки
    жиров в клетках. Кроме того, молочный жир вреден для сердца и сосудов
    и приводит к повышению уровня холестерина.
    

@Ника пишет:Всем привет.
Леночка-Воробушек! А я часто салаты присаливаю ламинарией (морской капустой) - у нас в аптеках продается в пачках 150 г ( измельч. в порошок).

@Yulya-ya пишет:40 маленьких хитростей для желающих похудеть...

@Воробушек пишет:Татьяна Львовна, а можно ли на 3 тапе перловку? Сегодня Нади спросила, и некому ответить, никто не в курсе.
Я подумала, раз можно пшеничную, так почему нельзя ячмень? Права я или нет? Надо знать на будущее!

@JuliaVishnia пишет:Девочки не знаю где тут тема про разборки - пишу сюда. Модераторы пусть перенесут.

Вчера дочитала сообщения Аминки и Ани -Гамми. Если кто в курсе или хочет высказаться может создать отдельную тему про обиды? меня буквально всю рвет изнутри от сказанного.

@ЗвездЮлька пишет:Да, уж... Почитала я тут, форум...
Это сообщение для Доктора.
Татьяна Львовна, вы только не переживайте сильно. Если вы будете переживать - начнете болеть, потому что я представляю как вы за каждую девочку радеете.
Честно скажу, что некоторые мысли были мне близки. И обижалась, и чувствовала себя "брошенной", но в один момент пришло осознание всего этого. И стало легко. Понимаю, почему вы так себя ведете и говорите. И теперь, когда вы на меня ругаетесь, извините, мне смешно и я не могу обижаться. Это как мои родители, когда начинают бухтеть, я смеюсь и обнимаю их.
Никто на форуме не обещал с нами няньчиться. Да, поддержка очень важна, особенно вначале (спасибо, Иришке). Но, вы правы, мы ленивы и трусливы и иногда "пропесочивание" очень помогает двинуться вперед.
Мне помогала мысль, что я сама решила худеть, сама попросилась на программу и в тот момент прочувствовала всю ответственность. И что никто меня не держит. Сказали, что делать - делай, не нравиться - иди. Пусть говорят не всегда в лицеприятной форме, но это дело другое.
И самое главное, как я уже писала в опросе: я худею для себя.
Эта программа просто чудо, и то что вы, Татьяна Львовна, "дает ее" бесплатно (!) еще большее чудо. Неужели же, после всего этого, нужно еще уговаривать кого-то: "Ну, останься. Я буду ласково с тобой говорить."
Возможно, я тоже перегнула палку. Извините, если кого обидела - не хотела. Но промолчать не смогла, это вообще у меня проблема.

@Evgesha пишет:Мне важно, чтобы вы у меня не только худели, но и оставались здоровыми. Это главное! Для меня, и для вас! И я, все равно буду и ругать, и плакать вместе с вами, и подпрыгивать от счастья, и радоваться каждой вашей медали!
Медали, ордена... Вы скажете, какая ерунда эти ваши знаки почетов, Мы, взрослые люди, мы пришли худеть, и нам не нужны медали и ордена. Так сказала одна из наших девочек, а уже через неделю возмущалась, что ей не выдали очередной бриллиантик, и она сидит без него "как дура!" Я и сама, так хохотала!
А во все это, вложен очень большой психологический момент.
Да, конечно же, мы, взрослые серьезные люди, играем! Играем жизнью. Вы начинаете ценить себя, ценить окружающих, завидовать, да-да, именно завидовать, тем, кто успешнее в этот момент. Вы начинаете стремиться вырваться вперед, больше стараетесь. В итоге, вы получаете медаль, вам воздали должное, вы почувствовали себя уверенее, вам показалось, что вы даже стали крепче держаться на ногах. За это вас хвалят, все поздравляют, вы окрылены, вам хочется сделать что-то необыкновенное, и для себя, и для окружающих. А завтра будут их, награждать, хвалить, поздравлять, и вы будете делать это и для них. От этого вы поднимаетесь и нравственно. Вот так я, и воспитываю, и худею вас. И, как же горячо вы переживаете, когда я вас ругаю, сколько же раз вы думаете себе - Уйду отсюда, и никогда не вернусь! И все-таки возращаетесь сцепливаете зубы, на эту ненавистную Евгешку. Но, те, кто пошли дальше, превращаются в красавиц, королев, белых лебедиц! И потом вы благодарите меня, видя себя в зеркалах, вы видите в себе королев, уверенных в себе, вы знаете и понимаете, что вы полностью изменились, как внешне, так и психологически. Вы совершенно забыли уже, как "несправедлива" была Евгеша, как ругалась, и обзывала вас сладкоманами. И вы - счастливы! Теперь вы уже благодарны мне. И я, очень счастлива за вас. Потому что добреньким быть очень легко, а вот превратить толстую тетку в королеву, которая и возмущается и обижается, и не хочет бросить свои вредные привычки, вот это - очень трудно!
Я всем вам тоже очень благодарна! За ваш упорный труд, за настойчивость, за крепость своих позиций, за все, с чем вы пришли на наш форум. Счастья вам и удачи во всем. Я вас люблю, мои хорошие!

@ЗвездЮлька пишет:Взаимно, Татьяна Львовна!
/Всплакнула/